Image

Valikko matala-carb ruokavalio viikolla: arviot ja tulokset

Ylipaino on hyvin ajankohtainen kysymys monien ihmisten keskuudessa. Se tarjoaa paljon haittaa ja ongelmia.

Kuitenkin vain harvat tietävät, että pääasiallinen syy on hiilihydraattien ylimäärä, jotka sisältyvät kulutettuun ruokaan.

Tätä ruokavaliota ehdotti 70-luvun lopulla amerikkalainen ravitsemusterapeutti Robert Atkins.

Hän on nyt suuri kysyntä kaikkialla maailmassa.

Joten mikä on tämä ruokavalio?

Mitkä ovat sen ominaisuudet ja miten se toimii painolla?

Vähärasvaisen ruokavalion olemus

Vähähiilinen ruokavalio on ravintojärjestelmä, joka perustuu vähähiilisiin elintarvikkeisiin ja proteiinien saantiin. Koska melkein mitään hiilihydraatteja ei tule, elin käyttää omia rasvavarastojaan energiaan.

Siksi paino alkaa laskea nopeasti, ja ylimääräinen rasva poltetaan.

periaatteet

Aterioiden aikana on noudatettava seuraavia periaatteita:

  1. Ruokavalion nimi puhuu puolestaan. Valikon valmistelussa tulisi vähentää sellaisten elintarvikkeiden määrää, joissa on paljon hiilihydraatteja.
    Mikä parasta, hiilihydraattien määrä on 40-100 grammaa;
  2. Kalorien pääasiallinen lähde on proteiiniruokaa. Noin 50%;
  3. Valitsemalla tuotteita, sinun pitäisi kiinnittää huomiota glukoosipitoisuuteen niissä, on suositeltavaa ostaa ruokaa, jossa on vähän glukoosia.
    Koska korkean glukoosipitoisuuden läsnä ollessa keho tuottaa siitä energiaa, ja rasvareservit pysyvät ennallaan;
  4. On parasta ostaa vähärasvaisia ​​elintarvikkeita;
  5. Valikko ei saa olla makea ruoka ja alkoholijuomat.

Edut ja haitat

Tämä ruokavalio vaikuttaa myönteisesti koko organismin tilaan. Se normalisoi kaikkien elinten työtä ja parantaa aineenvaihduntaa.

Lisäksi sillä on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

  1. Nopea laihtuminen.
    Kahden ensimmäisen viikon aikana elimistössä alkaa voimakasta vesihukkaa, joten ensimmäiset tulokset havaitaan jo tänä aikana.
    Seuraavalla jaksolla kehossa on voimakasta rasvanpolttoa;
  2. Insuliinitasojen normalisointi.
    Hiilihydraatti- elintarvikkeiden kulutuksen aikana keho tuottaa suuren määrän insuliinia, ja se puolestaan ​​hidastaa rasvojen halkaisua.
    Jos päivittäin syödä elintarvikkeita ilman hiilihydraatteja, insuliini normalisoidaan ja rasvojen halkaisu on nopeampaa;
  3. Ruokahalun hallinta.
    Tämän ruokavalion aikana on säädetty leptiinin ja ghreliinin hormonit, jotka ovat vastuussa nälän tunteesta.
    Siksi ei ole erityistä himoa hiilihydraattiruokaa ja keho kuluttaa vähemmän kaloreita.

Vaikka tämä ruoka sopii yleiseen kuntoon, on vielä negatiivisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia:

  1. Tämän ruokavalion aikana keho alkaa lisätä ketonien tuotantoa, mikä voi johtaa monien kroonisten sairauksien pahenemiseen ja monien elinten työn heikkenemiseen.
  2. Lisääntynyt puhdistus alkaa elimistössä, ja natrium- ja kalium-hyötyaineet poistetaan kehosta. Tästä syystä ongelmat alkavat munuaisista ja sydämestä.
  3. Saattaa esiintyä ärsytystä ja unettomuutta.
  4. Kalsiumin puutos.

säännöt

  1. Jos ruokavalio alentaa hiilihydraatteja, syötä rasvaa.
    Älä koskaan sulje pois ruokavaliosta ja hiilihydraateista ja rasvoista, nämä komponentit tarjoavat keholle tarvittavan energian.
    Hiilihydraattiruokista voit syödä pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, joiden sokeripitoisuus on alhainen.
  2. Ole varovainen rasvojen kanssa.
    On parasta syödä elintarvikkeita, kuten oliivi, voi ja kookosöljy, kerma, kermaviili, munankeltuainen, vähärasvainen juusto, pohjanmeren rasvainen kala.
  3. Muista ottaa 2-3 grammaa suolaa päivässä;
  4. Fyysinen aktiivisuus alkaa 2-3 viikkoa ruokavalioon siirtymisen jälkeen.
    Tämä aika on välttämätöntä, jotta keho tottuu tähän ruokavalioon.

Haittavaikutukset

  1. Hiilihydraattien vähenemisen vuoksi kehoon pääsee vähemmän kuitua, mikä voi johtaa ummetukseen.
    Siksi tämän ruokavalion aikana pitäisi syödä erityisiä ravintolisäaineita kuitujen kanssa.
  2. Ruokavalion aikana kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen määrä kasvaa.
    Tämä voi johtaa sydämen ja verisuonten loukkauksiin.
  3. Koska hiilihydraattien saanti vähenee, kehon normaaliin toimintaan tarvittavia ravinteita ei ole.
    Siksi on syytä syödä kalaa ja muita eläimenosia.

Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista

Ruokavalion aikana seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja:

    1. Kaikki liha - sianliha, naudanliha, lampaanliha. Mutta on suotavaa syödä sitä maltillisesti.
    2. Teurasjätteet - maksa, sydän.
    3. Sieniä.
  1. Meijerituotteet.
  2. Kananmunat.
  3. Kasvikset. On epätoivottavaa syödä palkokasveja: pavut, herneet, maissi, linssit; ja myös - perunat, avokadot, oliivit ja oliivit.
  4. Pähkinät ja siemenet.
  5. Vilja - ruskea riisi, tattari, leseet. Enintään 150 grammaa päivässä.
  6. Hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet. Päivänä saa syödä 1-2 hedelmää.

Tuotteet, joiden käyttö on kielletty:

  1. Koristele tärkkelyspitoisista elintarvikkeista - valkoinen riisi, pasta, perunat.
  2. Leipomotuotteet.
  3. Leivonta ja makeiset.
  4. Savustetut tuotteet, makkarat, makkarat.
  5. Rasvaiset kastikkeet, ketsuppi, majoneesi.
  6. Sokeri.
  7. Banaanit ja viinirypäleet.
  8. Mehut, kompotit ja muut juomat, joissa on runsaasti rakeista sokeria.
  9. Alkoholijuomat.

Low Carb -taulukko

Videossa voi nähdä, miten laihduttaa hiilihydraattitonta ruokavaliota, miten se pysyy kiinni, sekä hiilihydraattittoman ruokavalion valikko viikossa.

Valikko alhainen carb ruokavalio viikon

maanantai

  1. Aamulla kannattaa syödä raejuustoa ja tuoretta kurkkisalaattia ja juoda lasillinen makeuttamatonta kahvia tai teetä.
  2. Lounaalle voit syödä keskimääräistä keitettyä naudanlihaa, kasvisalaattia ja juoda lasillisen teetä tai vettä.
  3. Iltapäivällä juo lasillinen maitoa.
  4. Meillä on illallinen, jossa on sieni keittoa paistamatta, juo lasillista teetä tai vettä.

tiistai

  1. Aamulla juo lasillinen jogurttia ja syö 2 keitettyä munaa.
  2. Syömme lounas kaalia keitetyllä kanalla, juo lasillista teetä.
  3. Lounaalla voit juoda lasillisen kefiriä.
  4. Illalla syömme pala keitettyä naudanlihaa ja salaattia tuoretta kaalia ja kurkkua, juo lasillista teetä tai vettä.

keskiviikko

  1. Aamiainen omlettia sienillä tai äyriäisillä, juo lasillinen makeuttamatonta teetä.
  2. Lounasaikaan kannattaa syödä keitettyä keittoa, kala, valmistettu pari ja pari lehtisalaattia, juoda lasillinen makeuttamatonta teetä tai vettä.
  3. Välipala oranssilla.
  4. Meillä on illallinen, jossa on keitettyjä mereneläviä vihanneksilla ja juo lasillinen teetä.

torstai

  1. Aamiaiseksi syödä mysliä omenalla ja juo kupillinen suolaisia ​​kahvia.
  2. Meillä on haudutettuja vihanneksia kananlihalla, juomalla teetä tai vettä.
  3. Snack kaksi vihreää omenaa.
  4. Meillä on illallinen tattarin puuroa ja juo lasillinen teetä.

perjantai

  1. Meillä on aamiainen haudutettuja vihanneksia raastetulla juustolla ja juo kupillinen makeuttamatonta kahvia.
  2. Lounasaikaan pitäisi syödä kasvis keittoa, keitettyä kananlihaa ja juoda lasillista teetä tai vettä.
  3. Snack greippi.
  4. Meillä on illallinen keitetyn ruskean riisin kanssa ja juo kuppi teetä.

lauantai

  1. Aamulla syömme 2 keitettyä kananmunaa, pala juustoa ja juo kupin makeuttamatonta kahvia.
  2. Syömme lounasta keitettyä naudanlihaa ja tuoretta vihannessalaa.
  3. Lounaalla juomme lasillisen kefiriä.
  4. Meillä on illallinen, jossa on keitettyjä mereneläviä ja juo kuppi teetä.

sunnuntai

  1. Meillä on aamiainen, jossa on raejuustoa ja juo kupillinen kahvia ilman sokeria.
  2. Meillä on lounas keitetyllä kananlihalla, juustoa ja kasvisalaattia, juo lasillista teetä.
  3. Snack-vanukas vähärasvaisesta raejuustosta.
  4. Syömme kalassa paistettua kalaa ja juomme kupillista teetä.

