Image

”Menetin 10 kokoa, kun olin noin neljäkymmentä”: motivoiva tarina lukijasta

4. lokakuuta 2017 klo 8:50
LADY.TUT.BY

Jatkamme jaamme kanssamme motivoivia tarinoita lukijoidensa laihduttamisesta. Jotta voisit ymmärtää ruokavalion ja fyysisen rasituksen epäonnistumiset, ravitsemusterapeutti Marina Bondarovich kommentoi jokaista tarinaa ja antaa neuvoja niille, jotka haluavat tulla muotoon. Jos voit myös ylpeillä ilmiömäisellä painonpudotuksella ja olet valmis jakamaan salaisuutesi kaunista kehoa, kirjoita osoitteeseen [email protected]

Tänään jaamme Irinan tarinan, joka menetti painoaan 125–67 kg... Jos tiedät, että ”25 vuoden kuluttua aineenvaihdunta hidastuu”, ja olet varma: on mahdotonta laihtua, tässä on todellinen esimerkki siitä, että kaikki on mahdollista.

- Sain painon teini-ikäisenä, neljäntoista-vuotiaana oli melko kova tyttö. Kaikki myöhempi elämä oli jatkuvassa kamppailussa kilojen kanssa. Ja kilot voittivat vakuuttavan voiton - 36-vuotiaana, painoni oli 125 kg. Minulla ei ollut terveysongelmia tai psyykkistä traumaa, minä vain rakastin syödä. Ja maku ei edistänyt harmoniaa - perunoita, majoneesia, makkaraa, pastaa. Ja annokset eivät olleet lapsille, söin koko elämäni paljon enemmän kuin mitä tavalliselle henkilölle tarvitaan.

Monet naiset sanovat, että he olivat kiusannut koulussa, he eivät halunneet olla ystäviä ja seurustella, heillä oli ongelmia omassa elämässään. Ehkä, jos tämä tapahtuisi minulle, olisin menettänyt painosi hyvin pitkään. Mutta minulla ei ollut tällaisia ​​vaikeuksia. En ole kuullut kenenkään loukkaavaa lausuntoa omasta osoitteestaan. En ole koskaan ollut komplekseja. Ja näytti siltä, ​​että ylimääräinen paino ei häiritse minua ollenkaan. Asuin täysi elämä ja ei koskaan ole ujo oman ruumiini.

Tietenkin, vaikka olisin "ilman komplekseja", olin aina uneksinut olla ohut. Kuka ei unelmoi? Mutta tämä unelma vaati vakavasti. Ja jos kaikki on hyväksyttävää, miksi yritä? Nyt olen pahoillani vain yhdestä asiasta - että en ymmärrä painon ongelmaa kerran ja nuoruudessani.

Paino kasvoi asteittain. Joskus sain palon innostuksella, menetti painoa. Ja menetti painoa onnistuneesti, 20 kg. Minulla on tahdonvoimaa. Sitten olin väsynyt rajoituksista, olin jälleen toipumassa. Minä kutsun sitä "leikkiä, purista!" - turkikset venyttivät ja supistuvat.

Jossain vaiheessa kyllästyin painon menettämisestä. Päätin, että jos mitään ei tapahdu, sinun ei pitäisi yrittää. Miksi tämä kärsimys? Päätös oli epäonnistunut: kaikki yritykset pysähtyivät, aloin syödä täysin hallinnasta. Kaikki mitä tahansa. Kilogrammit kasvoivat, en ollut enää huolissani. Muistan, kun näin vaa'assa 125 kg ja ei edes nostanut kulmakarvaa. Vain numerot. Ikään kuin kaikki, mitä ruumiilleni tapahtui, ei ollut kanssani.

Tänä aikana tärkein epämukavuus oli täydellinen kyvyttömyys pukeutua kaupoissa. Vaatteiden koko oli noin 56.. On vähän paikkoja, joissa tällaisten mittojen vaatteita myydään. Minun täytyi viettää paljon vaivaa ostoksille. Se oli erityisen kova kesällä, lämmössä. Hengenahdistus, hikoilu. Polvet ja alaselkä alkoivat satuttaa paljon, luut ja nivelet kärsivät vaikeasti tätä painoa.

Mutta en uskonut, että voisin muuttaa mitään. Olin 36-vuotias, ja henkisesti hyväksyin sen, että elisin elämässäni rasvaisessa ruumis.

Mutta olen aina rakastanut uimaan. Olen oppinut, että talon lähellä on ves aerobic-luokkia ja mennyt sinne. Ei laihtuminen, vaan vain hauskaa. Uinti uima-altaassa on tylsää, ja hyppääminen veteen musiikkiin, varsinkin jos se on kuuma ja tukeva, on hauskaa ja miellyttävää. Pidin luokista, aloin mennä sinne säännöllisesti. Ravitsemus ei muuttunut, ja siihen mennessä olin luopunut painosta. Muutama kilogramma oli poissa, mutta painon kokonaismäärästä se ei ollut merkittävä.

Osallistuessani ves aerobiciin huomasin yhtäkkiä, että halusin siirtyä enemmän. Nuoruudestani oli unelma käyttää kuntosalilla. Hän löysi talon lähellä kuntoklubin, ilmoittautui yksittäiseen harjoitteluun. Ja vetäytyi onnekas arpajaislippu aina laihtumiseen. Olen aina erittäin kiitollinen valmentajani Alekseille. Siirtymän ihmeitä alkoi.

Ei tietenkään ilman tiukkaa sähköjärjestelmää. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus ei auta, jos et syö oikein.

Järjestelmä on tiukka: en syö mitään rasvaa, makeaa, suolaista, paistettua. Hyvin rajalliset hiilihydraatit. Tiedän, että ravitsemusterapeutit eivät ole tyytyväisiä proteiinien ruokavalioon. Mutta olen lihantekijä ja välinpitämätön hedelmille, makeille. Voin turvallisesti tehdä ilman viljaa, ilman leipää. Ruokavaliossa on paljon lihaa, kalaa, raejuustoa, munia, vihanneksia. Hiilihydraattien lähde on riisi. Liha on enimmäkseen kanaa ja naudanlihaa. Hän rakasti sianlihaa hyvin. Nyt voin syödä sitä, mutta mieluummin kanaa. Muuten, ennen luokkien alkua salissa oli lääketieteellinen tutkimus. Kolesteroli ja sokeri nostettiin normaalin ylärajalla. Vuoden kuluttua luokkien ja ruokavalion aloittamisesta hän läpäisi testit uudelleen: kaikki on kunnossa, kolesteroli ja sokeri ovat palanneet normaaliksi, ja yleinen terveys on erinomainen. Toistettiin analyysi jälleen kerran useita kuukausia. Ja jälleen, kaikki oli normaalia.

En aio suola. Käytin siihen muutaman viikon kuluttua. Maistele elintarvikkeita ilman suolaa kuin vielä enemmän, rikkaampia makuja.

Aluksi se oli vaikeaa. Henkilölle, joka on tottunut olemaan kieltämättä itseään, on vaikea järjestää uudelleen. Täällä valmentaja auttoi paljon. Hän selitti, että jos haluat saavuttaa tuloksen, sinun täytyy kestää. Myös viikoittainen punnitseminen vaikutti myös. Oli jännitystä heti, kun ensimmäiset kilot alkoivat lähteä. Näin mitä tein. Ja se on hyvin innoitettu. Kyllä, oli vaikeaa rajoittaa itseäsi. Mutta sanonta "et voi helposti vetää kalaa pois lammesta", vaikka se on banaalinen, mutta totta. Valinta on yksinkertainen: joko syön, kuten tein aikaisemmin, ja näen, että tein aikaisemmin, tai uhraan maukkaita asioita kauneuden vuoksi. Tein valintani.

