Makea urheilijoille

Makeiset urheilijoille ja niille, jotka haluavat laihtua, useimmissa tapauksissa tabu. Mitä, jos ei makeisia, sallia vihamielisten kilogrammien sijoittaminen reidillemme ja vyötärölle, mikä, jos ei makea, tekee meistä intensiivistä urheilua, jotta voimme muodostaa muodon ja ylpeillä kauniilla luvulla lämpimällä kaudella. Mutta kaikki makeiset eivät ole niin vaarallisia, että maailmassa on herkkuja, jotka eivät ole sallittuja vain ruokavalion aikana tai fyysisen rasituksen aikana, mutta joilla on myös hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka ovat usein jopa välttämättömiä urheilijoille.

Hunaja ei ole pelkästään tunnettu herkku, vaan myös hiilihydraatti, joka imeytyy elimistöön täydellisesti myös ennen fyysistä harjoittelua ja sen jälkeen. Yksi hunajan erityispiirteistä on se, että se on hyvin helposti jaettavissa ja siksi se virtaa tasaisesti järjestelmään. Tämän ominaisuuden vuoksi veren glukoosipitoisuus pysyy samalla tasolla. Jos syöt sokeria, tämä vaikutus ei ole.

Kehomme hiilihydraatit muistuttavat auton polttoainetta. Ilman heitä elimistön täysimittaista työtä ja lihaskasvua ei tapahdu, mikä tarkoittaa sitä, että on tarpeen jatkuvasti täydentää varantojaan. Mutta ei aina hiilihydraattien työ kehossa tapahtuu oikein. Nälkä, väsymys, halu syödä makeisia usein puhuvat niiden puutteellisesta saannista. Tällaisia ​​tunteita esiintyy ihmisillä, jos he käyttävät sokeria polttoaineena keholleen. Mutta hunajaa sisältävä ruoka ei aiheuta tällaisia ​​ongelmia, koska se ei näytä veren glukoosipisaroita.

Jos henkilö harjoittaa kuntoa, hänen tarvitsee vain saada tarpeeksi hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa hunaja on tervetullut, sillä sen käyttö lisää kestävyyttä ja auttaa fyysisiä harjoituksia tehostamaan. Elintarvikkeiden ja hunajan syöminen kuntoilun jälkeen auttaa palauttamaan lihakset nopeasti ja parantamaan niiden sävyjä.

Hunajan käyttö on ilmeistä, mutta sitä ei tarvitse syödä suurina määrinä, varsinkin kun liiallinen käyttö ei johda mihinkään hyvään. Vatsan häiriöt voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Siksi haluaisin kertoa teille, kuinka paljon hunajaa käytetään ennen kuntoa ja sen jälkeen.

Ihanteellinen vaihtoehto on tehdä erityinen hunajajuoma. On suositeltavaa juoda sitä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja kaksi tuntia sen jälkeen. Tällaisia ​​juomia on useita reseptejä, muuten ne muistuttavat jonkin verran urheilijoille suunniteltuja ja teollisesti valmistettuja juomia.

Joten, hunaja oranssilla. On otettava 200 ml. appelsiinimehu, juuri puristettu, 50 ml. vettä ja 1 tl hunajaa. Ensinnäkin liuotetaan hunajaa varovasti veteen, mieluiten veden tulisi olla lämmin, koska hunaja liukenee nopeammin. Sen jälkeen lisätään appelsiinimehua. Juo jäähdytetty. Tässä juomassa on seuraavat ravintoarvot: 75 kcal, sokeri 19 g, hiilihydraatti 21 g, kalium 85 milligrammaa.

Toinen suosittu resepti on hunajaa sitruunalla. 50 ml. vesi, 30 ml. sitruunamehu ja 1 tl hunajaa. Tämän juoman valmistus on samanlainen kuin ensimmäisen valmistelu. Sen ravintoarvo on 60 kcal, sokeri 16 g, hiilihydraatti 17 g, kalium 85 milligrammaa.

Hunajajuomien lisäksi tätä tuotetta voi syödä eri tavalla, se on erittäin hyvä ottaa se aamiaisen aikana. Yritä esimerkiksi lisätä se puuroon tai sekoita sitä aamukahvin kanssa. Hunajaa tai hunajaa sisältävä paahdettu juusto on myös ihana aamiainen, joka sisältää runsaasti ravinteita. Lounaan aikana syödä jälkiruoka hunajalla. Tällainen herkku ei vaikuta kilogramman kasvuun, mutta se myös sammuttaa halun syödä makeaa. Korvaa tavallinen sokeri hunajalla, ja huomaat nopeasti kaikki muodon muutokset paremmaksi, ja kehosi on kiitollinen sinulle.

Lihas-Life

Terveellinen elämäntapa

Makea ja voimakas koulutus

• Tekijä admin
• 22. helmikuuta 2013
• Ei kommentteja

Syödä makeaa urheilun aikana

Lähes jokainen ihminen pyrkii näyttämään näyttävältä naisten silmissä ja pelottavasti kilpailijoille. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että sinulla on kaunis urheilullinen ja sävytetty elin. Suuret elastiset lihakset, leveä rintakehä ja noppapuristin - meidän täytyy erottua monotonisten siluettien joukosta.

Lihaksen maksimoimiseksi tarvitsemme jatkuvaa kovaa koulutusta, mutta myös oikeaa ravintoa. On muistettava, että henkilö, joka käyttää, ei saa koskaan olla nälkä. Siksi on tarpeen lisätä useita kertoja kulutettua määrää. Urheilijan ruokavaliossa on oltava suuri määrä hiilihydraatteja, joiden kautta energiaa tuotetaan. Hiilihydraatit voidaan jakaa kahteen pääryhmään: hidas hiilihydraatti ja nopea. Hidas hiilihydraatteja ovat ruoka, joka sisältää lähes mitään makeutusaineita. Esimerkki: viljat, perunat, pastat, maitotuotteet. Ihmiskeho hajottaa tällaista ruokaa hitaammin, mikä tarkoittaa, että energia tuotetaan vähitellen. Määritetty ravitsemus on käytettävä ennen harjoittelua ja päivän aikana. Toinen tyyppi on nopea hiilihydraatit. Näihin kuuluvat muun muassa kaikki makeat jälkiruoat. Mutta kun valitset elintarvikkeissa nopeasti hiilihydraatteja, on syytä muistaa, että niiden pitäisi olla mahdollisimman vähän kaloreita. ellei tietysti ole tarpeeksi painoa. Kuitenkin joskus voit nauttia, mutta ilman fanaattisuutta.

Tapaukset, joissa voit ja pitäisi syödä makeaa ruokaa:

• Heti aamusta - pitkän yön paaston jälkeen - sekä monimutkaisten hiilihydraattien aamiaista (loppujen lopuksi he vievät jonkin aikaa, ennen kuin he aloittavat "työskentelyn").
• 30 minuuttia ennen harjoitusta proteiiniruokien nauttimisen jälkeen, jos ei ole mahdollista ”pudota” hitaalla hiilihydraatilla. Tällainen aterian aikataulu pidetään optimaalisin ja kohtuullisin vaihtoehto.
• Harjoituksen aikana. On tarpeen täydentää kadonneen glukoosin varastoja ja palauttaa sävy.
• Välittömästi harjoituksen jälkeen täydentää kehon kulutettuja varantoja nopeasti ja aloittaa elvytysprosessi (ns. Hiilihydraattiikkuna).

