Image

Miten nostaa "hyvän" HDL-kolesterolin tasoa: 8 tapaa

Hyvin usein voimme kuulla yleisen kolesterolin väärinkäsityksen, että kolesteroli on terveydelle haitallista, ja sen korkea taso aiheuttaa aina vakavaa huolta. Mutta kaikki kolesterolityypit eivät ole haitallisia. On olemassa eräänlainen kolesteroli, jonka korkea taso ei ainoastaan ​​vahingoita terveyttä, vaan myös vähentää vakavien terveysongelmien, kuten sydän- ja verisuonitautien, riskiä. Tämäntyyppistä kolesterolia kutsutaan korkean tiheyden lipoproteiiniksi (HDL), jota kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi. Mutta miten nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa elimistössä ja mitä tarvitaan tähän? Lue tästä alla.

Luonnollisia tapoja lisätä HDL-kolesterolia

Elämäntapanne on suurin vaikutus HDL-kolesteroliin. Siksi päivittäisen elämäntavan muuttaminen ja tottumusten hallitseminen, kuten syöminen ja liikunta, voivat johtaa terveellisempiin korkean tiheyden lipoproteiinitasoihin, mikä voi vähentää hengenvaarallisten terveysongelmien riskiä.

Geeneillä on merkitystä määritettäessä, kuinka hyvin kehosi tuottaa HDL: ää ja muita kolesterolityyppejä. Et voi vaikuttaa geeneihin, mutta voit hallita elintapojasi. Seuraavassa on muutamia parhaita yksinkertaisia ​​tapoja lisätä HDL-kolesterolia:

1. Lopeta tupakointi (jos tupakoit)

Tupakointi johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien yli 15 elimen syöpä, sydämen ja verisuonten sairaudet, keuhkosairaudet, lisääntymisjärjestelmän sairaudet jne. Lisäksi tupakoinnilla voi olla kielteinen vaikutus kehon korkean tiheyden lipoproteiinin tasoon. Tutkimukset osoittavat, että tupakointi vähentää HDL: ää ja lisää sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä. Jotta vältettäisiin sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittyminen ja sydänkohtausten ja aivohalvausten esiintyminen, asiantuntijat suosittelevat tupakoinnin lopettamista.

2. Lisää liikuntaa

Jotta kehosi pysyisi terveenä, sinun on lisättävä päivittäistä liikuntaa, varsinkin jos käytät istumatonta elämäntapaa. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen suoraan auttaa lisäämään "hyvän" HDL-kolesterolin tasoa, joka on toinen urheilun monista eduista. Aerobinen liikunta on paras valinta HDL-kolesterolin nostamiseen. Näitä ovat:

  • kävely
  • ajaa
  • uinti
  • tanssitunnit
  • pyöräily
  • aktiiviset pelit (jalkapallo, lentopallo, koripallo, käsipallo, tennis jne.)

3. Vähennä ylipainoa

Jos olet tällä hetkellä ylipainoinen tai lihava, laihdutus jopa muutamalla kilolla voi parantaa HDL-kolesterolia. Kehon painon lasku 3 kg: n kohdalla johtaa korkean tiheyden lipoproteiinin tason nousuun 1 milligrammaa desiliteriä kohti.

4. Syö terveitä rasvoja

HDL: n ja kokonaiskolesterolin lisäämiseksi on vältettävä transrasvojen syömistä, jotka ovat yleensä kiinteissä margariinien, paistettujen tuotteiden ja paistettujen pikaruokien yhteydessä. Etusijalle olisi asetettava avokado- ja avokadoöljyssä, oliiviöljyssä, pähkinöissä ja rasvaisissa kaloissa esiintyvien terveiden rasvojen käyttö. Terveet rasvat tasapainottavat LDL-kolesterolin tasoa, vähentävät sitä ja lisäävät HDL-kolesterolin tasoa, mikä edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvää terveyttä.

5. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta.

Ruokavaliossa, jossa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, pastaa, sokeria jne., On negatiivinen vaikutus HDL-kolesteroliin. Tämäntyyppisten hiilihydraattien saannin vähentäminen auttaa parantamaan korkean tiheyden lipoproteiinien määrää kehossa. Mieluummin käytetään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kokonaisia ​​elintarvikkeita (vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita) sisältäviä elintarvikkeita - tämä mahdollistaa HDL: n korkean tason säilymisen ja verisuonten ja sydämen sairauksien kehittymisen.

6. Juo vain pieniä määriä alkoholia tai lopeta juominen kokonaan.

Alkoholi ei tuota mitään hyötyä elimistölle, ja sen käyttö aiheuttaa vain haittaa. Jos juot alkoholia, rajoita se pieneen määrään. Itse asiassa kohtalainen alkoholinkäyttö verrattuna merkittävään alkoholiin liittyi korkeampaan HDL-kolesteroliin. Jos juo edelleen alkoholia, yritä suosia luonnollista punaviiniä (maltillisesti) ja "hyvän" kolesterolin taso on normaali.

7. Niasiinin lisääminen

Niasiini on nikotiinihappo, jota kutsutaan myös B3-vitamiiniksi tai PP-vitamiiniksi. Kehosi käyttää niasiinia vapauttamaan energiaa ruoasta ruoansulatuksen aikana. Tämä vitamiini auttaa myös ylläpitämään ruoansulatuskanavan, hermoston, ihon, hiusten ja silmien terveyttä. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi niasiinia ruoasta. Kuitenkin alentuneen HDL-kolesterolitason nostamiseksi niasiinia määrätään usein lisäravinteina.

Nikotiinihappoa voidaan ottaa pienempinä annoksina käyttöohjeista huolimatta, koska näiden lisäaineiden ottaminen voi joskus aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, erityisesti suurina annoksina. Nämä niasiinin sivuvaikutukset ovat:

  • hyperemia
  • kutinaa tai pistelyä ihossa
  • ruoansulatuskanavan ongelmat
  • lihasjärjestelmän ongelmat
  • maksan ongelmat

Kun tarvitset riittävästi niasiinia ruoasta, sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon joitakin tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

  • kalkkunanlihaa
  • kananrinnat (vain kotitekoinen kana)
  • maapähkinät
  • sienet
  • maksassa
  • tonnikala
  • vihreitä herneitä
  • luonnonmukainen naudanliha
  • auringonkukansiemenet
  • avokado

Yritä kuluttaa enemmän näitä herkullisia, niasiinirikkaita elintarvikkeita luonnollisesti lisäämällä HDL: n ”hyvän” kolesterolin tasoa.

8. Lääkkeet

Voiko yksi huumeista, jotka otatte, syynä alentaa HDL-kolesterolia kehossasi? Se on mahdollista! Lääkkeet, kuten anaboliset steroidit, beetasalpaajat, bentsodiatsepiinit ja progestiinit, voivat alentaa korkean tiheyden lipoproteiinitasoja. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, kerro siitä lääkärillesi, ja jos voit, yritä korvata nämä lääkkeet luonnollisilla tuotteilla, jotka voivat myös ratkaista ongelman.

Mikä on HDL-kolesteroli

Kokonaiskolesteroli näyttää lipidien kokonaismäärän veressä, mukaan lukien LDL, HDL ja triglyseridit. Kokonaiskolesteroli koostuu kuitenkin pääasiassa matalatiheyksisestä lipoproteiinista (LDL), jota kutsutaan usein "huonoksi" kolesteroliksi. Korkeat LDL-tasot voivat johtaa kolesterolin plakkien muodostumiseen valtimoiden seinille, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen todennäköisyyttä sekä sydänkohtaus- ja aivohalvauksen esiintymistä. LDL lisää myös riskiä sairastua perifeerisiin valtimotauteihin, jotka voivat kehittyä, kun plakit muodostavat verisuonia jalkojen valtimoiden supistavan. Hyvä uutinen on, että mitä korkeampi HDL-kolesteroli on, sitä alhaisempi LDL-taso.

Mikä on HDL? HDL tarkoittaa suuritiheyksisiä lipoproteiineja, jotka tunnetaan yleisesti nimellä ”hyvä” kolesteroli. Suuritiheyksiset lipoproteiinit pyrkivät toimimaan veren ylimääräisen kolesterolin absorboijina, joita ne kuljettavat takaisin maksaan, jossa se sitten hajoaa.

HDL on itse asiassa monimutkaisempi kuin me kerran ajattelimme. Aikaisemmin ajateltiin, että suuritiheyksiset lipoproteiinit ovat eräänlainen hiukkasia, mutta nyt uskotaan, että tämä on koko perhe, jossa on erilaisia ​​hiukkasia. Kaikki HDL sisältävät lipidejä (rasvoja), kolesterolia ja proteiineja (apolipoproteiineja). Jotkin suuritiheyksiset lipoproteiinit ovat pallomaisia, kun taas toiset ovat discoidisia. Jotkin HDL-tyypit poistavat huonon kolesterolin verestä, kun taas muut tyypit ovat välinpitämättömiä kolesterolille. Jotkin HDL-kolesterolin tyypit ohjaavat kolesterolia väärään suuntaan (LDL: ssä ja soluissa) tai suojaavat LDL-kolesterolia siten, että se muuttuu haitallisemmaksi valtimoille.

