Image

HUSBAND BECAME LITTLE IS

En tiennyt, mihin aiheeseen kysymäni, kirjoitan gastroenterologiassa, koska Hän on lähempänä tätä aluetta.
Tosiasia on, että mieheni on äskettäin vähemmän syönyt. Aviomies 35.

Hän haluaa syödä, mutta hän syö nopeasti. Kadonnut paino
Viime aikoina (noin puoli vuotta) hänellä on hyvin jännittävä tilanne työssä, hän on hyvin hermostunut, nukahtaa hyvin huonosti yöllä (lukee jopa 2-3 yötä, tai toisaalta nukahtaa klo 22, ja herää sitten klo 3-4 ja ei herää. nukahtaa). Hänellä on myös suoliston dysbakterioosia (testattu bakteereille), ripulia joskus (harvoin).

Kerro minulle, mitä se voidaan yhdistää? Mitä hoitaa? Mitä tarkistaa? Olen hyvin huolissani rakkaani.

Kiitos etukäteen vastauksestasi.

vilpittömästi,
Olga

Keskiviikkoisin Vladimir Ivanovitš on tehtävässä. Kysymyksiin vastataan 2-3 päivän viiveellä.

Sivuston hallinto kiinnittää huomionne! Rakkaat potilaat! Älä unohda rekisteröityä sivustoon! Jos sinun täytyy vastata henkilökohtaisesti potilaalle, rekisteröimättömät käyttäjät eivät saa vastausta. Toista toistuvia pyyntöjä toistamalla KAIKKI edellinen kirjeenvaihto kokonaisuudessaan (kirjoita päivämäärä ja kysymysten lukumäärä). Muuten konsultit eivät tunnista sinua. Voit täydentää kysymyksiisi kysymyksiä tai vastata konsulttien kysymyksiin kysymyksesi alla. Ne lähetetään konsultteille.
Saatuasi vastauksen, älä unohda arvioida ("arvioida vastaus"). Kiitän kaikkia, jotka pitivät mahdollisena ja tarpeellisena - arvioida vastausta!

Muista, että haluamasi vastauksen (kuuleminen) avulla voit käyttää sivuston "Sano kiitos" erityistä vaihtoehtoa, jossa voit ilmaista kiitollisuutesi konsultille ostamalla hänelle joitakin bonuksia sivustollamme. Toivomme, että ehdotetut bonukset eivät aiheuta teille mitään muuta kuin hymyilevyyttä, sen raskautta.

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihduttaa. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun olen nähnyt numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On paljon tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja kaurapuurosta ja puerista

Aloitin siitä, että ostin suosittua teetä, joka ylittää nälän tunteen ja puoli kiloa kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyyden tunne (Internet-raporttien ansiosta sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Ja jopa ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ei valmistettu ghrelin-ruokahalun hormonia ja valmistettiin puer-teetä. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Mennyt nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki kannusti lisää kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juoin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osastolle vahingosta. Hän joi lasia, toivoen pettää vatsan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta hylkäsin voimakkaasti ajatuksen ranskalaisesta pullista ja lihapullasta jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi Kiinan ja Tiibetin munkit kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Eteeriset öljyt ja valokuvat motivaatiota varten

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täysin täynnä naista. Ensimmäiset kaksi päivää hänen muotonsa kauhistui ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet melkoiseksi. Mies harjoittaa kaikkea, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan luonnoksia varten. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan kuulokkeissa ja muistin kaiken, mitä olin opiskellut varhaislapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksian oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssikurssit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan edelleen syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Syö vähemmän

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia liikuntaa jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia ja lopulta pudottaa henkeä, nainen erottuu itsestään kuvioonsa tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä menetelmiä ruokahalun vähentämiseksi on?

  • Siirry miniosiin. Miksi? Ja koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset lähettävät kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi mukaan lukien ”resurssien täydentäminen”. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osia - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.
  • Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme annoksia pienistä levyistä.
  • Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, missä se haisee niin ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savustettuja siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat täysin pullistuneet - kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.
  • Jokainen poikkeuksellinen (ei aikataulun mukainen) nälänhyökkäys pysäytetään lasillisella vähärasvaisella kefiirillä, kuivatuilla hedelmillä tai tuoreilla hedelmillä. Tee itsellesi tapa. Jotta äkillisen nälänhyökkäyksen sattuessa et menisi jääkaappiin lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla, mutta olkaa tyytyväisiä pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutamia karsiamarjoja tai jogurtteja ei myöskään satuta. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän sovi".
  • Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, pettelet täten lyhyesti lounasta tarvitsevaa kehoa ja tuhoavat nälän tunteen ennen, suoraan, syömisen. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.
  • Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta on salaattien, appelsiinien ja jogurtilla maustettujen greippien suuntaan, paistettu omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.
  • Jokainen ateria on tarkoitettu seremoniaan, ei kylläisyyden vuoksi. Kuvassa ei ole mitään pahempaa kuin tietämättään puhjennut kaiken television alla, kannettavan tietokoneen uutiset tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokailun määrää. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden määrän ja hauskan komedian valintaan pöydälle.
  • Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terveellistä) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Noudata sääntöjä selkeästi ostosten ja markkinoiden aikana - ohittaen tuotteet luettelosta.
  • Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroon, jonka ansiosta ruoka on paremmin sulavaa ja imeytynyt. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin syötte ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syötte hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkin, älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” kurkistaa jääkaappiin vielä useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna herkullista teetä yrtteillä ja syödä katkeraa suklaata (se nostaa mielialaa).

Mitä tapahtuu, jos on vain vähän

Hei rakkaat lukijat! Usein, kun lähdemme perheen tai ystävien kanssa, keskustelu menettää painon. Ja yksinkertaisin ruokavalio, joka tulee mieleen ja ilmaistaan ​​vitsiina: "Lattialla on vähemmän kauhoja."

Vitsejä, mutta monet naiset tekevät juuri niin. Ne menevät ruokavalioon, jonka avulla voit syödä vain 1000 kcal päivässä, ja ehkä vähemmän, sen sijaan, että määrätty 2000 kcal - vain puolet. Ehkä tämä on helpoin tapa laihtua - tee mitään ja laihtua. Ei ole tarvetta uuvuttaviin harjoituksiin tai ravinteiden huolelliseen laskemiseen - vain nälkää ja juo vettä. Tänään puhumme siitä, miten yksinkertainen ruokavalio "syöminen kauhat lattialle vähemmän" voi muuttaa elämää ja terveyttä.

Tällainen ruokavalio tuo ensimmäistä kertaa lumoavia tuloksia - paino sulaa, kuten jään pala auringossa ja onnea ei ole rajoitettu. Täällä se on harmonian salaisuus! Toimii kotona! Ur. Nyt jokainen kevät tekee niin!

Toista kertaa, se vie paljon rohkeutta vähentää merkittävästi ruokavaliota. Jossain on sisäinen vastus, mutta silti paino.

