Image

Painonpudotus ja uni - miten nukkuminen vaikuttaa painoon

Hei ystävät! Albert Sahradian on jälleen yhteydessä, ja tänään puhumme unen keston vaikutuksesta ylipainoon.

Vaikka veljeni Yura on hyvin kiireinen jokapäiväisessä elämässä, aion edelleen täyttää sivustomme uusilla mielenkiintoisilla artikkeleilla. Huolimatta siitä, että sivustossamme on lähes kaikki painonpudotukseen liittyvä aihe, tämä aihe ei todennäköisesti koskaan kestä tutkijoiden kiinnostusta tutkimukseen.

Olen päättänyt nyt kertoa teille Stanfordin yliopiston tutkijoiden yhdestä vanhasta löydöstä (2004), joka käsittelee unen keston vaikutusta ylipainoon.

Periaatteessa ihmisille, jotka ovat kaikkien painon menetyksen artikkeleiden lukijoita, tämä vanha löytö ei osoittautuisi suureksi saavutukseksi, koska tämä tutkimus liittyy lihavuuteen hormonaalisiin muutoksiin unen puutteesta, joka mainittiin useammin kuin kerran verkkosivustomme artikkeleissa.

En voi sanoa, että nämä tiedot ovat yksinkertaisesti tärkeitä painon menettämiselle, mutta mielestäni kannattaa kiinnittää huomiota.

Painonpudotus ja uni - liikalihavuuden suhde unen kestoon.

Lyhyt postulaatti, jonka mukaan tutkimuksen tekijät halusivat välittää meille, voidaan todeta seuraavasti: "Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän rasvaa voit saada."

Lyhyesti sanottuna lääkäreiden mielestä unen alhainen kesto johtaa korkeampaan hormonin tasoon, joka aiheuttaa ruokahalua ja samalla vähentää kyllästyshormonin pitoisuutta.

Tässä ovat tutkimuksen tekijät korostaneet:

”Tuloksemme heijastavat unen ja metabolisten hormonien pitoisuuden välisen suhteen merkitystä. Samaan aikaan sivistyneissä länsimaisissa yhteiskunnissa, joissa unen keston krooninen väheneminen on yleinen ongelma, ja ruoka on laajalti saatavilla, ruokahalun muutoksia säätelevien hormonien pitoisuus ihmisissä, mikä puolestaan ​​voi edistää lihavuutta. "

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen keston laskun ja kehon massan indeksin, tai BMI: n, välillä on suhde.

Miksi unen kesto vaikuttaa lihavuuteen / laihtumiseen?

Yleensä tutkimusta suorittaneet tutkijat uskoivat, että lyhyt uni vaikuttaa muutoksiin sellaisten hormonien konsentraatiossa kuin ghreliini ja leptiini. Näillä hormoneilla on tietenkin tärkeä rooli ruokahalun säätämisessä.

Erityisesti ghrelin, joka avattiin 18 vuotta sitten ja jota tuotetaan pääasiassa ruoansulatuskanavassa, on tunnettu siitä, että se aiheuttaa ihmisten ruokahalua: mitä enemmän olet tuottanut ghreliniä, sitä enemmän haluat syödä.

Käytännössä tiedemiehet toteavat kuitenkin, että ghrelinin jatkuva kasvu ei edistä yksittäisten ruokamäärien määrän lisääntymistä, mutta yleensä se lisää aterioiden määrää, mikä periaatteessa ei muuta erityisesti ghrelinin roolia liiallisen ruoan kulutuksen lisäämisessä.

Leptiini on puolestaan ​​rasvasolujen tuottama hormoni (samat adiposyytit, joista puhuimme artikkelissa, kuinka rasvaa poltetaan) ja joilla on monia toimintoja, on ghrelinin antagonisti sen vaikutuksesta ruokahaluun. Toisin sanoen matalat leptiinitasot ovat signaali paastolle ja näin ollen lisääntyneelle ruokahalulle.

Tutkimuksen kulku, joka paljastaa unen ja ylipainon välisen suhteen

Tutkijat ottivat pohjalta tietoja 1024 vapaaehtoisesta, jotka osallistuivat vuonna 1989 alkavaan kuuluisaan Wisconsin Cohort Sleep -tutkimukseen (tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia unihäiriöitä väestössä).

30–60-vuotiaat osallistuivat yöpolysomnografiaan (testi, jonka aikana he mittaivat erilaisia ​​fysiologisia muuttujia unen aikana) ja ottivat verta neljän vuoden välein. Tutkimuksen osallistujat kertoivat myös unen ominaispiirteistä viiden vuoden välein erityisesti suunnitelluilla kyselylomakkeilla ja kuuden päivän lepopäivillä.

Tutkijoiden tiedot osoittivat keskimäärin 14,9 prosentin nousun ghreliinitasolla ja 15,5 prosentin leptiinitason alenemisen ihmisillä, jotka nukkuvat säännöllisesti vain 5 tuntia verrattuna niihin, jotka olivat nukkuneet täyttä 8 tuntia. Tutkijat totesivat myös, että samanlainen suuntaus havaittiin riippumatta sukupuolesta, päivittäisestä hoitotavasta ja vapaaehtoisten ravitsemuksesta.

Tutkijat havaitsivat myös, että alle kahdeksan tunnin nukkuessa (74,4 prosenttia kaikista tutkimukseen osallistuneista vapaaehtoisista) BMI: n kasvu oli suoraan verrannollinen unen keston laskuun. He kertoivat, että tutkittujen vapaaehtoisten painoindeksi kasvoi 3,6 prosenttia, mikä vastasi unen keston laskua keskimäärin 8 tunnista 5 tuntiin.

Johtopäätös: Onko nukkuminen paino?

Tiedämme, että leptiini ja ghreliini liittyvät läheisesti ruokahalun säätelyyn. Ainoa kysymys on: onko sen arvoinen asua niin paljon?

Yura ja minä uskon, että se on sen arvoista - varsinkin kun otetaan huomioon, että ylensyöttö johtaa aina rasvan kerrostumiseen adiposyyteissä. Koska unen keston lasku vaikuttaa leptiinin ja ghreliinin muutokseen ruokahalun kasvun suuntaan, uskomme, että on mahdotonta vain sulkea silmää tähän.

Siksi uskomme, että ylipainoisten tulisi miettiä nukkumaansa pitämisen kestoa.

Jos nukut alle 7-8 tuntia, sinun pitäisi päästä eroon tästä tapauksesta, koska muuten se on, vaikka epäsuorasti ja hieman, mutta voi vaikuttaa haitallisesti rasvan määrään.

Olen jo hiljaa siitä, että juuri nukkumisprosessi on juuri silloin, kun kehomme elää pääasiassa omien rasvojensa vuoksi. Siksi, jos sinulla on nukkua ylimääräisen painon lisäksi, joka kestää alle 7-8 tuntia päivässä, mieti sitä!

Terveellinen uni on hyvä apulainen lihavuuden torjunnassa

Ei voi laihtua ja vahvistaa hyviä tuloksia kuntoon? Ratkaisu voi olla helpompaa kuin luulet. Osoittautuu, että unen puutteella on valtava vaikutus terveyteen ja painoon. Kerron teille, mitä elämämme näkökohdat vaikuttavat.