Low Carb -reseptit

Leivottu liha juustolla uunissa

Tarvitset seuraavat tuotteet:

    • lihan liha (sianliha, naudanliha, kana) - 800 grammaa;
  • 200 grammaa juustoa tai jalostettua juustoa;
  • 200 ml maitoa;
  • kasviöljy;
  • joitakin suolaa ja mustapippuria;
  • valinnaiset mausteet.

valmistus:

  1. Lihan liha on leikattava keskisuuriin kappaleisiin ja huuhdeltava viileässä vedessä.
  2. Lihanpaloja hakataan kaikilta puolilta keittiövasaralla.
  3. Leivinastia on voideltava huolellisesti kasviöljyllä.
  4. Laitimme rikkoutuneen lihan muotoon ja täytämme sen maidolla.
  5. Uuni kuumennetaan 150 asteeseen ja laitetaan sinne paistettu liha.
    Paistamme sitä noin tunnin ajan.
    Seuraavaksi ota suola makuun.
  6. Jalostetun juuston viipaleet tulisi leikata ohuiksi levyiksi.
    Laita ne lihaan ja laita ne uuniin. Paista kaikki tarjouksen jälkeen.
  7. Heti kun juusto sulaa ja liha on pehmeä, astia on valmis.
    Valmis liha voidaan ripotella mausteilla ja tarjoillaan keitettyä ruskeaa riisiä.

Sieni-salaatti maksassa

Tarvitaan seuraavia komponentteja:

  • 300 grammaa naudanmaksaa;
  • 70 grammaa kuivattuja sieniä;
  • 2 kananmunaa;
  • kasviöljy - 5 rkl. lusikat;
  • 2 sipulia;
  • vihreät - pari paria;
  • vähän vähärasvainen majoneesi;
  • salaatti - 4-5 lehteä;
  • hieman suolaa ja mustapippuria.

valmistus:

  1. Kuivatut sienet sijoittuvat kupille ja kaadetaan lämpimällä vedellä.
    Jätä 2-3 tuntia.
  2. Pese sitten sienet ja keitetään noin tunnin ajan.
    Sen jälkeen laita ne siivilään ja anna veden valua.
    Leikkaa sienet ohuiksi olkeiksi.
  3. Maksa on pestävä ja keitettävä kevyesti suolatulla vedellä.
    Kypsennä, kunnes se tehdään tunnin kuluessa. Pese valmis maksa ja jäähdytä se.
  4. Sitten sivutuote leikataan nauhoiksi tai kuutioiksi.
  5. Keitä kananmunat jyrkässä kunnossa, viileä, kaada kuoret ja leikkaa ne nauhoiksi.
  6. Kuori sipulit, leikkaa puolirenkaiksi ja paista kasviöljyssä kullanväriseksi.
  7. Sitten syvässä kulhossa asetetaan olki sienistä, maksasta ja munista.
    Lisää siellä paistettuja sipulia.
  8. Kaikki tankkaus on pieni määrä majoneesia ja sekoita.
  9. Leikkaa vihreät pieniksi paloiksi.
  10. Laita salaatinlehdet tasaiselle lautaselle, levitä salaattia niihin ja ripottele silputtua vihreää.

Lue lisää inkivääri- teestä painonpudotukseen verkkosivuillamme.

Artikkelissa kuvataan, miten voisit tehdä painonpudotuksen. Ruoanlaiton säännöt ja reseptit.

Tehokkaimmat laihtuminen harjoitukset täällä.

Miten päästä ulos ruokavaliosta ja tallenna tulos

Jotta lopputulos pysyisi pitkään ja ylimääräinen paino ei palaudu uudelleen, on noudatettava seuraavia ruokavaliosta poistumista koskevia sääntöjä:

    1. Päivittäisten kalorien saanti on vähitellen lisättävä. Kahden viikon välein lisätään 50 kaloria. Tämä on tehtävä kahden kuukauden kuluessa.
    2. Ruokavaliossa sinun on lisättävä hiilihydraattiruokien määrää. Näiden tuotteiden ruokavaliossa pitäisi olla enemmän kuin rasvaa.
  1. Et voi syödä.
  2. Ruoka tulisi kuluttaa maaperässä. Juuri syömällä hienonnettua ruokaa henkilö syö nopeammin.
  3. Pidä kolesteroli- ja sokeritasosi normaalina.
  4. On tarpeen vähentää suolan, mausteiden, kastikkeiden kulutuksen tasoa. Nämä tuotteet säilyttävät nestettä kehossa.

Palaute ja tulokset

Kun painoni läpäisi 75 kilon merkin, putosin heti paniikkiin. En tiennyt, miten laihtua. Aluksi yritin kaikenlaisia ​​ruokavalioita, söin vain hedelmiä ja vihanneksia. Mutta tulokset olivat lyhytikäisiä. Eräänä päivänä sisareni antoi minulle vähän hiilihappoa. Istuin siihen lähes 3 viikkoa, ja tänä aikana paino oli 60 kiloa.

-Marina, 30 vuotta vanha

Synnytyksen jälkeen sain takaisin 25 kiloa. Elämässä oli paljon ongelmia ja ongelmia, joten ruokavalioon ei ollut aikaa. Kun kaikki palasi normaaliksi, päätin käyttää vähähiilistä ruokavaliota urheilijoille. Hän houkutteli minua, koska hän ei vahingoita terveyttä. 2 viikkoa hävisin 9 kiloa.

-Valentina, 25-vuotias

Olen ollut täynnä lapsuudesta lähtien. Halusin aina laihtua, mutta etsinyt vain lempeämmän tavan. Internetissä näin tämän ruokavalion ja päätin käyttää sitä. Viikossa hävisin 5 kiloa. Tämä on erittäin hyvä tulos, jatkan edelleen, haluan heittää vielä 20 kiloa.

-Tatyana, 20-vuotias

Matala carb -ruoka on ruokavalio, joka auttaa sinua laihtumaan lyhyessä ajassa.

Monet arviot vahvistavat, että se todella auttaa normalisoimaan painoa ja parantamaan ulkonäköä.

Tärkeintä - noudattaa kaikkia ravitsemuksen periaatteita ja sääntöjä.

Kuitenkin, ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi.

Joitakin vähähiilisen ruokavalion ominaisuuksia löytyy videosta.

Vähärasvainen ruokavalio

Useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa ylimääräisestä painosta johtuu suurten hiilihydraattien nauttimisesta. Periaatteessa tämä koskee yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältyvät makeisiin, leivonnaisiin ja hedelmiin. Tässä artikkelissa keskitytään vähähiiliseen ruokaan. Tämä tekniikka vetoaa lihan ystäville. Tämä johtuu siitä, että suurin osa ruokavaliosta on runsaasti proteiineja sisältävää ruokaa.

Periaatteet ja säännöt

Vähähiilisen ruokavalion ydin on yksinkertainen. Nopeat hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle, ja monimutkaiset puolestaan ​​vähenevät huomattavasti kulutuksessa, ja proteiini- ja rasvaiset elintarvikkeet ovat paikoillaan. Tällä tekniikalla on useita perusperiaatteita:

