Psykologia on oikea

On katsottu, että vain tytöt ovat makeat hampaat. Itse asiassa makea tai hapan, mausteisen tai tietyn tuotteen (liha, kakut) himo ei riipu lattiasta. Se riippuu kehon kemiallisesta ja psyykkisestä tilasta. Jotta voisimme päästä eroon makuista, sinun on ymmärrettävä makeiden elintarvikkeiden vaikutus kehoon.

Makea sisäisissä prosesseissa

Makea on sokeri. Sokeri - nopeasti hiilihydraatit. Nopeat hiilihydraatit lataavat kehon välittömästi energialla, mutta ne eivät riitä pitkään. Ja tapahtuva lasku ylittää ensisijaisen maksutason. Tämän vuoksi keho pyytää uutta ja suurta annosta.

Vetovoima makeisiin - muunnos psykologisesta ja kemiallisesta riippuvuudesta. Mitä tapahtuu jälkiruoan syömisen jälkeen:

• jyrkkä energiahyppy, energian puhkeaminen (tästä syystä urheilijoita suositellaan syömään banaania ennen ja jälkeen koulutuksen);
• lisääntynyt aivojen toiminta (makeat välipalat auttavat mielen työntekijöitä paljon);
• parantaa mielialaa.

Nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten prosessien taustalla - dopamiinin ja serotoniinin tuotannossa (onnen hormonit, ilo, ilo).

Muuten kemiallisten prosessien näkökulmasta kaikki makeiset ovat yhtäläisiä: sekä keinotekoisia että luonnollisia. Joten makeisten korvaaminen hunajalla on edullisempaa, mutta energian ja hormonien osalta se on sama.

Vetokyvyn psykologiset syyt

Sweet todella auttaa tarttumaan stressiin. Kehon nopean energiantuotannon vuoksi energiaa esiintyy, koska dopamiini lisää mielialaa. Henkilö muuttuu psykologisesti, älyllisesti ja fyysisesti vahvemmaksi. Mutta nopeasti hiilihydraattien toiminta päättyy keskimäärin puolessa tunnissa. Vaatii uuden syötteen.

Kaikki mitä tahansa, mutta nopeasti hiilihydraatit ovat hyvin kaloreita. Joten sanoa ravitsemusterapeutit. Mutta psykologi sanoo, että häirintästressi ei ole ratkaisu ongelmaan. Kun olet tajunnut, että kamppailet stressien kanssa makeisten avulla, ota ystävällisemmin huomioon järkevämpi menetelmä, poista ja älä peitä ongelmaa.

Muut psykologiset syyt:

• yksinäisyys henkilökohtaisessa elämässä, puuttuminen perheen kanssa;
• sisäiset ongelmat, kompleksit, tunteet;
• elämän iloisuus;
• tyhjyys missä tahansa pallossa, joka on täynnä makeaa.

Miten päästä eroon

Kertaluonteisena ja hätäapuna makea on erittäin hyvä resurssi. Esimerkiksi ennen tentin läpäisyä tai raportin jälkeen. Tällöin vetovoima makeisiin on luonnollisesti uupuneen organismin signaali, pyyntö tukea ja tasapainon palauttaminen. Mutta jos veto on järjestelmällinen, kannattaa harkita.

Ensinnäkin, sulje pois tai vahvista lääketieteelliset syyt makeisiin. Tarve lisätä glukoosia esiintyy osteokondroosin ja muiden verenkiertoa pahentavien sairauksien yhteydessä. Tässä tapauksessa tarvitset terapeutin tai neurologin apua.

Tarkista kromi- ja magnesiumtasot. Näiden hivenaineiden puuttuminen aiheuttaa makuja makeille. Kromi löytyy kaloista ja munista. Magnesium - pavuissa, vihreissä omenoissa. Ota yhteys lääkäriin erityistä vitamiinikompleksia varten.

