Image

Hiilihydraatin ruokavalio

Miten voit syödä ja laihtua samanaikaisesti? Kaikkien maukkaiden, miesten ja naisten ystävien, tanssijoiden ja kehonrakentajien iloksi on kehitetty hiilihydraattiruokavalio. Ymmärrämme, osaavat kuluttaa ja laihtua.

Hiilihydraatit: mitä voi ja ei voi

Hiilihydraatit (sokeri) tai rahti ovat erityisiä orgaanisia yhdisteitä, joita tarvitaan ihmisten, eläinten ja kasvien elämään. Viimeksi mainitun fotosynteesissä planeetta saa tämän tärkeän osan.

Ihmisille hiilihydraatit suorittavat paljon korvaamattomia toimintoja. Tärkeimpiä - muovia ja energiaa. Koska osa monimutkaisempia molekyylejä, lasti liittyy DNA: n rakentamiseen. Mutta useimmat näistä yhdisteistä tunnetaan tärkeimpänä kehon energianlähteenä. Sisäänpääsy, ne hapettuvat, vapauttavat energiaa. Yhden gramman hiilihydraattien romahtamisen jälkeen vapautuu 4,1 kcal ja 0,4 g vettä.

Sokeri koostuu erikoisrakenteista. Näiden yksiköiden lukumäärästä riippuen ne erotetaan toisistaan: monosakkaridit (1 yksikkö), disakkaridit (2 yksikköä), oligosakkaridit ja monimutkaisimmat polysakkaridit. Aivan samoja ja viimeisiä pelastajia hiilihydraattien ruokavaliossa.

Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät korkean glykeemisen indeksin (sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, laktoosi). Kun ne ovat vatsassa, ne sulavat nopeasti ja muuttuvat sokeriksi. "Sly" ihmiskeho on hyvin vaikeaa, ja se on niin helppoa olla pitämättä. Hyperglykemian esiintymisen estämiseksi se yksinkertaisesti muuttaa sokerin rasvaksi. Tällainen prosessi ihmiskehon "näkökulmasta" on erittäin hyödyllinen, koska talletettu rasva takaa sateisen päivän energialähteen. Tämä on ansa kaikille lihaville ihmisille, joilla on voimakas veren glukoosipitoisuus, nälän tunne. Siksi, kun henkilö syö makeisia, hän haluaa edelleen syödä.

Toinen asia - monimutkaiset hiilihydraatit. Tämä on pääasiassa glykogeeni, tärkkelys ja selluloosa. Nämä komponentit koostuvat useista rakenneyksiköistä. Siksi niiden ruoansulatus ja käsittely kestävät enemmän aikaa ja ennen kaikkea energiaa.

Hiilihydraatin ruokavalion olemus

On olemassa käsitys, että hiilihydraatit ovat tärkeimpiä syitä massan lihavuuteen. Pikaruokaa, huonolaatuisia tuotteita ja pikaruokaa käytettäessä tämä saattaa tuntua totta. Mutta tällainen väärinkäsitys perustuu hiilihydraattien glykeemisen indeksin väärinkäsitykseen.

Glykeeminen indeksi on yksinkertaisesti se nopeus, jolla lastia käsitellään. Yksinkertaisissa hiilihydraateissa se on korkea, ja monimutkaisissa hiilihydraateissa se on alhainen. Niiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta johtaa tietenkin useiden kilogrammojen menetykseen. Mutta lähitulevaisuudessa keho "kostaa" tästä puutteellisesta terveysongelmien esiintymisestä ja samalla painolla.

Hiilihydraatti-ruokavalio perustuu periaatteeseen: polttaa se, mitä olet kerännyt, ja estä uusi rasvan varanto. Samalla nopeita hiilihydraatteja ei suljeta pois, jotta sokeripitoisuutta ei vähennettäisi kriisin minimi. Se ei ole vain heikomman sukupuolen edustajia, vaan myös ammattimaisia ​​urheilijoita ns. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet joitakin yleisiä hyödyllisiä vinkkejä tehokkaaseen laihtumiseen:

  • sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa puhdistettua vettä päivässä;
  • yhden annoksen ruokaa tulisi olla 100 grammaa, nestettä - 150 ml;
  • ruoan tulisi olla erillinen (5-6 ateriaa);
  • 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa et voi syödä;
  • jätetään paistettu, makea sooda, alkoholi;
  • Harjoituksen pitäisi lisääntyä vähitellen.

Tämä ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joissa on kuitua ja tärkkelystä ja joitakin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Pakollisia ostoksia ovat: viljat, hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet. Toisin kuin muissa ruokavalioissa, tämä on valoisa ja monipuolinen menu. Täysin on kieltäydyttävä vain sokerista ja jauhoista. Myös proteiinin määrä (liha, munat, jauhotuotteet) vähenee.

Koko kurssi kestää kaksi viikkoa. Ensimmäisten seitsemän päivän mukana on tiukempi järjestelmä ja pieni määrä saapuvia kaloreita. Tänä aikana se kestää 6–7 kilogrammaa ylimääräistä painoa. Jos puhumme sairastuneesta lihavuudesta, painonpudotus on vieläkin suurempi. Miehet, jotka käyttävät hiilihydraattia, menettävät painonsa hieman vaikeammin kuin naiset. Seuraavassa vaiheessa on tarkoitus vahvistaa tulosta. Laihtuminen toisella viikolla on hitaampaa, mutta pudonnut puntaa pitkään. Niiden arvioiden mukaan, jotka ovat jo suorittaneet koko hiilihydraatti ruokavalion, viimeisinä päivinä 0,5-1 kg voi palata. Sinun ei pitäisi pelätä sitä, asianmukaisella ravinnolla ja kohtalaisilla kuormilla, paino vakiintuu.

Kahden viikon vaihtoehdon lisäksi on kehitetty viikon hiilihydraattiruokavalio. Sillä on tiukempi tila, nopea painonpudotus ja suositellaan hätätilanteissa.

Hiilihydraatti-valikko

Seitsemän ensimmäisen päivän aikana ruokavalio sisältää enemmän maitotuotteita ja vihanneksia. Yksi annos ei saa olla yli 100 grammaa. Voit tehdä oman valikon, pois lukien kielletyt elintarvikkeet: perunat, makeiset, sooda, sokeri, jauhotuotteet.

Ensimmäisen viikon esimerkkivalikko voi koostua seuraavista:

  1. Aamiainen: kaurahiutaleita, hedelmiä, juustoa, mustaa kahvia ilman sokeria tai teetä.
  2. Lounas: 150 ml kefiiriä, luonnon jogurttia tai ryazhenkaa.
  3. Lounas: paistettua kalaa, höyrytettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia, papuja, linssejä.
  4. Välipala: 150 ml kefiiriä, luonnon jogurttia tai ryazhenkaa.
  5. Illallinen: kasvisalaatit, haudutettu kaali, keitetty kananrinta.

Seuraavien seitsemän päivän aikana annokset kasvavat 200 grammaan ruokaa ja 250 grammaa nestettä. Kurssin aikana ennen aterioita on suositeltavaa juoda calendula-keittämistä ruoansulatuksen ylläpitämiseksi.

Toisen viikon valikkovalikko voi koostua seuraavista:

  1. Aamiainen: luonnollinen jogurtti hedelmillä, vilja-, raejuusto-, keitetty muna (enintään 2 kertaa viikossa).
  2. Lounas: 250 grammaa kefiiriä tai kourallinen pähkinöitä.
  3. Lounas: liha tai kala, jossa on vihanneksia.
  4. Snack: 250 grammaa kefiiriä tai ryazhenkaa.
  5. Illallinen: keitetty riisi, vihanneksia, salaatteja sitruunamehulla, kalaa.

