Image

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja urheiluun

Vaihdettava aminohappo, jota kutsutaan levokarnitiiniksi, on luonnollinen aine, joka on samanlainen kuin B-vitamiiniryhmä, jonka keho tuottaa itsenäisesti lysiinistä ja metioniinista, säilyttää sen maksassa ja lihaskuiduissa, poistaa luonnollisesti ylimäärän. Vaikka se oli eristetty jo 1905, se oli vasta 6 vuosikymmenen kuluttua tutkinut perusteellisesti L-karnitiinin vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, sen etuja ja fysiologista toimintaa.

Levokarnitiinijauhe on pieniä valkoisia kiteitä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sokeri ja jotka nopeasti liukenevat veteen. Tunnetaan kaksi stereoisomeeristä muotoa: L ja D. Ensimmäinen, jolla on korkea biologinen aktiivisuus, on hyödyllinen ihmisille, toinen on L-muodon antagonisti ja on terveydelle vaarallista.

Mikä on L-karnitiini?

Täydennys suorittaa useita toimintoja elimistössä. Päätehtävänä on pitkäketjuisten rasvahappojen toimittaminen mitokondrioille. Ensinnäkin aminohappo poistaa adiposyyteistä rasvahapot, jotka on muodostettu triglyserideistä, kulkeutuu soluihin. Siellä ne hapettuvat ja täyttävät ne energialla.

Ei ole tarpeen ajatella, että kun L-karnitiini on otettu pillereihin tai nestemäiseen muotoon, vyötäröllä olevat saostumat alkavat hävitä itsestään. Jotta se toimisi, aerobista liikuntaa tarvitaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Aminohappo kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaa ja vaihtaa kehon polttoenergiaan rasvapoistoista. Käytön ja fyysisen kuormituksen puuttumisen myötä ylimääräiset kilot näkyvät yhdessä korjaamattoman ruokahalun kanssa.

Miten L-karnitiini on

Aminohapon juoma parantaa kestävyyttä aerobisissa ja vahvuusurheilussa ja parantaa terveyttä. hän:

  • lisää energiapotentiaalia;
  • regeneroi kudosta;
  • parantaa sydämen, maksan, vatsan, kilpirauhasen toimintaa;
  • suurentaa lesitiinin tuhoavien ateroskleroottisten plakkien synteesiä.

Ennen harjoittelua otettu karnitiini suojaa lihaksia mikroteräksiltä ja kataboliselta, vähentää urheiluvammoja.

L-karnitiinin haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Tietoa aminohappojen vaaroista ei. Tutkimukset ovat osoittaneet karnitiinin hyödylliset ominaisuudet ja hyvän siedettävyyden. Luonnollinen tuote yliannostus aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Tärkein sivuvaikutus - lisääntynyt ruokahalu, joka johtuu kiihtyneestä metaboliasta. Siksi, kun paino on hävinnyt, on suositeltavaa ottaa yhdessä mikrokiteisen kuidun kanssa ruokahalua.

Negatiiviset hetket:

  1. Riippuvuus lääkkeelle pitkän vastaanoton jälkeen, joka ilmenee kehon kyvyn syntetisoida aminohappoa vähenemisenä.
  2. Lomake L voi muuttua D: ksi ja sitten lisäaine menettää aktiivisuutensa. Tee tällöin pitkä tauko, vaihda muotoa ja jatka juomista kuten aiemmin.

L-karnitiini: käyttöohjeet

Valittaessa sinun on varmistettava yritysten luotettavuus. Lisäaine on parempi ostaa apteekissa, mutta urheiluliikkeissä, joissa tavaroiden laatu vahvistaa laatutodistuksen. Luetteloissa on erilaisia ​​tyyppejä:

  1. Asetyyli-karnitiini.
  2. Fumaraatti.
  3. Puhdas muoto ja L-karnitiini miehille ja naisille kehon kuivaamiseksi.

Vapautusmuodot

Aminohappoa tuotetaan eri muodoissa: jauheet, kapselit, injektiot, liuokset.

  1. Miinat tabletit ja kapselit - pitkä liukenemisaika. Urheilijoiden on vietävä heitä tunti ennen koulutusta.
  2. Myynnin johtaja on aminohappo ampulleissa, joissa ei ole epäpuhtauksia. Lääkkeen haittapuoli on injektio ihon alle, korkeammat kustannukset verrattuna pillereihin.
  3. Ennen harjoittelua tai luokkien aikana urheilun harrastajat, jotka pelkäävät nykimistä, haluavat ottaa nestemäistä L-karnitiinia.

Miten juoda L-karnitiinia oikein

Urheilijan päivittäinen verokanta on noin 2 g. Vähemmän kuin 1900 mg: n käyttö ei anna tuloksia. Kuntoilijat rakastavat 300 mg kolme kertaa päivässä ja 700 mg ennen harjoittelua.

  1. Kerta-annos pilleriä tai kapselia on 500 mg.
  2. Jauheen määrä - 1 g päivässä. Kilpailuun valmistautuessa on sallittua käyttää enintään 10 g.

Päivisin poissa täydennyksen ottamisesta ilmenee kohtalainen rasitus - kävely tai kodin voimistelu.

L karnitiini laihtuminen

Sopivampia tabletteja, kapseleita tai liuoksia.

  1. Ne, jotka eivät mene kuntosalille, ottavat 1 kappaleen ennen ateriaa 3 kertaa.
  2. Liikalihavuuden 1 aste, korko kasvaa 2 kertaa, kuukauden kuluttua he järjestävät tauon 30-45 päivää.
  3. Annostus laihtuvaan nestemäiseen karnitiiniin - 3000-5000 mg. Ihannetapauksessa on parempi ottaa ennen lounasta, koska Lisäaine sisältää kofeiinia.

L-karnitiini painonpudotukseen on sallittua käyttää muiden urheiluravinteiden, rasvapolttimien, anabolisten steroidien kanssa. Siten lipohapon käyttö nopeuttaa hiilihydraattien polttamista. Täydennys kestää 2 kuukautta, kestää tauon 15 päivän ajan ja toista istunto. Tabletit juovat 2 - 4 kuukautta. 4-6 kurssia riittää vuosittain.

Lue myös, miten voit valita uuden urheiluravitsemuksen tässä artikkelissa.
Gainer saa painoa ihmisille, joilla on ohut rakenne.
Valikoima herkullisia ja terveellisiä sportpit-reseptejä painonpudotukseen tällä linkillä.
Miten ottaa tyttöjen proteiinia laihtumiseen, tutustu tähän.
Tässä osassa esitetään koko urheiluravintolaji.