Periaatteessa joka kerta kuntosalilla harjoitettavan koulutuksen jälkeen voit syödä makeisia. Se voi olla yksi seuraavista jälkiruoista: hiilihydraattipalkki, luonnollinen jogurtti, hedelmä tai tuoreet mehut; tai jotain makusi mukaan. Hedelmä- ja marjatuotteiden joukossa banaaneja, kiiviä, papaijaa ja kirsikoita pidetään urheilijoille edullisimpina. Banaanit smoothiet sisältävät proteiinia. Kiivi sisältää suuren määrän kollageenia, joka on erittäin hyödyllinen nivelsiteille ja lihaksille. Kirsikkamehu on runsas luonnollinen kipulääke. Tuore papaija voi nopeuttaa proteiinien hajoamista ihmiskehossa. Valittaessa makea, älä erityisesti nojaa rasvaisille kakkuille ja leivonnaisille. Yritä korvata nämä kaloripitoiset tuotteet sesame-halvalla, omena vaahtokarkkeilla, hyytelöillä, vaahtokarkkeilla tai marmeladilla. Marmeladi ja hyytelöt ovat ruokavalion tuotteita. Ne sisältävät pienen määrän kaloreita, koska ne koostuvat hedelmämehuista. Vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja vahvistavat immuunijärjestelmää. Niinpä ne vaikuttavat epäsuorasti lihasmassan kasvuun. Ja tässä esimerkiksi tällainen ihana jälkiruoka, kuten jäätelö, kuten kaikki on kylmä, imeytyy melko hitaasti; ja tämä on muistettava.

Koulutuksen jälkeen monet urheilijat käyttävät korkean hiilidioksidi- tai proteiinihiilihydraattiseoksia: painonnousua ja proteiinien ravistelua. Ja myös - aminohapot eri muodoissa. Tämä ei ole myöskään iso juttu. Suurin osa näistä urheiluravintoaineista, jos annos havaitaan, ovat täysin vaarattomia.

Makean ruoan rooli urheilussa on erittäin suuri. Korkean kaloripitoisuuden ja suhteellisen nopean sulavuuden ansiosta ne mahdollistavat lyhyen ajan palauttaa koulutukseen kulutetun energian. Älä myöskään kiistä itseäsi, että joskus nautit herkullisesta makeasta hoidosta.

Rauta-sport kunto

Sinun portaasi, joka koskee rautaa ja ravintoa

Terveet makeiset urheilijan ruokavaliossa

Makea makea on erilainen, eikä sen hylkääminen ole aina perusteltua. Loppujen lopuksi me ensin jätämme aivomme ilman ruokaa, ja elämä ilman makeisia näyttää olevan jonkinlainen musta ja valkoinen.

1. Hunaja

Se, että hunaja on hyödyllinen, on kiistaton. Kaloripitoisuuden mukaan se on melkein sama kuin sokerilla (noin 35 kcal hunaja-teelusikalla sokeria - 30 kcal).

Toisin kuin sokeri, hunaja sisältää kuitenkin jopa 70 hyödyllistä ainetta, mukaan lukien vitamiinit B2, PP, C, B6, pantoteenihappo, H-vitamiini, foolihappo, K- ja E-vitamiinit, kalsium, natrium, magnesium, rauta, jodi. Ja hunajan sisältämät entsyymit lisäävät ruokahalua, parantavat ruoansulatusta, auttavat ruoan sulatusta.

Ja hunaja - lääkitys numero 1 vilustumiseen.

On hyödyllistä syödä jopa 2 rkl. lusikat hunajaa. Kyllä, ja tällaisesta summasta et palautu.

2. Kuivatut hedelmät

Hunaja on vahva allergeeni, joten jotkut ihmiset eivät voi syödä sitä. Tässä tapauksessa hunaja voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä - esimerkiksi rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja tai muuta.

Ne sisältävät myös useita kivennäisaineita - kalsiumia, magnesiumia, natriumia, rautaa ja ovat siksi hyviä sydämelle.

Lisäksi kuivattuja hedelmiä on helppo tyydyttää nälän tunne, ja välipalana ne ovat paljon edullisempia kuin hot-dog.

30 grammaa päivässä kuivattuja hedelmiä - yhdenlaista tai sekoitettua - on sekä makeaa että terveellistä.

3. Marmeladi

Marmeladi - sama karkkia, mutta eri "kääreessä". Marmeladi sisältää pektiinejä - hedelmissä olevia hyödyllisiä aineita. Pektiinit vähentävät kolesterolia veressä, parantavat vatsan toimintaa, poistavat myrkkyjä kehosta.

Lisäksi brittiläisen Norwichin tutkimuslaitoksen asiantuntijat (Food Research Institute) väittävät, että pektiini estää syöpäsolujen kehittymistä. Suurin määrä pektiiniä sisältää omenoita, luumuja, aprikooseja, mustaherukoita. Tästä syystä kaikkein hyödyllisin on marmeladi näistä hedelmistä.

On totta, ettei jokaisessa marmeladissa ole pektiinejä. Siksi kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä.

Siksi, ostamalla marmeladia, varmista, että pakkaus sanoo: marmeladin koostumuksessa on pektiiniyhdisteitä.

Hyödyllinen "annos" marmeladista "- 20-30 g päivässä.

4. Vaahtokarkki ja vaahtokarkkeja

Pektiini "matkatavarat" on myös vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkia. Ilman pektiinejä nämä tuotteet ovat tyhjiä kaloreita ja niistä ei ole hyötyä.

Siksi, kuten jo mainittiin, kun valitset vaahtokarkkia tai vaahtokarkkia, kiinnitä huomiota niiden koostumukseen. Parempi, valmistaudu itse.

Lisäksi sanoo Nadezhda MELNICHUK, vaahtokarkki ja vaahtokarkkeja vähentävät mahalaukun limakalvojen ärsytystä, ja siksi ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan sairauksiin, erityisesti gastriittiin.

Pastila tai vaahtokarkki (mitä sinulla on enemmän sielua) on hyödyllistä syödä jopa 30 g päivässä.

5. Suklaa

Suklaa on myös viiden parhaan terveellisen makeisen joukossa. Mutta - vain tumma suklaa. Koska tumma suklaa on katkera, sitä voidaan tietysti kutsua ehdolliseksi makeudeksi. Mutta nimi "suklaa" antaa jo aivotukselle herkullisen lähtökohtan.

Lisäksi se on hyödyllistä - se auttaa säätelemään verenpainetta hypotensiossa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, auttaa selviytymään stressistä ja jättää mahdollisuuden kausiluonteiseen masennukseen.

Jopa 30 g suklaata voidaan syödä päivässä - 1/4 tavallisesta laatta. Tämä määrä on hyvä fyysiseen rasitukseen. Ja optimaalinen päiväannos - 10-15 g - nämä, muuten, suklaan grammat sisältyvät jopa painon normalisoinnin ruokavalioon.

6. Halva.

Poikkeuksellisen maukas maku, jolla on myös nuorentava vaikutus kehoon. A-, E- ja B-vitamiinien halva-aineen koostumuksessa on myönteinen vaikutus ihoon ja vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ei ole mikään salaisuus, että antiikin ajoista lähtien halvaa käytetään kosmeettisiin tarkoituksiin.

7. Sokeroitu hedelmä.

Luonnollinen tuote, joka sisältää monia arvokkaita antioksidanttisia vitamiineja: beetakaroteeni, tokoferoli ja askorbiinihappo. Candied hedelmät parantavat muistia, auttavat keskittymään paremmin, vähentävät väsymystä.

8. Tukos.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden välttämätön lähde. Kuitenkin säilyttää sen hyödyllisiä ominaisuuksia ei voida keittää mukaan "isoäidin resepti." Sinun täytyy kokata viiden minuutin hillo tai kylmä tukos. Raspberry, quince, cornel ja pähkinä hilloa pidetään hyödyllisimpinä.

9. Ruokosokeri.

Jopa 20 vuotta sitten länsimaiset ravitsemusterapeutit totesivat, että ruskea ruokosokeri on paljon käyttökelpoisempaa kuin klassinen puhdistettu valkoinen. Viimeinen minimaalinen teollinen jalostus, ruokosokeri on hyvä keholle, koska se sisältää melassia kokonaisuutena hyödyllisiä hivenaineita (kalsiumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, kaliumia).