Usein jokaisen tällaisen nälkäisen istunnon jälkeen paino palaa ja / tai ulkonäkö heikkenee (alusvaatteissa). Ja kuitenkin tuntuu, että et syö yhtä paljon kuin aikaisemmin, nälkälakko korjasi hieman ruokahalua. Kuten he sanovat: "vatsa supistui."

Ja tämän sateenkaaren taustalla epäilyt hiipuvat, koska kurkusta on edelleen mahdollista saada: ”Syön vain salaatteja, hedelmiä, viljaa lomalla ja tyhjän tomaattia kananrinta. Mistä nämä kilot tulivat? ".

Kolmannen kerran ei voi kohdata sisäistä vastarintaa, vaan niin sanottua "tasankoa". Runko yksinkertaisesti tarttuu hampaitaan massaan eikä anna yhtä grammaa. Ja halutun painonpudotuksen on oltava leikattu vähäisestä ruokavaliosta, joka on toinen puoli...

Ennen kuin vastaat kysymykseen "Miksi tämä tapahtuu?", Käänny tieteelliseen tutkimukseen.

Tutkijoiden havaintojen mukaan nälkää olevat ihmiset (keskittymisleireissä tai vapaaehtoisessa nälkälakossa) menettävät 25–50 prosenttia sisäelinten massasta, mukaan lukien:

  • 52% pernan massasta (tärkeä veren ja immuunijärjestelmän elin)
  • 80% sydämen lihaksesta (joka johtaa kuolemaan)

Katsotaanpa nyt, mitä tapahtuu tämän painonpudotuksen kanssa elimistössä laboratorio rotilla. Tutkijat ovat leikanneet ruokavalionsa 2/3 viikossa. He havaitsivat, mitä kudosta, jonka elin “menettää painonsa” ensin ja miten se elpyy normaalin ruokavalion jälkeen. Valitettavasti tässä tutkimuksessa ei ole mukana rasvapitoisuuden seurantaa vain kehon painosta.

Niinpä nälänhädän aikana laboratorion rottien paino laski 50%. Sisäelinten massa väheni seuraavasti:

  • Maksa (maksa) 55%
  • Lihas (lihakset) 35%
  • Munuaiset (munuaiset) 25%
  • sydän (sydän) 20% (ja ei koskaan palautu tuloksena)
  • aivot kärsivät vähiten (Brain)

Sydän kärsii nälästä (eräänlainen piilevässä muodossa oleva sydänkohtaus). Lisäksi tällainen vähäinen sydänkudoksen menettäminen lisää nälänhädän kuolleisuutta. Viitaten, jos otat ihmisiä, joilla on normaali kehon massaindeksi (BMI) ja ottaa kuolleisuus yksikköä kohti, saat seuraavan kuvan:

Kuolleisuus eri yksilöissä, joilla on erilainen BMI

  • alle 18,5 - 1,8. 2 kertaa suurempi.
  • 30 - 34,9 - 1,2 kertaa suurempi
  • 35 ja enemmän - 1,3 kertaa suurempi

Immuniteetti hibernates kaikki bakteerit, jotka elävät yhdessä kanssamme alkaa hyökätä kehon (candida, E. coli...), henkilö on paljon todennäköisemmin kärsii SARS ja influenssa.

Maksa saa iskun hihnan alapuolella eikä se voi täysin suojata kehoa hajoamistuotteilta, ja painon menettämisen aikana kudoksen hajoamisnopeus kasvaa merkittävästi. Keho alkaa kärsiä omasta myrkkystään.

Voimakkaasti menetetty lihasmassa. Monin tavoin aineenvaihdunta riippuu lihasmassaa. Mitä pienempi se on, sitä vähemmän voimme syödä, vahingoittamatta kuviota ja päinvastoin.

Rotilla lihaksen massa palautui takaisin tavanomaiseen ruokavalioon, mutta on kuitenkin pidettävä mielessä, että hypokonamia ei ole ominaista rotille (riittämätön fyysinen aktiivisuus). He liikkuvat aktiivisesti, eivät istu gadgetien näytön edessä eivätkä käytä liikennettä. Ihmiset, useimmiten johtavat istumatonta elämäntapaa ja eivät voi palauttaa lihasmassaa kokonaan. Lihakset jäävät atrofisoiduiksi ja aineenvaihdunta vähenee.

Näin ollen, kun olemme hävinneet leijonan osuuden lihaksista, meidän on pakko jatkaa nälkää, jotta ei painoa.

Mitä seuraavaksi tapahtuu? Epätoivoinen ja pettynyt painon menettämiseen nainen ryhtyy lisätoimenpiteisiin

  • Alkaa juoda laihtumiseen tarkoitettuja pillereitä
  • Yhdistää urheilun!

Vaihtoehto yksi pillereitä: he syövät naisen vielä syvemmälle nopeasti. Pillereillä on erilaiset toimintaperiaatteet. Jotkut häiritsevät ravinteiden, kuten rasvojen, imeytymistä, toiset ovat laksatiivisia ja diureettisia, toiset sisältävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat keskushermostoon, jotka tukahduttavat nälkäkeskusta, yleensä lääkeryhmästä.

Kaikki nämä pillerit voivat vakavasti heikentää terveyttä. Ne, jotka estävät ravinteiden imeytymisen, riistävät meille elintärkeitä aineita: vitamiineja, terveitä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja. Lisäksi vitamiinien ottaminen pillereihin ei auta tässä. Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat rasvaan ja ilman sitä - pilliin lentää wc.

Pillerit, joilla on laksatiivisia ja diureetteja, vain kuivatavat kehoa ja häiritsevät ruoansulatusta, vapauttavat suolet ulosteista. Ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta ja turvotuksesta, tämä vaikutus voi olla hyödyllinen, mutta lyhyt aika. Dehydraatiolla ja laksatiivien pitkäaikaisella käytöllä on myös haitallinen vaikutus minkä tahansa henkilön terveyteen.

Amfetamiiniryhmän huumausaineet, joita käytetään vakavan lihavuuden hoitoon ja jotka ovat aina lääkärin valvonnassa. Näiden varojen käyttö kotona ei ole hyväksyttävää!

Riippuvuuden muodostumisen lisäksi heillä on yleensä useita sivuvaikutuksia - mielenterveyden häiriöitä. Vakavimmat niistä voivat kehittyä jopa yhden annoksen - skitsofrenian kaltaisen häiriön jälkeen. En usko, että joku, joka tavoittelee kauneutta, haluaa saada surkean psyyken.

Usein pillereiden merkinnöissä on tietoa siitä, että tämä lääke polttaa sisäistä rasvaa. Tämä ei ole täysin totta. Mikään aine ei voi polttaa rasvaa. Pillereitä, tavalla tai toisella, luoda energian alijäämä kehossa, ja energian alijäämä aiheuttaa rasvaa tulla ravintoaineiden lähde, ja se kuluttaa kehon. Vasta nyt tämä puute voidaan saavuttaa ilman pillereitä.

