Image

Kaloreita ja valmiita aterioita: kaloreita

Mitkä ovat kalorit, mitä ne ovat ja onko ne laskettava - kysymykset, joita melkein jokainen kysyy ennemmin tai myöhemmin.

Kalori on elävän energian yksikkö, jonka ihminen ottaa ruoasta. Teoreettisesti yksikkö, jota tarvitaan veden lämmittämiseen.

Ja ihminen on 80% vettä. Toisin sanoen saamme kaloreita ja käännetään ne liikkeelle. Kaikki ihmisen elämä on liike.

Mitä tarvitset laskea kaloreita

Kaikilla tuotteilla on kaloripitoisuus. Mutta kukin ansaitsee erillisen huomion. Esimerkiksi rasvaisilla elintarvikkeilla on enemmän kaloreita.


Niillä on suuri energia-arvo. Mutta vihannekset ovat vähiten kaloreita. Ruokavalion henkilön tulisi käyttää niitä enemmän.

Kaloreita pidetään yleensä ihmisinä, jotka ovat menettäneet painonsa tai jotka pitävät painonsa vakaana. Usein urheilijat ylläpitävät kalorimäärää, jotta ne pysyvät kunnossa.

Tämä on yksittäinen numero kullekin. Se voidaan määrittää laskemalla käyttämällä erityistä kaavaa.

Täällä se on: paino, johon etsit, sinun täytyy jakaa 0,453: lla ja sitten kertoa 14: lla. Tämän seurauksena saat oikean määrän kaloreita, joita sinun täytyy kuluttaa päivittäin.

Myös fyysisestä aktiivisuudesta riippuen tuloksena oleva luku on kerrottava 1,2: llä (istumattoman elämäntavan avulla), 1,375 (tämä on keskimääräistä aktiivisuutta), 1,5 (korkea aktiivisuus) tai 1,7 (erittäin korkea aktiivisuus).

Viimeinen kerroin löytyy vain urheilijoista. Tavallisella henkilöllä on lähes aina keskimääräinen aktiivisuus.

Painonpudotukseen on parempi yhdistää liikunta kalorien laskemiseen. Sitten haluttu tulos tulee paljon nopeammin.

Jos kaloreita on enemmän päivässä, ylipaino tulee nopeasti, koska tarpeettomia kaloreita ei kuluteta, ja niitä lykätään tuleviin mahdollisiin vaikeisiin aikoihin. Näin ihmiskeho toimii.

Päivittäistä ruokavaliota laskettaessa on muistettava, että lämpökäsittelyn aikana tuotteet menettävät yleensä jopa 15% kaloreistaan.

Esimerkiksi: tytölle, jolla on ihanteellinen paino 55 kg ja suuri fyysinen aktiivisuus, tarvitset 2000 kilokaloria päivässä.

Onnistunut laihtuminen on tarpeen jakaa ateriat 5 tai 6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jos haluat todella laihtua ja henkilö vähentää tarvittavien kalorien määrää prosessin nopeuttamiseksi, on parempi olla tekemättä tätä. Se voi olla vaarallista.

Kun kehosta puuttuu tavallinen, se alkaa vihastua kirjaimellisesti. Kerää väsymystä ja hajoaa.

Tuotteiden energia-arvo löytyy videosta.

Voit vähentää ruokavaliota 500 kaloria, mutta ei enempää. Ilman ruokaa kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneitä ja henkilö menettää painonsa painonnousua jopa kevyistä elintarvikkeista.

Jotta et tunne epämukavuutta, sinun täytyy valita vähärasvainen liha, kevyet maitotuotteet sekä syödä vihanneksia ja hedelmiä.

Avain onnistuneeseen laihtumiseen:

  • aamiaisen tulisi olla puuroa;
  • täytyy juoda enemmän vettä;
  • suosivat valkuaisruokia;
  • Älä unohda suosikkiruokaa. Jos se on kaloreita, eli mahdollisimman pieniä määriä;
  • motivaatio on paljon. Sinulla on oltava tavoite.

Kaloripitoiset elintarvikkeet ovat täydellisin taulukko 100 grammaa kohden

Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden esittäminen taulukossa 100 grammaa kohden on välttämätöntä kaikille ruokavalion katsojille. Tällaisen taulukon käyttäjät joko menettävät painonsa tai säilyttävät jo saadut tulokset, tai muuten ne rakentavat laadullisesti uutta elintä. Ei vain laihdutus tarvitse kaloreita, vaikka tietenkin ne ovat ennen kaikkea. Terveellisen elämäntavan ja urheilun suosion sekä urheilun kiristyneiden määrien ja silmiinpistävien lihasten mielestä ravitsemustaulukot ovat välttämättömiä asianmukaisen ruokavalion rakentamisessa.

Kuinka käyttää taulukkoa

Kummallista kyllä, kaloripöytiä tarvitaan kaikille luullisille ihmisille, jotka haluavat hankkia houkuttelevia lihaksen lievityksiä ja siten lisätä massaa. Lihaksen massa ja rasvakudoksen massa ovat täysin erilaisia ​​indikaattoreita sekä ulkonäössä että tilavuudessa. Voit laihtua joidenkin ruokavalioiden avulla ja nähdä jatkuvasti tulokset, astua vaa'alle, mutta peilissä tarkkaillaan yhä enemmän kehon laadun heikkenemistä. Mikä on syy? Yksinkertaisesti kaunis helpotus koostuu lihaskudoksesta, joka kasvun kannalta edellyttää kahta tekijää:

  • Riittävästi proteiinia lihaskasvuun ja -korjaukseen;
  • Harjoita kuljettamaan ravinteita verenkierrosta koko kehoon ja tarjoamaan mikro-lihasten vammoja, jotka edistävät niiden kasvua.

Kaava päivittäisen kalorisisällön löytämiseksi on monta ja jokainen voi valita itselleen mieltymysten mukaan. Keskimäärin naisten ruokavalio on 1500 - 2500 kcal päivässä iän, painon ja korkeuden mukaan. Miesten pitäisi keskimäärin kuluttaa noin 2000-3000 kcal. Mutta kuten jo mainittiin, ei vain kalorien lukumäärä ole tärkeää tulosten saavuttamiseksi, vaan myös mitä ravinteita (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) koostuu tästä kaloripitoisuudesta. Kun rakennetaan lihasmassaa, proteiinituotteiden ja monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla ensisijaisia.