10. Hedelmät ja marjat.

Ne sisältävät monia vitamiineja, hivenaineita, mineraalisuoloja ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta. Hedelmät ja marjat ovat erittäin ravitsevia, koska ne sisältävät paljon orgaanisia happoja, eteerisiä öljyjä, proteiineja, hiilihydraatteja, tanniineja, pektiinejä ja kuituja. Muinaisista ajoista lähtien heitä on arvostettu niiden parantavista ominaisuuksista. Niille, jotka haluavat laihduttaa kuituja hedelmiä ja marjoja - paras avustaja.

Milloin on parempi syödä makeaa

On parasta syödä makeisia aamulla, varsinkin jos olet ruokavaliossa. Sitten olet vähemmän todennäköisesti toipumassa niistä.

Mutta sattuu, että haluat makea iltapäivällä. Tämä on ymmärrettävää: klo 16.00-18.00 elimistössä veren glukoosipitoisuus laskee. Jos tulet terveelliseen elämäntapaan, sinulla on hyvä ravitsemus, riittävä fyysinen rasitus, sitten makea ja illallisen jälkeen ei haittaa sinua.

Terveet makeiset. 10 herkkuja, jotka eivät pilata hahmosi

Syksyllä se vetää kuumaa teetä ja kakkua tai karkkia. Mutta valitettavasti kylmänä vuodenaikana olemme jo saaneet painoa, joten on parempi kieltää rasvaisia ​​kakkuja ja liian makeita karkkeja.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla täysin ilman makeaa. Sinun tarvitsee vain valita oikeat herkut ja kunnioittaa annosta.

Asiantuntijamme on ravitsemusterapeutti, lääketieteen kandidaatti Ekaterina Burlyaeva.

Normaali ihminen, jolla on normaali paino, voi varaa noin 50 grammaa makeisia päivässä. Esimerkiksi päivittäinen annos voi koostua teelusikallista hunajaa, 15 g suklaata (3 viipaletta laatta kohti) ja useita kuivattuja hedelmiä. Tuoreet hedelmät saavat syödä jopa 500 g. Ja nyt - täydellinen terveellisten makeisten luettelo.

Tuoreet hedelmät. Sisältää runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä. Esimerkiksi banaanit, kaki ja aprikoosit ovat runsaasti kaliumia, joten niitä voidaan suositella sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville potilaille. Lisäksi hedelmät ovat ravintokuitujen lähde eli kuitu, joka edistää normaalia suoliston liikkumista ja hyvän mikroflooran kasvua.

Kuivatut hedelmät. Suurin ero hedelmistä on, että niissä ei ole vettä, minkä seurauksena tuote on keskittyneempi. Kuivatuissa hedelmissä hivenaineiden, vitamiinien ja ravintokuitujen määrä kasvaa dramaattisesti. Samasta syystä niiden kaloripitoisuus on useita kertoja suurempi kuin tuoreiden hedelmien. Älä siis käytä väärin!

Halva. Koska halva on valmistettu siemenistä ja pähkinöistä, se sisältää runsaasti terveitä kasvirasvoja ja kuituja, mikä tarkoittaa, että se edistää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa. Lisäksi kuitu neutraloi lievästi glukoosia ja kolesterolia (jos sen taso veressä on kohonnut), yhdistämällä ja poistamalla ne kehosta. Kalorihalva on kuitenkin melko korkea.

Pastilli. On parempi valita vaahtokarkki, joka ei ole valkoinen, pehmeä ja ilmava, mutta tummempi, haihtuvampi. Jälkimmäisessä on enemmän ravintokuitua, mikä tarkoittaa, että veren sokeritaso tällaisen vaahtokarkean jälkeen kasvaa hitaammin. Lisäksi korkeakuituisten hedelmien karkit tarjoavat pidemmän täyteyden tunteen.

Suklaa. Kaakaovoi - todellisen suklaan tärkein ainesosa - sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, pääasiassa linolihappoa, joka on hyödyllinen omega-3-happo. Se auttaa vähentämään haitallista kolesterolia veressä. Kaikki tämä koskee vain tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%.

Marmeladi ja vaahtokarkkeja. Kaikki makeiset ja makeiset, marmeladi ja vaahtokarkki ovat vähiten ravitsevia: 200–300 kcal / 100 g Tämä on hyvä valinta urheilijoille, ihmisille, jotka pelaavat korkean intensiteetin urheilua ja viettävät nopeasti energiaa. Ottaa purra puoli tuntia ennen harjoitusta tai sen jälkeen voit palauttaa.

Kurkkumassa. Hyvä vaihtoehto jälkiruokana, varsinkin jos teet sen itse. Tämän tuotteen kalorisisältöä on helpompi hallita. Voit ottaa juustoa, lisätä pienen määrän voita, sokeria tai hunajaa. Pähkinät ja kuivatut hedelmät lisäävät juustomassan kaloripitoisuutta, mutta samalla laajentavat vitamiineja ja kivennäisaineita. Syömällä tämä jälkiruoka saat proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja.

Maidon ravistelu. Vitamiinien, hivenaineiden, proteiinin ja kalsiumin lähde. On suositeltavaa valmistaa se itse maidosta, marjoista ja hedelmistä. Jos valitset rasvattoman maidon, cocktailin kaloripitoisuus on pienempi.

Syödä makeaa urheilun aikana

Artikkelin sisältö:

1. Ovat yhteensopivia
   
2. Miten päästä eroon riippuvuudesta
   
3. Mikä voi olla hyödyllistä keholle
   

Kaikki ihmiset haluavat näyttää kauniilta, mikä on ymmärrettävää. Kun seuraamme kehoamme, meistä tulee houkuttelevampia vastakkaisen sukupuolen jäsenille. Jos urospuolisen kehon kauneus on lihaksissa, jotka on täytetty, on tärkeää, että tytöillä on ohut ja sopiva kuva.

Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa asianmukaisella ravitsemuksella ja liikunnalla. Sinun pitäisi tietää, että hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde ja että niiden on oltava ruokavaliossa. Samalla tämä ravintoaine voidaan jakaa kahteen ryhmään - hitaasti ja nopeasti.

Jos et kaivaa monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välisiä eroja, toinen ryhmä sisältää kaikki makuelämykset. Ne imeytyvät elimistöön mahdollisimman nopeasti ja aiheuttavat insuliinin vapautumista. Monimutkaiset hiilihydraatit käsitellään ruoansulatusjärjestelmässä pitkään. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että urheilijat rajoittavat makeisten kulutusta ja keskittyvät hitaiden hiilihydraattien ruokavalion valmisteluun. Nyt puhumme makean ja urheilun suhteesta.

Onko makea ja urheilu yhteensopiva?

Kaikilla makeisilla on yleensä suuri energia-arvo, ja tämä ei ole hyväksyttävää painonpudotuksen aikana. Samanaikaisesti massan lisääntymisen aikana ruokavalion kalorien saannin tulisi olla korkea, mutta vain oikeat elintarvikkeet olisi käytettävä, mikä ei sisällä makeisia. Vaikka joskus voit hemmotella itseäsi makea ja urheilu ei häiritse. On tietenkin tärkeää, ettei tässä näytetä fanaattisuutta.

On kuitenkin aikoja, jolloin makea ruoka on jopa hyödyllinen, ja jälleen, jos se on kohtalaisen kulutettu. Tässä on tilanteita, joissa makea ja urheilu voivat olla yhteensopivia:

Aamulla heräämisen jälkeen - yön jälkeen nopeasti kehon tarvitsee energiaa, ja hitaat hiilihydraatit, joita aiot käyttää aamiaiseksi, eivät toimi heti.

30 minuuttia ennen koulutuksen alkua - lisätä kehon energiavarantoja, mutta paras vaihtoehto täällä on tietysti vahvempi.

Luokan aikana - niin voit lisätä ääntäsi ja täydentää glukoosireservejä.

Koulutuksen päätyttyä se nopeuttaa glykogeenivaraston täydentämisprosesseja.

Yleensä jokaisen oppitunnin jälkeen voit syödä makeisia ja urheilu ei ole täällä este. Tällä hetkellä voit syödä jogurtteja, hedelmiä, mehua, urheilubaareja jne..