Johtopäätös: laihtumiseen tarkoitetut pillerit johtavat syvempään ravitsemukselliseen puutteeseen ja niillä on useita vakavia sivuvaikutuksia (dehydraatio, vitamiinin puutos, mielenterveyshäiriöt).

Ajattele nyt toinen vaihtoehto - urheilu. Vähäkalorisen ruokavalion taustalla yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen nälkähormonin ghrelin-taso kasvaa huomattavasti. Vaikka kalori kasvaisi, ruokahalu ei putoa. Ja tämä on ominaista vain naisille!

Enemmän! Keho menee rasvaa säästävään tilaan! Anna jonkun kiistää tämä termi ja sanoa, ettei sitä ole olemassa. Periaatteessa tämä on totta, mutta puhuminen eri tavalla ei ole hyvä.

Tämän seurauksena meidän nainen ei menetä painoa yhden gramman, ja pahimmassa tapauksessa hän alkaa syödä kaikkea, katkaista ruokavalion, tehdä yön hyökkäyksiä jääkaapissa... Ei ole vaikea arvata, mikä tämä johtaa ja miten hän alkaa liittyä urheiluun.

Mitä päätelmiä voidaan siis tehdä:

  • Alhaisempi kuin perusaineenvaihdunta (noin 1200 kcal) - se on mahdotonta missään olosuhteissa!
  • Paras tapa pitkäjänteiseen harmoniaan on investoida lihasmassaan. Tehokas koulutus sisältää kaikki moottoritoiminnot. Lisäksi kuntoilua tulisi harjoittaa tasapainoisen ruokavalion taustalla, jossa on riittävä kaloripitoisuus, tai jopa pienellä kalorimäärällä.
  • Tehokkain rasvaa polttava käytävä tavallisille naisille, jotka osallistuvat kuntoon (ei kehonrakentajiin): 1500 - 1800 kcal (imettäville vähintään 1900 kcal).

Anna painon lasku olla miellyttävä, ilman nälkää ja ylikuormitusta!

Kiitos, että jaat tämän artikkelin sosiaalisissa verkostoissa.

10 tapaa syödä vähemmän laihtua

Tärkein edellytys painon menettämiselle on syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Painon menettämisen ongelma on vain ylikuumeneminen. Tässä tapauksessa jopa fyysinen aktiivisuus ei tuo tuloksia. Monet käyttivät radikaalia menetelmää - elintarvikkeiden hylkäämistä. Tällainen virhe johtaa siihen, että paastoamisen jälkeen ihminen alkaa yksinkertaisesti ”pyyhkiä” kaiken hänen tielläan.

Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu.

Huomaa, että ruokahalua jatkuvasti "hemmotellaan" voit varmasti syödä ja ei voi laihtua.

Tällaisen vastuuvapauden hinta on ylimääräistä kiloa. Ruokahalulla ei ole mitään tekemistä ruoan todellisen tarpeen kanssa, joten sinun täytyy pystyä erottamaan se nälästä:

  • Ruokahalu on halu syödä jotain, jossa seisot jääkaapin edessä ja et tiedä mitä haluat. Jos tunnet sen aikaisemmin kuin 2-3 tuntia viimeisen aterian jälkeen, tämä on tuskin nälkä. Et ole fyysisesti nälkäinen, mutta tunteellisesti.
  • Nälkä on tila, jossa voit tuntea vatsaan tyhjyyden, imun tunteen, jyrinä, kouristukset. Joskus on huimausta, vapinaa käsissä, päänsärkyä, heikkoutta. Nämä ovat kirkkaampia merkkejä nälästä, jolla keho ilmoittaa ravinteiden puutteesta. Se tapahtuu, kun et ole syönyt noin 4 tuntia.

Älä tartu emotionaalisiin ongelmiin

Syöminen vähemmän on erityisen vaikeaa, jos ruoka toimii moraalisen vastuuvapauden keinona. Tällainen ruokailutapa kehittyy henkilön eri tiloissa. Ja joka tapauksessa on olemassa tapa ratkaista ongelma:

Emotionaalisen nälän syy

Miten selviytyä laihduttamisesta

Sen sijaan, että kaikki häiritän pelimerkkejä, suklaata tai muuta jälkiruokaa, on parempi tehdä seuraavat toimet:

  • tehdä joitakin harjoituksia;
  • tee jooga;
  • yritä hengittää syvästi tai mietiskellä 2 minuuttia;
  • hiero hartiat;
  • juo vettä.
  • kävele;
  • löytää viihtyisä paikka ja lukea kirjaa;
  • löytää uusi harrastus;
  • tehdä urheilua;
  • alkaa pitää päiväkirjaa;
  • toteutettava, mitä olet jo kauan halunnut tehdä, mutta mikä ei ollut tarpeeksi aikaa;
  • kuunnella musiikkia;
  • tee teetä.

Usein, kun hän on tehnyt jotain tärkeää, hän palkitsee itsensä ruoan kanssa, mutta on muitakin keinoja kannustaa:

  • nukkua jälleen;
  • ottaa kylpy eteerisillä öljyillä;
  • tehdä hieronta;
  • kuluttaa rahaa ruoan lisäksi uusiin vaatteisiin tai mitä aiot ostaa;
  • vain rentoutua jopa television edessä.
  • mietiskellä;
  • soita rakkaasi;
  • kevyet aromikynttilät, kylpy;
  • kävele raikkaassa ilmassa;
  • tanssi suosikkimusiikkiasi.

Juo enemmän vettä

Joskus henkilö sekoittaa janon ja nälän tunteita. Jos haluat erottaa heidät, tarvitset sen jälkeen, kun halutaan syödä jotain, juo ensin 0,5-1 lasillinen vettä ja odota 15-20 minuuttia. Jos nälän tunne ei ole kulunut, haluat todella syödä. Lisäksi, juominen lasillinen vettä, lyhyesti "pettää" kehoa.

Nälkä on tylsistynyt, ja aterian aikana voit alkaa syödä vähemmän, koska vatsa on täynnä nestettä. Veden lisäksi kefiiri ja mehut auttavat vähentämään ruokahalua ja laihtua:

Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka on merkitty valolla

Tällaisissa tuotteissa on sokerin sijasta stabilisaattoreita, sakeuttimia, säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita. Ne eivät tee tuotetta hyödyllisemmäksi. Kaikki nämä aineet havaitaan kehon myrkkyinä, mikä lisää maksan kuormitusta. Tällaiset tuotteet voivat auttaa laihtumaan, mutta niiden käyttö vaikuttaa kielteisesti sisäelimiin.