Paras yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja normaalin ruumiinpainon ylläpitämiseksi on suhde 25/25/50. Laihtua varten sinun on pidettävä kiinni 50/20/30 tasapainosta. Alla on täydellinen taulukko kaloreista ja ravintoaineista.

Kaloripöydissä on ilmoitettu indikaattorit 100 grammaa tuotetta kohden, mikä on myös erittäin kätevää määritettäessä tiettyjen ainesosien sisällön suhteita astiaan, sekä juuri valmistetun kotitekoisen haudun tai voileivän, salaatin tai viljan lopullisen kaloripitoisuuden. Kun tiedät valmiiden aterioiden kalorien ja biologisen arvon, voit määrittää annoksen koon niin, että ei liikaa liikaa.

Täydellinen taulukko kaloreita ja valmiita aterioita varten

Laihtua ilman stressiä ja terveydelle aiheutuvaa haittaa - taulukko kaloreita ja valmiita aterioita. Tehokas tekniikka, jolla on kestävä tulos!

Kalorien laskeminen on erittäin tehokas tapa laihtua. Tämän menetelmän tärkein etu on vakauden ja saavutettujen pitkän aikavälin tulosten saavuttaminen - suositeltua keskimääräistä päivittäistä kalorimäärää ei noudateta.
Etuna on myös mahdollisuus syödä suosikkiruokaa, rajoittamalla itseään vain määrällisesti, mikä monipuolistaa ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista, asettamatta itseään stressiin.

Määritä hinta ja syö tämän luvun mukaisesti käyttämällä taulukkoa kalorien ruoasta ja valmiista aterioista.

Keskimääräinen päivittäisen henkilökohtaisen normin laskentakaava.

Tulos kerrotaan moottorin aktiivisuuden yksittäisellä indikaattorilla.

  • 1.2 - vähimmäisliikkeet, työskentely istunto, liikkuminen autossa, fyysisten lisätoimintojen puute;
  • 1.3 - pieni moottorikuorma, tarve kävellä paljon joka päivä tai 1-2 kertaa viikossa lenkkeily, pyöräily, joukkueurheilu, helppo fyysinen työ;
  • 1.5 - kuntosalin vieraileminen 3-5 kertaa viikossa, aktiivinen fyysinen työ;
  • 1.7 - korkea liikunta, säännöllinen kova fyysinen työ tai päivittäinen pitkäaikainen liikunta;
  • 1.9 - hyvin korkea fyysinen aktiivisuus. Yleensä tässä tilassa elävät urheilijat ennen kilpailua.

Pyrimme laihtumaan - vähennä 20% kokonaismäärästä, haluat rakentaa lihasmassaa - lisää 20%, sinun tavoitteena on pitää paino - jätä luku muuttumattomana, tämä on päiväsi.

Kun suunnittelet ruokalistaa, lounasaikaan, jaa tärkein ruokamäärä, aterioiden välillä älä unohda 1-2 välipalaa.

Laskettaessa kalorien määrää valmiiksi aterioiksi on tarpeen: punnita kaikki astian ainesosat ja laskea kunkin ravitsemuksellinen arvo kaavan mukaan (taulukossa oleva kcal / 100 g).

Lisäämme, me kirjoitamme, tallennamme tietoja. Me kaikki laskemme kerran, muistamme ja sitten juhlissa tai ravintolassa vietämme miellyttävän ajan ja emme käytä sitä matemaattisiin laskelmiin. Tarvitset varmasti keittiön mittakaavan, jos laskelmat ovat epätarkkoja, on olemassa riski syödä ja sitten elimistöllä ei ole aikaa viettää vastaanotettua energiaa, jatkaa varastojen keräämistä tai aliravitsemusta, mikä on vielä huonompi, koska totuttelemalla pieni määrä ruokaa elimistö hidastaa aineenvaihduntaa ja painoa rekrytoida vielä nopeammin.

On tärkeää pohtia joitakin vivahteita.

1. Kcal-arvo jäädytetyissä elintarvikkeissa ei muutu merkittävästi.

2. Laskettaessa ensimmäisiä lihan ruokia otamme kaikkien komponenttien kokonaismäärän, kun otetaan huomioon liemi. Jos liha on otettu pois - vain 20% otetaan huomioon liemessä.

3. Pidämme keitettyä lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia raakana, josta on vähennetty 20%: n tappio liemestä. Kun paistaminen imee noin 20% rasvaa.

4. Valmistetun pastan, viljan ja palkokasvien kaloripitoisuus on sama kuivassa muodossa. Ne turpoavat vedessä, jossa ei ole kaloreita eikä painon ja tilavuuden lisääntymistä sen imeytymisen vuoksi.

100 g kuivaa pastaa 338 kcal. Keittämisen jälkeen pastan paino nousi 200 grammaan, mutta ravintoarvo laski 2 kertaa. Näin ollen 200 g: ssa valmiita pastaa on sama kcal.

100 gr. viljan osuus on 300 kcal, mikä tarkoittaa, että valmiissa puurossa, jonka paino on 300 g, on samanlainen määrä.

Luvut ovat likimääräisiä, jokainen rakastaa viljaa omalla tavallaan: jotkut ovat murenevia, toiset suosivat viskoosia.

Lisätty maito, voi ja eri kastikkeet lisäävät astian ravintoarvoa.

5. Suolattu, suolakala sisältää 2 kertaa enemmän kaloreita kuin raaka. Hedelmät ja vihannekset eivät menetä suolaa suolan jälkeen.

6. Lasketaan kalorit savustetussa lihassa, siipikarjassa ja kaloissa, jotka on kypsennetty kotona taulukon mukaisesti. Tehtaassa käytetään nestemäisen savun konsentraattia, joten tämä tuote on noin 40% ravitsevampi kuin kotiruokaa.

7. Älä syö hedelmiä ja marjoja kompotissa - ota huomioon vain 30% niiden kaloripitoisuudesta. Kuivattujen hedelmien Uzvar sisältää 0 kcal. Hedelmäkompotin laskettu lopullinen ravintoarvo sekä hedelmät, marjat jaetaan koko nesteen painon mukaan.

Kalorivalmisteet 100 grammaa kohti.

Taulukossa olevien tuotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti otetaan julkisesti tarkastetuista lähteistä.

