Image

Kuinka monta makeista voi syödä päivässä ilman terveydelle haitallista

Sokeri ja muut suositut makeiset ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Pääsy ruoansulatuskanavaan, he alkavat imeytyä veriin, nopeasti ja voimakkaasti lisäämällä sokerin tasoa. Syömällä suklaapatukkaa alamme nopeasti tuntea kylläisyyttä ja energiaa. Mutta pian nälkä tulee jälleen: veren sokeritaso laskee jyrkästi. Siksi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan myös nopeasti.

Sitä me rakastamme makeita herkkuja. He söivät makeisia, piristivät, työskentelivät hedelmällisesti ja väsyivät jälleen, nälkäiset. Syömme makeisia uudelleen ja saamme uutta energiaa. Keho tottuu nopeasti yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja suosii niitä. Joten on rakkaus makeisiin, mikä johtaa usein ylipainoon ja jopa lihavuuteen.

Lähes kaikki jälkiruoat ja makeiset leivonnaiset valmistetaan valkoisen sokerin perusteella, jolla ei ole mitään hyötyä elimistölle.

Vihje numero 1

Tarkista aina, kuinka monta makeista syöt.

Syöminen elintarvikkeissa, joissa on paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka uhkaavat syödä päivän aikana, ylittävät päivittäisen kalorimäärän. Ja pahan juuren täällä on se seikka, että ylikuumeneminen tapahtuu huomaamatta.

Kaloreita, joita emme huomaa

100 grammaa valkoista sokeria sisältää 99,8 grammaa hiilihydraatteja, 0 grammaa proteiinia ja 0 grammaa rasvaa, sokerin kaloripitoisuus on jopa 379 kcal!

Juomalla 4 kupillista teetä päivässä kolmella lusikalla sokeria, saamme lisäksi 300 kcal. Ja 300-400 kcal aikuiselle on käytännössä täysimittainen illallinen. Lisää suosikki juustokakku tai suklaapatukki teetä varten - ja kuukauden tai kahden jälkeen mekko vyötäröllä ei ole petollinen.

Hallituksen numero 2

Yritä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät piilotettua sokeria.

Totuus on, että useimmat päivittäiset elintarvikkeet sisältävät piilotettua sokeria: instant vilja- ja mysliä, ruokavaliota, jogurtteja, mehuja, erilaisia ​​kastikkeita, olutta, liköörejä, savustettuja elintarvikkeita, pakastettuja elintarvikkeita ja jopa lihavalmisteita!

Vihje numero 3

Yritä luopua asteittain valkoisesta sokerista.

Luonnollisesti kehomme on suunniteltu niin, että tarvitsemme hiilihydraatteja, mutta emme tarvitse valkoista sokeria. Tämä saattaa olla vaikeaa tai jopa mahdotonta. Paljastan salaisuuden: riippuvuus makeisista voidaan voittaa vain 2-3 viikossa! Vähitellen vähennät ruokavalion makeisten määrää, olet jonkin verran yllättynyt huomatessasi, että olet tullut välinpitämättömämmäksi suosikki jälkiruokiasi.

Mutta makeiset ovat hieman naisellinen heikkous, jonka haluat sallia itsellesi myös ruokavalion aikana. Emme ole aina valmiita hylkäämään makeisia kokonaan. Niitä noudatettaessa on kaksi sääntöä, sinun ei tarvitse kokonaan luopua makeasta ja samalla voit saada positiivisia tuloksia ruokavaliosta.

Kultainen sääntö # 1

Muista syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita - tärkkelystä ja kuitua (palkokasvit, vilja- tai leseet, tattari, kaurapuuro, riisi, vihannekset). Jos haluat usein makeisia, ruokavaliossa on vähän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja!

Tällaiset tuotteet säilyttävät veren tasaisen sokeritason, eivät salli sen kohoamista, ja et yhtäkkiä vedä odottamattomia kakkuja tai suklaata. Monimutkaisten hiilihydraattien määrän tulisi olla noin 50% päivittäisestä ruokavaliosta.

Kuluta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, erityisesti tärkkelyksiä, parhaiten päivän alussa ja keskellä. Aamiaisen on sisällettävä tervettä puuroa, leipää. Illalla on suositeltavaa antaa etusija proteiinipitoisille elintarvikkeille ja kuiduille (liha, kala, siipikarja, tuoreet tai höyrytetyt vihannekset). Monimutkaisten hiilihydraattien täydellinen tai osittainen hylkääminen takaa hajoamisen, terveysongelmat ja painonnousun.

Kultainen sääntö # 2

Valitse oikeat makeiset.

• Korvaa sokeri hunajalla. Hunaja on runsaasti mineraaleja, orgaanisia happoja, vitamiineja, se antaa kestävää energiaa, suojaa vilustumiselta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

• Aloita ruskea ruokosokeri. Puhdistamattomalla ruskealla sokerilla on miellyttävä karamelli-maku ja se on erittäin hyvä kotiruokaan. Melko yhtä kaloripitoisuus valkoisella sokerilla on ruskea, joka on magnesiumin, raudan, kalsiumin, fosforin ja kaliumin lähde.

• Hyödyllisiä makeisia ovat vaahtokarkki, vaahtokarkki, hyytelö ja marmeladi. Ne valmistetaan pektiinin - luonnollisen liukoisen kuidun pohjalta, ja niiden kaloripitoisuus on vähentynyt: vaahtokarkkeja noin 300 kcal, suklaa - yli 500 kcal.

• Kuivattuja hedelmiä ja tuoreita hedelmiä voidaan käyttää sekä itsenäisesti että erilaisia ​​kotitekoisia jälkiruokia ja cocktaileja käytettäessä. Murskaa kuivatut hedelmät, liuota gelatiini maitoon tai kefiriin ja sekoita ainekset. Jätä se kylmään, kunnes se jäätyy. Tämä jälkiruoka antaa sinulle mahdollisuuden sammuttaa makeiset.

• Valitse suklaa, jolla on korkein kaakaopitoisuus. Kova suklaa imeytyy paremmin elimistöön ja antaa enemmän kylläisyyttä maitoon verrattuna. Noin 25 grammaa tummaa suklaata päivässä ei vahingoita figuusiasi.