TEKNISET TIEDOT:

Vaikuttaa painonpudotukseen

Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka läheisesti unia liittyy ruokahalun ja ruokailun hallintaan. On osoitettu, että lyhyet unihälytykset (alle 6 tuntia yötä kohti) ovat vaarallisia liikalihavuuden kehittymiselle.

Tutkimukset osoittavat, että rasvaisen ruoan ja nopean hiilihydraatin saanti aiheuttaa unettomuutta ja huonontuneen unen. Siksi on tarpeen noudattaa asianmukaista ravintoa.

Lepotila on tärkeä osa nälkää aiheuttavien hormonien ylläpitämisessä ja sinusta tuntuu olevan täynnä. Säännöllisen unen ollessa 7-8 tuntia, ghrelin-taso laskee ja leptinitaso kasvaa. Leptiini on vastuussa ruokahalun vähentämisestä, ghrelin stimuloi sitä.

Muuttaa rasvasoluja

Jos nukut liian vähän, kehon rasvasolut muuttuvat. Chicagon yliopiston tutkijat ehdottivat termiä "aineenvaihdunta vanhuus."

Unen puute johtaa rasvasolujen kulumiseen. Unettomuus alentaa insuliinin herkkyyttä 30%. Sitten köyhdytetyt rasvasolut alkavat poistaa lipidejä ja rasvahappoja verenkierrosta estäen niiden varastoinnin.

Tämän seurauksena keho muuttuu resistentiksi insuliinille. Ja verenkierrossa kiertävät lipidit alkavat pumpata enemmän insuliinia. Keho alkaa säilyttää ylimääräistä insuliinia kaikissa paikoissa, joissa sitä ei pitäisi säilyttää. Se edistää diabetesta ja painonnousua.

Lihaksen häviäminen

Unen puute voi sabotoida ponnistelujasi kuntosalilla. Unen puute johtaa proteiinisynteesin vähenemiseen, mikä johtaa lihaksen menetykseen. Lihasten puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvaa.

Kehon elpyminen voimakkaan urheilutoiminnan jälkeen vaikeutuu ja kortisolin tuotanto lisääntyy. Ja se hidastaa kasvuhormonin tuotantoa, mikä edistää kudosten nuorentumista ja rasvanpolttoa.

Kuten näette, ei voi unohtaa jatkuvaa unen puutetta. Riittämätön unihäiriöiden riistäminen on täynnä aineenvaihduntahäiriöitä ja hallitsematonta painonnousua. Siksi tee sääntö sängyn nukkumiseen samanaikaisesti.

Lepotila ja ylipaino

Lepotila ja ylipaino

Täysi uni - aineenvaihdunnan "kiihdytin". Unen aikana kaikki aineenvaihduntaprosessit laukaisevat ja tuotetaan hormonia, joka vastaa painon menettämisestä. Riistää itsesi unesta työssä tai television katselussa, riistää itsesi nuoruudesta ja kauneudesta. Jokaisella henkilöllä on oma nukkumisaste, keskimäärin sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.

Mielenkiintoinen tosiasia: naiset, jotka haluavat nukkua kylmässä huoneessa, säilyttävät nuoruutensa pidempään vaihtamisen ansiosta.

Stressi vaikuttaa hyvin kielteisesti kehomme tilaan. Siksi yritä muuttaa olosuhteita, välttää stressiä ja ylläpitää emotionaalista tasapainoa. Chase pois itsestäsi huonoja ajatuksia, enemmän levätä ja jutella ystävien kanssa, ja myös löytää suosikki toimintaa.

Monet naiset uskovat virheellisesti, että pitkän unen keston vuoksi voit painoa. Itse asiassa kaikki on aivan päinvastainen.

Amerikassa tehdyn 16-vuotisen tutkimuksen tulosten mukaan havaittiin, että jos nukkua kestää vain 5 tuntia päivässä, naiset painavat nopeasti 32%, verrattuna niihin, jotka viettivät yli 7 tuntia nukkumaan. Tässä tutkimuksessa osallistui vain noin 70 000 naista.

American National Sleep Foundationin mukaan naisen kehon tilaa voi voimakkaasti vaikuttaa krooninen unihäiriö, mukaan lukien painonnousu. Elimistön aineenvaihdunta voi vaihdella nukkumisen lyhyen keston mukaan - elin polttaa paljon vähemmän kaloreita kuin on tarpeen. Lisäksi emme saa tarpeeksi unta, joten edistämme kortisonin kehittymistä - stressihormonia, joka stimuloi näläntuntemusta.

"Unettomuus" on luettelo eri unihäiriöistä, jotka liittyvät sen kestoon ja laatuun. Unettomuus voi olla missä tahansa iässä olevilla naisilla. Psykologiset tai fyysiset tekijät voivat aiheuttaa sairauden, kuten unettomuuden. Ja vuorostaan ​​nukkuva uni voi aiheuttaa monia ongelmia - masennusta, vähentänyt tuottavuutta työssä, lisääntynyttä ärsytystä ja tietenkin lihavuutta.

Miten unettomuus vaikuttaa kehoon? Menetelmä aineenvaihduntaa, kyky hajottaa hiilihydraatteja ei voi ravistella unihäiriöistä, ja tämä voi suuresti lisätä sokerin pitoisuutta veressä, mikä johtaa suuriin insuliinitasoihin. Tällaisten muutosten seurauksena ilmestyy ylipaino-ongelma.

Proteiinin taso, joka auttaa levittämään lihakset ja rasva koko kehoon, voi myös laskea dramaattisesti unettomuuden vaikutuksen alaisena.

Sleep on luonnollisesti välttämätön prosessi kehon elinvoimaiselle toiminnalle, koska keho ja aivot lepoivat ja elpyvät unen aikana. Matkapuhelinten, tietokoneiden, satelliitti-tv: n ja nopean Internetin syntymisen vuoksi henkilö on tällä hetkellä jatkuvasti yhteydessä ja vähemmän nukkumassa. Lääkärit tulivat siihen tulokseen, että terve unen, joka on energian ja pitkäikäisyyden lupa, kestää 7 tuntia. Muuten, kaatamaan on paljon vaarallisempaa kuin nukkua: jos vietät nukkumaan yli 9 tuntia päivässä, voit lyhentää elämääsi useita vuosia.

Jos haluat nukkua kunnolla eikä herätä samaan aikaan, sinun on otettava huomioon monet tekijät, esimerkiksi mukava asento (jokaisella on oma). Kehon lihakset jatkavat työskentelyään myös unessa, mikä lievittää päivän aikana kertynyttä jännitystä. Se on mukava levätä, kun jalat nostetaan 30 astetta, ja kädet on taitettu taakse.

Unettomuuden syitä tänään on monia. Yleisimpiä ovat ylikäyttö ja ylijännite. Huonon unen syynä voi olla myös tyynyt, peitot ja patjat. Muuten, kaikki nämä kohteet ovat päättymispäivät: tyynyt 3 vuotta, peitot 5 vuotta, patja 10 vuotta.

Hyvää unta varten kannattaa mennä nukkumaan ja herätä noin samaan aikaan sisäisen biologisen kellon säätämiseksi.