Kalorien laskeminen ei ole vain toinen ruokavalio, vaan elämäntapa. Se ei tarkoita, että voit laihtua jatkamalla syömällä pikaruokaa säännöllisesti ja makaamalla sohvalla. Valitse luonnollinen, terveellinen ruoka, valikon tulisi olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja sopivassa määrin. Päivittäisen ruokamäärän tehokas jakelu päivän aikana, syödä pieninä annoksina 2-3 tunnin välein, älä syö yöllä! Siirry enemmän, kävele raikkaassa ilmassa.

Toivon, että elintarvikkeiden ja valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden täysi likimääräinen taulukko on sinulle hyödyllinen, laskut helpommin ja auttaa aina olemaan aina muodoltaan!

Kuten resepti? Kerro ystävillesi!

Kaloripitoiset elintarvikkeet

Jokainen meistä on varmasti toistuvasti esittänyt kysymyksiä siitä, miksi on tarpeen laskea proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja elintarvikkeissa. Miksi meidän on laadittava luettelo elintarvikkeista ja kirjoitettava tuotteet, joita syömme päivittäin? Miksi meidän on tiedettävä elintarvikkeiden lisäaineiden sisällön määrä ja niin edelleen? Se on hyvin yksinkertaista. Vain tällä tavoin voimme jakaa osia mahdollisimman paljon ottaen huomioon kunkin tuotteen energiasisältö eikä saada ylimääräisiä kiloja.

On erittäin kätevää, että ruoan ja valmisruokien kaloripitoisuudesta on erityinen taulukko, jossa kaikki tarvittavat painonlaskuarvot annetaan 100 grammaa kohti. Kalorazh auttaa sinua tekemään valikon oikein ja helpottaa ruokavaliota. Taulukko on täydellinen luettelo maitotuotteista, vihanneksista, viljasta, viljasta ja niin edelleen. Jokaisen tuotteen lähellä on kaloreita. Sieltä ja olisi hylättävä, jos haluat laihtua. Kaikki ruokavalion ateriat sisältävät vähemmän kaloreita.

Miksi sinun täytyy laskea kaloreita?

Kalorien laskeminen ei ole niin vaikeaa, tärkeintä on aloittaa! Muista, että ravitsemuksen on oltava tasapainoinen. Avain onnistuneeseen laihtumiseen:

  • Syödä puuroa aamiaiseksi;
  • Älä lopeta suosikkiruokasi syömistä, mutta sinun pitäisi harkita niiden kaloreita;
  • Syö proteiiniruokaa, se sisältää monia ravintoaineita;
  • Sinun täytyy olla motivaatio laihtua.
  • Sinun annoksissasi pitäisi olla normaali proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde.

Online-laskin

Suosittelemme kokeilemaan online-laskinta laskemaan:

Asiantuntijalausunto

Kaloripöytien avulla voit tietysti rakentaa ruokavalionne tavoitteiden ja tavoitteiden mukaan. Mutta samalla on paljon helpompaa käyttää online-laskimia, jotka antavat kaloria, joka ei ole suhteessa 100 g: aan, vaan koko osasta. Tällä hetkellä voit jopa valmistaa lautasen, laittaa sen erityisiin asteikoihin, ilmoittaa luettelosta ruoanvalmistuksen nimen ja tyypin, ja ne antavat sinulle valmiita kaloreita annosta kohti. Tietenkin se on paljon helpompaa. On myös erittäin tärkeää muistaa, että kaloripitoisuuden lisäksi on syytä ottaa huomioon ravintoaineiden sulavuus tästä elintarvikkeesta. Tiedetään, että niiden assimilaatio eläintuotteista on suurempi kuin kasvituotteista. Niinpä eläinruokien hiilihydraattien sulavuus nousee 98%: iin ja hedelmistä vain 90%.

Lataa tiedostot tietokoneeseen

Sivustollamme voit ladata tiedostoja ilmaiseksi sinulle sopivimmassa muodossa:

Visuaalinen valinta:

Taulukot jaettujen ryhmien mukaan

Alkoholijuomat

Virvoitusjuomat

sienet

Lihat

Leipomotuotteet

vihannekset

hedelmä

merenelävät

konvehti

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

Meijerituotteet

Öljy

Top 7 parasta lääkettä painonpudotukseen:

Lue myös:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(29 ääntä, keskimäärin: 5/5)

huomautukset 18

  1. Nastja:

Tätä taulukkoa on säilytettävä, koska joskus on jopa mielenkiintoista, kuinka paljon tämä tai se on kaloreita, ja tässä kaikki on melko hyvin kuvattu, voit nopeasti löytää kaiken, mitä tarvitset, erinomainen merkki.

Paljon kiitoksia tuotteiden kaloripöydistä, tuen myös Nastjaa - olisi hienoa lisätä kyky ladata ne Word- tai PDF-muodossa.

Mikä on hyödyllinen merkki. En tiennyt, että maissihiutaleet ovat niin kaloreita, ja syön niitä joka päivä, ja ihmettelen, miksi ylimääräiset kilot eivät mene pois. Tarkista nyt ruokavalio. Poistan joitakin tuotteita.

Se on välttämätöntä, koska kaikki on yksityiskohtaisesti. On outoa, että en ollut koskaan nähnyt mitään sellaista aikaisemmin. Mutta se on erittäin kätevä, etenkin niille, jotka seuraavat terveyttä ja painoa. Luultavasti myös tallentaa kirjanmerkkeihin.

Mikä suuri ja yksityiskohtainen merkki! Haluan tulostaa sen ja ripustaa sen keittiöön, koska joskus haluan syödä jotain kiellettyä, ja ainakin tiedän, kuinka monta kaloria on siellä ja miettiä, onko olemassa mitään.

Kerro minulle, syömme kaurapuuroa maidolla, pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä aamulla, kun haluan laihtua... kiinni ruokavaliosta. Voinko korvata aamiaisen jotain muuta, kuten ymmärrän, taulukon perusteella, se on melko kalori?

Miten tiedän, että kaloripöytäsi on oikea? Esimerkiksi minulla on hieman erilaisia ​​tietoja kaloreiden määrästä tuotteissa, ja otin pöydän paikasta, jossa he myös sanoivat, että heillä oli oikeanlainen taulukko ja että sen käyttäminen, monet ihmiset menettivät painonsa. Joten kuka uskoa? Tai meidän pitäisi yrittää ensin, ja sitten sinun, tai päinvastoin?

Jostain syystä ajattelin aina, että majoneesi on paljon enemmän kaloreita. Kirjallinen pöytä, nyt ruokavalio on helpompi hallita. Löysin heti virheet, harkitsen sitä tulevaisuudessa. Ja en anna periksi suosikkini banaaneistani, voit varaa yhden päivän!