Minulla on koulutus kolme kertaa viikossa. Kuorma kasvoi vähitellen, elin ei ollut heti valmis normaaliin toimintaan. Ja tässä taas haluan sanoa valmentajalle. Hän pani muutokseen paljon vaivaa ja tietoa! Hän ei antanut minulle näyteohjelmaa, mutta lähestyi kysymystä erikseen. Koko ajan salissa en ole koskaan kokenut kipua joko takana tai polvissa. Kuormitus kasvoi vähitellen, kun ruumis oli valmis. Tämä auttoi välttämään vammoja.

Koulutus En menetä mitään tekosyynä. Jos ystäviä kutsutaan tapaamaan, pyydän teitä valitsemaan milloin tahansa, kun minulla ei ole harjoitusta. Jos suunnittelen matkoja, mukautan myös koulutusaikatauluun. Minulle tämä on nyt ensisijainen tavoite.

Joku sanoo, että kaikki eivät voi varaa opettajille valmentajalla. Mutta haluaisin mieluummin maksaa luokista kuin ostaa toisen surullisen 56-kokoisen rätin, makkaran ja chipsin oluella. "Junk" -ruoka ja osumia lompakko ja terveys. Jos lasket, kuinka paljon kuukaudessa käytät tarpeettomia makeisia keholle, saat kohtuullisen tilauksen kustannukset.

"Häiriön" käsite puuttuu periaatteessa. Jakautuminen on nälkää. Ja minun fyysisen nälkän ravitsemusjärjestelmälläni ei tapahdu, syön paljon lihaa. Toisenlaista nälkää, kun haluat täsmällisesti haitallista, opetin voittamaan melko nopeasti. Kun olen työskennellyt kovasti, on sääli pilata hänen tuloksensa pullaan. Ja taas käytän banaalilauseketta: "Ei ole mitään maukkaampaa kuin ohueksi." Pysäytin stressiä, koska tarttuminen vain lisää tätä stressiä. Ongelma, jota pysytte, ei ratkea ruoalla. Lisätään uusi ongelma vatsa-rummun muodossa ja syyllisyyden tunteet.

Tällä hetkellä painoin 67 kg. Koko 56: sta siirryin 46: een. Uneksin 44. En halua pysähtyä saavutukseen, minulla on vielä ylimääräistä painoa. Haluan todella ohut, kaunis elin.

Muutokset eivät ole vain ulkoisia. Siitä on tullut paljon enemmän energiaa, koska en enää tarvitse kuljettaa vielä yhtä henkilöä. Kun kyhmyisin 40 kilon painon kanssa, ajattelen usein, että käytin vieläkin enemmän itseäni, ja tämä ei yksinkertaisesti sovi pääni. Wore - ja ei huomannut sitä. Tällaisesta ylikuormituksesta on tietysti helpompi siirtyä. Ostan nyt vaatteita missä tahansa myymälässä, varusteltuun huoneeseen, jossa en ole hämmentynyt tai järkyttynyt. Olen vihainen myymälöistä nyt vain joskus, kun pidin asiasta, ja kaikki koot ovat minulle suuria. On enemmän luottamusta. Terveyden muutokset ovat myös tärkeitä: nivelet ja alaselkä eivät enää ole kipeitä. Tuli vahvemmaksi uneksi. En halua levittää omaa elämääni, mutta parannusta on myös muutos.

Haluaisin antaa neuvoja kaikille naisille, joiden ikä on jo 30 vuotta, ja heidän painonsa on paljon korkeampi kuin normi. Älä epätoivo. En silti usko, että ylipaino on jotain kauheaa. On paljon esimerkkejä onnellisista rasvaisista naisista, eikä onnea ole painossa. "Kehoni on minun yritykseni." Ja jos joku ei halua laihtua, niin tämä on hänen oikeus, eikä kenenkään pitäisi ilmoittaa mitään kenellekään.

Mutta useimmat naiset unelma ovat ohuita. Monet eivät usko, että tämä on mahdollista. Se on mahdollista! Muutin täysin itseni 37: stä 39: een, 125: stä 67: een puolentoista vuoden aikana. Ja aion tehdä itsestäni yhden parhaista lahjoista elämässäni neljäkymmentä vuotta. Sano itselleni: "En enää tarvitse laihtua, olen hyvässä kunnossa."

Kuvassa kolme uudenvuoden yrityskokonaisuutta: joulukuu 2014, joulukuu 2015 ja joulukuu 2016

Hoitavan ravitsemusterapeutin, kokin, catering-teknikon Marina Bondarovichin kommentti:

- Olen iloinen saavutuksistasi: on hienoa, kun itseäsi ja elämääsi tyytymättömyyden sijaan on todellisia tuloksia ja hymyilee valokuvissa.

Mutta on olemassa useita vivahteita: riisi ei tietenkään ole ihmelääke hiilihydraattien lähteenä. Puhdista rasva, makea, suolaista ja paistettua rasvaa kehoon. En kiistä, että tämä ei ole kovin terveellistä ruokaa, mutta toimenpide on tärkeä kaikessa. Lisäksi suolaton ruokavalio on äärimmäisen vaarallinen: elimistö tarvitsee natriumia, eikä sen korviketta. Siksi suolaa tarvitaan kohtuullisissa rajoissa mahan entsyymien riittävän työn ja ruoansulatuskanavan tuottaman suolahapon vaikutusten kannalta!

Mutta se, että et kieltäydy lihasta fyysisen rasituksenne ansiosta, on ehdottoman totta. Toiveeni: tarkista ravitsemusta koskevat kategoriset ajatukset, anna itsellesi enemmän mahdollisuuksia, ja loput - jatka kohti tavoitetta! No, ja terveydentila kaikille sukulaisille, sellainen nainen talossa, uskon, se on väistämätöntä!

Miten laihtua 35-vuotiaan naisen jälkeen: ruokavalio ja liikunta iästä

Jos herää kysymys siitä, miten nainen menettää painonsa 35 vuoden jälkeen, on vaikea saavuttaa ohut luku kuin 25-vuotiaana, mutta kohtuullisella lähestymistavalla ei ole vaikea menettää muutaman kilon. Tätä varten on tärkeää integroitu lähestymistapa, joka koostuu asianmukaisesta ravitsemuksesta, juomasta oikea määrä vettä päivässä, fyysistä aktiivisuutta, päivittäisen hoito-ohjelman noudattamista ja kosmeettisia menetelmiä.

Naiset 35 vuoden jälkeen

Naisten elin 35: n jälkeen altistuu ikään liittyville muutoksille. Paljon riippuu elämäntavasta, ravitsemuksesta, menneistä sairauksista. Hiilihydraattiruokien runsaus, sen käyminen voi johtaa siihen, että mahalaukku vangitsee (kaasun muodostuminen turvaa suolet). Jos myrkkyjä on kertynyt, nestettä ei ole, niin iho alkaa menettää kimmoisuutta, ryppyjä ilmestyy. ”Humps” voidaan muodostaa kaulassa rasvakudoksesta osteokondroosin, lisääntyneen lisämunuaisen hormonin tuotannon vuoksi. Kasvua voidaan vähentää, jos selkärangan kuormat ovat suuret, lihasten korsetti heikkenee.

Ylipainon syyt

Estrogeenin määrä naaraspuolisessa kehossa 35: n jälkeen pienenee, aineenvaihdunta hidastuu. Nämä ovat luonnollisia syitä painonnousuun. Haitallinen ruoka, istumaton elämäntapa, stressi, unen puute johtavat siihen, että toksiinit kertyvät elimistöön, lisätään kilogrammaa. Naiset edistävät hormonaalisen tasapainon rikkomista, jotka liittyvät endokriinisten rauhasien toimintaan.

Miksi on vaikea laihtua

25 vuoden iän jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 1-2% vuodessa. 25-vuorokaudessa tapahtuvan painon menettäminen 10 vuoden jälkeen ei riitä. Toinen tekijä on munasarjojen toiminnan väheneminen, mikä johtaa sukupuolihormonien tuotannon vähenemiseen. Keho vastustaa tätä prosessia - siirtää osan toiminnasta ihon alla olevaan rasvakudokseen. Ravitsemus 35 vuoden kuluttua tulee tarkistaa, jos painosi on noussut 10 kg tai enemmän (muutama kilogramma tässä ikäryhmässä on normaali).