Sulje pois hormonaaliset häiriöt: haiman ja kilpirauhasen ongelmat. Tarvitsetko apua endokrinologille.

Jos fyysinen terveys on kunnossa, sinun täytyy miettiä psykologista. Puhutaan lisää tästä:

1. Määritä vetovoiman poistamisen tarkoitus. Tämä on motivaatio, jota ilman menestys ei tule. Muistuta itseäsi tavoitteesta.
2. Jos puhumme tapauksesta, esimerkiksi juomasta teetä kakun kanssa perheen ympyrässä tai hemmottelemalla itseäsi kakun kanssa menestyksekkäälle projektille työssä (opetamme tätä lapsuudesta), on syytä torjua huono tapa. Korvaa hyödyllinen rituaali. Ajattele, miten voit kommunikoida perheesi kanssa tai miten kehua itseäsi. On mahdollista, että makea ei ole tavoite, vaan keino. Määritä, mitä haluat syömällä evästeitä.
3. Selvitä, mitä olet kiinni: yksinäisyys, itseluottamuksen puute, epäjohdonmukaisuus, ahdistuneisuus tai epävarmuus, henkilökohtaisen elämän puute. Mitä tyhjyyden alaa täytätte makeasti?
4. Huijata aivot. Suklaa voidaan jakaa nauhoiksi ja se voi olla kuutioiksi. Jälkimmäisessä tapauksessa aivot sanovat: "Emme ole syöneet vain yhtä nauhaa, vaan jo kolme kuutiota". Voit myös leikata makeisia jne. Opi nauttimaan kappaleista, pureskella, tuntemaan.
5. Mitä enemmän makea me syömme, sitä voimakkaampi on himo. Vihainen ympyrä. Pakota itsesi kärsimään "rikkomisesta". Tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja tahdonvoimaa. Vähennä makean ja siedettävän määrän määrää.
6. Etsi endorfiineja muualla. Mikä se on sinulle? Päätä itse. Joku mielellään kävelee koiran kanssa, joku pelaa kitaraa, joku kävelee lapsen kanssa jne.
7. Pelaa urheilua. Sauvakävely, pyöräily, askel, pilates, uinti, tanssi, yksinkertaiset päivittäiset kävelyretket - nykyaikaisissa urheilulajeissa jokainen löytää jotain miellyttävästi. Urheilun aikana tuotetaan myös endorfiinia, ja jos pidät urheilusta, hormoneja on vielä enemmän.
8. Normaali lepo- ja lepotila. Muista, että makeisten tarve on energian tarve.
9. Vältä stressiä, kaunaa ja tunteita. Älkää kerääkö tunteita itsessäsi, jotta et tarttuisi niihin.
10. Pidä silmällä elämän emotionaalista monimuotoisuutta. Se on hyödyllistä, kun ilon lähde ei ole yksi.
11. Lisää jännitysvastusta. Vaikeuksien takavarikointi on yksinkertaista ja tuttua, mutta itsesääntely on edullisempaa. Muuten stressi vähentää naudanlihaa, raejuustoa ja muita tryptofaania sisältäviä tuotteita (stressihormonia). Tutki tiedot ja valitse "lääke".
12. Opi vapauttamaan tunteita. Positiivisen tuottaminen, älä unohda tuottaa järkevästi negatiivista: lyönti tyynyjä, huutaa tyhjään, smashing ruokia vetovoima jne. Yhdistä liiketoimintaa ilolla. Jos haluat laulaa - karaoke (ja huusi, tunteet vapautuivat ja saivat endorfiinia, tunteet päästettiin sisään).
13. Ajattele vähemmän ja puhu makeisista. Olen kirjoittanut artikkelin, halusin syödä karkkia. Joten älä asu vapauden ajatukseen, täytä elämäsi mielenkiintoisilla ja hyödyllisillä toimilla.
14. Älä nälkää. Sweet nopeasti poistaa nälän tunteen. Mutta puolen tunnin kuluttua siitä tulee uusi voima. Älä siis nälkään, älä syö makeaa kuin täydellinen välipala ja älä sekoita nälkää janoihin. Tee se juomakelpoiseksi ja seuraa vain tunteita. Jos nälkä tuntuu, se oli jano.
15. Käy ravitsemusterapeutissa ja tutustu hänen näkemykseensä makeisten himoa. Yhdessä ruokavalio.