Calendula keittäminen hiilihydraatti ruokavalio

  • Calendula - 1 rkl. l;
  • Mäkikuisma - 1 rkl. l;
  • kamomilla - 1 rkl. l.

Kaikki ainesosat myydään apteekissa kuivattujen maksujen muodossa. Tarvittavat ainesosat on kaadettava yhteen lasilliseen kiehuvaa vettä, peitettävä tiiviisti ja pidettävä, kunnes vesi jäähtyy. Siirrä sitten hieno seula ja pidä lasiastiassa viileässä paikassa. Valmista keittäminen ottamaan 50 ml ennen ateriaa.

Matemaattinen hiilihydraatin ruokavalio

Yksi hiilihydraattiruokavaihtoehdoista perustuu kulutetun lastin määrän laskemiseen. Laske ne niin sanotuissa karbogrammeissa (KBG), jotka ovat samat grammat. Jokainen tuote sisältää tietyn määrän hiilihydraatteja, 0 - 100. Päivänä, jolloin ruokavalio on, voit syödä 120-150 kilogrammaa. Hiilihydraatin ruokavalio sisältää taulukon tavallisesta ruokavaliosta.

Hiilihydraatin ruokavalio

* Klikkaamalla "Lähetä" -painiketta annan suostumukseni henkilötietojen käsittelyyn tietosuojakäytännön mukaisesti.

Tavallisesti painon menettäminen on pakko rajoittaa itsensä runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ruokaan. Koska hän on se, joka on hyvin ylimääräisen painon lähde, josta haluat päästä eroon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ehdottomasti kaikki hiilihydraattituotteet ovat kiellettyjä. Täällä sinun täytyy ymmärtää. Tosiasia on, että hiilihydraatit on jaettu kahteen suureen ryhmään - yksinkertaiseen ja monimutkaiseen. Ensimmäinen on nopean energian lähde - ne helposti sulavat ja antavat kehon voimaa. Ongelmana on, että samalla helpolla asuinpaikalla he asettuvat puolelle, ja koska tällainen ruoka jakautuu nopeasti pari tuntia, hän tuntee nälän uudelleen. Monimutkaiset hiilihydraatit eivät ole niin nopeita - ne hajoavat vähitellen, niin että henkilö kokee täynnä jo jonkin aikaa. Niitä pidetään hyödyllisempinä ja edullisempina. Hiilihydraatti-ruokavalio perustuu pääasiassa monimutkaisten sakkaridien käyttöön, mutta joissakin elintarvikevalinnoissa on yksinkertaisia ​​- se riippuu asetetuista tavoitteista.

piirteet

On olemassa suuri määrä hiilihydraatteja, joita käytetään laihtumiseen tai lihaksen tai painon saamiseen. Kaikille niille on yleisiä sääntöjä:

  1. Sinun täytyy syödä 4-6 kertaa päivässä.
  2. Illallinen viimeistään klo 19.00.
  3. Juo vain vettä tai teetä.
  4. Syö kerralla enintään 100-150 g hiilihydraatteja.
  5. Elintarvikkeissa olevan sokerin määrän tulisi olla vähäinen.
  6. Aterioiden välillä ei voi välipalaa.

Vaikka pääasiassa ruokavaliossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, siinä on paikka yksinkertaisille sokereille. Luonnollisesti ruoka ei tee ilman proteiineja ja rasvoja. Valikko on monipuolinen, tasapainoinen.

makeiset

  1. Ei ole jatkuvaa heikkoutta, huimausta, uneliaisuutta.
  2. Rasvojen hylkäämisen ja suurten määrien, korkean hiilihydraattipitoisuuden omaavien vihannesten ja hedelmien saannin vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmä on optimoitu.
  3. Verensokeri laskee.
  4. Vaihtoprosesseja on nopeutettu.
  5. Ruokavalio on hyvin siedetty eikä johda ruoansulatuskanavan häiriintymiseen.

haittoja

Kulutetun ravinnon vähäisen määrän vuoksi henkilö ei tunne heti kyllästyneenä. Ja siksi esiintyy usein häiriöitä. Sen sijaan 100-150 grammaa ruokaa, hän syö paljon enemmän, mikä tekee hänen yrityksensä laihtua järjetöntä.

Luettelo sallituista tuotteista

  • Palkokasvit: pavut, herneet - missä tahansa muodossa, myös säilykkeinä;
  • vilja;
  • suolavedessä vedetyt puurot, mieluiten tattari ja kaurapuuro;
  • vihannekset, joissa on alhainen tärkkelyspitoisuus: parsa, kaali, porkkanat, selleri jne.;
  • hedelmät;
  • hedelmä- ja vihannesmehut;
  • maito ja maitotuotteet;
  • vähärasvainen liha;
  • täysjyväleipä.

Kielletyt tuotteet

  • Leivonnaiset ja sokeri;
  • leivonnaiset;
  • savustetut elintarvikkeet ja rasvaiset elintarvikkeet;
  • alkoholi;
  • hiilihapotetut juomat.

Jos haluat menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun on investoitava paljon energiaa ruokavalion valmisteluun. Korkean kaloripitoisuuden omaavat elintarvikkeet jäävät elintarvikkeiden ulkopuolelle, kun taas ruoan saanti on melko vaatimaton. Ruokavalio on suunniteltu kaksi viikkoa, joista jokaiselle on kehitetty erityinen valikko. Päivälle tarjotaan yksi tietty tuote, jota sinun tarvitsee syödä useiden aterioiden yhteydessä. Elintarvikkeiden kokonaismäärä päivässä on enintään 400-500 g.

säännöt

Valmistaudu etukäteen niin, ettei keho ylitä äkillistä siirtymistä vähäiseen valikkoon. Muutama päivä ennen tapahtumaa luopua kaloreista peräisin olevista elintarvikkeista ja vähennä kerrallaan syötetyn ruoan määrää 30-50%. Päivää ennen ruokavalion alkua suositellaan purkamista - syömisen sijasta juo vähärasvainen kefiiri.

Tiukka hiilihydraattiravinto perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  1. Syömme 6 kertaa päivässä yhtä suurina annoksina.
  2. Meillä on illallinen viimeistään 19 tuntia.
  3. Meillä ei ole välipalaa aterioiden välillä.
  4. Juo vettä - vähintään 1,5 litraa.
  5. Sallittu 2 kupillista kahvia päivässä.

Tämä painonpudotusohjelma on todella vaikeaa ja siihen voi liittyä nälkä ja huimaus. Siksi on suositeltavaa valita liian kiireiset päivät ja lopettaa urheilu.

5 päivää

Tällainen ruokavalio heittää jopa 5 kg. Menettää 1 kg päivässä, laihdutus tuntuu heikkona ja huimauksena. Siksi ei ole voimakasta fyysistä rasitusta, vain kävelyä raittiiseen ilmaan.

  • Miesli, vähärasvainen kefiiri.
  • Höyrytetty kala, vihannesten hautua.
  • Jogurtti.
  • 2 munaa, juustoa, teetä.
  • Kalat, vihannekset, sienet.
  • Liha ja linssit.
  • Tuoretta juustoa hapan kanssa.
  • Pavut haudutetaan vihanneksilla, pala leipää, jogurtti.
  • Hapanmaito
  • Kahvi maitoa ja pullaa, banaani.
  • Borsch leipää, teetä, suklaata.
  • Kasvisalaatti, osa riisiä, leikkeleitä ja mehua.
  • Leipä kefirillä.
  • Kala paistettu vihanneksilla.
  • Pieni juusto, jogurtti.

Viikon ajan

Viikkovalikko tarkoittaa kolmea ateriaa päivässä. Jos on vaikea kestää pitkiä taukoja aterioiden välillä, voit murtaa aamiaisen ja lounaan kahdessa osassa, jolloin salaatit tai hedelmät jäävät välipalaksi.