Alkoholin saanti ennen nukkumaanmenoa olisi vältettävä. Huolimatta siitä, että tulee miellyttävä uneliaisuus, se tekee myös unen pinnallisemmaksi, mikä tarkoittaa, että se on epätäydellinen, vaikka tietenkin se riippuu siitä, kuinka paljon juoda. Säännöllinen liikunta ja liikunta parantavat merkittävästi yöunen laatua. Kaikki tämä on kuitenkin tehtävä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat aikaa rauhoittua.

Kahvin, teen ja muiden kofeiinia sisältävien juomien kulumista tulee vähentää erityisesti iltapäivällä ja ennen nukkumaanmenoa. Jos yöunet pimenevät jatkuvasti pyytämällä wc: tä, yritä juoda vähemmän nestettä iltapäivällä ja illalla, ja aamulla päinvastoin enemmän. Ehkä kulutat vähän suolaa, tällaisissa tapauksissa vesi ei todellakaan viipy kehoon. Jos mikään ei auta, ota yhteyttä urologiin.

Jos henkilö ei nuku paljon, hän alkaa syödä paljon, vaikka hän ei olisi nälkäinen, on rasvaisia ​​ruokia. Tämä on erityisen yleistä naisilla ja lapsilla. Väsynyt organismi vaatii ylimääräistä ”polttoainetta”, joka valitettavasti sisältää kaiken mahdollisuuden säilyttää rasvan muodossa. Niinpä lihavuus kehittyy vähitellen.

Tilastot osoittavat seuraavaa: noin 32% naisista, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä, ovat ylipainoisia, 15% niistä on lihavia. Naisilla, jotka nukkuvat 6-7 tuntia, on enemmän painoa kuin ne, jotka nukkuvat 7–8 tuntia. Naiset, jotka nukkuvat 6 tuntia päivässä, painavat paljon nopeammin kuin ne, jotka nukkuvat 8 tuntia.

Huono uni - ylipainon syy

Miljoonat miehet ja naiset ympäri maailmaa ovat huolissaan ylipainon ongelmasta. Oikea ravitsemus, kuntosali, ruokavalio ja hieronta - tämä on minimi arsenaali niille, jotka alkavat taistella ylimääräisiä kiloja. Usein he unohtavat tärkeimmän - ylipainon syyt. Fyysisen toimintakyvyn ja liian kalorien ruokien lisäksi on olemassa useita tekijöitä, jotka eivät salli henkilön laihtua. Näitä ovat unihäiriöt.

Kuinka nukkua ja ylipainoa liittyy

  • Unen aikana aineenvaihdunta normalisoituu. Unihäiriöillä elimistöllä ei ole aikaa toipua, sen normaali työ on häiriintynyt.
  • Unen puute voi vaikuttaa haitallisesti hormonitasapainoon. Kun nukut, hormoni ghrelin valmistetaan. Sen puuttumisen vuoksi tunnemme voiman ja elinvoiman hajoamisen. Toipumiseen käytetään usein kaloreita.
  • Jatkuva unen puute johtaa energian epätasapainoon. Nälkä tuntuu pysyväksi. Sen tukahduttaminen vaatii enemmän ruokaa kuin silloin, kun keho toimii normaalisti ja ilman vikoja.
  • Insomniacsilla on usein yönsä purra, jotta jotenkin saat häiritsevän. Tämä ei ole hyväksyttävää niille, jotka päättävät laihtua.
  • Unen puutteella on lisääntyvää himoa epäterveellisiin, rasvaisiin ja pikaruokiin. Henkilö lopettaa elintarvikkeiden kulutuksen hallinnan ja sen seurauksena ylikuormittaa.

Miten ylipaino poistetaan nukkumalla

  • Nukkua vähintään kuusi tuntia päivässä. Kanadan tiedemiehet ovat osoittaneet, että vähemmän tunteja nukkuvat saavat kuuden vuoden aikana 90% enemmän painoa kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia.
  • Jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja rajalla, älä mene kuntosalille. On parempi nukkua ja antaa keholle aikaa elpyä.
  • Kehon huolenaiheen tulisi olla tasapainon periaate. Hyvä ruoka, liikkuminen ja hyvä unta ovat tae nuorille ja terveydelle.
  • Unihäiriö on yksi stressin oireista. Jos olet kokenut vaikean elämäntilanteen, voit ottaa vaalean rauhoittavan aineen nukkumaan. Jos tapaus on vakava, apuraha asiantuntijalle auttaa.
  • Ennen kuin esität kysymyksen: "miten laihtua", kannattaa tarkistaa, eivätkö psykologiset ongelmat aiheuta ylimääräisen painon syytä.

Ääni unta - takaa ohut vyötärö

Uppsalan yliopiston tutkijat suorittivat tieteellisen kokeilun. Aiheet jaettiin kahteen osaan. Yksi heistä pyydettiin nukkumaan, ja toinen - ei nukkumaan päivän aikana. Vapaaehtoisille myönnettiin rahaa ostamaan päivittäistavaroita. Koiran unelias osallistujat ostivat ruokaa 20% enemmän kuin normaalisti nukkuneet. Tärkeimmät unihäiriöt:

  • Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on 18-20 astetta. Tutkijat ovat osoittaneet, että kehon lämpötila laskee myös, mikä johtaa yleiseen uneliaisuuteen.
  • Jos et pysty muodostamaan lepotilaa, aseta viikon aikana hälytys 21-30. Kun hän kutsuu, hanki toinen - klo 22-00. Puolen tunnin ajan sinun täytyy lopettaa kaikki työt ja mennä nukkumaan. Kun tätä sääntöä noudatetaan tiukasti, voit palauttaa energian tasapainon lyhyessä ajassa.
  • Sulje Internet ja katso televisiota ennen nukkumaanmenoa.
  • Suunnittelu on parempi lykätä aamulla.
  • Nukkumaan mennessä voit juoda lasillisen lämpimää maitoa tai vihreää teetä hunajan kanssa.
  • Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa auttaa meditaatiota tai venytysharjoituksia.

Laihtua varten sinun täytyy tarkkailla oikeaa ruokavaliota ja ylläpitää liikuntaa. Ennen kuin ryhdyt etsimään tehokasta ruokavaliota, kannattaa analysoida, onko unihäiriö syynä ylipainoon.

Nukkua ja laihtua? Kuinka unen puute aiheuttaa painonnousua

Tiedätkö, että unen puute ja ylipaino ovat toisiinsa yhteydessä? Unen puute vaikuttaa haitallisesti paitsi energiapotentiaaliin myös lukuun. Lepoajan lyhentäminen käynnistää kehomme suojamekanismin, tietämättä sitä. Se ilmaistaan ​​rasvojen kertymässä "varaukseen", koska pitkä herätys on eräänlainen stressi.

Aivojen toiminnan tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka unettomuus ja suurten kalorien sisältämien elintarvikkeiden kulutus liittyvät toisiinsa. Tieteellisten papereiden tulokset eivät ole lohduttavia: ainakin seuraavana päivänä lyhennetyn unen jälkeen syömme 385 kcal. enemmän, että viikon ja puolet tästä järjestelmästä lisää 500 grammaa.

Miten unen puute lisää painoa

Moderni ruokavalio perustuu paitsi tiukkoihin vähäkalorisiin ruokavalioihin. Tutkimuksen laajuus on laajentunut, koska teoreettinen lähestymistapa painonnousuun ja painon laskuun on. Unettomuus yhdessä päivässä ei lisää ruumiinpainoa. Krooninen unihäiriö luo kuitenkin suotuisat olosuhteet liikalihavuudelle. Vanhuudessa elin ei nuku lainkaan normaalisti, ja tämä liittyy siihen liittyviin terveysongelmiin.