Urheilijoiden joukossa on hyvin suosittuja banaaneja, kiivejä, kirsikoita ja papaija. Banaanit sisältävät paljon proteiiniyhdisteitä ja tämän ravintoaineen merkitys urheilijoille ei voi puhua. Kiivin koostumus sisältää kollageenia, joka on välttämätön nivelsiteille. Käyttämällä tätä hedelmää voit lisätä nivelliitoslaitteen tehokkuutta sekä vahvistaa sidekudoksia. Kirsikka puolestaan ​​on erinomainen luonnollinen kipulääke. Mutta eri leivonnaiset ja kakut eivät vielä ole sen arvoista. Yritä korvata nämä leivonnaiset vähäkalorisilla makeisilla, esimerkiksi marmeladilla tai vaahtokarkkeilla. Sinun pitäisi myös muistaa, että vaahtokarkkeilla ja vaahtokarkkeilla ei ole vain vähäistä energia-arvoa, vaan myös edistetään immuunijärjestelmän parantumista.

Marmeladi ja hyytelöt ovat myös ruokavalion tuotteita, ja voit syödä niitä. Kuten näette, makea ja urheilu eivät ole aina yhteensopimattomia asioita. Makeat elintarvikkeet voivat palauttaa urheilijan energian lyhyessä ajassa. Tämä on tärkeää, koska energian alijäämällä elvytysprosessit aktivoituvat myöhemmin, ja tarvitset enemmän aikaa palautumaan istunnosta.

Miten päästä eroon makeista?

Vaikka, kuten olemme juuri huomanneet, makea ja urheilu tietyissä tilanteissa voivat olla yhteensopivia, sinun ei pitäisi mennä pois. Tämä pätee erityisesti laihtumiseen. Samalla tiedemiehet jakavat riippuvuuden makeisista. Olet varmaankin huomannut, että yksi henkilö voi turvallisesti tehdä ilman makeisia, ja toinen he ovat elintärkeitä.

Syyt, miksi halu syödä makeisia on erilainen ihmisille, voi olla monia. Monet ihmiset kiistävät kuitenkin, että he ovat riippuvaisia ​​makeisista. Jos haluat tarkistaa sen saatavuuden, riittää, että teet yksinkertaisen testin, joka löytyy helposti Internetistä, eikä nyt keskity tähän. Ja tässä puhumme siitä, miten päästä eroon tästä riippuvuudesta.

Jos päätät, että käytät paljon makeisia ja päätät rajoittaa niiden kulutusta, sinun on ensin päätettävä, mitä kannattaa tehdä. Oletetaan, että olet varma, että sokeristen tuotteiden usein kuluttamisen vuoksi et voi laihtua. Kukaan ei kiistä sitä, että sokeri voi olla hyvin vaarallista suurina määrinä, ja voi olla monia syitä vähentää kulutusta.

Tietenkin on paljon parempi käyttää terveellisiä ruokia makean sijasta. Samanaikaisesti on mahdotonta jättää makeita jyrkästi, muuten elin yksinkertaisesti ”ei ymmärrä” sinua, alkaa vastustaa tätä päätöstä. Tämän seurauksena jatkat katkeamista ja tämä on erittäin huono. Siksi jätteiden makeisten pitäisi olla vähitellen. Tässä tapauksessa on mahdollista, että sinulla ei ole järkeä lopettaa makeisten käyttö kokonaan. Olemme jo sanoneet, että tietyissä hetkissä yhdistyvät hyvin.

Riittää, että syödään makeisia oikein, korvaamalla haitalliset tuotteet terveillä tuotteilla. Olemme jo sanoneet, että makeiset voivat olla terveellisiä elintarvikkeita. Sinun pitäisi myös harkita täysin uudelleen ravitsemustapaa, vaikuttamatta sokeriin. Jos haluat näyttää hyvältä ja olla terve, sinun pitäisi syödä oikein.

Aloita siirtymällä murto-ruokaan, syö ruokaa vähintään viisi kertaa päivässä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi olla kolme täyttä ateriaa ja kaksi välipalaa. Samaan aikaan syöminen useammin ei tarkoita enempää. Sinun täytyy jakaa ruokavalion energia-arvo aterioiden määrällä.

Päästä eroon riippuvuudesta makeisista, yritä ostaa mahdollisimman vähän makeisia ja älä tee niistä varastoja. Psykologisesti on hyvin vaikeaa, jos nähdään maukkaan tuotteen, kieltäytyä sen käytöstä. Sinun pitäisi myös kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Kun ruoassa syntyy tämän ravintoaineen puutetta, henkilö alkaa tuntea nälkää. Proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, ja et tunne voimakasta syytä syödä.

Mutta kolmen iltapäivän jälkeen sinun pitäisi lopettaa makeisten syöminen. Kaikki nopeasti aamulla syöneet hiilihydraatit käyttävät kehoa energiaksi. Mutta kaikki, mitä käytät päivän toisella puoliskolla, muuttuu todennäköisesti rasvaksi.

Jos sinua jatkuvasti vaivaa halu syödä makeisia, voimme suositella mielenkiintoisen tapauksen löytämistä itsellesi. Kun aivosi on kiireinen jotain, ajatuksia makeista tulee harvoin. Etsi itsellesi mielenkiintoisia asioita, jotka auttavat sinua poistumaan makealta.

Mitä makeisia voi olla hyödyllistä keholle?

On muistettava, että kaikki ei ole makea ja urheilu on yhteensopimaton. On tuotteita, joilla on makea maku ja jotka sisältävät samanaikaisesti ravinteita eikä vain ylimääräisiä kaloreita. Ensinnäkin se on hunajaa. Tämän tuotteen pitäisi tietenkin olla luonnollinen, sillä vain se sisältää suuren määrän erilaisia ​​ravintoaineita. Päivän aikana voit käyttää turvallisesti kahta ruokalusikallista tätä tuotetta.

Myös hyödyllinen keholle ja tumma suklaalle, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaosta. Kaikki muut suklaatyypit eivät ole enää hyödyllisiä, eikä niitä saa käyttää. Päivän aikana voit kuluttaa noin 30 grammaa tummaa suklaata ja älä pelkää kuviasi. Myös keholle ovat hyödyllisiä kuivattuja hedelmiä, marmeladia, karkkia, vaahtokarkkia. Kaikkia näitä tuotteita voidaan koko päivän ajan kuluttaa 30 - 50 grammaa.

Makeisten korvaaminen painon pudotessa, katso tästä:

Kehonrakennus makea

Ensi silmäyksellä bodybuildingin makeus näyttää olevan tabu-aihe, mutta itse asiassa riittää, että ymmärrämme sen, mikä se on, ja selvittää, miten hallita näitä tietoja oikein. Heti kun teet tämän, voit heti kääntää kaikenlaisia ​​makeisia eduksi, ja missä muut kääntävät sormeasi temppeliin ja kertoa teille, että "on parempi olla syömättä", tiedät varmasti, mitä voit syödä ja milloin mikä on mahdotonta.

esittely

Makeisista mainitaan, että ensimmäinen ja mahdollisesti tärkein sokerilähde on sokeri, jota esiintyy yhdessä tai useammassa muodossa valtaosassa elintarvikkeista. Kyse ei ole pelkästään irtonaisesta valkoisesta jauheesta, joka on yleensä täytetty teetä tai kahvia, vaan myös siitä, minkä tyyppinen sokeri on näkymättömästi läsnä erilaisissa leivonnassa, makeisissa, juomissa, hedelmissä ja paljon muuta. Kehonrakennuksessa käytettävä sokeri ei ole suosittu siitä syystä, että se on nopea hiilihydraattien lähde, joka muutetaan yleensä kehon rasvaksi. Aloitetaan kuitenkin ymmärtämään, mitä hän on, ja sitten me rakennamme sen.