• Sokerikorvikkeena voit valita fruktoosin (hedelmäsokeri). Fruktoosia löytyy marjoista ja hedelmistä, mutta voit ostaa sen erikoisosastoilla. Fruktoosin kaloripitoisuus on suunnilleen sama kuin sokerin, ja makeuden suhteen se ylittää sen noin 1,5–1,7 kertaa. Syö se, kuten valkoisen sokerin, pitäisi olla kohtalainen.

• Ja gourmeteille on japanilainen gourmet-herkku - vagasi. Se valmistetaan vain luonnollisista ainesosista: pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, kastanjoista, merilevistä, riisistä tai papu taikinasta, kukka-nektarista. Tämä jälkiruoka sisältää vähimmäismäärän sokeria tai se ei useinkaan sisällä sitä lainkaan.

Syö kaikki makeiset on parasta aamulla.

Lopuksi ehdotan resepti terveille energiapalkille makealle hampaalle - täydellinen vaihtoehto karkkeille!

On tarpeen:
3-4 pehmeää banaania
1 rkl. ruskea riisi
1 rkl. rusinoita tai kuivattuja karpaloita
1 rkl. kaurapuuro
1 tl kaneli
1/2 Art. kurpitsan siemeniä
1/2 Art. auringonkukansiemenet
1/4 Art. seesami
2/3 Art. hienonnetut mantelit
4 rkl. hunaja

Miten kokata:
1. Hio banaanit perunamuusissa.
2. Sekoita kulhoon riisi, rusinat, kaurapuuro, kaneli, kurpitsa ja auringonkukansiemenet, seesami ja mantelit.
3. Lisää hunajaa ja banaanipyrettä, sekoita massa kunnes se muuttuu homogeeniseksi ja melko kuivaksi.
4. Pehmeä massa paistopaperille, esitä se leivinpaperille.
5. Kuumenna uuni hyvin. Paista 12–14 minuuttia 180 ° C: ssa.
6. Irrota leivinlevy uunista ja veitsen merkki (leikkaa) massa siten, että palkit tulevat ulos.
7. Laita leivinlevy uuniin ja paista vielä 12-15 minuuttia.
8. Jäähdytä tangot, leikkaa, pakkaa kiinni kalvoon ja säilytä jääkaapissa.

Valitse oikea tuote, olla energinen ja kaunis!

Kuinka paljon voit syödä makeisia päivässä?

Kuinka paljon voit syödä makeisia päivässä?

Kenelle miten. Ihmiset, joilla on diabetes, eivät voi olla makeat. Terve ihminen on mahdollista, mutta kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. On ihmisiä, jotka syövät karkkia kiloa ja tuntevat itsensä hyvin.

Makea päivässä, voit syödä sokerin, makeisten, suklaan ja muiden herkkujen muodossa lisäämällä sokeria, enintään 50 grammaa päivässä. Jos tämä on hedelmä, ei ole syytä laskea, koska on sokeria, joka on helpompi sulattaa ja on hyödyllinen.

Kuinka paljon makea voi syödä päivässä?

Makeiset ja kuivatut aprikoosit. Mutta tämä on eri makeisia.

Mitä tulee hedelmiin, minun mielestäni sinun tarvitsee vain seurata kehon reaktiota, ja siellä on niin paljon kuin haluat. Älä unohda, että joitakin hedelmiä voidaan kasvattaa suurilla määrillä lannoitteita. Nämä hedelmät ovat parempia e.

Makeisten ja kakkujen osalta on parempi syödä niitä vähintään. Et voi syödä ollenkaan. Ja älä unohda, että niiden valmistuksessa voidaan käyttää myrkyllisiä ainesosia, kuten aspartaamia.

Haluan kieltää makeisia kokonaan. sinulle suklaapatukan viikossa.

Toisaalta sokeri on hyvä aivoille, mutta toisaalta, kuten tutkijoiden äskettäiset tutkimukset osoittavat, ylimääräinen makea on aivoille huonoa: se johtaa muistin heikkenemiseen ja lapset tulevat tyhmiksi, oppivat vähemmän ja oppivat vähemmän tietoa.

Toisaalta sokeri on hyödyllinen, mutta toisaalta sokeri on kasvualusta sienille ja syövän kasvaimille.

Parasta on vähentää makeisten kulutusta mahdollisimman vähän, syödä enemmän hedelmiä ja marjoja tuoreina, kuivina tai jäädytettynä.

Sokerin kulutus naisille on neljä teelusikallista, miehille 6 tl, lapsille 1 tl päivässä.

Näyttää siltä, ​​että päivittäinen makea päivässä on 30-40gr. (tavalliselle terveelle henkilölle).

Yli 80 g. ei suositella syödä päivässä.

Yleensä luin jotenkin, että on parasta syödä yksi bar suklaata (90-100 g.) Viikossa.

Päivittäin syödyn makeisten sokerin pitäisi olla enintään viisikymmentä grammaa. Suurempi määrä vahingoittaa kehoa. Mitä enemmän luonnollisia makeisia (luonnollinen hunaja, rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut), sitä hyödyllisempiä.

Ravitsemusstandardien mukaan sokerin pitäisi olla enintään 10% elintarvikkeiden kulutuksen kokonaismäärästä (kaloreina).

Keskimäärin 5–10 tl sokeria riittää aikuisen terveelle henkilölle. Tähän määrään sisältyvät kaikki sokeri (teestä ja kahvista nautittuna makeisiin, kakuihin ja muihin makeisiin). Tämä määrä on enemmän miehillä ja alhaisempi naisilla.

Kun syöt jotain makeaa, ajattele aina, kuinka paljon sokeria voi olla.

Minulle tämä kysymys ei ole esimerkiksi sen arvoinen. Kuinka paljon haluan niin paljon ja syödä makeaa. En kärsi liikalihavuudesta, myös diabeteksesta. Mutta lääkärimme kirjoittavat ja opettavat, on niin vähän sokeria kuin mahdollista. Arvioitu noin 50 grammaa päivässä makea. Jos haluat, voit noudattaa tätä normaa. Vaikka epäilen, että jollakin on tarpeeksi voimaa luovuttaa makeisia.