  1. Vaikka hiilihydraattien määrä vähenisi elimistössä, se siirtyy täsmälleen yhtä paljon kuin tarvitaan kaikkien järjestelmien normaaliin toimintaan. Tämän vuoksi luku muuttuu ohuemmaksi ilman terveydelle aiheutuvia vahinkoja.
  2. Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden määrä olisi vähennettävä puoleen. Esimerkiksi, jos henkilö, jolla on keskimääräinen rakennus, kuluttaa noin 100 grammaa näitä orgaanisia aineita päivässä, sen jälkeen vähähiilisen ruokavalion aikana niiden kulutus on vähennettävä 50 grammaan. Hypohiilihydraattien ruokavalion kannattajat suosittelevat tämän määrän vähentämistä 30 grammaan päivässä.
  3. Koska valkuaisruoka on suuri, kehosta tulee ohuempi, mutta lihakset pysyvät normaaleina. Vain rasvakerrokset häviävät, mikä on epäilemättä etu kaikille.
  4. Joka tapauksessa kehon pitäisi saada glukoosia tietyssä määrin. Muuten se alkaa poimia sen lihaskuiduista.
  5. Et voi tarttua vähähiiliseen ruokavalioon enemmän kuin määrätty aika. Suurella määrällä kulutettua proteiinia on negatiivinen vaikutus munuaisten, maksan ja ruoansulatuskanavan työhön.
  6. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on valmistauduttava psykologisesti. On monia esimerkkejä, kun henkilö alkoi noudattaa tätä menetelmää painon menettämiseksi, teki monia virheitä, oli pettynyt itseensä ja lopetti kaikki toimet. On tarpeen virittää emotionaalisesti myöhempiin kielloksiin ja rajoituksiin suosikkiherkkusi.
  7. Useimpien dieettien yleinen virhe on kuluttaa pieni määrä vihanneksia. Et voi poistaa niitä ruokavaliosta kokonaan. Tämä voi johtaa paitsi yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen myös stressaavaan tilanteeseen, mikä johtaa hallitsemattomaan poistumiseen ruokavaliosta.
  8. Monet ihmiset eivät voi erottaa hyviä rasvoja epäterveistä. Jotta ei pääse tällaiseen tilanteeseen, sinun on tiedettävä, mitä et voi syödä vähähiilisen ruokavalion kanssa, ja että päinvastoin on suositeltavaa.
  9. Sinun täytyy kuluttaa huomattava määrä kuitua. Usein nämä kasvikuidut unohdetaan kokonaan. Mutta niiden ansiosta on mahdollista normalisoida ruoansulatuskanavan työ ja neutraloida sen haitalliset vaikutukset. Se sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
  10. Muista muuttaa päivittäistä rutiinia. Yksi ruokavalio ei anna toivottua tulosta, jos henkilö johtaa istumatonta elämäntapaa. Vaikka työ on pysyä yhdessä paikassa, on välttämätöntä tehdä valoa aamulla ja iltaisin eikä unohdella aamuharjoituksia. On myös välttämätöntä kävellä enemmän raikkaassa ilmassa.
  11. Jotta voisimme tuoda kehosi stressaavaan tilanteeseen ja ylläpitää psykologista tasapainoa, sinun täytyy jatkuvasti keksiä uusia ruokia hyväksytyistä tuotteista. Kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavalion monimuotoisuuden noudattamista. Monotoninen ruoka voi johtaa valitun menetelmän psykologiseen kieltämiseen.
  12. Jotta tulos olisi näkyvissä, on välttämätöntä noudattaa tiukasti kaikkia rajoituksia. Koska hiilihydraatit puuttuvat kehossa psykologisella tasolla, ajatuksia syntyy syödä jotain makeaa. Tätä ei kuitenkaan pitäisi sallia. Jopa pieninä määrinä.

Paremman vaikutuksen vuoksi sinun on noudatettava useita vähähiilisen ruokavalion sääntöjä:

  1. Tämän tekniikan tärkein edellytys on BJU: n päivittäisen osuuden noudattaminen. Se vastaa tällaisia ​​numeroita - proteiinit 50%, rasvat - 30%, hiilihydraatit - 20%.
  2. Osien tulisi olla monikomponentteja. Esimerkiksi aamiaisella on syytä syödä vain joitakin proteiineja, mutta myös lisätä tietty osa kuidusta rasvoja.
  3. Murtoluku on menestyksen avain. Et voi syödä. Osien tulisi jättää hieman nälkä. Se häviää muutaman minuutin kuluttua ruokailun jälkeen.
  4. Puolen tunnin ennen aamiaista sinun täytyy juoda lasillinen lämpimää vettä. Viimeinen ateria on suoritettava 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  5. Glukoosilla kyllästetyt hedelmät ja marjat on korvattava vähemmän tyydyttyneillä edustajilla.
  6. Päivittäinen nesteenotto ei saa olla alle 2 litraa vettä. Ei kuitenkaan ole tarpeen juoda voimaa. Nestettä kuluu vain, kun keho tarvitsee sitä.
  7. Ruokavaliossa ei pidä säilyttää makeisia, leivonnaisia, jauhoja, mukavuuksia ja hiilihappoa sisältäviä juomia (kivennäisvesi on poikkeus).
  8. Käytä aina pöytiä, joissa on vähän hiilihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka löytyvät Internetistä tai joistakin keittokirjoista.
  9. Päivittäin kulutettujen tuotteiden energiasisältö ei saa ylittää 1200 kaloria. Tämä määrä on jaettava kolmeen pääateriaan ja kahteen välipalaan. Näin saamme seuraavan aterian suunnitelman: 300 (aamiainen) + 150 (lounas) + 300 (lounas) + 150 (korkea tee) + 300 (päivällinen) = 1200.

Plussat ja haitat

Jotta voisimme ymmärtää tätä tekniikkaa, sinun täytyy ymmärtää sen vahvuudet ja heikkoudet.

etuja:

  1. Jos rakentat päivittäistä ruokavaliota oikein, elin ei selviä nälkäisistä hetkistä. Otetaan riittävä määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
  2. Tämän tekniikan suuri etu on, että se soveltuu diabeetikoille.
  3. Jos noudatat BJU - 40-40-20 tai 40-30-30, voit käyttää tätä ruokavaliota koko ajan. Siinä ei ole niin paljon proteiineja, että munuaiset, maksa ja ruoansulatuskanava kärsivät.
  4. Se on yhtä tehokas sekä miehille että naisille.
  5. Tätä ruokavaliota käyttävät usein kuntosalit. Oikean jakelun avulla voit aktiivisesti kouluttaa tuntematta heikkoutta. Tämä lisää lihasmassaa ja alentaa ihonalaisen rasvan määrää.

haittoja:

  1. Suuri määrä proteiinia voi aiheuttaa ongelmia ulosteessa ja kuivumisessa.
  2. Tällainen ruokavalio ei sovellu henkiseen työhön liittyviin toimiin. Pieni määrä hiilihydraatteja häiritsee ajatusprosesseja.
  3. Ei tarvitse odottaa nopeita tuloksia tästä tekniikasta. Tavallisesti merkittävän vaikutuksen saavuttamiseksi on noudatettava sitä 30-90 päivän ajan.

Indikaatiot ruokavalion noudattamisesta

Ensinnäkin tämä tekniikka on ihanteellinen kuntosalille vieraileville ihmisille. Toiseksi se on suositeltavaa ihmisille, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta. 10%: n laskun myötä eri sairauksien kehittymisriski vähenee merkittävästi ja kehon yleinen tila palautuu normaaliksi. Kolmanneksi ruokavalio suositellaan diabeetikoille. On kuitenkin suositeltavaa valita tuotteet aluksi lääkärin kanssa.

Jotta voit halutessasi päästä haluttuun tulokseen, sinun on tiedettävä ruokavalion valikko, jossa on matala-carb-ruokavalio:

Vähärasvainen ruokavalio - säännöt, ruokavalio, ruoka ja karkea valikko viikolle

Matala carb -ruokavalio on eräänlainen ruoka, joka perustuu ruoan syömiseen, jossa on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä on suhteellisen uusi tekniikka, jonka päätavoitteena on tehokas laihtuminen terveydelle ja hyvinvoinnille vahingoittamatta.

Vuodesta 1970 lähtien tavallisimpia vähärasvaisia ​​ruokavalioita, joilla ei ole rajoituksia hiilihydraattien saannissa, on pidetty painonpudotuksen suosituimpina. Samaan aikaan lukuisat tutkimukset, myös vuonna 2017 julkaistut Harvardin yliopistot, vahvistavat alhaisen hiilidioksidin sisältävien ruokavalioiden korkeamman tehokkuuden verrattuna vähärasvaisiin ruokavalioihin.

Tulokset osoittavat, että kokeen osallistujien keskimääräinen painohäviö matalan carb-ruokavalion ruokavaliossa oli 1-2 kiloa enemmän kuin ne, jotka rajoittivat rasvoja ruokavalioissaan.

Matala-carb-ruokavalio sopii ensisijaisesti ammattilaisille ja muille urheilijoille, mutta se on myös hyödyllistä niille, jotka ovat kaukana urheilusta ja jotka haluavat nopeasti menettää muutaman ylimääräisen kilon.

Ruokavalion olemus

Alhaisen hiilihydraattiravinteen ydin on hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden täydellinen tai osittainen hylkääminen ja proteiinien ja kuitujen osuuden merkittävä kasvu ruokavaliossa. Ruokavalion hiilihydraatteja pienennetään 50 grammaan päivässä, ja proteiinin määrä kasvaa sen sijaan 150-200 g: iin iän, kehon rakenteen, fyysisen aktiivisuuden tason mukaan.

Ruokavaliossa on oltava suuri määrä kuituja vihanneksia, yrttejä, leseitä, joitakin suolaisia ​​hedelmiä. Vähän hiilihydraattista ruokavaliota käytettäessä urheilija pakottaa kehon mukautumaan vaihtoehtoisiin energialähteisiin. Alhaisen hiilihydraattiravinteen pääasiallinen toimintaperiaate perustuu ketoosin prosessiin. Katsotaanpa mitä se on.

Ketoosin biokemia

Mikä tahansa hiilihydraatti- tai vähähiilinen ruokavalio (mukaan lukien Atkins-ruokavalio) on ketogeeninen ruokavalio.

Ketoosi on rasvahappojen ja ketonikappaleiden valmistus rasvasoluista (adiposyyteistä) energian tuottamiseksi Krebs-syklin aikana.

