L-karnitiini on aminohappo, joka on hyvin suosittu ravitsemusasiantuntijoiden ja urheiluravitsemuksen myyjien keskuudessa, koska se antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä rasvoista mahdollisimman nopeasti ja saada (niille, joilla on organismi sammumisen vaiheessa). Toinen aminohapon nimi on B11-vitamiini tai BT. Sillä on hyvät anaboliset ominaisuudet, se edistää solujen parempaa ravintoa hapen kanssa, vaikuttaa jodin kertymiseen kilpirauhasessa, nopeuttaa kudosten regeneroitumista.
L-karnitiinia muodostuu elimistössä (maksa ja munuainen) metioniinista ja lysiinistä. Myös sen pääsy kudokseen voidaan järjestää elintarvikelisäaineiden tai tiettyjen tuotteiden käytön avulla.
Urheilijat käyttävät aktiivisesti L-karnitiinia urheilun aikana.
Myös L-karnitiini lisää kestävyyttä harjoittelun aikana, kyllästää lihakset energialla eikä ole haitallista.
Toistuvat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän aminohapon hyödyn ihmiskeholle, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Kenelle suositellaan L-karnitiinin ottamista?
L-karnitiinia voivat käyttää aktiivisesti ne, jotka ovat ruokavaliossa, sekä urheilijoita parantamaan kehon suorituskykyä ja parantamaan ammattitaitoisia tuloksia. Lääkärin määräyksestä sitä voivat käyttää ihmiset, joilla ei ole aminohappoja kehossa: vanhemmat ihmiset keskittyvät ja hidastavat aivojen ikääntymistä, sydänlihaksen sairastuneita. Myös aminohapot tarvitsevat yleensä raskaana olevia, imettäviä äidejä, pieniä ja ennenaikaisia vauvoja, vastasyntyneitä. Lääkettä määrätään usein monimutkaisessa hoidossa.
L-karnitiini: miten ottaa?
L-karnitiinia myydään tablettien, siirappien, kapseleiden muodossa, joten käyttötavat ovat erilaiset.
Miten nestemäisessä muodossa?
Nestemäinen muoto - siirappi ja ampullit. Siirapin vastaanottoa ei yhdistetä aterian kanssa. On suositeltavaa, ettei siirappia laimenneta vedellä, vaan juo sitä tarvittaessa myöhemmin.
Aikuiset ottavat L-karnitiinia kolme kertaa päivässä viisi millilitraa kohti (yksi kauhu). Urheilijoita suositellaan ottamaan yksi annos - 15 millilitraa (mittakuppi) välittömästi ennen harjoittelun aloittamista. Tässä tapauksessa aminohappo edistää tehokkaammin lihasmassaa, kestävyyttä ja tulosten saavuttamista.
Lääkkeen kesto - neljästä kuuteen viikkoon. Jos tulos ei täyty, kurssi toistetaan viikon tauon jälkeen.
Lääkäri määrää siirapin alle 1-vuotiaille lapsille, 10-20 tippaa kerrallaan. Yhdestä kuuteen vuoteen lapset lisäävät yksittäistä annosta 20-27 tippaan. 6–12-vuotiaat lapset saavat 2,4-2,5 millilitraa. Vastaanoton kesto - vähintään kuukausi. Vastaanottojen määrä päivässä - 2-3. Kurssien välillä tehdään viikko, jolloin kurssi toistetaan.
Leveä ja kohokuvioitu takaisin on kokeneen urheilijan käyntikortti. Kaikki siitä, miten koulutat leveimmät selkälihaset täällä.
L-karnitiinin ottaminen pillerimuodossa
Lääkettä annetaan suun kautta. Ei ole suositeltavaa pureskella tai murskata tabletteja, on tarpeen juoda se kokonaan, juomavesi. Lääkäri määrittää lääkkeen keston ja annoksen kehon yleisen tilan perusteella.
Aikuiset ottavat yleensä 200-500 milligrammaa L-karnitiinia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Urheilijat riittävät 500–2500 milligrammaa lääkettä ennen harjoittelua. Levokarnitiini on parempi ottaa kursseja ottaen huomioon lääkärin toiveet. Pitkäaikainen käyttö (yli kuusi kuukautta) ei ole toivottavaa.