Seurasin vain kaloreita ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana, sitten pysähdyin, koska oli selvää, kuinka monta kaloria on aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Lisäksi on paljon sovelluksia, jotka kaikki laskevat.

Katson usein tällaisia ​​pöytiä, tietenkin kalorien lukumäärä on likimääräinen, ei tarkka, mutta ainakin tiedän, että söin vähän ja lounas tai illallinen ei vaikuttanut kuvaani.

Joskus on vain mielenkiintoista, kuinka monta kaloria tuotetta sisältää. Ruokavalion aikana taulukko on yleensä painettava ja ripustettava jääkaapille, ja kaloripitoisimmat elintarvikkeet on korostettava.

Tiedä, että tuotteiden kaloripitoisuus on välttämätön, varsinkin jos yrität seurata kuvaa. On ainakin ymmärrettävä ainakin, mitä osaa päivittäisestä normista söit.

Jälleen kerran menen ruokavalioon ja tällä kertaa kaikki tulee olemaan vakavaa, latasin ja painoin kaloripöytiä, ripustin sen jääkaapille ja lasketaan kaloreita, ja olen vakuuttunut siitä, että ruokavalio ei toimi, vain kalorilaskenta, ja niiden rasvapitoisuus ja niiden rasvapitoisuus alkavat piilottaa.

Annan neuvoja kaikille mukavuutta varten, lataa sovellus kalorien laskemiseen. Niistä on valtava määrä. Ei tarvitse pitää kaiken päänne, kuljettaa sängyn mukana. Tuo elintarvikkeet kuten lounas ja olet valmis.

Kiitos korkealaatuisista ja yksityiskohtaisista pöydistä, nyt minulla on erittäin helppo laskea oikea ruokavalio, jotta voin aloittaa painonpudotuksen!

Ja olin yllättynyt siitä, että lihassa ei ole myöskään hiilihydraatteja, kaloissa. Ja mikä rasvainen kaviaari. Älä pääse kuljetukseen varmasti, jopa suolaista vettä. Tällaisen hyödyllisen pöydän avulla saan paljon tietoa tuotteista.

En tiennyt ennen, että on niin tärkeää laskea kaloreita painon menettämiseen. Ajattelin, että minun pitäisi ruokkia ja yrittää nälkää. Suurempi vaikutus vain oikean ravitsemuksen kanssa - tämä tabletti on nyt auttaa minua.

Omasta kokemuksestani sanon, sinun pitäisi aloittaa painon menettäminen tutkimalla kaloripitoisten elintarvikkeiden pöytiä ja jopa paremmin tulostamaan ja kertomaan jääkaapista. Joskus tuntuu siltä, ​​että tuotteessa on vähän kaloreita, syömme ilman mittausta, joten kaikki tämä on talletettu rasvaan, koska kalorit ovat laskeneet, joten paino laski ja kaikki tämä ilman ruokavaliota, syön vain kohtalaisesti suositeltujen kalorien saannin jälkeen.

Mitkä ovat maailman kaloreita sisältävät elintarvikkeet?

Jotta ylimääräisiä kiloja ei laskettaisi lantion ja vatsan päälle, on välttämätöntä minimoida kalorien sisältävien elintarvikkeiden ja tuotteiden, joista ne on valmistettu, kulutus. Tämä rasvainen liha, vilja, öljyt, rasvat, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet ja juomat. Näitä tuotteita ei kuitenkaan voida täysin sulkea pois ruokavaliosta, koska ne ovat hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita. Painon menettämisen jälkeen sinun on valittava elintarvike, jonka energia-arvo on vähäinen.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Onnettomuus Nina: "Raha tulee aina olemaan runsaasti, jos se asetetaan tyynyn alle." Lue lisää >>

Kaikista lihavalmisteista kaikkein kalori on sianliha, jota kutsutaan yleisesti pekoniksi. Kalorien määrä siinä riippuu käsittelymenetelmästä ja kerrosten läsnäolosta. Rasvaa pidetään maailman kaloreimpana tuotteena, koska se koostuu lähes kokonaan eläinrasvasta.

Rasva-sianliha on toiseksi energia-arvonsa mukaan, mutta kalkkunan, kanin tai broilerin liha rasvapuutteen vuoksi kuuluu dieettituotteiden luokkaan.

Erilaiset makkarat, jotka ovat savustettuja ja puoliksi savustettuja, ovat myös haitallisia painon menettämiselle, koska niiden tuotantoteknologiassa käytetään sianlihaa ja sianlihaa tai naudanlihaa suurina määrinä. Kalorien ruokapöydät:

tuote

Kalorit, kcal / 100 g

Savustettu makkara Amateur

Puoli savustettu makkaraa Krakovassa

Makkaraa keitetty savustettu Amateur

Ylipainoiset ihmiset suosittelevat ravitsemusasiantuntijoita sisällyttämään valikon tuotteet pöydän alaosasta kaikkein hyödyllisimpinä ja vähemmän ravitsevina.

Viljan vilja, joka on keitetty maidossa tai vedessä, on asianmukaisen ravitsemuksen perusta. Ne toimittavat ihmiskeholle vitamiineja, mikroelementtejä ja muita olennaisia ​​aineita. Hitaiden hiilihydraattien lähteenä kaikki voivat syödä viljaa poikkeuksetta, koska ne antavat pitkään aikaan kylläisyyden tunteen ja elintärkeän energian.

Tämä aamiainen on hyödyllinen sairaille ja terveille ihmisille, aikuisille ja lapsille. Kashi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon naisille ohut hahmo ja miehet lihaksen saamiseksi, mutta sinun on valittava vähemmän kaloreita viljasta. Pöytäkaloriset kuiva-viljat ja maidosta tai vedestä valmistetut viljat:

rouhe

Kuivan tuotteen kaloripitoisuus, kcal / 100 g

Kalori puuroa maitoa, kcal / 100 g

Kaloripuuro vedellä, kcal / 100 g

Huolimatta siitä, että kaurapuuro kuivana muodostaa kaloreissa ensimmäisenä, keitetään vedessä tai maidossa vähemmän kaloreita kuin maissi, ohra tai tattari puuroa.