Yleensä lääkärit eivät tietenkään suosittele syömään paljon makeisia päivässä. He eivät yleensä suosittele paljon asioita. Ja elämä on niin lyhyt, joten kannattaa hylätä itsellesi makea karkkia? Luulen, että voit syödä jopa 100 grammaa suklaata päivässä. Ja makeiset voivat olla enemmän.

Paras vaihtoehto on käyttää mahdollisimman vähän sokeria ja sokeria sisältäviä tuotteita, koska jopa vihannekset, hedelmät, erilaiset elintarvikkeet sisältävät jo sokeria. Ja se riittää kehon normaaliin toimintaan ja tiettyyn glukoosipitoisuuden ylläpitämiseen veressä. Mutta henkilö ei voi elää ilman makeisia, joten sokerin ja sokeripitoisten tuotteiden (vaahtokarkkeja, makeisia, suklaata) kulutus ei saa ylittää 50 grammaa päivässä. Mutta yritä itse vähentää tätä määrää 10-20 grammaan päivässä.

Kuinka monta makeista voi syödä päivässä

Candy kuten miehet, lapset ja tietenkin naiset. Suuri määrä makeisia vaikuttaa hampaiden painoon, kuntoon ja jopa aivojen toimintaan. Siksi kysymystä - kuinka monta makeista voidaan syödä päivässä - ei voida kutsua tyhjäkäynniksi. Makeisten liiallisen kulutuksen seuraukset vaikuttavat huonosti kehon tilaan:

  1. Painonnousu
  2. Diabetes.
  3. Hampaiden hajoaminen.
  4. Sydänsairaus.
  5. Vatsan epätasapaino.

Siksi jokaisen vastuulla on selvittää karkkien päivittäinen kulutus.

Kuinka paljon voit antaa karkkia lapsille

Päivänä lapsi saa syödä 2-3 karkkia. Päivittäinen kulutus voi tietysti olla korkeampi. Esimerkiksi lomien aikana. Normaalitilassa ei kuitenkaan ole suositeltavaa antaa lapsille enemmän karkkia kuin on määritetty.

Huomaa, että makeisten kulutus on suhteellinen. Lapsi voi syödä makeisia suurina määrinä. Jos lapsesi rakastavat lahjoja, pilaa ne. Yritä kuitenkin säätää sokerin kokonaisannosta päivässä. Vähennä sen määrää ruoassa ja juomissa.

Yritä myös opettaa lapsellesi, että karkkia voi syödä vain päivän aikana. Ei ole suositeltavaa antaa makealle lapselle nukkumaan yöllä, mikä johtuu kehon aineenvaihduntaprosessien erityispiirteistä.

Muista myös - riippumatta siitä, kuinka monta makeista voit ystävien ja tuttavienne lapsia. Lapsesi kasvaa ja kehittyy sen skenaarion mukaan. Ja on tarpeen määrittää sokerin kulutuksen normit vain ottaen huomioon sen yksilölliset ominaisuudet.

Kuinka monta karkkia päivässä voi olla aikuisia

Aikuisten osalta sokerin päivittäinen saanti ei saa ylittää 10%, kuinka paljon tästä määrästä voidaan antaa karkkeille - jokainen päättää itsestään. Kaikki riippuu kysymyksistä, joita kysytte itseltäsi:

  • miten ei saada rasvaa;
  • miten hampaat tallennetaan;
  • miten elää iloisena;
  • miksi ei menetä painoa;
  • miksi sydän sattuu.

Harkitse sokerin haitallista - älä syö. Rakkaus makeiset - syödä makeisia.

Ei ole syytä vaivata sinua kysymyksissä, kuinka monta karkkia päivässä on mahdollista ja kuinka monta se on mahdotonta - siirry terveestä järkeä. Lisäksi, vaikka diabetes, voit ostaa makeisia ilman sokeria ja syödä niin paljon kuin haluat. Nykyään sokerivalmisteiden valikoima on varsin laaja. Kaikki voivat löytää makeisia miellyttävästi ajattelematta terveyttä.

Kuinka paljon sokeria voi olla päivä ilman terveydelle haitallista

Herkullisen suklaan viipaleet, suussa sulavat makeiset, maitotiiviste, jota voit syödä lusikalla, nougaatilla, karamellilla, marmeladilla... Tämä taivaallinen lista makealle hampaalle on loputon. Emme voi kuvitella elämäämme ilman sokeria, eikä se ole välttämätöntä, koska keho tarvitsee sitä. Ainoa kysymys on, missä määrin.

Kuinka paljon sokeria minun pitäisi kuluttaa päivässä? Onko mahdollista korvata se jotain? Näihin ja muihin kysymyksiin vastaa kaupungin hygienia- ja epidemiologiakeskuksen valeologi Vladimir Bortnovsky.

Täydellinen naamio: hän ei ole näkyvissä, mutta siellä on

Tarroissa sana "sokeri" on kirjoitettu erittäin harvoin. Se voidaan kuitenkin tunnistaa "-toz": n lopussa, joka on hyväksytty sokereiden kemiallisessa nimikkeistössä. Tässä on vain muutamia nimiä, jotka voivat peittää sokerin läsnäolon elintarvikkeissa: sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, tiivistetty sokeriruo'on mehu, mallasirappi ja paljon muuta.

- Suuri määrä valkoista sokeria sisältyy valmiisiin kastikkeisiin, - kiinnittää huomiota Vladimir Nikolajevitšiin. - Niin, 100 grammaa tomaattia - 15 grammaa sokeria, grillikastiketta - jopa 30. Sokeri on majoneesissa, rasvattomissa salaatinkastikkeissa, mysliä ja hiutaleita, lähes kaikissa painonpudotukseen tarkoitetuissa tuotteissa ja huomattavina määrinä.

Valitettavasti ja ehkä onneksi meistä kaikki tuli makeiksi hampaiksi. Samaan aikaan tiedemiehet ovat havainneet, että herkkuja, joilla on kokemusta, ovat hämärtäneet niiden herkkyyttä sokerille. Ja jotta heillä olisi sama euforia sen käytöstä, niiden on lisättävä makean höyhen määrää.