Valvonta ruokavalion energia-arvosta

Henkilö viettää tietyn määrän kaloreita päivässä - sama määrä, jota hänen pitäisi kuluttaa päivän aikana. Vaihtoprosessit tapahtuvat eri tavalla: naiset tarvitsevat noin 2000 kcal, miehet tarvitsevat 2500 kcal. Erityinen kalorien saanti riippuu elämäntavasta, liikunnasta, iästä. 10 vuoden välein tarvittavan energian määrä vähenee 2%.

Lisää kuitujen saantia

Kuitujen lähde on vihannekset ja hedelmät. Ne tarjoavat kylläisyyden tunteen pitkään, mikä auttaa merkittävästi lisäämään aterioiden välisiä aikavälejä ja parantamaan muotoa.

Syö hedelmiä ja vihanneksia paremmin tuoreina. Voit tehdä salaatteja, mutta sinun on täytettävä ne vähärasvaisella hapanta kerma, luonnollinen jogurtti tai sitruunamehu.

Vihannesten lisäksi sinun on keskityttävä proteiineihin (liha, maito) ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin (puuroon).

Syödä pieninä annoksina, mutta usein

Fraktiollinen ravitsemus - paras vaihtoehto, miten oppia syömään vähemmän ja laihtua. Kun ylikuumeneminen tapahtuu pienen energiankulutuksen taustalla, elin alkaa laskea ylimääräisiä kaloreita rasvaan. Jos vatsa saa pieniä annoksia ruokaa, hänellä on aikaa käsitellä niitä. Tämän seurauksena rasvaa ei enää tallenneta varaukseen, koska elin kuluttaa kaloreita, jotka on saatu prosessointia varten energiaksi.

Yksittäisen annoksen määrä - 200-250 g. Älä koskaan unohda aamupalaa, koska se auttaa syömään vähemmän illalla. Optimaalinen ruokavalio sisältää:

  • aamiainen - 8.00;
  • toinen aamiainen - 11.00;
  • lounas - 14.00;
  • iltapäivätee - 16.00;
  • illallinen - 19.00.

Pureskele ruokaa perusteellisesti

Nieleminen ruoka suurina paloina, ylikuormittavat ruoansulatuskanavan. Tämän seurauksena ruoansulatus, ravinteiden imeytyminen suolistossa pahenee. Sitä paitsi syömättä annosta nopeammin ilman, että pureskelet ruokaa perusteellisesti. Kylläisyys tapahtuu keskimäärin 20 minuutin kuluessa. Tänä aikana voit syödä paljon enemmän, jos et "jauhaa" kutakin kappaletta. Perusteellisten pureskelutuotteiden edut ovat seuraavat:

  • Vahvista kumit. Ne lisäävät verenkiertoa, mikä myös mahdollistaa parodontiitin ehkäisyn.
  • Kehittää tarvittavan syljen määrän. Pureskelun aikana se tuotetaan 10 kertaa enemmän kuin rauhallisessa tilassa. Sylki sisältää vettä, vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, natriumia. Hivenaineet auttavat vahvistamaan emalia ja muodostamaan sen pinnalle suojakalvon.
  • Painonpudotus. Pureskele ruokaa perusteellisesti, olet kyllästynyt pienemmällä määrällä ruokaa.
  • Pienennä sydämen kuormaa. Suuret ruoat painavat kalvoa, jossa sydänlihas sijaitsee.

Nauti ruokaa ja syö hitaasti

Häirittyä puhumalla tai jopa lukemalla kirjaa, syöt paljon enemmän. Perheillallisen perinne on parempi aloittaa kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Toinen psykologinen temppu on käyttää pieniä levyjä ja lusikoita. Tämä auttaa nauttimaan jopa yhden ruokalajin pitenemisestä.

Kielletään välipaloja kahviloissa ja ruokapaikoissa

Toinen ehto, joka auttaa laihtumaan - syö vain kotona. Matkalla työstä sinun pitäisi valita sellainen reitti, johon eri kahvilat ja ruokapaikat eivät putoa. Joten mahdollisuus pudota ranskalaisia ​​perunoita suosikkikastikkeessasi on paljon pienempi. Nälän välttämiseksi kuljeta omena tai jogurtti. Tärkein ateria tulisi tehdä vain kotona.

Miten syödä vähemmän. Psykologia ja nälän petos

Monet ohut ja siro edustajat oikeudenmukainen sukupuoli heidän tyttöystävänsä-munkkeja, jotka haluavat laihtua, usein sanovat: "Sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän." Mutta jos fyysisen rasituksen tarpeessa kaikki on erittäin selvä: sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi mukaan urheiluun, sitten vähentyneen ruoan määrän kanssa ongelmia syntyy lähes jokaisessa ensimmäisessä naisessa, jolla ei ole ollut tuloksia uupumalla ruokavalioon.

Miten ei anna periksi kiusaukselle kokeilla viipaletta kermavaahtoa, jossa on herkkä kermavaahto, johon punainen poskittu kirsikka on rohkeasti sijoitettu? Miten ei krakkaudu perunan siruja, kutsumalla mausteista makua? Miten pitää kurja romahtaa vatsassa ja runsaasti syljeneritystä, jos uuniin valmistetaan valtava sianliha, joka on jo onnistunut peittämään kultaisen kuoren? Tarjouksen sukupuoli on paljon helpompaa kiusaukseen, etenkin elintarvikkeissa. Mutta miten vastustaa sitä, miten tehdä itsesi syödä vähemmän? Ensinnäkin sinun täytyy selvittää nälän luonne, koska syytä tuntemalla on paljon helpompi käsitellä vaikutusta.

Nälän psykologia

Useimmiten syödyn halu ei näy fyysisestä tarpeesta, vaan aivosignaalista

Monille se on varmasti se, että rasvaisista ihmisistä tulee usein fyysisen nälän panttivankeja, joka on olennainen osa ihmisen olemassaoloa, mutta emotionaalinen nälkä tai, kuten usein kutsutaan, psykologiseksi. Siksi ennen kuin aloitat tinkimättömän kamppailun ylikuumenemista vastaan, sinun täytyy oppia erottamaan psykologinen nälkä ja fyysinen nälkä.