Arvokkaat sijainnit kaloreiden elintarvikkeiden luettelossa ovat kasvi-, eläin- ja meijerirasvoja. Siksi kaikki kulinaariset ruokalajit, jotka sisältävät kaikkein kaloreita elintarvikkeita, ovat vaarassa harmonialle, verisuonille ja sisäelimille. ”Mustalle listalle” sisältyy myös majoneesia ja erilaisia ​​kastikkeita.

tuote

Kalorit, kcal / 100 g

Sianrasva suli

Naudanliha suli

Majoneesi runsaasti rasvaa

On ymmärrettävä, että 1-2 ruokalusikallista kasviöljyä salaattia tai kermaa porridan makuun parantamiseksi ei aiheuta haittaa terveydelle. Päinvastoin, luonnollisten öljyjen arvokkaan koostumuksen ansiosta keho saa tärkeitä ravintoaineita ja rasvahappoja. Mutta mikä tahansa sallitun määrän ylitys johtaa varmasti painonnousuun.

Syöpäpotilaat eivät voi käyttää mitään eläinrasvoja ja rasvaisia ​​elintarvikkeita. Tällaisten potilaiden valikossa ei saa olla puhdistettuja tuotteita, savustettua lihaa, suolakurkkua, paistettuja elintarvikkeita ja säilykkeitä.

Pähkinöitä suositellaan usein välipalojen välittämiseksi tärkeimpien aterioiden välillä, koska 1-2 kouraa runsaita ytimiä auttaa tyydyttämään nälkää ja odottamaan rauhallisesti lounasta tai illallista. Mutta niitä ei saa käyttää väärin. Kalorien ennätys on australialaisen alkuperän tuote - makadamia.

Kalorit eri tyyppisille pähkinöille:

tuote

Kalorit, kcal / 100 g

Paahdetut auringonkukansiemenet

Paahdetut kurpitsansiemenet

Myös siementen rakastajien on oltava varovaisia, koska jopa pieni pakattu paahdettu auringonkukansiemenet (70-90 grammaa) antaa elimistölle kolmannen päivittäisen energiamäärän ja laskeutuu sivuille rasvojen taitoksina.

Hedelmät koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista ja kuiduista, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Terveiden hedelmien joukossa on kuitenkin kaksi johtajaa - avokado ja banaani. Niiden kaloripitoisuus on 204 ja 91 kcal 100 grammaa kohden, kun taas perinteisten hedelmien ja marjojen energiasisältö vaihtelee 25: stä (vesimeloni) 70: een (rypäleen) kilokaloriin.

Kuivatussa tai kuivatussa muodossa kaikkein vaarattomimpien hedelmien kaloripitoisuus kasvaa useita kertoja, joten kuivattuja hedelmiä ei pidä viedä asianmukaisen ravinnon kannattajia.

tuote

Kalorit, kcal / 100 g

Vielä enemmän kaloreita on hedelmiä, jotka on säilötty makea siirappi. Näin ollen 100 g ananasta säilykkeitä sisältää 807 kcal, aprikooseja - 782 kcal ja kirsikoita - 598 kcal.

Meijerituotteet ovat hyödyllisiä aikuisten ja lasten ruokavalioon. Mutta jos halutaan säilyttää ohut hahmo tai menettää muutama ylimääräinen kilo, sinun pitäisi luopua korkeasta kaloripitoisuudesta. Ensinnäkin nämä ovat kaikenlaisia ​​juustoja, jotka on lasitettu suklaalla. Makean juuston, jonka paino on 40 grammaa, energia-arvo on 200-240 kcal.

Vähemmän haitallisia ovat kovat ja sulatetut juustot. Energia-arvojen johtajana ovat Cheddar ja Gruyere, joiden kaloripitoisuus on 392 ja 396 kcal. Ruokavalioilla on suositeltavaa syödä juustoa, jonka rasvapitoisuus on pieni - feta (215 kcal) tai adygei (240 kcal).

Luonnon raaka-aineista valmistettu jäätelö ei ole vain maukas, vaan myös hyödyllinen tuote. Monet lajikkeen valmistajat ja houkuttelevat asiakkaita esittelevät kuitenkin kaikenlaisia ​​lisäaineita, jotka lisäävät huomattavasti kalorien herkkuja. Näitä ovat:

  • raastettu suklaa;
  • suklaakastelu;
  • kuivatut hedelmät;
  • hillot;
  • kokonaiset tai murskatut pähkinät;
  • kasviöljyt;
  • aromeja.

Selkeyden vuoksi voit verrata säännöllisen maitotuotteen (126 kcal), kerma (183 kcal) ja popsicle (270 kcal) ravintoarvoa.

Joitakin juomia kalorien määrän edestä monien tuotteiden edessä. Niiden kaloripitoisuus riippuu lisäaineiden määrästä: sokeri, hunaja, hillo, alkoholi, jne. Ilman ohutta ohutta kuvaa voit juoda puhdasta vettä, vihreää ja mustaa teetä tai kahvia ilman lisäaineita.

Maaperän raaka-aineista valmistetun kahvikupin kaloripitoisuus on vain 2-4 kcal astian tilavuudesta riippuen. Ja jos lisäät siihen pari ruokalusikallista sokeria, maitoa tai kermaa, tämä luku nousee 45-75 kcal: iin.

Kaikki pakatut mehut ja makeat soodat sisältävät runsaasti sokeria tai sokerin korvikkeita, mikä ei ole paras vaikutus niiden laatuun, kaloreihin ja ihmisten terveyteen.

Korkealaatuisten juomien ennätys on kuuma suklaa kerma. Yhdessä makean tuotteen osassa on 490 kcal. Tämä on noin kolmasosa päivittäisestä määrästä, joka lasketaan 25-30-vuotiaille tytöille, jotka yrittävät laihtua.

Älä unohda alkoholin vaaroja, koska kaikki "tutkinto" -tuotteet katsotaan kielletyksi tuotteeksi laihduttaa:

Juoma

Kalori, kcal / 100 ml

Kororaznaya taulukko laihtuminen - ateriat ja valikot joka päivä

Moderni ruokavalio ehdottaa kaloreiden laskentamenetelmää laihtumiseen, jonka ansiosta henkilö saa mahdollisuuden kuluttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa. Kororaznaya pöytä painonpudotukseen - luettelo tuotteista tai valmiista aterioista, joista lasketaan niille kaloreita 100 grammaa kohti. Ne on valmistettu kaikentyyppisille elintarvikkeille, jotka vaihtelevat omenoista ja päättyvät leivontaan.

