Image

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan päivässä

Useimmat ihmiset tietävät C-vitamiinin merkityksestä, mutta tämä on paljon enemmän kuin hyvä tapa torjua kylmää. Se on myös tärkeä ravintoaine, joka auttaa kehoa kasvamaan ja kehittymään kunnolla.

Kuitenkin maamme asukkaiden joukosta 10: stä, noin 6: sta, ei saada oikeaa määrää tätä vitamiinia päivittäisessä annoksessa. Lue lisää, kuinka paljon C-vitamiinia henkilö tarvitsee päivässä. Kuinka paljon ja millaista mehua sinun täytyy juoda saadaksesi oikean määrän vitamiinia.

C-vitamiinin alhainen määrä

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on yksi kehon tärkeimmistä ravintoaineista. Tämä antioksidantti on tärkeässä asemassa terveyden edistämisessä ja syöpäkasvatuksessa, estää solujen vahingoittumisen vapaista radikaaleista.

C-vitamiini suojaa myös ihoa ja ikeniä jokapäiväiseltä kulumiselta ja auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi A-vitamiini on välttämätön nivelsairauksien, kaihi, osteoporoosin ja arpikudoksen kehittymisen ehkäisemiseksi.

C-vitamiinin puutteen merkkejä

Vakavimmissa tapauksissa C-vitamiinin puutos voi johtaa huimaukseen - sairauteen, jolle on ominaista verenvuotokumi ja ihon värimuutos. Vaikka tämä tauti on melko harvinaista maassamme, muut oireet, kuten haavat, jotka eivät paranna hyvin, ovat yleisempiä.

Heikko immuunijärjestelmä ja lisääntynyt alttius vilustumiselle ja rintakehälle voi vaatia sinua kuluttamaan enemmän tätä ravintoainetta.

Kuitenkin ennen kuin alat kuluttaa enemmän kuin C-vitamiinin päivittäinen määrä, sinun täytyy ymmärtää, että suuri osa siitä voi vahingoittaa vain kehoa. Vaikka tuoreet tutkimukset osoittavat, että munuaiset poistavat C-vitamiinin ylimääräiset määrät, asiantuntijat sanovat, että 19-vuotiaiden ja vanhempien aikuisten olisi rajoituttava käyttämään tätä vitamiinia - enintään 2000 milligrammaa. Mikä tahansa enemmän voi aiheuttaa ripulia, vatsakipua tai virtsan korkeampaa happamuutta.

Ovatko C-vitamiinin puutteen riskit

Vaikka C-vitamiini on yksi helposti imeytyvistä ravintoaineista elimistössä, on joitakin ihmisiä, joiden on seurattava huolellisesti sen päivittäistä saantia.

Useimmat aikuiset eivät täytä päivittäistä annostaan ​​yksinkertaisesti siksi, että he eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Tupakoitsijat saattavat tarvita päivittäisen askorbiinihapon annoksen 30 prosenttia enemmän kuin tupakoimattomille, koska niiden elimistössä olevat syöpää aiheuttavat aineet ovat savukkeita. Sama on tehtävä niille ihmisille, jotka noudattavat passiivista tupakointia.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi vähentää C-vitamiinin tehoa ja poistaa puolet hyödyllisyydestä.

Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee huomattavasti sukupuolen ja iän mukaan.

  • 0-6 kuukautta: 40 mg päivässä;
  • 7-12 kuukautta: 50 mg päivässä;
  • 1-3 vuotta: 15 mg päivässä;
  • 4-8 vuotta: 25 mg päivässä.
  • Miehet (9–13-vuotiaat): 45 mg päivässä;
  • Miehet (14–18-vuotiaat): 75 mg päivässä;
  • Miehet (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 90 mg päivässä.
  • Naiset (9–13-vuotiaat): 45 mg päivässä;
  • Naiset (14–18-vuotiaat): 65 mg päivässä;
  • Naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 75 mg;
  • Raskaana olevat naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 85 mg;
  • Imetävät naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 120 mg.

C-vitamiinin elintarvikelähteet

Runsas C-vitamiinin saaminen ruokavaliossa on erittäin maukasta ja helppoa. Tässä muutamia erinomaisia ​​virtalähteitä:

  • Papaija, 1 hedelmä = 187,87 mg;
  • Paprika, punainen, raaka, 1 kpl = 174,8 mg;
  • Höyrytettyjä parsakaaleja, 1 kpl = 123,40 mg;
  • Brysselit, keitetyt, 1 kpl = 96,72 mg;
  • Mansikka, 1 kuppi = 81,65 mg;
  • Appelsiinit, 1 hedelmä = 69,69 mg.

Vinkkejä C-vitamiinin kulutukseen

Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat C-vitamiinin erinomaisia ​​lähteitä, seuraavat vinkit auttavat sinua optimoimaan saannin.

Kuinka paljon tarvitsemme C-vitamiinia

Tämän sivuston materiaalit ovat lääketieteen eri alojen asiantuntijoiden vahvistamia tietoja, jotka on tarkoitettu yksinomaan opetus- ja tiedotustarkoituksiin. Sivusto ei tarjoa lääketieteellisiä neuvoja ja palveluja sairauksien diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi. Asiantuntijoiden suositukset ja lausunnot, jotka on julkaistu portaalin sivuilla, eivät korvaa pätevää lääketieteellistä hoitoa. Vasta-aiheet ovat mahdollisia. Muista kuulla lääkärisi kanssa.

Ilmoitettu virhe tekstissä? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter! KIITOS!

C-vitamiinin normaali aikuisille: kuinka paljon juoda päivittäin?

Keskusteluamme kollageenista jatkaessani nopeutan kirjoittaa C-vitamiinin määrän aikuisille, kuinka paljon sitä juodaan aminohapoilla ja miksi suuret annokset eivät enää ole muodissa!

Miksi kutsumme C-vitamiinia hyödyllisimmäksi ystäväksi? Koska hän ei koskaan anna periksi vaikeuksissa!

C-vitamiini on mukana kollageenin synteesissä, mikä on tärkeää ihon ja sen elastisuuden kannalta. Hän ylläpitää valppautta ja aktivoi adrenaliinia, jos on olemassa vaara. Toisin sanoen se toimii kuin vartija, joka auttaa juosta tai liittymään taisteluun! ))

Muita C-vitamiinin tärkeitä toimintoja ovat: detox ja antioksidantti, se puhdistaa myrkkyjä ja neutraloi vapaita radikaaleja. Ja se auttaa imemään rautaa.

C-vitamiini on erityisen tärkeää tupakoitsijoille, koska se suojaa elimistöä hapettuvalta stressiltä ja soluilta tuhoutumiselta, poistaa savukkeen savun hajoamistuotteet.

On tärkeää! Vähentää ryppyjä ja parantaa C-vitamiinin ihoa on tehokkaampaa, kun sitä levitetään iholle kuin nieltynä, se toimii nopeammin ja tehokkaammin.

Myös C-vitamiini on suosittu immuniteetin tukemiseksi influenssan ja akuuttien hengitystieinfektioiden aikana, annos 250 - 1000 mg / vrk, mutta on parasta ottaa se koko kylmän kauden aikana!

C-vitamiinin määrä aikuisilla

C-vitamiinin RDA (suositellut ohjeet) ovat:

  • 90 mg / vrk aikuisille miehille ja 75 mg / vrk aikuisille naisille
  • tupakoitsijoille suositellaan lisää 35 mg / vrk
  • 85 mg / vrk raskaana oleville naisille ja 120 mg / vrk

Ja nyt huomiota! Nämä annokset lasketaan terveellisen ruokavalion avulla ja ovat enemmän kuin riittävä normaaliin kollageenisynteesiin!