L-karnitiini naisille ja miehille: mitä valita

Kun ostat huolellisesti, lue karnitiinin koostumus. Se ei saa sisältää sokerin korvikkeita, säilöntäaineita, tärkkelystä, maltodekstriiniä. Oletetaan pieni prosenttiosuus steviasta ja sukraloosista. L-karnitiiniarvo:

  1. Keskity tuotemerkistä Multipower Power System.
  2. Power Systeot NOW.
  3. MuscleTech Platinum.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Optimaalinen ravitsemus.
  6. Pro SUPPS.
  7. Nestemäinen Allmax-neste.
  8. Dymatize Nutrition Capsules.
  9. Fumarat Doctor's Best.
  10. Blue Star Nutraceuticals -uute

Mikä tahansa "laihtuminen" tarkoittaa, että ilman ruokavaliota ja urheilua ei ole tehokasta, joten 10-15% rasvasta jää ruokavalioon, enintään 20% "pitkistä" hiilihydraateista ja enemmän liikkumista. Tämä helpottaa aineen tunkeutumista adiposyyteihin ja rasvahappojen kulkeutumista lihaksiin.

L-karnitiini

Runko syntetisoi välttämätön typpipitoinen karboksyylihappo-l-karnitiini aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista. Tämä on vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, joka on kiteinen jauhe ja joka liukenee hyvin veteen. Sitä käytetään ravintolisänä urheilijoilla ja ihmisillä, jotka haluavat parantaa hahmonsa.

Itse asiassa lääke ei ole ihon parannuskeino ylipainoon, mutta asianmukaisilla, säännöllisillä ja pitkillä harjoituksilla tasapainoinen ruokavalio ja selkeä päivittäinen hoito tuovat positiivisia tuloksia. Kuten mikä tahansa muu laihtuminen ja painon normalisointi, työkalu toimii vain fyysisen rasituksen ehtona.

Miten l-karnitiini toimii ja kuka sopii

Monissa lähteissä elkarnitin on sijoitettu erinomaiseksi rasvapolttimeksi ja välttämättömäksi ravintolisäksi painonpudotukseen.

Itse asiassa aine toimii vain välittäjänä rasvahappojen antamisessa lihassoluihin: se auttaa heitä tunkeutumaan mitokondriaaliselle kalvolle, jossa rasvayhdisteiden tislausprosessi alkaa, kun hiilihydraattien saanti on loppunut.

Lääketieteessä sitä käytetään muihin tarkoituksiin:

  • sydämen vajaatoiminnan ehkäisy;
  • aivoverenkierron, muistin parantaminen;
  • stressin hallinta;
  • ajatteluprosessien kiihtyminen;
  • lisääntynyt energia ja kestävyys;
  • helpottaa meteosensitiivisyyttä;
  • toipuminen antibioottien käytöstä;
  • solujen hapen syöttö hypoksian aikana;
  • ylimääräisen kolesterolin käyttö;
  • lasten, myös ennenaikaisten lasten, normaali kehitys;
  • täytetään karnitiinin tarve vegaaneissa;
  • kudosten regeneroinnin ominaisuuksien lisääntyminen.

Polta rasvaa

Jos haluat käyttää l-karnitiinia laihtumiseen, on tärkeää ymmärtää, että se ei ole rasvanpolttaja, vaan vain auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja energian aineenvaihduntaa.

Tunnetut kouluttajat, tietäen, kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen, suosittelemme kehon valmistelua ja ylimääräisen veden poistamista siitä, ja sitten työskentelemään rasvaa.

Erikoistapauksissa, kun kyseessä on suuret volyymit, kompleksi kehitetään useissa vaiheissa, kun kuormitukset lisääntyvät vähitellen, mikä vahvistaa tuloksia biokemialla (jota varten tarvitaan l-karnitiinia).

Vapautusmuodot

L-karnitiinia on saatavana useissa muodoissa - nestemäinen, jauhemainen ja kiinteä. Kun valitset sopivan annoksen, sinun tulee tutustua käyttöohjeisiin, joissa annetaan yksityiskohtaisia ​​tietoja, normeja ja hallinnon sääntöjä. Usein urheilijat yhdistävät useita lääkeaineita, joiden avulla voit säätää läpäisynopeutta ja altistuksen kestoa.

Yleisin nestemäinen l-karnitiini siirapin tai juoman muodossa. On suositeltavaa ottaa se välittömästi ennen harjoittelua, koska vaikuttava aine tunkeutuu nopeasti elimistön soluihin ja alkaa heti toimia. Juomaliuos on helppokäyttöinen, sisältää lisäksi vitamiineja. Yksi 20, 50 tai 100 ml: n pullo riittää yhden, 200, 500 tai 1000 mg: n aktiivisen hapon käyttöön. Puutteista: suuri määrä apuaineita, rajoitettu säilyvyysaika pullon avaamisen jälkeen.

Seuraava suosittu vaihtoehto - L-karnitiinikapselit - taloudellinen, estää nälän tunteiden syntymisen. Kapselissa on 250 tai 500 mg pääainetta sekä karkeat kuidut, vitamiinit ja hivenaineet. Kapseloitu muoto imeytyy pitkään.

Harvoin l-karnitiinia esiintyy jauheessa haittojen takia: sinun ei tarvitse mitata enempää kuin 1 g vastaanotosta.

Tätä muotoa käyttävät usein kehonrakentajat tai ammattilaiset, jotka kuluttavat suuria määriä L-karnitiinia ennen kilpailua (annos voi olla 15 g). Tämä on yksilöllistä ja vaatii vakavaa lähestymistapaa.

Tabletin muodossa oleva kiinteä L-karnitiini sisältää 100 tai 500 mg ainetta ja lisäksi C-vitamiinia. Tablettimuodon ottaminen kapseleihin verrattuna on vaikeampaa, mutta tässäkin kaikki valitaan erikseen.

Karnitiinia tuotetaan myös ampulleissa - juominen ja injektio. Toisessa tapauksessa liuos injektoidaan suonensisäisesti tai lihaksensisäisesti - jokainen ampulli, jonka tilavuus on 1 ml tai 10 ml, sisältää 100 mg tai 1 g vasen karnitiinia. Sitä käytetään, kun suullista ottoa ei ole mahdollista tehdä. Varojen käyttöönottoon liittyy kipua ja mahdollisia vahinkoja verisuonille.

Pääsymääräykset

Halutun tuloksen saamiseksi painon menettämisen tai lihasmassaa saamatta ei pidä jättää huomiotta joitakin sääntöjä: alhainen hiilihydraattiruokavalio, vähimmäisrasva ja proteiinien runsaus lisäävät vasikarnitiinin vaikutusta; huumeiden saantiin on liityttävä liikunta tai pitkäaikainen fyysinen rasitus. Jos tämä on kävely, vähintään 5 kilometriä. Jos sydän - 40-50 minuuttia.