Miten laihtua nainen 35 vuoden kuluttua

Ruokavalio 35 vuoden kuluttua laihtumisesta - yksi keino pitää kunnossa, mutta ei paras. Tulos ei kestä kauan ilman integroitua lähestymistapaa. On hyödyllistä, että nainen muodostaa tasapainoisen ruokavalion, lisää liikuntaa ja harjoittaa kehoa järkevään tilaan: makaa alas, seiso, syödä ruokaa, juna tietyin tunnein.

ruoka

Miten laihtua naisten 35 vuoden jälkeen? Aloita tarkastelemalla ruokaa - määrittele "keskimmäinen kenttä" itsellesi, valitse sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Pitkäaikaisella paastolla (ilman lääkärin kuulemista) voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, jos elimistö ei ole valmis, on kroonisia sairauksia. Jokainen nainen tietää ylirasituksen vahingosta, mutta 35 vuoden kuluttua on järkevää rajoittaa joitakin elintarvikkeita tai sulkea pois ruokavaliosta kokonaan. Vinkkejä oikeaan ravitsemukseen 35 vuoden kuluttua:

  • Vähennä vähitellen kalorimääräsi 1500-2000 kaloria päivässä. Laske BJU (hiilihydraattiproteiinit, rasvat) auttamaan kaikkia online-laskimia.
  • Juo enemmän vettä. Terveen henkilön päivittäinen hinta on 1,5-2 litraa. Se auttaa poistamaan toksiineja, kuonoja.
  • Rikasta ruokaa tuotteilla, joissa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Ensimmäinen on vastuussa lihasten ylläpidosta tonusissa, toinen - hampaiden, luiden, kynsien terveydestä. Syö vähärasvainen liha, maitotuotteet, kala, äyriäiset.
  • Syö usein - 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Pureskele ruokaa perusteellisesti - se on helpompi sulattaa ja syödä vähemmän pienessä osassa.
  • Järjestä joka viikko paastopäivät (1-2) yhdelle hyödylliselle tuotteelle: kefiiri, kurkut, jogurtti.
  • Aamiaiseksi on syytä syödä hiilihydraattiruokaa, lounasaikaan syödä terveellisiä rasvoja sisältävää ruokaa ja jättää suurimman osan valkuaisruokista illalliseksi.

koulutus

Kova 35-vuotiaiden naisten on sisällytettävä fyysinen aktiivisuus aikataulussaan. Se voi olla kuntosalilla tai kotona, mutta vähintään 3 kertaa viikossa tunnin ajan. Kuvion taistelun puolesta aerobiset kuormatyypit ovat välttämättömiä (aerobic, uinti, pyöräily, juoksu), mutta 35: n jälkeen ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin valta. Jälkimmäinen auttaa heittämään rasvaa, rakentamaan lihaskorsettia, nopeuttamaan rasva-aineenvaihduntaa. Voimaharjoitteluohjelma tekee valmentajasta.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa

Jos aineenvaihdunta hidastuu, naiselle on vaikea menettää painoa missään iässä. Tätä varten sinun täytyy toimia kahdessa suunnassa: puhdista keho ja nopeuttaa sen nesteiden (verta, imusolmuke) liikkumista. Ensimmäinen on aloittaa huonojen tapojen hylkääminen, jos ne ovat, ravitsemuksen tarkistaminen terveellisen ruoan hyväksi. Toinen prosessi aktivoi fyysistä aktiivisuutta, erilaisia ​​menettelyjä. Miten parantaa aineenvaihduntaa:

  • Kuluttaa proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Ne sulavat pidempään, kuluttavat enemmän energiaa.
  • Juo säännöllisesti vihreää teetä, jonka vuoksi voit menettää rasvaa. Se on runsaasti antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.
  • Lisää kuumia mausteita. Osana chilipippuria, curry, inkivääri on aineen kapsaisiini, joka stimuloi aineenvaihduntaa.
  • Nukkua vähintään 8 tuntia, muuten kaikki fysiologiset prosessit estetään.
  • Harjoittele Terveillä ja vahvoilla lihaksilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.
  • Mennä hieronta kylpyyn. Menettelyt parantavat terveyttä, poistavat haitallisia aineita, nopeuttavat verenkiertoa.
  • Ota kontrastisuihku. Se auttaa laihtumaan, iho kiristyy, selluliitti katoaa.

Ruokavalio naisille 35 vuoden kuluttua

Ruokavaliot perustuvat siihen, että ruokavalioon ei sisällytetä kaikkea, mikä edistää kaloripitoisuutta. Kiellettyjen elintarvikkeiden joukossa: leivonnaiset, savustetut lihat, suolakurkkua, kaikki paistetut, säilykkeet. Haitallisia makeisia suositellaan korvaamaan hunajalla (enintään 2 tl päivässä), kuivattuja hedelmiä. Näiden rajoitusten noudattaminen auttaa jopa 35-vuotiaiden naisten ruokavalion jälkeen säilyttämään ohuen kuvan. Näytteenruokavalikko:

200 g kaurajauhoa, jossa on maitoa enintään 2,5% rasvaa, lusikka hunajaa ja 30 g kuivattuja hedelmiä, vihreä tee ilman sokeria

100 g vähärasvainen raejuusto, jossa on lusikaa hapanta

200 g kasviskeittoa, 70 g keitettyä kanaa, tuoretta kaali-salaattia, porkkanaa, ruusunmarjan kompottia

Lasi ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa

200 g kalajuustoa, 200 g kreikkalaista salaattia (lusikalla itävää viljaa), lasillinen tuoretta porkkanamehua

Miten laihduttaa naisia ​​30 vuoden kuluttua

Ongelma menettää painoa kaikenikäisille. Ja kaikkein voimakkaimmin se nousee yleensä 30 vuoden kuluttua. Tällä iällä lähes puolella naisista on riittävästi aikaa saada ylimääräistä rasvaa sivuilla, vatsassa ja pohjassa. Lisäksi nykyinen suuntaus on, että lihavien ihmisten osuus kasvaa vuosittain. Miten laihtua oikein, jotta hän ei ole palannut, ravitsemusterapeutit ja kuntoilukouluttajat kertoivat meille.

Ikäominaisuudet

Ajattelemalla, miten laihtua 30 vuoden kuluttua, vain ne harvat, joiden paino on hyvin erilainen kuin normaali yläraja. Ja loput toivovat, että ongelma ratkaistaan ​​jotenkin itsestään. Valitettavasti tätä toivoa ei ole tarkoitus perustella. Jos ihonalainen rasva alkoi kasvaa, tämä prosessi jatkuu, kunnes otat kohdennettuja toimenpiteitä sen lopettamiseksi.

Ja sinun on ymmärrettävä, mitä tapahtuu tässä iässä naisen kehossa ja mikä voi aiheuttaa painonnousua. Aktiivisen kasvun aika päättyy naisille noin 21-23 vuotta. Mutta usean vuoden ajan ruumis jatkuu - lonkat pyöristetään, rinta voi kasvaa, pieni vatsa tulee näkyviin.

Noin 30-vuotiaana kasvuprosessi kääntyy ja vastakkainen vanhenemisprosessi alkaa. Sen ensimmäiset merkit ovat edelleen lähes huomaamattomia. Mutta aineenvaihduntaprosessien määrä vähitellen pienenee, solut regeneroituvat hitaammin, iho kuivuu ja useimpien endokriinisten rauhasien hormonaalinen aktiivisuus vähenee.

Jos nainen 20–30-vuotiaana onnistuisi kantamaan ja saamaan vauvan, hän ikääntyy hitaammin - hormonaalinen puomi raskauden aikana elvyttää äidin ruumiin.