Joissakin tilanteissa asiantuntijat suosittelevat 500 - 1500 mg / vrk. Uskotaan, että tällaiset annokset stimuloivat immuunijärjestelmää ja estävät joitakin sairauksia, kuten kihti.

C-vitamiini on turvallinen: 500 mg

Suurin turvallinen annos (UL) on 2000 mg / vrk. Viimeisimpien tutkimusten mukaan päivittäisannoksella 1000 mg ja enemmän on sivuvaikutuksia:

  • naisilla on suurempi riski saada kaihi
  • miehillä munuaiskivien riski kasvaa (kalsiumoksalaattikiteet)
  • vähentää statiinien, masennuslääkkeiden ja antikoagulanttien tehokkuutta
  • C-vitamiinin suuret annokset vaikuttavat verikokeiden tuloksiin (sokeri ja kolesteroli)
  • heikentää lihasten toimintaa kestävyysharjoittelun aikana

Ei ole kovin miellyttäviä seurauksia C-vitamiinin suurista annoksista. Lisäksi nämä vaikutukset eivät ole kiinteitä, kun otetaan 500 mg / vrk.

Minun turvallinen C-vitamiinin määrä on tänä keväänä 500 mg päivässä. Ja ihmiset, jotka ovat alttiita munuaiskivien muodostumiselle, on suositeltavaa rajoittaa C-vitamiinin 250 mg / vrk!

Esther C-vitamiini ihmisille, joilla on korkea happamuus

Tällä kertaa asuin American Health -merkinnässä. Citrus-bioflavonoidit kompleksin koostumuksessa lisäävät C-vitamiinin imeytymistä.

Esther C -muoto ei ärsytä mahan limakalvoa suurilla annoksilla, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on lisääntynyt happamuus ja herkkä vatsa. Ja kuten tavallista, annan luettelon vaihtoehdoista, jotka olen itse valinnut:

Annostus 500 mg

  • American Health, Ester-C ja Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapselia (4 kuukauden saanti)
  • American Health, Ester-C, jauhe, jossa on sitrushedelmiä (jauhetta, mukavaa)
  • American Health, Ester-C ja karpalo Immuunijärjestelmä (immuniteetille)
  • American Health, Ester-C, jossa on probiootteja, ruuansulatusta Immuunihoidon kompleksi (probioottien kanssa)

Annostus 250 mg

  • American Health, Ester-C, oranssi maku, 250 mg, 125 purukumia (pureskeltavat tabletit)
  • Nordic Naturals, C-vitamiinikummut, Tartine-mandariini, 250 mg (kaikkein herkullinen, lapsille ja aikuisille)

C-vitamiini, kuinka paljon sitä voi syödä päivässä? Mikä min ja suurin annos?

Jos joku haluaa saada aktiivista vitamiinia, on tärkeää valita kaikki C-vitamiinin komponentit oikeassa suhteessa. Erityisesti askorbiinihappoa tarvitaan vitamiinin nopean hapettumisen ja hajoamisen estämiseksi. Ja vain... Kaikki amerikkalaiset apteekit ovat varastoituja, yhdellä paikalla, New Jersey Hoffman-LaRoche-tehtaalla, jossa askorbiinihappoa tuotetaan kaupallisesti kemikaaleista. Pakkauksessa ja pakkausmerkinnöissä on poikkeava, mutta ei sisältöä...

Sana "synteettinen" tarkoittaa 2 ehtoa: tuote luodaan ihmisen käsissä eikä sitä löydy missään luonnossa.

On tärkeää ymmärtää vitamiinin ja sen aktiivisuuden ero. Kuvittele, että keho - auto ja vitamiinit - bensiini. Sinun tehtäväsi on tehdä auto. Täytät kaasun, mutta tämä ei yksin riitä! Moottori, kaasutin, polttoaineen syöttö - kaikki on toimittava monimutkaisessa, koko idean onnistumisen kannalta. Onko sinulla ajatus?

Vitamiinit ovat paljon enemmän kuin askorbiinipillereitä, joita ostat apteekissa kerran kuukaudessa. C-vitamiini välittää elämää, auringonvaloa, maata ja synteettisiä vitamiineja vain myrkyttää solut. Vitamiinit eivät vaadi paljon, tarpeeksi niistä aineista, joita saamme ruoasta. Ne ovat muuten täysin vaarattomia.

Askorbiinihappo ei toimi ravintoaineena. Hän ei edes kohdella huijausta! Sipuli - herkkuja. Perunoita, jotka sisältävät vain 20 mg C-vitamiinia, myös käsittelevät! Ja askorbiinihappo ei ole.

Askorbiinihapon (C-vitamiini) toiminnot elimistössä

redox-prosessien pääkomponentti soluissa
mukana aminohappojen synteesissä
edistää kollageenin muodostumista
lisää kehon vastustuskykyä ulkoisille vaikutuksille ja infektioille
ylläpitää verisuonten seinämien vahvuutta
hyödyllinen vaikutus maksaan
säätelee kolesterolin metaboliaa
edistää rautayhdisteiden imeytymistä
tehostaa useiden muiden vitamiinien vaikutusta
sillä on suojaava vaikutus rasvahappoihin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin, mikä suojaa niitä hapen tuhoisalta vaikutukselta

Päivittäinen annos terveille ihmisille 60 mg,

Merkkejä askorbiinihapon (C-vitamiinin) puutteesta elimistössä

verenvuodon kumit
hampaiden menetys
esiintyminen mustelmia
huono haavan paraneminen
herkkyys limakalvojen tulehdukselle
suonikohjuja
peräpukamat
ylipainoinen
lisääntynyt väsymys
unettomuus
varhainen ryppyjen muodostuminen
näön hämärtyminen
masennus

Merkkejä ylimääräisestä askorbiinihaposta (C-vitamiini) kehossa

Mikä on C-vitamiinin vaarallinen yliannostus - miksi kannattaa rajoittaa lapsia askorbiiniin?

C-vitamiini on hyvin tärkeä elimistölle, mutta jos ”askorbiinia” otetaan joka päivä hallitsemattomasti suurina annoksina, se voi aiheuttaa korjaamattoman haitan keholle. C-vitamiinin yliannostus ihmiskehoon on vakava vaara. Yhtäältä liialliset oireet voivat olla ohimeneviä ja toisaalta pysyviä, jäävät jopa askorbiinihapon normalisoinnin jälkeen elimistössä.

Jotta vältettäisiin ylimääräisten kielteisten vaikutusten välttäminen, sinun on tiedettävä, mikä on C-vitamiinin päivittäinen määrä terveelle henkilölle ja kun C-vitamiinia käytetään suurina annoksina hoitoon.

Suositellut annokset

Mikä on normi ja kuinka paljon se voidaan ottaa päivässä kylmällä ja sen ehkäisemiseksi: se riippuu suurelta osin lääkkeen vapautumisen muodosta: tabletti, injektio tai kuohuva glukoosilla. Makea "ascorbinka" on hyvin ihastunut lapsille, usein viemällä ne hallitsemattomasti, mikä lopulta johtaa C-vitamiinin yliannostukseen.

vitamiinin puute

Hypovitaminoosin C hoidossa käytetään askorbiinihappoa kohonneissa pitoisuuksissa. Terapeuttisten tavoitteiden saavuttamiseksi lääkäri voi määrätä annoksen ja annostusnopeuden päivässä 500-1500 mg päivässä.