Ennalta arvaamaton HDL-kolesteroli on yksi syy siihen, että LDL-kolesterolin alentaminen saa usein enemmän huomiota sydänsairauksia ja aivohalvausta vastaan. Kuitenkin lääketieteellinen maailma, sekä nykyaikaisessa lääketieteessä että kokonaisvaltaisessa lääketieteessä, on edelleen samaa mieltä siitä, että alhaisen HDL: n lisääminen on erittäin älykäs liike terveyteen, koska tämäntyyppisen kolesterolin alhainen taso voi olla vaarallisempi kuin korkea LDL-kolesterolitaso.

Tutkimusten mukaan miesten ja naisten HDL-kolesterolin ihanteellinen taso on 60 milligrammaa kolesterolia veren desiliteriä kohti. Jos HDL-taso ihmiskehossa on alle 40 milligrammaa kolesterolia veren desiliteriä kohti tai HDL-arvo naisella on alle 50 milligrammaa kolesterolia veren desiliteriä kohti, sairastuvuusriski, erityisesti sydänsairaus, katsotaan kohonneeksi. Vaikka HDL-tasot olisivat korkeampia kuin riskialttiit, mutta vähemmän kuin optimaaliset, sinua kannustetaan työskentelemään lisäämällä korkean tiheyden lipoproteiinitasoja vähentääkseen sydänsairauksien kehittymisen riskiä.

HDL: n ja LDL-kolesterolin välinen ero

Kuten tiedämme, HDL on "hyvä", kun taas LDL on "huono" kolesterolityyppi. Seuraavassa on joitakin näistä kahdesta kolesterolityypistä:

  • suuritiheyksiset lipoproteiinit
  • "Hyvä" kolesteroli
  • niiden taso kasvaa asianmukaisen ruokavalion avulla
  • tupakointi vähentää HDL: ää
  • auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja poistamaan valtimoista
  • korkeampi taso vähentää vakavien sydän- ja verisuoniongelmien riskiä
  • pienitiheyksiset lipoproteiinit
  • "Huono" kolesteroli
  • niiden taso kasvaa väärän ravinnon avulla
  • tupakointi lisää LDL: ää
  • ovat tärkein kolesterolin kertymisen ja valtimoiden tukkeutumisen lähde
  • niiden korkeampi taso lisää sydän- ja verisuonten vakavien ongelmien riskiä
  • ylipaino liittyy korkeampaan LDL: ään ja alempaan HDL: ään

Lopulliset ajatukset HDL-kolesterolista

Jos et tiedä HDL-tasoa, voit selvittää luovuttamalla verta analyysille (lipidiprofiili). Tämä analyysi tarjoaa mahdollisuuden selvittää kolesterolin kokonaismäärän sekä sen yksittäiset osat, mukaan lukien HDL ja LDL. Ei ole ilmeisiä merkkejä tai oireita korkeasta LDL-kolesterolista ja alhaisesta HDL-kolesterolista, joten on tärkeää tarkistaa säännöllisesti veren kolesterolisi terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi!

Muista, että jotkut parhaista tavoista lisätä "hyvän" HDL-kolesterolin tasoa samalla kun vähennetään "huonojen" LDL-kolesterolin määrää, ovat tupakoinnin lopettaminen, säännöllinen liikunta, ylipainon vähentäminen, terveellisten rasvojen syöminen, puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen, kulutuksen vähentäminen alkoholia tai sen täydellistä hylkäämistä, lisäämällä niaciinia sisältävien tuotteiden kulutusta ja kieltäytymättä ottamasta tiettyjä lääkkeitä. Ota nämä vaiheet ja katso HDL-kolesterolitason nousu ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski pienenee.

PAP laski: mitä tämä tarkoittaa ja mitkä ovat indikaattorin normit

Ihmiskehossa kolesteroli, jota kutsutaan myös kolesteroliksi, osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan. Tämä yhdiste on monissa soluissa. Mutta tämä elementti voi olla yhtä hyvä - sillä on myönteinen vaikutus elinten ja kudosten toimintaan - ja huono - vaikuttaa haitallisesti organismin työhön ja henkilön yleiseen tilaan.

Kolesteroliarvojen merkittävä kasvu on täynnä sydän- ja verisuonitautien, erityisesti sydänkohtausten ja aivohalvausten, riskiä. Joskus ihmiset, jotka suorittavat testejä, on vaikea ymmärtää tuloksia. Ja siksi monet miettivät: "PAP on alentunut: mitä tämä tarkoittaa?"

HDL: n määritelmä

Noin 80% kolesterolista tuotetaan elimistössä eli maksassa. Loput 20% nautitaan ruoan kanssa. Tämä aine osallistuu hormonien tuotantoon, solukalvojen ja sappihappojen muodostumiseen. Kolesteroli on heikosti liukeneva aine nesteissä. Sen kuljettaminen edistää tuloksena olevaa kuoria, joka koostuu erityisistä proteiineista - apolipoproteiineista.

Tätä yhdistettä - proteiineja kolesterolilla - kutsutaan lipoproteiiniksi. Tietyn tyyppiset aineet kiertävät alusten läpi, jotka muodostuvat samoista aineista (proteiini ja kolesteroli). Vain komponenttien osuudet ovat erilaisia.

On lipoproteiineja:

  • erittäin pienellä tiheydellä (VLDL);
  • alhainen tiheys (LDL);
  • korkea tiheys (HDL).

Kaksi ensimmäistä lajia sisältävät vähän kolesterolia, ne koostuvat lähes kokonaan proteiineista. Mitä tarkoittaa, jos olet laskenut HDL: ää, voit tarkistaa lääkäriltäsi. Koska proteiiniyhdisteiden määrä ylittää merkittävästi kolesterolin määrän, HDL viittaa "hyvään kolesteroliin".

HDL: n pääasiallisena tehtävänä on kuljettaa ylimääräisiä lipidejä maksaan jatkokäsittelyä varten. Tällaista yhdistettä kutsutaan hyväksi, se on 30% veren kolesterolista. Jos LDL ylittää jostakin syystä HDL: n, se on täynnä ateroskleroottisten plakkien muodostumista, jotka, kun ne kerääntyvät astioihin, voivat aiheuttaa SS-järjestelmän vaarallisia patologioita, erityisesti sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Nopeusindikaattorit

Hyvä kolesterolitaso voi vaihdella eri syistä. Hyväksyttävä HDL on kussakin tapauksessa yksilöllinen. Jos HDL: ää lasketaan, se tarkoittaa, että tällaisen patologian riski ateroskleroosina on hyvin suuri.

Seuraavat tilastot voivat määrittää CVD-tautien esiintymisen riskin:

  1. HDL-indeksi 1,0 mmol / l aikuisella ja 1,3 mmol / l naisella osoittaa suuren riskin ateroskleroosista.
  2. Myös vahvan puoliskon edustajien ja 1,3–1,5 mmol / l naisten indikaattoreita 1,0–1,3 osoittaa myös patologian esiintymisen keskimääräinen todennäköisyys.
  3. Nopeus 1,55 mmol / l osoittaa taudin esiintymisen pienen todennäköisyyden.

Alle 14-vuotiaiden lasten LDL-kolesterolin hyväksyttävät indikaattorit ovat 0,78–1,68 mmol / l 15–19-vuotiaille tytöille - 0,78–1,81 mmol / l nuorelle miehelle - 0,78–1,68 alle 30-vuotiaille naisille - 0,78-1,94 mmol / l saman ikäluokan miehille - 0,78-1,81 mmol / l, naiset 30–40-vuotiaat - 0,78-2,07 mmo / l, miehet - 0,78-1,81 mmol / l, naiset yli 40 - 0,78-2,20, miehet - 0,78-1,81.

Jos HDL: ää lasketaan, se merkitsee CV-patologioiden riskiä. Tässä tapauksessa on syytä selventää syytä ja ryhtyä toimenpiteisiin oikean kolesterolin lisäämiseksi.

Korkean tiheyden kolesteroli: Vähennyksen syitä ja tapoja normalisoida HDL-tasot

On monia syitä siihen, miksi kehossa oleva suuritiheyksinen lipoproteiini- indeksi voidaan pienentää. Kuinka nostaa korkean tiheyden kolesterolia (hyvä kolesteroli, joka auttaa poistamaan huonoa kolesterolia verestä maksaan), voit tarkistaa lääkäriltäsi.