Miksi saamme rasvaa, jos nukkuamme huonosti? Vastaukset ovat ehdollisten refleksien alalla. Oletetaan, että uni on sama energia keholle kuin ruoka. Yhden lajin riittämätön saanti johtaa toisen kulutuksen ylittymiseen. Täten me kompensoimme ruoan aiheuttaman unen puuttumisen, joskin on helpompaa rentoutua.

Unettomuuden haitalliset vaikutukset terveyteen

Päivän epävakaa hoito aiheuttaa terveysongelmia. Jokainen lääkäri selittää, kuinka tärkeää on palauttaa päivittäin käytetty voimakkuus. Mutta mukaan lukien energian nälkä-tila, me tyhjennämme elinvoimaisuuden varauksiamme. Ja päivän päätteeksi aktiivisen levähdyksen sijasta juomme kotiin rasvaisten ja kaloreiden ruokien imemiseen.

Lisäksi unihäiriöt tutkivat unen asiantuntijat ja sen vaikutukset henkilöön osoittavat muita unen puutteen näkökohtia, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme:

  • Säännöllinen herääminen yöllä johtaa verenpaineen nousuun.
  • Myöhemmin nukahtaminen lisää ruokahalua illalla ja saa halun syödä jauhoja, rasvaa ja makeaa.
  • Suurentaa diabeteksen kehittymisen riskiä insuliiniresistenssin taustalla.
  • Amerikkalaisten tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan lyhyen ja pinnallisen levon tila edistää sepelvaltimoiden kalkkiutumisen kehittymistä.
  • Epäsäännöllinen uni johtaa häiriöihin nälkähormonin ghrelinin ja kyllästyshormonin leptiinin kehittymisestä. Jatkuvan herätyksen myötä ensimmäinen entsyymi vapautuu enemmän, joten ruokahalun tarve kasvaa.
  • On tiedossa, että somatropiinia tuotetaan yöllä - aine, joka vastaa rasvan kasvusta ja muuttumisesta energiaksi. Riippumatta levosta, häiritset aineenvaihduntaa.

Huono uni lisää nälkää

Miten saamme rasvaa, jos me nukkemme vähän? Kumma kyllä, kaikki samat hormonit ovat vastuussa tästä. Nämä yhdisteet inhiboivat aineenvaihduntaa ja pakottavat meidät keräämään vihattuja kiloja. Leptiiniä tuotetaan mahassa ruoansulatuksen aikana. Rasvasolut erittävät Ghrelinin kyllästymisen jälkeen. Tällaisen hyvin koordinoidun työn tasapaino on helppo murtaa - riittää, kun yöpymisaikaa lyhennetään 2 tunnilla.

Endokriininen järjestelmä on järjestetty niin, että yhden entsyymin epätasapaino johtaa toisen tuotannon epäonnistumiseen. Edellä mainittu kasvuhormoni, kasvuhormoni, vastaa rasvan prosessoinnista energiaksi solujen rakentamiseksi. Mutta jos estät tämän prosessin, paino kerääntyy. Ja aamulla organismi vaatii jotain makeaa vastineeksi menetetystä unesta.

Päästä eroon ylimääräisestä painosta unessa!

Onnistunut lepo on äärimmäisen tärkeää, jotta rasva-talletukset onnistuvat. Tämä tarkoittaa biorytmien ja lepotandardien noudattamista. Jotta voit määrittää yön lepoaikojen tarvittavan määrän tunteja, sinun on yksilöllisesti oltava jokaiselle henkilölle.

Pohjois-Carolina-yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden tekemä tutkimus vahvisti kuitenkin, että 6–7 tuntia nukkumassa olevat ihmiset saavat hitaimman. Vähemmän tai enemmän johtaa painonnousuun.

Hyvällä tuulella herätessäsi sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet olla syömättä liikaa päivä. Ehdotamme, että harkitsemme lyhyen oppaan "painon menettäminen unessa":

  1. Jos haluat polttaa kiloa tehokkaasti, nuku nukkumaan kello 10 ja 12 välillä yöllä.
  2. Älä syö tai juo 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, aterioiden tulisi olla säännöllisiä.
  3. Hemmottele itseäsi kauniilla liinavaatteilla ja miellyttävällä patjalla.
  4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, puhdas ilma, hiljaisuus ja pimeys takaavat rentouttavan loman.
  5. Unohda huonot tavat, viettää enemmän aikaa liikuntaan.
  6. Vältä kaikkia ajatuksia yöllä, mikä tärkeintä, keskittyä yhtenäiseen hengitykseen.

Syyt nukkumaan

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihonalaisen rasvan kerääntymiseen ei liity vain istuvaa elämäntapaa. Sleep vaikuttaa sekä laihtumiseen että ruokavalioon.

  • Oikea lepo ohjaa kortisolin (stressihormonin) tuotantoa, mikä herättää ylimääräisten kilojen kertymistä.
  • Ihottuma vähentää ylikuumenemista, ja unelmien puute lisää ruokahalua.
  • Yöelämä palauttaa kehon vakavan henkisen ja fyysisen rasituksen jälkeen.
  • Hyvä nukkuminen suojaa sisäelimiä sisäelinten rasvan kertymiseltä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Miten nukkuminen vaikuttaa painoon

Kaikki tietävät, että ylikuumeneminen näkyy kuvassamme. Tämä ei ole ainoa nykyisen elämän rytmin haitta, mikä vaikeuttaa painon pitämistä normaalina. Säännöllinen unen puute vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin, jotka vahingoittavat paljon enemmän. Tämä on painon ja unen suora suhde.

Yötyö tai pitkät tapaamiset ystävien kanssa vievät meiltä paitsi huomenna olevan energian, mutta myös tekevät meistä “syömään” menetetyt lepoajat. Jos jatkat tottumusten seurantaa ja älä reagoi kehon ääneen, aineenvaihdunta hidastuu joka vuosi, ja tämä johtaa painonnousuun. Pääsääntöisesti henkilö ei kiinnitä huomiota kalorien sisältävien elintarvikkeiden tarpeen lisääntymiseen, kun hän ei voi nukahtaa ajoissa. Tämän seurauksena saa terveysongelmia.

Unelmassa tuotetaan jatkuvasti tarvittavia hormoneja, joista yksi on melatoniini, joka auttaa laihtumaan kokonaan, ja laiha paranee. On tieteellisesti todistettu, että unen ja melatoniinin tuotanto normalisoituu ihanteellisiin parametreihin. Ravitsemuksellinen ravitsemus - tämä on suunnitelman toinen kohta, joka menettää painonsa, mutta ensin opit saamaan tarpeeksi unta!

Unihäiriön vinkit

Kuten aiemmin todettiin, terve ja riittävä unta auttaa menettämään kiloa. Mutta se, että yöllä pidetään lepoaikaa enintään kuusi tuntia, uhkaamme terveyttä. Epäilemättä lihavilla ihmisillä on paljon useammin sydän- ja verisuonitauteja, ja sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski on kymmenen kertaa suurempi. Tämä on hyvä kannustin olla tarkkaavainen kehon luonnollisiin tarpeisiin unen muodossa.