  • 1. päivä: muna ja salaatti pinaatti ja tomaatti; vihannesten hauta, viipaloitu vihreistä vihanneksista voilla; grillattua kanaa ja salaattia vihreiden kanssa.
  • Toinen: munakokkelia, greippiä; uunin liha vihreillä pavuilla; haudutettua kaalia.
  • 3.: jogurtti täysjyväleivän kanssa; linssin keitto; haudutettua lihaa sienillä, lehtivihanneksilla.
  • Neljäs: ruisleivän ja juuston voileipä; pala paistettuja orjia, ruskea riisi; kalmari-salaatti.
  • Viidesosa: juusto, jossa on kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä; pollokki ja tomaattimehu; haudutetaan valkosipulilla.
  • 6.: tomaatit, 2 munaa; herne keitto keksejä; haudutettua lihaa, vihannesten vihreää sekoitusta.
  • 7. juusto ja omena; kaali-salaatti, keitetyt perunat; vihannesten kanssa haudutettua kalaa.

2 viikkoa

Tämä on kova ruokavalio, jota ei lasketa niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman pian. Plumb voi olla jopa 5 kg viikossa. Vaikein päivä on vedessä, joka viiden päivän vaatimattoman ruokinnan jälkeen ei kulje niin kovasti kuin odotettiin. Mutta jos olet täysin sietämätön, voit nälkäisenä päivänä juoda lasillisen kefiriä jokaisen aterian sijaan.

Kuukausi

Kuukausittaista painonmenetystä varten ei ole tiukkaa valikkoa. On yksinkertaisesti suositeltavaa noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen yleisiä periaatteita ja jättää ruokavaliosta pois kaikki elintarvikkeet, jotka on kielletty hiilihydraatin ruokavalion säännöissä. On erittäin tärkeää laskea päivässä kulutettujen hiilihydraattien määrä eikä ylitä henkilökohtaisia ​​normeja, jotka voidaan laskea erityisestä laskimesta iän ja painon mukaan. Painon menettäminen kuukaudessa on parempi kieltää välipala. Mutta kerran viikossa sallitaan pieniä aterioita - voit hemmotella itseäsi jälkiruoka: jäätelöä, makeita jogurtteja tai hedelmäsäilykkeitä.

  1. Munakokkelia, paistettua lohta.
  2. Kaurapuuro vedellä, paahtoleipä täysjyväleipä.
  3. Sekoita 3 hedelmää.
  4. Banaani ja kotitekoinen jogurtti.
  5. Bacon Sandwich
  6. Munat ja 2 voita paahtoleipää.
  1. Kasvisalaatti (tomaatit, punajuuret, paprikat, porkkanat, sipulit, maissi).
  2. Kana, voileipä, kinkku, juusto, vihreät.
  3. Perunat, juustoa, juustoa, kinkkua ja vihreää salaattia.
  4. Lihanleipä ja pieni keitetty peruna.
  5. Keitto, pieni pulla.
  6. Vihannesten viipaloitu, keskikokoinen pizza.
  1. Sinisimpukoita.
  2. Parsa-keitto, vihannekset.
  3. Perunanpannu jauhelihalla.
  4. Pala vähärasvainen liha, salaatti.
  5. Kana, paistettu vihanneksilla, soijakastikkeella.
  6. Osa lasagnasta.
  7. Makaroni savustettua lohta.

Painonnousu

Hiilihydraatin ruokavalio on paras painonnousuun. Jotkut ihmettelevät: miten niin? Miksi saada parempaa, jos paino menettää niin paljon voimaa? Jotkut ovat kuitenkin tyytymättömiä liian kovaan hahmoonsa ja haluavat tehdä siluetin viettelevämmäksi. Tässä tapauksessa valmistetaan erikoisruokavalio, jonka avulla voit tehdä tämän helposti ja ilman paljon rasitusta keholle. Tätä ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairaudet ja hormonaaliset häiriöt.

säännöt

Ruokavalio kuuluu proteiiniryhmään ja BJU: n ottaminen seuraavissa suhteissa: 30:15:55 (prosentteina). Yksinkertaisesti sanottuna yli puolet elintarvikkeiden määrästä on hiilihydraatteja. Vähiten rasvaa ja proteiineja noin kolmasosa. Lisäksi sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​ehtoja:

  1. On 6 kertaa päivässä.
  2. Juo runsaasti puhdasta vettä.
  3. Syö hiilihydraatteja aamulla ja jätä proteiinit toiseen.

Tämä maraton kestää 3-4 viikkoa. Tänä aikana on mahdollista saada noin 5-6 kg. Koska päätavoitteena ei ole vain painonnousu, vaan myös houkuttelevien viivojen hahmo, tällaisen ruokavalion aikana on suositeltavaa pelata urheilua.

Valikko joka päivä

  • Kaksi munaa, tattari tai kaurapuuro.
  • Maito ja maissitortillat.
  • Tattari sienillä, porkkanamehu.
  • Banaaneja.
  • Höyrytettyjä kaloja tai naudanlihaa, mereneläviä.
  • Vähärasvainen raejuusto ja kuivatut aprikoosit.

Kun suunnittelet painoa, on erittäin tärkeää suojella itseäsi ylikuumenemiselta. Niinpä voit nopeasti päästä makuun ja venyttää väsymättä vatsaa, koska voit helposti painoa ja ei voi lopettaa: palaututte kriittisiin lukuihin vaaka-alueilla. Yllä oleva ruokavalio auttaa välttämään tällaisia ​​ylilyöntejä ja vakiinnuttamaan rauhassa haluttuja indikaattoreita.

Voit saada lihasmassaa

Tällaisia ​​ruokavalioita kutsutaan tavallisesti maskuliinisiksi, koska vahvemman sukupuolen edustajat pyrkivät paitsi painottumaan, vaan keskittymään irtotavaraansa lihaksissa. Annos on valmistettu siten, että BJU: n suhde prosentteina on 24:13:63. Hiilihydraattien määrän lisäämiseksi yksi ateria korvataan energiakokteililla. Kaikki lämpökäsittelyyn tarvittava ruoka on keitetty, paistettu tai höyrytetty. Paistettua, savustettua ja suolaista ruokaa, kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota, on kielletty.

säännöt

Hanki paljon mielessä, vahingoittamatta terveyttä. Älä syö tarpeettomasti suuria kaloreita elintarvikkeita, yrittäen toipua mahdollisimman nopeasti. Tällä lähestymistavalla vahingoitat vain kehoasi runsaalla yksinkertaisella hiilihydraatilla. Tämän ohjelman mukaisesti sinun on:

  1. On 4 kertaa päivässä (yksi menetelmistä - cocktail ja maito).
  2. Kuluttaa puolet kaloreita hiilihydraateista. Ne jaetaan koko päivän, eivät keskittyneet ensimmäiselle puoliskolle.
  3. Proteiini on myös melko paljon, minkä ansiosta lihasmassaa ei pystytä rakentamaan.
  4. Astiat ovat yksinkertaisia, koska ne on suunniteltu miehille - ei tarvitse olla kulinaarinen nero, jotta kaikki ruokavalion ruokailutottumukset voidaan noudattaa.
  5. Suurin osa ruoasta tulisi syödä ennen klo 16.00. Tämä pätee erityisesti tuotteisiin, joissa on suuri monosakkaridipitoisuus.
  6. Tällaisen ruokavalion aineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä. Jokaisen, joka haluaa rakentaa lihaksia, tulee juoda vähintään 3 litraa nestettä päivässä.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen voi olla melko pitkä (1-2 kuukauden kuluessa), mutta aktiivinen liikunta. Muuten kaikki hiilihydraatit asettuvat nopeasti sivulle ja vatsaan rasvan painolastina.