Mikä on kaloripöytä

Ylipaino on nykyajan naisten ja miesten vitsaus, joka vuosi tämä ongelma tulee yhä kiireellisemmäksi. Ongelman estämiseksi on suunniteltu painonpudotukseen tarkoitettuja pöytäkalorivalmisteita, jotka osoittavat tuotteiden energia-arvon. Tämä indikaattori määräytyy proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (BFA) määrän perusteella, jonka hapettuminen vapauttaa tietyn määrän energiaa. Tiedot tallennetaan kalorien aterioiden pöydälle, ja niitä käytetään laskettaessa ruokavalion aikana nautittua ruokaa.

Kalorien laskeminen laihtumiseen

Kaloripitoisten elintarvikkeiden ja valmiiden aterioiden taulukot auttavat menettämään painoa, kun päivittäinen vaatimus on tiedossa, ihmisen tarvetta energiaan. Määritä ravitsemusterapeuttien tarkka määrä eri menetelmiä. Menettää 1 kg painoa sinun täytyy syödä 7700 kcal vähemmän kuin polttaa. Taulukko kaloreista elintarvikkeissa auttaa luomaan optimaalisen ruokavalion laihtua varten.

Kaloripitoiset elintarvikkeet

Internetissä on enemmän kuin yksi taulukko kaloreita painonpudotukseen, joka sisältää tietoa vihannesten, lihan, hedelmien ja muiden asioiden energia-arvosta. Jotta painonpudotus onnistuu, pidä ruokapäiväkirjaa, lisää se päivittäin nautittavaksi, käytä tätä kaloritaulukkoa laihtumiseen. Käyttäjien helpottamiseksi tuotteet jaetaan ryhmiin.

Kaloritaulukko valmiista aterioista

Ei riitä, että tiedät, kuinka monta kaloria on elintarvikkeissa, sinun on otettava huomioon valmiiden aterioiden kaloripitoisuus, jonka olet itse valmistanut, tai sinua on hoidettu juhlissa tai ravintolassa.

Ja kalorien laskeminen ei ole niin vaikeaa, tärkeintä ei ole laskea kuinka paljon söit niitä.

Haluan, että varoitat nämä tiedot ovat hyvin likimääräisiä ja keskiarvoja, koska on hyvin vaikea arvata, mitä tuotteita käytät, mitä laatua ja missä määrin.

Tiedot annetaan 100 grammaa tuotetta kohti.

Kalorit ovat pieniä olentoja, jotka elävät kaapissa ja imevät vaatteitasi joka ilta.

Kalorien ruokaa ja ruokia

Laihtua ilman stressiä ja terveydelle aiheutuvaa haittaa - taulukko kaloreita ja valmiita aterioita. Tehokas tekniikka, jolla on kestävä tulos!

Kalorien laskeminen on erittäin tehokas tapa laihtua. Tämän menetelmän tärkein etu on vakauden ja saavutettujen pitkän aikavälin tulosten saavuttaminen - suositeltua keskimääräistä päivittäistä kalorimäärää ei noudateta.
Etuna on myös mahdollisuus syödä suosikkiruokaa, rajoittamalla itseään vain määrällisesti, mikä monipuolistaa ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista, asettamatta itseään stressiin.

Määritä hinta ja syö tämän luvun mukaisesti käyttämällä taulukkoa kalorien ruoasta ja valmiista aterioista.

Keskimääräinen päivittäisen henkilökohtaisen normin laskentakaava.

Tulos kerrotaan moottorin aktiivisuuden yksittäisellä indikaattorilla.

  • 1.2 - vähimmäisliikkeet, työskentely istunto, liikkuminen autossa, fyysisten lisätoimintojen puute;
  • 1.3 - pieni moottorikuorma, tarve kävellä paljon joka päivä tai 1-2 kertaa viikossa lenkkeily, pyöräily, joukkueurheilu, helppo fyysinen työ;
  • 1.5 - kuntosalin vieraileminen 3-5 kertaa viikossa, aktiivinen fyysinen työ;
  • 1.7 - korkea liikunta, säännöllinen kova fyysinen työ tai päivittäinen pitkäaikainen liikunta;
  • 1.9 - hyvin korkea fyysinen aktiivisuus. Yleensä tässä tilassa elävät urheilijat ennen kilpailua.

Pyrimme laihtumaan - vähennä 20% kokonaismäärästä, haluat rakentaa lihasmassaa - lisää 20%, sinun tavoitteena on pitää paino - jätä luku muuttumattomana, tämä on päiväsi.

Kun suunnittelet ruokalistaa, lounasaikaan, jaa tärkein ruokamäärä, aterioiden välillä älä unohda 1-2 välipalaa.

Laskettaessa kalorien määrää valmiiksi aterioiksi on tarpeen: punnita kaikki astian ainesosat ja laskea kunkin ravitsemuksellinen arvo kaavan mukaan (taulukossa oleva kcal / 100 g).

Lisäämme, me kirjoitamme, tallennamme tietoja. Me kaikki laskemme kerran, muistamme ja sitten juhlissa tai ravintolassa vietämme miellyttävän ajan ja emme käytä sitä matemaattisiin laskelmiin. Tarvitset varmasti keittiön mittakaavan, jos laskelmat ovat epätarkkoja, on olemassa riski syödä ja sitten elimistöllä ei ole aikaa viettää vastaanotettua energiaa, jatkaa varastojen keräämistä tai aliravitsemusta, mikä on vielä huonompi, koska totuttelemalla pieni määrä ruokaa elimistö hidastaa aineenvaihduntaa ja painoa rekrytoida vielä nopeammin.

On tärkeää pohtia joitakin vivahteita.

1. Kcal-arvo jäädytetyissä elintarvikkeissa ei muutu merkittävästi.

2. Laskettaessa ensimmäisiä lihan ruokia otamme kaikkien komponenttien kokonaismäärän, kun otetaan huomioon liemi. Jos liha on otettu pois - vain 20% otetaan huomioon liemessä.

3. Pidämme keitettyä lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia raakana, josta on vähennetty 20%: n tappio liemestä. Kun paistaminen imee noin 20% rasvaa.

4. Valmistetun pastan, viljan ja palkokasvien kaloripitoisuus on sama kuivassa muodossa. Ne turpoavat vedessä, jossa ei ole kaloreita eikä painon ja tilavuuden lisääntymistä sen imeytymisen vuoksi.

100 g kuivaa pastaa 338 kcal. Keittämisen jälkeen pastan paino nousi 200 grammaan, mutta ravintoarvo laski 2 kertaa. Näin ollen 200 g: ssa valmiita pastaa on sama kcal.