Mutta onko se kaikki hyödytöntä, kun ei ole halua nukkua? Lääkärit somnologi ja ravitsemusterapeutit suosittelevat, että noudatetaan yksinkertaisia ​​sääntöjä painon normalisoimiseksi:

  • Opi käyttämään hengitystä ennen nukkumaanmenoa, sillä säännöllinen ilmasäilytys yöllä (apnea) johtaa usein herätyksiin ja häiriöihin yön rytmeissä.
  • Noudata terveellistä ruokavaliota ja korvaa asteittain "haitallinen" hyödyllisyys.
  • Tutustu mielenkiintoiseen liikuntaan ja ylipainoisiin ja nivelpatologisiin henkilöihin, jotka soveltuvat sopivaan ves aerobiciin.
  • Vähennä painoa tiimissä, loppujen lopuksi on paljon helpompaa pudottaa ylimääräisiä kiloja "pariskunnalle" ystävän tai perheen tuen kanssa, ja positiivinen emotionaalinen tausta parantaa unta.

Arviot

Tietoinen tai tiedostamaton rikkominen ihmisen biorytmeissä edistää lihavuutta. Ihmiset, jotka subjektiivisista syistä (työ, harrastukset, viihde) itsenäisesti riistävät kehon lepoa, vahingoittavat heidän terveyttään tänään ja luovat edellytyksiä sydän- ja hormonitoiminnan sairauksien esiintymiselle vanhuudessa. Jokainen voi muuttaa tapojaan ja parantaa elämänlaatua, koska joskus sinun tarvitsee vain nukkua!

Lepotila ja paino: uneliaisuus, liikalihavuuden syyt

Uneliaisuuden syy on ylipainoinen

Monet ihmiset painavat syksyllä. Erityisesti tämä tapahtuu naisilla. Geneettinen ohjelma on syyllinen kaikkeen, "pakottaa" kehon tallentamaan rasvaa suojelemiseksi tulevalta kylmältä säältä, erityisesti sukupuolielinten suojelemiseksi. Esteettisen ongelman lisäksi ylipaino on yksi syy siihen, että talvikaudella esiintyy lisääntynyttä uneliaisuutta. Tosiasia on, että rasvakudos tuottaa aineita, joilla on masentava vaikutus keskushermostoon. Jos lihavuus on merkittävä, se alkaa häiritä hengitystä, hapen virtausta veressä. On hengenahdistusta, nopea hengitys. Hapen puute aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta, koska kaikkien metabolisten prosessien inhibitio tapahtuu.

Lepotila ja ylipaino

Miksi unen puute johtaa lihavuuteen? Tosiasia on, että henkilö, joka nukkuu vähän, alkaa syödä paljon, vaikka hän ei olisi nälkäinen. Monet varmasti huomasivat tämän. Tämä seikka selittyy ruokahalua vaikuttavien hormonitasojen puuttumisen vähenemisenä. Myös rasvaisia ​​ruokia on haluttu. Erityisesti tämä lisääntynyt halu syödä, kun unen puute ilmenee naisilla ja lapsilla. Väsynyt runko vaatii ylimääräistä ”polttoainetta”, joka varastoidaan rasvan muodossa. Niinpä ylipaino näkyy aluksi huomaamattomasti, joka kehittyy vähitellen lihavaksi.

Mielenkiintoiset tilastot:

  • Noin 32% naisista, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä, ovat ylipainoisia, 15% niistä on lihavia.
  • Naisilla, jotka nukkuvat 6-7 tuntia, on enemmän painoa kuin ne, jotka nukkuvat 7-8 tuntia.
  • Ihmiset nukkuu 6 tuntia päivässä painavat paljon nopeammin kuin ne, jotka nukkuvat 8 tuntia.

Yöpala - ylipainon syy

Yön välipalat edistävät painonnousua ja lihavuutta. Tämä pätee erityisesti muutosten parissa työskenteleviin, vuorottelevaan työhön eri aikoina. Samaan aikaan syöminen yöllä auttaa ylläpitämään herätystä. Joten sinun täytyy valita, mikä on tärkeämpää - normaali paino tai täysi herätys yöllä. Työskentely yöllä ei edistä terveydentilaa, ja haitallisten tuotteiden välipalaa lisäävät haittaa, joten sinun pitäisi valita huolellisesti yöksi.

Apnean syyt. Apnean seurauksena on päivällä

Uniapnea on tila, jossa ilma lakkaa hengittämästä keuhkoihin yli 10 sekuntia unen aikana (jopa 2-3 minuuttia vakavissa tapauksissa!). Jos tällainen jakso oli yksin yöllä! Mutta unen aikana apnea esiintyy monta kertaa ja voi kestää jopa 60% unen kokonaisajasta. Eikä usko, ettet tiedä, mikä on apnea. Kuulitko kuorsausta? Kuuntele huolellisesti. Jos kuorsaus pysähtyy yhtäkkiä muutaman sekunnin ajan, sitten jatkaa uutta voimaa, sitten hiljaisuusjaksoa - tämä on apnea.

Apneaa ei löydy vain kuorsauksen miehistä. He kärsivät ja naiset ja jopa 6-vuotiaat lapset ovat vain 5% väestöstä. Apnean tapausten määrä kasvaa, etenkin ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia. Ja se on erittäin vaarallista, koska unelma-äkillinen kuolema 30 prosentissa tapauksista on uniapnea. Apnean kanssa unen rakenne on häiriintynyt, päiväuninen uneliaisuus ja krooninen väsymys, muistin heikkeneminen ja suorituskyvyn heikkeneminen.

Uniapnean syyt ovat lihavuus, unihäiriö ja unilääkkeet.

Lepotila ja paino

”Sinun täytyy mennä nukkumaan klo 22.00 Minulla ei ollut aikaa nukahtaa - söin piirakoita ja sain paremman! ”Jokaisessa vitsissä on totuuden vilja: nukkua ja painoa yhdistetään ja nukkumaan ajoissa ja todella suojellaan meitä syömästä. On myös erityinen tekniikka - "unen kauneusruokavalio", joka perustuu merkittävään kykymme olla tuntematta nälkää unen aikana. Elvis Presley käytti sitä jo kauan sitten.

Totta, modernit seuraajat ovat jonkin verran vääristäneet sen merkitystä tieteellisillä fantasioillaan. He väittävät, että tässä "ruokavaliossa" henkilö ei saa vain nukkua enemmän ja mennä nukkumaan aikaisemmin, mutta joka kerta ennen nukkumaanmenoa annat itsellesi laihdutusasetuksen. Sitten hän luultavasti näkee unelmissa, mitä hän tarvitsee tehdä laihtua varten; unelma ilmoittaa oikean toiminnan järjestyksen. Ja jos laihtuva henkilö haaveilee, että hän tarvitsee syödä koko suklaan vuoren? Loppujen lopuksi huolta painostaan ​​ja vähäkalorista ruokavaliota vastaan ​​on täysin mahdollista! Yleensä tämä tekniikka ei selvästikään ole tehokasta: unet eivät vähennä painoa, ja loput eivät myöskään tee meistä huomattavasti ohuempia, toisin kuin juoksumatolla harjoitetut harjoitukset. Hyvä äänenvoimakkuus auttaa kuitenkin normaalipainon ylläpitämisessä, ja sen rikkomukset, jotka ovat lisäksi hyvin erilaisia, aiheuttavat muutoksia ruumiinpainoon.