Vastaanottojen määrä

C-vitamiinin päivittäinen saanti on jaettava kahteen tai kolmeen annokseen. Tämä mahdollistaa päivän aikana tasaisen annostelun keholle tarvittavan määrän vitamiinia. Muussa tapauksessa se jakautuu nopeasti, ja ylimäärä erittyy virtsaan, joten hypovitaminoosin hoitaminen on erittäin vaikeaa ja tarvittavaa nopeutta rikotaan.

Miten paisuvia tabletteja käytetään poretabletissa? Kuinka paljon päivässä voin antaa lapselle? Tämä on toinen tämän lääkkeen vapauttamisen muoto. Tabletti on liuotettava lasilliseen vettä huoneenlämmössä ja juoma. Pureskele, niele, liueta ei ole tarpeen. Kuumassa vedessä vitamiini tuhoutuu. Lapsille suositeltu annos on lääkkeen kuvauksessa.

Monet ihmiset ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka paljon askorbiinia voit syödä päivässä? Se riippuu vitamiinin annoksesta yhdessä tabletissa, joka on nähtävissä pakkauksessa. Tyypillisesti nämä tabletit tuottavat 250, 500 ja 1000 mg. Käsittelyprosessin kokonaisannos ei saisi ylittää 1500 mg. Jos puutetta ei ole, ei ole suositeltavaa syödä useampaa kuin yhtä 250 mg: n tablettia päivässä.

Lääketieteelliset sovellukset

C-vitamiini on hyvin tärkeä lääketieteessä useiden sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.

C-vitamiinin tärkeimmät toiminnot ihmisissä:

  • Vaskulaarisen seinän vahvistaminen
  • Veren hyytymisprosessien normalisointi
  • Suojautuminen vapaiden radikaalien hapettumiselta hapella
  • Parempi immuunitila
  • Hermoston rauhoittuminen
  • Gumin terveys
  • Anti-aterogeeninen vaikutus, joka liittyy lipidiperoksidoitumisen estämiseen pienitiheyksisen lipoproteiinin koostumuksessa
  • Ihon esteettisyyden varmistaminen
  • Hiusten joustavuus
  • Normaali visio toimii
  • Pidä mieli
  • Oppimiskyky
  • Unen normalisointi
  • Kehon vastustuskyky stressitekijöille.

Askorbiinihappoa määrätään tällaisissa tapauksissa:

  • Hypovitaminosis-hoidon hoito
  • Lisääntynyt liikunta
  • Lisääntynyt henkinen toiminta
  • "Ascorbinka" vilustumiselle on välttämätön työkalu
  • Astenon kasvullinen oireyhtymä
  • Kuntoutusjakso sairauden jälkeen
  • Raskausaika, varsinkin jos se on moninkertainen, ja noudattaa suositeltua annosta.

Kun kuukautiset viivästyvät yhdessä hormonihoidon kanssa, ascorbing auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia, koska se ei palauta reseptorien herkkyyttä hormoneille. Kun kuukautiset viivästyvät, C-vitamiinin ottaminen on välttämätöntä joka päivä.

ylimäärä

Ascorbinka-päivittäinen annos ei saa ylittää suositeltua. Muuten nämä tai muut sivuvaikutukset voivat esiintyä. Kun päivittäinen annos on yli 1000 mg, hermoston oireita, päänsärkyä, unettomuutta, lisääntynyttä neuro-refleksia.

Jos päiväannos on terapeuttisempi, riski ruoansulatuskanavan haavaumien kehittymiselle kasvaa. Tämä johtuu "askorbiinin" suorasta ärsyttävästä vaikutuksesta limakalvoon. Kliinisesti, askorbiinihapon ulcerogeeninen (haavainen) vaikutus ilmenee sekundaarisen mahalaukun tai pohjukaissuolihaavan kehittymisenä sekä kroonisen reaktiivisen gastriitin kehittymisenä.

C-vitamiinin ylimäärällä on myös erittäin kielteinen vaikutus endokriinisen järjestelmän toimintaan, mikä voi johtaa haiman insuliinin tuotannon estoon, mikä voi johtaa verensokeritason nousuun. Hyperglykemia (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten viivästymisellä) vaikuttaa haitallisesti henkilön hyvinvointiin. Joissakin tapauksissa on olemassa paradoksaalinen reaktio "askorbiinille", jossa veren glukoosipitoisuus ei kasva, vaan pienenee.

Pitkäaikainen hoito C-vitamiinilla johtaa virtsatietojärjestelmän tappioon. On erittäin tärkeää seurata annostussuosituksia eikä rikkoa lääkärin määräyksiä. Toisaalta vaurio voi liittyä munuaissairauden kehittymiseen johtuen oksaalihapon ja sen suolojen (oksalaattien) veritasojen kasvusta, ja toisaalta suora vaurio munuaisten glomeruloille on mahdollista.

allergia

Allergia C-vitamiinille on toinen haittavaikutus, joka voi kehittyä vitamiinikompleksien hoidon aikana. Allergia ilmenee yleensä ihon oireina:

  • ihottuma
  • punaisuus
  • Rakkuloita vakavissa tapauksissa.

C-vitamiinin ylijäämä näkyy analyysien tuloksissa. Nämä ovat seuraavat muutokset:

  • Verihiutaleiden määrä lisääntyy veressä
  • Kohonnut neutrofiilitaso
  • Punasolujen määrän vähentäminen
  • Lisääntynyt veren trombiini
  • Vähentynyt kalium ja lisääntynyt natrium.

Haitat ylimäärän keskellä

On olemassa kaksi tapaa kehittää "ascorbinkan" puute. Tämän tilan oireet eivät näy välittömästi, vaan jonkin ajan kuluttua, kun alijäämä muuttuu kliinisesti. Ensimmäinen tapa toteutuu riittämättömällä C-vitamiinin saannilla elimistössä. Useimmiten tämä johtuu tuoreiden vihannesten ja hedelmien puutteesta ruokavaliossa. Toinen tapa on askorbiinihapon assimilaatioprosessien rikkominen, jossa se tuhoutuu.

Useimmiten tämä johtuu seuraavista patologisista prosesseista:

  • haimatulehdus
  • suolitulehdusta
  • paksusuolentulehdus
  • Gallstone-tauti ja muut.

Askorbiinihapon suurten annosten ottaminen elimistöön lyhyeksi ajaksi johtaa sen eliminointijärjestelmien aktivoitumiseen. Tämän seurauksena se voi johtaa hypovitaminoosiin. Kliiniset puutteet ovat seuraavat:

  • Lisääntynyt verenvuoto kumit
  • Hampaiden häviäminen heikentyneistä ikenistä
  • Hematoomien (mustelmat) nopea ulkonäkö jopa vähäisen mekaanisen vaikutuksen taustalla
  • Kudosten haava paranee huonosti
  • Yleinen heikkous
  • Välinpitämättömyys mitä tapahtuu
  • Lisääntynyt hiustenlähtö
  • Kuivat ja hiutaleet hiukset
  • Vähäinen ärsyttävyys
  • Usein kylmä
  • Nivelkipu
  • Huono tunnelma
  • Epämukavuutta.