Vasemman karnitiinin hyväksyminen kapseleiden muodossa
Lääke otetaan suun kautta. Kapseli ei avaudu, niellään kokonaisena, pestään vedellä. Aikuiset suosittelivat annosta 200-500 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Urheilijoille yksi temppu riittää ennen harjoittelun aloittamista 500 - 2500 millilitran annoksella. Lääke otetaan kursseiksi enintään kuusi kuukautta. Yhden kurssin kesto on 4-6 viikkoa. Tämän jälkeen tehdään tauko ja kurssi toistetaan tarvittaessa.
L-karnitiini: sivuvaikutukset
Vasemman karnitiinin hyväksyminen, kuten mikä tahansa muu aminohappo, aiheuttaa lähes mitään sivuvaikutuksia. Hyvin harvoin joillakin ihmisillä on allergisia reaktioita, ruoansulatuskanavan rikkominen. L-karnitiini voi kuitenkin aiheuttaa lihasheikkoutta, vatsakipua, oksentelua, pahoinvointia uremiapotilailla. Myös lääkkeen vieminen laskimoon voi liittyä epämukavuuteen. Erittäin harvinaiset tapaukset, joissa kehosta ilmenee tiettyä hajua vasemman karnitiinin ottamisen jälkeen.
L-karnitiini: vasta-aiheet
Huolimatta siitä, että aminohappo ei vaikuta haitallisesti kehoon, tietyntyyppisten sairauksien potilaiden tulisi välttää lääkkeen ottamista ensin kuulematta lääkäriä. Näihin kuuluvat henkilöt, joilla on:
- Verenpainetauti.
- Maksakirroosi.
- Diabetes.
- Munuaissairaus.
- Perifeerinen verisuonitauti.
- Älä myöskään suosittele lääkkeen ottamista raskaana oleville naisille.
Voiko L-karnitiinia ostaa apteekista?
Levokarnitiini on saatavana ilman reseptiä, joten sen hankinnassa ei ole ongelmia. Sitä myydään myös urheiluravintoloissa. Lääkkeen hinta alkaa 50 ruplaa ja enemmän.
Onko levokarnitiini todella auttaa laihtumaan?
On välittömästi sanottava, että L-karnitiinin ottaminen yksin ei johda toivottuun tulokseen. Kun olet lukenut paljon painonpudotusta koskevia artikkeleita, he tulevat siihen tulokseen, että tämä riittää. Monet tytöt ja kaikki ateriat korvaavat tämän aineen.
Muista kolme perussääntöä, joiden avulla voit laihtua:
Ole aktiivinen.
L-karnitiini edistää vain rasvojen nopeaa hajoamista, kun pelaat urheilua. Toimintojen luettelo on seuraava:
- Kävely nopeasti
- tanssi
- ajaa
- Aerobinen harjoitus
- Pyöräretket
- Kurssit kuntosalilla tai kotona
- Jooga, Pilates
Seuraa harjoituksen kestoa.
Jotta L-karnitiini vaikuttaisi tulokseen, koulutuksen on kestettävä vähintään 25 minuuttia. On välttämätöntä, että luonnollinen rasvanpolttoprosessi aktivoituu, ja sitten lääke ottaa haltuunsa ja vahvistaa prosessia. Se voidaan ottaa sekä ennen koulutuksen aloittamista että sen aikana.
Helpoin tapa ottaa lääke nestemäisessä muodossa. Sen toiminta alkaa nopeimmin.
Oikea ravinto
Asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää. On tarpeen säätää kehoa niin, että hän itse aktivoi rasvan polttamisen. Sinulla on oltava selkeä ravitsemussuunnitelma. Esimerkiksi syödä murskattua - viisi kertaa päivässä. Syö proteiinirikkaita elintarvikkeita ennen harjoittelua. Muista, että lääkkeen ottamista ei pidä yhdistää tiukkoihin ja vähäkalorisiin ruokavalioihin, tulos on päinvastainen.
Harjoituksen lopussa ensimmäistä tuntia, älä syö mitään ruoasta. Valmistele sitten proteiini ravistelemalla tai syömällä osa proteiiniruokaa.
Näitä ehtoja noudattaen voit saavuttaa tuloksia nopeammin. Käyttämällä vain L-karnitiinia, istuen sohvalla, ei saavuteta mitään.
L-karnitiini laihtuminen: arviot
Täällä olemme keränneet sinulle muutamia arvioita huumeesta eri foorumeilla sekä urheilijoilta että niiltä, jotka haluavat laihtua.