Kokeneet urheilijat, jotka käyttävät l-karnitiinia, neuvoo, miten se voidaan ottaa ennen koulutusta ja mitä etsiä:

  • juoda nestemäistä koostumusta 10 minuuttia ennen aktiivisen toiminnan aloittamista;
  • ottaa kapseleita 1–1,5 tuntia ennen käyttöä;
  • jakaa päivittäinen annos 2-3 annokseen;
  • Älä juo huumeita yöllä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia;
  • tee tasapainoinen proteiiniruokavalio;
  • peruuta välipaloja, syö murto-osa 5-6 kertaa päivässä;
  • vähentää hiilihydraattien saantia 10-15%;
  • älä ota lääkettä harjoituksen jälkeen;
  • seurata ruokahalun muutoksia liuoksen ottamisen jälkeen;
  • valitse koulutus yhden pulssin vyöhykkeellä estääkseen veden poistumisen rasvan sijasta;
  • peruuttaa uuvuttavan ruokavalion maahanpääsyn aikana;
  • Vältä pitkiä vastaanottoja (yli 6 kuukautta) keskeytyksettä.

Koulutuspäivinä lääkettä käytetään valitun annoksen mukaisesti erityisruokavaliota ylläpitämällä runsaasti proteiineja. Päivittäinen annos 1,5-2 g on jaettu useisiin annoksiin. Jos haluat heittää pois huomattavan määrän rasvaa, annos nostetaan 5 grammaan päivässä.

Koulutuspäivinä päivittäinen määrä on joko jaettu kahteen osaan, jotta se ei herättäisi ruokahalun tai CNS-kiihtymisen lisääntymistä, tai kävelee lisätään pitkän matkan.

Vasta

Monista positiivisista ominaisuuksistaan ​​huolimatta elkarnitinalla on haittoja. Kun lääkettä käytetään jatkuvasti noudattamatta normeja ja vaadittuja keskeytyksiä, on mahdollista, että riippuvuuden ilmeneminen on mahdollista, aine muuttuu myrkylliseksi D-muotoksi, ja elin pysäyttää sen luonnollisen hapon tuotannon.

Terveille ihmisille ei ole vaarallista ottaa levarnitiinia myös suurina annoksina, jos kaikki edellytykset täyttyvät. Saatavat vasta-aiheet voivat olla:

  • kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen häiriöt;
  • munuaissairaus;
  • raskaus ja imetys;
  • lasten ikä;
  • epilepsia;
  • kohonnut verensokeri.

Eri lähteissä elkarnitiinia kutsutaan sekä aminohapoksi että B-vitamiiniksi, mutta tämä ei ole totta. Aine syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa aminohapoista, jotta ne saisivat soluja bioenergialla, ja prosessissa lisätään eräänlainen sivuvaikutus - rasvan polttaminen, josta energia muodostuu.

Elkarnitinin vastaanotto on parempi hoitamaan lääkärin tai pätevän kouluttajan valvonnassa.

L-karnitiini urheilussa - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Kirjoittaja: Ivan Ustinov

Hei, urheilija! Vielä kerran, Ivan Ustinov. Olen varma, että olet kuullut sellaisesta asiasta kuin L-karnitiini. Ja on hyvin todennäköistä, että tiedät tämän aineen tärkeimmän tehtävän, joka on merkittävä urheilijoille eli rasvanpoltolle. Tässä artikkelissa haluan keskustella kaikista tarpeellisimmista tiedoista kehonrakentajille tästä aineesta. Opit, mitä L-karnitiini on, kuinka tärkeää ihmiselle, miten se toimii kehossamme ja miksi L-karnitiini ja urheiluravinto ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on erityinen aine, joka vastaa rasvan polttamisesta kehossamme ja tuottaa energiaa tästä rasvasta. Tämä tapahtuu seuraavasti: L-karnitiini liittyy rasvakudoksen hiukkasiin ja kuljettaa ne solun sisään mitokondrioihin. Rasvat hapetetaan ja energia tuotetaan. Kaksi sanaa, et voi selittää kaikkea tätä, koska uskomattoman monimutkainen kemiallinen prosessi tapahtuu, mutta tärkeintä on, että L-karnitiinin ansiosta kehossamme olevan rasvan taso vähenee sen prosessoinnin vuoksi soluissamme.

Tämä aine löydettiin yli 100 vuotta sitten. Sitä kutsutaan myös yksinkertaisesti "karnitiiniksi" tai "vasemman karnitiiniksi". Ulkonäkö on tavallinen valkoinen jauhe. Luin, että tämä aine tekee paljon toimintoja kehossamme. Perusvaatimukset ovat rasvanpoltto, aivotoiminnan aktivointi, energian lisääminen kehossa, lihasmassan laadun lisääminen, stressiä kestävän vastustuskyvyn lisääminen, sydämen ja verisuonten suojaaminen, aineenvaihdunnan parantaminen.

Miksi L-karnitiini edistää lihasten kasvua ja ylläpitää niiden massaa? Koska liikunnan aikana rasvaa käytetään energiana, ei lihaksen proteiinina. Jos karnitiinia ei olisi, lihaksista peräisin oleva proteiini yksinkertaisesti "polttaisi" valssauksen aikana ja lihakset menettävät painonsa. Mutta karnitiinin ansiosta proteiini pysyy ehjänä ja rasva palaa. Joten täällä! Ja tässä on lyhyt video tästä aiheesta, jossa tämä asia on hyvin ja selvästi esitetty:

Yleisesti ottaen tärkeä asia, arvioimalla plussit. En löytänyt mitään tietoa haitoista.

Missä se on ja kuinka paljon sitä tarvitaan?

Maksa tuottaa vain 25% karnitiinin päivittäisestä saannista. Loput 75% meidän on täytettävä. Tämä on joko tavallista ruokaa, jossa karnitiini on pieninä määrinä (maito, liha, siipikarja, kala) tai erikoistunut L-karnitiinin saanti erillisenä lisänä urheiluravintoon. Koska tämän aineen pitoisuus ruoassa pienenee lämpökäsittelyn aikana, ja karnitiini itsestään poistuu helposti ja nopeasti elimistöstä - sinun täytyy jatkuvasti täydentää varauksiaan.

L-karnitiinin määrä, jota henkilö tarvitsee, on täysin erilainen. Se riippuu henkilön iästä, tavoitteista ja liikunnasta. Esimerkiksi 7-18-vuotias lapsi tarvitsee 100-300 mg: a. Tavallinen aikuinen 200-500 mg. Koville työntekijöille, jotka todella "kyntävät" työnsä fyysisesti, 500-2000 mg. Kehonrakentajille, niille, jotka osallistuvat voimakkaasti mihin tahansa urheiluun - 1500-3000 mg. Karnitiinia myydään tableteina, konsentraateina, kapseleina, baareina, jopa marmeladissa.

Karnitiinin nestemäiset muodot ovat hyvin suosittuja ja ne imeytyvät nopeimmin, mutta sisältävät samalla makeutusaineita, makuja ja muita kemiallisia hölynpölyjä. Tämän lisäksi nestemäiset muodot ovat kalliimpia. Näistä tärkeistä syistä monet kokeneet kouluttajat neuvovat käyttämään puhdasta L-karnitiinia tavanomaisissa tableteissa ilman epäpuhtauksia.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Voit lukea vastauksen tähän kysymykseen myös täydennyksen pakkauksessa, olipa kyseessä nestemäinen muoto tai tabletti. Mutta on olemassa yleisiä sääntöjä karnitiinin ottamisesta:

  • Ota L-karnitiini mieluiten joka päivä.
  • Vastaanotto on parempi jakaa 2 kertaa - aamulla ja illalla

Kun tämä aine pääsee kehoon, se kerääntyy lihakseen. Karnitiini kestää noin 2-3 tuntia lihaskudoksen sulattamiseksi.