C-vitamiinia on saatavana tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Vihreiden syöminen välttää hypovitaminoosia. On syytä muistaa, että näissä samoissa tuotteissa lämpötila tuhoaa askorbiinia, joten ruokien kulinaarista käsittelyä ei suositella. Kiehuvat vihannekset johtavat yli 50% C-vitamiinin tuhoutumiseen. Ja jopa lyhyt kiehuminen tuhoaa "askorbiinin", joka häiritsee sen myöhemmän assimilaation prosessia.

yliannos

"Askorbiinin" yliannostus, jos sitä käytetään suurina annoksina, saattaa ilmetä seuraavilla oireilla:

  • Pahoinvointi, joka voi johtaa oksenteluun
  • Närästys (erityisesti raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa)
  • ripuli
  • Suolen turvotus
  • Vatsakipu spastinen luonne
  • Kuuma
  • Usein kivuton virtsaaminen
  • Kiven muodostuminen virtsateihin
  • Unihäiriöt
  • Lisääntynyt ärtyneisyys
  • Vähentynyt verensokeritaso.

Raskaana oleville naisille

Askorbiinihappo raskauden aikana ja kuukautisten puuttuessa suurina annoksina voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa. Toisaalta abortin riski kasvaa, ja toisaalta kohdunsisäisten mutaatioiden riski kasvaa, ja lapsi voi kehittyä vitamiiniriippuvuuteen, joka ilmenee syntymän jälkeen (vieroitusoireyhtymä).

Mutta on mahdotonta luopua tästä vitamiinista. Raskaana olevien naisten päiväraha on 60 mg. Optimaalisessa annostelussa ”askorbiini” parantaa metabolisten prosessien kulkua sekä äidissä että lapsessa. Eriytynyt glukoosista, C-vitamiini on erinomainen väline taistelemaan raskauden alkuvaiheen toksikoosin aikana, vähentää myrkytyksen vaikutuksia ja normalisoi myös aineenvaihduntaa ja ohjaa sen oikeaan suuntaan.

Askorbiinihappo on välttämätön aine monille elimistössä esiintyville biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille raskauden, vilustumisen, lisääntyneen immuniteetin vuoksi. Ensinnäkin se on verisuonten seinän vahvistaminen. ”Askorbiinin” voimakkaan alijäämän myötä kehittyy huumausaine, joka ilmenee, kun verisuonien verenvuoto lisääntyy ja hampaiden häviäminen, kehon antioksidanttisuoja, immuniteetti ja verensokeritaso vaikuttavat.

On äärimmäisen tärkeää noudattaa lääkärin määräämää annosta, ei suositellun päivittäisen annoksen nostamista, jotta lapset eivät käytä "askorbiinia" hallitsemattomasti. Näin vältetään hypervitaminoosin oireet ja sen mahdolliset vaaralliset seuraukset keholle.

Miksi tarvitsemme C-vitamiinia

C-vitamiini (askorbiinihappo) on yksi tärkeimmistä ja välttämättömistä ihmisten terveydelle. On välttämätöntä täydentää varauksiaan joka päivä, koska kehomme ei voi tuottaa "askorbiinia" yksin. Mikä on niin hyödyllistä C-vitamiinin suhteen, miten sen puutos vaikuttaa terveyteen, kuinka paljon sinun on otettava ja mitä tuotteita se sisältää - lue siitä kaikki WANT: ssa.

Itse asiassa askorbiinihappo on orgaaninen aine - yksi tärkeimmistä terveellisen ruokavalion komponenteista, joka vaikuttaa lähes kaikkiin kehon elintärkeisiin toimintoihin.

Tiedätkö, että ihmiskeho, toisin kuin useimmat maanpäälliset eläimistöt, voi syntetisoida itsenäisesti C-vitamiinia vain kahden ensimmäisen kuukauden aikana? Seuraavaksi meidän on täytettävä varaukset vain ulkopuolelta ruoan kanssa.

Miksi tarvitsemme C-vitamiinia? Kaikki tietävät, että askorbiinihappo auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa torjumaan infektioita. Siksi vuoden kylmänä aikana tuoreet hedelmät, vihannekset ja mehut, joissa on ”askorbiinia”, tulisi aina olla aikuisten ja lasten ruokavaliossa. C-vitamiini auttaa paitsi saamasta sairastua myös ehkäisemään aivohalvausta, sydänkohtausta, diabetesta.

Askorbiinihappo voimakkaana antioksidanttina hidastaa kehon ikääntymisprosessia, estää vapaiden radikaalien kertymistä, osallistuu kollageenin synteesiin (se tekee ihosta joustavan).

C-vitamiini neutraloi virusten, bakteerien ja... tupakansavun myrkkyjä. Muuten, yksi savustettu savuke polttaa noin 20 mg "ascorbinkoa" elimistössä. Jos meillä on C-vitamiinin puutos, savukkeiden aiheuttama haitta kasvaa monta kertaa!

Tämä ei lopeta askorbiinihapon hyödyllisiä ominaisuuksia. C-vitamiini lisää ihmisen elintärkeää energiaa, osallistuu hormonien synteesiin, entsyymeihin, hemoglobiiniin, vaikuttaa hermostoon, stimuloi hormonitoimintaa.

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan päivässä?

C-vitamiinin kulutuksen määrä päivässä riippuu iästä ja sukupuolesta. Niinpä aikuisille päivittäinen määrä on 70-100 mg. Päivittäinen normi on helppo täyttää juomalla lasillinen oranssia tai greippimehua.

Raskaana oleville naisille ja imettäville äideille C-vitamiinin annosta lisätään 80-130 mg, lapsille 30-75 mg päivässä. Ruokavalion muutokset on kuitenkin sovitettava yhteen asiantuntijan kanssa.

Muuten, kylmyydellä, kehon tarve C-vitamiinille kasvaa - sitä tulisi kuluttaa suuremmissa määrissä (jopa 500-1500 mg päivässä). Mutta tällaisissa tapauksissa on parempi kuulla lääkäriä.

Jos olet usein hermostunut - muista - vahvat tunteet ja stressi polttaa välittömästi koko C-vitamiinin tarjonnan, joten varmista, että ruokavalio sisältää tämän välttämättömän vitamiinin.

Voit etsiä C-vitamiinin saantia koskevia yksittäisiä suosituksia C-vitamiini-interaktiivisella testillä.

Miten ymmärtää, jos sinulla on riittävästi C-vitamiinia?

Askorbiinihapon puuttumista kehossa voi nähdä väsymys, heikkous, ruokahaluttomuus, usein kylmät. Ihon väri muuttuu tylsäksi, ja pienimpiä mustelmia esiintyy vähäisimmin (pienien alusten seinät tulevat herkemmiksi).

Kuka, kuinka paljon ja miten C-vitamiinia otetaan

Tavalliseen toimintaan kehomme vitamiinit ovat välttämättömiä. Mukaan lukien erittäin tärkeä C-vitamiini, se on myös "askorbiinihappo". Artikkelissamme puhumme sen eduista, puutteista ja ylitarjonnasta sekä päivittäisestä tarpeesta iän mukaan.

Lyhyt kuvaus ja rooli kehossa

Askorbiinihappo (puhekieli, askorbiini) kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään, on voimakas antioksidantti, säätelee redox-prosesseja, osallistuu aktiivisesti kollageenin ja prokollageenin tuotantoon, tarvitaan foolihapon ja raudan aineenvaihduntaan. Sen vaikutuksesta veren hyytymisindeksi on säädetty, kapillaarien tila normalisoituu. Lisäksi sillä on tulehdusta ja allergiaa estäviä vaikutuksia.