Tämä ruokavalio parantaa veren insuliinitasoa, mikä on erityisen tärkeää tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille. Koska elin ei saa elintarvikkeista hiilihydraattien lähteitä, veressä ei muodostu oikea määrä glukoosia. Puutteensa olosuhteissa keho tarvitsee kipeästi vaihtoehtoisia energialähteitä ja ravintoaineita ja menee rasvakertymien kulutustapaan, jotta aineenvaihdunta pysyy normaalina.

Rasvakudoksen soluissa on aktivoituja halkaisuprosesseja. Muodostuvat rasvahapot, jotka tulevat maksa- ja lihaskudokseen, jossa ne hapetetaan ja muutetaan asetyyli-CoA: ksi (Krebs-syklin edellyttämä aine) ja ketoneiksi (ketonirungot).

Hiilihydraattien puuteolosuhteissa maksa hajoaa rasvat rasvahappoiksi ja ketoneiksi glykogeenivarastojen täydentämiseksi ja energian täydentämiseksi - näin tapahtuu ketoosia.

Dr. Atkinsin ruokavalio

Yleisin ja suosituin vähähiilihydraattien ketogon-ruokavalio on Dr. Atkinsin ruokavalio. Jo alkuvaiheessa se tarkoittaa, että hiilihydraattien osuus ruokavaliossa on rajoitettu - enintään 20 grammaa päivässä. Tohtori Atkins julkaisi ruokavalionsa vuonna 1966 Harpers Bazaar -lehdessä.

Hän jakoi ruokavalionsa 4 vaiheeseen:

  1. Induktio- tai stimulointivaihe - valmisteleva 2-viikkoinen vaihe, jonka tavoitteena on organismin siirtyminen ketoositilaan (enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä).
  2. Painonpudotuksen aktiivinen vaihe, jonka tavoitteena on asteittain lisätä hiilihydraattien osuutta ruokavaliossa (noin 10 grammaa viikossa) ja samalla säilyttää rasvanpoltto.
  3. Siirtymävaihe - voit lisätä ruokavalioosi ruokaa, mutta tiukasti rajoitetuissa määrissä 1 tai 2 kertaa viikossa.
  4. Tuki - tässä vaiheessa painon pitäisi vakautua, ja ruokavalio muuttuu vähitellen tutuksi. Hiilihydraattien ja annosten määrä on kuitenkin säädettävä painon palautumisen välttämiseksi.

Jos paino kasvaa, palaamme ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen.

Glykeminen tuoteindeksi

Jos haluat ymmärtää vähähiilisen ruokavalion edut, harkitse glykeemisen tuotteen indeksin (GI) käsitettä. Urheilulääketieteen ja kuntoilun alalla hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi. Tai nopea ja hidas - riippuen kehon imeytymisnopeudesta.

On vivahteita: sama tuote voi sisältää sekä korkean että keskitason tai jopa alhaisen verensokerin imeytymisen. Kaikki riippuu lämpö- tai mekaanisen käsittelyn menetelmästä, lämpötilasta sekä muista epäpuhtauksista ja lisäaineista. Siksi hiilihydraattien erottaminen nopeasti / hitaaksi on monessa suhteessa ehdollinen. Oikeampi erottelu niiden glykeemisen indeksin mukaan.

Glykeeminen indeksi osoittaa elintarvikkeiden vaikutuksen sen jälkeen, kun ne ovat syöneet verensokeritasosta.

Tuotteen glykeeminen indeksi määrittää kaksi tekijää - tärkkelyksen katkaisun nopeuden ja lohkaisevan tärkkelyksen määrän. Mitä nopeammin tärkkelys hajoaa glukoosiksi, sitä nopeammin se tulee vereen, ja mitä korkeampi sokeri on.

Jos suuri määrä glukoosia pääsee heti kehoon, sitä ei käytetä välittömästi kokonaan. Osa menee "rasva-varastoon". Siksi samalla elintarviketuotteella voi olla täysin erilainen glykeeminen indeksi ja keho havaitsee sen eri tavalla.

Esimerkiksi raaka-porkkanoiden glykeeminen indeksi on 20 yksikköä, ja keitetyillä porkkanoilla on 50 yksikköä (kuten tavallinen leipä).

Tattarilla tai kaurahiutaleella on 20 yksikön glykeeminen indeksi ja tattari tai kaurapuuro - 40 yksikköä.

Popcornissa maissin ytimien rikkoutuminen lisää maissin glykeemista indeksiä 20 prosentilla.

Joidenkin elintarvikkeiden kuivaus alentaa glykemiaindeksiä: vanhan leivän GI on vain 37 yksikköä, tyypillinen tuoreen leivän GI, 50 yksikköä.

Jopa sulatetun jäätelön GI on 1,5 kertaa korkeampi kuin jäähdytetty.

Ruokavalion edut

Vähähiilisen ruokavalion tärkeimmät edut:

  1. Tietäen elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä verensokeritasoa on helpompi hallita. Tämä on erityisen hyödyllistä diabeetikoille, joita lääkärit suosittelevat kuluttamaan enemmän elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
  2. Suuri määrä kuitua, jota käytetään vähähiilisessä ruokavaliossa, normalisoi ruoansulatuskanavan.
  3. Elintarvike, joka sisältää runsaasti proteiinia, ravitsee kehoa kaikkien välttämättömien aminohappojen ja kollageenin kanssa, mikä johtaa hiusten, ihon ja kynsien terveyteen.

Vasta

Huolimatta hiilihydraatteja rajoittavasta ravitsemuksesta, on tilanteita, joissa vähähiilinen ruokavalio on tiukasti vasta-aiheinen:

  • munuaisten ja maksan häiriöt;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • hormonaalinen epätasapaino
  • raskaus ja imetys

Et voi tarttua vähähiiliseen ruokavalioon lapsille ja nuorille - on olemassa vaara, että aineenvaihduntaan kohdistuu negatiivisia vaikutuksia.

Säännöt ja ruokavalio

Alhaisen hiilihydraatin ruokavaliossa on suositeltavaa noudattaa useita sääntöjä, jotta saavutat parhaat tulokset menettää paino:

  1. Et voi ylittää sallittua hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossa.
  2. Älä anna ruokavaliota yli 4 tunnin ajan.
  3. Päivittäinen ruokavalio tulisi jakaa 5-6 ateriaan.
  4. Kaikki ateriat jaetaan kolmeen pääateriaan ja 2-3 välipalaan.
  5. Pääaterian kaloripitoisuus ei saa ylittää 600 kilokaloria ja välipala - 200 kilokaloria.
  6. Jos harjoitus on aamulla, on toivottavaa saada kevyt proteiiniaamiainen (2-3 munan omeletti).
  7. Jos harjoitus tapahtuu illalla, syö 2-3 tuntia ennen harjoitusta ja älä syö heti harjoituksen jälkeen. Ennen nukkumaanmenoa on sallittu kevyt välipala, jossa on osa raejuustoa (tai muuta proteiinituotetta).
  8. Vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä ei ole suositeltavaa juoda kahvia ja muita kofeiinijuomia. Tiukka kielto - alkoholi.
  9. Juo vähintään 2-3,5 litraa puhdasta juomavettä päivässä.
  10. Alhaisen hiilihydraatin ruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja täydentämään elimistössä olevien olennaisten aineiden varauksia.

Suositeltujen tuotteiden taulukko

Edellä mainittujen sääntöjen ja suositusten lisäksi on toinen tärkeä asia. Erottamaton osa vähähiilistä ruokavaliota on taulukko suositelluista elintarvikkeista.

Muista ottaa se käyttöön, jos olet kiinnostunut tuloksesta.

Valikko alhainen carb ruokavalio viikon

Harvat ihmiset voivat miellyttää niitä ylimääräisiä kiloja kehostaan. Pyrkiessään eroon tarpeettomasta taakasta monet kieltäytyvät rasvaisista ja kaloreista peräisin olevista elintarvikkeista, kokevat kaikenlaisia ​​ruokavalioita ja harjoittelevat kuntosaleilla. Usein painon menettämisen vuoksi emme ymmärrä, että se ei ole ruokaa, vaan ruokaa voidaan muuttaa. Mutta joskus riittää alentaa syömien hiilihydraattien määrää.

Vähähiilinen ruokavalio - viikoittainen valikko

Mikä on alhainen hiilihydraattiruokavalio

Itse asiassa ohuen kuvan salaisuus on jo kauan tiedetty. Ylimääräiset hiilihydraatit johtavat täyteyteen - tämä on tieteellinen tosiasia. Hiilihydraattien saannin vähentäminen auttaa vähentämään painoa ja ehkäisemään siihen liittyviä sairauksia.

Muuten nämä orgaaniset yhdisteet jaetaan "nopeasti" ja "hitaiksi". Jos ensimmäisen ryhmän hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja muutetaan rasvasäiliöiksi, toisen ryhmän komponentit - päinvastoin - hitaasti assimiloituvat, kyllästävät kehon tarvittavalla energialla.

Vähärasvainen ruokavalio - ensiapu ihmisille, jotka eivät voi voittaa ylimääräistä painoa muilla tavoilla.