Miten erottaa fyysinen nälkä emotionaalisesta

  1. Fyysinen nälkä on helposti tunnistettavissa vatsan tunnusominaisuuksilla: siihen voi liittyä tyhjyys-, jyrinä- ja jopa kipua. Vaikka psykologinen nälkä syntyy yksinomaan päähän. Muistellen mausteinen savustettu kinkku, kärsivällisesti odottamassa jääkaapissa tai ruddy- donutissa, jonka voit ostaa lähimmässä myymälässä, aivot alkavat selata elävästä kuvasta ateriasta unohtamatta yhdistää aisteja. Siksi alkaa runsaasti syljeneritystä ja syntyy vastustamaton halu syödä jotain herkullista.
  2. Fyysinen nälkä tapahtuu vähitellen: kun vatsa tyhjenee, ruoansulatusjärjestelmä antaa pysyviä signaaleja aivolle, että on aika syödä. Mitä kauemmin aterioiden välinen tauko on, sitä vahvempi on nälän tunne. Emotionaalinen nälkä nousee äkillisesti: näyttää siltä, ​​että aterian jälkeen kolme minuuttia ei ollut kulunut, ja joudutte sietämättömästi jotain makeaa jälkiruoaksi.
  3. Jos henkilö on "nälkäinen kuin susi", mutta samalla antaa itselleen mahdollisuuden valita valikoima tuotteita, voimme todeta täysin varmuudella, että tämä on psykologinen ongelma. Emotionaalinen nälkä ilmaistaan ​​vastustamattomana himoina tietyntyyppisen ruoan suhteen: suklaa, jäätelö, liha jne. Vaikka fyysisesti nälkäinen henkilö on valmis syömään mitä tahansa.
  4. Fyysinen nälkä tapahtuu riippumatta tunteellisesta taustasta tai tunnelmasta. Tämä on fysiologinen tarve, joten noin 4-5 tuntia aterian jälkeen, riippumatta siitä, onko pomo tehnyt huomautuksen teille tai voittanut arpajaiset, vatsa häristää vihaisesti, itsepäisesti signaloimalla, että sinun täytyy syödä. Psyykkinen nälkä voi esiintyä välittömästi aterian jälkeen, jos tämä vaikuttaa voimakkaaseen negatiiviseen tunteeseen. Muista, kuinka useimmat ihmiset ovat tottuneet "tarttumaan" stressiin ja suosivat usein kaikkein haitallisia ja kaloreita ruokia.
  5. Nälän fyysinen tunne voidaan sietää pitkään, kunnes se alkaa aiheuttaa ilmeistä epämukavuutta tai jopa kipua. Mutta emotionaalinen nälkä on hyvin "kärsimätön". Henkilö, joka pyrkii hillitsemään psyykkistä epämukavuutta ja ei fyysistä vaikutusta, joutuu rajoittamattomaan haluun syödä jotain juuri tällä hetkellä.
  6. Fyysinen nälkä kulkee juuri silloin, kun ruoan fysiologinen tarve on poistettu. Psyykkinen nälkä on kyllästymätön: epämiellyttävien tunteiden hukkua varten henkilö voi syödä monta kertaa enemmän kuin tavallinen osa. Tässä tapauksessa vatsa on täynnä, mutta nälkä ei tule takaisin.
  7. Pyrkimyksissä sammuttaa psykologinen nälkä, henkilö syö ruokaa ajattomasti, koneella, joten hän voi helposti kuolla alas koko paketin evästeitä tai ottaa illallisen paistettua paistettua perunaa. Ja kun ruoan tarve fysiologisten tarpeiden takia, ihminen valitsee tietoisesti paitsi, mitä syödä, vaan myös kuinka paljon.

Niinpä, miten erottaa nälän luonne, kuvasimme nyt, puhutaan nyt tekijöistä, jotka "tekevät" ihmisistä ylipainoisia eli nälän psykologiaa.

5 pääasiallista syytä ylikuumenemiseen

Ylikuumenemisen syyt eivät ole jonnekin alitajunnan syvyydessä. Ne kaikki ovat pinnan päällä, ja siksi ne voivat ja pitäisi ottaa hallintaan.

  1. Tylsyydestä. Kyllä, banaalinen synkkyys voi helposti motivoida syömällä 5-6 pullia kirkkaalla hunajalla tai suosikkihillolla, suurella suklaapatukalla, jossa on maustettua teetä tai useita voileipiä, jotka eivät sovi päivittäiseen kalorimäärään. Tämä pätee enemmän kotiäidit ja työttömät: ne ovat jatkuvasti kotona ja usein kulkevat jääkaapin lähellä, joten he eivät voi vastustaa kiusausta katsoa valkoisen, kutsuvan oven takana. Muuten ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​neljässä seinässä, voivat pureskella jotakin ilman nälän tunnetta voidakseen jotenkin monipuolistaa pitkään tylsää tilannetta.
  2. TV Tämä "vile" kodinkone kiinnittää kaiken henkilön huomion, ja siksi hän menettää valtansa ruokien määrän suhteen. Mitä katsomassa jalkapallo-ottelua ilman suurta rapeaa sirua ja lasillista vaahtoavaa olutta? Elokuva ilman popcornia ei ole niin mielenkiintoinen. Taistele stereotypioita ja älä koskaan syö TV: n edessä.
  3. Haste. Nykyaikaisella ihmisellä ei ole riittävästi aikaa paitsi täyteen ateriaan, vaan banaaliseen välipalaan. Työskentely kiihkeässä vauhdissa ilman taukoa, ihmiset tulevat kotiin loppuun ja ennen kaikkea he menevät... Ei, ei makuuhuoneessa eikä edes suihkussa, mutta keittiössä - jääkaapissa - ottaa sielu pois uuvuttavan työpäivän jälkeen. Mutta illalla on niin vähän kuin mahdollista, eikä päinvastoin.
  4. Masennus ja alhainen itsetunto. Monet ovat tottuneet nostamaan masentuneen tunnelman osan suosikkihyväksyistään: suklaa, jäätelö, kakut, makeiset ja muut makeiset. Mutta ennen kuin otat toisen riidan miehensä kanssa herkullisen kakun kanssa voin kerma, huomaa, että makea ei paranna masennusta, ja painonnousu, joka on aiheuttanut syömällä kaloreita elintarvikkeita, alentaa edelleen emotionaalista taustaa. Tulee osoittautumaan kieroutuneeksi ympyräksi, murtamaan sen ja oppimaan syödä vähemmän makeaa, vain autat sujuvaa mieltä.
  5. Noisy yritykset, yritysjuhlat ja liiketapaamiset ravintolassa. Meluisan hauskan porealtaassa ihmiset eivät usein välitä siitä, kuinka paljon he syövät. Canapes, voileipiä ja muita välipaloja syödään suurina määrinä, mutta ei tuo kylläisyyden tunnetta ennätyskaloripitoisuudestaan ​​huolimatta. Sama tarina liiketoimintakokouksissa: seuraavan sopimuksen tai yhteistyösopimuksen keskustelun kuumuudessa henkilö syö koneella, eikä kiinnitä huomiota siihen, mikä on levyllä, ja missä määrin.

Pääasialliset syyt ylikuormitukseen ovat enemmän tai vähemmän selkeitä, mutta miten pettää nälkä? Noudata alla olevia vinkkejä ja tiedät tarkalleen, miten oppia syömään vähemmän.

Miten syödä vähemmän: ravitsemusterapeutit

”Syö vähemmän - elää kauemmin!” Sanoo vanha sanonta.