L-karnitiini kehonrakennukseen

Jotta karnitiini voi hoitaa tehtävänsä hyvässä uskossa, sitä on käytettävä proteiini- ja hiilihydraattiruokien kanssa. Tämän ruokavalion avulla karnitiini tuottaa välittömästi ruokaa ja ylimääräinen rasva ei kerry elimistöön. Ja koska kehonrakentajalla on aina hiilihydraatti-proteiiniruoka, L-karnitiinia voidaan aina syödä. L-karnitiini ja urheiluravinto ovat yleensä kehonrakentajalle erittäin merkityksellisiä.

Mutta ei voida sanoa, että jos kehonrakentaja ei käytä karnitiinia, se on hänelle huonoa. Nro Tämän aineen käyttö on valinnainen, mutta toivottavaa. Siksi kerron teille tämän: asianmukaisella ravinnolla, jossa on myös eläinproteiineja, karnitiinin määrä riittää normaaliin rasvan aineenvaihduntaan. Maksa työskentelee niin paljon kuin tarvitsemme.

Mutta L-karnitiinin lisäannos pystyy rakentamaan kehomme aktiivisempaan rasvanpolttoon ja tarjoamaan lisää energiaa koulutukseen. Rasva kerros sulaa aktiivisemmin karnitiinin lisäannoksella, mutta tehokkain tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on edelleen hyvä ravitsemus säännöllisen aterian ja asianmukaisen liikunnan avulla. Karnitiini on vain lisä. Mutta älä liioittele rasvojen rajoittamista ruokavalioon. Tästä olen erittäin suositeltavaa lukea tämä artikkeli - se on erittäin tärkeää!

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota fyysisen aktiivisuuden merkitykseen L-karnitiinin vastaanoton aikana urheiluravinteena. Koska tämä aine polttaa rasvaa ja prosessoi sen ylimääräiseksi energiaksi, sinun on käytettävä sitä, heiluttamalla kovasti kuntosalilla. Lisäksi lihaksissa kerääntynyt karnitiini makaa siellä "kuolleena", ellei aktivoida sen toimintaa "lihaspommituksilla". Loppujen lopuksi, vaikka harjoituksen jälkeen, karnitiini polttaa rasvaa pitkään saadakseen energiaa jo lihaksen elpymiseen.

Se on kaikki mitä olen oppinut itsestäni L-karnitiinista ja mitä halusin välittää sinulle. Jos haluat ostaa sen tai ei, se on yrityksesi, mutta se ei ole niin pakollinen osa urheiluravintoa, kuten proteiinia tai BCAA: ta. Se on muuten kallista. Älä harjoita mitään huumeiden mainontaa. Ehkä et tarvitse sitä lainkaan. Ajattele kaikkea hyvin.

P.S. Tilaa blogin päivitys, jotta et menetä mitään! Jos haluat ostaa urheiluvälineitä, urheiluravinteita tai lisäravinteita, voit käyttää tätä erityistä sivua!

Urheiluravinto L Carnitine - kuka sitä tarvitsee ja miksi?

Hyvä päivä, rakkaat urheilijat. Tänään haluaisimme puhua niin tärkeästä aineesta kuin L-karnitiinista. Ehkä sinulla on jo yleinen käsitys tästä täydennyksestä, mutta älä koskaan häiritse tiedon laajentamista ja rikastamista. Tiedetään, että luonnolliset lisäravinteet ovat tällä hetkellä uskomattoman tärkeitä minkä tahansa tason urheilijoiden keskuudessa. Ja L-karnitiini on vain yksi suosituimmista aineista kehonrakentajien keskuudessa. Siksi ei ole haitallista puhua tästä aineesta uudelleen. Jos olet valmis, niin me myös! Tulla!

Mikä on sportpit L karnitiini?

Katsotaanpa mitä tämä L-karnitiini on? Ensinnäkin se on luonnollinen aine, joka ei ole B-vitamiinin kaukainen sukulainen. Toiseksi, ja tämä on kaikkein perustavin - urheiluravinto - karnitiini on yksi suosituimmista ja uskomattoman tehokkaista keinoista ylipainon torjumiseksi. Se on usein sekava, viitaten siihen vitamiiniluokkaan, mutta tämä on pohjimmiltaan väärin, koska L-karnitiini ei ole vitamiinimainen aine. Kehomme voi toistaa sen itsenäisesti, ja sen taso on aina vakiona, ylijäämä saadaan yksinkertaisesti luonnollisista keinoista.

L-karnitiinia tuotetaan kahdessa elimessä - maksassa ja munuaisissa, ja sitten se kulkee kuljetuksen kautta muihin elimiin ja kudoksiin. Sen tuotanto ei ole täydellinen ilman useita vitamiineja, kuten myös muita komponentteja - rautaa, lysiiniä, entsyymejä. L-karnitiinin puutetta on vaikea saavuttaa, yleensä se tapahtuu vain kahdessa tapauksessa: johtuu siitä, että vitamiinia puuttuu sen synteesiin kehossa tai monimutkaisten geneettisten vikojen seurauksena.

Toiminnot ja vaikutukset

Kuten olet luultavasti ymmärtänyt, L-karnitiinin toiminnot ja vaikutukset ovat valtavia. Harkitse tärkeimpiä.

Rasvan menetys

Niinpä, kuten olemme sanoneet, urheiluravintoon karnitiini on erinomainen, vain rutto-rasvapoltin. Koko asia on, että kyseinen lisäaine kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin. Tällöin ne kierrätetään ja sitten niiden käyttö laadukkaan energiamaksun muodossa.

Henkisen ja fyysisen aktiivisuuden edistäminen

Vuonna 2007 Italiassa tehtiin erityisiä L-karnitiinitutkimuksia. Tulokset olivat seuraavat: 2 g päivässä kuuden kuukauden ajan stimuloi aivoja merkittävästi ja olivat painavia fyysiselle aktiivisuudelle. Lisäksi kohteet parantivat merkittävästi mielialaansa ja sävyään, niiden kestävyys lisääntyi.

Stressioleranssin vahvistaminen

Karnitiini lisää useita kertoja suvaitsevaisuutta stressaaviin tilanteisiin, mikä lisää kehon sopeutumista tällaisiin vaaratilanteisiin.

Myrkkyjen torjunta

Urheilu ravitsemus l Karnitiinilla on hyvät toksiset ominaisuudet, neutraloimalla erilaisia ​​orgaanisia happoja ja ksenobioottisia aineita.