Korkean tiheyden kolesterolin väheneminen voi johtua seuraavista syistä:

  1. Ylipaino tai lihavuus. Tähän patologiaan liittyy huomattava HDL-tason lasku lipidiaineenvaihdunnassa tapahtuvien muutosten vuoksi.
  2. Epäterveellinen ruokavalio ja passiivinen elämäntapa. Paistettujen ja rasvojen ruokien väärinkäyttö, ruokavalion puute, syöminen syömällä, pikaruokaa ja ruokakulttuuria syöminen, tämä kaikki tulee aikaisemmin tai myöhemmin kolesterolilevyjen aiheuttajaksi aluksissa ja niiden poistuminen kehosta. Ei-aktiivinen elämäntapa lisää veren kokonaiskolesterolin määrää.
  3. Kroonisessa muodossa esiintyvien patologioiden esiintyminen. Jotkut patologiat voivat merkittävästi alentaa hyvän korkean tiheyden kolesterolin tasoa. Patologisten prosessien vuoksi havaitaan metabolisten prosessien epäonnistumisia. Aineen pitoisuuden väheneminen voi johtua hepatiitista, onkologisista patologioista, kilpirauhasen sairaudista ja maksakirroosista.
  4. Epäonnistuneiden tapojen läsnäolo. On osoitettu, että alkoholin väärinkäyttö sekä tupakointi aiheuttavat hyvän kolesterolin määrän laskua veressä.
  5. Lääkkeen ottaminen. Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, täytyy koko elämänsä ajan ylläpitää terveyttä ja ehkäistä sairauksien pahenemista, juoda erilaisia ​​lääkkeitä. Useimmat nykyaikaiset lääkkeet vaikuttavat kielteisesti rasvan aineenvaihduntaan ja aiheuttavat epäonnistumisia. Hyvän kolesterolin pitoisuuden alentaminen johtuu yleensä diureettien, anabolisten steroidien, beetasalpaajien käytöstä.
  6. Hormonaalinen epätasapaino. Hormonaaliset häiriöt raskauden aikana johtavat HDL-pitoisuuden vähenemiseen. Hormonaalisen taustan normalisointi tapahtuu vuoden tai kahden vuoden kuluttua synnytyksestä. Climacteric-ajan mukana on estrogeenitason lasku. HDL: n pitoisuus riippuu suoraan estrogeenistä, koska tämä hormoni on mukana hyvän kolesterolin synteesissä. Lääkäri voi määrätä erityisesti hormonihoitoa, joka saa Klimodienin.
  7. Munuaisten ja virtsatietojärjestelmien patologioiden, maksan vaivojen, alkoholismin, verenpaineen, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien esiintyminen.

oireiden

Poikkeamat hyvän kolesterolin normista eivät kulje ilman jälkiä. Jos korkean tiheyden kolesterolia alennetaan, se merkitsee epäonnistumista metabolisissa prosesseissa, erityisesti rasvan aineenvaihdunnassa.

Vaivojen mukana tällaiset ilmentymät:

  • xantomin ulkonäkö (kellertävän vaaleanpunainen rasvapitoisuus iholla);
  • pienempi pitoisuus;
  • muistin heikkeneminen;
  • ylemmän ja alemman raajan sormien turvotus;
  • rytmihäiriöt (sydämen rytmihäiriöt ja sydämentykytys);
  • hengenahdistus (esiintyy sekä harjoituksen jälkeen että stressin jälkeen).

Kaikkien näiden oireiden esiintyminen johtuu verisuonten luumenin supistumisesta, joka johtuu kolesterolilevyjen muodostumisesta siinä.

Hyvien lipidien piteneminen pitkällä aikavälillä on täynnä tukkeutuneita aluksia. Verenkierron heikkeneminen tietyissä kehon osissa on mahdollista.

Tavat normalisoida HDL: n ja hoidon taso

Hyvien lipidien konsentraation normalisoimiseksi määriteltiin seuraavien lääkkeiden käyttö:

  • Kolesterolin imeytymisen estäjät: Ezetrol. Auttaa estämään rasvan imeytymistä suolistossa.
  • Sappihappojen sekvestrantit: kolestyramiini, kolestipoli. Tämän ryhmän lääkkeet auttavat tehostamaan sappihappojen synteesiä.
  • Fibraatit: klofibraatti, fenofibraatti ja gemfibrosiili.
  • Statinov: Cerivastatiini, Lovastatiini, Fluvastatiini. Ne edistävät HDL-synteesin inhibitiota ja estävät vastaavia entsyymejä maksassa.

Veren kolesterolitasoa seurataan säännöllisesti sydän- ja verisuonitautien, ylipainon, liikalihavuuden sekä vähäaktiivisen elämäntavan, savua ja alkoholia kuluttavien ihmisten keskuudessa.

On ymmärrettävä, että veren kolesterolin pitoisuuden normalisoimiseksi pelkästään lääkkeitä käytettäessä.

Ihmisten, jotka kohtaavat ongelman, on ensin muutettava elämäntapaansa:

  • Tee urheilua tai harjoita ainakin fyysisiä harjoituksia. Aerobic, juoksu, uinti, kävely tai pyöräily - kaikki tämä auttaa parantamaan yleistä kuntoa ja hyvinvointia ja lisäämään HDL: ää.
  • Oikea ja tasapainoinen ruokavalio auttaa normalisoimaan kolesterolin määrää veressä. On suositeltavaa syödä rasvaisia, paistettuja, suolaisia, mausteisia ruokia, välipaloja, puolivalmiita tuotteita, alkoholijuomia. Ruokavalion rikastaminen tuotteilla, joissa on runsaasti kasvikuituja - täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät auttavat paitsi korjaamaan painoa myös lisäämään HDL-tasoja.
  • Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen ja hiilihydraattien sisältävien tuotteiden kulutuksen rajoittamista. Tällainen ruoka on haitallista keholle, varsinkin jos sitä kulutetaan määrinä.
  • Lopeta tupakointi ja alkoholi. Haitallisten tapojen poistaminen auttaa normalisoimaan hyvän kolesterolin pitoisuutta.

ennaltaehkäisy

On helpompaa ehkäistä terveysongelmia, erityisesti alentaa HDL-tasoa kuin hoitaa myöhemmin. Jotta estetään sairauden esiintyminen, jota suositellaan syömään oikein, luopua huonoista tottumuksista, pelaa urheilua.

Ihmiset, joilla on jo rasva-aineenvaihdunnan häiriöitä, on suositeltavaa:

  • hoitaa verenpainetauti, ota lääkärin määräämät lääkkeet ajoissa;
  • juoda säännöllisesti verihiutaleiden vastaisia ​​aineita, esimerkiksi asetyylisalisyylihappoa;
  • hoitaa kroonisia vaivoja;
  • testataan järjestelmällisesti kolesterolia;
  • käytä nikotiinihappoa;
  • johtaa poikkeuksellisen terveelliseen elämäntapaan.

HDL-kolesterolin vähentäminen - syyt ja riskit

Mikä on HDL-kolesteroli?

Vaikuttaa siltä, ​​että alhainen kolesteroli voidaan tulkita merkkinä hyvästä terveydestä, mutta HDL: n tapauksessa päinvastainen on totta.

Miksi hyvän kolesterolin alhaiset arvot ovat haitallisia

Tietenkin tiedätte, että korkeat kolesterolitasot ovat sydän- ja verisuoniterveyden vihollisia. Tämä aksiooma ei kuitenkaan koske kaikkia kolesterolityyppejä. Itse asiassa HDL: n tapauksessa mitä korkeammat pitoisuusarvot ovat, sitä pienempi on ateroskleroottisten muutosten riski ja sen seurauksena sydänsairaus.

Kolesteroli on välttämätön osa kehon asianmukaista toimintaa (solukalvojen komponentti, tärkeä hormonien, esim. Steroidien, esiaste). Voidakseen liikkua vapaasti verenkiertoon kolesteroli pakataan erityisiin proteiineihin, jotka lisäävät sen liukoisuutta.

Perustiedot lipoproteiineista:

Pienitiheyksiset lipoproteiinit. Ne tunnetaan myös nimellä "huono" kolesteroli, joka muodostuu maksassa. Normaaleissa fysiologisissa olosuhteissa tämä prosessi on tasapainoinen. Siinä mielessä, että kukin solu kykenee säilyttämään sen toiminnan kannalta välttämättömän kolesterolin tason ja palauttamaan ylimäärän maksaan. Jos tämä luonnollinen tasapaino on häiriintynyt, LDL-veren pitoisuus kasvaa, joka voidaan sijoittaa valtimoiden seiniin ja johtaa ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen.

HDL-pitoisuuden optimaaliset tasot ovat:

  • Miehet: 60 mg / dl tai enemmän
  • Naiset: 60 mg / dl tai enemmän

Mitkä ovat HDL: n vähenemisen oireet?

Oireet ilmenevät, kun terveys on jo vahingoittunut ja sairaudet kehittyvät.

Kolesterolin alenemisen syyt

Mutta millaisia ​​syitä HDL-arvot voivat laskea?

Niitä on monia, eikä niitä aina liitetä sairauksiin:

Sairaudet, jotka johtavat hyvän kolesterolin määrän laskuun:

Alhaisen HDL: n riskit

  • ateroskleroosi: rasvapitoisuus valtimoissa, jotka aiheuttavat verenvirtauksen vähenemistä.
  • loukkaus: aivojen valtimon tukkeutuminen tai repeämä, joka johtaa aivokudoksen kuolemaan.
  • Sydänkohtaus: verenvirtauksen väheneminen tai lopettaminen, joka johtaa sydänlihaksen kuolemaan.
  • Iskeeminen sydänsairaus: sydämeen virtaavan veren täydellinen tai osittainen pysäyttäminen.

Mitä tehdä HDL: n lisäämiseksi

Häviä nämä ylimääräiset kilot. Laihdutus 3 kg: lla lisää HDL-tasoja 1 mg / dl veren.

Noudata ravitsemusohjeita. Tämän ruokavalion perustana olisi oltava terveiden rasvojen kulutus. Erityisesti monokyllästämättömät ja monityydyttymättömät, jälkimmäisessä tapauksessa se on omega-3, joka sisältyy kovaan kuorettuihin hedelmiin ja rasvaisiin kaloihin.