Elena: L-karnitiini auttaa vain, jos harjoitat. Ota parempaa kaksikymmentä minuuttia ennen harjoittelua. Jos juot sitä ja jatkat sen nauttimista, sinun ei tarvitse odottaa vaikutusta. Lääke on ihanteellinen niille, jotka syövät vähän, mutta se ei heitä painoa. Toisin sanoen lääke nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hän ei todellakaan ole haitallista, hän näki sen monta kertaa, mitään ei tapahtunut. Koulutuksessa auttaa hiki.
Masha: Painonpudotukseen, tehokkain, kuten minä - injektiot. Laitoin ne 2,5 millilitraan lihaksensisäisesti pakaraan puoli tuntia ennen harjoitusta. Useita kertoja tehokkaampi kuin juominen.
Vitaliy: Voin kertoa teille L-karnitiinin prosessista. Tämä aine kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niiden myöhempi hajoaminen tapahtuu jo. Yksinkertaisesti sanottuna L-karnitiini auttaa polttaa rasvaa, mutta meidän on muistettava, että säännöllinen kulutus vähentää vaikutusta ja lopulta vähentää sen nollaan. Keho tuottaa tämän aineen itsenäisesti, ja kun se vastaanotetaan ulkopuolelta, prosessi pysähtyy ajan myötä. Heti kun lopetat lääkkeiden käytön, rasva alkaa kerääntyä vielä nopeammin. Ja niin L-karnitiini antaa voimaa koulutukselle myös niille, jotka ovat liian laiskoja tekemään kaiken.
Tekniikka, jolla tehdään kyykky ja hauta hartioilla, lue täältä.
L-karnitiini: lääkäreiden arvostelut
Ja nyt lukea joitakin arvioita lääkärit.
Palaute lääkäriltä terveellisestä ohjelmasta
L-karnitiinin tarvittavan synteesin kannalta on välttämätöntä ottaa suuri määrä muita vitamiineja: B3, C, B6, B9, B12 sekä aminohapot - metioniini ja lysiini. L-karnitiinin synteesi hidastaa tai jopa häviää kokonaan, kun näitä aineita ei ole riittävästi kehossa.
L_Carnitine parantaa todella rasvapitoisuutta, vähentää kolesterolitasoa, joka vaikuttaa sydämen työhön. Se parantaa myös henkistä ja fyysistä kestävyyttä. Lääkkeen kulutus vähentää stressiä, urheilijat saavat nopeasti "kuivan" massan.
Paljon karnitiinia löytyy punaisesta lihasta, juustosta, juustosta, kalasta, kanasta, maitotuotteista. Lämpökäsittelyn aikana kala ja liha menettävät paljon karnitiinia.
urheilijat
L-karnitiinitabletti on voimassa 40 minuuttia käytön jälkeen. Pillerien ottaminen ennen harjoituksen aloittamista vaikuttaa vain vähän sen aikana. On parempi juoda hiilihapotettuja juomia aineella. Niitä voidaan käyttää sekä ennen koulutusta että sen aikana. Ne, jotka ottavat lääkkeen vain laihtumiseen, ilman fyysistä rasitusta, on parempi käyttää liuosta ampullissa. 10 minuutin kuluttua ratkaisu alkaa toimia. Lisäksi on liuos 500 ml: n ja yli millilitraa sisältävissä astioissa ja konsentraatit, jotka voidaan laimentaa veteen seuraavasti: 1 annos 300 - 400 ml vettä.
farmaseutti
L-karnitiini B2-vitamiinilla on hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi, lievittää kroonista väsymystä ja auttaa aktiivisesti puhdistamaan kehoa ruokavalioiden ja harjoitusten aikana. Harjoitus tämän lääkkeen kanssa on helpompi kuljettaa.
Chanel
Maailman parhaat apteekkarit ja usean vuosikymmenen urheiluravitsemuksen valmistajat pyrkivät keksimään urheilijoille lääkettä, joka antaisi heille mahdollisuuden elpyä mahdollisimman nopeasti. L-karnitiinista on tullut tällainen lääke. Se edistää kuivaa massaa, pitää sen ruokavalion rajoituksina. Verenkiertoon menevä levokarnitiini aloittaa rasvahappojen siirron lihassoluihin. Keho saa lopulta energiaa omasta rasvavarastosta. Urheilija painonpudotuksen takia tuntee energian nousun ja painon.
Nyt tiedät L-karnitiinin vaaroista ja eduista, jotka sisältävät karnitiinia ja miten ne otetaan oikein.