Ascorbinka suojaa kehoa kielteisiltä vaikutuksilta ja stressiltä. Lisäksi se auttaa parantamaan korjaavia prosesseja ja lisäävät vastustuskykyä erilaisille infektioille.

Koska se on vesiliukoinen, se ei voi kerääntyä elimistöön, joten sinun on jatkuvasti täydennettävä sen varastoa.

Päivittäinen kulutus

Ikästä riippuen ihmiskehossa tarvitaan eri määrä askorbiinihappoa. Harkitse päivittäinen annos.

Vauvoille

Alle 5 kuukauden ikäisten vauvojen päivittäinen määrä on 30 mg. Puolen vuoden kuluttua voit lisätä annosta 35 mg: aan päivässä.

Lapsille

1–3-vuotiaille tytöille ja pojille päivittäinen annos on 40 mg, 4-vuotiasta 10-vuotiaan, annosta voidaan nostaa 45 mg: aan, ja 10–11-vuotiaille lapselle voidaan antaa 50 mg päivässä.

Pojille ja tytöille

Sekä poikien että tyttöjen päivittäinen ascorbing-standardi on 60 mg.

Aikuisille

Aikuisille askorbiinihapon päiväannos on 90 mg miehille ja 75 mg naisille.

Vanhuksille

Askorbinkin päivittäinen normi yli 50-vuotiaille on 100 mg.

Kylmällä

Sairauden aikana immuunijärjestelmä heikkenee, joten ihmiskehon tarvitsee suurempaa annosta. On suositeltavaa käyttää 500-1000 mg päivässä potilaan tilasta riippuen.

Raskaana oleville naisille

Raskauden aikana päivittäinen annos nousee, koska naisen lisäksi myös sikiö tarvitsee askorbaattia. Joka päivä on suositeltavaa ottaa 200-400 mg askorbiinihappoa. Imetysjakson aikana myös annosta tulisi lisätä.

Urheilijoille

Koska urheilijoilla on suuri fyysinen rasitus, päivittäinen annos on paljon suurempi kuin tavalliselle henkilölle, ja se on 200-300 mg.

Mistä etsiä vitamiineja: elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia

Tarjoamme sinulle luettelon tuotteista, joiden enimmäispitoisuus on askorbinki (100 g tuotetta kohti):

Miten vitamiini säilyy, kun keitetään?

Tarkastellaan esimerkiksi perunoita, tuoreita kaali- ja hapankaalia, jotka C-vitamiinin menetys eri käsittelytyypeille.

perunat:

  • kun ruoanlaitto on univormut, jos se upotetaan kylmään veteen - 25%;
  • tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kylmään veteen - 35%;
  • tavallisessa ruoanlaitossa, jos se upotetaan kiehuvaan veteen - 75%;
  • jos keitetään keitossa - 50%;
  • jos hautua - 80%;
  • jos teet perunamuusia - 72-88%.

Tuore kaali:

  • jos keitetty keitto - 20-50%;
  • jos hautua - 70%.
  • jos kiehuu - 50%;
  • jos hautua - 20-65%.

Etsi apteekkeja

Valitettavasti ei aina ole mahdollista saada tuotteelle tarvittavaa ascorbinkanopeutta. Tässä tapauksessa tule apteekista ostettavien erityisten lääkkeiden apuun.

  • "C-vitamiini Nicomed";
  • "Asvitol";
  • Vitrum Plus C-vitamiini;
  • "Upsavit C-vitamiini".
Lisäksi missä tahansa apteekissa voit ostaa tunnetun askorbiinihapon tableteina, jotka on pakattu suuren karkin muodossa. Useimmiten yksi tabletti sisältää 25 mg ascorbinkaa. Tämän lääkkeen etu on mielenkiintoinen pakkaus ja miellyttävä maku. Niissä on mansikka-, vadelma-, appelsiini- ja muita makuja, jotka ovat hyvin suosittuja lasten keskuudessa.

Mahdolliset ongelmat: C-vitamiinin ylimäärän vaara

Älä usko, että mitä enemmän käytät askorbiinihappoa, sitä parempi. Ylimääräinen askorbinki voi olla haitallista.

syistä

WHO: n komitea esitteli erityiset käsitteet "C-vitamiinin ehdottoman hyväksyttävä päiväannos" ja "C-vitamiinin ehdollisesti sallittu annos". Ensimmäinen lasketaan 2,5 mg: n per 1 kg kehon painosta ja toinen - 7,5 mg / kg 1 painokiloa kohti.

Ehdollisesti sallitun annoksen ylittäminen on syynä hypervitaminosissiin, joka tapahtuu tällaisissa tilanteissa:

  • talvella ja keväällä ihmisten suojelemiseksi sairauksilta ei usein tarvitse ylittää annosta;
  • suuren määrän askorbiinihappoa sisältävien tuotteiden käyttöä;
  • käyttää liian suuria annoksia sairauksien hoitoon.

oireet

  • ripuli;
  • pahoinvointi;
  • huimaus;
  • allergiset reaktiot iholle;
  • vatsan ärsytys;
  • B12-vitamiinin pitoisuuden väheneminen;
  • emali-vauriot;
  • korkea verenpaine;
  • haiman toiminnan heikkeneminen.

Mahdollisten samankaltaisten vaikutusten lisäksi, äärimmäisen varovaisesti, diabetesta sairastavat ihmiset saavat ottaa askorbiinihappoa, jolla on lisääntynyt veren hyytyminen ja taipumus muodostaa verihyytymiä.

Mitä tehdä

Yliannostustyyppejä on kaksi: krooninen ja yksittäinen. Kroonisessa on suositeltavaa juoda paljon vettä. Tulevan veden ansiosta munuaiset voivat nopeasti poistaa aineen kehosta.

Toinen tyyppi on yksi yliannostus. Useimmiten esiintyy, jos sallittu annos ylitetään 20 kertaa tai enemmän. Tässä tapauksessa on tarpeen toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä mahdollisimman pian, jotta hapolla ei ole aikaa sulattaa, eli:

Suorita mahan puhdistus. Tästä syystä oksentelu ja juoda runsaasti vettä. Tämä auttaa ehkäisemään kuivumista, vatsaan huuhdellaan ja happo ei pääse veren. Ota aktiivihiili.

Jos ymmärrät, että olet ottanut liian paljon askorbiinihappoa, sinun on poistettava väliaikaisesti sen sisältämät tuotteet ruokavaliosta.

Mikä on C-vitamiinin puutteen vaara

Askorbiinihapon puute kehossa voi johtaa myös kielteisiin seurauksiin.

syistä

Hypovitaminosiksen tärkeimmät syyt ovat:

  • väärä ravitsemus - riittämätön määrä vihanneksia ja hedelmiä valikossa, niiden käyttö lämpökäsittelyn jälkeen;
  • ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyminen - sen seurauksena hapon imeytyminen suolistossa on heikentynyt;
  • aineenvaihduntahäiriöt, kilpirauhasen häiriöt - kun vitamiineja erittyy voimakkaasti elimistöstä;
  • ajanjaksot, jolloin elimistö tarvitsee askorbiinia enemmän kuin tavallisesti - raskaus, imetys, infektioiden esiintyminen, stressi.

oireet

Hypovitaminosiksen tärkeimpiä oireita ovat seuraavat:

  • tunne väsymystä nopeasti;
  • huomattavasti heikentynyt suorituskyky;
  • usein on vilustuminen;
  • päänsärky;
  • koko päivän ajan on voimakas ärtyneisyys;
  • unessa on ongelmia;
  • iho on muuttunut vaaleaksi;
  • usein särkevät lihakset;
  • ihon tappio lisää verenvuotoa.