loppusanat

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yhdistämään monimutkaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja, toisin sanoen käyttämään jälkiruokia, mutta aina pääaterian jälkeen, eivätkä sen sijaan. Tällainen järjestelmä ei salli sokerin hyppäämään jyrkästi, mutta energia tuotetaan myös vähitellen. Mutta se riittää jo pitkään, ja sitten voimakkuuden voimakasta laskua ei tapahdu.

Mieti, onko sinun tarvetta päästä kokonaan eroon makeisista. Jos olet vain huolissaan muodosta, opi käyttämään kulutuksen seurantaa eikä poista sitä kokonaan. Aktiivisen lihaksen ja henkisen työn kanssa, stressaavissa tilanteissa, makea on avustaja, ei vihollinen. Viikonloppuna, päinvastoin, voit syödä pienempiä jälkiruokia. Muista, että monet aineet - lääkkeet pieninä annoksina ja myrkky suurina. Yleisesti ottaen suosittelisin keskittyä tilanteeseen, päästä eroon vetovoimasta, mutta älä päästä eroon makeisista.

Psykologin neuvoja: 5 syytä rakastaa makeisia

05/21/2015 | 13:36 | Joinfo.ua

Nykyaikaisen ravitsemuksen ja moraalisen stressin ominaisuudet voivat lisätä makeisten makeutta. Psykologien tärkeimmät syyt ja neuvot ruokavalion mukauttamiseksi Joinfo.ua.

Suuri määrä sokeria elintarvikkeissa

Ongelma. Suuri osa imeytyneestä sokerista löytyy useimmista elintarvikkeista. Juomien ja maidon puurojen lisäksi se pääsee kehoon hedelmillä, vihanneksilla, lihavalmisteilla ja kaikenlaisilla kastikkeilla ja majoneesilla. Vähitellen, makuun tunne, sinun täytyy nostaa sokerin määrää, muuten se ei tunne lainkaan.

Päätös. Tarkastuksen suorittaminen keittiössä. Laske tarrojen avulla kulutettujen tuotteiden koostumus ja monipuolistaa ruokavaliota uusilla astioilla ja komponenteilla.

Ravinteiden puute

Ongelma. Epäonnistuminen ruoan kanssa välttämättömien perusosien käyttämiseen yrittää kompensoida makeisia. Ne antavat nopeasti täyteyden tunteen ja parantavat mielialaa. Ajan mittaan lajikkeen ja vitamiinien sijaan muodostuu tapana hillitä kaikki juttuja.

Päätös. Rikastuta valikkoa erilaisilla vihanneksilla, hedelmillä, maitotuotteilla ja kaloilla. Kylläisyyden lisäksi ruoan pitäisi antaa energiaa ja hyvinvointia.

Tuotteen yhdenmukaisuus

Ongelma. Siirtyminen mono-ruokavalioon tai samojen ruokien ja elintarvikkeiden jatkuva käyttö tekee melankoliaa enemmän kuin vain moraali. Makeisten avulla keho yrittää tuoda iloa ja rohkaista itseään. Ajan mittaan tämä edellyttää sokeripitoisten "amuserien" osien lisäämistä.

Päätös. Jatkuva etsiminen eri makuja, esimerkki mielenkiintoisista yhdistelmistä ja ainesosista voi ohjata ja virittää jonkin verran adventurismia ruoanlaitossa.