Lepotila ja ylipaino. Lihavuus apnean kanssa

Obstruktiivisen uniapnean oireyhtymä johtaa niihin nopeasti, nimittäin ylipainon esiintymiseen. Sen monia vaikutuksia ovat:

- Yöhengityksen loukkaukset, jotka johtavat kudosten hapettumiseen ja aineenvaihdunnan nopeuden vähenemiseen.

- Insuliinin ja muiden hiilihydraattiaineenvaihduntaa säätelevien hormonien häiriö. Tämä aiheuttaa glukoosin sietokyvyn ja tyypin 2 diabeteksen rikkomisen, joka altistaa rasvan "painolastin" kertymiselle.

- Somatotropiinin vapautumisen estäminen (kasvuhormoni), joka hidastaa rasvan kulutusta elimistössä ja aiheuttaa lihavuutta apnean aikana.

- Masennus, joka tappaa motivaation hoitaa itsesi sairaana.

Ja siellä on noidankehä. Lihavuus johtaa uniapnean kehittymiseen, ja apnea edistää liikalihavuuden etenemistä.

Saat lisätietoja apnean ja liikalihavuuden välisestä yhteydestä tässä luennossa obstruktiivisen uniapnean oireista:

Taudin ennusteen parantamiseksi ja sen vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi (joka on vain 3-5 kertaa suurempi aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski!) On tärkeää, että uniapneapotilaat menettävät painonsa. Tämä on äärimmäisen epäoikeudenmukaista, mutta on paljon vaikeampaa tehdä tämä kuin kenellekään muille: pahamaineinen "kieroutunut ympyrä" häiritsee, mikä sitoo unen ja painon ja on erittäin vaikea murtaa.

Mitä neuvoo tällaisia ​​ihmisiä?

Tohtori FrankieRoman unihäiriöiden keskuksesta (Ohio, USA) antaa seuraavat suositukset.

  1. CPAP-hoidon käyttö. Se auttaa vain hengittämään ja vähentämään komplikaatioiden riskiä, ​​mutta myös auttaa vähentämään painoa. Lepotila normalisoidaan, mikä parantaa endokriinisen järjestelmän toimintaa ja palauttaa heikentyneen hormonin tuotannon. Ylipainoisilla potilailla, jotka alkavat käyttää CPAP-valmistetta, joitakin painonpudotuksia esiintyy usein spontaanisti, ilman minkäänlaista vaivaa.
  2. Ruokatottumusten korjaaminen, terveellisen ruokavalion noudattaminen.
  3. Fyysinen aktiivisuus, ottaen huomioon inhimilliset kyvyt. Aqua-aerobicia suositellaan potilaille, jotka iän, nivelongelmien tai ylipainon vuoksi ovat vaikeasti liikkuvia.
  4. Laihduttaminen samanhenkisten ihmisten kanssa. Jos joku tuntee tuetun, hänellä on paljon helpompi käsitellä kiloa. Tällainen tuki voidaan saada perheen tai paikallisen painonpudotuksen ryhmässä.

Mielenkiintoista on, että laihdutus auttaa paitsi hidastamaan kaikkien uniapneaan liittyvien patologisten tilojen kehittymistä, mutta myös vähentämään itse oireyhtymän vakavuutta. Tämä johtuu nielurasvan "kytkennän" seinien puristumisen vähenemisestä.

Miten nukkuminen vaikuttaa painoon: unettomuus ja unen puute

Unen keston vähentäminen - sekä tietoisesti että unettomuuden takia - lisää myös painon nousua. Tähän on kaksi pääsyytä.

Ensinnäkin, jos henkilö ei nuku oikeaan aikaan, on melkein taattu, että hänellä on syvällinen kysymys: "Eikö minun pitäisi pureskella jotain?". Tätä seuraa aluksi harkitusti keskittynyt tutkimus ja sitten jääkaapin sisällön kulutus. Todettiin, että ihmiset, joilla on lyhyt unen kesto, eivät vain lopeta syömistä, vaan myös alkavat aikaisemmin. Ja mitä tuloksia voidaan odottaa tällaisilla tavoilla?

Toiseksi unen keston lasku häiritsee tiettyjen aineiden, joita kutsutaan oreksiineiksi, tuotantoa ja erittävät aivojen tiettyjen osien solut. Normaalisti ne ovat vastuussa aineenvaihdunnasta ja ruokahalusta, ja unettomuuden ja unihäiriön aikana tapahtuvan tuotannon heikkeneminen vaikuttaa liiallisen painon esiintymiseen. Samalla leptiinin muodostuminen lisääntyy - rasvakudoksen hormoni, joka aiheuttaa nälän tunteen. Tällaisen hormonaalisen epätasapainon tulokset alkavat pian vaikuttaa kehon parametreihin ja ihmisten tyytyväisyyteen niiden ulkonäköön. Toinen osoitus siitä, miten uni ja ylipaino ovat yhteydessä...

Yksi tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on keskimäärin nukkumisen tarve, nukkuvat 7 tuntia päivässä, aineenvaihduntaprosessit ovat optimaalisia eivätkä altista painonnousua, kun taas kuusi ja viisi tuntia unta aiheuttaa painonnousua. Nukkumisen kesto yli 8-9 tuntia vaikuttaa kuitenkin täyteen ilmestymiseen samoissa ihmisissä, mikä on hieman ristiriidassa sen kanssa, että "uni - eivät syö - kasvaa ohuiksi". Jälkimmäistä voidaan selittää unihäiriöiden potilaiden, esimerkiksi edellä mainitun apnean oireyhtymän, jossa lihavuus on lähes taattu. Tällaisissa tapauksissa potilaat, joilla on normaali unihäiriö, voivat jäädä nukkumaan 9–10 tuntia tai enemmän, mutta hengityksen pysäyttämisestä johtuva nukkuminen muuttuu ajoittain, virkistämättä, luo tunteen "unen puutteesta". Myös muita tautiin liittyviä muutoksia, mukaan lukien painonnousu, kehitetään.

Todettiin, että miehet ovat alttiimpia liikalihavuuteen lepotilan puutteen vuoksi kuin naiset, mutta vain lyhytaikaisen unettomuuden tai unihäiriön vuoksi. Pitkäaikainen unenpuutteen taso loppuu.

Ihmiset, jotka nukkuvat vähän, voidaan antaa vain yhdelle neuvolle: jos unohdat tietoisesti, lopeta se niin paljon kuin mahdollista, ja jos unettomuus on syyllinen, sinun pitäisi ottaa vakavasti hänen hoitoonsa. Jälkimmäisessä tapauksessa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota unihygieniaan ja erityisesti urheiluun, jotka parantavat unta ja auttavat taistelemaan painon kanssa. Muuten, viime aikoina tuli tiedoksi, että klassinen aerobinen liikunta, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, mutta myös nostopainot ovat hyödyllisiä unen parantamiseksi...

Muita esimerkkejä siitä, miten uni vaikuttaa painoon.