Päivän valikko

  • Aamiainen: makkara, perunat (mashed tai keitetyt), osa raejuustoa, teetä ja sokeria.
  • Toinen aamiainen: voittaja (energia cocktail) ja lasillinen maitoa.
  • Lounas - papu, herne, riisi tai linssin keitto, siivu leipä, vaahtokarkki, teetä maitoa.
  • Illallinen - tattaripuuro, jossa on kuivattuja hedelmiä, voita tai hunajaa, rasvainen kala ilman öljyä, höyrytetty, osa ruskeaa riisiä.

Tämä on ohjeellinen valikko, jonka perusteella voit itsenäisesti määrittää ruokavalion. Tärkeintä on seurata BZHU: n suhdetta eikä liioida.

kuivaus

Kuivaaminen perinteisesti tarkoittaa hiilihydraattien lähes hylkäämistä. On kuitenkin olemassa järjestelmiä, joilla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta syömällä vähähiilisiä elintarvikkeita. Tässä tapauksessa on tärkeää seurata tarkasti sallittujen tuotteiden luetteloa eikä ylittää sitä. Koska sokerin määrä veressä laskee jyrkästi, huimaus ja heikkous ovat mahdollisia tämän maratonin ensimmäisellä viikolla.

Joten kun hiilihydraatteja kuivataan, on sallittua:

  • vilja - tattari ja riisi;
  • pavut;
  • vihannekset;
  • vähärasvainen liha;
  • hedelmät;
  • maito;
  • juustoa.

Kiellon alla on kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät nopeasti hiilihydraatteja. Perinteisesti ne ovat makeisia, jauhoja, perunoita, soodaa, sokeria ja pikaruokaa. Kaikki tämä korvataan tuotteilla, joissa on hitaita sakkarideja. Tämän ruokavalion ansiosta sinusta tuntuu iloiselta, päästä eroon väsymättömän ruokahalun hyökkäyksistä ja voit menettää rasvan painolastin ilman tarpeetonta stressiä.

Hiilihydraattien kuivumisen erityispiirteet

  1. Kaikki sakkaridit on käytettävä aamulla.
  2. Tämän ruokavalion kesto ei saa ylittää 5 viikkoa.
  3. Sinun täytyy syödä 2 tuntia ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen.
  4. Hiilihydraattien viikkokulutus vähenee 10-20%. Ruokavalion lopussa tällaisen ruoan osuus ruokavaliosta on lähellä nollaa.
  5. Kuinka paljon juuri sinun tarvitsee syödä hiilihydraatteja päivässä, lasketaan kaavalla: 1 kg: n painosta on 2 g hiilihydraatteja päivässä.
  6. Kuivauksen aikana sinun on pidettävä kalorien saantipäiväkirjaa, jossa sinun on tallennettava kaikki syöty ruoka ja kirjattava siihen BJU: n prosenttiosuus.
  7. Suolaa, öljyä ja mausteita on parempi poistaa ruokavaliosta - ne stimuloivat ruokahalua ja tekevät ihmisestä enemmän kuin välttämätöntä.
  8. Kuivauksen pakollinen edellytys on intensiivikoulutus, jonka pitäisi muuttua rikkaammaksi, sitä enemmän proteiinia tulee ruokavalioon.
  9. Juo runsaasti vettä. Jokainen ateria päättyy kupilliseen makeuttamatonta teetä tai lasillista vettä.
  10. Voit lisätä proteiinia ruokavaliossa ennen liikuntaa, joten voit juoda proteiinipuristusta, joka kasvattaa lihasmassaa.

Viikoittainen ruokapöytä

Vaikein viikko on kolmas. Hiilihydraattien määrä tässä vaiheessa on erittäin alhainen, ja harjoitusten tulisi olla voimakkaimpia. Viides viikko on miellyttävin, koska sitä pidetään "vapaapäivänä". Sitten voit ilman mitään ongelmia palata edelliseen ruokavalioon. Vaikka ruoka on melko tasapainoinen, on tarpeen ottaa vitamiinikomplekseja.

Muita hiilihydraattiruokavalioita

On monia vaihtoehtoja hiilihydraattien ruokavalioille, joiden tavoitteena on tehokas rasvaa. Ne on suunniteltu eri painoluokkien osalta, joten ne valitaan ottaen huomioon monet tekijät ja riippuvat:

  • terveysolosuhteet;
  • ylimääräisten kilojen määrä;
  • ikä;
  • ihmisen fyysinen aktiivisuus;
  • erilaisia ​​kontraindikaatioita.

Valitsemalla ruokavalio itsellesi, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka neuvoo tehokkainta sinulle laihtumisvaihtoehtoa varten.

Hiilihydraattien vuorottelu

Proteiini-hiilihydraattivaihdon (BOOCH) ydin on vähennetty proteiinien ja hiilihydraattien vaihtoehtoiseksi kulutukseksi. Sekalaiset päivät auttavat kehoa sopeutumaan epätavalliseen ruokavalioon. Painon lasku on erityisen nopea proteiinipäivinä ja hidastaa hiilihydraatteja. Tämä on kuitenkin normaalia, eikä se saa aiheuttaa huolta. Tämän tilan tärkein etu on ylimääräisten kilojen nopea hävittäminen, jota ei liity ihon ja venytysmerkkien ulkonäköön. Kahden viikon ajan tällaisesta ravinnosta voi menettää noin 8 kg, jos et ole laiska ja aktiivisesti harrastaa urheilua.

Virta rakennetaan seuraavan kaavion mukaisesti:

  • 1 päivä - syödä sekoitettua ruokaa.
  • 2 ja 3 päivää - proteiini. Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden määrän pitäisi olla erittäin vähäinen.
  • 4 päivää - hiilihydraatti.

Nämä neljän päivän jaksot toistavat koko ruokavalion keston, joka voi kestää 8–40 päivää.

valikko

Tätä ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli 3 kuukautta. Optimaalinen kesto on muutama viikko. Ihmiset, joilla on munuaissairaus, joutuvat luopumaan BUCHista ja löytämään monipuolisempia tapoja laihtua.

Hiilihydraatti rasva

Ruokavalion ytimessä, kuten nimikin viittaa, ovat hiilihydraatit ja rasvat. Vain tietyt elintarvikeketjun osat ovat käytössä. "Pitkät" sokerit, jotka elin pitkään jakavat, tarjoavat henkilön pitkäaikaista kylläisyyttä monta tuntia ja hyviä rasvoja, jotka tunnetaan myös tyydyttymättöminä rasvahappoina. Tällainen elementtien symbioosi on houkutteleva, koska se estää henkilöä kärsimästä nälkään. Tällöin ruokavalio on melko tasapainoinen, henkilö tuntee voimakkaasti ja ei tule hämmentyneeksi, kuten tapahtuu useiden nälkäisten menetelmien kanssa.

Ruokavalio on luokiteltu pitkäaikaiseksi, joten on suositeltavaa noudattaa sitä useita kuukausia. Tänä aikana voit laihtua ja menettää jopa 20 kg ylimääräistä painoa ja pitää itsesi hyvässä kunnossa eikä parane. Annos perustuu lihan ja rasvan, munien, meijerirasvatuotteiden, jauhotuotteiden, pastan, perunoiden ja vihannesten säännölliseen kulutukseen. Samalla sinun on jätettävä valikosta pois tuotteet, joiden kuitupitoisuus on suuri. Saat kylläisyyttä tulla mahdollisimman nopeasti, on suositeltavaa syödä hitaasti, pureskella jokainen ruokaosa perusteellisesti.

valikko

Ruokavalio on likimääräinen ja sitä säädetään painon menettämisellä. Päivittäiset ateriat näyttävät näin:

  • Aamiainen - puuroa ja teetä.
  • Lounas - liha-keitto ja kasvisalaatti.
  • Illallinen - liha-pilkko ja tuoreet vihannekset.