  1. Tee aamusta aamulla. Sinun on ehkä syytä syödä ”en halua”, mutta tämä on yksi poikkeuksellisista tapauksista, joissa sinun täytyy pakottaa itsesi syömään. Muista, että ruokahalu tulee syömisen kanssa? Siksi yritä saada aamiainen niin tiukasti kuin mahdollista, koska aamiaisaterian aikana saadut kalorit "turvallisesti poltetaan" päivän keskellä, kun taas nälkä tuntuu pitkään, joten syö vähemmän yöllä.
  2. Syö tarvittaessa. Jos sinut kutsutaan kahvilaan ja et halua syödä, anna periksi syöminen, korvata se lasillisella kivennäisvettä tai kupillista vihreää teetä. Muuten, henkilö tuntee janon tunteen nälkää. Niinpä, tunneen nälän lähestymistä, juo lasillinen vettä ilman kaasua. Jos tunne on tylsää, syömisen aika ei ole vielä tullut, joten syöt vähemmän rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka on sijoitettu vyötärölle.
  3. Sano ei maukkaalle ruoalle. Tämä on yksi perusmenetelmistä, jotka auttavat sinua syömään vähemmän. Jos et tee pinaattia tai suolaisia ​​vesimeloneja, älä pakota itseäsi. Loppujen lopuksi et saa tyytyväisyyttä ruokaan, mutta vain keskeyttää ruokahalusi, niin että ärsytys lisääntyy ja henkisen nälän tunne kasvaa. Jos pidät kaloreita sisältävästä ruoasta, syödä terveydelle, mutta vain pieninä määrinä ja valitse vähemmän "raskas" ruokalaji ja kevyt kastike pääruoalle.
  4. Yritä syödä mahdollisimman hitaasti. Tutkijat ovat havainneet, että kylläisyyden tunne tulee vain 15 minuuttia aterian jälkeen, kun taas keskimääräinen päivittäinen ateria kestää vain 7–10 minuuttia. Toisin sanoen, aikana, joka kuluu ruoan tarvittavan osan saapumisesta vatsaan siihen, että ei enää tarvita syödä, henkilöllä on yleensä aikaa "ravistaa" ylimääräistä ruokaa häneen, mikä voidaan tehdä täysin, jos on olemassa mittaus ja tietoisuus.

Tietenkin, ennen kuin totutte syömään vähemmän, sinun täytyy mennä kovaan suuntaan. Muista kuitenkin, että sinun täytyy alkaa työskennellä itseänne päähän ja rakentaessasi ruokailutottumuksiasi voit muuttaa fyysistä ulkonäköäsi paremmaksi!

Yhdeksän yksinkertaista temppua syödä vähemmän

Mitkä tekijät vaikuttavat siihen, mitä ja milloin syömme?

Suunnitelmat (esimerkiksi laihduttaa) ja niiden toteuttaminen (esimerkiksi ruokien määrän kontrolloimiseksi) ovat kaksi täysin eri asiaa. Mutta puhuminen terveellisen ruokavalion ja ravintorajoitusten välillä ei ole aina totta.

Se, että ja miten syömme vaikuttavat moniin monipuolisimpiin tekijöihin: ympäristö, kulutetun ruoan määrä, nälänvoima, psykologinen osallistuminen syömiseen, ruoan kulutuksen nopeus ja emotionaalinen tila. Tämä luettelo on loputon.

Hyvä uutinen on, että voit hallita monta näistä hetkistä itseäsi - vain keskitä huomiosi niihin, kunnes niistä tulee tapa.

Tässä on 9 kokeiltua tapaa auttaa sinua syömään vähemmän ja samalla hallitsemaan ruoan kaloripitoisuutta. Ajan myötä kaikki nämä tekniikat tulevat "toiseksi luonne", eikä sinulla ole yhtäläistä tapaa muodostaa ohut kuva.

1. Syö hitaasti

Haluatko haistaa kukkia? Entä nauttia ruokien tuoksusta? Ota aikaa ja nauti ympäröivästä maailmasta, mukaan lukien ruoka. Kun kiinnität huomiota jokaiseen teokseen, jota aiot syödä, siirryt vähitellen tietoiseen ravitsemukseen, mikä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä, eroa todellisen ja emotionaalisen nälän välillä ja myös oppia erottamaan kylläisyyden tunteen.

Tämän seurauksena et koskaan puhdista levyä uudelleen, ja sitten katua pitkään siitä, mitä hän teki. Rauhallinen ilmapiiri aterian aikana johtaa ruoan perusteelliseen pureskeluun, joka puolestaan ​​on hyödyllinen ruoansulatukselle. Mutta oppia syömään tietoisesti, sinun täytyy harjoitella vähän. Meidän jokapäiväisen elämän hälinästä ei päästä hetkeksi. Joskus on tarpeen pyrkiä keskittymään ruokaan ja ymmärtämään, että olet täynnä. Ennen kuin tapana on muodostunut, järjestä itsellesi muistutus, joka tulee olemaan silmiesi edessä aterian aikana, esimerkiksi muistiinpano, joka motivoi ruokapöydässä.

Toimintaopas

Aseta ajastin. Aloita elintarvikkeisiin käytetyn ajan ajoitus. Saatat olla yllättynyt siitä, että yhtäkkiä löydät itsellesi aamiaisen tai lounaan tietokoneen edessä 5-10 minuutissa. Vähennä vähitellen aterian aikaa vähintään 20 minuuttiin.

2. Käytä pienempiä ruoka-astioita.

Totuus on, että voit syödä kaiken silmiesi kanssa. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jos ihmiset käyttävät suuria levyjä ja lisäksi he itse asettavat ruokaa, he todella syövät enemmän. Yhdessä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), 85 henkilöä pyydettiin syömään jäätelön maljakkoa. Tässä tapauksessa kaikki maljakot ja lusikat olivat erikokoisia. Tutkijat ovat havainneet, että kokeeseen osallistuneet, jotka saivat enemmän tilavuusruokia, söivät 31% enemmän jäätelöä. Jos jäätelöä levitettiin suurilla lusikoilla, lautasella oli 14,5% enemmän jälkiruokaa. Siksi, vaikka levyt ovat suuria ja näyttävät kauniilta, tallenna ne erityistilaisuuksiin. Muista, että heti kun näet suuren kontin, haluat luonnollisesti täyttää sen!

Toimintaopas

Käytä päivittäin jälkiruokalevyjä - joten syöt vähemmän. Jos ruokailuvälineet ovat liian suuria, ehkä on aika uusi ruokalaji, joka ei ole este harmonialle.

3. Syö pieniä aterioita.

Kuinka usein syöt keksejä ja siruja suoraan suuresta paketista? Mutta onko mahdollista seurata, kuinka paljon syöt syömättä ruoan määrää? Siksi et voi koskaan syödä suuria paketteja. Kaloripitoisuuden hallitsemiseksi on välttämätöntä käyttää mitta- kuppeja ja pieniä säiliöitä (ks. Kohta 2). Miksi? Koska kun sinulla on pohjaton pussi, jossa on jotain maukasta, on liian helppoa syödä liikaa.