L-karnitiinin (L-karnitiinin) käyttöohjeet: rasvapoltin, jossa on terveydellisiä bonuksia
Karnitiini (eli l-karnitiini, L-karnitiini tai vasen karnitiini) on latinan kielen ”veri, liha”. Kuten useimmissa luonnollisissa aineissa, karnitiinimolekyylissä on kaksi peilimuotoa, jotka erottuvat kirjaimilla "l" ja "d". Keho syntetisoi l-karnitiinia. Ominaisuuksien ja alkuperän mukaan se on samanlainen kuin ryhmän B vitamiinit. Sitä kutsutaan usein aminohappoiksi, vaikka se ei ole. Puhtaassa muodossa L-karnitiini on valkoista, jauhettua, hajuttomia kiteitä ja liukenee veteen. Ulkopuolella aine on kuin sokeri.
"Sisältö"
L-karnitiinilla on merkittävä rooli ihmiskehossa käsityshetkestä lähtien: se tulee munasoluun yhdessä siittiöiden kanssa ja osallistuu sikiön kehitykseen. Tämän aineen vastaanotto on hyödyllistä jo raskauden suunnittelussa ja molemmille tuleville vanhemmille. Elimistössä levokarnitiini tuotetaan pääasiassa maksassa, munuaisissa ja aivoissa biokemiallisten reaktioiden ketjun seurauksena. Se syntetisoidaan kahdesta aminohaposta: lysiinistä ja metioniinista. B3-, B6-, C-vitamiinit, rauta, foolihappo ovat myös mukana molekyylien muodostamisessa.
Me saamme ruoasta l-karnitiinin tärkeimmät annokset: se on mukana liha- ja maitotuotteissa. Suurin osa siitä on heraa, punaista kalaa, sisäelimiä, raakana naudanlihan, kanin, kanan, karitsan (punaisempi liha, sitä enemmän karnitiinia) koostumus. Kuitenkin suurelta osin sen molekyylit tuhoutuvat lämpökäsittelyn aikana toistuvasti jäädyttämällä. L-karnitiinin kasvilähteet ovat niukat: pieninä annoksina se on läsnä vehnänalkioissa, lutsernassa, avokadossa, soijalla. Vertailun vuoksi: kasveissa karnitiini ei ole enempää kuin 2 mg / 100 g, seerumissa - 40 mg, naudanlihassa - 85-95 mg / 100 g tuotetta.
Toimintamekanismi
L-karnitiini toimii merkittävänä ravintoaineena, joka stimuloi aineenvaihduntaa kehossa. Sillä on määräävä asema energian aineenvaihdunnassa: rasvojen ja energiantuotannon hajoamisessa. Aineen vaikutusmekanismi on seuraava.
- Rasvan kuljetus. L-karnitiini kuljettaa rasvaa tai pikemminkin rasvahappoja mitokondrioihin, jotka sijaitsevat kunkin solun sytoplasmassa. Niitä verrataan kuvaan solun "akku", "masuuni" tai "voimala".
- Rasvan tuhoaminen. Seuraavassa vaiheessa käytetään ravinteiden rasvahappoja, eli ne poltetaan mitokondrioissa. Tämän seurauksena rasvat muunnetaan energiaksi.
8 avaintoimintoa
L-karnitiinin hyödyt keholle osoittivat lukuisten tutkimuskokeiden aikana. L-karnitiinin eri toimintojen luettelossa erotellaan kahdeksan tärkeintä.
- Aktiivisuutta. L-karnitiini aktivoi merkittävästi fyysisiä ja henkisiä toimintoja. Parantaa terveyttä, tunnelmaa, parantaa kehon sävyä. Se on anti-aging vaikutus.
- Vieroitus. Poistaa toksiinit. Todistettiin l-karnitiinin tehokkuutta alkoholimyrkytyksessä, lääkkeiden myrkytyksessä.
- Stressi kestävyys. Sillä on adapogeeninen ja tonic-vaikutus, joka lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä stressiä vastaan, toimii hermoston "suojelijana" ja masennuksen tunteiden estäjänä.
- Aineenvaihduntaa. L-karnitiini on tärkeä aineenvaihdunnan ylläpitämisessä, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa kehoa vastustamaan sairauksia.
- Uudistaminen ja suojelu. Sydämelle ja verisuonille edullinen, parantaa sydänlihaksen toimintaa, auttaa vähentämään kolesterolia, suojaa elimistöä ateroskleroosilta. Vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen riskiä.