Anabolinen vaikutus

Tämä L-karnitiinin ominaisuus havaittiin kokeilun avulla. Asiantuntijat huomasivat, että kun tämä lisäosa otettiin käyttöön, aineet eivät ainoastaan ​​antaneet itselleen ylimääräisen rasvan häviämisprosessia, vaan myös rinnakkain kasvattivat niiden korkealaatuista lihasmassaa. Ennen tätä toimintoa ei ole vielä tutkittu, mutta voit olla varma: moderni lääketiede korjaa sen nopeasti.

Kolesterolin alentaminen

L-karnitiini alentaa luotettavasti haitallisen kolesterolin määrää. Tämän avulla se tarjoaa toisen tärkeän tehtävän - se suojaa sydäntä ja verisuonia eri sairauksien varalta, estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ja parantaa sydänlihaksen toimintoja.

Karnitiinilähteet

Edellä mainitun jälkeen L-karnitiinin lähteistä on kysymys. Joten koskettakaamme tätä aihetta hieman. Ei ole mikään salaisuus, että tämän täydennyksen tärkeimmät lähteet ovat elintarvikkeet.

Elintarvikkeiden lähteet

Tärkeimmät ovat kalat, meijerituotteet ja lihatuotteet. Jos siirrymme päivittäisestä L-karnitiinin tarpeesta, eli 300 mg: sta, tämä määrä korvattavaa happoa löytyy 300-400 grammaan raakaa naudanlihaa. Myös L-karnitiinin riittävä määrä voi olla tällaisia ​​tuotteita: maksa, naudanliha, sianliha, vasikanliha, ankka, kalkkuna, kerma, raejuusto, smetana. Tiedetään, että ruoanlaiton aikana suurin osa kaikista ravintoaineista tuhoutuu. L-karnitiini ei välttänyt tällaista kohtaloa. Tässä suhteessa urheilijoiden on käytettävä ylimääräistä l-karnitiinilajia, joka sisältää tämän hapon.

Urheiluravinto L Carnitine

Jos haluat lisätä erityistä kestävyyttä, niin ilman L-karnitiinin lisäkäyttöä tämän saavuttamiseksi on vaikeaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat urheiluravintoa karnitiinia täydentävänä olemassa olevana ruokavaliona. No, hän ei unohda koulutusprosessia, jota ilman kannattaa ottaa tämä täydennys.

Paras L-karnitiini urheiluravinnosta:

L-karnitiini

pitoisuus

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini. Virheellisesti [1] Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, vaan on rasvakudoksen kuljettaja lihaksen mitokondriot, joissa tämä rasvakudos muunnetaan aerobisessa harjoittelussa energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska elimistö voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylijäämät poistetaan tehokkaasti kehosta, se ei kerry mittaiseksi.

L-karnitiinin eristivät ensin V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 tunnistettiin karnitiinin fysiologinen rooli - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

F-ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoista kiteistä jauhetta, joka on hygroskooppinen, hyvin liukeneva veteen. On olemassa kaksi stereoisomeeristä muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodossa on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpailukykyinen antagonisti.

Ihmisillä sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa.

Vasen karsinooman biosynteesi Muokkaa

L-karnitiinia syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee vitamiinien C, B3, B6, B9, B12, raudan, lysiinin, metioniinin ja joidenkin entsyymien mukana. Vähintään yhden komponentin alijäämällä L-karnitiinipuutos voi kehittyä heikentyneillä kehon toiminnoilla. Tätä havaitaan kuitenkin harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastuussa olevissa entsyymeissä.

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenteellisia elementtejä) mitokondriaaliseen matriisiin, jossa ne tuhotaan energian vapauttamisen myötä. L-karnitiinin lisäannostus toteutetaan siinä mielessä, että rasvojen tuhoutuminen lisääntyy.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittivat, L-karnitiinin antaminen 2 g: n vuorokausiannoksena johti henkisen ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Koehenkilöt ilmoittivat parantuneen mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen äänen. Ollakseni oikeudenmukainen, on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin suuntaa-antavia, kun otetaan huomioon, että 66 henkilöä 100–106-vuotiaita (!) Oli vanhuksia.

Resistenssi stressiin

Tutkimukset ovat osoittaneet karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressiin ja lisäämällä ihmiskehon sopeutumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaata CoASH-tasoa, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutralointiin ja joka on välttämätön tiettyjen entsyymien toiminnalle ja Krebs-syklin normaalille toiminnalle. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus luotiin kokeellisesti, kokeiden avulla, jotka käyttivät tätä täydennystä, tutkijat huomasivat, että kohteet eivät vain menettäneet rasvaa, vaan samalla kasvattivat lihasmassaa. Tämän toimenpiteen mekanismia ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumiseen fosfolipidien vaihtoon, asetyyli-CoA / CoASH-tasapainon optimointi, rasvan suuri käyttö energialähteenä ja neurotransmissioon. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia, mikä estää sydämen ja aivojen alentumisen ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus saavutetaan vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen metaboliaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikurssin jälkeen sydänsairaudet valittivat harvemmin, ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivinen, antihypoksinen, antioksidanttinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää apoptoosin ja osteoporoosin ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitta- ja sivuvaikutukset Muokkaa

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuuden. Näin ollen meta-analyysin mukaan L-karnitiinin alhainen hyötysuhde urheilijoille osoitettiin [9] Naisille, joilla oli liikaa painoa, osoitettiin karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettynä tavallisiin sydämen kuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiinin tärkeimmät elintarvikelähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen määrä sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa, ja lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vasemman karnitiinista häviää, tämä seikka edellyttää tarvetta ottaa karnitiinia lisäaineiden muodossa.

Karnitiini on tärkeä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juoksu, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, vahvistanut: Ayer, Voi 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolissaan laihtumisesta, voidaan saavuttaa suurin mahdollinen energiankulutus yhdistämällä vasen karnitiini ja lisääntynyt rasvan määrä ruokavalioon. On erityinen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka nimitetään samanaikaisesti suurten karnitiiniannosten kanssa. Tämä menetelmä bioenergian parantamiseksi on erityisen edullista, kun on välttämätöntä välttää painon lasku harjoituksen aikana.

Levokarnitiini auttaa lisäämään kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa (voimistelu, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisen painon laskun seurauksena ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen häviämisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on noudatettava kriteerejä, jotka poikkeavat sellaisista indikaattoreista kuin kehon paino ja raajan tilavuus. Tässä tapauksessa se on prosenttiosuus rasvan massasta ja kokonaispainosta.

Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi vasemman karnitiinia tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa. Levokarnitiini ei ole doping ja sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Koska synteesin alkuvaiheen häiriöitä ei ole kehossa, on suositeltavaa käyttää lyhyitä kursseja, sillä pitkäaikaisessa käytössä on vieroitusoireyhtymä - oman vasemman karnitiinin tuotanto vähenee ja ekopreparaatti on jatkuvasti otettava.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrei Zavyalov

Päivittäinen annos 2 grammaa L-karnitiinia suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoutumiselta, joka on tehty islamilaisen yliopiston Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tutkimuksesta, joka julkaistiin Aasian lehdessä.