Toimintaopas

Sen sijaan, että olisit nauttinut välipaloja tavallisesta ruokalajista juhlissa, aseta itsesi pienelle lautaselle ja sitten vain kävele pois pöydältä (tai poista pakkaus poissa näkyvistä, jos syö kotona) ja nauti jokaisesta kappaleesta (katso kohta 1).

4. Tunne heikkoutesi.

Meillä kaikilla on ravitsemuksellisia heikkouksia. Nämä ovat tuotteita, joissa emme voi kieltäytyä itsestämme, jota syömme, vaikka emme kokeneet nälkää, ja josta me ajattelemme, vaikka he eivät olisikaan näkökenttämme. Ensimmäinen askel vapautumiselle on tietoisuutta riippuvuudestanne. Ajattele ajattelemaan, mikä on juuri tällainen "elintarvikkeiden ansa" sinulle, niin voit ryhtyä toimenpiteisiin kiusauksen välttämiseksi (se voi tehdä suosikkiruokasi vain äläkä ota silmää päivän aikana tai olla tyytyväinen vain pieneen osaan siitä).

Toimintaopas

Luo luettelo erityisen houkuttelevista tuotteista ja paikoista, joissa voit tavata ne. Harkitse, miten "olla väärässä paikassa väärässä ajassa", esimerkiksi välttää makeisten laskuri kaupassa tai yritä olla tavata jälleen kollegan kanssa, jolla on tapana kohdella sinua donitsilla. Noudata tiukasti suunnitelmaa, kunnes lopetat vastauksen ”ärsykkeeseen”.

5. Pidä ruokapäiväkirja.

Paras työkalu painon menettämiseen - ravitsemuspäiväkirja. Tutkijat vahvistivat tämän. Tutkimuksen tulosten mukaan, joka on raportoitu American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) -lehdessä, elintarvikkeiden päiväkirjaa pitävillä henkilöillä painon lasku oli 2 kertaa suurempi kuin kontrolliryhmässä. Päivittäisten ruokien kirjoittaminen tekee sinusta enemmän huomiota ruokaan ja kannustaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota. Näin lähestytte älykkäämpiä ruokavalioosi ja rajoitat sen kaloripitoisuutta. Voit tallentaa pieniä tahmeita lehtiä tai pieneen muistikirjaan, joka sopii helposti kukkaroosi.

Toimintaopas

Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, aloita tekeminen juuri nyt. Vaikka et halua määrittää kaloripitoisuutta, rasvapitoisuutta tai hiilihydraattien määrää, riittää, että saat yksinkertaisen luettelon kulutetuista elintarvikkeista. Älä unohda kirjoittaa myös juomia, kastikkeita, mausteita ja muita aromiaineita. Tarkat kalorit voivat piilottaa niihin.

6. Yhdistä tuotteet oikeassa suhteessa.

Suurin osa ravintoloissa tarjoiltuista ruokista ja niistä, joita syömme kotona, on järjestetty väärin. Yleensä nämä ovat esimerkiksi suuria osia lihasta ja hyvin vähän (jos sellaisia ​​on) vihanneksia. Jos vihannekset ovat ruokavaliossa vain sivuseinä, kulutat todennäköisesti paljon ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät edistä painonpudotusta. Yhdistä ruoka oikeassa suhteessa.

Toimintaopas

Puolet levystäsi pitäisi olla terveiden vihannesten, neljänneksen vähärasvaisen proteiinin ja toisen neljänneksen - täysjyvätuotteiden - käytössä. Tällainen lautasen "muotoilu" lisää visuaalisesti annosta, ja vähäkaloriset vihannekset tarjoavat keholle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat terveyttäsi. Tällä tavoin voit hallita tärkkelyksen ja proteiinien liiallista kulutusta. Muista kuitenkin, että vaikka oikea täyttö onkin, levyn koon pitäisi silti olla kohtuullinen.

7. Varastoi proteiineja

Tutkimukset osoittavat, että proteiineilla on keskeinen rooli ruokahalun säätelyssä. Ne, jotka systemaattisesti kuluttavat proteiineja ja saavat vähemmän kilogrammaa painon menettämisen jälkeen, ja lihavuuden torjunnan tulokset ovat vaikuttavampia. Proteiinit aiheuttavat kylläisyyden tunteen, koska ne pilkotaan pidempään. Jos unohdat proteiiniruokaa, nälän kiput saavat sinut ylikuormitumaan. Siksi anna proteiinin saanti tulla tavaksi jokaisen aterian yhteydessä.

Toimintaopas

Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja: pavut, munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet (juusto, jogurtti, juusto ja maito) - kaikki tämä auttaa vahvistamaan lihaskudosta eikä sisällä rasvaa.

8. Syö puoli annosta

Useimmissa ravintoloissa tarjoiltuja annoksia edistetään paljon. Haluamme tietenkin saada mahdollisimman paljon ruokaa rahoillemme, mutta liian usein sinun on maksettava siitä terveydelläsi. Lounas kahvilassa voi maksaa yli 1200 kaloria. Ja se on jopa ilman jälkiruokaa! Jos sinulla on hyvä aikomus syödä puoli tarjoilua, on hyvin vaikea pysäyttää, ja ymmärtää, milloin on aika laittaa haarukka pois, varsinkin jos olet yhteydessä myös jonkun kanssa aterian aikana.

Toimintaopas

Ota toinen askel kohti hyviä aikomuksiasi. Pyydä tarjoilijaa järjestämään puolet tilauksen mukaisen ruokalajin suhteista ennen kuin se on pöydälläsi. Joten et syö vain aiottua puolta, mutta sinulla on toinen pieni osa seuraavana päivänä. Olkoon tämä "pysäytyssignaali" matkalla ylikuumenemiseen (ks. Kohta 3), koska useimmilla ihmisillä ei ole tapana syödä ruokapussista aivan ravintolassa.

9. Varmista, että sinulla on aamiainen

On sanonta "Syö aamiainen itse.". Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät laiminlyö aamiaista, ovat pienempiä BMI-arvoja (kehon massaindeksi), eivätkä ne kuluta vain vähemmän kaloreita, vaan myös syövät paljon vähemmän päivällä. Loppujen lopuksi ne, jotka ovat "veloittaneet" aamiaisella, eivät kokeneet tällaista akuuttia näläntuntemusta kuin ne, jotka, kun he ovat jääneet aamupalaa, yrittävät saada puuttuvan energian ylimääräisten kaloreiden avulla. Aamupalan syöminen on todella merkki terveellisestä elämäntavasta ja tärkeä osa terveellistä painoa saavaa ohjelmaa.

Toimintaopas

Monet ihmiset eivät vain voi syödä mitään aamulla. Aloita pieni. Yksinkertaisilla ja terveillä aamiaisruokilla voit itse opettaa kehoasi kokemaan "aamun nälkää" ja nauttimaan aamiaisateriasta.

Käyttämällä kaikkia edellä mainittuja vinkkejä, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, koska ylimääräinen paino alkaa mennä pois.