- Ehkäisy. L-karnitiini on hyvä ennaltaehkäisevä aine näön hämärtymiseen. Hidastaa verkkokalvon alusten transformaatioprosesseja. Jopa 40% vähentää kaihileikkauksen riskiä.
- Tuottavuus. Lisää urheilukoulutuksen tehokkuutta, lisää vartalon kestävyyttä, lisää lihasten toimivuutta.
- Rasvan menetys Auttaa ylläpitämään optimaalista painoa. Vaikuttamalla rasvojen aineenvaihduntaan l-karnitiini auttaa poistamaan energiaa niistä.
Kuinka paljon keho tarvitsee
Karnitiinin tarve ihmiselle vaihtelee iän mukaan. Seuraavassa taulukossa esitetään aineen päivittäinen vaatimus. Nämä luvut ovat keskisuuntaisia, koska ne riippuvat ihmisen tilasta, organismin fysiologisista ominaisuuksista, fyysisestä aktiivisuudesta ja samanaikaisista sairauksista.
Taulukko - L-karnitiinin päivittäinen saanti lapsille ja aikuisille.
L-karnitiini - ohjeet laihtumiseen tai kehonrakentamiseen, annostuksiin, sivuvaikutuksiin ja hintaan
L-karnitiini on aine, jota käytetään painonpudotukseen ja kehon normalisoitumiseen, on saatavana nestemäisinä, tabletteina, siirappimaisina. L-karnitiinin käyttöohjeet kertovat, että urheilijat, lapset ja naiset voivat käyttää sitä aineen alijäämän täyttämiseen. Tutustu komponentin määritelmään, vaikutuksiin kehoon, sivuvaikutuksiin.
Mikä on L-karnitiini
Lääketieteellisten tietojen mukaan L-karnitiini on vitamiinimainen aine, joka syntetisoidaan ihmisen maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Jos tuotanto ei riitä, voit poistaa alijäämän ottamalla tiettyjä elintarvikkeita tai ravintolisiä. L-karnitiini on samanlainen kuin B-vitamiinit, joten B11-vitamiinia voidaan kutsua. Lisäaine on suosittu urheilijoiden, ravitsemusterapeuttien, lääkärien keskuudessa.
Aine eristettiin ensin henkilön lihaksista professori Krimbergin kanssa vuonna 1905. Vuonna 1960 he pystyivät syntetisoimaan lääkkeen keinotekoisilla keinoilla, ja kaksi vuotta myöhemmin määritettiin aineen rooli ihmiskehossa - kyky siirtää pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioiden sisäkalvojen läpi. Tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini syntetisoituu elimistössä lysiinistä, metioniinista, raudasta, B3-, B6-, B1- ja C-vitamiinista ja joistakin entsyymeistä.
Mitä tarvitaan
L-karnitiinitartraatilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, energiassa, rasvan aineenvaihdunnassa, rasvahappojen kuljetuksessa soluihin. Rasvojen sisäänpääsyn solujen mitokondrioihin se poltetaan ja keho saa tarvittavan energian. Myös vitamiinimainen aine suorittaa seuraavat toiminnot:
- takaa sikiön suunnittelun, kehittymisen ja kasvun, jonka avulla synteesiprosessit tapahtuvat - tämä takaa lapsen kasvun normaalialueella, muodostaa autonomisen hermoston, selkäydin ja aivot;
- parantaa näkökyvyn ja silmien toimintaa, estää kataraktin kehittymistä, hidastaa verkkokalvojen dynaamisia muutoksia;
- parantaa siittiöiden laatua, antaa spermalle riittävän moottorin aktiivisuuden, säästää miehiä hedelmättömyydestä.
L-karnitiinin tärkeimmät toiminnot ja ominaisuudet
L-karnitiinin kuvattujen ominaisuuksien lisäksi aineella on useita toimintoja, jotka kaikkien tulisi tietää:
- rasvanpoltto, laihtuminen - nopeuttaa rasvaa, on vaaraton rasvapoltin, jota käytetään lihavuuden vähentämiseen painon menettämisessä;
- henkisen ja fyysisen energian lisääntyminen - vain 2 g: n päivittäinen saanti puolen vuoden aikana lisää merkittävästi fyysistä ja aivojen toimintaa, lisää kestävyyttä, sävyä, tunnelmaa ja hyvinvointia;
- stressiä kestävä resistenssi - vähentää masennusta, vähentää neuropaattisen kivun ilmenemistä, suojaa hermokudosta amfetamiinin, glutamaatin ja ammoniakin kielteisiltä vaikutuksilta;
- anabolinen vaikutus - lisää lihasmassaa, stimuloi uudistumisprosesseja ja uusien lihaskuitujen muodostumista;
- vieroitus - poistaa elimistöstä biogeeniset kuonat, rasvojen ja ksenobioottien hapettumisen jälkeen kertyvät toksiinit;
- kolesterolin vähentäminen - eliminoi verisuonten seinämien plakkien muodostumisen, estää verisuonten supistumisen ja tukkeutumisen, poistaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymisen riskin;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen - suojaa sydäntä ja verisuonia "haitalliselta" kolesterolilta, poistaa toksiineja, normalisoi sydänlihaksen aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä.