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti lumelääkkeen kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti lisäainetta, joka sisälsi 2 g L-karnitiinia. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat testin 15 minuutin kilpailun. Tutkijat analysoivat myös kohteiden verta: ennen lisäravinteen (Base) ottamista välittömästi ennen kilpailua (Pre) heti kilpailun jälkeen (Post) 2 tunnin (2H) jälkeen ja 24 tunnin kuluttua (24H).

Kilpailun aikana lihasvaurioiden markkereiden - laktaattidehydrogenaasin (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) - entsyymien pitoisuus kohonneiden henkilöiden veressä lisääntyi, mutta tämä nousu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat karnitiinia. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vaurioita.

TBARS (tiobarbituriinihapon reaktiivinen yhdiste - TBRV) on vapaan radikaalin aktiivisuuden merkki. Nämä voimakkaassa harjoituksessa vapautuneet aggressiiviset molekyylit voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus henkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat L-karnitiinia.

L-karnitiinilääkkeiden kahden viikon suun kautta otetulla annoksella on jonkin verran pehmeää vaikutusta lipidien peroksidoitumiseen, lihassolujen vaurioitumiseen ja antioksidanttiaktiivisuuden lisääntymiseen. Tarkkaa mekanismia oksidatiivisten stressimarkkereiden vähentämiseksi L-karnitiinilla ei ole kuitenkaan osoitettu ja se vaatii lisätutkimuksia.

  • Multipowerin L-karnitiinikonsentraatti
  • L-karnitiini Power Systemistä
  • LOW Karnitiini NOW
  • L-karnitiini 500 alkaen Optimum Nutrition
  • GEONin NitroPump

Tiedot saatiin analysoimalla lukuisia urheiluravinteiden foorumeilla löydettyjä arvioita sekä hinta / laatu-suhdetta.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa Muokkaa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvapolttimiin, tehostaa niiden toimintaa ja vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiinia voidaan myös ottaa painonlisäysjaksojen aikana rasvan muodostumisen estämiseksi, ottamalla se proteiiniin, vahvistimeen ja muihin komplekseihin.

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu 2 pääkohdaan: reaktiivisuuteen (L-karnitiiniin) ja psykologisiin järjestelmäresursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g / vrk (yleensä 500 tai 750 mg: n kerta-annos kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään vatsaan. Harjoittelemattomina päivinä ota myös aamulla ja iltapäivällä aterioiden ja tyhjän vatsan välillä. Se on aamulla ja harjoituksen aikana L-karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

L karnitiini laihtuminen: mitä tarvitaan, laihdutusarviointi, mahdolliset haittavaikutukset ja mikä on parasta ottaa

Tervetuloa vieraille ja säännöllisille blogin tilaajille. Tänään haluan puhua työkalusta, joka auttaa soluja menettämään rasvaa. Urheilijat käyttävät tätä työkalua aktiivisena rasvanpolttajana. Se on vapaasti saatavilla sekä urheiluravintoloissa että apteekeissa. Tapaa - L karnitiini painonpudotusarviointeihin ja analysoi kaikkea kaikkea hänestä

L karnitiini mikä se on

Tämä aine on korvaava happo, jota maksamme tuottaa lysiinistä ja metioniinista. Kehomme on välttämätöntä energialähteenä. Myös karnitiini on mukana rasvan metaboliassa. Itse asiassa se on ravintolisä. Myynnissä näet asetyyli-l-karnitiinia. Tämä on sama aine, vain helpommin sulavassa muodossa.

Joskus kuvauksessa voi nähdä, että L-karnitiini on B11-vitamiini. Kyllä, se liittyy näihin vitamiineihin, mutta se ei kuitenkaan ole.

Tämä ravintolisä sisältää anabolisia ominaisuuksia. Stimuloi ruokahalua ja maksimoi rasvan aineenvaihdunnan

Rinnakkaisesti ravintolisä normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatuskanavan entsymaattista aktiivisuutta. eli mitä syöt, on jaettu ja sitä käytetään energiavarana. Ja se ei viivästy sivuilla. Tieteellisessä mielessä elkarnitin kuljettaa rasvahappoja niiden pilkkoutumispaikkoihin. Se esiintyy mitokondrioissa, jotka ovat vastuussa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisesta. Rasvalla ei ole aikaa lykätä, ravintolisä edistää sen halkeamista.

Mutta sinun täytyy ymmärtää, että L-karnitiini ei ole "thaimaalainen pilleri". Hän ei toimi, jos hän istuu sohvalla ja pureskelee voileipiä.

Jotta voit nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa ravintolisien ottamisen taustalla, sinun on:

  • Syö vähän hiilihydraattiruokaa - kaloreita on käytettävä enemmän kuin niiden saanti. Joku on mukava laskea kaloreita;
  • Muista pelata urheilua - tehokuormat tai aerobiset voimat lisäävät energiakustannuksia. Keho alkaa tuottaa hormoneja, jotka edistävät rasvaa menetettäessä.

Kuten olet jo ymmärtänyt, elkarnitin yksinkertaistaa vain rasvanpolttoa prosessin ja ruokavalion aikana. On parasta ottaa se välittömästi ennen harjoittelua, 0,5-2 grammaa riittää. Koulutuksen aikana tulisi juoda vielä 1 g lisäainetta, joka laimennetaan vedellä. On parempi aloittaa 0,5 g: n annoksella ja katsoa tarkemmin tunteita.

TEKNISET TIEDOT:

Arvostelut menettävät painoa

Ennen kuin annan palautetta, haluan varoittaa, että ne ovat melko moniselitteisiä. Tämä ei johdu siitä, että aine ei toimi. Tämä urheiluravinto on laaja näyttö. Sen toimintaa vahvistaa useat tutkimukset. Vain sen assimilaatio ja toiminta jokaiselle organismille erikseen. Kaksi urheilijaa voi osallistua samaan ohjelmaan. Ja yksi menettää 3 kg ja muut 6 kg.

Jos aiot käydä länsimaisilla sivustoilla, löydät useimmiten myönteisiä arvosteluja. Erityisesti hyvin elkarnitinia käyttävät juoksijat. On otzovikah Venäjä löytyy suurin osa kielteisiä mielipiteitä. Tärkein syy on lisäyksen virheellinen käyttö. Ihmiset joko juovat ravintolisiä ja eivät tee. Joko älä tee tarpeeksi eikä tee ruokavaliota. Luulen, että jos teet paljon ja haluat nopeuttaa painon menettämistä, kokeile tätä tuotetta ehdottomasti sen arvoista. Lisätietoja on artikkelissa ”miksi aminohapot ovat tarpeen naisen koulutuksen aikana”.

Buttercup: En ennen kuin otin L-karnitiinia, pidin itseäni hyvin ruoassa. Aloin juoda - kauhea zhor hyökkäsi, vain syö ja et voi pysähtyä.