Ruokavalio kolesteroliarvojen lisäämiseksi

Sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi on syytä syödä elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään HDL-kolesterolin ja alemman LDL: n osuutta.

  • kala, runsaasti omega-3: ta (rasvoja), kuten lohta tai miekkakalaa.
  • vilja, erityisesti kokonaiset jyvät, kuten leipä ja pastat.
  • Rasvaton keitetty makkara tai vähärasvainen kinkku.
  • Vähärasvainen juusto, kuten mozzarella, ricotta, vuohenjuusto.
  • Maito ja jogurtti.
  • Vähärasvainen liha, kuten kalkkuna, kana ja kani.
  • Kuivatut hedelmät, kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät ja mantelit, koska ne sisältävät omega-3: ta.
  • Antioksidantteja sisältävä Rich Foods, kuten C-vitamiinia, joka on runsaasti kiiveissä, parsakaaleissa, appelsiineissa ja sitruunoissa.
  • Jotkut palkokasvit, kuten soijapavut, jotka sisältävät fytoestrogeenejä, aineita, jotka voivat jäljitellä estrogeenin toimintaa ja vähentää kolesterolitasoa.

Ruokavalio, joka voi auttaa ylläpitämään alhaisen "huonon" kolesterolin tasoa, on kasvissyöjä, koska se poistaa eläinrasvojen kulutuksen ja sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kasvirasvoja sisältäviä steroleja, joiden rakenne on samankaltainen kuin kolesterolin..

Tapoja lisätä hyvän kolesterolin määrää veressä

On yleinen myytti, että kolesteroli on ehdottomasti erittäin haitallinen aine, joka aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Viime aikoihin asti kaikki ajattelivat niin, mutta tutkimukset viime vuosikymmeninä ovat paljastaneet uusia tietoja, jotka muuttavat radikaalisti tämän yhdisteen näkemystä.

Kaikki kolesteroli on ehdollisesti jaettu kahteen luokkaan, niin sanottuun "hyvään" ja "huonoon", ja ensimmäinen niistä ei vahingoita lainkaan, mutta suojaa kehoamme ateroskleroosin ja muiden patologioiden kehittymiseltä. Seuraavassa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, kuinka lisätä hyvää kolesterolia ja vähentää huonoista.

Kolesterolin rooli kehossa

Kolesteroli on luonnollinen, rasvaliukoinen alkoholi, joten on oikeampaa kutsua sitä kolesteroliksi. Kolesterolin pääasiallinen määrä syntetisoidaan maksassa (jopa 80%), ja vain pieni osa tulee ruoan (rasvainen liha, voita, munia) mukana. Sen hyötyä on vaikea yliarvioida, koska ilman sitä mikään elimistön solu ei voi toimia. Kolesterolin tärkeä merkitys on seurausta seuraavista mekanismeista, joilla kehomme asianmukainen toiminta on:

  • Osallistuu solukalvojen luomiseen ja ravinteiden kuljettamiseen kalvon läpi
  • Normaalii solujen nestetasot
  • Edistää D-vitamiinin ja sukupuolihormonien tuotantoa
  • Auttaa lisäämään sappihapon tuotantoa
  • Olennainen immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.
  • Häiritsee syöpien esiintymistä

Alhainen hyvä kolesteroli voi puolestaan ​​aiheuttaa tällaisten terveysongelmien kehittymistä:

  • Verisuonten hauraus
  • Sydän- ja verisuonitautien kehittymisen vaara
  • Neurologiset häiriöt
  • Kalsiumin imeytyminen ei ole riittävä
  • ylipainoinen
  • Lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt

Kolesterolin tyypit. HDL: n ja LDL: n erot

Olettaen, että kolesteroli liukenee suoraan rasvoihin eikä liukene veteen, veri, jonka perusta on vesi, ei voi siirtää kolesterolia elimiin ja kudoksiin. Siksi tähän liittyy apolipoproteiinien erityisiä proteiineja. Kun apolipoproteiinit ja kolesteroli yhdistetään yhdeksi yhdisteeksi, ne muodostavat lipoproteiineja.

Usein puhekielessä voimme kuulla tällaiset määritelmät "hyvänä" ja "huonona" kolesterolina. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska kolesteroli itsessään on vain yksi tyyppi. Erot alkavat, kun se yhdistyy erityisiin aineisiin, jotka leviävät koko kehoon. Kolesterolin ja muiden yhdisteiden suhteesta riippuen ne muodostavat suoraan sellaisia ​​muodostumia, kuten suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL), matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) ja triglyseridejä.

LDL (huono kolesteroli) on fraktio, jossa suurin osa rasvasta on otettu, joten se liikkuu verenkierrossa, ne voivat menettää kolesterolia, joka myöhemmin kerääntyy verenkiertoelimistön seiniin ja muodostaa kolesteroli-plakkeja. Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) sisältävät päinvastoin minimaalisen määrän kolesterolia, ja ottamalla verenkiertoa pitkin, keräävät siellä kerääntyneen kolesterolin ja poistavat sen ja estävät alusten ateroskleroosin kehittymisen.

"Kadonnut" kolesteroli muodostaa kolesteroli-plakkeja, jotka aiheuttavat myöhemmin erilaisia ​​sydänsairauksia ja aivohalvauksia, joten pienitiheyksisiä lipoproteiineja kutsutaan tavallisesti "huonoiksi" kolesteroleiksi. Tästä syystä tarpeeksi korkea HDL-kolesteroli on meille niin tärkeä, koska se on luonnollinen suojamekanismi LDL: n toimintaa vastaan.

Triglyseridit ovat rasvoja, jotka ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin kolesteroli. Tyypillisesti triglyseridit lisääntyvät LDL: n ja alemman HDL: n kanssa. Niinpä kehon tilan tarkan tulkinnan kannalta on tärkeää, että kaikki kolesterolin verikokeessa olevat kolme indikaattoria ovat tärkeitä.

Hyvän kolesterolin (HDL) määrä

Hyvä kolesteroli auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia verenkierrosta maksaan, jossa se käsitellään ja hajoaa. Siksi mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi terveydelle. Seuraavat vähimmäisvaatimukset perustuvat sukupuoleen:

  • naisille - yli 1,68 mmol / l
  • miehille - yli 1,45 mmol / l

Jos indikaattori on korkeampi - super! Jos alempi - on olemassa sydänsairauksien ja verisuonien kehittymisen vaara. On tarpeen lisätä tämän kolesterolin osuuden tasoa.

Potilaan sukupuolen lisäksi veren kolesterolin tulosten tulkinnassa on otettava huomioon ikä, paino, lääkitys, kuukautiskierto, raskauden tai minkä tahansa sairauden esiintyminen ja jopa vuoden aika. Muuten, naisilla kolesteroliarvot koko elämän ajan ovat suhteellisen stabiileja ja lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen.

Miten kasvattaa hyvää veren kolesterolia

Joskus on tarpeen lisätä HDL-tasoa, vaikka patologisten tilojen ulkoisia merkkejä ei olisi. Tämä auttaa ratkaisemaan aineenvaihduntaongelmia ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. On mahdollista lisätä hyödyllisen kolesterolin pitoisuutta naisten ja miesten veressä jopa kotona.

Ensinnäkin on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota ja asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä, luopua huonoista tottumuksista ja käyttää aikaa fyysiseen rasitukseen. Vain integroidulla lähestymistavalla on suuria mahdollisuuksia lisätä "hyvän" kolesterolin pitoisuutta.

Syö terveitä rasvoja

Voit lisätä HDL: n pitoisuutta korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiin rasvoihin ja vähentämällä ruoan kaloripitoisuutta.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ovat rasva-kalalajikkeet, Omega-3-lähteet, jotka lisäävät tehokkaasti hyödyllisten lipoproteiinien pitoisuutta.

Paistettaessa ruokaa on parempi käyttää rypsi-, soija-, camelina- tai pellavansiemenöljyä tai rapsiöljyä.

Viettää aikaa liikuntaa

Tutkimuksen aikana todettiin, että fyysinen aktiivisuus voi lisätä korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Tässä tapauksessa pieni maksu ei kuitenkaan riitä. Jos haluat huomata parannuksen, sinun on annettava urheilulle vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa.

Työn tyyppi ei ole väliä. Voit valita itsellesi, mikä tuo iloa, mutta paras vaikutus kolesterolin alentamiseen on sydänkuormituksella. Tärkein kriteeri on kyky polttaa vähintään 1200 kaloria viikossa. Lisäksi koulutuksen ajoitus on tärkeää. Paras on harjoitus ennen ateriaa. Noudattamalla näitä suosituksia kahden kuukauden systemaattisen koulutuksen jälkeen voit nähdä huomattavia parannuksia verituloksissa.

Luopu tupakoinnista ja alkoholista

Savukkeet eivät ainoastaan ​​aiheuta monien syöpätyyppien kehittymistä, vaan myös auttavat vähentämään korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Savukkeiden kieltäytyminen auttaa lisäämään halutun kolesterolin pitoisuutta 14 päivässä. Kaikki edellä mainitut eivät koske ainoastaan ​​tupakoitsijoita, vaan myös niitä, jotka ovat lähellä heitä, ja hengittää savua.