Sokeri on kasviperäinen luonnollinen tuote. Kun se on kehossa, se hajoaa yksinkertaisimpiin glukoosin ja fruktoosin komponentteihin, jotka sitten imeytyvät vain verenkiertoon. Glukoosi, joka on energialähde, toimittaa sille yli puolet elimistössä esiintyvistä energiaprosesseista. Erityisesti sillä on suuri vaikutus aivojen työhön. Kun glukoosipitoisuus laskee elimistössä, pitoisuus laskee, mieliala laskee, ilmestyy uneliaisuus ja alkaa haukottelu. Muuten, jos olet koskaan miettinyt, miksi haukottelet kuntosalilla voimaharjoittelun aikana, tiedä, että tämä johtuu kehon energiavarojen heikkenemisestä, mikä on merkki siitä, että on aika palauttaa ne eli syödä.

Urheilun aikana makea auttaa täydentämään kehon energiavaroja. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, kun kyse on sokeripitoisista tuotteista. Samalla, kuten edellä todettiin, jos et käytä sokeria puhtaassa muodossaan, tämä ei tarkoita, että se ei ole ruokavaliossa. Usein tapahtuu, että kun menettää painoa, kun halutaan saavuttaa haluttuja senttimetrejä vyötäröllä tai kilogrammoina painoa, henkilö poistaa sokerin ruokavaliosta, mutta samanaikaisesti kasveja, hedelmiä, kuivattuja aprikooseja, luumuja, rusinoita ja muita tuotteita, jotka sisältävät sekä glukoosia että fruktoosia ja sakkaroosia. Siksi on tällaisia ​​tapauksia, kun luovutaan kaikesta, joka on "ilmeisesti" makea, "ei ilmeisesti" makea ei salli vaakojen lukuja merkitä laihtumista.

Miten keho kontrolloi sokeria

Kemiallisen rakenteensa mukaan sokeri on yksinkertaisin hiilihydraatti, joka on hiilen, vedyn ja hapen kemiallinen yhdistelmä tietyssä suhteessa. Glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi ovat ns. Yksinkertaisia ​​sokereita tai niitä kutsutaan monosakkarideiksi. Sakkaroosi puolestaan ​​on disakkaridi, eli se sisältää koostumuksessaan yhden molekyylin fruktoosia ja glukoosia. Nyt ymmärretään, mitä meidän pitäisi tehdä tämän tiedon kanssa. Tosiasia on, että ruoansulatusentsyymit elimistössä ovat mukana kaikkien hiilihydraattien hajoamisessa glukoosiin, mikä vaikuttaa veren sokeritasoon. Joten riippumatta siitä, mitä hiilihydraatteja käytätte, yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia, niiden ensisijainen tehtävä on joka tapauksessa antaa keholle energiaa.

Järjestelmällinen ja usein suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ylikuormittaa kehomme. Nämä hiilihydraatit vaikuttavat hyvin nopeasti, vaikkakin lyhyesti, veren sokeritasoon, mikä puolestaan ​​eliminoi nälän tunteen. Nopean hiilihydraattien lyhyen aikavälin vaikutuksen jälkeen keho aktivoituu uudelleen etsimällä pidempiä energialähteitä täyttääkseen täyteyden tunteen. Ongelmat alkavat siinä tapauksessa, että monimutkaisten hiilihydraattien lähde, hän ei löydä.

Tässä tilanteessa energialähteenä se alkaa kuluttaa ylimääräisiä ravintoaineita - rasvoja ja ennen kaikkea proteiineja, jotka periaatteessa eivät ole tarkoitettu energialähteiksi. Miksi tämä on ongelma? Koska proteiinit ovat lihaksemme rakennuspalikoita, niin nälkä on lihaskudoksen tuhoutumisen indikaattori. Niinpä käy ilmi, että kehonrakentamisessa makea ja liiallinen kulutus johtaa rasvapitoisuuksien muodostumiseen ja paasto johtaa lihasten määrän vähenemiseen. Ja miten saavuttaa tasapaino tässä asiassa, lue artikkeli "Periaatteet asianmukaisesta ravitsemuksesta".

Sokeri kehonrakennuksessa

Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että on makea ja voit pelata urheilua, jos teet sen täyttääkseen kehon glukoosilla harjoituksen jälkeen. Joku ottaa mukanaan myös makeaa vettä koulutukseen, muuten, joku ottaa suolaisen veden, mutta nyt ei ole kyse siitä. Tarkoituksena on, että sokerilla tai sen korvikkeilla ei usein ole vitamiineja tai kivennäisaineita, jotka edistävät sen aineenvaihduntaa kehossa. Tästä syystä olisi paljon edullisempaa täydentää elektrolyyttistä ja energiaa tasapainoa fruktoosi - hedelmien tai hunajan lähteillä.

Urheilua pelattaessa makea, itse asiassa ilman fyysistä rasitusta, aiheuttaa veren insuliinitasojen nousua ja elimistö ei pysty säilyttämään glukoosia glykogeenin muodossa maksassa tai esimerkiksi lihaksissa. On käynyt ilmi, että kun glykogeenivarasto on tukkeutunut rajaan asti, ei ole suositeltavaa syödä makeisia, koska niissä oleva sokeri menee kehon rasvaan sivuilla ja vatsassa. Tuolloin kun lihakset ovat tyhjentyneet, eli kun kehossa olevat glykogeenivarastot ovat minimaaliset, makeisten kulutus voi täyttää kehosi energialla, mikä aktivoi proteiinirakenteiden synteesin ja käynnistää talteenottoprosessin.

Mitä meillä on loppujen lopuksi. Kehon on fyysisen aktiviteetin suorittamisen jälkeen todella täydennettävä glukoosireservejä, ja tätä tarkoitusta varten voidaan käyttää sokeria ja erilaisia ​​makeisia, mutta edullisin vaihtoehto olisi käyttää fruktoosia, joka on riittävässä määrin hedelmiä, kuten banaani, päärynä, omena ja ei vain. Lisäksi on toivottavaa lisätä ensin insuliinin tasoa, noin 15 minuutin kuluessa treenin päättymisestä, ja sen jälkeen 15 minuutin kuluttua kehon toimittamiseksi rakennusmateriaaleihin. Hedelmiä voidaan käyttää työkaluna insuliinin, proteiinikokin tai aminohappojen tason nostamiseen lihasten rakennusmateriaalien lähteenä.

Kehonrakennus makea

Yleensä sokeripitoisten tuotteiden osalta on ymmärrettävä, että niiden liiallinen kulutus johtaa aina siihen, että keho siirtyy polttavasta rasvasta kertymiseen. Aktiivisen sydänkoulutuksen jälkeen energiavarat kuluvat paljon enemmän kuin tehon jälkeen, ja tässä tapauksessa paras vaihtoehto hukkaan menevän energian täydentämiseksi olisi proteiini- hiilihydraatti-seoksen, niin sanotun vahvistimen käyttö. Koulutuksen lisäksi insuliinitason aktivointi tarvitaan myös heti heräämisen jälkeen. Tässä ajassa proteiinien ja hiilihydraattien saanti on äärimmäisen tärkeää, ja jälkimmäinen voidaan myös esittää sokerin, makean veden tai muiden makeisten muodossa. Vaikka on syytä muistaa, että "sokerilla" aamulla olisi oltava suuruusluokkaa pienempi kuin intensiivikoulutuksen jälkeen.

Toinen syy siihen, miksi sokeri ja makea vesi kehonrakennuksessa nauttivat suosiosta, on tällaisten urheilulisäaineiden laaja käyttö kreatiinina. Tosiasia on, että lisääntynyt insuliinitaso edistää tehokkaampaa ja nopeampaa luovutusta kreatiiniin lihakseen. Muuten, ei vähäisempää on se, että mitä enemmän kreatiinipartikkeleita murskataan, sitä alhaisempi on sokerin pitoisuus nesteen yhdessä osassa. Yksinkertaisesti sanottuna, kreatiinilisän mikronisoitu muoto vaatii huomattavasti vähemmän sokeria imeytymistä varten. Joten jos käytät kreatiini tutkimuksissa, pidä mielessä, että se on suositeltavaa ottaa makean veden tai esimerkiksi viinirypälemehun avulla. Luettele siis tapaukset, joissa voit ottaa makea kehonrakennus:

Heti unen jälkeen. Kuten olemme jo huomanneet, pitkä yön paasto köyhtyy huomattavasti kehon energiavarantoihin, mikä puolestaan ​​heräämisen jälkeen edellyttää niiden nopeaa täydentämistä. Aamiainen pidetään päivän tärkeimpänä ateriana, koska se on se, joka toisaalta korvaa menneisyyden menetykset ja täyttää kehon tulevalla energialla.