Viime aikoina tutkijat ovat tarkastelleet vakavasti sokeria, ja osoittautui, että tämä tuote on vieläkin haitallisempi kuin rasvat, - sanoo lääkäri. - On erityisen haitallista aloittaa päivä makeisten kanssa. Mitalilla on kuitenkin toinen puoli: sokeri kuuluu hiilihydraatteihin, jotka ovat tärkeitä ihmiskeholle, koska ne antavat meille jopa 70 prosenttia energiasta. Ei ihme, että he sanovat, että rasvat palavat hiilihydraattien liekissä. Siksi ei sokeria, mutta sen ylimääräinen on pahaa ihmiselle.

Mutta olemme tottuneet makeaan elämään. Tilastojen mukaan henkilö kuluttaa joka päivä makeaa tuotetta 10 kertaa enemmän kuin tarvitaan. Joissakin tapauksissa tämä määrä ylittää 40 tai jopa 50 kertaa. Tällöin kohtelee herättää nälän voimakasta hyökkäystä ja hallitsematonta ruokaa.

Monet makeat hampaat myöntävät: herkkujen kieltäminen on uskomattoman vaikeaa. Ja tämä ei ole yllättävää, koska sokeri on virallisesti tunnustettu psykostimulaattoriksi. Sen jatkuva käyttö elintarvikkeissa vaikuttaa ihmiskehoon, samoin kuin tiettyjen huumausaineiden vaikutus.

Oppimaan, kehon täytyy työskennellä kovasti.

Kulutuksen jälkeen sokeri hajoaa glukoosiksi ja menee vereen. Ja jos se on liikaa - muuttuu rasvaksi. Mutta se ei ole kaikki.

Osallistumalla aineenvaihduntaan sokeri edistää kalsiumin ja magnesiumin huuhtoutumista, mikä johtaa luiden haurauteen, - sanoo Vladimir Bortnovsky. - Kuitenkin, jotta tämä tuote voidaan rinnastaa, kehon täytyy työskennellä kovasti: viettää paljon B1-vitamiinia tai tiamiinia, joka on osallisena hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja on välttämätöntä hyvän muistin kannalta, tukee hermostoa ja suojaa ennenaikaista vanhenemista vastaan. Tämän seurauksena näyttää siltä, ​​että miellyttelemme itseäsi makeisten kanssa, mutta itse asiassa heikennämme terveyttä.

Sokerin päivittäinen saanti on 5 tl tai 50 grammaa. Norjan vakio ylittyminen johtaa kuitenkin kolesterolitason nousuun veressä. Ja tämä on riskitekijä tyypin 2 diabeteksen ja sydäninfarktin kehittymiselle.

Useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri määrä sokeria ruokavaliossa johtaa metaboliseen oireyhtymään (metaboliseen vajaatoimintaan) ja siten painon nousuun, karies, - selittää asiantuntija. - Ei ihme, että isoäitimme eivät väsyneet toistamaan, että paljon makeisia on haitallista. Ja vaikka vanhempi sukupolvi ei tiennyt sokerin vaikutuksia kehoon, se teki sen intuitiivisesti.

Kun puhumme "makeista huumeista", tarkoitamme luonnollisesti paitsi tuotetta puhtaassa muodossaan myös kakkuja ja leivonnaisia, makeisia ja suklaata, makeaa soodaa ja mehuja - kaiken kaikkiaan, mitä useimmat meistä antavat todellista nautintoa ja sisältävät sokeri. Kun makea karkkia sulaa suussa, ajatteletko joitakin kaloreita?

Samaan aikaan ainoastaan ​​vailla on enemmän sokeria kuin kaloreilla:

* kasvis - 872 kcal,

Makeiset eivät saa olla palkita

XIX-luvun puolivälissä keskimääräinen vuotuinen sokerin kulutus henkeä kohti Euroopassa oli 2 kilogrammaa, 1920–17 ja 2000-luvulla jo 37! Kehitys on kuitenkin surullinen. Nykyisen tilanteen vuoksi Maailman terveysjärjestö suositteli tämän tuotteen päivittäisen saannin rajoittamista enintään 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista. Ja vielä parempi 5.

Lasten osalta ne voivat kuluttaa enintään 12-25 grammaa sokeria päivässä. Mutta me rohkaisimme kaverit karkkia, kakkuja ja jäätelöä!

Valitettavasti se on monien vanhempien ja isovanhempien perinne, vaikka he eivät noudata sitä kaikkialla, asiantuntija toteaa. - Esimerkiksi Skandinaviassa he yrittävät antaa makeisia lapsille vain kerran viikossa. Ja karkkeja tarjotaan kuivattujen hedelmien pohjalta, mikä on ymmärrettävästi hyödyllisempää.

Onko mahdollista korvata sokeri?

Itse asiassa paljon vaihtoehtoja. Voit syödä kappaletta suklaata teetä tai ei kovin kaloreita pullaa ilman kermaa, hilloa. Siellä valkoinen ainesosa on puolet niin paljon, ja siellä on marjoja, ja nämä ovat ravintokuituja, jotka eivät salli sokerin nopeaa imeytymistä ja lisätä voimakkaasti insuliinitasoa. Muista myös: kaikki, joka sisältää sokeria, on parempi käyttää aamulla.

Kaksi ruokalusikallista kookosöljyä auttaa vähentämään herkkuja makeisiin, sanoo Vladimir Bortnovsky. - Haitallinen makea sooda korvaa teetä lakritsi tai juoda fermentoidusta Kombuchasta, joka on hieman huokoinen ja erittäin miellyttävä. Tärkeintä on, että tämä "luonnon sooda" sisältää enintään 1 grammaa sokeria 100 millilitraa juomaa kohti.

Lämpimäksi halu syödä paljon makeisia auttaa kanelia sisältäviä perunoita, jotka ovat korkealaatuisia ja sisältävät vähintään 72 prosenttia kaakaota, suklaata, porkkanaa. Makeisten jano voi myös sammuttaa pähkinöitä. Päivänä voit syödä enää pieniä kourallisia.

Sano hyvästit makeisiin on melko vaikeaa. Ja aloittaa taistelu tällaisella riippuvuudella on vain silloin, kun onnistut ymmärtämään herkkujen himoa. On käynyt ilmi, että makeiset ovat myös kromin puute. Voit siis lisätä ruokavaliota tämän hivenaineen sisältävien tuotteiden määrään: maksa, täysjyväleipä, kanaa ja naudanlihaa, kalaa ja munia, ohraa, kaalia, punajuuria ja tomaatteja, kirsikoita ja omenoita.