Psykologinen stressi ja stressi

Ongelma. Kaikenlaiset tilanteet ja asenteet heitä kohtaan heikentävät jatkuvasti kehon rasitusta. Ja miten muuten piristää ja piristää itseäsi, ellei jotain makeaa ja maukasta? Mitä enemmän stressiä - sitä enemmän sokeri riippuu.

Päätös. Tehokkain neuvonta on oppia rauhallisesti reagoimaan siihen, mitä tapahtuu ja rentoutua ilman, että ne kerääntyvät negatiivisesti. Suosikkitoiminnot lisäävät myös mielialaa ja poistavat jälkiruokien jatkuvan pureskelun tarpeen.

Huono tapa

Ongelma. Monet ihmiset yhdistävät vapaa-aikaa ja miellyttäviä tunteita makeaan välipalaan ja kiireiseen juomaan teetä tai kahvia. Kotona tai poissa - tämä on ensimmäinen asia, jota vieraanvarainen isännät tarjoavat. Ja refleksi on kiinteä.

Päätös. On monia tapoja pitää hauskaa, ja nämä eivät välttämättä ole makeisia. Ne voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä ja terveillä jälkiruoilla, jotka on valmistettu maidosta ja maitotuotteista. Ja mielenkiintoinen viihde puolueella aiheuttaa varmasti iloa ja korvaa ei-toivotut aineet.

Yksinäisyys ja ikävystyminen

Ongelma. Riippuvuus makeisista - positiivisten tunteiden puuttumisen oireet ja ilmenemismuodot. Usein tarvitaan suuria määriä sokeria yksinäisillä, eristetyillä, ei kovin seurallisilla ihmisillä. Tämä korvaus itsessään aiheuttaa huonoja suhteita ihmisiin.

Päätös. Viestintä miellyttävän keskustelukumppanin kanssa, tapahtumiin osallistuminen ja lopulta rakastuminen ovat tehokkaimpia tapoja voittaa tällainen tapa.

Miten voittaa riippuvuuden makeaan?

Näiden perustoimenpiteiden lisäksi voit käyttää hieman temppuja rauhoittamaan kehoa. Aluksi hän vaatii jatkuvasti teiltä makeaa lisäainetta, hän tottuu vähitellen siihen ja rauhoittuu. Joten, miten päästä eroon riippuvuudesta makeisista:

• oppia tuntemaan tarpeesi jälkiruokien määrässä;
• älä osta erilaisia ​​makeisia "tulevaisuuteen", se tulee heti ja nopeasti;
• syödä vaihtelevia eivätkä syödä;
• unlearn itsesi kannustaa ja piristää itseäsi herkkuja;
• saada enemmän positiivisia tunteita ympärilläsi.

On monia reseptejä hyödyllisiä makeisia mihin tahansa kauteen. Hieman mielikuvitusta ja halua - ja terveellinen ruokavalio ei näytä niin ihanan!

Vihje 1: Makea elämä, tai miten voit voittaa riippuvuuden makeasta

Usein makeisten tarpeet johtuvat tahdonvoiman puutteesta. Kaikki ei kuitenkaan ole niin vaaraton kuin se näyttää ensi silmäyksellä. Asiantuntijat tunnistavat useita tärkeimpiä riippuvuuden syitä makeisiin.

• Kaikkein vaarattomimpia syitä kutsutaan himoiksi makeille elintarvikkeille väärin rakennettujen ruokailutottumusten tai tiukan ruokavalion jälkeen tapahtuneen hajoamisen keskellä. Siksi älä hämmästy, että ruoan syöminen ilman ja auringon jälkeen pakottaa sinut tavoittamaan kaloreita ja sokeria.
  
• Toinen syy on "tarttuminen" ongelmiin, mutta tämä on jo sokeririippuvuuden psykologinen näkökohta. Alkuperät ovat kaukaisessa lapsuudessa, kun "hyvät" sukulaiset yrittivät tukahduttaa lapsen itkemistä jotain makeaa, eikä banaalisia halauksia ja sanoja. Vuosien päättyessä aikuinen ihminen, joka saa töihin töitä, tarttuu negatiivisiin tunteisiin osan kaloreista.
  