Puoli tuntia ennen harjoitusta. Tässä tapauksessa makean ruoan saannin pitäisi tapahtua proteiiniruokien nauttimisen jälkeen, jos sinulla ei ole kykyä tankata kehoa monimutkaisilla hiilihydraateilla. Tätä ruokailumenetelmää pidetään optimaalisena ja pätevimpänä. Makea ennen kehonrakennusta koulutusta auttaa täyttämään kehon energiaa työhön.

Harjoituksen aikana. Ollakseen täsmällisempi - välillä tai säännöllisesti harjoituksen aikana. Tämä olisi tehtävä sen perusteella, miten koulutuksen aikana kulutetut glukoosivarastot voidaan palauttaa, myös elektrolyyttitasapainon ja sävyjen palauttamiseksi. Makea vesi koulutuksessa on vielä yleisempää kuin isotoniset juomat.

Heti koulutuksen jälkeen. Nopeaa hiilihydraattilähdettä käytetään heti kuntoilun jälkeen, jotta ne saadaan mahdollisimman nopeasti palautettua kuntoilun aikana. Kuten jo tiedämme, nämä varastot on saatettu päätökseen, ja ne on ensin palautettava nopeasti hiilihydraattien lähteistä ja sitten proteiinituotteista.

Kehonrakennus makeiset

Itse asiassa joka kerta kun harjoitus on päättynyt, voit käyttää erilaisia ​​makeisia palauttamaan kulutetun energian. Useimmiten seuraavia jälkiruokia käytetään näihin tarkoituksiin: hiilihydraattipalkit, luonnolliset jogurtit, tuoreet mehut, hedelmät, hiilihydraatti- tai proteiini- hiilihydraattiseokset. Jos puhumme hedelmistä ja marjoista, hyödyllisimmistä, ja siksi suosituimmat ovat banaanit, omenat, päärynät, myös kirsikat. Eri makeisten vaihtelut näillä hedelmillä ja marjoilla ovat myös mahdollisia - mehut, tuoreet mehut, smoothiet, jogurtit ja paljon muuta. Hiilihydraattien lisäksi banaanit sisältävät runsaasti proteiinia. Esimerkiksi kiivit ovat runsaasti kollageenia, mikä on niin välttämätöntä nivelsiteille ja nivelille. Kirsikkamehu on suuri luonnollinen kipulääke. Papaya auttaa nopeuttamaan proteiinien hajoamista kehossamme.

Leivonnaisen osalta on ehdottoman välttämätöntä osoittaa hillintää ja maltillisuutta. Älä missään tapauksessa nojaa kakkuja, leivonnaisia ​​tai eklaareja, joissa on vaniljakastiketta, ja vielä enemmän voin kermaa. Yritä korvata nämä liian kaloriset makeiset seesamin halvalla, omena vaahtokarkkeilla, marmeladilla, vaahtokarkkeilla tai hyytelöillä. Marmeladia pidetään ruokavaliona. Se sisältää kohtuullisen määrän kaloreita, koska sitä valmistetaan pääasiassa hedelmämehuista. Jelly on hyödyllisen kollageenin lähde. Vaahtokarkki ja vaahtokarkkeja auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, joka epäsuorasti edistää lihasmassan keräämistä. Tällaisen suosittu jälkiruoka, kuten jäätelö, käyttö on kuitenkin välttämätöntä. Kannattaa myös mainita kuivatut hedelmät, suklaa ja hunaja.

Kuivatut hedelmät. Useimmilla niistä on B-vitamiineja sekä kaliumia, magnesiumia, natriumia, rautaa ja jodia. Ne ovat myös käyttökelpoisia niiden karkean kuidun vuoksi. Kuivattujen omenoiden ja päärynöiden kohdalla ne rinnastetaan päivämääriin ja papaijiin niiden ravintoarvon ja hyödyn mukaan. Lisäksi päärynällä on kyky poistaa raskasmetalleja kehosta, ja omenat sisältävät harvinaisen mutta varsin hyödyllisen boorin elementin.

Suklaa. Tämä makea sisältää erittäin hyödyllisiä aineita sydämelle ja verisuonille useista flavonoideista. Aine, jota kutsutaan tanniiniksi, stimuloi ruoansulatuskanavaa ja auttaa myös poistamaan myrkkyjä kehosta. Kehonrakennus suklaassa läsnä oleva kalium ja magnesium ovat erityisen arvokkaita, koska ne edistävät kehon lihasten ja hermostojen stimulointia, ja glukoosi stimuloi henkistä työtä.

Med. Tämä elintarvike sisältää koostumuksessaan glukoosia ja fruktoosia sekä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, rautaa ja paljon muuta. Hunaja sisältää koostumuksessaan B1-, B2-, B3-, B5-, B6- ja C-vitamiinia. On yksinkertaisesti mahdotonta kuvata sen käyttöä sekä tavallisen ihmisen että kilpailevan urheilijan keholle, koska sen edullisten ominaisuuksien luettelo on niin suuri. Sitä voi syödä sekä aamulla että iltapäivällä ja illalla sekä harjoittelupäivinä että tavallisesti.

johtopäätös

Kehonrakennuksen sokerilla, kuten olet jo ymmärtänyt, on suuri rooli, jos ei sanota vain valtavaa. Kun on kyse siitä, miten parasta ja nopeampaa palauttaa liikuntaa hukattavaksi, parempi tapa kuin ottaa nopeasti hiilihydraatteja ei voi edes nousta. Samaan aikaan monet saattavat väittää, että oletettavasti makea kehonrakennus on vain tabu-aihe, jota olisi vältettävä niin, ettei rasvaa ylimääräisiä rasvoja. Mutta itse asiassa koko asia, kuten aina, ei ole itse makeisissa, vaan siinä, miten niitä käytetään. Kun sokeripitoisia tuotteita käytetään maltillisesti glykogeenivarastojen nopeaan täydentämiseen, tätä voidaan pitää parhaana nopeasti hiilihydraattina, jota voit ajatella. Samaan aikaan makeisten järjes- tymätön ja liiallinen kulutus johtaa ylipaino-ongelmiin, ja koska useimmat ihmiset eivät voi hallita makeisten kulutusta, tätä aihetta pidetään tabuna. Joten ota pään päälle, katsele ruokavaliota, turvautuu ruokailemaan makeisia vain silloin, kun se on todella tarpeen, eikä sinulla ole terveysongelmia.

Makeiset urheilijoiden ravitsemuksessa. - 4 min

HENKILÖT ATHLETEISSA

KYSYMYKSEN TOIMINTA: Urheilijat, jotka haluavat saavuttaa tietyn tason toiminnassaan, joutuvat usein rajoittumaan monin tavoin. Sweets, riippumatta siitä, kuinka maukkaita ne ovat, sisältyvät tähän numeroon, ne usein tulevat myös tabuiksi. Selvitetään yhdessä, voivatko urheilijat nauttia makeisista, jos mitä ja kuinka paljon, jos millaista kuormaa.

YHTEYDEN MÄÄRITELMÄT: makeiset - elintarvikkeet, jotka sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja, pääasiassa sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia ja muita, joilla on makea, usein ilmaistu makea, jopa sokerinen maku. Tämä sisältää sekä erilaisia ​​leivonnaisia ​​että hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa, melassia jne.