Kuinka monta makeista lapsella voi olla päivässä?

Tätä kysymystä kysyvät kaikki vanhemmat, joiden vauva kasvaa. Jopa vuodessa vauvan ruokavalioon lisätään sokeria sisältäviä hedelmiä ja viljaa, ja myöhemmin hänelle tarjotaan näennäisesti harmittomia makeisia kuten marmeladeja ja toffeita. Maisteltuaan lapset yhdellä karkilla päivässä eivät ole rajoitettuja ja alkavat vaatia yhä enemmän vanhemmiltaan.

MITÄ US-SOKERILLE

Sokerin lajikkeisiin kuuluvat myös sakkaroosi (tunnetaan myös nimellä puhdas sokeri), mutta myös glukoosi, fruktoosi (hedelmissä), laktoosi (maitosokeri) ja maltoosi (maltaasta uutettu sokeri).

Sokeri on tarpeen, jotta voimme toimia hyvin aivoissa. Paradoksaali on, että sokerin täydellinen epäonnistuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja jopa huimausta - niin aivot saavat meidät ymmärtämään, että siitä puuttuu sokeria. Siksi on mahdotonta sulkea sitä kokonaan pois elintarvikkeista.

Sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti, ja se on yksi keino saada puhdasta energiaa, eli iloa. Mutta on myös tärkeää pohtia, millaista sokeria se on. Esimerkiksi lapsuudesta lähtevää lasta voidaan opettaa käyttämään teetä ilman sokeria, mutta samalla antaa hänelle tikkareita, marmeladeja ja toffeita.

Kuinka paljon kahvia voi olla

Jotta voisit ymmärtää, kuinka paljon makeisia lapsi voi syödä päivässä, sinun on otettava huomioon päivittäinen tarve kehomme sokerille. Aikuisilla tämä taso on 50–70 grammaa päivässä, mukaan lukien sokeri, joka sisältyy makeisiin ruokiin ja leivonnaisiin. Vanhemmille ihmisille tämä taso on 30-50 grammaa päivässä, 1–3-vuotiaille lapsille sokerin määrä päivässä on 40 g, 3–6-vuotiaita vain 50 g.

On myös otettava huomioon, että lapsi saa sokeria ei ainoastaan ​​teetä tai karkkia, vaan myös makeita puuroja, juomia ja jälkiruokia lapsille. Kun lapsi saa suuren määrän makeisia, vanhemmat voivat saada hänelle useita sairauksia: karies, lihavuus, aineenvaihduntahäiriöt, diabetes.

Tilastojen mukaan lapsilla, jotka kuluttavat korkeintaan 30 grammaa sokeria päivässä, esiintyy vähiten kariesta. Ja jos makean ruoan ja makeisten suurten määrien kulutukseen liittyy myös istumaton elämäntapa, niin lapsi voi kehittää niin sanotun "ruokavalion lihavuuden", jossa energiankulutus on vähemmän kuin kulutettu energia. Tämän tyyppiseen metaboliseen häiriöön liittyy myös keskushermoston toiminnallisia häiriöitä, vähentynyt immuniteetti, lisää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.

Karkki sisältää lisäksi sokeria, mutta myös muita lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.

Kun otetaan huomioon kaikki edellä mainitut seikat, voidaan päätellä, että lapsi voi sallia vähintään yhden karkkia enintään 3 päivässä ottaen huomioon sokerin määrän muissa makeassa ruoassa. Lisäksi sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota suklaisiin ja makeatuotteisiin, joilla on epäilyttävää tuotantoa, vaan korkealaatuista marmeladia tai toffea.

Onko mahdollista antaa lapsille makea

Mitä vauva ei pidä makeisista? Sokerilla on myös hyödyllinen vaikutus kehoon, se parantaa mielialaa, antaa energiaa ja voimaa, latauksia positiivisella energialla, aktivoi aivojen toimintaa ja parantaa muistia. Makea pitäisi kuitenkin olla maltillista, koska makeiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Siksi on mahdollista antaa lapsille makeisia vain rajoitetusti. Katsotaanpa, kuinka paljon makeaa voit syödä päivässä lapsille.

Mitkä ovat haitallisia makeisia lapsille

Ensinnäkin sokeri vaikuttaa haitallisesti hampaiden terveyteen ja kuntoon. Maidon hampaiden emali on vielä hyvin ohut, kovilla kudoksilla on vähän mineralisoitumista, ja juurikanavat ja reiät ovat leveitä ja lyhyitä. Tämä edistää toksiinien nopeaa ja helppoa tunkeutumista hampaiden rakenteeseen. Lisäksi se aiheuttaa karieksen esiintymistä ja etenemistä.

Alhainen karieksen esiintyvyys lapsilla edellyttää, että he syövät enintään 30 grammaa sokeria päivässä. Jotta makeisten vaikutus kumit ja emali voidaan minimoida, sinun täytyy opettaa lapsellesi harjata hampaita jokaisen aterian jälkeen tai vähintään kaksi kertaa päivässä vähintään kahden minuutin ajan.

Karieksen lisäksi sokerin liiallinen kulutus voi aiheuttaa useita sairauksia, kuten ihoärsytystä ja ruoka-aineallergioita, diabetesta, ylipainoa ja jopa lihavuutta. Tällainen ravitsemus häiritsee mahalaukun ja suoliston, sydämen ja verisuonten työtä.

Makean ruoan liiallisen kulutuksen vuoksi lapsen paino voi nousta yli 20 prosenttia tietyn ikäisen massanormituksesta. Tällaisissa vauvoissa hermosolut ja hormonitoiminta ovat heikentyneet, immuniteetti vähenee, ruoansulatukseen, sydämeen ja verisuoniin kohdistuu voimakas kuormitus.

Hyödyllisiä ominaisuuksia sokeria

  • Luonnolliset makeat elintarvikkeet, mukaan lukien hunaja ja hillot, kotitekoiset mehut ja kompotit, lisäävät koskemattomuutta ja auttavat taistelemaan vilustumista;
  • Täyttää ruumiin voimakkaasti ja energiaa;
  • Palauttaa voimaa fyysisen ja henkisen stressin jälkeen, vähentää väsymystä;
  • Nopeuttaa raudan, kalsiumin ja B-vitamiinin imeytymistä;
  • Parantaa tunnelmaa;
  • Poistaa kramppeja ja kipua;
  • Parantaa unta;
  • Se suojaa maksan toksiinien kielteisiltä vaikutuksilta;
  • Stimuloi aivojen toimintaa, parantaa huomiota ja muistia;
  • Vähentää ruokahalua;
  • Se auttaa maksan ja pernan sairauksiin.