Jos hän ei synny ja lisäksi johtaa liian terveelliseen elämäntapaan, degeneratiiviset muutokset etenevät nopeammin. Usein tytöt havaitsevat jo 37-38-vuotiaita ensimmäisiä esilääkityksen oireita, vaikkakin tämä on vaihdevuosien alkuvaihe.

Hävitä paino oikein

Näin ollen tärkeimmät syyt yli 30 vuoden jälkeen tapahtuneen ylipainon saavuttamiseen ovat:

  • metabolisten prosessien nopeuden hidastuminen;
  • istumaton elämäntapa;
  • epäasianmukainen suullinen ehkäisy;
  • raskaus ja imetys;
  • krooninen stressi ja unen puute.

Ja ainoa tapa menettää paino 30 päivän jälkeen on poistaa kaikki edellä mainitut syyt johdonmukaisesti.

Voit tietysti menettää painoa ja väärin - nälkälakkoihin, ruokavalion ilmaisemiseen ja muihin äärimmäisiin tapoihin. Ja voit jopa saada hyviä tuloksia. Mutta vain väliaikainen.

Pitkällä aikavälillä löydät saman "yo-yo-efektin", jota ravitsemusterapeutit varoittavat. Tämä on silloin, kun paino laskee ensin ja nousee sitten alkuperäisten arvojen yläpuolelle.

Ruoka ja kalorit

Onneksi 30 vuotta on iloinen ikä, jolloin ruumis on nuori ja täynnä energiaa, mikä tarkoittaa, että voit syödä lähes kaikkea. Ja jopa ne, jotka tuntevat sydämen "haitallisten" tuotteiden luettelon, nauttivat joskus näistä vaaroista. Ja oikein! Vain kymmenessä vuodessa et voi enää varaa sitä.

Terveellisen ja järkevän ravitsemuksen periaatteita on kuitenkin noudatettava samalla tavalla, jos muutaman kuukauden kuluttua haluat nähdä itsesi ohuemmaksi eikä levitä vieläkään enemmän:

  • Lasillinen vettä. Päivän kokonaissumma tulisi juoda vähintään kahdeksan. Ensimmäinen on tyhjään vatsaan. Yksi puoli tuntia ennen jokaista pääateriaa. Ja loput - kun haluat juoda.
  • Vihanneksia. On oltava vähintään 60–70% päivittäisestä ruokavaliosta. Mutta ei sokerijuurikkaan perunoita. He vain voivat varaa vain pienen määrän. On parempi, jos vihannekset ovat tuoreita tai höyrytettyjä.
  • Hedelmiä. Voi ja sen pitäisi olla mikä tahansa, jopa makea. Mutta ei hillo, hillot ja muut sokeripitoiset tuotteet. Erityisen hyödyllinen sitrushedelmä ja ananas. He voivat syödä vähintään joka päivä.
  • Proteiinia. Se on yksinkertaisesti välttämätöntä, jotta menetetty lihasmassa voidaan palauttaa. Nämä ovat ruokavalion liha, kala, munat. Kasvissyöjät voivat yrittää korvata ne soijalla ja palkokasveilla, mutta korvaaminen on riittämätöntä, on parempi ottaa multivitamiinit.
  • Rasvoja. Mutta sinun täytyy olla varovainen heidän kanssaan. On parempi valita vähärasvaisia ​​tuotteita. Mutta hylkäämään ne täysin mahdottomiksi. Laadukkaat kasviöljyt ja rasvaiset kalat tulevat pelastamaan.
  • Kuitua. On yksinkertaisesti välttämätöntä, että suolet puhdistetaan laadukkaasti. Sen parhaat lähteet ovat itäneet jyvät, täysjyväleipä, tuoreet vihannekset, vihreät. Se tarjoaa myös pidemmän täyteyden tunteen.

Ja nyt tärkein salaisuus. Jos monipuolinen ruokavalio kestää kalorien saantia 120-130%: ssa perusaineenvaihdunnasta, keho on aina helppo kalorivaike. Toisin sanoen se viettää enemmän kuin se saa, ja paino alkaa laskea, vaikka joskus sattuisitte hyviä juttuja.

On tärkeää! Jotta ylimääräisiä kaloreita ei asetettaisi täsmälleen sivuille, makeisia ja muita vaaroja tulisi syödä aamulla. Illalla yritä pitää itseäsi kehyksessä.

Liikunta

Miten naiset eivät pidä tästä aiheesta, jotka ovat tottuneet viettämään koko päivän toimistossa tai tietokoneessa! Mutta ehkä harkitsemaan uudelleen heidän mielipiteensä pakotetaan ymmärtämään, että 30 vuoden iästä alkaen jopa 2% lihaksesta menetetään vuosittain. Lihaskudoksen "sisältö" vaatii huomattavasti enemmän kaloreita kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa, että samalla ruokakulutuksella rasva kasvaa edelleen. Hitaasti ensin ja sitten nopeammin.

Paras tapa rakentaa kadonneita lihaksia on voimaharjoittelu tai ristiin sovitus. Mutta 30-vuotiaana nainen, joka on täysin valmistautumaton fyysisesti, menemään tällaisiin luokkiin on vaikeaa. Niitä ei suositella ylipainoisille.

Heidän on aloitettava aerobinen koulutus:

  • kaikenlaista aerobicia;
  • ulkoilureittejä;
  • uinti ja ves aerobic;
  • pyöräily.

Tällaiset harjoitukset polttavat täydellisen rasvan, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja lisäävät fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Ja kun tunnet voimaa siirtyä harjoituksiin painoilla, sinun täytyy mennä kuntosalille ja laatia yksilöllinen koulutusohjelma kokeneen kouluttajan kanssa.

Kosmeettiset menettelyt

Jos et ole kiinnostunut kodin kosmeettisista toimenpiteistä ennen - on aika aloittaa. Ne eivät ainoastaan ​​auta painoa nopeammin, vaan myös parantavat merkittävästi ihon kuntoa, joka, kun olemme astuneet yli 30-vuotisen virstanpylvään, palautuu hitaammin ja alkaa menettää kosteutta. Kosmeettiset menetelmät eivät salli sen kaatumista, vaikka ihon alle jäävät rasvaiset lehdetkin.

kuoria

Kahvin kuorinta on erinomainen tapa poistaa ihon kuolleista solujen soluista ja samalla sävyttää ja nopeuttaa regeneraatioprosessia. Jotta ihoa ei ärsytä liikaa, kahvia on hienoksi jauhettava lisäämällä pieni määrä persikkaa tai oliiviöljyä.

Kuorinta tapahtuu märkällä iholla, jossa on sileät pyöreät liikkeet ilman voimakasta painetta. Pese lämpimällä vedellä ja kosteuta ihoa hyvällä kerma.

hierontaa

Hunaja, imunesteenpoisto ja hieronta auttavat vähentämään painoa tehokkaimmin. Kaikki ne ovat teknisesti yksinkertaisia, joten jos haluat oppia käyttämään niitä kotona, se ei ole vaikeuksia. Nämä hieronnat ovat melko voimakkaita, ne rikkovat täydellisesti selluliittia, parantavat verenkiertoa ja auttavat rasvaa.

Mutta sinun täytyy valita yksi hierontatyyppi ja tehdä siitä 10–15-menettelytapa (joka toinen päivä). Sitten sinun täytyy rentoutua pari kuukautta ja toistaa tai kokeilla toista ulkoasua.

kääreet

Käärimistä varten tarvitset tavanomaisen ruoan käärimisen, esivalmistetun koostumuksen ja lämpimän huovan. Ennen tarvetta lämmittää ihoa hyvin suihkun alla tai hieronnalla. Sitten levitä valmis selluliitti-seos tai folk-korjaustoimenpiteet: leväuute, suola soodalla, hunaja, johon on lisätty aromiöljyjä, sulatettu suklaa. Ongelma-alue olisi käärittävä tiukasti kiinni kalvolla (mutta älä kiristä liikaa!) Ja peitä peitto. Hiljaa makaa 20-30 minuuttia ja huuhtele lämpimällä vedellä ja geeliä.