Mitä tehdä

Voit täydentää C-vitamiinin pitoisuutta elimistössä seuraavasti:

  • lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon;
  • luopua huonoista tavoista - tupakointi ja alkoholin juominen;
  • välttää stressiä ja hypotermiaa;
  • nukkua vähintään 8 tuntia;
  • ottaa 100-200 mg C-vitamiinia päivittäin.

Varotoimenpiteet tai itserääkityksen ja itsediagnoosin vaarat

Jotta et vahingoita terveyttäsi, sinun tulee olla erityisen varovainen ascorbinka-annoksen kanssa. Älä ylitä suositeltua annosta, ja jos sinulla on sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, voitko käyttää tätä tai tätä annosta.

Lisäksi, joka tapauksessa, et voi osallistua itsediagnoosiin ja ilman lääkärin tietämystä määrätä askorbiinihappoa. Muista, että liikaa tai liian vähän voi vahingoittaa terveyttäsi.

Hyödyllisiä vitamiineja

Askorbiinihapon lisäksi on muita hyödyllisiä vitamiineja. Harkitse niitä.

A-vitamiini

Tämä vitamiini kuuluu rasvaliukoiseen ryhmään. Se on välttämätön normaalin näkökyvyn ylläpitämiseksi, terveiden luiden, ihon, hiusten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Aikuinen aikuisille on 900 mikrogrammaa miehille ja 700 mikrogrammaa naisille.

D-vitamiini

Tämä vitamiini edistää imeytymistä elimistössä magnesiumia ja kalsiumia, mikä on tarpeen hampaiden ja luukudoksen asianmukaista kehittämistä varten. Lisäksi se on tarpeen hermoston normaalin toiminnan kannalta. Aikuisen päivittäinen määrä on 5 mg.

E-vitamiini

Kudoksen läsnäolosta johtuen kudosten regeneraatio tapahtuu paljon nopeammin, verenkierto paranee. Sitä käytetään myös monien naisten sairauksien hoidossa, parantaa ihon ja hiusten tilaa. Päivittäinen annos aikuisille naisille on 8ME, miehille - 10E.

Niinpä askorbiinihappo, kuten muutkin vitamiinit, on hyvin tärkeä kehon normaalille toiminnalle. On kuitenkin huolehdittava näiden aineiden puutteen tai ylimääräisen välttämisestä. He voivat hyötyä vain kohtuullisesta käytöstä.

Jos C-vitamiinia sisältävä ja hyödyllinen

Vitamiinit ovat tärkeitä ihmisen elämässä. Nämä aineet ovat mukana kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa, hormonien synteesissä, suojaavat kehomme vaurioilta ja häiriöiltä. Ne ovat elintärkeitä ja ylläpitävät kehomme toimivuutta. Yksi tämän ryhmän tärkeimmistä aineista on C-vitamiini.

Sen toinen nimi on askorbiinihappo. Katsotaanpa, mikä C-vitamiini on vastuussa, mitä tapahtuu, kun se on puutteellinen ja ylimääräinen, missä tuotteissa se on eniten.

C-vitamiinin yleiset ominaisuudet

Askorbiinihappo tarkoittaa vitamiineja, liukoista vettä. On vaikea vastata kysymykseen, miksi C-vitamiinia tarvitaan, koska se on mukana yli sadassa prosessissa.

Se on vahvin antioksidantti, jolla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, hapettuvien ja pelkistävien prosessien säätelyssä, hormonien ja monien muiden prosessien tuotannossa sekä ikääntymiseen vaikuttavien vapaiden radikaalien poistamisessa. Sitä käytetään ehkäisemään syöpää, normalisoimaan hermoston, sydän- ja verisuoni-, hormonitoimintaa, pysäyttämään ja estämään verenvuodon kehittyminen.

Askorbiinihappo vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee B-ryhmän vitamiineista vastustuskykyisempiä sekä A- ja E.-aineita. Tämä aine auttaa poistamaan myrkkyjä ja toksiineja elimistöstä, raskasmetalleista. Se suojaa meitä myös osittain stressin, ylityön ja huonojen tapojen, kuten tupakoinnin, haitallisilta vaikutuksilta.

Askorbiini ei ole myrkyllistä. Hän pääsee nopeasti soluihin ja alkaa työskennellä. Lisäksi se tuo mukanaan C-vitamiinia ja hyötyä sekä haittaa kehon tarpeista ja "ascorbinka" -määrästä riippuen, joka nautitaan ruoan tai eri lääkkeiden kanssa. Lämpökäsittely tuhoaa tämän aineen, joten sen kanssa koostumuksessa olevat tuotteet syödään paremmin, jos mahdollista.

Lisätietoja. Askorbiinihappo erittyy virtsaan. Pieni osa tästä aineesta on varastoitu munuaisiin, josta se tulee takaisin vereen.

Elintarvikkeiden lähteet

C-vitamiini on elimistölle edullisin, jos se saadaan ruoan kautta. Ruokavalion muutokset voivat säästää tämän aineen puutetta ilman tarvetta ottaa huumeita. Rikkaimmat tuotteet ovat:

  • villiruusu (1000 mg / 100 g);
  • kukkakaali (70 mg / 100 g) sekä kaikki muut kaali-lajikkeet (50-100 mg / 100 g);
  • Kiivi (180 mg / 100 g);
  • Bulgarialainen paprika (250 mg / 100 g);
  • astiat ja mustaherukka (200 mg / 100 g);
  • luonnonvaraiset valkosipulit ja tuoreet yrtit (100 mg / 100 g);
  • mansikat ja mansikat (60-65 mg / 100 g);
  • appelsiinit ja muut sitrushedelmät sekä tomaatit (40–70 mg / 100 g);
  • valkosipuli ja piparjuuri (55 mg / 100 g);
  • perunat, sipulit, kurkut (25-40 mg / 100 g).

Kuten näette, kasviperäiset elintarvikkeet ovat tärkeimmät ascorbinka-lähteet. Siksi yritä sisällyttää tavalliseen ruokavalioon mahdollisimman paljon tuoreita vihreitä, vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Muista kuitenkin, että ne ovat käyttökelpoisia vain kauden aikana. Esimerkiksi tomaatit nautitaan parhaiten vain kesällä ja syksyllä.

Luonnonvaraisten ruusunlehtien joukossa esiintyy runsaasti C-vitamiinia. Mutta maailmassa ensisijaisuus kuuluu Barbadoksen kirsikkaan, jossa ”askorbiinilla” on joskus 3300 mg 100 grammaa tuoreita marjoja.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Ascorbinka-roolin merkitystä ihmiskehossa on vaikea yliarvioida. C-vitamiini suorittaa paljon elintärkeitä toimintoja ja sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia:

  • osallistuu aineenvaihduntaan, nimittäin raudan ja muiden vitamiinien vaihtoon;
  • parantaa koskemattomuutta;
  • edistää kollageenin synteesiä ja antaa iholle nuoret ja joustavuuden;
  • mukana hormonien synteesissä;
  • eliminoi keholle haitallisia vapaita radikaaleja;
  • vahvistaa luun ja edistää lihasten rakentamista;
  • vähentää tromboosin ja verisuonten ateroskleroosin riskiä, ​​koska se laimentaa veren, eliminoi kolesterolia, lisää verisuonten seinämien elastisuutta;
  • normalisoi emotionaalisen ja henkisen tilan;
  • laukaisee haavan paranemisen ja kudosten uudistumisen;
  • osallistuu monien elinten, erityisesti sappirakon, munuaisen, maksan, haiman, aivojen ja selkäytimen, työhön.