FAKTIT JA TEORIA
Makeisissa ei ole myrkyllisiä aineita, toksiineja. Siksi puhua makean vaaroista tässä mielessä ei ole tarpeen. Makeisten tärkein ongelma - korkea kalori.
Voimme sanoa, että makeisten tärkein piirre on korkea kalori 100 grammaa tuotetta kohti. Selkeyden vuoksi on otettava huomioon seuraava esimerkki: 100 g suklaakarkkia sisältää noin 535 kcal; Saadaksesi saman määrän kaloreita, koska tattari on tarpeen syödä noin 350 g, lähes sama määrä kaloreita, jotka sisältyvät 300 grammaan keitettyä kanaa. Mutta puuroa ja kanaa sisältää muita välttämättömiä aineita, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja makeisia vain hiilihydraatteja. Makeisten kaloreita kutsutaan yleensä "tyhjiksi", koska ne sisältävät lähes mitään, paitsi sulavia hiilihydraatteja. Mutta on muitakin makeisia, joissa ei ole vain paljon helposti sulavia sokereita, vaan myös paljon rasvaa. Niinpä menee ja rintojen rasva, joka on jo vaarallista. Näitä tuotteita ovat esimerkiksi kakut, leivonnaiset, jäätelö. Tämä tarkoittaa, että näitä tuotteita ei saa käyttää. lisää siitä myöhemmin!
On sanottava, että esimerkiksi hedelmien perusteella valmistetut makeiset ovat ravitsevampia. Ensinnäkin olisi myönnettävä kuivattuja hedelmiä, sokeroituja hedelmiä ja marjoja, hedelmäsoseita ja mehuja (tämä ei ole virallisten makeisten luokitus, mutta juuri tässä muodossa päätin esittää tietoja tästä artikkelista), erilaisia ​​hyytelöitä, hilloja ja säilykkeitä. Nämä ovat makeita elintarvikkeita, kaloreita elintarvikkeita, mutta ne sisältävät muita ravinteita hiilihydraattien lisäksi.
─ Muistakaamme ennen niin sanottua hiilihydraattia. Kehon merkittävä piirre on lihaskudoksen glukoosin lisääntynyt imeytyminen verestä, lisäämättä insuliinin pitoisuutta ensimmäisten 2 tunnin aikana harjoituksen jälkeen, erityisesti ensimmäisten 30 minuutin aikana!
Some Joidenkin urheilulajien, kuten pitkän matkan, pyöräily, soutu, joissa pitkäaikainen tarve urheilijoille on jopa 70% päivittäisestä kalorimäärästä, makeiset ovat niin pelottavia.

KÄYTÄNNÖN OHJEET
1) Älä unohda harkita päivittäistä tarvetta kaloreille, proteiineille ja hiilihydraateille, niin tiedät tarkalleen, kuinka monta makeista sinulla on varaa. Ottaen huomioon, että makeiset eivät saa ylittää 25% hiilihydraattien kokonaismäärästä päivässä. Ja jos ne eivät ole kovin ravitsevia elintarvikkeita, niitä ei todennäköisesti pitäisi kuluttaa joka päivä.
2) On makeisia, joissa hiilihydraattien lisäksi mitään ei sisällytetä. Tämä on esim. Karkkia, suklaata, hunajaa (älä kiiruhdu paheksuun, ja katso taulukkoa hunajan koostumuksen kanssa!).
3) Muista, että ylimääräistä rasvaa sisältäviä makeisia tulee käsitellä tarkemmin, muuten voit saada enemmän rasvaa. Näitä makeisia ovat: kakut, erityisesti Napoleonin, kakut, erityisesti voita kermainen, kermainen jäätelö, creme brulee, kermapohjaiset jälkiruoat.
4) Valitse makeiset, joissa on sokerien lisäksi muita ravintoaineita. Tällaisia ​​makeisia ovat kuivatut hedelmät: rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut; viikunat, päivämäärät. Muista, että heillä on myös paljon kaloreita, joten sinun ei pitäisi syödä niitä liikaa ja hyvin usein. Yleensä näillä makeisilla on korkea glykeeminen indeksi.
5) Makeisten osalta ihanteellinen aika on kuntoilun jälkeen, kun hiilihydraattiikkuna avautuu. Sitten glukoosi muuttuu voimakkaammaksi glykogeeniksi. Sen korkea pitoisuus stimuloi insuliinin vapautumista myöhemmin, ja insuliini parantaa myös aminohappojen imeytymistä lihaksilla. Siksi VSAA yhdistetään paremmin makeisiin!
6) "Kuivaus" -jakson aikana kehonrakentajien on tietenkin pidättäydyttävä makeisista. Mutta pitkän matkan juoksijoille pyöräilijöiden makeiset tulevat olemaan suuri, helppo oppia, kalorien lähde.
7) Edullisimmat makeiset ovat luonnollisesti niitä, jotka sisältävät helposti sulavien hiilihydraattien lisäksi muita ravintoaineita eivätkä sisällä ylimääräistä rasvaa. Täällä taas kirjoitan luettelon muodossa: rusinat, kuivatut aprikoosit, viikunat, päivämäärät, luumut, marjat, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladeja, hilloja, hilloja, hilloja, kaakaotuotteita sisältävää suklaata (mustaa), vähärasvaisesta raejuustosta valmistettuja juustokakkuja, hyytelö, hyytelö, sorbet. Tämä luettelo ei ole varmasti täydellinen.

Päätelmät
- Ei ole välttämätöntä jakaa "haitallista" makeisiin, jos sinulla on suuri tarve kaloreille, he eivät pysty auttamaan sinua ratkaisemaan ongelmaa, mutta sinun ei pitäisi mennä pois. Loppujen lopuksi makeisten pääasiallinen vaara on, että on vaikea pysäyttää ja syödä niin paljon kuin voit :-)
- Tarjoa riittävästi makeisia vain tietäen, että he tarvitsevat päivittäin kaloreita.
- Mieluummin ravitsevampia ja vähemmän rasvaisia ​​makeisia, mutta joskus annat itsellesi syödä mitä haluat.
HUOMAUTUS: tämä artikkeli on kirjoitettu uskomusteni ja näkemyksieni, ammattitaitoani ihmisen fysiologiasta, tämä artikkeli ei perustu tiettyihin tieteellisiin teoksiin, joten olen iloinen rakentavasta kritiikistä. Jos sinulla on tieteellisiä tietoja, jotka kumoavat artikkelini, lähetä se minulle.
Bon appetit!

Top 10 haitallisinta ruokaa urheilijalle

Monet ajattelevat laihduttamista, mutta monien ihmisten ruokavalion ajatus on tuskallista, mutta myös kuntosalilla liikuntaa.

Mutta tärkein tehtävä, joka on tehtävä, on poistaa kaikki ruokavalion haitalliset tuotteet lopullisesti. En halua pettää, mutta ensimmäisessä vaiheessa se on vaikeaa, jopa hyvin vaikeaa, mutta ajan mittaan elimistösi tottuu tällaiseen kuvaan ja lakkaa vaatimasta haitallisia elintarvikkeita.

1.- Kaavion ensimmäinen vaihe on Chipsillä. Perunat eivät ole alun perin käyttökelpoisia elintarvikkeita missä tahansa keittovaihtoehdossa, mitä tahansa.

Chipsit - tämä on se, jossa tuoksu on joukko aromiaineita, karsinogeeneja, öljyjä ja makuja. Usein pelimerkkien käyttö voi johtaa syöpään, ja painonnousu on taattu. Vähemmän haitallista on ranskalaiset perunat.

2.- Kuohuvesi. Erittäin haitalliset hiilihapotetut juomat väriaineilla ja sokerilla. Sodajuomisen aikana nälkä tuntuu tylsältä, ja siksi haluan lisää lisäaineita. Kehonrakennusharjoitukset suosittelevat tavallista hiilihapotonta vettä.