Voit käyttää selluliitti-kermaa. 5–10-istuntojen käämityskurssi voi vähentää ongelma-alueen tilavuutta 2-3 cm.

Vaellus salonkiin

Jos aikaa ja rahaa sallitaan, voit mennä kauneussalontiin. Nykyaikaisessa kosmetiikassa on kokonainen arsenaali, joka vaihtelee ihonalaisen rasvakerroksen kemiallisesta liukenemisesta ja päättyy rasvasolujen tuhoutumiseen laserilla samalla kiristämällä ihoa.

On tärkeää! Useimmissa laitteisto-salongitoiminnoissa on melko pitkä luettelo vasta-aiheista, joita kosmetologin on kerrottava.

Palaute ja tulokset

Arviot menettävät painonsa vahvistavat, että integroitu lähestymistapa tähän ongelmaan antaa erinomaiset tulokset missä tahansa iässä. Siksi on välttämätöntä aloittaa kuvasi seuranta tänään. Mitä vähemmän ylipainoa, sitä vähemmän rajoituksia ja sitä helpompi on harjoittaa kehoa fyysiseen jatkuvaan rasitukseen.

Muuten, on huomattu, että kuntosaleissa viime aikoina tytöt työskentelevät painoilla jopa enemmän kuin kaverit. Ja kaikki, koska painon pudottaminen on helpompaa miehelle - ne rakentavat nopeasti lihasmassaa.

Joka tapauksessa, mitä nopeammin alatte aktiivisesti harjoittaa itseäsi, sitä parempi on terveyttä ja ohuempi elin. Ja sitten ei tarvitse ajatella, miten laihtua 35 vuoden kuluttua, voit nauttia toisesta nuoresta!

Haluan todella laihtua 27: ssä

Tervetuloa! Klo 24, käytin 42-44-kokoisia vaatteita. Mutta minulla oli keskenmeno, sen jälkeen minulle määrättiin hormonaalinen ja aloin painoa. 8 kuukauden kuluttua tuli raskaaksi, sitten synnytin ja alkoin saada rasvaa. Nyt minulla on 48-50 kokoa, se on minulle erittäin vaikeaa! Auta minua selvittämään, mitä minulle tapahtuu! Olen nyt 27 ((

Hei, sinun on kuultava gynekologia ja endokrinologia. Sinulla oli todennäköisesti hormonihoidon vuoksi hormonaalinen vajaatoiminta. Painonpudotusta varten suosittelen, että noudatat tohtori Pomroyn ruokavaliota, yksityiskohtaisia ​​suosituksia ja jokaisen päivän valikon löydät täältä verkkosivuillamme. Huolehdi itsestäsi ja terveydestänne. Let's laihtua yhdessä)

Miten laihtua 37?

Voit syödä kaiken, mutta eri aikoina. Jopa makea ja jauho. Laihtua hitaasti, mutta paino ei palaa.

Ruokavalion tyyppi - sekoitettu

Painonpudotus - riippuen alkuperäisestä painosta ja ruokavalion kestosta. Ruokavalion tekijä, kun sitä käytetään, on menettänyt 60 kg

Soveltamisaika on pitkä, parempi.

Tämä ruokavalio on kehittänyt Ekaterina Miromanova ja on viime aikoina erittäin suosittu maanmiehemme keskuudessa. Ruokavalio "Minus 60" olisi oikeampi soittaa sähköverkkoon. Kirjoittaja on omalla kokemuksellaan kehittänyt koko järjestelmän, jolla vähennetään painoa, mukaan lukien ruokavalio, liikunta ja laihtuminen. Kaikkien näiden tekijöiden integroitu käyttö mahdollistaa paitsi painon menettämisen myös tuntea olevansa terve, voimakas ja onnellinen henkilö.

Alla on tärkeimmät suositukset, jotka tekijä itse on tehnyt sivustollemme.

Miten laihtua 35 vuoden kuluttua: todistettu painonpudotus

Tervetuloa kaikille blogin kävijöille! Nuoressa iässä emme ajattele paljon ylipaino-ongelmasta, kun saadut kilogrammat voidaan nopeasti laskea pari päivää. Mutta kun se on ylittänyt 35-vuotiaan rajan, ei ole enää mahdollista tehdä tätä, mikä tekee tarpeesta ryhtyä dramaattisiin toimenpiteisiin, jotka eivät aina hyödytä terveyttä. Siksi haluan puhua tällä kertaa siitä, miten laihduttaa nainen 35 vuoden jälkeen.

Tietoja painonnousun syistä

Tärkeä rooli senttimetrien määrän lisäämisessä vyötäröllä ja lantiolla on muuttunut elämäntapa. Tämä viittaa tiettyyn järjestykseen ja säännöllisyyteen. Jos nuorissasi käydään säännöllisesti koko yön kestäneisiin juhliin, vaellukseen, ja kävitte ystävien kanssa ulkona joka päivä, nyt vietät enemmän aikaa työpöydälläsi toimistossa ja iltaisin television edessä.

Toinen syy ylimääräisten kilojen esiintymiseen on naisen kehon hormonaalisen taustan muutos. Joissakin elämänjaksoissa noin 35-40 vuotta hormonaalinen tasapaino alkaa huonontua, mikä lisää estrogeenin määrää. Tämä johtaa vain rasvan kertymiseen ja nesteen kertymiseen.

Metabolian hidastuminen vaikuttaa myös tähän prosessiin - 2% vuodessa, mikä vähentää kalorien kulutusta keskimäärin 70 Kcal päivittäin.

Ylipaino - ravitsemus

Asiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet, että ensimmäinen asia, joka sinun tarvitsee aloittaa painon laskeminen, on ravinto. Ei ole suositeltavaa istua kovilla ja lyhytaikaisilla ruokavalioilla - tulokset eivät ole pitkiä, eikä terveysvaikutukset ole paras.

Oikea ajatus siitä, miten syödä, jotta saat laadukkaan ja vakaan painonpudotusprosessin, on annettava ruokavalio viikon ajan seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  1. Älä päästä tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä, kun nälkä tulee näkyviin, voit syödä kevyitä ruokia ja ruokia, kuten kasvisalaattia kasviöljyssä, hedelmiä ja marjoja (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä).
  2. Vaihda tavallinen sokeri hunajaan. Ja jopa tällaista hyödyllistä tuotetta ei saa käyttää yli 2 tl päivässä.
  3. Alkoholin pitäisi olla tiukasti rajoitettu.
  4. Vähemmän ruoanvalmistukseen.
  5. Pois valikosta paistetut ja savustetut astiat, makkarat ja leivonnaiset sekä paistaminen.
  6. Päivän aikana juo enemmän nestettä ja mieluiten tavallista hiilihapotonta vettä.
  7. Kaikki maitotuotteet kulutetaan erikseen muista.
  8. Syödä murto-osa - pieninä annoksina 4-5 kertaa koko päivän.
  9. Ruoka yrittää pureskella perusteellisesti ja hitaasti.
  10. Aamiainen on pakollinen ateria, joka aloittaa vaihtoprosessit.

Vuosien mittaan kalorien saantia on vähennettävä - jos söit kaiken nuoruudessasi ja Kcal-määrä oli 2000–2200, niin 35-vuotiaana se ei saa ylittää 1600–1700 päivässä.

Haluan erikseen sanoa proteiinipitoisista elintarvikkeista (liha, kala, palkokasvit, munat ja maitotuotteet) - sen lisääntyminen ruokavaliossa auttaa ylläpitämään lihasmassaa kehossa. Ja säännölliset harjoitukset, ja jopa lisätä, syrjäyttää ylimääräistä rasvaa.

Painonpudotus on myös mahdotonta ilman kalsiumia - tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka kuluttavat päivittäin vähärasvaisia ​​maitotuotteita, menettävät 70% enemmän rasvaa, toisin kuin ne, jotka eivät.