100 gr. viljan osuus on 300 kcal, mikä tarkoittaa, että valmiissa puurossa, jonka paino on 300 g, on samanlainen määrä.

Luvut ovat likimääräisiä, jokainen rakastaa viljaa omalla tavallaan: jotkut ovat murenevia, toiset suosivat viskoosia.

Lisätty maito, voi ja eri kastikkeet lisäävät astian ravintoarvoa.

5. Suolattu, suolakala sisältää 2 kertaa enemmän kaloreita kuin raaka. Hedelmät ja vihannekset eivät menetä suolaa suolan jälkeen.

6. Lasketaan kalorit savustetussa lihassa, siipikarjassa ja kaloissa, jotka on kypsennetty kotona taulukon mukaisesti. Tehtaassa käytetään nestemäisen savun konsentraattia, joten tämä tuote on noin 40% ravitsevampi kuin kotiruokaa.

7. Älä syö hedelmiä ja marjoja kompotissa - ota huomioon vain 30% niiden kaloripitoisuudesta. Kuivattujen hedelmien Uzvar sisältää 0 kcal. Hedelmäkompotin laskettu lopullinen ravintoarvo sekä hedelmät, marjat jaetaan koko nesteen painon mukaan.

Kalorivalmisteet 100 grammaa kohti.

Taulukossa olevien tuotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti otetaan julkisesti tarkastetuista lähteistä.

Kalorien laskeminen ei ole vain toinen ruokavalio, vaan elämäntapa. Se ei tarkoita, että voit laihtua jatkamalla syömällä pikaruokaa säännöllisesti ja makaamalla sohvalla. Valitse luonnollinen, terveellinen ruoka, valikon tulisi olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja sopivassa määrin. Päivittäisen ruokamäärän tehokas jakelu päivän aikana, syödä pieninä annoksina 2-3 tunnin välein, älä syö yöllä! Siirry enemmän, kävele raikkaassa ilmassa.

Toivon, että elintarvikkeiden ja valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden täysi likimääräinen taulukko on sinulle hyödyllinen, laskut helpommin ja auttaa aina olemaan aina muodoltaan!

(Vieraili 10 831 kertaa, 4 käyntiä tänään)

Kuten resepti? Kerro ystävillesi!

Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden esittäminen taulukossa 100 grammaa kohden on välttämätöntä kaikille ruokavalion katsojille. Tällaisen taulukon käyttäjät joko menettävät painonsa tai säilyttävät jo saadut tulokset, tai muuten ne rakentavat laadullisesti uutta elintä. Ei vain laihdutus tarvitse kaloreita, vaikka tietenkin ne ovat ennen kaikkea. Terveellisen elämäntavan ja urheilun suosion sekä urheilun kiristyneiden määrien ja silmiinpistävien lihasten mielestä ravitsemustaulukot ovat välttämättömiä asianmukaisen ruokavalion rakentamisessa.

Kuinka käyttää taulukkoa

Kummallista kyllä, kaloripöytiä tarvitaan kaikille luullisille ihmisille, jotka haluavat hankkia houkuttelevia lihaksen lievityksiä ja siten lisätä massaa. Lihaksen massa ja rasvakudoksen massa ovat täysin erilaisia ​​indikaattoreita sekä ulkonäössä että tilavuudessa. Voit laihtua joidenkin ruokavalioiden avulla ja nähdä jatkuvasti tulokset, astua vaa'alle, mutta peilissä tarkkaillaan yhä enemmän kehon laadun heikkenemistä. Mikä on syy? Yksinkertaisesti kaunis helpotus koostuu lihaskudoksesta, joka kasvun kannalta edellyttää kahta tekijää:

Kaava päivittäisen kalorisisällön löytämiseksi on monta ja jokainen voi valita itselleen mieltymysten mukaan. Keskimäärin naisten ruokavalio on 1500 - 2500 kcal päivässä iän, painon ja korkeuden mukaan. Miesten pitäisi keskimäärin kuluttaa noin 2000-3000 kcal. Mutta kuten jo mainittiin, ei vain kalorien lukumäärä ole tärkeää tulosten saavuttamiseksi, vaan myös mitä ravinteita (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja) koostuu tästä kaloripitoisuudesta. Kun rakennetaan lihasmassaa, proteiinituotteiden ja monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla ensisijaisia.

Paras yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja normaalin ruumiinpainon ylläpitämiseksi on suhde 25/25/50. Laihtua varten sinun on pidettävä kiinni 50/20/30 tasapainosta. Alla on täydellinen taulukko kaloreista ja ravintoaineista.

Kaloripöydissä on ilmoitettu indikaattorit 100 grammaa tuotetta kohden, mikä on myös erittäin kätevää määritettäessä tiettyjen ainesosien sisällön suhteita astiaan, sekä juuri valmistetun kotitekoisen haudun tai voileivän, salaatin tai viljan lopullisen kaloripitoisuuden. Kun tiedät valmiiden aterioiden kalorien ja biologisen arvon, voit määrittää annoksen koon niin, että ei liikaa liikaa.

Daily-menu.ru

Mitä ruokia haluat?

Merkitse tarvittavat kohteet ja paina -painiketta

Reseptit, joissa on kaloreita ja BJU

Kotitekoinen kermajuusto Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

2 h. 133 Kcal / 100 g, B-15 g, G-6 g, U-6 g

Pakollinen: raejuusto, 9%, maito 2,5%, voi 72%, tilli, suola, leivin sooda

Kukkakaali Spice Recipe Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

7 min 98 Kcal / 100 g, B-2 g, G-8 g, U-5 g

Pakollinen: kukkakaali, sipuli, jauhettu tomaatti, oliiviöljy, suola, kuuma punainen paprika, persiljajuuri, curry, selleri, juuri, sipuli, kuivattu, paprika, kuivattu porkkana

Tattari-pannukakkuja Scarlett Addille
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

30 min 202 Kcal / 100 g, B-8 g, G-3 g, U-35 g

Pannukakkuja Scarlettille Gone With the Windista

Pakollinen: maito 2,5%, kananmuna, tattarijauhe, vaahterasiirappi, rakeistettu sokeri, leivinjauhe, ruoka-suola

Tilapia vihannesten ja sahramin kanssa
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 103 Kcal / 100 g, B-13 g, G-4 g, U-4 g