Ksyusha: Kehotan L-karnitiinia ei kapseleissa, vaan ampulleissa. Annan itselleni injektion 30 minuuttia ennen harjoittelua lihaksensisäisesti. Havaintojen mukaan - paljon parempia pillereitä. Vaikutus on vain super, karsin häntä kahdesti viikossa vain, kun harjoitan.

Alain: Aloin juoda kuukauden koulutuksen jälkeen. Heti aloittaa juominen se ei ole sen arvoista. Juon 15 minuuttia ennen luokkaa. Kouluttaja sanoo, että ilman fyysistä rasitusta on juotavaa juoda.

Lili: Tähän mennessä en voi sanoa, mikä on painon menetyksen vaikutus, mutta kestävyys kasvaa. Minulla on harjoitus joka päivä. ennen kuin se oli kuollut. Elkarnitinan saannin taustalla en pudota jalkani.

Kamila: En tiedä kenelle se ei auttanut... Itse pelasin urheilua, juoksi, harjoituksia, rajoitettuja hiilihydraatteja. Hän otti huumeiden aikana. Pudotin 7 kiloa kuukaudessa, ei henkeä ja väsymystä juoksun jälkeen.

Petrovna: Minulla on tällainen hoito - 500 mg L-karnitiinin tyhjään vatsaan ja 1 välilehti tononaliiniin. Olen käynyt kuntosalilla aamulla, paino olin, ja olen. Jopa tekee ja juo täydentää kuukaudessa. Epäilen, että lihasmassa kasvaa, ja rasvakerros vähenee. Siksi vaaka on sama merkki. Koska farkut olivat pieniä - kiipesivät. Pidän myös siitä, että energia lisääntyy koulutuksen aikana.

Mikä on parempi ottaa

Tämä rasvapoltin on saatavana useissa muodoissa. Nestemäinen juominen, pillereissä, kapseleissa, ampulleissa. Edullisempia ja yleisemmin käytettyjä pillereitä ja kapseleita.

Nestemäinen juomamuoto - pidetään tehokkaimpana täydennyksenä. Pullotettu tuote on varsin yleinen ja hyvin kysytty. Saatavana siirappina, tiivisteinä, jotka on laimennettava vedellä. Tai se on jo valmiina juoda.

Edut - nopea sulavuus, helppokäyttöisyys. Jokaisella valmistajalla on oma annos tällaista lisäainetta. Haitat sisältävät korkeamman hinnan verrattuna kapseleihin ja tableteihin. Koostumus voi myös sisältää makeutusaineita ja väriaineita, jotka aiheuttavat ruoansulatuskanavan ärsytystä.

L-karnitiini ampulleissa - tämä tuote on myyntijohtaja. Toiminta on lähes hetkellinen, ampullit ovat pieniä, ne ovat käteviä kuljettaa mukanasi koulutusta varten. Tämä on puhdas aine, jossa ei ole haitallisia epäpuhtauksia. Näiden puutteiden joukossa - sinun täytyy onnistua saamaan itsesi tai kysyä joku. Tuote ei tietenkään sovi niille, jotka pelkäävät injektioita.

Kapselit - helppokäyttöinen, pestään vedellä, mehulla, lämpimällä teellä. Nestemäinen muoto imeytyy, mutta ei niin nopeasti. On parasta yhdistää aerobinen kapseli.

Tabletit - niiden tärkein plus hinta, noin 25-30% halvempi kuin nestemäinen lääke. Tämä johtuu yksinkertaisemmasta tuotantosyklistä nestemäiseen muotoon verrattuna. Tabletit imeytyvät hitaammin kuin kapselit tai nestemäinen. Siksi ne ovat vähemmän tehokkaita rasvapolttimina. Usein heitä pyritään normalisoimaan sydämen työ.

Muista katsella tätä videota, se on hyvin saatavilla selittämään lääkkeen vaikutusta.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Kuinka paljon en yrittänyt löytää tietoa ravintolisien vaaroista - en löytänyt mitään. Vaikka annos ylittäisi satoja kertoja, sillä ei ollut kielteistä vaikutusta kehoon. L-karnitiinin turvallisuudesta kerrotaan, että se sisältyy imeväisten ravitsemukseen. Lääkärien mielestä tämä lisäosa on hyödyllinen ytimille, hypertensiivisille potilaille, diabeetikoille. Hän on myös määrätty potilaille, joilla on ateroskleroosi, hypertroidia.

Huolimatta siitä, että rasvan polttamisen keinot ovat vaarattomia, voi esiintyä sivuvaikutuksia. Tämä johtuu elkarnitinan yksilöllisestä suvaitsevaisuudesta. Yksi näistä vaikutuksista on pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, päänsärky. Tämä tapahtuu hyvin harvoin, ja se osoittaa sietämättömyyttä korjaustoimenpiteeseen.

Toinen epämiellyttävä sivuvaikutus on unettomuus. Myös häiriö on harvinaista. Tämä johtuu korkeasta energian vapautumisasteesta, kun otetaan huomioon ravintolisät. Siksi on suositeltavaa ottaa elkarnitiini aamulla.

Tärkeää: L-karnitiinia ei saa ottaa missään tapauksessa, jos olet hemodialyysissä. Kirjalliset myasthenian (neuromuskulaarinen sairaus) tapaukset

Nyt tiedät, mikä on tämän ravintolisän etuja ja haittoja. Jos otat sen oikein, haittavaikutuksia ei tule odottaa.

Mikä on parempi valita ja mistä ostaa?

Haluan vain sanoa, että sinun ei tule maksaa liikaa. Tietenkin kiinnitä huomiota koostumukseen, sitä vähemmän lisäaineita, sitä parempi. Osta paremmin luotetuilta valmistajilta. Varmista, että et osta enää vanhentunutta tuotetta.

Vaikka en ole kuullut tämän voiman väärennöksistä. Vapautumisen muoto vaikuttaa vain imeytymisnopeuteen. Voit ostaa ravintolisiä apteekissa tai urheiluravintoloissa. Tapasin pillereitä ja kapseleita sekä siirappia apteekeissa. Mutta ampullit ja pullotettu muoto ovat pääasiassa urheilumyymälöissä. Siellä voit myös ostaa kapseleita ja tabletteja. Nestemäisessä muodossa lisäaine imeytyy yksinkertaisesti nopeammin, joten on parempi valita se.

Katsokaamme nyt tunnetuimpia täydennyksiä ja selvittää, kuinka paljon eri yritysten ravintolisät maksavat.

L-karnitiini

Levokarnitiini tai L-karnitiini on luonnollinen aine, joka liittyy B-vitamiineihin, mutta se ei ole B11 tai Bt, kuten sitä usein kutsutaan. Se on rasvapoltin ja suorittaa useita muita tärkeitä toimintoja. Voit usein kuulla, että sitä kutsutaan vitamiiniksi, mutta se ei ole, koska se voidaan tuottaa elimistössä. L-karnitiinin taso elimistössä on homeostaattinen, jos se on ylimäärin, niin keho poistaa sen itse, sen ylimäärä ei kerry.