Kaikkien näiden ehtojen täyttäminen auttaa paitsi palauttamaan painoa myös puhdistamaan haitallisia aineita.

Esimerkkivalikko naisille 35 vuoden jälkeen

Noin 35-vuotisen naisen arvioivan valikon pitäisi näyttää tältä:

  • Aamiaisella voit syödä vähän kasvisalaattia, jossa on kasviöljyä. Myös juustoa, jossa on pari viipaletta täysjyväleipää ja lasillinen vihreää teetä hunajan kanssa, on myös täydellinen;
  • Päivittäinen välipala ennen lounasta, hedelmiä tai vihannesten salaatti tekee;
  • Lounaalla syödä vähärasvainen keitto, täydentämällä sitä naudanlihaa tai kanaa keitettyä tai haudutettua lihaa, jossa on vihanneksia;
  • Välipalana ennen päivällistä voit juoda hedelmäs jogurttia tai syödä hedelmiä. Pähkinät ovat myös erinomaisia, mutta enintään 20-30 grammaa;
  • Ilta-ateria voi koostua vähärasvaisesta raejuustosta, tuoreista vihanneksista ja mustasta leipää.

Muutama valikkovaihtoehto, jolla voit menettää painoa kirjaimellisesti kaikkiin makuihin, löydät linkin.

On tärkeää: sinun täytyy vähitellen siirtyä toiseen ruokavalioon ja ruokavalioon, jota et ole tottunut, luopumatta ruoasta, jota käytit syödäsi, yhdessä päivässä.

Jokainen organismi on yksilöllinen, joten kuuntele sitä ja etsi oikea ruokavalio edellä mainittujen suositusten perusteella.

Ylipainon torjunta - Harjoitus

On mahdotonta taistella laadullisesti ylimääräisiä kiloja ilman fyysistä rasitusta. Fitness auttaa paitsi menettämään niitä myös parantamaan ihon ulkonäköä, kiristämään lihaksia ja eroon selluliitista. Ja monissa tapauksissa, ja laittaa järjestykseen terveyttä.

Tämä on tärkeää myös moottoriajoneuvojen yleisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi, kun on välttämätöntä viettää suurimman osan ajasta pöydällä istuvan päivän aikana. Kyllä, ja hänelle saamme, yleensä istuen autossa tai joukkoliikenteessä.

Parantaa ja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, sinun täytyy kävellä enemmän, mukaan lukien menossa ylös lattialle ilman hissiä (muuten, opi kaikki hyödyt, kun kävelet portaissa).

Ja myös viikolla mennä kuntosalille tai itsenäisesti kouluttaa kotona vähintään 3 kertaa tunnissa:

  1. Aerobinen liikunta auttaa nopeasti ja tehokkaasti vähentämään painoa yhdistettynä muutettuun ruokavalioon, kuten lenkkeilyyn, uimiseen, nopeaan kävelyyn, erilaisten aerobikkojen, pyöräilyyn ja moniin muihin tyyppeihin.
  2. Mutta ilman voimaharjoittelua ei myöskään voi tehdä, koska ne auttavat ylläpitämään kehoa hyvässä kunnossa, parantavat ihon ulkonäköä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja korvaavat rasvat lihaksilla.

Useimpien ihmisten arviot, mukaan lukien yksi harjoitus ja aerobinen ja tehokuorma, puhuvat nopeammasta ja paremmasta painon menettämisprosessista. Mutta myös sellaiset tyypit kuin jooga, Pilates ja callanetics auttavat taistelemaan ylipainolla.

Mitä muuta on tärkeää terveellisen laihtumisen kannalta

Ensinnäkin se on täysi uni - 7-9 tuntia. On tarpeen ylläpitää hyvää fyysistä muotoa, ei vain kuntoa. Ja on tärkeää, että yöunet, jotka alkavat viimeistään klo 23.00.

Jatkuva stressi, tyytymättömyys ulkonäköön ja elämään yleensä myötävaikuttavat myös siihen - tämä yleensä saa sinut etsimään ruokaa, joka johtaa painonnousuun. Tämän välttämiseksi sinun täytyy löytää itsellesi intohimo koulutuksen lisäksi - tämä auttaa ottamaan kädet ja ajatukset pakkomielteisestä halusta syödä.

Ja älä lykkää tämän päivän päätöstä muuttaa elämääsi huomenna - aloita juuri nyt ja kärsivällisesti, jatka tavoitteesi. Uskokaa minua, et hetken päästä katua sitä, ihailet peiliin houkuttelevaa ulkonäköään ja nauttivat erinomaisesta hyvinvoinnista.

Tässä sanon hyvästit teille, nähdään pian! Älä unohda kutsua ystäviäsi sosiaalisissa verkostoissa ja tilata päivityksiä blogissamme.

Miten aloittaa naisen painon 35 vuoden kuluttua?

35 vuoden kuluttua eroon ylimääräistä kiloa on paljon vaikeampaa kuin nuorena. Tämä johtuu elimistön fysiologisista muutoksista ja istumattaisesta elämäntavasta. Jotta terveydelle ei aiheudu vahinkoa, menettää painoa, sinun täytyy pelata urheilua, kuunnella ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja asianmukaisesta ravinnosta, noudattaa ruokavaliota. Et voi rajoittaa itseäsi ruokavaliossa, sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita, joita ei ole tallennettu kehoon rasvan muodossa.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Onnettomuus Nina: "Raha tulee aina olemaan runsaasti, jos se asetetaan tyynyn alle." Lue lisää >>

Nuoret tytöt pystyvät nopeasti voittamaan ylimääräisiä kiloja, joten he harvoin ajattelevat syitä ylipainon esiintymiseen. Kolmenkymmenen vuoden kuluttua, jotta nainen säilyisi kauniina, naisten on ponnisteltava mahdollisimman paljon. Jos tällä iällä on raskaus, niin monet naiset synnytyksen jälkeen vain luopuvat ja pysyvät rasvina, valittavat kyvyttömyydestä laihtua.

Päästä eroon niistä ylimääräisistä kiloista, jotka ovat jokaisen naisen voimalla, vaikka hän onkin yli kolmekymmentä. Voit tehdä tämän noudattamalla ravitsemusterapeuttien neuvoja.

Elimistön aineenvaihduntaprosessit 35 vuoden kuluttua vähitellen hidastuvat ja keho tarvitsee vähemmän energiaa vuosittain. Tämän seurauksena jatkuvan ruokavalion avulla muodostuu ylimääräisiä kaloreita, jotka sitten sijoitetaan sivuille, vatsaan ja reiteisiin rasvana. Voit torjua tätä rajoittamalla ruokaa, mutta tehokkaampi ja hyödyllisempi tapa on siirtyä enemmän. Vähimmäismäärä fyysistä aktiivisuutta aikuisuudessa, kuten tiedemiehet ovat todenneet, on vähintään 2,5 tuntia viikossa.

Laihduttaa sinun täytyy ajaa, tehdä aerobicia tai uida viikossa vähintään 200 minuutin ajan. Tällaiset kuormat eivät ainoastaan ​​auta sinua laihtumaan, vaan myös lisäävät lihaksen sävyä, nostavat mielialaasi, normalisoivat unen ja auttavat selviytymään stressistä. On hyödyllistä sisällyttää naisten opetussuunnitelmaan 35 vuoden kestävän voimaharjoittelun jälkeen. Lisäaika niiden antamiselle on vapaaehtoista, se riittää korvaamaan 15 minuuttia aerobicia työhön käsipainojen ja barbellin kanssa.

Koska juuri lihakset (aivojen jälkeen) ovat energian aktiivisimpia kuluttajia, ne polttavat suuren osan kehoon saapuvista kaloreista. Tämän ominaisuuden ansiosta painoa voidaan hallita helposti aikuisuudessa.