• Kaikkein vaikein syy sokeririippuvuuden syntymiseen on aivojen serotoniinijärjestelmän vika syntymähetkellä. Tässä tapauksessa makea on ainoa tapa rauhoittaa, parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta.
  

Sokeri: mikä on vaara piilossa?

Lapsuudesta lähtien kuulemme, että karkkien valtava kulutus voi pilata hampaasi. Ja niin se on: karieksia tänään - hammaslääkärien päänsärky ja aikamme vitsaus.

Myös yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka kehon nopeasti omaksuvat, muuttuvat salamannoksiksi. Ja rasvakerrokset eivät salli riittävän määrän insuliinia, joka käyttää veren ylimääräistä glukoosia. Tämä johtaa diabeteksen riskiin - sairauteen, joka vaatii jatkuvaa sokerin vähentämistä ja kehon itsekontrollia aiheuttavien lääkkeiden käyttöä.

Tietoja sellaisista ongelmista kuin ylimääräisten kilojen ulkonäkö, kaikenlaiset sienet ja dysbioosi - ei edes puhu. Ne, jotka ovat edelleen olemassa ilman heidän suosikki makeisiaan, näyttävät masentavilta ja tylsiltä - sinun täytyy ottaa yhteyttä psykologiin tai ravitsemusterapeuttiin. Tällaisen vaikean ongelman pitäisi koskea päteviä ammattilaisia.

Riippumattomuus sokerista: miten voit voittaa huono tapa?

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat vaihtamaan makeisia pienellä liikunnalla. Vaikka olisit poissa kotoa - löydät aina paikan pari kyykkyä, käsipyörää, hyppyjä.

Älä unohda, että makeisten torjunta tulisi aloittaa kunnostamalla omaa elämäntapaa ja ruokavaliota. Ei pidä antaa väsymystä nälän tunteelle ja "julmalle" ruokahalulle. On parempi, että välipaloja on ajoittain pienellä määrällä ruokaa, joka on enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti välttämättömiä hiilihydraatteja ja antavat keholle täyden tunnelman pitkään.

Snacking karkkia ja muffinsseja tulisi välttää. Mutta jos sinulla ei todellakaan ole voimaa pitää kiinni, voit nauttia diabeettisista tuotteista, joissa on runsaasti terveellistä fruktoosia. Se ei vaikuta makuun.

Älä vain mene äärimmäisyyksiin ja hylkää makeiset kokonaan. Tämä ei hyödytä kehoa, koska selkäytimen ja aivojen verenkierron normaali prosessi katkeaa. Tällaiset rikkomukset uhkaavat vakavia ateroskleroottisen luonteen ja tromboosin ongelmia.

Myös ilman sokeria kehossa esiintyy maksassa ja pernassa virheitä. Koska riistää itsesi makeisista kokonaan, ei. Kohtuullisissa rajoissa "Dolce Vita" ei tuo haittaa!

Vinkki 2: Kuinka voittaa makeiset

WHO: n mukaan Venäjän asukas keskimäärin syö noin 100 grammaa sokeria päivässä, kun taas kehomme pystyy selviytymään vain 50 g: sta. Tiedemiehet yhdistävät tällaisia ​​kauhistuttavia sairauksia kuten diabetes, aivohalvaus, sydänkohtaus, verenpaine, paksusuolen syöpä, sokerin ylimääräistä ruokavaliota. Näyttäisi siltä, ​​että meidän pitäisi luopua pullista ja leivonnaisista. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Sokerin laiminlyönti voidaan rinnastaa tupakoinnin lopettamiseen tai huumeisiin. Tiedemiehet ympäri maailmaa ovat jo pitkään kutsuneet tuskallista rakkautta makeaan riippuvuuteen. Tosiasia on, että aivomme reagoi sokeriin samalla tavoin kuin nikotiini tai huumeet.