Sokerin määrä lapsille

Sokeri - energianlähde, joka on helposti sulavaa ja ravitsee kehoa. Se sopii lapsille, joilla on normaali ruokahalu ja aktiivinen elämäntapa. Kohtalaisen käytön myötä se lisää aivojen toimintaa ja täydentää energiaa. Monet vanhemmat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta makeista päivässä ja muita makeisia voidaan antaa lapselle.

Lääkärit eivät saa antaa lapsille enintään viisi vuotta yli 50 grammaa sokeria. Tämä on viisi teelusikallista. Suositeltu annos on 30 grammaa. Huomaa, että tämä ei koske pelkästään sokeria puhtaana. Älä unohda, että se sisältyy makeisiin, hedelmäsoseihin, hilloihin ja muihin tuotteisiin. Kaikki tämä on otettava huomioon lapsen ruokinnassa.

Sinun tulee hoitaa erikseen diabetekselle alttiita lapsia, joiden lähisukulla on sairaus. Muista kuulla lasten endokrinologia määrittääksesi sokerimäärän murusien ruokavaliossa.

Kuinka päästä sokeriin lapsen ruokavalioon

On tunnettua, että lastenlääkärit eivät suosittele sokeria imeväisten ensimmäisessä ruokinnassa ja makeutusruokassa enintään 1-vuotiaille vauvoille. Jopa ennen tätä ikää, luonnollinen mehu, joka on laimennettu vedellä, ja silputut evästeet sisältyvät jo ruokavalioon. Yhden vuoden kuluttua voit jo aloittaa pienen määrän pöytä sokeria tiukasti rajoitetuissa määrissä. Lue lisää alle vuoden ikäisen lapsen ruokavaliosta, lue artikkeli ensimmäisestä vauvan ruokinnasta.

Lisää pieni tuote vilja-, vesi- tai teetuotteeseen, lisää tuoreista marjoista tai hedelmistä valmistettuja jälkiruokia ja mousseja. Aloita pieni piippu sokeria tai tl makeaa ruokaa ja lisää annosta vähitellen. Ole varovainen, sillä sokeri voi aiheuttaa diateesiä ja allergisia reaktioita. Jos muruset ovat ihottumaa, punoitusta ja kutinaa iholla, on usein punaisia ​​täpliä, lopeta makeisten antaminen ja ota yhteyttä lääkäriin!

Alle kolmen vuoden ikäisille lapsille sokerin normi on 20-40 grammaa, 3-5 vuoden aikana annosta nostetaan 50 grammaan, kuuden vuoden kuluttua annostellaan enintään 60 grammaa sokeria päivässä. Lisäksi on tärkeää selvittää, missä iässä voit antaa lapselle tiettyjä makeisia.

Mitkä makeiset voidaan antaa lapselle

  • Vuoden alusta lähtien ne alkavat sisältää tavallista ruokasokeria, hieman makeaa vettä, luonnon jogurttia ja tuoreista hedelmistä ja marjoista valmistettuja jälkiruokia. Miten tehdä vauvan hedelmäpyrettä, lue täältä;
  • Kahden vuoden kuluttua on sallittua antaa luonnollisia makeisia, kuten hilloa ja hilloa. Mutta hunajalla on parempi odottaa kolmen vuoden ikää eikä anna lapselle yli kaksi teelusikallista päivän aikana;
  • Kolmen vuoden kuluttua he antavat vaahtokarkkeja, marmeladia, pastilaa ja joitakin itämaisia ​​herkkuja. Muuten luonnollisia ja itämaisia ​​makeisia pidetään turvallisimpina. Ja luonnolliset tuotteet ovat jopa hyödyllisiä elimistölle, koska ne lisäävät immuniteettia ja auttavat virussairauksien hoidossa.
  • Marshmallow, valitse vanilja tai kermanvärinen tai kermanvärinen, 4-5 vuoden kuluttua voit antaa tuotteelle hedelmälevyjä. Älä anna värikkäitä tuotteita, kuten vaaleanpunaisia ​​ja keltaisia ​​vaahtokarkkeja! Tällaisissa tuotteissa lisäävät väriaineita, makuja ja muita haitallisia ainesosia;
  • Valitse marmeladin hyytelö ja pehmeä. Ei ole suositeltavaa antaa lapsille pureskeltavaa marmeladityyppiä, koska se sisältää runsaasti väriaineita. Lisäksi tällainen tuote on varsin kova ja pieni lapsi ei voi pureskella sitä;
  • Kolmen tai neljän vuoden ikäisille lapsille ei saa antaa kakkuja, leivonnaisia, suklaata ja muita ”raskaita” makeisia. Turvallisimpia ovat tumma ja katkera suklaa, kakut ja leivonnaiset rasvapitoisina ilman kerma-ainetta sekä vähärasvaisia ​​jäätelön lajikkeita;
  • Alle 4-5-vuotiaille lapsille ei saa antaa suklaa vaahtokarkkeja, maitoa ja valkoista suklaata, karamellia ja tikkareita. Nämä tuotteet ovat haitallisia sisäelimille ja hampaille. Heillä ei ole hyötyä, ja muruset voivat tukehtua lainkaan karamellilla ja karkkeilla;
  • Yritä antaa lapsellesi luonnollisia tuotteita, joissa ei ole säilöntäaineita, väriaineita, makuja ja muita haitallisia lisäaineita.

Mitä korvaa sokeri ja makeiset

Kysymys siitä, voiko lapsia olla makea, olisi vastattava myönteisesti. Tämän on kuitenkin oltava normin mukaista. Lapsille turvallisimpia olivat vaahtokarkki ja itämaiset herkut (kozinaki, halva, halva), kaurapuuro ja happamattomat evästeet, valkoiset vaahtokarkkeja, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, luumut ja rusinat), tumma luonnollinen suklaa, luonnonhillo ja hillo, kotitekoiset kompotit ja mehu. Joskus voit tehdä hyytelömäistä marmeladia, vähärasvaisia ​​kakkuja ja jäätelöä.