Mikä on L-karnitiini ja sen biosynteesi

Jos puhumme L-karnitiinin fysikaalisista ominaisuuksista urheiluvälineenä, se on valkoinen kiteinen jauhe, joka liukenee veteen, hygroskooppinen. Siinä on kaksi muotoa - L ja D, mutta vain L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. D-karnitiini on haitallista keholle: se on L-muodon antagonisti.

Ihmiskehossa L-karnitiinia esiintyy maksassa ja lihaksissa. Sen synteesi tapahtuu myös maksassa ja munuaisissa, ja se siirtyy elimistössä (kudoksiin ja elimiin). Sen synteesi tapahtuu tällaisten vitamiinien kanssa: B3, B6, B9, B12, C. Rauta, metioniini ja jotkut entsyymit ovat aktiivisia. On tärkeää, että jos vähintään yhdestä vitamiinista on pulaa, on vasemman karnitiinin puute, mikä heikentää kehon toimintaa. Mutta tällaiset prosessit ovat erittäin harvinaisia ​​ja ovat seurausta geneettisestä epäonnistumisesta.

L-karnitiinin edut

Tämän aineen läsnäolo on erittäin tärkeää sekä urheilussa että jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi se auttaa polttaa rasvoja, mukana rasvojen (rasvahappojen) rakenteellisten elementtien kuljettamisessa mitokondriaalisessa matriisissa, niiden tuhoutuminen tapahtuu, mikä johtaa energian vapautumiseen. Sen hyväksyminen urheiluvälineeksi auttaa tehostamaan rasvakudoksen tuhoavia prosesseja.

Se vaikuttaa myönteisesti henkisen ja fyysisen energian kasvuun. Vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan 2 g: n aineen päivittäinen annos, kun sitä käytettiin 6 kuukauden ajan, antoi konkreettisia tuloksia. Kohteet vahvistivat mielialan ja kestävyyden lisääntymisen, kehon yleinen sävy kohotettiin.

L-karnitiini auttaa vastustamaan stressiä, kehon sopeutumiskyky kasvaa. Hän osallistuu myös detoksifikaatioon, auttaa neutraloimaan orgaanisia happoja ja ksenobioottisia aineita.

Sillä on selvä anabolinen vaikutus, joka luotiin kokeellisesti. Prosessissa hänen tutkijansa huomasivat, että joukko aiheita ei menettänyt painoa vaan myös kasvanut kuivaa lihasmassaa. Lopuksi tätä vaikutusta ei vielä tutkita.

Lisäksi L-karnitiini kykenee alentamaan kolesterolia ja estämään siten vasokonstriktion, joka estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Edellä esitetyn lisäksi se kykenee käyttämään neuroprotektiivista, antioksidanttia, antihypoksista ja antithyroid-toimintaa, se aloittaa kudosten regeneroinnin.

L-karnitiini urheilussa

Karnitiinia tarvitaan, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä. Se on tarpeen juoksu, soutu, uinti ja muut aerobiset urheilut. Jos urheilija ei tarvitse vähentää ruumiinpainoa, mutta on tärkeää lisätä energiaa, L-karnitiinia voidaan yhdistää rasvojen kanssa. Kun on välttämätöntä välttää painon menettämistä harjoittelun aikana, se on määrätty yhdessä rasvaisen ruokavalion kanssa. Levokarnitiini on määrätty myös suurina annoksina.

Kyky kasvattaa kestävyyttä, joka on välttämätöntä kaikissa urheilulajeissa, on erittäin tärkeä laatu urheilijoille. Anabolinen vaikutus voidaan havaita yhdessä rasvakerrosten vähenemisen kanssa. Siksi käytön vaikutusta ei pidä arvioida normaaleilla raajojen ympyröillä ja punnitsemalla, vaan määrittelemällä rasvamassan ja kokonaispainon prosenttiosuus.

Erinomainen vaikutus saavutetaan, kun L-karnitiinia käytetään yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja harjoitusohjelman kanssa. Tämä urheilukuoppa ei ole kosteus, sen käyttö urheiluravitsemuksessa ei ole rajoituksia.

Jos geneettisiä epäonnistumisia ei ole, sen käytön tulisi olla lyhyt, jos käyttö tapahtuu, peruutusvaikutus voidaan havaita pitkään. Toisin sanoen oman L-karnitiinin biosynteesi on vähentynyt, ja eksopreparaation käyttöä tarvitaan jatkuvasti.

L-karnitiinin sivuvaikutukset

Yksikään tutkimus ei ole osoittanut, että L-karnitiinin ottaminen terveydelle olisi haitallista, mutta sivuvaikutukset eivät kaikki ole niin sileitä, että niiden joukossa on yleisimpiä:

  • Unettomuuden kehittyminen. Koska energia vapautuu nielemisen jälkeen, tämä vaikutus on todennäköinen, vaikka se on erittäin harvinaista. Tämän välttämiseksi huume on otettava aamulla, ja sillä on tänä aikana merkittävin vaikutus.
  • Yksilöllinen suvaitsemattomuus, johon liittyy päänsärkyä, pahoinvointia, tuolin rikkomista.
  • On kiellettyä ottaa sitä, jos olet hemodialyysissä, se on todennäköisesti myasthenian kehittyminen.

Luonnollinen L-karnitiini

Luonnollisessa muodossaan se löytyy lihasta ja kalasta sekä maitotuotteista. Jos on tarpeen lisätä L-karnitiinin tasoa, syödä maksa, naudanliha, sianliha, vasikanliha. Turkki, ankka ja hanhenliha sisältää myös tätä lisäainetta, samoin kuin kermavaahtoa, kermaa ja juustoa.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska lämpökäsittelyprosessissa menetetään huomattava määrä vasemman karnitiinia, mikä johtaa siihen, että se on vastaanotettava urheiluvälineenä.

L-karnitiinin annostus ja yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa

Optimaalinen annostus on 500 mg - 2 g päivässä (Prim jakautuu 2 tai 3 kertaa tilavuudesta riippuen). Se on merkityksetöntä ottaa yli 2 grammaa, koska mitään muita vaikutuksia ei havaittu. Pääsymääräykset:

  • 30 minuuttia ennen harjoittelua.
  • Muista mennä tyhjään vatsaan.
  • Jos koulutusta ei ole, vastaanotto tulee suorittaa aamulla ja lounaalla aterioiden välillä tyhjään vatsaan.

L-karnitiinin erinomaisen yhteensopivuuden minkä tahansa rasvapolttimen kanssa on havaittu. Viimeksi mainitut liittyvät sivuvaikutuksiin. Painonlisäyksessä niitä voidaan käyttää yhdessä vahvistimen ja proteiinin tai muiden monimutkaisten urheiluvälineiden kanssa.