3.- Pikaruoka. Itse nimi on täynnä jotain haitallista. Tämä tuote on haitallisimpien elintarvikkeiden luettelossa. Tiedätkö vähintään yhden plusmerkin tästä tuotteesta? Ei lasketa nopeaa ruoanlaittoa ja hintoja. Positiiviset kriteerit puuttuvat yksinkertaisesti. Oletko nälkäinen ja haluat syödä nopeasti? Miksi ei mato matoa: katkarapuja, juustoa voileipiä, salaattia, vihanneksia. Mutta missään tapauksessa ilman majoneesia ja kastikkeita.

4.- Majoneesi vie neljänneksi. Keskustelu ei tietenkään ole kotitekoinen, vaan ostettu majoneesi. Poistamalla tämän tuotteen ruokavaliostamme saatamme huomata hieman pienenevän vyötärön kokoa muutaman viikon kuluttua. Haitallisten tuotteiden luettelossa voit tehdä erilaisia ​​ketsuppeja, kastikkeita. Luonnollisten ainesosien sisältö näissä tuotteissa on vähäistä, ja joissakin tapauksissa puhuminen luonnollisista ainesosista on yleensä naurettavaa, he eivät yksinkertaisesti ole siellä. Mutta majoneesissa voit löytää: makuainetta parantavia aineita, makuja ja rasvoja - paras joukko komponentteja pääsemään Top 10 -kaikkein haitallisimpaan ruokaan. Jos haluat löytää korvaavan haitallisen majoneesin, käytä vähärasvaisen hapan kermaa, joka on paljon hyödyllisempi.

5.- Suola ja sokeri. Ei ole mitään piilotettavaa, että suola, kuten sokeri, on valkoinen kuolema. Ihmiset, jotka pyrkivät heittämään nämä ylimääräiset kilot, ovat vihollisen # 1 - sokerin edessä. Suola on hyökkääjä veden kulkiessa kehossa. Täysin hylkää suola on melko vaikeaa, joskus mahdotonta. Ei jokainen ihminen voi voittaa itseään ja käyttää astiaa luonnollisessa makussaan. Jos haluat jotain makeaa, vaihda sokeri hunajaksi.

6.- Alkoholi. Jokainen varhaislapsuudesta on peloissaan ja laitettu oikeaan suuntaan, alkoholi on paha. Monet eivät voi viettää pari päivää ilman pulloa vahvoja juomia. Juominen kerran viikossa on alkoholiriippuvuus. Ensimmäinen askel on parempi päästä eroon halvoista alkoholijuomista. No, mieluiten lopeta ja unohda sana alkoholi ikuisesti.

7.- Makkaraa, savustettua lihaa. Et usein kysy itseltäsi, kuinka paljon makkaraa tai makkaraa on jo laskurissa? Niinpä savustettu liha, jossa on suolattu liha, on välttämätön tuotteen säilytykseen. Jonkin ajan kuluttua tuotteen hyödylliset elementit häviävät ja lihan mätäneminen jatkuu. Mies ei huomaa tätä, koska Tuotteeseen lisätään ainutlaatuisia aromiaineita ja erilaisia ​​makuja.

8.- Paistetut elintarvikkeet. Ruoanlaitto, johon on lisätty margariinia tai auringonkukkaöljyä, tappaa kaikki tuotteen hyödylliset ominaisuudet sekä levittää karsinogeenejä. Hyvä ruoanvalmistusvaihtoehto on paahdetun tuotteen viimeistely uunissa tai kiehua.

9.- Makeiset. Yksi suosikkini lapseni halusta on makeisia. Nykyään haitallisten makujen ja keinotekoisten värien sisältö karkeissa sisältää suuren määrän. Kun makeaa janoa kidutetaan, on suositeltavaa syödä katkeraa suklaata tai hunajaa.

10.- Leipä. Valkoinen leipä on valkoinen kuolema. Tämä lopullinen erä sisältää kaikki jauhotuotteet. Monet ovat kiinnostuneita tuoreen leivän tuoksusta, jossa ei ole mitään hyödyllistä. Kuitupitoisuus jauhojen tuotannossa puuttuu puhdistuksen vuoksi. Jos syöt leipää, sitten täysjyvä.

Terveet makeiset: 5 ruokaa urheilijoille

Uskotaan, että jos henkilö menee ruokavalioon, makeiset hänen valikosta katoavat varmasti. Mutta jos tulet aktiiviseen elämäntapaan, mene kuntosalille, ryhmätyöohjelmille tai uima-altaalle, päivittäisvalikossa voi olla makeisia. Makeiset ovat loppujen lopuksi hyvästä mielialasta vastuussa olevien endorfiinien lähde. Tärkeintä on valita oikeat makeiset, jotka eivät vahingoita kehoa ja kehoa kokonaisuutena, sekä niiden käyttöaika (paras aika käsitellä itseäsi makeisiin asti klo 12.00 asti eikä makeisia yöksi!). Olemme keränneet sinulle 5 tuotetta, jotka nostavat henkesi ja auttavat sinua pysymään hyvässä kunnossa.

Terveellinen makeus - hunaja

Päivittäin voit syödä jopa 2 rkl. l. hunajaa. Hunaja on helposti jaettavissa ja imeytyy täydellisesti. Rikas kaikenlaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita, jotka voivat ladata energiaa koko päivän ajan. Hunaja voi olla maustettua puuroa, raejuustoa, hedelmäsalaattia, juomia. Tärkein ehto on valita korkealaatuinen ja luonnollinen hunaja ilman makeutusaineita ja lisäaineita.

Hyödyllinen makeus - kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat paras valinta välipaloja varten, niillä on luonnollinen makeus ja pienet annokset eivät ole vaarallisia kuvalle. Kuivatut hedelmät sisältävät monia hyödyllisiä ainesosia, mineraaleja ja vitamiineja. Jos mahdollista, itse kuivattuja hedelmiä voidaan valmistaa ja säilyttää pussissa tai purkissa.

Terve Sweetmeat - Marmelade

Marmeladia tuotetaan lisäämällä gelatiinia, pektiiniä tai agar-agaria. Jälkimmäinen saadaan levistä, sen koostumus parantaa ruoansulatusta, normalisoi verenpainetta ja maksan toimintaa. Valitse marmeladi, jossa on agar-agaria sakeutusaineena. Lisäksi marmeladia valmistetaan hedelmämehuista, jotka sisältävät monia vitamiineja ja ravinteita. Laadukas marmeladi ei saa olla tahmea ja rakenteeton, ja se maistuu makealta makealta. Marmeladia voidaan keittää kotona. Sen valmisteluun tarvitaan: 1-1,5 tl. agar-agar, hedelmä- tai marjamehu 150 ml, appelsiinimehu 70 ml, stevia tai hunaja - maun mukaan. Aseta hedelmä- tai marjamehu liesi, lisää steviaa tai hunajaa ja kuumenna hitaasti, mutta älä keitä. Agar-agar kaada appelsiinimehua, sekoita. Lämmitä seos 60-70 astetta, sekoita jatkuvasti. Kaada agari astiaan mehulla, sekoita. Kaada muotteihin ja laita jääkaappiin tai anna jäähtyä pöydälle. Kun marmeladin tarttuu, poista se muotista. Haluttaessa rullaa hienonnettuun kookospähkinään.

Terve Sweetness - Marshmallow

Marshmallow on vähäkalorinen tuote niille, jotka eivät halua kieltää itseään iloisesti, ja samalla on erinomainen hahmo. Tuotannossaan käytetään luonnollista komponenttia - pektiiniä. Kun sitä käytetään, kilpirauhasen työ paranee, toksiinien ja toksiinien erittyminen kehosta tapahtuu.

Terveellinen makeus - katkera suklaa

Ravitsemusasiantuntijat sallivat pimeän ja katkeran suklaan käytön päivän aikana 30-50 g: n nopeudella ilman pelkoa kehon painosta. Brittiläiset tutkijat ovat osoittaneet, että tumma ja katkera suklaa stimuloi sydämen ja aivojen työtä enemmän kuin suukkoja. He sanovat myös, että suklaan antioksidantit (flavanoidit tai katekiinit) edistävät hyödyllisten suolistobakteerien lisääntymistä, mikä parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.