Proteiini on lihasten rakentamisen perusta, se on lihaskudoksen perusta, tukee sen massaa kehossa. Kun ihmiskehossa ei ole riittävästi proteiinia, kuormitus ei auta saamaan kaunista kuvaa. 35-vuotiaana proteiinin puute on vieläkin havaittavampaa: kouluttamattomat lihakset ohenevat ja iho alkaa romahtaa.

Ikäkohtaista lihaksen fysiologista häviötä on lisättävä. Tästä syystä kannattaa syödä enemmän siipikarjaa, vähärasvainen liha, kala, vähärasvaiset maitotuotteet. Valkuaisaineiden lisäksi maitotuotteet sisältävät myös kalsiumia, jota tarvitaan terveiden luiden, kauniiden hampaiden ja vahvojen kynsien hyväksi. Naisen kehon kulutus riittää kuluttamaan energiaa luukudoksen rakentamiseen ja vahvistamiseen ja polttaa rasvaa puolitoista kertaa enemmän.

Useimmat ruokavaliot poistavat kehon, koska niiden ruokavalio sisältää vähän hyötyä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja hivenaineiden keholle. 35: n jälkeen ei riitä pelkästään menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun täytyy pitää ohut luku ruokavalion päättymisen jälkeen ja pitää itsesi terveenä, joten sinun pitäisi miettiä tarvetta siirtyä terveelliseen ruokavalioon.

Meidän on aloitettava oikeat ruokailutottumukset. Nopeat hiilihydraatit tulisi vähentää niin paljon kuin mahdollista, kypsennä ruokaa ilman öljyä, höyrytettyä, kuluttaa enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, älä syö ennen nukkumaanmenoa. Aluksi kaikki tämä saattaa tuntua epätavalliselta, mutta vaikutus on sen arvoista: ajan mittaan ei jää jäljelle mitään näistä ylimääräisistä kiloista, ja hyvinvointimme paranee huomattavasti.

Alla on esimerkkejä kahdesta ruokavaliosta, joiden avulla voit alentaa painon. Ne auttavat tekemään oikean ruokavalion tulevaisuudessa itsenäisesti.

Ehdotettu vaihtoehto auttaa palauttamaan normaalin aineenvaihduntaprosessin elimistössä, lisäämään aineenvaihduntaa ja alkavat tehokkaasti laihtua. Tällaista ruokavaliota voidaan käyttää pitkään ilman, että se vahingoittaa kehoa ja menettää jatkuvasti painoa:

  • Aikainen aamiainen: sitrushedelmät ja 150 ml vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.
  • Tavanomainen aamiainen: kiehuvalla vedellä valmistetut kaurahiutaleet, joihin on lisätty vähäkalorisia hedelmiä (päärynä, omena, luumu, persikka).
  • Lounas: vähärasvainen kala tai naudanliha, jossa on vihanneksia (porkkanaa, parsakaalia, pinaattia, sipulia tai kaalia).
  • Välipala: kaikki proteiinituotteet (muna, kananrinta, punainen kala).
  • Illallinen: vihreä tai yrttiteetä, jossa on tumma tai katkera suklaa.

Taulukossa on viikon valikkovalikko:

  • Aamiainen koostuu kaurapuurosta, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä ja lusikallista hunajaa. Teetä varten viipale- tai viljaleipää, jossa on 30 g raejuustoa.
  • Lounasaikaan sinun on kypsennettävä uunissa tai höyrytettyyn kalan fileeseen, jossa on vihanneksia.
  • Illalliselle - kana keitto vihreiden kanssa
  • Aamiaiseksi sinun pitäisi tehdä ometti pekonia ja pala juustoa, lisätä parsakaalia.
  • Ruokaa ruskeaa tai tummaa riisiä samppanjasiemenen hautua. Vihreä tee, jossa on kaksi kaurapuuroa.
  • Illalliselle valmistetaan kananrinta paistettujen vihannesten kanssa.
  • Voit aloittaa päiväsi vähärasvaisen pannukakun kanssa, joka on täytetty juustolla ja kahdella kovalla keitetyllä munalla.
  • Lounaslihan keitto, jossa on teelusikallista hapanta.
  • Päivämäärän viimeistely on suositeltavaa leivottua lohta
  • Aamiaiseksi riisipuuroa keitetään maidossa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%. Vihreällä teellä sallitaan pala suklaata.
  • Lounaalle, kypsennä tattari puuroa vedellä kanan kanssa, höyrytetty. Jälkiruoaksi, kasvisalaattia, sitruunamehulla ja tl oliiviöljyllä.
  • Illalliselle syödä juuri valmistettua kreikkalaista salaattia ja kaksi keskikokoista paistettua perunaa.
  • Aamiaiseksi he syövät vähärasvaisia ​​raejuustoa, joka on maustettu 5% hapanta kermaa. Teetä varten täysjyväleivän perusteella valmistettu voileipä, juustoa ja kinkkua.
  • Illasta lohi, paistetaan uunissa kasviksen koristeella.
  • Illallinen Pasta keitetty juustolla
  • Aamulla syödä kaksi keitettyä munaa ja greippi.
  • Lounaalla voit syödä salaattia tomaattia ja kurkkua ja keitettyä kanaa.
  • Illallinen - Steam Lean lihapullia ja parsakaalia
  • Aamulla valmistetaan maitokeittoa pastaa sisältävällä pastalla durumvehnästä.
  • Lounas koostuu herneenkeitistä ja paistetuista munakoisoista ja kesäkurpitsoista.
  • Ilta-ateria sisältää kalafileet, joissa on perunamuusia.

Kaikki ruokavaliot ovat melko yksinkertaisia ​​ja vaihdettavissa. Tärkeintä on, että annokset ovat pieniä: ensimmäinen on 200-250 ml, toinen 150-200 g. Päivittäisessä annoksessa on oltava riittävästi vihanneksia ja hedelmiä.

Vaihtoehtoisessa lääketieteessä on monia reseptejä, jotka auttavat pääsemään eroon rasva-aineista, jotka voidaan valmistaa kotona. Suosituimmat ja tehokkaimmat naiset yli kolmekymmentä ovat:

  1. 1. Hunaja-infuusio. On tarpeen sekoittaa ruokalusikallinen luonnon kukkahunajaa 100 ml: lla vettä. Veden on oltava lämmin, mutta ei kuuma, muuten hunaja menettää hyödylliset ominaisuudet. Juomaa tulee juoda heti heräämisen jälkeen. Aamiainen voidaan kuluttaa aikaisintaan kahden tunnin kuluessa. Illalla ennen nukkumaanmenoa menettely toistetaan. Infuusio juo koko kuukauden. Tee sitten tauko yhdestä kahteen viikkoon ja toista sitten.
  2. 2. Ananas-cocktail. Tämän hedelmän rasvanpolttoominaisuudet ovat jo pitkään olleet tiedossa. Nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa, sinun täytyy ottaa ananas, kuori ja jauhaa lihamyllyssä. Kaada 500 ml alkoholia tai vodkaa sieniin ja jätä 14 päivän ajan viileässä paikassa. Ota kolme kertaa päivässä, yksi tl ennen ateriaa.
  3. 3. Hedelmäsorbetti. Kuivatut aprikoosit ja luumut (350 g) lihamyllyssä. Sekoita kuivattua ruohoa senna. Seos säilytetään jääkaapissa, syöminen joka aamu ja ilta tl: lle.
  4. 4. Yrttipistos. Kuivatut raaka-aineet (kamomilla, johanneksenleipä, immortelle, koivun silmut) 25 g kaadetaan puoli litraa kiehuvaa vettä ja sekoitetaan perusteellisesti. Jätä 30 minuuttia infuusiota varten. Juo aterian jälkeen aamulla ja illalla teen sijaan.

Ennen kuin aloitat näiden reseptien käytön kroonisten sairauksien läsnä ollessa, sinun on kuultava lääkärisi kanssa.

Ja hieman salaisuuksista.