Lainaamme unen häiriöitä, jotka johtavat täyteyteen, huomaamme toisen tilan: narkolepsia. Oreksiini- / hypokretiinijärjestelmän epätasapaino aiheuttaa potilaille taipumuksen kerääntyä painoa - ja tämä huolimatta siitä, että niiden yleinen ruokahalu vähenee. Muut sairaudet ja tilat, joihin liittyy lisääntynyt uneliaisuus, johtavat yleensä painonpudotukseen: kun henkilö nukkuu tai haluaa nukkua koko ajan, eli hänellä ei ole aikaa. Tai eivät halua.

Valitettavasti narkolepsiaa sairastavien potilaiden oireenmukainen hoito ei johda niiden painon korjaamiseen, koska psykostimulanttien vaikutuksen alaiset hormonihäiriöt eivät kadota missään. Joten ihmisten täytyy laskea painonsa vain omalla voimallaan. Se on niin surullista: yleensä ihmiset liittyvät unen ja lihavuuden puutteeseen ja narkolepsiaan - päinvastoin.

Näiden häiriöiden lisäksi on yön ruoka-oireyhtymä - sairaus, joka perustuu vuorokausirytmiin. Se liittyy aineenvaihdunnan muutoksiin ja aiheuttaa unettomuutta, vakavaa yön nälkää, joka johtaa lihavuuteen, haluttomuuteen kuluttaa ruokaa ensimmäisellä puoliskolla, vastenmielisyyttä ja voimakasta syyllisyyttä "inkontinenssista". Tätä tautia pidetään henkisenä ja sitä hoidetaan pääasiassa psykoterapiassa. Käytettiin myös työkaluja biorytmien korjaamiseen keinotekoisen unen hormonin - melatoniinin - perusteella.

Ja lopuksi viimeinen. Joskus on olemassa uniwalking-muoto, jossa ihmiset syövät yöllä, unessa, ja aamulla he eivät muista sitä (muuten, tämä oli hyvin elävästi esillä Rebecca Millerin elokuvassa The Pippa Lee). Tarpeetonta sanoa, että runsaat yöateriat eivät ole hyviä terveydelle ja kehon muodolle, joten tällaisen rikkomisen myötä kannattaa rajoittaa "unihälyttimen" pääsyä keittiöön.

Yhteenvetona Sleep vaikuttaa painoon ja on melko yksipuolinen: useimmissa sen häiriöissä rasva kerääntyy. Siksi, jotta voisit tuntea ja näyttää hyvältä, on tärkeää säätää uniasi ja ratkaista kaikki siihen liittyvät ongelmat. Tätä taustaa vasten harmonian taistelu tulee paljon menestyksekkäämmäksi ja tuottavammaksi, ja pian sen täytäntöönpanon tarve häviää kokonaan.

Miten uni vaikuttaa painoon?

On mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että paitsi ruuan syömisen laatu ja määrä, myös fyysisen aktiivisuuden taso, myös unen kesto ja laatu vaikuttavat painoon. Äskettäin on ollut taipumus laskea unen kestoa ja painon nousua väestön keskuudessa. Tutkijat, jotka ovat tutkineet eri ikäisten ihmisten nukkumista eri alueilla, ovat ehdottaneet unen lyhyen keston ja liikalihavuuden välistä yhteyttä.

Vuonna 2004 Yhdysvalloissa tehtiin laaja väestöpohjainen tutkimus, johon osallistui 1024 vapaaehtoista. Tämän seurauksena oli mahdollista tunnistaa unen vaikutuksen odotetut mekanismit kehon painoon 1. Osoittautui, että alle 8 tunnin nukkuessa (74,4% koehenkilöistä) painon nousu oli verrannollinen unen keston laskuun. Lyhyt uni liittyi matalaan leptiinitasoon, ruokahalua hillitsevään hormoniin. Vuotiaiden veressä määritettiin 5,5% vähemmän leptiiniä 5,5 tuntia päivässä kuin 8 tuntia. ghrelin löytyi joukosta ihmisiä, jotka nukkuvat 5 tuntia, verrattuna niihin, jotka nukkuvat 8 tuntia.

Nälkähormonin ghrelin valmistetaan vatsassa, ja rasvasolut syntetisoivat leptiiniä. Nämä hormonit vaikuttavat hypotalamukseen, joka säätelee unen, ruokahalun ja energiankulutusta. Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriö liittyi liialliseen ruokaan.

Näin ollen on osoitettu, että lyhyt unelma johtaa:

  • Lisätä ghrelin-tasoa, joka edistää nälän ja ruokahalun lisääntymistä;
  • Vähentämällä leptiinin tasoa - hormonia, joka edistää täyteyden tunteen esiintymistä syömisen aikana, lisää aineenvaihduntaprosessien nopeutta ja lämmön muodostumista ja estää myös glukoosin muodostumista maksassa. Leptinitasojen lasku estää kylläisyyttä syömisen aikana. Siten syömän ruoan määrä kasvaa. Nämä muutokset ovat erityisen ilmeisiä ravitsemusolosuhteissa, joissa on kalorivaje.

Johtopäätös: Nukkua vähentävän ruokahalua säätelevien hormoneiden suhteiden muutokset voivat lisätä lihavuuden kehittymistä.

Vuonna 2011 tehtiin tutkimus, jossa osallistui 10 ylipainoista ihmistä, joilla oli istumaton elämäntapa. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: yksi nukkui jopa 5,5 tuntia päivässä 14 päivän ajan, toiset saman ajanjakson aikana tarjosivat nukkua jopa 8,5 tuntia. Samalla kaikki osallistujat rajoittuivat kalorien saantiin. Ryhmässä, jossa osallistujat nukkuvat alle 5,5 tuntia, rasvakudoksen määrä pieneni ja lihasmassa oli suurempi kuin niissä, jotka nukkuvat 8,5 tuntia. Ghrelin-tasot ja nälkä olivat myös korkeampia ihmisillä, jotka olivat nukkuneet alle 2-vuotiaille.

Kirjoittajat väittävät, että suuri lihasmassan menetys ryhmässä, jolla on lyhyt unen kesto, saattaa liittyä lihasproteiinin muuttumiseen glukoosiksi, jotta voidaan tyydyttää "polttoaineen" lisääntynyt aivotarve unenpuutteen olosuhteissa.

Älä unohda, että unen puute johtaa päivittäiseen väsymykseen, joka estää fyysisen aktiivisuuden päivän aikana.

Kun puhutaan täydestä unesta, sinun täytyy muistaa toinen tärkeä hormoni. Kyse on melatoniinista. Normaaliin kehitykseen on tarpeen nukkua täydellisessä pimeydessä. Melatoniinin määrän vähentäminen ihmiskehossa auttaa työskentelemään yöllä, makuuhuoneen liiallista valaistusta, tietokoneen näytön toimintaa tai TV: tä nukkumisen aikana. Tällaisissa olosuhteissa melatoniinia tuotetaan hitaammin, ja unen laatu huononee.

Tällä hetkellä useimmat lääkärit suosittelevat nukkua n. 8 tuntia ja nukkumaan menoa - jopa 23 tuntia. Joten mene nukkumaan ajoissa, jotta päivä olisi mahdollisimman tuottava ja hyvinvointi ei jätä sinua päivän aikana.