Sokeri korvataan täydellisesti hedelmillä ja vihanneksilla, kuivatuilla hedelmillä, luonnollisilla makeilla juomilla ja makealla vedellä, hunajalla ja hillolla. Tällaisten tuotteiden koostumukseen sisältyvät glukoosi ja fruktoosi, jotka tarjoavat tarvittavia toimintoja sokerirungolle ja täydentävät tarvittavan makean määrän päivässä.

Muuten voit saada fruktoosia hedelmistä ja hunajasta. Fruktoosi on luonnollinen luonnollinen sokeri, joka ei aiheuta ylipainon ulkonäköä eikä vaikuta haitallisesti hampaiden terveyteen. Se sopii sekä diabeetikoille että aktiivisille lapsille. Fruktoosi sävyttää ja ravitsee kehoa, vahvistaa immuunijärjestelmää eikä lisää verensokeritasoa, vähentää allergisen reaktion riskiä. Mutta päivässä on sallittua ottaa enintään 30 grammaa tuotetta! Ylimääräinen aiheuttaa ongelmia sydämen ja verisuonten kanssa.

Pöytäsokerin korvikkeista löytyy sokeriruokoa. Se on vaaraton energialähde, joka parantaa lautasen koostumusta ja makua. Se sisältää vähemmän raskasta hiilihydraattia kuin pöytäsokeri. Se hajoaa helposti eikä vaikuta ruoansulatukseen. Lisäksi ruokosokerin koostumus sisältää kaliumia ja kalsiumia, magnesiumia ja rautaa, fosforia ja muita hyödyllisiä mineraaleja.

tiede

lääketiede

Makea elämä tappaa

Kuinka paljon makea voi syödä ja pysyä terveenä

Sokeri tappaa lapset ja aikuiset, lääkärit ja tutkijat sanovat. Voit pysyä terveenä vain, jos et syö yli kuusi teelusikallista sokeria päivässä. Gazeta.Ru kertoo meille, mitä "makea elämä" on haitallista ja mitä sokerin kulutus on.

Osana liikalihavuuden torjuntaa Maailman terveysjärjestö esitteli uusia suosituksia niille, jotka haluavat pysyä hengissä ja terveinä. Organisaatio varoittaa, että "vapaiden" sokerien kulutus ei saa ylittää 10% (ja mieluiten - 5%) päivittäisestä kalorimäärästä. Päivittäinen "sokeri" on noin 25 grammaa eli kuusi teelusikallista. ”Vapaat sokerit” ovat kaikki monosakkarideja ja disakkarideja, jotka valmistaja, kokki tai kuluttaja lisäävät elintarvikkeeseen niiden sokerien lisäksi, jotka ovat luonnollisesti hunaja, siirappi ja hedelmämehu.

”Meillä on vahvoja todisteita siitä, että” vapaiden ”sokerien saannin vähentäminen jopa 10%: lla vähentää painonnousun, liikalihavuuden ja karieksen riskiä”, sanoo WHO: n terveellisen ravitsemus- ja kehitysosaston johtaja Francesco Branca. "Mutta ajatuksemme toteuttamisessa on tarpeen, että maat tekevät poliittisia päätöksiä tällä alalla."

Luonnollisten sokerien kulutus, joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja maitoa, WHO ei pidä vaarallisena.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon "piilotettuja" sokereita sisältyy makeisiin. Esimerkiksi vain yksi ruokalusikallinen ketchupia sisältää noin 4 g "vapaita" sokereita. Yksi purkki soodaa sisältää noin 10 teelusikallista "vapaata" sokeria.

”Emme halua, että ihmiset häiritsisivät hilloista paahtoleipää. Kyse on vähäisistä ponnisteluista ja sokerin kulutuksen vähentämisestä, sanoo Lontoon King's Collegen ravitsemusprofessori Tom Sanders, joka osallistui suoraan asiaa koskevan WHO-direktiivin laatimiseen.

Unkarissa ja Norjassa aikuiset kuluttavat 7–8% vapaista sokereista päivässä, Espanjassa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa - jopa 16–17%. Lapset kuluttavat paljon enemmän "vapaita" sokereita: Tanskassa, Sloveniassa ja Ruotsissa 12 prosentista Portugalista - jopa 25 prosenttiin.

Maaseudun ja kaupunkien asukkaiden "vapaiden" sokerien kulutuksessa on eroja.

Esimerkiksi Etelä-Afrikassa kyläläiset kuluttavat 7,5% vapaista sokereista, kun taas kansalaiset kuluttavat 10,3%.

WHO: n suositukset perustuvat uusimpiin tieteellisiin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että "vapaiden" sokerien kuluttaminen vaikuttaa painonnousuun, ja lapsiin, jotka käyttävät soodaa, on suurempi mahdollisuus kohdata liikalihavuuden ongelma kuin heidän ikäisensä, jotka ovat välinpitämättömiä Coca-Colalle. Tutkijat uskovat, että jos lapsia opetetaan rajoittamaan sokerin saantia jo varhaisesta iästä, he pitävät tätä tapaa elämään.

"Hemmottelevat" sokeriset juomat johtavat myös hammaskarieksiin, joka kehittyy nopeasti.

Toisen maailmansodan päättyessä, kun ihmiset kuluttivat 0,2 kg sokeria vuodessa, ja ennen sotaa he käyttivät 15 kg, hammaskarieksen ongelma väheni merkittävästi. Näin ollen "vapaiden" sokerien kulutuksen vähentäminen 5 prosenttiin kulutettujen elintarvikkeiden kokonaiskaloripitoisuudesta auttaa torjumaan hampaiden hajoamista.

Vaikka rikkaissa maissa 5–10 prosenttia terveydenhuollon budjetista menee hammashoitoon, matalan tulotason maissa hammaskaries jää usein ilman hoitoa. Hoidon kustannukset ylittäisivät kaikki lasten terveyden suojelemiseen varatut varat.