Kuka sopii ja kuka on vasta-aiheinen alhainen hiilihydraattiruokavalio

Älä unohda, että kaikki ruokavalio - shokki keholle. Ennen kuin aloitat, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Vain pätevä asiantuntija selvittää, mitkä elintarvikkeet voidaan jättää päivittäisen ruokavalion ulkopuolelle ja mitkä eivät. Lääkäri antaa tarvittavat suositukset ja reseptit vähähiiliseen ruokavalioon ottaen huomioon kehon positiiviset tai negatiiviset tekijät.

Joka tapauksessa alhainen hiilihydraattiruoka on vasta-aiheinen:

  1. Raskaana olevat ja imettävät naiset;
  2. Pienet lapset ja nuoret;
  3. Ihmiset, joilla on diabetes;
  4. Kun sydän- ja verisuonijärjestelmän, ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan loukkaukset.

Jos vasta-aiheita ei ole, voit muuttaa tavanomaista ruokavaliota.

Valikko alhainen carb ruokavalio viikolla naisille

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että lihavuuden tärkeimmät syylliset ovat sokeri, jauhot ja tärkkelys. Kaikki ne ovat tavalla tai toisella aina ruokavaliossa. Tätä ei voida välttää. Ja tämä on oikein, niiden oikea korrelaatio on edelleen tärkeä.

Kaikki laihtumisen ruokavalio perustuu oikein tasapainotettuun ruokavalioon. Tässä ruokavaliossa kaloreiden ja BJU: n laskeminen on erityisen tärkeää.

Niiden pitäisi olla seuraavat: 45% - proteiinit, 20% rasvat, 35% hiilihydraatit. Tässä tapauksessa kalorien kokonaismäärän tulisi olla 1200-1400 kcal.

Lasketaan kalorien saanti elintarvikkeista päivässä voi olla täällä.

Ensinnäkin poistamme tuotteita, jotka sisältävät "nopeasti" hiilihydraatteja:

  • Leipomotuotteet korkealuokkaisista jauhoista;
  • sirut, pikaruokaa;
  • makeiset (suklaa, makeiset, kakut, jäätelö jne.);
  • hunajaa, hilloa, erilaisia ​​hilloja ja hilloja;
  • makeat hedelmät ja marjat (banaanit, ananas, viinirypäleet, meloni, vesimeloni);
  • hiilihapotetut juomat sokerin ja väriaineiden kanssa;
  • alkoholijuomat;
  • majoneesi.

"Hidas" hiilihydraatteja saamme:

  • Täysjyvävilja (tattari, ruskea riisi);
  • Palkokasvit (herneet, linssit, kikherneet);
  • Täysjyväleipä ja durumvehnästä valmistetut pastat;
  • Kohtalaisen makeat kivihedelmät ja hedelmät ja marjat (kuivatut aprikoosit, omenat, päärynät, luumut, viinirypäleet jne.);
  • Vihannekset (kukkakaali ja kaali, parsakaali, peruna jne.);
  • Karkea suklaa.

Proteiinit tulisi olla vähärasvaisen lihan, kanan, kalkkunan, kalan, juuston, munien.

Vähärasvaisen ruokavalion tuote-taulukko

Juomajärjestelmä, jossa on ruokavalio, on pakollinen: ihmiskehon pitäisi saada vähintään puolitoista litraa puhdasta juomavettä päivässä.

Suositeltu valikko

Joten päätit vähentää hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Naisten vähähiilinen ruokavalio-valikko näyttää tältä:

Ensimmäinen päivä

  1. Aloitetaan päivä vähärasvaisella raejuustolla, kupilla vihreää teetä tai kahvia.
  2. Lounaalle ruokavalion ensimmäisenä päivänä, erinomainen kasvis keitto, keitetty naudanliha, tattari, kevyt salaatti tuoreista vihanneksista ja kompotti kuivattuja hedelmiä.
  3. Illalliselle - vihreä cocktail ja lohen pihvi.
  4. Ennen sänkyä - kefiiri.

Toinen päivä

Vyö kuvion Ab voimistelun korjaamiseksi.

Bio Duo laihtumiskompleksi.

Chang-Shu violetti tee toimii ihmeitä.

  1. Aamiainen: omelet, juustoa ja liemi-lonkat.
  2. Voit ruokailla meren antimilla, haudutettua kukkakaalia ja kananrinta.
  3. Illallinen koostuu kasvisalaattia, yrttiteetä.
  4. Pähkinät ovat ihanteellisia välipaloja varten.

Kolmas päivä

  1. Aamiaiseksi voit valmistaa pari kananmunaa, syödä luonnollista jogurttia ja pala juustoa, kahvia.
  2. Lounas koostuu salaatista tuoreista vihanneksista, sieni-keitto, keitetty tai paistettu kala, keitetty riisi.
  3. Illalliselle - haudutetut vihannekset, lohen pihvi.
  4. Välipalojen aikana: voileipiä leipää ja Adygei-juustoa.

Neljäs päivä

  1. Seuraavana päivänä aloitamme PP-paistinpähkinät, juustoa ja vihreää teetä.
  2. Lounaalla syömme merileväsalaattia, höyrytettyjä vihanneksia ja keitettyä naudanlihaa.
  3. Illalliselle voit nauttia herkullisia "kreikkalaisia" salaatteja ja keitettyä naudanlihaa.
  4. Välipaloja - vihreitä omenoita tai pähkinöitä.
Valikko alhainen carb ruokavalio viikon

Viides päivä

  1. Aamiainen: munakokkelia, vähärasvainen raejuusto, kuppi vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.
  2. Lounaalla valmistamme kevyen salaatin tuoreista vihanneksista, kalan keitto merikalasta (syödä myös pari kalaa).
  3. Illallisella valmistetaan PP-makkaraa kanan ja hauduttamalla parsakaalia.
  4. Välipaloja: pähkinöitä.

Kuudes päivä

  1. Aamu alkaa kaurahiutaleella, jossa on kuivattuja hedelmiä, vihreää tai makeuttamatonta kahvia.
  2. Lounas koostuu salaattia, jossa on kiinalaista kaalia, kurkkua ja tomaattia.
    kalkkunan höyrysahat.
  3. Illallinen: sama kuin iltapäivällä.
  4. Välipalat: voileipiä, joissa on leipää ja ruokavalion kinkkua (kana tai kalkkuna).

Seitsemäs päivä

  1. Aamiainen: ruokavalio syrniki, teetä tai kahvia ilman sokeria.
  2. Lounaalla: herneen puuroa, keitettyä kanaa, kasvisalaattia.
  3. Illallinen: mereneläviä salaatti munan ja hapan kerma.
  4. Välipalat: omenat.

On tärkeää! Joka päivä sinun pitäisi juoda tyhjään vatsaan pellavansiemenöljyyn. Myös lähes joka päivä sinun täytyy tehdä kasvisalaatti. Se auttaa kyllästymään, mutta ei rasita valikkoa hiilihydraateilla.

3 herkullista matala carb ruokavalion reseptejä

Resepti numero 1 - Omletin aamiainen

Tarvitsetko nopean ja helpon tavan aloittaa päiväsi? Tämä herkullinen omelet on erittäin hyvä terveydelle, ja sen valmistelu kestää vain muutaman minuutin!

Se kestää: 4 munaa, 50 grammaa raastettua juustoa, 100 grammaa parsakaalia, hyppysellinen suolaa.

  1. Parsakaali keitetään ja hienonnetaan.
  2. Beat munat ja suola (erilliset ja poista 2 keltuuria).
  3. Sekoita munat ja parsakaali.
  4. Lämmitä nonstick-paistinpannu ja kaada siihen munasekoitus.
  5. Kun munat tulevat hieman tiheämmiksi, ripottele ne raastetulla juustolla.
  6. Paista 3-5 minuuttia keskilämmöllä.

Reseptit alhaisen hiilihapon ruokavalioon

Resepti №2 - Herkullisia lihapullia

Lihaa tai kalaa, jota on täydennetty vihanneksilla, perustellaan perustellusti vähähiilisen reseptin perusteella. Harkitse erittäin maukasta, mutta vähäkalorista ruokaa.

Tarvitset: jauhettua kanaa - 100 grammaa, kovaa juustoa - 50 grammaa, sipulia, suolaa ja pippuria maun mukaan.

  1. Sekoita keitetty jauheliha, juusto, suola ja pippuri kulhoon.
  2. Muodosta saatu lihapullan liha.
  3. Paista ne kuivassa, tarttumattomassa paistinpannussa, kunnes keitetään (kultainen ruskea).

Paras tarjoillaan raaka vihanneksia.

Resepti numero 3 - kesäkurpitsa ja saksanpähkinät.

Tarvitset: 2 keskikokoista kesäkurpitsaa, 1 rkl kasviöljyä, tuoreita lehtisalaattia ja vihreitä sipulia, 0,5 kupillista hienonnettua saksanpähkinää, 1 valkosipulinkynsiä, suolaa maun mukaan.

  1. Täytteeseen: salaattia ja sipulia - hienoksi pilkottua, valkosipulilohkoa, lisää suolaa ja öljyä. Sekoita hyvin öljyllä.
  2. Pese squash ja leikkaa se pituussuunnassa. Poista siemenet pippuriin ja paista uunissa.
  3. Pähkinät tarvitsevat myös hieman paista kuivassa paistinpannussa.
  4. Ripottele kesäkurpitsa saksanpähkinöillä, laita valmis täyteaine päälle.