Malysheva

Kuuluisa ravitsemusterapeutti ja lääkäri Elena Malysheva ehdotti omaa versiota proteiini- hiilihydraattiruokasta, joka perustuu myös vuorottelujärjestelmään. Lisäksi proteiinipäivien suhde hiilihydraattiin nähden voi olla erilainen: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Mikä vaihtoehto on paras sinulle, on parempi määrittää lääkärisi kanssa. Virransyöttöjärjestelmää ei ole liikaa kuljetettavissa, ja sitä suositellaan vain erityistapauksissa, kun on tarpeen nopeasti menettää 5-7 kg 10 päivän kuluessa (tämä on suurin sallittu ajanjakso tällaiselle ruokavalioon).

Tämän ruokavalion pääsääntö - suolan, mausteiden ja kaikenlaisten mausteiden hylkääminen. Se johtuu siitä, että henkilö syö paljon enemmän kuin on tarpeen.

Hiilihydraattipäivä

Päivän hiilihydraattivalikko on hyvin yksinkertainen - 5-8 vastaanotossa on "Brush" -salaatti. Se on yhtä suuressa määrin silputtu raaka kaali, punajuuret ja porkkanat, maustettu oliiviöljyllä tai sitruunamehulla. Lajikkeelle voit lisätä hieman sipulia ja omenaa. "Harja" puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkkyistä, parantaa peristaltiikkaa ja edistää nopeaa laihtumista. Vain yhdessä päivässä samanlaisen ruokavalion avulla voit menettää jopa 2 kg, mikä helpottaa suurelta osin ylimääräisen painon poistamista. Tämä päivä on kuitenkin melko vaikeaa, koska täyttöä ei ole suositeltavaa täyttää.

Proteiinipäivä

  • Aamulla tyhjään vatsaan - lasillinen lämpimää vettä. Se vähentää ruokahalua ja alkaa aineenvaihduntaa, parantaa peristaltiikkaa.
  • Meillä on aamiainen vihannesten salaattia ja keitettyä munaa.
  • Syömme kalaa pari ja syömme kurkkua.
  • Lounaalla juomme lasia 1% kefiriä.
  • Onko päivällistä höyrytetty kanan kanssa.
  • Nukkumaan mennessä juomme 150 grammaa ei-rasvaa ryazhenkaa.

Ajattelemalla menettämässä painoa tällaiselle järjestelmälle, varmista, että tarvitset aikaa päästä ulos ruokavaliosta. Tänä aikana on syytä syödä samaa ruokaa kuin ruokavaliossa, lisäämällä vähitellen ruokavaliosta poissuljettuja elintarvikkeita. Voit siis korjata tuloksen ja älä vahingoita kehon äkillisiä siirtymiä ruokavalion välillä.

Erityinen (SCD)

Ruokavalio on kehittänyt amerikkalainen lääkäri Sydney Haas, jolla hoidettiin celiakia ja tulehduksellista suolistosairautta sairastavia potilaita. Hänen mukaansa ruoka on rakennettu siten, että se poistaa polysakkaridien käytön ja korvaa ne monosakkarideilla. Se auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan työtä ja aloittaa ruoansulatuksen palauttamisen. Ruokavalion tarkoituksena ei ole laihduttaa - tehtävänä on palauttaa suolet, päästä eroon haitallisista bakteereista ja palauttaa siten elimistön aineenvaihduntaprosessit.

Ateriat perustuvat kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden luetteloon, jota on ehdottomasti noudatettava antamatta itsellesi myönnytyksiä.

Sallitut tuotteet

  • Kala, liha, juusto (kova, hyvin ikääntynyt), jotkut maitotuotteet (jogurtti, vähärasvainen raejuusto, voi);
  • vihannekset, sienet, muut palkokasvit;
  • kypsät hedelmät ja marjat;
  • pähkinät;
  • heikko kahvi ja tee, mehu ilman sokeria;
  • kasviöljyt.

Kielletyt tuotteet

  • Maito, sokeri, vaahterasiirappi;
  • kaikki viljat ja niiden tuotteet;
  • perunat, merilevät, soija.

Ravitsemuksen periaatteet

Etuna on kotona keitetty ruoka. Jos lopputuotteita käytetään, on tärkeää tutkia huolellisesti koostumus, jotta voidaan sulkea pois jopa pieni määrä kiellettyjä ainesosia. Erityisesti on ehdottomasti käsiteltävä kaikenlaisia ​​säilöntäaineita, joista vain sitruunahapon käyttö ei ole kiellettyä.

On tärkeää monipuolistaa ruokavaliota ja valmistaa erilaisia ​​ruokia. Laaja luettelo hyväksytyistä tuotteista tekee tämän mahdolliseksi. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, ruokavalio on tasapainoinen ja täynnä elintärkeän toiminnan kannalta tarpeellisia elementtejä. On välttämätöntä noudattaa tätä ruokavaliota tarpeeksi kauan, ellei koko elämää. Ihmiset, jotka ovat siirtyneet TUOMIOISTUIN (SCD), huomaavat, että ruoansulatus on parantunut ja alkoi virrata ilman suuria vaikeuksia.

Matala kalori

Tämän ruokavalion päätehtävänä on vähentää kulutettujen kalorien määrää sallittuun minimiin - keskimäärin 25%. Erityistä huomiota kiinnitetään kulutetun rasvan ja nopean hiilihydraatin vähentämiseen. Ruokavalio perustuu valkuaisruokien ja polysakkarideja sisältävien tuotteiden käyttöön. Tämän ruokavalion noudattamista koskevat säännöt ovat melko yksinkertaisia: laihtuminen, sinun on luovuttava kaikista elintarvikkeista, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, alkoholia, suolaa ja mausteita. Luettelo sallituista tuotteista - missä tahansa muodossa olevat vihannekset (paitsi paistetut), rasvaton maito ja maitotuotteet, munat, ruokavalion liha ja kalat, äyriäiset, hedelmät, marjat ja sienet. Hedelmistä valitaan ne, jotka sisältävät vähintään sokeria ja hiilihydraatteja. Nämä ovat omenat, päärynät, appelsiinit, kaki. Kielto kuuluu: meloni, viinirypäleet, banaanit.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo on myös varsin laaja. Meidän on hylättävä pastat, perunat, leivonnaiset, palkokasvit, makkarat, suolakurkkua ja säilykkeet, rasvaiset lihat ja laardi.

Ravitsemuksen periaatteet

Jotta saavutettaisiin tuloksia painonpudotuksella, aterioiden määrää on lisättävä, mutta samalla pienennettävä annoksia itse. Tämä auttaa vähentämään mahalaukun ja rotkon kokoa pienillä aterioilla. Päivän aikana tarjolla on 5-6 ateriaa. Lisäksi kukin osa on noin puolet tavanomaisesta. Elintarvikkeiden kokonaispaino lautasella ei saa olla yli 350 g. Juomavaiheeseen kiinnitetään enemmän huomiota - päivän aikana sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä. Elintarvikkeita ei ole kielletty 18:00 jälkeen - nälkälakot vaikuttavat huonosti aineenvaihduntaan ja painonpudotuksen yleiseen tulokseen. Silti ei ole suositeltavaa syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt välipala on sallittua tänä aikana.

Painonpudotuksen nopeutuminen voi tapahtua eri fyysisten harjoitusten avulla. Voit tehdä kotitehtäviä kuntosalilla tai säännöllisesti lenkkeilemällä raitista ilmaa.