Yksi lukijoista: Irina Volodina:

Silmäni olivat erityisen turhauttavia, joita ympäröivät suuret rypyt ja tummat ympyrät ja turvotus. Kuinka ryppyjen ja pussien poistaminen silmien alta kokonaan? Miten selviytyä turvotuksesta ja punoituksesta? Mutta mikään ei ole niin vanha tai nuori mies kuin hänen silmänsä.

Mutta miten nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Löysin - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistomenettelyt - photorejuvenation, kaasu-neste pilling, radio nosto, laser facelift? Hieman helpompi - kurssi maksaa 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löytää koko tämän ajan? Kyllä, ja vielä kallista. Erityisesti nyt. Siksi valitsin itselleni toisen tavan.

Miten laihduttaa nainen 35 vuoden kuluttua

Kauneuden malli 2000-luvulla katsotaan ohuiksi naisiksi. Kuitenkin 35 vuoden jälkeen, heille pudottamalla nämä ylimääräiset kilot vaikeutuu. Tämä johtuu siitä, että painonnousu ei johdu vain hitaasta aineenvaihdunnasta, kuten 20-25 vuotta. Aiemmin se riitti muutaman päivän istua omena-kefirin ruokavalioon, mutta nyt se ei anna mitään tulosta.

Miten menettää painonsa naiselle 35 vuodessa ja saada sama ohut luku kuin nuoruudessaan?

Miksi 35 painon jälkeen on niin kovaa

Yksi tärkeimmistä syistä ylimääräisten kilojen kertymiseen on estrogeenipitoisuuden lisääntyminen veressä. Nuoremmissa iässä hormonit ovat hieman erilaiset - kehossa on enemmän progesteronia, joka stimuloi rasvan polttamista. Lue myös - miten laihduttaa 11-vuotias tyttö. Estrogeeni puolestaan ​​edistää rasvamassan laskeutumista. Tällaisia ​​muutoksia epäsäännöllisten kuukautisten lisääntymiselinten työssä, selluliitin ulkonäköä täydennetään. Mitä korkeampi ikäraja, sitä huonompi tilanne on näiden hormoneiden osuudella.

Lisää aineenvaihduntaa hidastuu elämäntavan muuttamisessa. Yleensä 35 vuoden kuluttua naiset ovat vähemmän aktiivisia, vähemmän liikkuvia. Keho reagoi välittömästi tähän - menee niin sanotun "harmaan" rasvamassan kerääntymiseen. Niitä ei polteta välittömästi, ne muuttuvat puhtaaksi energiaksi, mutta ne talletetaan "varaukseen" vatsaan, kaulaan, pakaraan, lantioon, käsiin.

Hormonaalinen epätasapaino johtaa myös nesteen kertymiseen kehoon. Rationaalinen ravitsemus tältä osin ei auta. Joten miten laihtua naiselle 35 vuoden kuluttua?

Mistä aloittaa

Ihannetapauksessa polku normaaliin painoon olisi aloitettava kehon perusteellisella tarkastelulla ja testauksella sukupuolihormonien pitoisuuden määrittämiseksi. Edelleen on määritettävä nimellispaino, jota suositellaan lääketieteelliseltä kannalta. Tämän jälkeen voit tarkistaa ruokavaliota ja korostaa parhaita tapoja päästä eroon nopeasti ylimääräisistä kiloista. Joillekin ruokavalio riittää, kun taas toiset tarvitsevat integroidun lähestymistavan ongelman ratkaisemiseksi korvaushoidon yhteydessä.

Mutta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi se sopii parhaiten:

  • synteettisten hormonien analogien ottaminen;
  • monimutkainen voimaharjoittelu (aerobic ei toimi);
  • sisällytetään ruokavalioon elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja ja E-ryhmän vitamiineja;
  • vähennetään asteittain kaloreita 1,5-2 kk: aan päivässä.

Mutta meidän täytyy heti huomata, että laihtua nopeasti ei toimi. Keholle on annettava mahdollisuus muuntaa kehon rasvaa itsenäisesti energiaksi stimuloimatta tätä prosessia rasvapolttimilla. Jälkimmäisessä tapauksessa painon uudelleenarvostamisen todennäköisyys on lähes 100 prosenttia.

Ihon elastisuuden väheneminen

Usein naiset kokevat venytetyn ihon ulkonäön rasvan massana. Tämä ei ole täysin oikea, mutta se näyttää samanlaiselta - vatsat näkyvät vatsassa, lantioiden iho roikkuu klustereihin. Samalla ne eivät ole täynnä rasvaa, nimittäin kosteutta. Akupainanta tai ultraääni auttavat ongelma-alueilla. Tällaiset menettelyt suoritetaan lähes kaikissa kauneussalongeissa ja ne ovat suhteellisen edullisia. Toinen vaihtoehto on kirurginen ihon kiristäminen, mutta sitä pidetään jo plastiikkakirurgiana. Kasvojen kiristämiseksi voi kuitenkin olla erityinen injektio. Tärkeintä sinun on ymmärrettävä - täällä emme puhu ylimääräisestä rasvasta. Nopea painonpudotus voi johtaa pahimpaan vaikutukseen.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa

Niinpä aineenvaihdunnan kiihtyminen tapahtuu seuraavissa tilanteissa:

  • puhdistaa myrkkyjä;
  • hormonaalinen stabilointi;
  • vitamiinien ja kaliumin lisääntyminen (ne ovat välttämättömiä rasvan polttamiseen);
  • rasvan massan lisääminen (polttaa suuren määrän rasvahappoja).

On myös suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa optimaalisen ruokavalion määrittämiseksi. Useimmissa tapauksissa on sallittua syödä samaa ruokaa, mutta päivittäisen ruoan saannin lisääminen on 6-8. Eli aktiivisesti laihtua - sinun täytyy syödä usein, mutta vähän kerrallaan. Tässä tapauksessa ruoansulatuskanavan sävy säilyy.

Ja päästä eroon myrkkyistä, voit mennä viljan ruokavalioon viikon ajan. Muista sisällyttää leseen leivän ja kurpitsan siementen ruokavalioon. Tämä auttaa parantamaan muotoa huomattavasti, haapahihnaa, nopeuttamaan nesteen poistamista kehosta.

Mitä painonpudotusta voit odottaa päivittäisen ruokavalion optimoinnissa? Vain 1,5-2 kilogrammaa kuukaudessa, mutta vaikutus on huomattavampi ihon paranemisen vuoksi. Rypyt, silmien alla olevat pussit katoavat. Mutta tämän ohella rasvamassan saamisen todennäköisyys vähenee huomattavasti.

Voimaharjoittelu

Naisten elin 35 vuoden kuluttua menettää mahdollisuuden muuttaa rasvaa nopeasti energiaksi. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaiset aerobiset harjoitukset tai juoksu eivät auta päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Katso lisää - kuinka laihduttaa nainen 70 vuotta. Voimaharjoittelu barbellsilla ja käsipainoilla on paras valinta. Mutta ne yhdistetään välttämättä proteiinipitoisten ruokien päivittäiseen saantiin - jopa 2,5-3 grammaa painokiloa kohti. Tällaiset tuotteet stimuloivat lihasmassaa, joka polttaa valtavan määrän rasvaa.

Koulutuksen valinnan kannalta on parempi ottaa yhteyttä pätevään kouluttajaan. Useimmat vaaditut harjoitukset eivät ole monimutkaisia, mutta ne edellyttävät monimutkaista fyysisen rasituksen lisääntymistä kaikissa lihasryhmissä eikä vain ongelmallisilla alueilla.

Muuten, jotkut tytöt eivät halua osallistua voimaharjoitteluun, huomauttaen, että niiden jälkeen he tulevat "pumppaamaan" eikä ohuiksi. Kukaan heistä ei kuitenkaan ota huomioon, että lihaksen määrän suhteen rasvaa on paljon vähemmän (lähes 6 kertaa). Siksi lihasmassan kasvu on vähäistä tai jopa huomaamaton, mutta kehon rasva sulaa silmienne edessä.