Tupakoinnin lopettamisen ohella on suositeltavaa luopua kokonaan tai ainakin rajoittaa kulutetun alkoholin määrää. Hyvä lasillinen hyvää punaviiniä pidetään hyväksyttävänä, koska punaviinissä oleva resveratroli vaikuttaa positiivisesti HDL-tasoon. Päätös terveiden elämäntapojen hyväksi auttaa lisäämään suuritiheyksisiä lipoproteiineja vähintään 10%.

Laihtua

Jopa pieni määrä ylipainoa johtaa LDL: n lisääntymiseen. Kaikkien kolmen kilogramman painon menetys johtaa kasvuun tällaisessa hyödyllisessä HDL: ssä. Jotta nämä ylimääräiset kilot menettäisivät oikein, käytä ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja. Ne auttavat sinua luomaan optimaalisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Puhdistettujen hiilihydraattien ja transrasvojen kieltäytyminen

Rasva on tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Transrasvoja ei kuitenkaan ole kyse. He tulevat elimistöön vain eläinruokista ja aiheuttavat LDL: n kasvua. Siksi lääkärin toimistossa on usein kysymys, mitä tuotteita on syytä syödä.

Asiantuntijoiden mukaan on mahdotonta kieltäytyä tuotteista, mutta lääketieteellisiin tarkoituksiin sinun pitäisi minimoida rasvaisen lihan, meijeri- ja paistettujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, makkaroiden ja puolivalmisteiden kulutus. Myös ostettaessa tuotteita kiinnitä huomiota siihen, että niillä ei ole transrasvoja. Näitä ovat margariini, salomit ja ruokaöljy.

Puhdistetuilla tai yksinkertaisilla hiilihydraateilla on myös huono vaikutus HDL: n pitoisuuteen. Jos siis mietit, miten HDL-tasoa nostetaan, sinun ei tarvitse syödä jauhotuotteita, eli leipää, pullia, pastaa, joitakin viljaa, makeisia ja muita.

Vähemmän hermostunut

Kaikki ruumiin häiriöt liittyvät hermostoon. Jos olet jatkuvasti stressiä, olet hermostunut ja samaan aikaan ei ole kunnollista lepoa - hyvän kolesterolin määrä laskee. Varmista siis asianmukainen lepo. Yritä mennä nukkumaan klo 22.00 asti ja nukkua 7-9 tuntia. Ei ole suositeltavaa juoda kahvia iltapäivällä.

Lisätään niasiiniä

Niasiini eli B3-vitamiini (nikotiinihappo) vapauttaa energiaa elintarvikkeista ruoan sulattamisen aikana. Niatsiini on myös välttämätön ruoansulatuskanavan, ihon terveyden ja hyvän näön moitteettoman toiminnan kannalta.

Jos niasiinia on pieni määrä kehossa, lääkäri voi määrätä vitamiini-mineraalikomplekseja.

lääkitys

Joskus tasolla "hyvä" kolesteroli voi ottaa tiettyjä lääkkeitä. Esimerkiksi dopinglääkkeet, psykoaktiiviset aineet ja naisten steroidihormonit. Siksi on syytä mainita lääkärin kuulemisessa kaikki käytettävät lääkkeet, saatat joutua korvaamaan ne analogeilla tai lopettamaan ne väliaikaisesti.

Joskus on kuitenkin tapauksia, joissa vaikka kaikki lääkärin suositukset olisivatkin havaittavissa, ilman huumeita on mahdotonta tehdä. Sitten yhdessä ruokavalion, urheilun ja muiden keinojen kanssa vähentää kolesterolia, määrätään erityisiä lääkkeitä (statiinit), joiden tarkoituksena on vähentää LDL-tasoja.

Kansan reseptit

Monet kansan korjaustoimenpiteet kolesterolin alentamiseksi eivät ole paljon heikompia kuin lääkkeitä. Niiden käyttö puhdistaa myrkkyjen maksan tehokkaasti ja auttaa kompensoimaan vitamiinien puutetta. Kuitenkin ennen kansallisen korjaustoimenpiteen aloittamista on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa ja koordinoida hänen kanssaan tarvittavaa ja turvallista annosta, jotta se ei kärsi sivuvaikutuksista.

Yksi tehokkaimmista kansan resepteistä terveellisen kolesterolin lisäämiseksi voidaan kutsua maidon ohdaksi ja muiksi yrtteiksi.

Lisäksi korkean tiheyden lipoproteiinien pitoisuuteen vaikuttaa positiivisesti vihannesten säännöllinen kulutus. Jotkut heistä ovat paremmin syödä keitettyjä, joten saat kaksinkertaisen annoksen antioksidantteja ja pehmeämmän vaikutuksen mahalaukun ja suoliston sisäpinnoitteeseen.

Vihreä tee ja karpalomehu auttavat taistelemaan paljon huonoa kolesterolia vastaan. Polyfenolien ansiosta nämä juomat estävät kolesterolin imeytymistä suolen seinämiin, vähentävät kokonaiskolesterolipitoisuutta veressä ja edistävät korkean tiheyden lipoproteiinien kasvua. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy juoda 2-3 kupillista teetä tai 1 lasillinen mehua päivässä.

On syytä huomata, että tällaisilla työkaluilla on tiettyjä vasta-aiheita, joten sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että matala kolesteroli on lähes koskaan liittynyt oireisiin ja että se voidaan havaita vain verikokeiden avulla. Siksi meidän ei pidä sivuuttaa vuosittaisia ​​lääketieteellisiä tutkimuksia, jotta voisimme aloittaa hoidon ajoissa.

Kaikkien sääntöjen huolellinen noudattaminen, nimittäin vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten hivenaineiden sisältävien elintarvikkeiden käyttö, säännöllinen liikunta, huonojen tapojen luopuminen ja yleensä terveellisen ruokavalion säilyttäminen auttaa lyhyen ajan kuluessa parantamaan "hyvän" kolesterolin määrää 50 prosenttia tai enemmän.

Miten lisätä "hyvän" kolesterolin määrää veressä

Kolesteroli on orgaaninen yhdistelmäsuunnitelma, joka perustuu erityiseen veren rasva-aineeseen, joka on ominaista kaikille eläimille, niiden soluille, poikkeuksetta.

Noin 80% komponentista on peräisin sukupuolirauhasista terveiden maksan ja lisämunuaisen ja suolen työn kautta. Kaikki muu aine pääsee kehoon yhdessä päivittäin kulutetun ruoan kanssa. Jos kehossa on toimintahäiriö, suorituskykyä on lisättävä tai vähennettävä.

On syytä tietää, että ihmiskehossa ei ole pelkästään hyvää ja terveellistä kolesterolia, vaan myös huonoa, jolle on ominaista päinvastainen vaikutus. Jokainen aineen tyyppi on tutkittava tarkemmin, ja on myös tärkeää tietää, kuinka nopeasti lisätä hyvää kolesterolia ja alentaa huonoja merkkejä.

Tärkeimmät kolesterolin tyypit

Jokaisen ihmisen veressä on kolme kolesterolin päätyyppiä. Se voi olla yleistä, ja niissä on matala- ja suuritiheyksisiä lipoproteiineja. Kehon rasvasolujen liikkumiseen liittyvä toiminto sen myöhemmällä hajoamisella on osoitettu suuritiheyksisille lipoproteiineille.

Toisin sanoen ne vapauttavat kehon huonosta ja vaarallisesta aineesta, vapauttamalla sen suonista ja valtimoista, lukuisista aivojen ja sydämen aluksista.

On lipoproteiineja, jotka siirtävät huonoa kolesterolia maksassa, tässä se muuttuu sappiksi. Kaikki haluavat lisätä terveyttään.

Pienitiheyksiset lipoproteiinit kuljettavat kokonaiskolesterolia kehon yksittäisiin elimiin ja kudoksiin. Tällainen aine aiheuttaa kolesterolin vaarallista kertymistä astioihin, mikä aiheuttaa vakavia ongelmia koko organismin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä. Kaikki tämä johtuu hyvän ja huonon kolesterolin vähenemisestä.

Tämä on ongelma, joka vaatii hoitoa, asianmukaista ravitsemusta ja täydellistä elämäntapaa, mikä mahdollistaa aineen tason alentamisen.

Patologian syyt

Hyödyllisen kolesterolin väheneminen on havaittavissa ihmisillä, joilla on erilaisia ​​ongelmia kehossa. Tärkein syy on rasvan heikko imeytyminen aineenvaihdunnan epäonnistumisesta. Jos henkilö syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvoja ja vähän hiilihydraatteja, kolesterolin ongelmia ei voida välttää. Sen vähentäminen voi johtua terävästä siirtymisestä kasvisruokiin, jolloin statiinien saanti on pitkä.

On tiettyjä sairauksia, joita vastaan ​​kolesteroli voidaan merkittävästi vähentää:

  1. Tuberkuloosi eri kehitysmuodossa;
  2. Sydämen vajaatoiminnan kehittyminen;
  3. Endokriininen hypertroidia;
  4. anemia;
  5. Akuutti ja krooninen haimatulehdus;
  6. Purulentin sepsiksen kehittyminen;
  7. Eri tartuntatautien suunnitelma;
  8. Maksavaurioita;
  9. Keuhkokuumeen kehittyminen.

Parantaa huono kolesteroli edistää voimakasta endokriinisen järjestelmän, kroonisen hermoston jännityksen ja stressin rikkomista, huono ravitsemus.