Valikko viikolle

Vähäkalorista ruokavaliota on 3 vaihtoehtoa. Valinta riippuu odotetuista tuloksista ja alkuperäisistä painoindikaattoreista. Tärkein ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on suuri ylipaino, jotka haluavat kevyesti alentaa painoa ja päästä eroon muutamasta kilosta lyhyessä ajassa. Kalorien saanti on 1500-1800 kcal päivässä. Kohtalainen tila tarkoittaa syöttöä alueella 1100-1200 ja kovaa vaihtoehtoa - jopa 800 kcal päivässä.

Vähärasvainen ruokavalio

Low-carb -ruokavalio on esimerkki siitä, miten vain kahden sokerin ja tärkkelyksen ruokavalion komponenttien hylkääminen edistää terveellistä kehon menetystä. Viikon aikana voit menettää 5 kg. Tämä menetys paino on pidetty optimaalinen kehon aiheuttamatta hänelle paljon stressiä.

Ruokavalion olemus ja ominaisuudet

Vähähiilisen ruokavalion ydin on poistaa tärkkelystä ja sokeria ruokavaliosta. Tämä kielto koskee kaikkia näitä aineita sisältäviä elintarvikkeita. Koska he ovat kieltäytyneet tällaisista hiilihydraateista, on mahdollista paitsi laihtua, mutta myös parantaa terveydentilaa.

Vaikka sokeri kuuluu yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka sulavat nopeasti ja eivät hyödytä kehoa, ja tärkkelys on monimutkainen ja vaatii enemmän aikaa käsittelyä varten, mutta myös ”tyhjäksi” kehon käytössä. Kun ne ovat ruumiissa, ne lähetetään haimaan, jonka entsyymit nopeasti sulavat ne glukoosiksi ja heittävät sen vereen.

Jokainen lääkäri vahvistaa, että glukoosipitoisuuden lisääntyminen elimistössä on täynnä sellaisia ​​sairauksia kuin diabetes, lihavuus, haimatulehdus ja kilpirauhasen goitre.

Säilytä glukoosi

Tällaisten sairauksien "välttämiseksi" on välttämätöntä ylläpitää glukoosin tasoa normaaleissa olosuhteissa. Tätä varten sinun on vähennettävä terveiden hiilihydraattien määrää päivässä. Tämä ei ole vaikeaa, koska monimutkaisia ​​tai säännöllisiä hiilihydraatteja on pieniä määriä lihassa, kalassa ja muissa elintarvikkeissa. On tarpeen vain yhdistää astioiden ainesosat oikein. Ja unohda makeiset.

Monet ravitsemusterapeutit pitävät vähähiilihydraattista ruokavaliota, kuten esimerkiksi jaksottaisia ​​paasto- tai paastopäiviä, ei lyhyen aikavälin painonpudotusjärjestelmää, vaan ravitsemusjärjestelmää, joka on sovellettavissa joihinkin sairauksiin ja jota voidaan käyttää perustana valikon kehittämiselle. Sen ruokavalio koostuu enimmäkseen proteiiniruokista ja kuiduista. Näistä tuotteista voit helposti valmistaa aterioita ja juomia, joissa on vähäinen määrä hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja, joita urheilijat käyttävät polttaa rasvaa ja kyllästämään kehon ravinteiden kanssa.

Hiilihydraatin vähentäminen

Vaikka hiilihydraatit ja ovat kehon "rakennus" -elementtejä, mutta niiden lukumäärä on haitallista ihmisten terveydelle. Siksi tämän ruokavalion tarkoituksena on vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Kulutettujen hiilihydraattien määrän vähentäminen provosoi kehon viettämään kertynyttä energiaa rasvaisina tallennuksina kehoon ja sisäelimiin.

Vähärasvainen ruokavalio poikkeaa valkuaisruokista, koska sinun ei tarvitse nälkää, syödä pieniä aterioita tai pureskella salaatteja ilman pukeutumista tai tuoretta ruokaa. Täällä saa käyttää mausteita, suolaa tai soijakastiketta, kasviöljyä kohtuullisina määrinä. Ja mitä monille gourmaileille voi olla - joissakin astioissa on sallittua paistaa tuotteita.

Edut ja vasta-aiheet

Diabetes on monien painonpudotusjärjestelmien vasta-aiheita. Mutta vähähiilinen ruokavalio diabeteksessa, toisin kuin monissa muissa ruokavalioissa, on sallittua, ja lisäksi se on hyödyllinen. Se auttaa ihmisiä, joilla on tämä tauti, säilyttämään terveytensä, laihtua ja rajoittamaan hiilihydraatti-provosaattien saantia.

Ruokavalion edut

Diabetekselle sallitun ruokavalion tärkein etu on kuvattu edellä. Vähähiilisen ruokavalion edut eivät pääty tähän.

  1. Laihtuminen sisäisten ja ihonalaisen rasvan palamisen vuoksi.
  2. Kalorilaskennan puute kohtuullisen ravinnon vuoksi.
  3. Runsas ateria, säännöllinen annos ruokaa.
  4. Helppo kuljettaa.
  5. Erilaisia ​​ruokia ei ole tylsää.
  6. Ruokavalion sileä ulostulo varmistaa tuloksen keston.

Huonot ruokavalio

Tämä ruokavalio on myös sen haittoja, jotka on otettava huomioon ja joille sinun on oltava valmiina ennen kuin menetät painoa.

  1. Glukoosin pitkäaikainen puuttuminen voi vaikuttaa henkisiin kykyihin - sekaannus näkyy, se on vaikea keskittyä.
  2. Kieltäytyminen tuotteista, joissa on glukoosia, johtaa masennukseen, väsymykseen, apatiaan.
  3. Valkuaisruokien runsaus tekee kuormituksesta munuaisiin, sydämeen ja verisuoniin.
  4. Ruokavalion keston nostaminen normin yläpuolella on täynnä sisäelimiin liittyviä ongelmia.
  5. Hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden puute valikossa vaikuttaa henkilön ulkonäköön - iho-ongelmat näkyvät, hiukset tulevat tylsiksi ja hauraiksi, kynnet heikentyvät.

Vasta

Vähärasvaisen ruokavalion painonpudotuksessa on joitakin vasta-aiheita. Niiden luettelo on merkityksetön.

  • Tämä tapa menettää painoa ei sovi lapsille ja nuorille.
  • Et voi laihduttaa tätä ruokavaliota raskaana oleville ja imettäville äideille.
  • On kiellettyä käyttää ruokavaliota ihmisille, joilla on munuaissairaus, maksa, sydän- ja verisuonijärjestelmä.
  • Et voi mennä ruokavalioon, jos edellisen alle kuukauden kuluttua.
  • Tällä tavalla on mahdotonta laihtua ihmisille, joilla on erityinen ruokavalio tai toiminnan jälkeen.

Säännöt ja ruokavalio

Vähähiilisen ruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaisia, eikä niitä ole vaikea seurata.

  1. Päivänä sinun täytyy syödä jopa 30 grammaa terveitä hiilihydraatteja. Tämän nopeuden ylittäminen on mahdotonta.
  2. On syytä syödä, kun todella nälkä, eikä silloin, kun tapana syödä tietyssä ajassa syödä tai kohdella itseäsi välipalaan.
  3. Täysin hylätyt "tyhjät" hiilihydraatit, jotka ovat kerrostuneet rasvaan vatsaan, reisiin, sivuihin.
  4. Kun ruokavalio, sinun täytyy juoda multivitamins.
  5. Tarve juoda runsaasti vettä. Joskus sallitaan luonnolliset kasvismehut sekä kahvia tai teetä aamiaiseksi.
  6. Illallisen pitäisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  7. Ei makeisia, mukaan lukien viljapalkit ja kuivatut hedelmät.
  8. Astiassa tulisi olla sama määrä proteiinia ja hiilihydraatteja. Öljyä käytetään vähimmäismäärässä ruoanlaittoon tai salaatinkastikkeeseen.
  9. Varmista, että valmistaudut ruokavalioon ja poistut siitä vähitellen.
  10. Aterioiden energia-arvo on 900 kcal.