1. Taheri et ai. Lyhyt unen kesto liittyy kehon korkeuteen ja lisääntyneeseen ruumiinpainoon Indeksi PLoS Med2004162pmid: 15602591

2. Shahrad Taheri et ai. Sleep Well ja Stay Slim: unelma tai todellisuus?

Lepotila ja ylipaino

Nykyisin ENT-klinikat mainostavat laajalti apuaan kuorsauksen nopeaan hoitoon platy-palataalikaarien avulla ja pehmeän kitalaisen uvulan poiston avulla.
Itse asiassa rento pehmeä maku ja pitkä kieli voivat osallistua kuorsaukseen. On kuitenkin tärkeää olla 100% varma siitä, että tämä on todellinen kuorsauksen syy.
Älä tyydy tähän menettelyyn ilman somnologista tutkimusta!

Muista: kuorsauksen ja hengitystyön pysäyttämisen syy on useammin koko orofarynxin, eikä pelkästään kitalaisen ja uvulan, lihasvärin heikkeneminen. Kuten tilastot osoittavat, tällaiset toiminnot johtavat vain tilapäiseen vaikutukseen: kuorsaus puuttuu vain muutaman viikon kuluttua toimenpiteen jälkeen, kun paranemisprosessi on meneillään ja ympäröivät kudokset ovat leikkauksen jälkeisiä, sitten kaikki paranee ja kuorsaa palaa.

Lepotila ja ylipaino

Tänään on tullut muodikkaaksi puhua terveellisestä elämäntavasta ja korostaa ruokavalion ja liikunnan merkitystä. Samalla mainitaan kuitenkin harvoin, että täysi uni on tärkein rooli henkilön hyvinvoinnissa. Yli puolet aikuisista myöntää, että heillä ei ole varaa nukkua 8 tuntia terveydelle välttämättömänä päivänä. Samaan aikaan lukuisat tutkimukset eri maiden tiedemiehistä ovat osoittaneet, että unen puute johtaa masennukseen, kyvyttömyyteen keskittyä ja jopa suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä. Tiedemiehen mukaan ihmiset, jotka kokevat säännöllisesti unen puuttumista, kärsivät 4 kertaa todennäköisemmin ongelmista perheenjäsenten ja työtovereiden kanssa.

Suhteellisen hiljattain amerikkalaiset ja brittiläiset tutkijat ovat vuosien tutkimustulosten perusteella päätyneet samaan johtopäätökseen: mitä vähemmän henkilö nukkuu, sitä enemmän mahdollisuuksia hänellä on saada ylimääräistä painoa. Tutkijoiden kokeissa oli mukana vapaaehtoisia, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän annettiin nukkua enintään 5 tuntia päivässä, ja toinen seurasi oikeaa unen kuviota, eli nukkui vähintään 8 tuntia päivässä. Keskimäärin ihmiset, jotka olivat nukkuneet 3-4 tuntia vähemmän kuin normaali, käyttivät 30% enemmän kaloreita kuin toiset.

Tässä tapauksessa molempien ryhmien osallistujien fyysinen aktiivisuus oli sama, toisin sanoen ylimääräisiä kaloreita ei poltettu, mutta ne talletettiin rasvaan, minkä vuoksi ne kaikki saivat nopeasti ylimääräisen painon. Tutkimuksensa perusteella tutkijat ovat havainneet, että säännöllisesti nukkuminen vain 4-5 tuntia päivässä 30% lisää heidän mahdollisuutensa saada rasvaa. Toisen ryhmän, joka nukkui vähintään 8 tuntia päivässä, osallistujat pitivät painonsa ennallaan.

Tutkijat ovat huomanneet, että unen ja liikalihavuuden puute ovat toisistaan ​​riippuvaisia, ja ruokahalun säätelyyn osallistuvat hormonit johtuvat leptiinistä (ruokahalua hillitsevä) ja ghreliinistä (ruokahalua stimuloiva aine). Jatkuvasti ihmisistä puuttuu veren hormoni-leptiinin taso paljon pienempi, mikä auttaa lisäämään nälkää. Leptiinin puute johtaa ylensyöntiin, koska aterian aikana ei lähetetä signaalia henkilön aivoihin, jotka hän on jo kyllästynyt, ja hänen on aika lopettaa. Tämä on aineenvaihdunnan häiriöiden syy kehossa ja sen seurauksena liikalihavuus.
Kävi ilmi, että nukkumisaika kestää jopa 40 vuotta nykyaikaisissa ihmisissä 20% verrattuna XIX vuosisadaan.

Syynä tähän on kotitietokoneiden leviäminen. Nuoret varastavat tunnin unen, pelaamisen, juttelemisen, Internetin selaamisen ja rahaa tietokoneella. Tänään on hyvin harvinaista kuulla joku valitus siitä, että hän nukkui liian kauan, yleensä kaikki sanovat, että hän ei enää nukunut. Halu nukkua on nyt piilotetun epidemian mittakaavassa. Tiedemiehen mukaan kehittyneissä maissa ylipainoisten ihmisten määrä on lisääntynyt jyrkästi viime vuosikymmenen aikana kroonisen unihäiriön seurauksena.

Evoluutio näkökulmasta henkilön on oltava hereillä stressiolosuhteissa. Mutta tämä oli hyödyllinen vain primitiiviselle miehelle, jolla ei ollut mahdollisuutta syödä valmiita elintarvikkeita. Hänen täytyi ensin saada se, viettämällä tätä paljon energiaa. Nykyaikainen ihminen ahdistuksen ja stressin aikana tarvitsee vain päästä sängystä, mennä jääkaappiin, avaa se ja sammuttaa nälän tunteen. Tästä syystä yli puolet unettomuudesta kärsivistä aikuisista on alttiita lihavuudelle.

Tällä hetkellä tutkijat suorittavat lisätutkimuksia potilailla, jotka ovat jo ylipainoisia ja tavallisia, nukkuvat alle 6 tuntia päivässä. Heidän on pakko nukkua 7,5–8 tuntia joka päivä ja vuoden kuluttua he haluavat tutkia heitä leptiinin ja ghreliinin hormonien määrän laskun suhteen sekä tarkistaa, menevätkö ne painonsa asianmukaisen unen kuvion ansiosta. Ehkä päivittäinen unen puute 1-2 tuntia ja on olemassa syy siihen, että monet ihmiset eivät voi pysyvästi päästä eroon ylimääräisistä 5-10 kilosta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta.

Lepotila on ehdottoman välttämätön jokaiselle. Ne, jotka nukkuvat vähän, sairastuvat usein ja lyhentävät hänen elämäänsä. Unen pituus riippuu hyvinvoinnista, terveydestä ja painosta. Diabetes, verenpaine, sydän- ja onkologiset sairaudet - tämä on eräänlainen unen puute. Sleep on erittäin hyödyllinen terveydelle, sillä on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmän ja hermoston toimintaan, se on pitkäikäisyyden ja nuoruuden eliksiiri.

Unen puute heijastuu kasvoillamme syvien ryppyjen ja tumman ympyrän alla silmien alla. Siksi jokainen, joka välittää terveydestään, haluaa elää pitkään, nuorena ja ohuena, suosittelemme kuuntelemaan tutkijoiden suosituksia ja nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Ehkä silloin ei ole välttämätöntä rasittaa kehosi säännöllisesti rasittavilla ruokavalioilla ja fyysisillä harjoituksilla laihtumiseen.