Vapautuslomake
Vaihtoehtoja on useita:
- Nestemäinen L-karnitiini on saatavilla siirapin muodossa, juomia, nopeasti tunkeutuu lapsille suunniteltuihin lihaksiin. Pääsyn kesto on 1–1,5 kuukautta, ja kurssien välinen aika on 2-3 viikkoa. On hyväksyttävää ottaa 4-6 opintoja vuodessa. Ota aterioita tai 20 minuuttia ennen ateriaa aamulla. Niistä eduista he näkevät pikaisen toiminnan, miinukset - lyhyen aikavälin toiminnan.
- Ampullissa - joita käytetään sydänlihaksen tappamisessa. Älä pistosta tai laskimoon. Käyttöaiheet ovat iskeeminen aivohalvaus, ohimenevä hyökkäys, aivovaurion vaikutukset. Ampullia käytetään vain sairaalassa - tämä on miinus. Hyödyistä voidaan kutsua välitöntä toimintaa.
- Kapselit, jotka on suunniteltu monenlaisiin käyttäjiin, juovat veden kanssa. Miinus - kapselit, jotka elimistö imeytyvät pidempään. Plussat - jotka sopivat laihtumiseen ja ennen harjoittelua, edistävät rasvan polttamista.
- Tabletteissa - joita käytetään sydänsairauksien hoitoon lääkärin määräämässä annoksessa. Minusista havaitaan pitkäaikainen vaikutus, ammattilaisista, mahdollisuus annoksen muuttamiseen vaikuttavan aineen sisällön kanssa.
L-karnitiinin vaikutus kehoon
L-karnitiinia syntetisoi elin, joten useammin on riittävästi rahaa kaikkien järjestelmien toiminnan tukemiseksi. Komponentin pitoisuus esiintyy luuranko, maksa, sydänlihas. Vitamiinin kaltaisen lääkeaineen rooli muistuttaa B-vitamiineja, L-karnitiini on ehdottoman välttämätön aminohappo. Karnitiini-isomeeri on D-karnitiini, jota myös keho tuottaa ja joka sisältyy soluihin.
L-karnitiinia käytetään rasvan polttoon, energian kuljettamiseen ja tuottamiseen, toksiinien poistamiseen, lihassolujen suojaamiseen happojen vaikutuksilta. Se lyhentää palautumisaikaa, lisää proteiinin tuotantoa, toimittaa tarvittavan asetaatin asetyylikoliinin synteesille koliinista. Aine parantaa kaikkien aineenvaihduntaprosessien virtausta, mukaan lukien proteiinien ja glukoosin imeytyminen.
Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?
Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä
Aineen kuvaus
L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.
Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.
L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.
Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin.
Kaksi pääohjelmaa ovat yleisiä:
- Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
- Lisätä immuniteetin ja aivojen aktiivisuutta.
Aineiston löytämisen historia
Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.
Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.
Mitkä tuotteet ovat eniten?
Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):
- naudanliha (95 mg);
- naudanlihaa (94,5 mg)
- sianliha (27,7 mg);
- pekoni (23,3 mg);
- ankka (18,4 mg);
- lohi (10 mg);
- maitoa (3,3 mg).
Käytä laihtumiseen
L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonivälineiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Harjoituksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi, jotta luonnollinen lipidien polttaminen voidaan aktivoida. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.
Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen esimerkiksi vähentääkseen niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.
Urheilijoille
Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.
Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.
Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.
Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menettämisessä, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.
Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:
- aine sallii glykogeenivarastojen tallentamisen kehoon;
- vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas harjoituksen jälkeen;
- positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
- säännöllisesti ottamalla vastaan, vähentää loukkaantumisia;
- varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.
Samaan aikaan vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja ravintolisien käyttöön.
laji
Hyllyillä löytyy seuraavia urheilulajeja:
- Asetyyli-karnitiini.