Sitä voidaan käyttää erillisenä lautasena tai liha- tai kalaruokana.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa vähähiilisen ruokavalion avulla?

Low-carb-ruokavalio on erinomainen tapa päästä eroon ei-toivotuista kiloista, samalla kun saat helpotusta. On tärkeää yhdistää se harjoituksiin! Vain tässä tapauksessa rasva palaa hyvin. Oikean lähestymistavan ja maltillisten rajoitusten ansiosta tällainen ruokavalio tuo varmasti hyviä tuloksia.

Vähärasvainen ruokavalio

Low-carb -ruokavalio on esimerkki siitä, miten vain kahden sokerin ja tärkkelyksen ruokavalion komponenttien hylkääminen edistää terveellistä kehon menetystä. Viikon aikana voit menettää 5 kg. Tämä menetys paino on pidetty optimaalinen kehon aiheuttamatta hänelle paljon stressiä.

Ruokavalion olemus ja ominaisuudet

Vähähiilisen ruokavalion ydin on poistaa tärkkelystä ja sokeria ruokavaliosta. Tämä kielto koskee kaikkia näitä aineita sisältäviä elintarvikkeita. Koska he ovat kieltäytyneet tällaisista hiilihydraateista, on mahdollista paitsi laihtua, mutta myös parantaa terveydentilaa.

Vaikka sokeri kuuluu yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka sulavat nopeasti ja eivät hyödytä kehoa, ja tärkkelys on monimutkainen ja vaatii enemmän aikaa käsittelyä varten, mutta myös ”tyhjäksi” kehon käytössä. Kun ne ovat ruumiissa, ne lähetetään haimaan, jonka entsyymit nopeasti sulavat ne glukoosiksi ja heittävät sen vereen.

Jokainen lääkäri vahvistaa, että glukoosipitoisuuden lisääntyminen elimistössä on täynnä sellaisia ​​sairauksia kuin diabetes, lihavuus, haimatulehdus ja kilpirauhasen goitre.

Säilytä glukoosi

Tällaisten sairauksien "välttämiseksi" on välttämätöntä ylläpitää glukoosin tasoa normaaleissa olosuhteissa. Tätä varten sinun on vähennettävä terveiden hiilihydraattien määrää päivässä. Tämä ei ole vaikeaa, koska monimutkaisia ​​tai säännöllisiä hiilihydraatteja on pieniä määriä lihassa, kalassa ja muissa elintarvikkeissa. On tarpeen vain yhdistää astioiden ainesosat oikein. Ja unohda makeiset.

Monet ravitsemusterapeutit pitävät vähähiilihydraattista ruokavaliota, kuten esimerkiksi jaksottaisia ​​paasto- tai paastopäiviä, ei lyhyen aikavälin painonpudotusjärjestelmää, vaan ravitsemusjärjestelmää, joka on sovellettavissa joihinkin sairauksiin ja jota voidaan käyttää perustana valikon kehittämiselle. Sen ruokavalio koostuu enimmäkseen proteiiniruokista ja kuiduista. Näistä tuotteista voit helposti valmistaa aterioita ja juomia, joissa on vähäinen määrä hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja, joita urheilijat käyttävät polttaa rasvaa ja kyllästämään kehon ravinteiden kanssa.

Hiilihydraatin vähentäminen

Vaikka hiilihydraatit ja ovat kehon "rakennus" -elementtejä, mutta niiden lukumäärä on haitallista ihmisten terveydelle. Siksi tämän ruokavalion tarkoituksena on vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Kulutettujen hiilihydraattien määrän vähentäminen provosoi kehon viettämään kertynyttä energiaa rasvaisina tallennuksina kehoon ja sisäelimiin.

Vähärasvainen ruokavalio poikkeaa valkuaisruokista, koska sinun ei tarvitse nälkää, syödä pieniä aterioita tai pureskella salaatteja ilman pukeutumista tai tuoretta ruokaa. Täällä saa käyttää mausteita, suolaa tai soijakastiketta, kasviöljyä kohtuullisina määrinä. Ja mitä monille gourmaileille voi olla - joissakin astioissa on sallittua paistaa tuotteita.

Edut ja vasta-aiheet

Diabetes on monien painonpudotusjärjestelmien vasta-aiheita. Mutta vähähiilinen ruokavalio diabeteksessa, toisin kuin monissa muissa ruokavalioissa, on sallittua, ja lisäksi se on hyödyllinen. Se auttaa ihmisiä, joilla on tämä tauti, säilyttämään terveytensä, laihtua ja rajoittamaan hiilihydraatti-provosaattien saantia.

Ruokavalion edut

Diabetekselle sallitun ruokavalion tärkein etu on kuvattu edellä. Vähähiilisen ruokavalion edut eivät pääty tähän.

  1. Laihtuminen sisäisten ja ihonalaisen rasvan palamisen vuoksi.
  2. Kalorilaskennan puute kohtuullisen ravinnon vuoksi.
  3. Runsas ateria, säännöllinen annos ruokaa.
  4. Helppo kuljettaa.
  5. Erilaisia ​​ruokia ei ole tylsää.
  6. Ruokavalion sileä ulostulo varmistaa tuloksen keston.

Huonot ruokavalio

Tämä ruokavalio on myös sen haittoja, jotka on otettava huomioon ja joille sinun on oltava valmiina ennen kuin menetät painoa.

  1. Glukoosin pitkäaikainen puuttuminen voi vaikuttaa henkisiin kykyihin - sekaannus näkyy, se on vaikea keskittyä.
  2. Kieltäytyminen tuotteista, joissa on glukoosia, johtaa masennukseen, väsymykseen, apatiaan.
  3. Valkuaisruokien runsaus tekee kuormituksesta munuaisiin, sydämeen ja verisuoniin.
  4. Ruokavalion keston nostaminen normin yläpuolella on täynnä sisäelimiin liittyviä ongelmia.
  5. Hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden puute valikossa vaikuttaa henkilön ulkonäköön - iho-ongelmat näkyvät, hiukset tulevat tylsiksi ja hauraiksi, kynnet heikentyvät.

Vasta

Vähärasvaisen ruokavalion painonpudotuksessa on joitakin vasta-aiheita. Niiden luettelo on merkityksetön.

  • Tämä tapa menettää painoa ei sovi lapsille ja nuorille.
  • Et voi laihduttaa tätä ruokavaliota raskaana oleville ja imettäville äideille.
  • On kiellettyä käyttää ruokavaliota ihmisille, joilla on munuaissairaus, maksa, sydän- ja verisuonijärjestelmä.
  • Et voi mennä ruokavalioon, jos edellisen alle kuukauden kuluttua.
  • Tällä tavalla on mahdotonta laihtua ihmisille, joilla on erityinen ruokavalio tai toiminnan jälkeen.

Säännöt ja ruokavalio

Vähähiilisen ruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaisia, eikä niitä ole vaikea seurata.

  1. Päivänä sinun täytyy syödä jopa 30 grammaa terveitä hiilihydraatteja. Tämän nopeuden ylittäminen on mahdotonta.
  2. On syytä syödä, kun todella nälkä, eikä silloin, kun tapana syödä tietyssä ajassa syödä tai kohdella itseäsi välipalaan.
  3. Täysin hylätyt "tyhjät" hiilihydraatit, jotka ovat kerrostuneet rasvaan vatsaan, reisiin, sivuihin.
  4. Kun ruokavalio, sinun täytyy juoda multivitamins.
  5. Tarve juoda runsaasti vettä. Joskus sallitaan luonnolliset kasvismehut sekä kahvia tai teetä aamiaiseksi.
  6. Illallisen pitäisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  7. Ei makeisia, mukaan lukien viljapalkit ja kuivatut hedelmät.
  8. Astiassa tulisi olla sama määrä proteiinia ja hiilihydraatteja. Öljyä käytetään vähimmäismäärässä ruoanlaittoon tai salaatinkastikkeeseen.
  9. Varmista, että valmistaudut ruokavalioon ja poistut siitä vähitellen.
  10. Aterioiden energia-arvo on 900 kcal.

Noudata kaikkia sääntöjä ja vaatimuksia tuotteille viikossa voit menettää 5 kg.

Jos maku ruokaa tai hedelmiä syömällä on tapana tehdä ruokavaliota, on parasta juoda tällä hetkellä lasillinen vettä, syödä omena tai jonkinlainen sitrushedelmä. Kehon itsepetos, joka auttaa erittäin tehokkaasti.

Hiilihydraattien keskimääräinen päivittäisnopeus on 120-150 g. Äkillinen niiden määrän väheneminen useita kertoja on todellinen shokki keholle ja sillä on kielteinen vaikutus sisäelinten työhön. Tämän välttämiseksi sinun on vähennettävä päivittäistä määrää 20-30 grammaa, kunnes saavutat halutun määrän - 30 g. Tämän jälkeen voit aloittaa ruokavalion.

Kun poistut ruokavaliosta, ota uusi elintarvike ruokavalioon, ei saa olla enemmän kuin kerran kolmessa päivässä. Tämä helpottaa kehon paluuta normaaliin ruokavalioon, ja voit säilyttää matalan carb-ruokavalion tulokset.