Noudata kaikkia sääntöjä ja vaatimuksia tuotteille viikossa voit menettää 5 kg.

Jos maku ruokaa tai hedelmiä syömällä on tapana tehdä ruokavaliota, on parasta juoda tällä hetkellä lasillinen vettä, syödä omena tai jonkinlainen sitrushedelmä. Kehon itsepetos, joka auttaa erittäin tehokkaasti.

Hiilihydraattien keskimääräinen päivittäisnopeus on 120-150 g. Äkillinen niiden määrän väheneminen useita kertoja on todellinen shokki keholle ja sillä on kielteinen vaikutus sisäelinten työhön. Tämän välttämiseksi sinun on vähennettävä päivittäistä määrää 20-30 grammaa, kunnes saavutat halutun määrän - 30 g. Tämän jälkeen voit aloittaa ruokavalion.

Kun poistut ruokavaliosta, ota uusi elintarvike ruokavalioon, ei saa olla enemmän kuin kerran kolmessa päivässä. Tämä helpottaa kehon paluuta normaaliin ruokavalioon, ja voit säilyttää matalan carb-ruokavalion tulokset.

Ateriatila

Ruokavalio tässä ruokavaliossa ei ole vaikeaa - aamiainen, lounas ja illallinen. Lisää säästövaihtoehtoja voit syöttää aterioiden välillä yhden tai kahden välipalan välillä. Jos mahdollista, on parempi hylätä ne.

Päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

  • aamiainen - 07: 00-08: 00
  • välipala - 11:00
  • Lounas - 13: 00-14: 00
  • välipala - 16:00
  • illallinen - klo 18.00-19.00

Vähähiilinen ruokavalio, jonka ruokalista koostuu kolmesta pääaterästä, voidaan tarvittaessa laimentaa yhdellä välipalalla. Jos se suoritetaan ensimmäisellä puoliskolla, on sallittua kuluttaa 100 grammaa raejuustoa tai kasvisalaattia. Iltapäivällä voit syödä omenaa, sitrushedelmiä tai lasillista kefiriä. Myös kefiri saa syödä illallisen ja nukkumisen välillä, sitä ei pidetä ateriana.

Tulokset ja arviot ruokavaliosta

Jokainen, joka koki tämän ruokavalion itse, oli tyytyväinen tuloksiin. Painon menetykset eivät olleet. Sivuvaikutuksena ihmiset valittavat himoa makeista. Ne, jotka ovat yhtäkkiä vähentäneet hiilihydraattien saantia elimistössä, vahvistavat huonon terveydentilan ruokavalion alussa ja munuaisongelmien pahenemisen. Vaikka tämä ruokavalio on kielletty sairaudessaan.

Ohenne on suositeltavaa mennä ruokavalioon ennen juhlapäiviä tai niiden jälkeen. Yleensä tällaisten kokoontumisten aikana pöydällä on paljon herkullisia ruokia kielletyistä elintarvikkeista. Jotta voisit pilata itsesi ja omistajiensa tunnelmaa, on parempi pidättäytyä ruokavaliosta tai siirtää sitä muutaman päivän kuluttua.

Vähähiilisen ruokavalion arviot ovat enimmäkseen positiivisia. Ihmiset istuvat joskus joskus tai jopa käyttävät periaatteita ruokavaliona. Tällaisessa ruokavaliossa paino on melko tuottavasti vähentynyt, tulos kestää kauan ja nälkää ei ole mukana muissa ruokavalioissa.

Suositeltujen tuotteiden taulukko

Ei ole tarvetta rajoittaa tiukasti valikoiden valikoimaa tällaisella painonpudotuksella. Tällä ruokavaliolla, kuten muillakin, on oma sallittu ruoka. Suosittelemme tutustumaan matala-carb-ruokavalion tuotteisiin.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen: esimerkillinen valikko joka päivä

Useimmat ravitsemusterapeutit uskovat, että laihtuminen edellyttää proteiinien saannin lisäämistä ja hiilihydraattien rajoittamista. Mutta on olemassa toinen lähestymistapa, jonka mukaan voit laihtua monimutkaisille hiilihydraateille. Tällainen ruokavalio sopii niille ihmisille, jotka eivät voi käyttää suuria määriä proteiinia terveysongelmien vuoksi (esimerkiksi munuaissairaus).

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen pidetään yhtenä yksinkertaisimmista. Sen ydin nousee siihen, että sinun täytyy kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja niiden lisäksi - pieni määrä rasvaa ja proteiinia. Näillä periaatteilla rakennetaan terveellisen ravitsemuksen järjestelmä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät sokeria, hunajaa, makeita hedelmiä, erilaisia ​​leivonnaisia, valkoista leipää ja leivonnaisia. Ne imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat voimakkaan verensokeritason nousun. Useimmissa tapauksissa inaktiivisissa ihmisissä tämä johtaa rasvojen esiintymiseen. Täydellisyyden tunne tällaisten tuotteiden käytössä tulee nopeasti samoin kuin lehdet. Tällaisia ​​hiilihydraatteja tarvitaan ravitsemuksen rajoittamiseksi.

Monimutkaisten hiilihydraattien sisältämät polysakkaridit - viljat, viljat, täysjyväleipä, durumvehnästä valmistetut pastat, jotkut hedelmät ja vihannekset - imeytyvät pitkään, joten ne eivät johda ylimääräisten hiilihydraattien muuttumiseen rasvaksi. Tällaiset tuotteet on sisällytettävä ruokavalioon. Hiilihydraatin ruokavalio perustuu tällaiseen ruokaan.

Perussäännöt ovat seuraavat:

  1. 1. Noudata yksittäisiä hiilihydraatteja päivässä. Tätä varten on tarpeen kertoa 3 g / kg ihmisen painoa. Rasvan määrä päivässä - jopa 80 g ja proteiinit eivät ole rajoitettuja.
  2. 2. Päivittäinen kaloripitoisuus - jopa 1800 kcal.
  3. 3. Tee 5-6 ateriaa, mutta annosten tulee olla pieniä.
  4. 4. Useimmat hiilihydraatit tulisi kuluttaa aamulla. Loput ajasta sinun täytyy yhdistää ne proteiineihin. Mutta hiilihydraattien illallisen aikana on parempi luopua.
  5. 5. Noudata juomasääntöä - käytä vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
  6. 6. Rajoita käytetyn suolan määrä.

Hiilihydraatin ruokavalio ei ole kaikille. On kiellettyä käyttää tätä menetelmää laihduttaa diabetesta. Vasta-aiheisiin kuuluvat myös ruoansulatuskanavan, sydämen ja verisuonten patologia, tartuntataudin sairaudet.

Raskauden ja imetyksen aikana on parempi luopua ajatuksesta, että hiilihydraatti on vähäinen. Sama koskee lapsia ja vanhuksia.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen: valikko joka päivä

Monet ihmiset ovat väärässä hiilihydraatteja ja poistavat ne ruokavaliosta ruokavalion aikana. Käytä painonpudotukseen hiilihydraattiruokaa, meidän päivittäin valikkomme auttaa sinua menettämään jopa 10 kg!

Tällä hetkellä hiilihydraatin ruokavalio on melko suosittu. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde, joka tarvitaan kehon normaaliin toimintaan.