Tutkijat ovat tunnistaneet useita kymmeniä tekijöitä, jotka vaikuttavat C-vitamiinin hyödyllisyyteen. Näiden ominaisuuksien lisäksi tämä tehokkuuden ja kestävyyden kasvu, parantaa veren ja siittiöiden laatua. Tämä aine auttaa nopeasti selviytymään virus- tai tartuntataudista, lievittää kuumetta ja kuumetta, poistaa tulehdusprosessin.

Lisätietoja. C-vitamiinin hyötyjä havaittiin ensimmäistä kertaa 1900-luvun alussa unkarilainen tiedemies Sent-Györgye, ja 1930-luvulta lähtien tätä ainetta on käytetty aktiivisesti erilaisten sairauksien hoitoon, myös tuohon aikaan.

C-vitamiinin haitalliset ominaisuudet

Askorbiinihappo voi olla haitallista, jos sitä käytetään suurina määrinä (yli 1500 mg päivässä tai 500 mg kerrallaan). Yliannostuksen oireet voivat olla tällaisia ​​merkkejä:

  • pahoinvointi, oksentelu, ruoansulatushäiriöt;
  • huono veren hyytyminen;
  • mahahaavan sairauden paheneminen;
  • lisääntynyt ahdistus ja levottomuus;
  • virtsa-ja koliivitia;
  • unettomuus;
  • päänsärky ja lihassärky;
  • allergiset reaktiot.

Myös tämä happo vähentää insuliinin tuotantoa, joka on vaarallista diabeetikoille.

C-vitamiinin yliannostus ei tapahdu lähes koskaan. Tämä johtuu siitä, että askorbiinihappo ei kykene kertymään ihmiskudoksiin.

C-vitamiinin puutos kehossa

Nykyaikaiset tutkimukset ovat johtaneet siihen, että suurin osa päiväkodissa ja kouluissa olevista lapsista kärsii C-vitamiinin puutteesta, joka on välttämätöntä elintärkeiden toimintojen, normaalin kasvun ja kehityksen varmistamiseksi.

Askorbiinihapon alijäämä talvi- ja kevätkaudella on erityisen selvä, jonka myötä virus- ja tartuntatautien taudinpurkaukset liittyvät tähän aikaan vuodesta.

Immuniteetin vähentämisen lisäksi C-vitamiinin puute voi aiheuttaa näitä oireita:

  • suussa esiintyvät ongelmat, mukaan lukien hampaiden häviäminen, verenvuotokumit, stomatiitti;
  • haavojen ja usein esiintyvien mustelmien monimutkainen ja pitkäaikainen paraneminen;
  • lisääntynyt ahdistus ja ärtyneisyys;
  • unettomuus;
  • kuiva iho, kynsien ja hiusten ongelmat;
  • letargia, uneliaisuus;
  • apatia ja masennus;
  • päänsärky, nivelkipu, lihaskipu;
  • lisääntynyt väsymys;
  • ruokahaluttomuus.

Stressi, tiettyjen lääkkeiden ottaminen, unen puute, tupakointi, erilaiset sairaudet johtavat C-vitamiinin saannin lisääntymiseen. Tämä olisi otettava huomioon ruokavalion valinnassa.

Puute voidaan täydentää erilaisten vitamiini- mineraalikompleksien, luonnollisten valmisteiden ja muiden lääkkeiden avulla. Mutta ensin sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Mikä aiheuttaa ylimääräistä

Askorbiinihapon mahdollinen yliannostus tapahtuu useimmiten lapsuudessa. Lapset ja nuoret rakastavat karkkia, ja C-vitamiinia sisältävät valmisteet muistuttavat usein niiden makua. Aine on hyvin siedetty jopa suurina annoksina, mutta jos kyseessä on vakava ylimäärä elimistössä, tällaisia ​​ongelmia voi esiintyä:

  • ripuli;
  • hemolyysi (punasolujen tuhoaminen) ilman erityistä entsyymiä, glukoosi-6-fosfaattidehydrogenaasia;
  • kun sitä käytetään yhdessä aspiriinin kanssa - vatsan ja veren viskositeetin ongelmat;
  • verenvuoto ja haavan paranemisen ongelmat, jotka johtuvat veren B12-pitoisuuksien alenemisesta;
  • hampaiden kiillotus (tämän estämiseksi huuhtele suusi sen jälkeen, kun olet ottanut ”ascorbinka”);
  • myrkytys alumiinilla, kun sitä käytetään yhdessä tämän metallin sisältävien lääkkeiden kanssa;
  • limakalvojen turvotus ja tulehdus;
  • paikalliset ja yleiset allergiset ilmentymät;
  • ruoansulatushäiriöt;
  • kipu munuaisissa ja maksassa;
  • unettomuus, ahdistus ja ärtyneisyys;
  • vapina ja kouristukset.

Lisätietoja. Maailman terveysjärjestö varoittaa, että askorbiinihapon sallittu päivittäinen annos on 2,5 mg / 1 painokiloa kohti, ja päiväraha on 7,5 mg / 1 kg.

C-vitamiinin päivittäinen annos

C-vitamiinin päivittäinen saanti riippuu monista tekijöistä:

  • ikä, sukupuoli, raskauden ja imetyksen olemassaolo tai puuttuminen sekä muut yksilölliset ominaisuudet;
  • paikkoja ja ympäristöjä;
  • huumeiden käyttö;
  • tavat, kuten tupakointi;
  • työtehtäviä.

On tärkeää! C-vitamiinin tarvittava päivittäinen saanti on keskimäärin 60-100 mg päivässä. Tämän aineen tavanomainen terapeuttinen nopeus vaihtelee välillä 200-1500 mg päivässä. Lisäksi asiantuntijan on valittava vitamiinin annos perusteellisen tutkimuksen ja henkilön yksilöllisten ominaisuuksien selvittämisen jälkeen, koska askorbiinihapon ylimäärä on haitallista ja voi aiheuttaa negatiivisia reaktioita.

Useimmiten ihmisten, joiden vaara on vaarassa, on lisättävä päiväannosta:

  • usein sairaus ja stressi;
  • tupakointi;
  • ottamalla naisille suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita;
  • imetys ja raskaus;
  • elää äärimmäisissä olosuhteissa - kuumassa ja liian kylmässä ilmastossa;
  • ikä;
  • erilaiset vilustuminen ja muut sairaudet.

Yleensä C-vitamiinin päivittäinen annos kasvaa iän myötä. Niinpä esikouluikäiset lapset ja lapset tarvitsevat askorbiinihappoa vähemmän kuin vanhemmat ja vanhemmat.

Vauvoille

C-vitamiinin määrä vauvoille enintään kuusi kuukautta on 40 mg päivässä. Vauvoille kuudesta kuukaudesta vuoteen - 50 mg päivässä.

Lapsille 1-13 vuotta

C-vitamiinilla on erityinen rooli lasten elämässä. Tämä on yksi tärkeimmistä solurakentamisen elementeistä, mikä on välttämätöntä useimpien kudosten luomiseksi ja kehittämiseksi: luu, sidekudos, lihas, rusto. Myös ruoansulatuskanavan erilaisista sairauksista ja häiriöistä kärsivät lapset tarvitsevat askorbiinihappoa.