Ateriatila

Ruokavalio tässä ruokavaliossa ei ole vaikeaa - aamiainen, lounas ja illallinen. Lisää säästövaihtoehtoja voit syöttää aterioiden välillä yhden tai kahden välipalan välillä. Jos mahdollista, on parempi hylätä ne.

Päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

  • aamiainen - 07: 00-08: 00
  • välipala - 11:00
  • Lounas - 13: 00-14: 00
  • välipala - 16:00
  • illallinen - klo 18.00-19.00

Vähähiilinen ruokavalio, jonka ruokalista koostuu kolmesta pääaterästä, voidaan tarvittaessa laimentaa yhdellä välipalalla. Jos se suoritetaan ensimmäisellä puoliskolla, on sallittua kuluttaa 100 grammaa raejuustoa tai kasvisalaattia. Iltapäivällä voit syödä omenaa, sitrushedelmiä tai lasillista kefiriä. Myös kefiri saa syödä illallisen ja nukkumisen välillä, sitä ei pidetä ateriana.

Tulokset ja arviot ruokavaliosta

Jokainen, joka koki tämän ruokavalion itse, oli tyytyväinen tuloksiin. Painon menetykset eivät olleet. Sivuvaikutuksena ihmiset valittavat himoa makeista. Ne, jotka ovat yhtäkkiä vähentäneet hiilihydraattien saantia elimistössä, vahvistavat huonon terveydentilan ruokavalion alussa ja munuaisongelmien pahenemisen. Vaikka tämä ruokavalio on kielletty sairaudessaan.

Ohenne on suositeltavaa mennä ruokavalioon ennen juhlapäiviä tai niiden jälkeen. Yleensä tällaisten kokoontumisten aikana pöydällä on paljon herkullisia ruokia kielletyistä elintarvikkeista. Jotta voisit pilata itsesi ja omistajiensa tunnelmaa, on parempi pidättäytyä ruokavaliosta tai siirtää sitä muutaman päivän kuluttua.

Vähähiilisen ruokavalion arviot ovat enimmäkseen positiivisia. Ihmiset istuvat joskus joskus tai jopa käyttävät periaatteita ruokavaliona. Tällaisessa ruokavaliossa paino on melko tuottavasti vähentynyt, tulos kestää kauan ja nälkää ei ole mukana muissa ruokavalioissa.

Suositeltujen tuotteiden taulukko

Ei ole tarvetta rajoittaa tiukasti valikoiden valikoimaa tällaisella painonpudotuksella. Tällä ruokavaliolla, kuten muillakin, on oma sallittu ruoka. Suosittelemme tutustumaan matala-carb-ruokavalion tuotteisiin.

Low-carb-ruokavalio on tehokas tapa laihtua.

Monilla ihmisillä on taipumus olla ohut. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, että usein ylipaino aiheuttaa yksinkertaisten hiilihydraattien liiallista kulutusta. Siksi yhä enemmän suosio alhainen carb ruokavalio laihtuminen.

Mikä on painon menettämisen menetelmän ydin

On tunnettua, että hiilihydraatit antavat keholle energiaa. Jos syntynyttä energiaa ei kuluteta, se tallennetaan rasvakerrosten muodossa.

Pienen hiilihydraatin ruokavalion vähentäminen johtuu siitä, että hiilihydraattien kulutus on minimoitu ja proteiinien määrä ruokavaliossa kasvaa. Tämä käynnistää seuraavat prosessit. Organismi, joka on lopettanut tarvittavan energian saamisen, alkaa etsiä uusia lähteitään. Ensimmäisten 2-3 päivän aikana energian toimittaja on glykogeeni, joka kerääntyy maksassa, lihaksissa ja rasvassa. Sitten rasvat alkavat intensiivisesti hajota, minkä seurauksena syntetisoidaan ylimääräisiä energialähteitä - ketonit (nämä aineet, sekä kaikki, pystyvät vähentämään ruokahalua).

Siten ruokavalio perustuu biokemiallisiin prosesseihin, joiden seurauksena rasvat poltetaan aktiivisesti ja painonpudotus tapahtuu, ja voit menettää 3–5 kg ylimääräistä painoa viikossa.

On syytä huomata, että tämä ruokavalio ei ole vain laihtuminen, vaan tietty ravitsemustapa, jota voidaan käyttää koko elämäsi ajan. Tiukat rajoitukset asetetaan vain alkuvaiheessa, ja sitten tuloksen säilyttämiseksi ja parantamiseksi voit ottaa perussäännön, jonka mukaan hiilihydraatteja ei saa kuluttaa yli 3-5 g / kg. Tällä normilla kehon toimintoja ei rikota, ja paino taataan säilyvän ja kasvamatta.

Paikallisesti laihtuminen tietyillä alueilla (vatsa, reidet, pakarat jne.) Eivät onnistu. Paino vähenee tasaisesti koko kehossa.

On huomattava, että täysin hiilihydraatteja ruokavalion aikana ei suljeta pois, koska ilman niitä normaalia kehon toimintaa ei voida suorittaa. Rationa oletetaan, että käytetään yksinkertaisia, mutta monimutkaisia ​​(hitaita) hiilihydraatteja, jotka imeytyvät vähitellen, ja keho kuluttaa täysin niistä saatua energiaa.

Video: proteiini, rasva, hiilihydraatti

Vähähiilisen ruokavalion proteiinilähteet ovat pääasiassa eläintuotteita. Kuitenkin on olemassa kasvissyöjä versio, jonka hiilihydraattipaino on alhainen. Tässä tapauksessa proteiini voidaan saada palkokasveista ja pähkinöistä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Koska välittömän matalan carb-ruokavalion (7 päivää tai kuukausi) aikana hiilihydraattien päivittäinen kulutus ei ylitä 40-60 g, useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat varovaisia ​​tällaisista painonpudotuksista. Hiilihydraattiruokien puute ja proteiinin ylimäärä voivat aiheuttaa ei-toivottuja häiriöitä ja sivuvaikutuksia elimistössä.

Asiantuntijat suosittelevat, että noudatetaan oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, jossa myös hiilihydraattiruokien nauttimista valvotaan. Tällainen syömiskäyttäytyminen yhdessä kohtuullisen liikunnan kanssa takaa laihtumisen. Se ei ole niin nopeaa, mutta ei terveydelle.

Vasta

Koska alhaisen hiilihydraatin ruokavalion tasapaino proteiinit-rasvat-hiilihydraatit ovat häiriintyneitä, on olemassa joitakin rajoituksia, joissa et voi käyttää tätä menettämismenetelmää:

  • raskaus ja imetys;
  • enintään 18-vuotiaat;
  • munuais- ja maksasairaus;
  • kohonnut veren kolesteroli;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriö;
  • maha-suolikanavan sairaudet (haavauma, gastriitti);
  • kroonisten sairauksien pahenemista.

Alhaisen hiilihapon ruokavalion perusohjeet

  1. Painonpudotuksen aikana voit käyttää vain hyväksyttyjä tuotteita. Koko painonpudotusjakson aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää:
    • sokeri;
    • leipä ja muut leivonnaiset;
    • makeiset;
    • valkoinen riisi;
    • pasta;
    • vihannekset, joihin sisältyy paljon tärkkelystä;
    • hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus (banaanit, viinirypäleet, päivämäärät jne.);
    • hiilihapotetut juomat;
    • alkoholijuomia.
  2. Sallittujen tuotteiden tulisi olla keitettyjä, höyrytettyjä tai paistettuja.
  3. Hiilihydraattien kulutus ei saa ylittää 100 grammaa päivässä.
  4. Kun olet menettämässä painoa, muista noudattaa juomasääntöä: päiväksi sinun täytyy juoda 2 litraa puhdasta vettä.
  5. Ruokavalio sisältää viisi ateriaa päivässä, ja viimeinen käyttö ei saa olla myöhempi kuin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  6. Päivän pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia.
  7. Painonpudotuksen aikana on välttämätöntä kuluttaa vitamiinikomplekseja.
  8. Ruokavalion aikana suositellaan kohtalaista liikuntaa. Tämä parantaa lopputulosta ja säilyttää lihasmassaa.
  9. Vähähiilisen ruokavalion kesto, joka rajoittaa tiukasti hiilihydraatteja, ei saisi ylittää 30 päivää.
  10. Päivittäiset kalorit naisille pitäisi olla vähintään 1200 kcal ja miehille vähintään 1500 kcal.

Taulukko: BJU: n suhde matalaan hiilihydraattis ruokavalioon naisilla ja miehillä

Sallitut tuotteet

Vähähiilinen ruokavalio on ominaista erilaisille elintarvikkeille, joten ruokavalion aikana ei ole nälkää. Taulukossa esitetään tärkeimmät tuotteet, joita käytetään painonpudotukseen.

Taulukko: Sallitut tuotteet

Tietotaulukosta käy ilmi, että tärkein proteiinin toimittaja on lihavalmisteet, kala ja munat. Vilja, vihannekset ja hedelmät antavat keholle tarvittavia hitaita hiilihydraatteja.

Galleria: Low Carb -ruokavaliossa sallitut tuotteet

Viikon valikkovalikko

Esitettyä valikkoa voidaan käyttää 7 päivän ruokavalioon. Tämä valikko voidaan ottaa perustaksi matalan carb-laihtumiseen. Sallittujen elintarvikkeiden ruokalajit ovat erilaisia.