- L-karnitiinifumaraatti.
- Levokarnitiinitartraatti.
- Propionyyli-karnitiini.
- Puhdas karnitiini.
Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhdas lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propionyyliversio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.
Miten ottaa?
Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle
Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.
Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelle" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa erilaisten ravintolisien täyttämisen.
Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäainepakkausten ottamisesta, niitä ei pidä unohtaa.
Yleiset käyttöohjeet
Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.
Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myös levokarnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.
Kuinka ottaa aine nestemäisessä muodossa?
L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on sekä ravintolisien markkinoilla että huumemarkkinoilla (Elkar ja muut).
On erinomainen keino kuivata kehoa tytöille.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin ”tyhjässä” vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.
On erityisen kätevää ottaa täydennys nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan täydennystä).
Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.
Miten täydentää pilleriä tai jauhetta?
Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Onko se syytä kiinnittää huomiota aineen sisältöön yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.
Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisellä variantilla.
Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja ja urheilukoulutuksessa on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.
Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioiteta.
Tärkeimmät virheet
Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:
- Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
- Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia tapauksia.
- Karnitiini ei sinänsä auta laihduttamaan tai pitämään istuvuutta. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.
Urheilijoiden arviot ravintolisien ottamisesta
Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulajiin, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.
Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että ei ole mitään järkeä ottaa karnitiinia luonnollisista elintarvikkeista, ja kaikki argumentit sen eduista ovat yksinkertaisesti mainonnan ja markkinoinnin järjestys urheiluravitsemuksen valmistajilta.
Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suositut koentsyymi-annokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?
L-karnitiini
Käyttöohjeet:
Verkkoapteekkien hinnat:
L-karnitiini (levokarnitiini) on aminohappo, joka on suoraan mukana aineenvaihdunnassa. Anaboliset, antityroidiset, antihypoksiset ominaisuudet johtuvat lääkkeestä.
Vapauta muoto ja koostumus
Kuluttajien mukavuuden vuoksi vasen karnitiini on saatavana tabletteina ja kapseleina ja siirapin muodossa.
Siirappi L-karnitiini on pakattu 100 ml: n tummiin pulloihin. Yksi siirappipakkaus sisältää jopa 10 g vasenta karnitiinia. Lisäaineiden joukossa on fruktoosi.
Tabletit on pakattu 10 kappaleen määrään muotokennoon. Ne puolestaan sijaitsevat pahvipakkauksissa, joissa on 5, 3, 4 tai 6 kappaletta. Yksi tabletti sisältää 100 tai 500 mg levokarnitiinia ja 30 mg askorbiinihappoa.
L-karnitiinikapselit on pakattu 150 tai 60 kappaleen polymeeripulloihin. Yksi kapseli sisältää 250 tai 500 mg vaikuttavaa ainetta.
Indikaatiot L-karnitiinin käytöstä
L-karnitiinin ohjeiden mukaan lääkkeen tulisi olla painon, anoreksian, viivästyneen kasvun ja painon vuoksi. Aikuisille L-karnitiinia suositellaan anaboliseksi aineeksi anoreksia, fyysistä uupumusta, kirurgisten toimenpiteiden jälkeen, sairauksien jälkeen ja kroonisessa sydänsairaudessa.
Monimutkaisen hoidon osana levokarnitiinia käytetään sellaisten sairauksien hoitoon, joille suositellaan ei-steroidisia lääkkeitä.
Iäkkäät L-karnitiini on otettava huomioon ikääntymisen aiheuttamien aivojen muutosten ehkäisemiseksi sekä keinona parantaa muistia, keskittymistä ja huomiota.
Joidenkin raporttien mukaan L-karnitiini on tehokas fokaalisklerodermalle.
Lisäksi lääkettä käytetään laajalti keinona lisätä kestävyyttä urheilukilpailujen ja fyysisen rasituksen aikana. L-karnitiinin käyttö edistää tehokkaampaa lihasmassaa.
Joissakin tapauksissa lääkettä suositellaan ottamaan kasvissyöjille, jotka eivät saa riittävästi vasemman karnitiinia.
Vasta
L-karnitiinia koskevat ohjeet eivät suosittele varojen käyttöä yksittäisten sietokyvyttömyyden läsnä ollessa. Myös lääkkeen ottaminen on luovuttava raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
Annostus ja antaminen L-karnitiini
Siirappi L-karnitiini on tarkoitettu suun kautta annettavaksi, se otetaan riippumatta ateriasta. Siirapia ei ole suositeltavaa laimentaa, tarvittaessa on parempi juoda sitä vedellä. Annostuksen ja vastaanoton keston tulee määrittää hoitava lääkäri. Useimmiten aikuisille määrätään kolme L-karnitiiniannosta, joista kukin on 5 ml.