C-vitamiinin annos päivässä 3–3-vuotiaille lapsille on 15 mg, 4-8-vuotiaita - 25 mg, 9–13-vuotiaita - 45 mg päivässä. Kylmyyden ja usein sairauksien aikana annosta voidaan lisätä.

Pojille ja tytöille

Pojat ja tytöt tarvitsevat enemmän askorbiinihappoa kuin lapset. Murrosiän aikana tämä aine on välttämätön normaalille kehitykselle, kivuttomalle kuukautisten virtaukselle sekä voimakkaalle immuniteetille. Tytöt 14–18-vuotiaat tarvitsevat 65 mg ascorbinkaa päivässä, ja saman ikäiset pojat 75 mg päivässä.

Aikuisille

Päivittäinen C-vitamiinin annos, joka tarvitaan päivittäin yli 19-vuotiaille naisille, on 75 mg ja samanikäisten miesten osalta 90 mg.

Vanhuksille

55-60 vuoden kuluttua ihmiskeho alkaa hajota. Miesten ja naisten hormonien synteesi vähenee, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Immuniteetti vähenee ja sairastumisriski kasvaa. Vanhassa iässä tarvitaan kehon erityistä tukea. Päivittäinen annos on tässä tapauksessa 100-110 mg.

Kylmällä

Kylmyyden ja muiden sairauksien vuoksi henkilön koskemattomuus ei pysty selviytymään hänelle kohdistuvasta valtavasta taakasta ja tarvitsee apua ulkopuolelta. Siksi aikuisille sekä erilaisille hoitoon tarvittaville lääkkeille, esimerkiksi antibiooteille, määrätään askorbiinihappoa suurina annoksina - 200-1500 mg päivässä.

Raskaana oleville naisille

Raskauden ja imetyksen aikana askorbiinihapon tarve kasvaa. Niinpä, kun lapsi kuljettaa jopa 100-110 mg päivässä, ja kun ruokitaan, tarvitaan vielä enemmän "ascorbinkoa" - noin 120 mg päivässä.

Urheilijoille

Ammattilaisurheilijat koulutetaan jatkuvasti heidän kykyjensä rajoissa, heidän ruumiinsa kärsii usein stressistä, ylikuormituksesta, mikroteräksistä.

Askorbiinihapolla on valtava rooli kudosten palauttamisessa, koskemattomuuden vahvistamisessa, kestävyydessä. Lisäksi tämä aine vaikuttaa proteiinin sulavuuteen, joka on tarpeen lihasmassan nopean muodostumisen ja koulutuksen suuren tehokkuuden kannalta.

Askorbiinihappo on myös välttämätön hapettuvan stressin kompensoimiseksi, joka esiintyy pitkittyneen rasituksen aikana. Tämä aine on mukana hormonien, myös steroidien, synteesissä, jotka lisäävät urheilullista suorituskykyä. Kehonrakentajat otetaan myös suurina annoksina "askorbiiniksi" "kuivauksen" aikana nopeuttaakseen tulosta ja saamaan näkyvämmän kehon.

Jos aikuisen päivittäinen tarve on 90-100 mg päivässä, urheilijalle tämä indikaattori on suurempi - 150-200 mg päivässä.

On tärkeää! Askorbiinihapon päiväannos on jaettava useisiin menetelmiin. Loppujen lopuksi tämä aine ei kykene kertymään kudoksiin ja kulutetaan lähes välittömästi, kuten vastaanotettiin. Palautumisen kannalta on paljon tehokkaampaa säilyttää jatkuvasti tarvittava sisältö, joka saavutetaan murto-antamalla. Lisäksi suositellaan ascorbinka-annoksen asteittaista lisäämistä ja pienentämistä.

Muista, että C-vitamiini on aine, jonka ylimäärä ja puutos vaikuttavat haitallisesti kaikkien ihmiskehon elinten ja järjestelmien toimintaan. Kun sitä käytetään tablettien ja muiden lääkkeiden muodossa, on suositeltavaa seurata säännöllisesti verenpainetta ja munuaisten toimintaa.

Itsenäisesti ratkaise ongelma puute tai ylimääräinen askorbiinihappo ei ole sen arvoista. Voit säätää vain ruokavalion. Ja on suositeltavaa juoda kaikki valmisteet vain tarvittavan tutkimuksen, testitulosten tarkastelun ja lääkärin kanssa käymisen jälkeen.

Kuinka paljon C-vitamiinia henkilö tarvitsee päivittäin?

C-vitamiini tulee elimistöön ruoasta, erityisesti sitrushedelmistä ja / tai elintarvikelisäaineista.

C-vitamiini on antioksidantti. Useiden tutkimusten mukaan C-vitamiinia käytetään suojelemaan laitosta syöpää, sydänterveyttä ja aivohalvauksen ehkäisyä vastaan, ja se voi auttaa viivästyttämään tai ehkäisemään kaihin muodostumista silmissä. Kaikki C-vitamiinityypit ovat samanarvoisia kustannuksista riippumatta. Mutta ravitsemusterapeutit ehdottavat tämän vitamiinin saamista elintarvikkeiden kautta, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti askorbiinihappoa.

Ensimmäisen elinvuoden lapset

Ravintolisien tietosanakirjan mukaan alle 6 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 30 mg C-vitamiinia päivässä. On myös raportoitu, että 6–12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 35 milligrammaa päivässä. C-vitamiini on elintärkeä kollageenin valmistuksessa, mikä on erittäin tärkeää kehon muodostumiselle. Siksi C-vitamiini on tärkeä paitsi aikuisille myös vauvoille ja lapsille, jotta ne voivat kasvaa terveeksi.

Alle 14-vuotiaat lapset

1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 40 mg C-vitamiinia päivässä. 4–10-vuotiaat lapset tarvitsevat 45 milligrammaa, kun taas 11–14-vuotiaat - 50 milligrammaa. Määrä kasvaa, kun ihmiset vanhenevat, koska niiden järjestelmät tarvitsevat enemmän ravinteita ja vitamiineja.

aikuisen

Yli 15-vuotiaita teini-ikäisiä pidetään aikuisina ja he tarvitsevat 60 milligrammaa C-vitamiinia joka päivä. Tämä on sama asia kuin aikuisille, sekä miehille että naisille. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän - 70 milligrammaa, kun taas imettäville äideille tulee saada 95 milligrammaa askorbiinihappoa päivittäin.

Synteettiset vitamiinit tai luonnolliset tuotteet?

Sen sijaan, että olisit valinnut täydennysosien saamiseksi oikeaan määrään C-vitamiinia päivittäin, sinun pitäisi syödä paljon elintarvikkeita, jotka voivat tarjota tarvittavia päivittäisiä askorbiinihapon annoksia. Vitamiinien määrä lasketaan 100 g: n annosta kohti. Appelsiinit ja appelsiinimehu sisältävät 50 mg C-vitamiinia. Pinaatilla on 51 milligrammaa. Suuremmille annoksille käytä parsakaalia (113) tai persiljaa (172). Jopa maksa sisältää C-vitamiinia, 23 milligrammaa, täsmällisesti.

C-vitamiinin annostus kylmällä säällä

Tutkijoiden mukaan C-vitamiinin määrää voidaan lisätä niin, että elin voi menestyksekkäämmin torjua kylmää ja ylikuumeneminen ei johda kylmään. Suositeltava annos tässä tilanteessa on 1 - 6 grammaa C-vitamiinia päivässä.