Ne on jaettu kahteen tyyppiin:

  • imeytyy nopeasti;
  • hitaasti sulava.

Ensimmäiseen tyyppiin kuuluvat hiilihydraatit, useimmissa tapauksissa, käsitellään rasvaksi. Tämän seurauksena ne eivät ole kovin hyödyllisiä keholle. Nopeasti sulavien hiilihydraattien käyttö voi aiheuttaa insuliinin liiallisen vapautumisen, mikä johtaa usein terävään joukoon ylimääräisiä kiloja. Sitä vastoin elimistössä hitaasti imeytyvät hiilihydraatit antavat kylläisyyden tunteen. Siksi tällaisia ​​aineita sisältävä ruoka ei aktivoi rasvojen kerääntymistä.

Hiilihydraatin ruokavalion perusperiaatteet

Reilun sukupuolen ruokavalio sisältää ruokaa, joka sisältää hitaasti sulavia hiilihydraatteja.

Lisäksi on tarpeen valvoa huolellisesti äänenvoimakkuutta ja kaloreita. Tämän yksinkertaisen toimenpiteen avulla voit lisätä ruokavalion tehokkuutta. Päivänä pitäisi juoda enintään 1,5 litraa vettä. Siinä voit laittaa pienen palan sitruunaa.

Hiilihydraatin ruokavalion keskimääräinen kesto on kaksi viikkoa. Ensimmäinen näistä on aktiivinen laihtuminen. Ruokavalion toisen viikon aikana saatu tulos vahvistetaan. Toisella viikolla painon menettäminen hidastuu hieman verrattuna ensimmäiseen.

On syytä huomata ruokavalion perussäännöt:

  • hiilihydraatin ruokavalio perustuu osittaisen ravitsemuksen periaatteisiin, joten päivässä tulisi olla kuusi ateriaa;
  • illallista ei suositella pidettäväksi myöhemmin kuin seitsemän illalla;
  • Optimaalinen määrä annoksia ruokavalion ensimmäisellä viikolla ei saisi ylittää 100 grammaa. Tulevaisuudessa sen sallitaan kasvaa 100 grammaa;
  • ruoka on paistettava uunissa, höyrytettävä tai haudutettava pannulla.

On tärkeää! Jos hiilihydraattiravintoa on vaikea seurata reilusti, voit tehdä pieniä muutoksia valikkoon. Joskus on sallittua syödä pieni määrä luonnollista tummaa suklaata, ruokalusikallinen hunajaa tai juoda lasillinen korkealaatuista kuivaa viiniä.

Myös ruokavaliosta poistuminen on välttämätöntä. Vähän painoarvon ensimmäisten viikkojen aikana sinun pitäisi syödä vähäkalorisia elintarvikkeita. Samalla ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois rasvaiset elintarvikkeet ja makeiset. Kaikki uudet tuotteet on otettava vähitellen käyttöön vähitellen. Tässä tapauksessa ruokavalion tulos säilyy ennallaan pitkään.

Hiilihydraatin ruokavalion ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa syödä tällaisia ​​elintarvikkeita:

  • kanasalaatti pavut ja tomaatit;
  • vihannesten pata;
  • kefiiri tai muu käynyt maito;
  • osa keitettyä riisiä, jossa on kalalohko;
  • porkkanasta puristettu mehu;
  • appelsiinista saatu tuore mehu;
  • puuroa, joka on suositeltavaa lisätä vähän linssejä;
  • tuoreen kaali-salaattia;
  • tuoreista omenoista valmistetut perunamuusit;
  • 50 grammaa luonnollista suklaata.

Tämä valikko auttaa parantamaan reilun sukupuolen tunnelmaa, maksuja positiivisella energialla.

Suosittu painonpudotusmenetelmän edut ja haitat

Hiilihydraatin ruokavalion avulla voit menettää viisi - kymmenen kiloa. Tässä tapauksessa reilu sukupuoli tuntuu pääsääntöisesti hyvältä. Hänen suorituskykyään ei vähennetä.

Ruokavalio voidaan kutsua tasapainoiseksi, joten perinteinen hiilihydraattiruokavalio ei vaikuta haitallisesti sukupuolen terveydentilaan.

Tällä painonpudotusmenetelmällä on pieni haitta. Se sisältää ruokaa, joka on vähän kaloreita. Usein turvautua tähän menetelmään laihdutus ei pitäisi olla. Naisia, joilla on kroonisia sairauksia, kehotetaan neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen ruokailua.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Ruokavalion ensimmäisen viikon aikana reilun sukupuolen ruokavaliossa on oltava seuraavat tuotteet:

  • vedessä keitetyt puurot;
  • fermentoidut maitojuomat, joiden rasvapitoisuus on vähäinen;
  • vihannekset, joissa on pieni määrä tärkkelystä;
  • hedelmät: appelsiinit, omenat, banaanit, ananakset;
  • kasviöljy, joka on tarpeen salaattikastikkeessa;
  • vihreä ja musta tee;
  • hiilihapoton kivennäisvesi.

Toisella viikolla ruokavalioita annetaan lisäksi:

  • kala;
  • pieni määrä ruisleipää;
  • vähärasvainen siipikarjanliha.

Kielletyt tuotteet sisältävät:

  • sokeri;
  • makeiset;
  • suola;
  • savustettu liha;
  • rasvaiset elintarvikkeet;
  • alkoholi;
  • hiilihapotetut juomat.

Hiilihydraatin ruokavalioasetukset

Optimaalinen järjestelmä on hiilihydraattien ja proteiinien käyttö yhtä suurina osina painonpudotuksen ensimmäisenä päivänä. Sen jälkeen seurataan yleensä kahta proteiinia ja yhtä hiilihydraattipäivää. Tätä ravitsemusaikataulua suositellaan noudattamaan ruokavalion loppuun saakka.

Proteiinipäivinä sinun pitäisi syödä tällaisia ​​elintarvikkeita:

  • kovasti keitetyt munat;
  • vähärasvaiset kalat;
  • keitetty kananliha;
  • kovaa juustoa;
  • tuoreet kurkut;
  • vihreät;
  • pieni määrä pähkinöitä;
  • vesi;
  • heikko tee;
  • kahvia, laimennettu riittävästi maitoa.

Hiilihydraattipäivien ruokavaliota edustavat yleensä seuraavat tuotteet:

  • tattari;
  • mysli;
  • kasvisalaatit, maustettu oliiviöljyllä;
  • vihreät omenat;
  • muutama viljan leipä.

Hiilihydraattien ruokavalio on jäykempi. Se on suunniteltu vain viikon ajan. Määritetyn ajan kuluttua nainen palaa normaaliin ravitsemusaikatauluun. Tässä tapauksessa on suositeltavaa jättää ruokavaliosta pois makeiset, jauhotuotteet ja rasvaiset elintarvikkeet.

Ruokavalikko on varsin tiukka, joten nainen voi olla ravitsemuksellisesti puutteellinen.

Naisen, joka on itse valinnut hiilihydraattiruokavalion ”karkaistu versio”, ruokavalioon olisi sisällytettävä seuraavat tuotteet:

  • vähärasvainen kefiiri;
  • osa paistettua perunaa;
  • pieni määrä vähärasvaisia ​​raejuustoa;
  • tuoreet hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet);
  • jotkut keitetyt kananfileet;
  • kivennäisvettä päästöpäivänä.

Tämäntyyppinen ruokavalio ei sovi naisille, joilla on hormonaalinen epätasapaino kehossa tai krooniset ruoansulatuskanavan sairaudet.

"Kevyt" versio raskaana oleville äideille

Hiilihydraatin ruokavalio sopii naisille, jotka odottavat lasta. Taulukko sisältää yhden päivän mallivalikon tässä reilun sukupuolen ryhmässä.