Pakollinen: tilapia, paprika, kananmuna, sipuli, vihreä sipuli, leivänmurut, oliiviöljy, syötäväksi tarkoitettu suola, kuivattu paprika, jauhettu, valkosipuli, sahrami, jauhettu pippuri

Sandwich Add
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

5 min 278 Kcal / 100 g, B-12 g, G-21 g, U-12 g

Pakollinen: raakakakku, jauhettu kurkku, vehnäleipä, tomaatit, venäläinen juusto

Pannukakut vedellä ilman munia Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 151 Kcal / 100 g, B-4 g, G-1 g, U-33 g

Pakollinen: kivennäisvesi, vehnäjauho, suola, leivin sooda

Vehnän vilja maidolla Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

10 min 107 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, G-4 g, U-15 g

Tarvittava: maito 3,2%, vehnäjauho, rakeinen sokeri, voi 72%

Meribassi makean ja hapan kastikkeessa Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 90 Kcal / 100 g, B-7 g, G-2 g, U-12 g

Pakollinen: meribassi, ananassisäilykkeet, vesi, tomaatit, sipulit, soijakastike, vehnäjauho, mausteinen tomaattikastike, riisietikka, rakeistettu sokeri, perunatärkkelys

Canapé juustokastikkeella ja taimenella Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

30 min 204 Kcal / 100 g, B-10 g, G-6 g, U-27 g

Pakollinen: viljaleivät, juustovihannekset, vihannekset, joen taimen

Jelly-juusto, ananas-lisäys
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

15 min 81 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, G-3 g, U-8 g

Pakollinen: fermentoitu hedelmä Yagotin, juusto, jossa on kuivattuja aprikooseja Kagma 8%, vesi, purkitettu ananas, ruokaöljy

Vesimeloni kermainen cocktail Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

5 min 91 Kcal / 100 g, B-2 g, G-6 g, U-8 g

Pakollinen: kerma, 10,0% rasvaa, vesimeloni, luonnonhunaja (hunaja)

Rhubarb Pie Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 231 Kcal / 100 g, B-3 g, G-11 g, U-29 g

Pakollinen: raparperi, vehnäjauho, rakeistettu sokeri, voi, 72%, muna, perunatärkkelys, leivän taikina, vaniljasokeri, ruokasuola

Kurkku salaatti kookospähkinä Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

15 min 76 Kcal / 100 g, B-2 g, G-5 g, U-4 g

Pakollinen: jauhettu kurkku, jogurtti 6,0%, kookospähkinä, chilipippuri, tilli ja muut yrtit, sitruunamehu, rakeistettu sokeri, suola

Kakku "Honey" Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

1 h. 386 Kcal / 100 g, B-9 g, G-9 g, U-69 g

Pakollinen: vehnäjauho, tiivistetty maito, jossa on sokeria 8,5%, kananmunat, rakeinen sokeri, voi 72%, luonnollinen hunaja (hunaja), leivin sooda

Kana Fritters "ATTACK" Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 139 Kcal / 100 g, B-17 g, G-8 g, U-1 g

Pakollinen: jauhettu kana-papujuusto 2% rasvaton, kananmuna, oliiviöljy

Almond Milk Add
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

30 min 131 Kcal / 100 g, B-4 g, G-11 g, U-5 g

Pakollinen: vesi, mantelit, luonnollinen hunaja (hunaja), vanilliini

Kotitekoiset kana-makkarat Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

30 min 118 Kcal / 100 g, B-13 g, G-6 g, U-2 g

Tarvitaan: jauhettua kanaa, maitoa 2,5%, valkosipulia

sieni-keitto Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

30 min 41 Kcal / 100 g, B-1 g, G-2 g, U-5 g

Tarvitset: vettä, perunoita, valkoista sientä, valkoista riisiä, auringonkukkaöljyä, porkkanaa, selleriä, juuria, sipulia, tilliä ja muita yrttejä, ruokasuolaa

Juustokakut, juusto, juusto Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 128 Kcal / 100 g, B-17 g, G-1 g, U-3 g

Pakollinen: raejuusto, 5%, kananmunat, kananmunanvalkuainen, vanilliini, stevia (jauhe)

Protein Shake Atlet Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

2 min 81 Kcal / 100 g, B-11 g, G-2 g, U-6 g

Tarvittava: maito 1,5%, atletin kovaa massaa

Chicken Laghman Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

20 min 117 Kcal / 100 g, B-14 g, G-3 g, U-8 g

Pakollinen: kananrinta, ihoton, makea punainen paprika, sipuli, porkkanat, tomaatit, persilja, tilli, tomaattipasta, valkosipuli, auringonkukkaöljy, suola

Pizza kotona Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

40 min 201 Kcal / 100 g, B-11 g, G-11 g, U-14 g

Pakollinen: hiivasärkä (ostettu), naudanliha, Poshehonsky-juusto, tomaatit, tomaattipasta, sipuli, auringonkukkaöljy

Liemi vihannesten pää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

10 min 5 Kcal / 100 g, B-0 g, G-0 g, U-1 g

Pakollinen: vesi, sipuli, porkkanat, selleri, juuri

Mint Jam Add
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

2 h. 204 Kcal / 100 g, B-1 g, G-0 g, U-53 g

Pakollinen: rakeistettu sokeri, vesi, tuore minttu, sitruuna

Kakku "Muravenik" Lisää
  • Kirjaudu sisään
  • Rekisteröityminen

1 h. 384 Kcal / 100 g, B-7 g, G-16 g, U-54 g

Pakollinen: vehnäjauho, tiivistetty maito, jossa on sokeria 8,5%, voi, 72%, rakeistettu sokeri, muna, katkera suklaa

Kaloripöytä - lataa.

Kaloripöytä on välttämätön työkalu laihtumiseen, varsinkin jos katsot ruokavaliota.

Kalorien laskeminen on räikeä asia, mutta et pääse mihinkään. Voit varmasti toivoa "ehkä", silmällä, mutta valitettavasti tällainen järjestelmä, jossa lasketaan ruokaa kaloreista, ei oikeuttanut itseään.

Esitän teille kattavimman kaloripöydän.

Tässä taulukossa on kaikki tarvittavat tuotteet, joita me useimmiten syömme.

Miten lasketaan kaloreita taulukossa?

Toivon, että ostit keittiövälineet ruoan punnitsemiseen.

Jos sinulla on vaa'at, punnit tietyn tuotteen, selvittää, kuinka monta grammaa ja katso, kuinka monta kaloria.

Kaikki kalorit annetaan 100 grammassa. tuotteen.