Usein anoreksia ja urheilijoita, yleensä juoksijoita, kärsivien ihmisten kolesterolin hyötysuhde vähenee.

Vähentynyt kolesteroli voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä voi olla vaarallisten sairauksien ja patologioiden kehittyminen, jotka heikentävät merkittävästi yleistä elämänlaatua, ja voivat myös olla kuolemaan johtavia. Tämän estämiseksi sinun on alennettava kohonnut huono kolesteroli muuttamalla elämäntapaa.

Ravitsemussäännöt alhaisen kolesterolin osalta

Hyvän kolesterolin ja huonon vähentämisen kannalta on tärkeää noudattaa tiettyjä ravitsemusmääräyksiä. Ruokavalio parantaa merkittävästi maksan toimintaa ja sillä on tärkeä rooli veren kolesterolitason säätämisessä.

Ensimmäinen askel on rajoittaa liiallisen sokerimäärän, leivonnaisen, pastan, leivän kulutusta.

Kolesterolin määrän tehostamiseksi seuraavien elintarvikkeiden tulisi olla jokaisen päivän ruokavaliossa:

  • Pähkinät, pellavansiemenet, kaikenlaisia ​​kaloja, oliiviöljyä. Kaikki tämä normalisoi kolesterolin aineenvaihduntaa suurella määrällä omega-3-hyödyllisiä elementtejä.
  • Juurikkaan mehu tukee tehokkaasti sappirakkoa. Tämä elin tuottaa suuren määrän sappia, joka normalisoi rasvan aineenvaihduntaa.
  • Sianliha, kaviaari, munankeltuainen, naudan maksa, voi. Sallittuina määrinä nämä tuotteet, jotka kantavat terveellistä kolesterolia kehoon, normalisoivat ruoansulatuselinten toimintaa. Terveet ravintoaineet säilyvät asianmukaisella tasolla.
  • Halutun kolesterolitason säilyttämiseksi elimistössä ja tarvittaessa sen lisäämiseksi on hyödyllistä tuoda päivittäiseen ruokavalioon ruokia, kuten selleri, paprika ja kaali. Ne ovat runsaasti C-vitamiinia, joka parhaiten säätelee kolesterolitasoa.

Kaikki nämä ovat hyödyllisiä elintarvikkeita, joiden on oltava ihmisravinnossa. Jotta saataisiin positiivinen tulos ja nopea elpyminen, sinun tarvitsee vain tarkkailla tiettyä annosta näistä tuotteista, koska niiden ylijäämä voi johtaa täysin vastakkaiseen tulokseen.

Keitetyt vaihtoehdot

Ruokavalio korkeasta kolesteroliarvosta ei ole vaikeaa. Kaikki ruoat ovat melko yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä ruoanlaitossa. Nämä voivat olla liemiä, yksinkertaisia ​​keittoja, joihin on lisätty sipulia, porkkanaa ja perunaa. Ihanteellinen Minestrone-ruokavalio-keittoon, joka koostuu erittäin käyttökelpoisista tuotteista - valkosipuli, parsa ja erilaiset palkokasvit.

Jotta terveellisissä ruokalajeissa olisi helpompi navigoida, kannattaa harkita suosittuja ruokalajeja eri aterioille:

  • Aamiainen - täydellinen puuroa paahtoleipää ja täysjyväleipää. Voit lisätä ruokavalioon pienen määrän raejuustoa. Hyödyllinen on aamiainen, jossa on keitettyjä munia tai munakokkelia. Ajoittain voit hemmotella itseäsi ruokavaliojuustokakkuilla ja pannukakkuilla.
  • Lounasaika - tällä hetkellä sinun täytyy syödä keittoja, keittomenetelmää, joka on kuvattu edellä. Ne voidaan myös valmistaa naudan kielellä tai kanan sydämellä. Voit täydentää niitä maksan pannukakkuilla, vihannestuotteilla ja täytetyillä vihanneksilla. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät ihmisten terveellistä kolesterolia, mutta myös rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja. Voit monipuolistaa valikkoa keitetyllä rintojen kanssa, jossa on parsaa ja parsakaalia, porkkakakku. Juomien osalta se voi olla kompottia ja vihreää teetä.
  • Astiat päivälliselle. Illalla täydellinen salaatti ja erilaiset tuoreet vihannekset. Se voi olla ei vain tavanomaisia ​​porkkanoita, kaalia ja tomaatteja, vaan myös keitettyjä punajuuria, keitettyä kanaa. Oliiviöljyn terveellisten ominaisuuksien parantamiseksi salaattiin olisi lisättävä sitruunamehua ja pellavansiemeniä. Ihanteellinen ruokavalion höyrytettyyn keitettyyn kalaan, jota täydentää vihanneksilla. Illalla voit syödä ja terveellisiä jälkiruoka - kuivattuja aprikooseja hunajalla, raejuustoa rusinoita, tärkeintä ei ole kakku.

Ruokavalion valmistelussa on parempi olla lainkaan käyttämättä suolaa, se on jo monissa tuotteissa. Mausteiden käyttö on varsin hyväksyttävää. Positiivisen tuloksen saamiseksi on syytä juoda paljon vettä ja vihreää teetä, jolloin alkoholijuomien ja vahvan kahvin kulutus on kokonaan poistettu.

Tämä ravitsemuksellinen hoito yksin voi tuoda kolesterolin takaisin normaaliksi - lisätä hyvää ja alentaa huonoa.

Jos hyvä kolesteroli puuttuu, jos elimistössä on paljon huonoa ainetta, sinun on yhdistettävä asianmukainen ravitsemus perinteisten hoitomenetelmien avulla.

Suosittuja menetelmiä kolesterolin lisäämiseksi

Suurin osa kansan korjaustoimenpiteistä on tarkoitettu maksan puhdistamiseen ja kehon kyllästämiseen hyödyllisten mikro-organismien ja vitamiinien avulla. Tehokkain on infuusiovihan käyttö. Laitos poistaa nopeasti myrkkyjä kehosta, puhdistaa maksan turvallisesti ja optimoi tehokkaasti työnsä.

Seuraavassa on joitakin tehokkaampia reseptejä veren kolesterolin alentamiseksi:

  • Ruokalusikallinen karhunvatukka-lehtiä kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä, annetaan infuusiona 40 minuuttia, seulotaan ja otetaan ennen ruokailua kolmannes lasista, mieluiten kolme kertaa päivässä. Resepti auttaa nopeasti vähentämään kolesterolia;
  • Tehokas mehu 200 grammasta porkkanaa, 300 grammaa punajuuria ja 150 grammaa selleriä. Mehu juodaan kerrallaan ja toistetaan vasta seuraavana päivänä. Puhdistaa veri on ihanteellinen;
  • Lääkärit suosittelevat käyttämään pellavansiemeniä, jotka on aiemmin murskattu kahvimyllyssä. Tuloksena saatu jauhe voidaan lisätä erilaisiin astioihin;
  • Vähennä huono kolesteroli käyttämällä linden kukkia. Saat parhaat tulokset ottamalla pienen lusikallisen kolme kertaa päivässä. Kuukauden kuluttua tällaisesta hoidosta kolesterolitasot ovat täysin normaaleja.

Jos kansanhoitomenetelmät eivät tuota asianmukaisia ​​tuloksia, asiantuntija määrää lääkehoito-ohjelman. Lääkkeet pystyvät nopeasti lisäämään kolesterolin hyötysuhdetta ja vaarallisempaa, eli potilas palaa nopeasti normaaliksi.

Hyvät tavat

Jos haluat alentaa nopeasti kolesterolia ja lisätä kolesterolia, sinun tulee hankkia tiettyjä tapoja:

  • Päivittäiset urheilutoiminnot;
  • Päivittäiset kävelyretket raikkaaseen ilmaan ovat hyödyllisiä;
  • On suositeltavaa tarkkailla päivän järjestystä niin, että aina on aikaa kunnolliseen lepoon;
  • Alkoholi korvataan vihreällä teellä, tuoreilla mehuilla, smoothieilla ja maitotuotteilla, jotka eivät sisällä sokeria.

Jo tällaiset hyödylliset tavat voivat olla aivan riittäviä, jotta kolesteroliparametrit saadaan palautettua normaaliksi ilman lääkkeiden käyttöä. Tässä tilanteessa sinun ei tarvitse toipua ja puhdistaa haitallisten lääkkeiden myrkkyjä.

Yhteenveto

Kehon toimintahäiriö, joka johtaa kolesterolin määrän rikkomiseen elimistössä, voidaan poistaa nopeasti kaikkien edellä mainittujen vinkkien avulla - terveelliseen elämäntapaan, hyvään ravitsemukseen ja säännölliseen hoitoon kansanhoitoon. Näin voit nopeasti palauttaa kehon yleisen tilan.

Matala kolesteroli

Kun kyse on veren kolesterolista, ajattelemme usein sitä terveydelle vaarallisena orgaanisena yhdisteenä, joka on talletettu aluksemme seiniin ja johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Mutta onko se niin yksinkertaistettu ja yksiselitteisesti mahdollista puhua kolesterolista? Saamme tämä suoraan.