Taulukko: Näyte 7 päivän matala-carb ruokavalion valikko

Pitkällä vähähiilisen ruokavalion (esimerkiksi 30 päivän) aikana 5-6 päivän välein monimutkaisten hiilihydraattien määrää voidaan nostaa tavalliseen tasoon. Tämä estää aineenvaihdunnan hidastumisen, joka on tyypillistä kaikentyyppisille ruokavalioille.

Mitä voidaan keittää painonpudotuksen aikana: herkullisia reseptejä

Kanafilee hitaassa liesi

  • filee - 250 g;
  • vesi - 150 g;
  • suola, pippuri - maun mukaan;
  • laakerinlehti - 1 kpl.

Kanafilee tulee pestä, suolaa ja pippuria ja laittaa kulhon pohjalle. Kaada vettä ja lisää laakerinlehteä. Aseta tila "Sammutus" 1,5 tunnin ajaksi.

100 g ruokaa sisältää:

  • kalorit - 103 kcal;
  • proteiinit - 12,5 g;
  • rasva - 5 g;
  • hiilihydraatit - 0 g.

Liha juustolla uunissa

  • vasikanliha - 400 g;
  • Valkoinen juusto - 100 g;
  • maito - 100 ml;
  • kasviöljy - 1 rkl. l.;
  • suola, pippuri, mausteet - maun mukaan.

Huuhtele vasikanliha kylmässä vedessä, leikkaa se paloiksi ja hävitä. Sinun täytyy rasvata leivinpaperi voilla, laittaa liha siihen ja kaada maitoa siihen. Valmistettu astia on laitettava esilämmitettyyn uuniin 180 ° C ja jätettävä 1 tunti. Sen jälkeen liha on suolattu, pippuria, lisättävä mausteita. Leikkaa juusto ohuiksi viipaleiksi ja levitä päälle, laittaa uuniin ja paista vielä 30 minuuttia.

100 g valmiin lautasen sisältää:

  • kalorit - 129;
  • proteiinit - 15,5 g;
  • rasva - 6,4 g;
  • hiilihydraatti - 0,7 g

Kauran leseet

  • kalkkuna - 150 g;
  • vesi - 1 l;
  • sipulit - 1 kpl;
  • muna - 1 kpl;
  • kauran leseet - 1,5 rkl. l.;
  • hienonnettu tilli - 1 rkl. l.;
  • vihreä keula - 2 nuolia;
  • suola, pippuri - maun mukaan.

Leikkaa kalkkuna viipaleiksi ja keitetään 20 minuuttia. Lisää tilliä, vihreää sipulia ja raakamunaa liemeen ja kypsennä 5 minuuttia. Lisää sitten leseitä.

100 g ravitsemiskauppaa sisältää:

  • kaloreita - 38 kcal;
  • proteiinit - 4,3 g;
  • rasva - 2 g;
  • hiilihydraatit - 0,1 g

Pekingin kaali ja hedelmäsalaatti

  • Pekingin kaali keskiarvo - ½ kpl.
  • Omena - 1 kpl;
  • oranssi tai greippi - 1 kpl;
  • vihreä keula - 2 nuolia;
  • sitruunamehu - 1 rkl. l.;
  • suola - makuun.

Kuori oranssi tai greippi (greippi leikkaa lihaa seinistä, koska ne ovat katkeria). Leikkaa kaikki hedelmät kuutioiksi ja sekoita silputtua kaalia. Lisää salaattiin hienonnettu vihreä sipuli, suola ja sitruunamehu. Sekoita kaikki perusteellisesti.

100 g salaattia sisältää:

  • kaloreita - 33 kcal;
  • proteiinit - 2,7 g;
  • rasva - 0 g;
  • hiilihydraatit - 6,6 g

Ei ruokavaliota

Jotta vältyttäisiin kilogrammoilta palaamasta viikoittaisen tai kuukausittaisen matalan carb-ruokavalion maratonin jälkeen, on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  • kulutettujen kalorien määrää on lisättävä asteittain päivittäiseen normaan, lisäämällä 50 kcal viikossa;
  • älä ylitä hiilihydraattien suositeltua päivittäistä saantia (3–5 g / 1 kg);
  • on suositeltavaa tehdä matala-carb-päivä kerran viikossa ja käyttää valikkoa ehdotetusta ruokavaliosta;
  • älä unohda juomatilaa - 2 litraa päivässä puhdasta vettä;
  • tuotteet ovat parempia kokata, keittää uunissa ja höyrytettyjä;
  • sinun ei pitäisi syödä myöhemmin kuin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • On suositeltavaa harjoittaa liikuntaa.

Pienet carb -ruokavaliot

Hiilihydraattien puute ja lisääntynyt proteiinin saanti voivat aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia.

  1. Maksan ja munuaisten toimintahäiriöt. Nämä elimet erittävät myrkkyjä kehosta, mukaan lukien ne, jotka muodostuvat proteiinien hajoamisprosessissa. Siten enemmän proteiinituotteita kulutetaan, enemmän myrkyllisiä aineita syntetisoidaan ja maksan ja munuaisen kuormitus lisääntyy useita kertoja, mikä voi johtaa tulehdusprosessiin.
  2. Ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin ja muiden sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riski. Myötävaikuttaa tämän "huonon" kolesterolitason nousuun veressä proteiinipitoisuuden avulla.
  3. Ummetus ja sen seurauksena peräpukamat.
  4. Päänsärky, matala henkinen aktiivisuus, ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Nämä oireet kehittyvät hiilihydraatin nälän taustalla.
  5. Ihon heikkeneminen. Kuiva iho ilmenee, koska rasvaa ei ole riittävästi.

Painonpudotukset: arvosteluja valokuvilla

Edut: voit menettää vain rasvaa (kuivua), eikä vain laihtua, vaan vain asianmukaisen voimaharjoittelun avulla. Haitat: mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän "tyhmä". Aivot toimivat paljon pahemmin. Kollegan kanssa päätettiin järjestää muutos kolmen kuukauden ajan kilpailun muodossa. Kuka tahansa, jolla on parhaat tulokset, voittaa. 2 kuukauden tulos näkyy kuvassa (varastossa on vielä kuukausi). Aloitti ruokavalion 150 g hiilihydraatteja päivässä. Nyt lähes 50 g. 10 päivän välein "chitmill" aineenvaihdunnan edistämiseksi, tänä päivänä yleensä syömme kaikkea, ei rajoita itseäni (pikaruokaa, kakkuja, gastronomisia roskia jne.). Ruokavalion alussa paino on 80 kg, nyt 75 kg.

sazonovsk

http://otzovik.com/review_4011063.html

Tämä ruokavalio läpäisi kaikki säännöt. Tietenkin kaikki kulkevat sen omalla tavallaan, joten kirjoitan omia vivahteita. Yhdistin ruokavalion urheiluun - 3 kertaa viikossa voimaharjoittelu + sydän. Uskon, että ilman urheilua keho pysyy hiljaisena, ilman ääntä. Tällä ruokavaliossa ei voi olla mitään haittaa! Hiilihydraatteja käytetään vain aamulla. Ei-toivottuja hedelmiä, voi jotain vihreää omena tai greippiä 1 kerran päivässä! Kaloripitoisuus säilyy lisäämällä ruokavalion proteiinimäärää. 2 viikon ruokavalion lopussa poistettiin enemmän maitotuotteita. Päätuotteitani olivat - raejuusto, munanvalkuaiset, naudanliha, kurogrudka, kala, riisi, kaurapuuro, tattari. Rajoittamattomia määriä vetisiä vihanneksia (parsakaalia, kaalia, salaattia) söin ne altaissa. Kuvassa - kahden ensimmäisen viikon tulos. Tämän ruokavalion avulla, asianmukaisella lähestymistavalla, rasva ja vesi otetaan pois, keho saa helpotusta (edellyttäen että lihakset ovat rasvan alla). Koko ruokavalio kesti 2 kuukautta. Hän tuli ulos sujuvasti ja mukautui ajoissa meren lomalle - hän lensi upealla hahmolla.

Fitonyasha

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Hyvä päivä. Olen jo pitkään halunnut kirjoittaa matalan carb-ruokavaliosta. Juuri nyt tunnen sen itse. Se on usein suositeltavaa ylipainoisille, urheilijoille, jotka on kuivattu ennen kilpailua. Tällaisessa ruokavaliossa tuntuu varsin mukavalta. Ei ole uneliaisuutta, joka muuten on korkean hiilihapon elintarvikkeiden sivuvaikutus. On syytä syödä pieninä annoksina ja usein. Olen menettänyt 3 kilogrammaa kuukaudessa.

alinache1988

http://otzovik.com/review_3645885.html

Low-carb-ruokavaliossa on monipuolinen ruokalista ja nälkä. Tämä painonmenetys takaa painonpudotuksen ja tuloksen lujittumisen pitkään, jos kaikkia suosituksia noudatetaan ruokavalion aikana ja sen jälkeen. Tekniikalla on kuitenkin rajoitukset ja sivuvaikutukset. Siksi sinun on ensin saatava asiantuntija-apua.