Valitettavasti, jos kieltäydymme ottamasta pois alkoholin ja savukkeiden haitallista riippuvuutta valtiossa ja yhteiskunnassa, ymmärrämme meidät, niin saimme ensimmäisen arvokkaan makean "annoksen" vielä todennäköisemmin ennen kuin opimme ilmaisemaan sanan "isoäiti". Sitten he monta vuotta viljelivät itsenäisyyttä, ostivat jotain "pöydälle". Joten mitä tahdonvoimaa sinulla oli, jyrkästi hylkää sokeri ei todennäköisesti onnistu.

On olemassa useita vihjeitä, jotka auttavat voittamaan riippuvuuden, joka nauttii pullista.

1. Hanki tarpeeksi unta. Ihmiskeho taistelee paljon paremmin, kun se on levossa ja tuore. Lisäksi tuntuu ylivoimaiselta, olet todennäköisesti päättänyt miellyttää itsellesi jotain makeaa.
2. Analysoi ruokavalio. Tarkista, onko ruokavaliossa riittävästi proteiinia ja terveellistä rasvaa. Myös kuluttaa riittävästi ruokaa, joka sisältää kromia, magnesiumia ja sinkkiä. Näitä ovat palkokasvit, äyriäiset, kurpitsansiemenet, täysjyvätuotteet, linssit, omenat, pähkinät, parsakaali, munat, soijapavut, avokadot, kaakaopavut, lehtivihannekset ja tattari.
3. Crush-ateriat. Yritä syödä 3-4 tunnin välein pieninä annoksina. Tämä lähestymistapa auttaa vähentämään cravingsia sieppaamaan mitään haitallista aterioiden välillä.
4. Älä pidä makeisia talossa. Neuvo on yksinkertainen ja looginen: jos et halua vastustaa kiusausta, älä luo tilannetta, jossa sinua kiusataan.
5. Siirry enemmän, johtaa aktiivista elämäntapaa. Fyysinen aktiivisuus nostaa onnen hormonin tasoa veressä ja et halua hemmotella itseäsi toisen suklaan avulla.
6. Kypsennä kotona ja käytä mausteita. Ruoanlaitto kotona auttaa sinua tekemään ilman jälkiruokaa, ja mausteet, kuten kaneli tai muskottipähkinä, vähentävät halua lopettaa ateria jotain sopimattomalla tavalla.

Vihje 3: Riippuvuus makeasta

Artikkelin sisältö

Luonnollisesti makeiset eivät ole rikos. Mutta jos sinusta tuntuu, että taivutat keppiä, ja makeasta kaverista, halu syödä pullaa, kakku tai kakku muuttuu uhkaksi ulkonäölle ja terveydelle, sinun pitäisi miettiä, miten päästä ulos tilanteesta. Ensinnäkin, päättää, mitkä ovat riippuvuuden lähteet.

Syyt riippuvuuteen makeasta

Syy voi olla psykologinen tai fysiologinen. Toisessa tapauksessa voit palauttaa lääkärin kanssa kuultuaan. Jos makea - puhtaasti psykologinen tarve, täytyy yrittää. Fysiologinen riippuvuus liittyy liialliseen insuliinin tuotantoon glukoosin jatkuvan kulutuksen vuoksi.

Jos yrität vähentää suklaan, makeisten tai kakkujen määrää ruokavaliossasi, elimistössä ei ole tarpeeksi glukoosia, ja se alkaa merkitä tätä päänsärkyä. Ravitsemusterapeutti auttaa helposti ratkaisemaan tämän ongelman. Jos makeaa ei ole fyysistä epämukavuutta, riippuvuus on psykologinen. Useimmiten tämä johtuu makeisten käytöstä emotionaalisten purkausten aikana.