Henkilöille, jotka ovat alttiina voimakkaalle fyysiselle rasitukselle, määrätään yhden annoksen vasemman karnitiinin määrä 15 ml. Ota huumeiden pitäisi olla juuri ennen liikuntaa. Hoidon on oltava vähintään 4-6 viikkoa. Myöhemmin annettiin toistaa kurssi.
Vastasyntyneet, sekä alle 12 kuukauden ikäiset lapset, kerta-annos on noin 8-20 tippaa. Lapsille, joiden ikä on 12–6 vuotta, on suositeltavaa ottaa 20–28 tippaa kerrallaan. Kerta-annos 6-12-vuotiaille lapsille on 2,5 ml siirappia. Tässä tapauksessa sisäänpääsyn esiintymistiheys on 2 tai 3 kertaa päivässä, hoito kestää vähintään 30 päivää. Kurssi toistetaan tarvittaessa muutaman viikon kuluttua.
L-karnitiinitabletit niellään kokonaisina, juomavettä ei saa purkaa. Lääkäri määrää annoksen potilaan ohjeiden ja yleisen tilan mukaan. Suositeltu annos aikuisille, kuten L-karnitiinin ohjeissa todetaan, on 250 - 500 mg 2 tai 3 kertaa päivässä. Kerta-annos urheilijoille vastaa 500-1500 mg tuotetta. Lääke otetaan kursseilla, mutta enintään kuusi kuukautta jatkuvasti.
L-karnitiinikapselit niellään myös kokonaan ilman pureskelua tai halkaisua. Suositellut annokset ovat samat kuin tableteissa.
L-karnitiinin sivuvaikutukset
Yleensä vasemman karnitiinin ottamisen taustalla ei esiinny ei-toivottuja reaktioita. Harvinaisissa tapauksissa lääkkeitä käyttäneet ovat kehittäneet dyspepsiaa, vatsakipua ja allergisia reaktioita.
Potilaiden, joilla on uremia, tulee olla varovaisia lihasheikkouden kehittyessä vasemman karnitiinin käytön aikana.
Jos nämä haittavaikutukset ilmenevät, lopeta lääkityksen ottaminen ja ota yhteys lääkäriisi.
Erityiset ohjeet
Levokarnitiinin terapeuttista vaikutusta tehostavat lipohappo ja anaboliset aineet yhdistelmäkäytössä. L-karnitiini kykenee kertymään kehon kudoksiin glukokortikosteroidien kanssa.
Pääsy raskauden tai imetyksen aikana ei ole toivottavaa.
L-karnitiinianalogit
L-karnitiinin, Elkarin ja Karnitenin, koostumuksessa ja toimintatilassa samanlaiset lääkkeet.
Säilytysehdot
Valmistetta säilytetään enintään vuoden kuluttua valmistushetkestä, jos noudatetaan kaikkia suositeltuja olosuhteita. Säilytä lääkkeitä, joissa on vasen karnitiini huoneenlämpötilassa, pullon ensimmäisen avaamisen jälkeen on käytettävä siirappia kahden viikon ajan.
Löysitkö tekstissä virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon
Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia rasvoja vastaan saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.
Miten lisäaine toimii?
Farmakologinen vaikutus
B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.
todistus
Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.
Haittavaikutukset ja vasta-aiheet
Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.
Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.
Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.
Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät
Koulutuspäivinä:
- Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
- Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.
Lepopäivät
Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).
Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.
Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa
L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.
Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.
Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.
L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.
Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.
L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.
Miten ottaa erilaisia muotoja
Puhdas 100% L-karnitiinia
Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.
Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.
neste
Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.
Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.
Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.
Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.
Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.
Kapselit
L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.
jauhe
Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.
Pillereissä
Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.
Ampullissa
Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.
L-karnitiinitartraatti
Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.
asetyyli
L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).
propionyyli
Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.
fumaraatti
Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.
Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?
Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.
On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.
Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.
Miten ottaa tytöt
Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.
Mitä tuloksia odotetaan?
Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.
Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.
L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.
Suositukset laihduttamiseksi
1. Tasapainota ruokavalio
Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).
2. Lisää sydänkuormaa
Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.
Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.
3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.
Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.
Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa
On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.
High Elkarnitine Foods -taulukko