Sarah Khaan Ravitsemusasiantuntija
Nicole Nichols Terveellisen elämäntavan ohjaaja

kun aloin syödä vähemmän ja hävisin 4 kg

talvella tunsin, että aloin painoa. Samalla hän kuitenkin jatkoi syömistä ja jopa 18.00 jälkeen. Äitini kommentit, jotka aloin ripustaa vatsaa, eivät kiinnittäneet huomiota. Hän pelkäsi nousta seisomaan vaa'alle, koska hän ymmärsi, että paino oli jo ylitetty.

Viimeinen olki oli silloin, kun minä (anteeksi avoin) pysähtyi jopa asettamasta alusvaatteeni. Nousu asteikolla, luku on ohittanut. 70 Sitten minä pelkäsin. Päätin, että kaikki sama sinun täytyy aloittaa tällainen taistelu.

Kun olet lukenut joukon artikkeleita siitä, miten ihmiset istuvat ruokavalioissa, miten fyysinen toiminta tehdään, alkoi painon menettäminen.

Heti itselleni päätin, että menen painoon ilman ruokavaliota, koska en uskonut, että voisin syödä mitä heillä tarjosi. Hän alkoi syödä hyvin vähän, hiljaa siirtyi pois leipää, piirakoita, savustettuja elintarvikkeita, rasvaisia ​​ruokia.

Työssä oli vaikeaa murtautua välipalasta, sen sijaan hän joi vettä laseihin niin, että vatsa oli täynnä.

Viikonloppuna tein itselleni kasvis keittoa ilman öljyä.

Halusin syödä sitä. Ja ajan myötä, minusta tuntuu, vatsaani on vähentynyt.

Kun ensimmäiset kilot alkoivat laskeutua onnelleni, ei ollut mitään rajaa.

Menin onnelliseksi, mutta ei pitkään. koska paino, 4 kg: n poistumisen jälkeen, vain nousi.

Luulen, että sinun on aloitettava fyysiset harjoitukset, se on vain laiskuutta

Yleensä olen kuitenkin hyvin tyytyväinen tulokseen, joka nyt on.

Miksi syödä vähän on huono?

Kirjoittaja: Lääketieteen kandidaatti, ravitsemustieteiden tutkimuslaitoksen klinikan tutkija, ravitsemus- ja terveysklinikan tieteellinen konsultti Daria Rusakova.

Ei ole väliä kuinka paradoksaalista se kuulostaa, mutta laihduttaa, sinun täytyy syödä!

Vähän tai monia - suhteellisia ja subjektiivisia käsitteitä. Esimerkiksi ylipainoiset ihmiset ovat usein varmoja siitä, että he syövät lähes mitään. Ja ohuet ihmiset ajattelevat, että he syövät paljon. Mikä ei riitä yhdelle, voi olla paljon toiselle, ja päinvastoin.

Liikalihavuuden ja ylipainon omaavien ihmisten ravitsemuksen arviointi osoitti väärinkäytön sellaisten elintarvikkeiden laadun suhteen, joissa oli paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, mikä vaikuttaa haitallisesti sekä hahmoihin että terveyteen yleensä! Korkean kaloripitoisuuden omaavien elintarvikkeiden käyttö, joilla on korkea glykeeminen indeksi, jopa pieninä määrinä, kuten makeiset, herättää hallitsemattoman nälän tunteen ja jatkuvan eläinten halu syödä. Sinun on myös otettava huomioon tilavuus- ja kalorivalmisteet ja -ruoat. Jopa pienin kalorivalmiste voidaan syödä paljon tilavuudelta, mikä voi vahingoittaa kuvaa!

Metabolia ja paino

Elimistön muutoksista riippuen samalla henkilöllä voi olla eri aineenvaihduntaa eri elämänkausilla. Kulutettujen kalorien määrän on kuitenkin aina täytettävä tarpeet. Syöminen epäsäännöllisesti on erittäin haitallista paitsi mahalle, myös aineenvaihdunnalle. Kun keho saa vähän energiaa, se alkaa säästää. Pitkät yksitoikkoiset ruokavaliot, esimerkiksi kefirille tai tattarille, antavat ensin nopean tuloksen, mutta kun tällainen kurssi on suoritettu, paino kasvaa vielä suuremmalla voimalla.

Vähennä kalorien määrää pääaineenvaihdunnan alapuolella (määrä kaloreita, joita keho viettää lepotilassa) on mahdollista vain silloin, kun järjestät paastoajan.

Jos sinun kannattaa pysyä 900 tai 1200 kcal päivässä, tämä on ehdottomasti väärin. Älä myöskään nälkää itseäsi! Terapeuttinen paasto on tehokas vain allergisiin sairauksiin, astmaan ja skitsofreniaan. Kun terve elin saa vähän energiaa, se alkaa säästää sitä. Kun palaat vanhaan tehontilaan, käynnistyy energian varastointi. Mitä enemmän rajoituksia keho kokee, sitä enemmän se tallentaa energiaa rasvavarastojen muodossa.

Miten määrittää, kuinka paljon syödä?

Alkuarvoista riippuen, kuten korkeus, paino, sukupuoli, ikä, elinympäristö ja fyysisen aktiivisuuden taso, on mahdollista määrittää karkeasti tarvittava päivittäinen kalori.

Jos haluat laihtua, sinun on käytettävä kalorien määrää, ei korkeampaa, mutta ei pienempää kuin lepotilan energiankulutuksen taso.

Mikä on lepoenergia (perusmetabolia) ja miten ne voidaan määrittää?

Energian leviäminen on energian määrä, jota tarvitaan kehon ylläpitämiseksi unen aikana tai ilman henkistä ja fyysistä stressiä. Lyhyesti sanottuna tämä on minimisi, jonka alapuolella se ei ole toivottavaa pudota.

Tämän parametrin laskemiseksi käytetään laskentamenetelmiä kaavoilla:

Harris-Benedict:

Naiset: HEO (perusmetabolinen nopeus) = 655,1 + 9,6 * paino (kg) + 1,85 * korkeus (cm) - 4,68 * ikä (vuotta)

Miehet: HEO = 66,47 + 13,75 * paino (kg) + 5,0 * korkeus (cm) - 6,74 * ikä (vuotta)

Tai Mifflin-San Geora:

Naiselle: HEO = 9,99 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 4,92 * ikä - 161

Miehelle: HEO = 9,99 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 4,92 * ikä + 5

Kaavoista seuraa, että mitä enemmän painoa ja korkeutta, sitä enemmän ruoka tarvitsee.

Jos olet määrittänyt itsellesi tarvittavan määrän, sinun ei pitäisi pelätä kaloreita lainkaan. Päivittäisen kalorimäärän tuntemisen ansiosta voit helposti hallita painoa ilman pieniä gastronomisia iloja.

Halutun painon säilyttämiseksi on tarpeen levittää lepotilan energiankulutus fyysisen aktiivisuuden kertoimella.