Kolesteroli on luonnollinen (lipofiilinen - samanlainen kuin rasva) alkoholi. Siksi sitä kutsutaan monissa maissa kolesteroliksi, mutta kolesteroliksi. Se on välttämätön osa kaikkien elävien organismien solukalvoja, jotka sisältävät ytimiä. Noin 80% kolesterolista tuotetaan kehossamme maksassa, munuaisissa, lisämunuaisissa, suolistossa ja sukupuolirauhasissa, ja loput 20% tulee elimistöön eläinperäisillä elintarvikkeilla.

Kolesterolin rooli. Tämä tärkeä kehomme yhteys on mukana:

  • solukalvojen luominen;
  • aineiden kuljettaminen solukalvojen läpi;
  • ylläpitää veden tasoa kehon soluissa;
  • antiraksiittisen D-vitamiinin, lisämunuaisen kuoren steroidhormonien, uros- ja naarashormonien tuotanto;
  • sappihappojen muodostumista.

Lisäksi äskettäiset tutkimukset viittaavat siihen, että kolesterolilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ja aivosynapsien aktiivisuudessa, mukaan lukien suoja syöpää vastaan.

Kolesterolin liukoisuus. Kolesteroli on liukoinen rasvoihin ja orgaanisiin liuottimiin, jotka eivät liukene veteen. Perustuu siihen, että veren pohja on vesi ja kolesteroli ei liukene siihen, joten veri ei voi siirtää kolesterolia kehon kudoksiin. Kuten tällaiset elimistössä olevat ajoneuvot, käytetään erityisiä kuljettajaproteiineja (apolipoproteiineja), jotka yhdessä kolesterolin kanssa luovat hyvin liukoisia kompleksiyhdisteitä, joita kutsutaan lipoproteiineiksi.

Lipoproteiinien tyypit. Lääkärit jakavat kolesterolin yleensä kahteen luokkaan, joita kutsutaan puhekielellä "hyvä" ja "huono" kolesteroli. Itse asiassa on olemassa vain yksi kolesterolityyppi, joka transporteriproteiinien kanssa muodostaa erilaisia ​​lipoproteiineja, joista tärkeimmät ovat pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL), suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) ja triglyseridit. Kaikki nämä kantajat koostuvat proteiini- ja rasvamolekyyleistä ja niissä on identtiset kolesterolimolekyylit.

Kaksi yksikköä käytetään veren kolesterolitasojen mittaamiseen: mmol / l (millimoolia litraa kohti) tai mg / dl (milligrammaa desilitraa kohti). Venäjällä käytetään standardia mmol / l. Muuntaminen yksiköstä toiseen suoritetaan seuraavasti:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Pienitiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) kutsutaan usein "huonoksi" kolesteroliksi. Se koostuu lipideistä (λίπος, lípos - rasvasta) ja proteiineista, ja lipidimolekyylit ovat suurempia verrattuna proteiinimolekyyleihin. Tämäntyyppinen lipoproteiini kuljettaa kolesterolia tuotannon paikalta perifeerisiin kudoksiin.

Liiallinen LDL voi aiheuttaa plakin muodostumista verisuonissa, mikä voi lisätä sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä. Siksi sitä kutsutaan "huonoksi" kolesteroliksi. Optimaalinen LDL-taso terveelle henkilölle on alle 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Jos sinulla on jo sydänsairaus, sinun on pyrittävä pitämään LDL-tasosi alle 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Vaikka vähemmän "huono" kolesteroli on edullisempi, sen taso 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) katsotaan lähelle optimaalista. Koska se nousee 3,38-4,13 mmol / l: iin (130-159 mg / dl), tämä luokitellaan raja-arvoksi. LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) on suuri ja 4,94 mmol / l ja enemmän (190 mg / dl ja enemmän) on hyvin suuri.

Suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) kutsutaan "hyviksi" proteiineiksi. HDL: llä on suurempi tiheys, koska sillä on enemmän proteiinimolekyylejä. Tämäntyyppinen kolesteroli voi olla jopa kolmasosa kokonaiskolesterolista.

"Hyvän" kolesterolin ainutlaatuisuus on se, että se poistaa ylimääräisen "huonon" kolesterolin verestä, kuljettaa sen maksaan, ja sieltä se poistetaan kehosta. Yhdysvalloissa tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, että HDL: n tason nostaminen vain 0,026 mmol / l (1 mg / dl) pienentää sydänkohtauksen riskiä 3%.

Mitä korkeampi taso, sitä parempi suoja. 1,56 mmol / l: n (60 mg / dl) tasoa pidetään parhaana, taso 1,3 - 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) on hyvä ja taso on alle 1,3 mmol / l (50 mg / dl) naisille ja 1,04 mmol / l (40 mg / dl) miehille pidetään alhaisena, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Triglyseridit ovat kehossa olevia rasvoja, samankaltaisia ​​kuin kolesteroli. Sen taso kasvaa ihmisen liikalihavuuden kanssa, syö suurta määrää puhdistettuja hiilihydraatteja ja alhainen fyysinen aktiivisuus. Korkeat triglyseriditasot liittyvät yleensä LDL: n ja alhaisen HDL: n sekä sydämen sairauksien, diabeteksen korkeaan tasoon. Optimaalinen triglyseriditaso on alle 3,9 mmol / l (150 mg / dl); 3,9 - 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) on erittäin korkea, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - korkea ja yli 13 mmol / l (500 mg / dl) - erittäin korkea.

Kokonaiskolesteroli on HDL- ja LDL-lipoproteiinien sekä triglyseridien kumulatiivinen taso. Yleensä kolesterolin kokonaismäärä alle 5,2 mmol / l (200 mg / dl) on toivottavaa, taso 5,2 - 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) on erittäin korkea ja arvo on yli 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - korkea.

Kolesteroli ja ateroskleroosi

Korkea kolesteroli on vaarallista, koska se voi johtaa ateroskleroosiin. Ateroskleroosi tapahtuu, kun kolesteroli kerääntyy valtimoiden seinämiin plakkien muodossa. Ateroskleroottiset plakit tekevät valtimoiden seinät paksut ja jäykät, verenpaine kasvaa ja stressi sydämeen luodaan. Nämä plakit voivat kerääntyä aivoihin (latinalaisesta cerebrum-aivosta) ja sepelvaltimoista, mikä lisää aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.

Korkea LDL- ja / tai alhainen HDL-kolesteroli voi johtua monista eri tekijöistä, kuten genetiikasta. Joidenkin yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen voi kuitenkin auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoa ja alentamaan LDL-tasoa.

Miten nostaa "hyvän" kolesterolin tasoa?

Vaihe 1. Luo kyllästetyt ja transrasvat.

Rasvat ovat tärkeä osa ihmisten ravitsemusta. Kuitenkin kyllästetyt ja transrasvat lisäävät "huono" kolesterolin pitoisuutta veressä. Kyllästetyt rasvat pääsevät pääosin elimistöön eläintuotteilla, vaikka jotkut trooppiset kasvit, kuten kookospähkinät, sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja.

On luonnollisia ja keinotekoisia transrasvoja. Luonnollisia transrasvoja esiintyy liha- ja maitotuotteissa noin 5-8%. Keinotekoiset transrasvat muodostuvat tyydyttyneiden rasvojen kemiallisesta käsittelystä, jota kutsutaan "osittaiseksi hydraukseksi".

Se on tyydyttynyttä rasvaa, joka on ainoa tärkeä tekijä "huonon" kolesterolin tason nostamisessa veressä. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ovat naudanliha, sianliha, lammas, kaikki maitotuotteet, paistetut elintarvikkeet ja erilaiset pikaruokaa. Rajoita punaisen lihan kulutus viisi tai vähemmän kuukaudessa. On suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saanti 7%: iin päivittäisestä kalorimäärästä. Vaihda nämä lihat nahattomaan siipikarjanlihaan tai valitse pieni pala vähärasvaisen lihan. Kun ostat tuotteita, varmista, etteivät ne sisällä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Rasvattomat maitotuotteet ovat terveellisempi vaihtoehto, ja niissä on myös enemmän kalaa ruokavaliossa.

Vaihe 2. Terveellinen ruoka. Korkean tyydyttyneiden rasvojen sisältävien elintarvikkeiden korvaaminen elintarvikkeilla, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, on yksi parhaista vaihtoehdoista HDL: n parantamiseksi. Vähennä kalorien saantia.

Omega-3-rasvahapot. Elintarvikkeissa, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, sisältyvät öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit, silli, makrilli, haltsi ja meribassi. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahappoiksi, mikä voi auttaa parantamaan "hyvän" kolesterolin määrää. Syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa osana terveellistä ruokavaliota.

Valkoiset pähkinät, mantelit, pellavansiemenet ja avokadot sekä öljyt, kuten canola-öljy (vähärasvainen kanadalainen öljy), rypsi, soija ja oliivi sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Näiden öljyjen pitäisi korvata eläinrasvat ruoanlaitossa. Niitä voidaan käyttää myös salaattien ja pastojen valmistukseen.

"Huono" kolesterolin vähentäminen ja "hyvien" pähkinöiden ja pähkinäöljyjen lisääminen ovat runsaasti kuituja, antioksidantteja ja alfa-linoleenihappoa. Lisää pellavansiemeniä keittoihin, salaatteihin, viljaan, mysliin tai jogurttiin.

Omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan ​​lisää HDL-tasoja, vaan myös auttavat vähentämään triglyseriditasoja, jotka voivat estää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden sairauksien.