Sokeria koskevat suositukset on otettava huomioon yhdessä muiden ravintosisältöä koskevien ohjeiden kanssa - erityisesti ne, jotka liittyvät rasvojen ja rasvahappojen, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutukseen. Kukin maa voi mukauttaa WHO: n neuvoja ottaen huomioon heidän ruokaperinteensä. Valtiot voivat myös harjoittaa omaa toimintaansa "vapaan" sokerin kulutuksen vähentämiseksi. Tällaisiin tapahtumiin kuuluu esimerkiksi vuoropuhelu elintarviketuottajien kanssa, juomien merkitseminen, jotka sisältävät runsaasti "vapaita" sokereita, veropolitiikka, joka koskee elintarvikkeita, joissa on paljon "vapaita" sokereita. Jokainen voi seurata ehdotettuja suosituksia uudistamalla ruokavalionsa.

WHO suositteli ensimmäisen kerran "vapaiden" sokerien päivittäisen kulutuksen vähentämistä 10 prosenttiin vuonna 1989.

Marraskuussa 2014 järjestetyssä toisessa kansainvälisessä ravitsemuskonferenssissa (ICN2) yli 170 maata hyväksyi Rooman julistuksen ravitsemuksesta, jossa korostetaan tarvetta maailmanlaajuisiin toimenpiteisiin ravitsemukseen liittyvien aliravitsemuksen, lihavuuden ja tarttumattomien sairauksien poistamiseksi. WHO: n sokeridirektiivi on hyväksytty aliravitsemuksen torjumiseksi. Ohjeita tarvitaan myös vähentämään tartuntatautien kuolleisuutta 25 prosenttia vuoteen 2025 mennessä. WHO: n direktiivissä annetaan erityinen paikka lapsuuden liikalihavuuden torjumiseksi.

Makea elämä: kuinka paljon sokeria päivässä voit syödä?

Vaikka olisit lopettanut makeisten ja suklaan syömisen, sokeri viettää kirjaimellisesti kaikkialla. Hunaja, jogurtti, hedelmät - lista jatkuu ja jatkuu. Kyllä, se on hyödyllistä, mutta kuinka paljon sokeria voit todella syödä?

Tärkeintä

Kaikille ei ole tarkkaa laskentaa, eikä voi olla - liian erilaisia ​​lähtöolosuhteita. Mutta on olemassa lääketieteellisiä suosituksia lisättyä sokeria: enintään 10% päivittäisistä kaloreista. Jos siis kulutat 2000 kcal päivässä, sokeri voi olla jopa 52 g (12 tl) päivässä. Tässä tapauksessa esimerkiksi WHO vähentää tätä kynnystä vielä kahdella kertaa.

Mitkä ovat sokerityypit?

Lisätty sokeri on itse asiassa sokeria tai luonnollista makeutusainetta (hunajaa tai hedelmämehua) kaikissa tuotteissa. Suurin osa näistä sokereista on keksejä ja makeisia, mutta niitä löytyy myös jogurtista ja vaahterasiirapista.

Luonnollisen sokerin (hedelmät, vihannekset, viljat, maitotuotteet) osalta asiantuntijat eivät ole yksimielisiä. On selvää, että tällaiset tuotteet ovat paljon hyödyllisempiä, koska niillä on tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintokuitu. On aina parempi syödä omena kuin juoda lasillista omenamehua! Juoman soodassa on enemmän sokeria kuin kolme täyttä appelsiinia.

Elimistössä oleva sokeri muunnetaan lihaksiin ja sisäelimiin. Mutta ruokaa, jossa on runsaasti lisättyä sokeria, käsitellään hyvin nopeasti, mikä nostaa sokerin tasoa ja alentaa sitä nopeasti.

Mitä tapahtuu, jos kulutat paljon lisättyä sokeria?

Aluksi keskittymiskyky heikkenee, tunnelma muuttuu jatkuvasti. Ylimääräinen sokeri, erityisesti korkean glykeemisen indeksin omaavasta ruoasta, johtaa akneen pahenemiseen ja ryppyjen alkuvaiheeseen. Yleensä ei mitään hyvää.

Pitkällä aikavälillä sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutus johtaa erilaisiin tulehduksiin, painonnousuun, kroonisten sairauksien, kuten sydämen vajaatoiminnan ja diabeteksen, kehittymiseen. Kuten ravitsemusterapeutit sanovat, kukaan ei saa painoa maidon ja hedelmien vuoksi, vaan siksi, että ruoka on runsaasti lisättyä sokeria.

Ja miten ymmärtää kuinka paljon lisätty?

Voi, se ei ole helppoa! Useimmat merkinnät ilmoittavat kaikki sokerityypit kerrallaan jakamatta niitä luonnollisiksi ja lisättäviksi. Yhdysvalloissa kysymys erityismerkinnöistä tuotteissa, joissa käsitellään yli 10 g lisättyä sokeria.

Yhteenvetona: älä juokse kauhussa toisesta banaanista päivässä, vaan katsokaa, että ruokavalioon lisätty sokeri on enintään 25 grammaa päivässä.

Tytöt, kuinka paljon voit syödä suklaata päivässä?

Minun ruokavalio on likimääräinen.

Aamiainen - kahvia maitoa ja sokeria (maito on 3 kertaa vähemmän kuin vesi)

Lounas - kaurapuuro, jossa on sokeria ja suolaa + teetä ja sokeria; tai jotkut munakoisot - hyvin, jonnekin pyöreitä luoteja 4-5, lisäämällä hieman majoneesia - ilman sitä tunnen pahaa heiltä; tai lusikaa pastaa (tyttäreni syödä)

Illallinen - juusto (100 gr.) + Tee, jossa on sokeria tai kahvia

Voin silti syödä voileipiä juustolla tai erillisellä juustolla, erillisellä leivällä ja voilla

Candy voin syödä? sanotaanpa asioita 4-5?

Sokeri - yksi tl (poistan luultavasti vähän)

Joten syön, koska en voi muuta

Loppusanat Ne ystävät, jotka ovat tietoisia asioistani ruoan kanssa - eivät voi vastata, rakkaat)))))

Loppusanat 2))) Kommenttien perusteella kaikki reagoivat elävästi sokeriin))) Mielestäni vain siksi, että mainitsin sen kaikkialla))) Selvää, että sokeri varjossi kaiken sen ulkopuolella kirjoitetun))))

Kysymys on - ja et lisää sokeria missään?)