Pellavansiemeniä ja kamelinaöljyä. Nämä öljyt sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, myös monityydyttymättömiä. Niillä on myönteinen vaikutus veren lipidikoostumukseen. Vähennä "huono" kolesteroli. Niitä käytetään aamulla tyhjään vatsaan yhden rkl.

Lisää ruokavalioon lisää täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita korkean glykeemisen hiilihydraatin saanti, kuten puhdistetut sokerit ja jalostetut elintarvikkeet. Yksinkertaiset sokerit ja hiilihydraatit voivat johtaa verensokerin nousuun, mikä lisää triglyseriditasoja ja alentaa "hyvää" kolesterolia. Vältä makeaa viljaa, valkoista leipää, maissihiutaleita.

Täysjyvätuotteita ovat kaurapuuro, täysjyväleipä tai täysjyväjauho, pasta, ruskea riisi ja vastaavat. Tämäntyyppiset jyvät ovat runsaasti kuituja, mikä on tärkeää "huono" kolesterolin vähentämiseksi veressä. Syö päivittäin aamiaiseksi yksi kuppi kaurapuuroa ilman sokeria, juo viinirypälemehua, joka parantaa kolesterolitasoa veressä.

Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että 12 viikon matala-carb-ruokavalio on paljon tehokkaampi HDL: n lisäämiseksi kuin 12 viikon vähärasvainen ruokavalio. Hiilihydraattien vähentäminen sekä lisääntynyt fyysinen rasitus auttavat myös vähentämään painoa.

Soijaproteiini. Soijaproteiinia sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä HDL-tasoja myös ihmisillä, joilla on normaali kolesterolitaso. Ihmisillä, jotka kuluttavat 40 grammaa soijaproteiinia päivittäin, HDL-tasot lisääntyvät merkittävästi. Esimerkkejä soijatuotteista ovat tofu (papujuusto), soijapähkinät ja soijajuustot.

Ihmisillä, joilla on perinnöllinen hyperkolesterolemia eli geneettinen sairaus, on yleensä hyvin korkea LDL-taso ("huono" kolesteroli), vaikka he syövät optimaalisesti. Näille ihmisille lääkärit suosittelevat usein lääkkeiden interventiota sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Vaihe 3. Harjoitus

Liikunta yleensä auttaa lisäämään "hyvän" kolesterolin tasoa ja vähentämään "huonoa". Tutkimusten mukaan on kuitenkin huomattava, että HDL-tason lisäämiseksi tarvitaan suhteellisen suuri määrä liikuntaa. Todettiin, että ihmisillä, jotka olivat harjoittaneet vähintään 30 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa, oli huomattavasti korkeampi ”hyvä” kolesteroli. Jos et noudata näitä suosituksia ja vähennä koulutusaikaa, on mahdotonta havaita PAP: ien kasvua.

Kävely, uinti, lenkkeily ja erilaiset fyysiset aktiviteetit, jotka tuodaan päivittäiseen elämääsi, auttavat nostamaan HDL: ääsi. Tätä varten sinun on käytettävä harjoituksia polttamaan vähintään 1200 kilokaloria viikossa. Etsi miellyttäviä fyysisiä aktiviteetteja ja tartu niihin. Harjoitusten ajoitus voi myös olla tekijä HDL: n kasvattamisessa. Kun harjoitat ennen ateriaa, stimuloit siten LPL: n (lipoproteiini-lipaasi) tuotantoa, joka tyhjentää verisuonet rasvasta ja alentaa triglyseriditasoja samalla kun poistetaan polku HDL: lle.

Kahden kuukauden kuluessa systemaattisen liikunnan aloittamisesta PAP-arvo saattaa nousta 5 prosentilla. Tutkimuksissa, jotka suoritetaan ihmisillä, jotka kävelevät päivittäin 6000 askelta, toisin kuin ne, jotka kävelevät 2000 askelta, HDL-kolesterolin määrä nousee 3 mg / dl. Korkean tiheyden omaava lipoproteiinitaso nousee keskimäärin 10 mg / dl, kun suoritetaan sydänharjoituksia vähintään 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.

Istumaton elämäntapa lisää LDL-tasoa, mikä puolestaan ​​lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Vaihe 4. Päästä eroon ylipainosta. Ylimääräiset kilot lisäävät "huonon" kolesterolin tasoa ja vähentävät "hyvän" tasoa. Johns Hopkinin yliopiston (USA) tutkijoiden mukaan ylimääräisen painon menetys jokaista 2,2 kg: a kohti lisää HDL: ää 0,35 mg / dl. Kehon painoindeksin (BMI) säilyttäminen 25 tai vähemmän tasolla vähentää "huonoa" ja lisää "hyvää" kolesterolia. Käynnistä liikunnan ja terveellisen ruokavalion ohjelma painonpudotuksen nopeuttamiseksi. Tee päivittäisiä kävelyretkiä 30 minuutin ajan, kirjaudu kuntosalille jne. Motivoida sinua menettämään painoa. Kysy lääkäriltäsi etukäteen, jotta voit määrittää fyysisen liikunnan turvallisuuden terveydelle.

Vaihe 5. Tupakoinnin lopettaminen

Yksi keino lisätä ”hyvää” kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä on lopettaa tupakointi. Johns Hopkinsin yliopiston raportissa sanotaan, että tupakoitsijoilla on alhaisempi HDL-taso kuin tupakoimattomilla. Jos lopetat tupakoinnin 2 viikon ajan, HDL-arvoa on jo havaittu. Älä kuitenkaan usko, että jos et tupakoi, olet täysin turvallinen. Lääketieteellisessä lehdessä Pediatrics International julkaistu tutkimus osoitti, että altistuminen toisen käden savulle vähentää HDL-tasoja sekä aikuisilla että lapsilla. Muut Japanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisen 20 savukkeen savukkeen osalta "hyvän" kolesterolin tasoa alennetaan noin 3,5 mg / dl. Vain lopettamalla tupakoinnin voit nostaa HDL-tasoa 10%.

Vaihe 6. Keskinkertainen alkoholinkäyttö. Kohtalainen alkoholinkäyttö, erityisesti punaviini, voi auttaa nostamaan HDL-tasoja. Jos pidät punaista viiniä, voit lisätä ruokavalioosi lasillisen viiniä kerran päivässä. Punaviini sisältää resveratrolia, joka liittyy "hyvän" kolesterolin määrän kasvuun. Muista kuitenkin, että jos sinulla on ongelmia alkoholin kanssa, tämä vaihtoehto HDL-arvon lisäämiseksi ei sovi sinulle.

Vaihe 7. Vitamiinit. PP-vitamiini (niatsiini, nikotiinihappo, nikotiiniamidi) on tehokkain HDL-tasojen lisäämiseksi. Syö enemmän niasiinia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, munat, pähkinät ja väkevöity leipä. Jos käytät monivitamiinia, varmista, että ne sisältävät niasiinia vitamiiniluettelon osana.

Yhdysvaltojen kansallisten terveyslaitosten tekemän tutkimuksen mukaan niasiinia voi auttaa lisäämään HDL: ää tehokkaammin kuin kokonaiskolesterolin hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Lisäetuna niaciini auttaa myös vähentämään LDL: ää ("huono" kolesteroli) ja triglyseridejä.

Vaihe 8. Juo karpalomehua. Karpalo sisältää antioksidanttisia polyfenoleja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Näitä polyfenoleja löytyy myös punaviinistä ja muista punaisista, violetista ja sinistä kasviperäisistä tuotteista. Uskotaan, että ne ovat vastuussa HDL: n tason lisäämisestä veressä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden kupillisen karpalomehun (mors) kulutusta neljän viikon ajan HDL-tasot nousevat noin 8%.

Vaihe 9. Juo vihreää teetä. Hieman katkera maku vihreää teetä tulee polyfenolien kemikaaleista, joissa on runsaasti antioksidantteja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vihreän teen polyfenolit voivat estää kolesterolin imeytymistä suolistossa, vähentää kolesterolia, lisätä HDL-tasoja kehossasi. Lääketieteellinen keskus ehdottaa juomista kaksi tai kolme kupillista vihreää teetä päivässä saadaksesi etuja. Kuitenkin ne, joilla on munuaisten, vatsan, sydämen tai psykologisten sairauksien, tulisi välttää vihreää teetä. On myös muistettava vihreän teen diureettiset ominaisuudet, mikä voi johtaa tarvittavien hivenaineiden huuhtoutumiseen terveydelle.

Vaihe 10. Sterolit ja stanolit. Nämä kemiallisen rakenteensa aineet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin kolesteroli. Siksi, kun ne kulkevat ruoansulatuskanavan läpi, ne imeytyvät veren kolesterolin sijaan, ja kolesteroli erittyy kehosta. Tämän seurauksena veren kokonais- ja "huono" kolesterolitaso laskee.

Steroleja ja stanoleja löytyy pieninä määrinä vihanneksissa, monissa jyvissä, palkokasveissa, hedelmissä, siemenissä ja pähkinöissä. Viime aikoina valmistajat alkoivat lisätä niitä eri tuotteisiin: joitakin margarineja, mysliä, pastaa, appelsiinimehua ja viljaa.

Kiitos, että jaat artikkelin sosiaalisista verkostoista!