Me kaikki tiedämme esimerkiksi, että suklaa myötävaikuttaa onnellisuushormonien tuotantoon. Kun olet epämiellyttävässä tilanteessa, et voi kieltää itseäsi seuraavassa laatikossa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi älä laita makeisia kiellettyä. Sinun tarvitsee vain ohjata huomiota. Keskittymän siirtäminen johonkin muuhun, esimerkiksi fyysiseen rasitukseen, joka myös stimuloi endorfiinien tuotantoa, unohtaa nopeasti makeiset.

Baldete mistä tahansa lautasesta, katso jääkaapissa joka tunti tai jopa puoli tuntia? Onneksi olkoon! Sinulla on riippuvuus elintarvikkeista. Ruoka-riippuvuus on sairaus (kyllä, se on tauti!), Missä henkilö ei voi kieltää itseään suosikkituotteesta edes lyhyen aikaa. Se on samanlainen kuin huumeriippuvuus, ja huume on tässä ruoka.

Riippuva henkilö syö rentoutumaan, rauhoittumaan, parantamaan mielialaa. Hän ymmärtää, että hän käyttää väärin jotain, mutta valitettavasti hän ei voi hillitä itseään. Syyt tähän riippuvuuteen voivat olla kehon hormonaaliset häiriöt, mielenterveyden häiriöt ja tavanomainen pureskelu. On syytä selvittää syy, jos se ei tule - sairaus häviää.

Miten päästä eroon makeista?

1. Rajoita suosikkihoitojesi kulutusta. Opi saamaan miellyttäviä tunteita ei ruoasta.
2. Jos olet jo varannut suosikkituotteesi - suorita se - anna se kaikille ystävillesi, heitä se roskakoriin. Jos kaapissa on kymmenkunta suklaata, miten et voi syödä niitä?! Mutta jos sinun täytyy mennä myymälään makeaan, sinun pitäisi jo ajatella sitä.
3. Älä sekoita ikävystystä nälkää. Usein syömme vain mitään tekemistä.
4. Syö tila ja pieninä annoksina.

Jos et pysty selviytymään riippuvuudesta, ota yhteys lääkäriin.

Vihje 4: Kuinka voittaa elintarvikekriisi

Itse asiassa kaikki nykyaikaiset ihmiset kärsivät ruoan väärinkäytöstä. Ero on vain vakavasti. Juuri niin tapahtui, että modernin elämän vauhtia on.

Erityisesti epäterveellistä himoa "jotain maukasta" syntyy erilaisista arominvahventeista, jotka muodostavat vähitellen dopamiiniriippuvuuden. Makuhermossamme on kulunut tällaisesta kemiallisesta hyökkäyksestä, minkä seurauksena saamme kroonisen väsymyksen ja huonon tunnelman. Ja tietysti aivomme löytävät yksinkertaisimman ja helpoimman ilon - ruoan.

Kuten ymmärrät, tällainen lähestymistapa asioihin ei takaa ehdottomasti onnea ja hyviä näkymiä terveydelle. Siksi on välttämätöntä päästä eroon riippuvuudesta.

• Erottaa ruokahalua ja nälkää. Nälkä on fyysinen tarve, ja ruokahalu ei ole muuta kuin halua neutraloida negatiivisia tunnelmia ja se voi johtua tuoksusta, ulkonäöstä, ruoan väristä. Syö vain, kun olet nälkä, ja ruokahalusi voi olla tyytyväinen tekemällä jotain miellyttävää, rentouttavaa jne.
• Taistele stressiä. Älä anna jännityksen virrata krooniseen muotoon. Ole varma, että otat aikaa päivittäin taistelemaan. Lukeminen, jutteleminen ystävien kanssa, jopa kuuma kylpyamme voi olla hyvä auttaa sinua rentoutumaan. Älä unohda tätä.
• Pidä raja yhteiskunnan kanssa. Älä anna muiden häiritä taistelua ruoan väärinkäytön kanssa. Älä suostuta juoda tai syömään jotain kohteliasta tai yritykselle. Kenelläkään ei ole oikeutta manipuloida sinua.

Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään riippuvuudesta itsestään, ota yhteyttä psykologiin. Joskus tämä riippuvuus voi johtua genetiikasta. Siksi lääkäri valitsee sinulle erityiset lääkkeet, jotka auttavat sinua torjumaan ylikuumenemista.

Vihje 5: Miten lopettaa tupakointi ja saada rasvaa

Ihmiskeho, luopumassa riippuvuudesta, kärsii vakavasta stressistä. Masennus, väsymys, apatia - kaikki tämä voi olla seurausta tupakoinnin lopettamisesta. Mies, joka yrittää voittaa nikotiiniriippuvuuden, alkaa aktiivisesti kuluttaa ruokaa. Tämän seurauksena hän saa lisäpainoa. Tämän välttämiseksi täytä jääkaappi hedelmillä, vihanneksilla, eli sinun täytyy ostaa vähäkalorisia elintarvikkeita. Jos olet nälkäinen, syö elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua. Ota pieniä välipaloja, vähennä annoksia.

Jotkut raskaat tupakoitsijat sanovat, että heitä ei vedetä niin paljon nikotiiniin, että heidän tarvitsee miehittää käsiään ja suunsa. Tässä tapauksessa sinua auttavat mehut, joissa on olki.

Henkilö, joka päättää lopettaa, tarvitsee makeisia. Mutta makeisten ja kakkujen syöminen johtaa painonnousuun, joten korvaa nämä masennuslääkkeet tuotteilla, kuten rusinoita, päivämääriä ja tummaa suklaata. Imevän refleksin voittamiseksi tupakoitsija voi korvata tavallisen savukkeen persiljaan, ja vihreiden lisäksi nikotiinin cravings vähenee.

Tietenkin sinun täytyy olla hajamielinen. Jotta paino ei lisääntyisi, valitse aktiivinen lepo (esimerkiksi vaellus, pyöräily tai rullaluistimet). Aloita harjoittelu. Kuormien aikana aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, keuhkojen työ normalisoidaan. Urheilun avulla voit poistaa myrkylliset aineet nopeasti kehosta. Mutta älä tyhjennä kehoa harjoituksilla. Esimerkiksi lenkkeily voidaan korvata kävelyllä raittiiseen ilmaan. Kirjaudu sisään ves aerobiciin. Harjoittelemalla vedessä, et vain korjaa kuvaa, vaan myös kehon terveellisemmäksi ja joustavammaksi. Toista itsellesi, että voit lopettaa tupakoinnin. Jos huomaat, että saat rasvaa, älä aloita tupakointia uudelleen.

Makeisten maku: miten päästä eroon?

Jokainen meistä ainakin kerran elämässään koki vastustamattoman himoa makeisia varten. Mitä tehdä, jos jatkuva halu syödä jotain makeaa on viivästynyt, eikä vain kuvion muutokset, mutta myös terveysongelmat ovat havaittavissa?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, mitä “makea” on ja miksi sitä tarvitaan.

Ozhegov-sanakirjassa "makea" - jolla on miellyttävä maku, tyypillinen sokerille tai hunajalle. Toinen arvo - miellyttävä, nautinnollinen. Itse asiassa, jos syöt karkkia tai kakku, tunnelma kohoaa välittömästi, elämä alkaa leikkiä kirkkailla väreillä, voimaa ja energiaa on noussut. Valitettavasti tämä vaikutus on hyvin lyhytikäinen, ja makeisten tarve kasvaa.

Tieteellinen kieli koko kakkuja, suklaata, suklaata jne. "helposti sulavia (nopeasti) hiilihydraatteja." Ihmisen kehon hiilihydraatit suorittavat erilaisia ​​toimintoja. Ensimmäinen niistä on energia. Kun hapetus on 1 gr. hiilihydraatti vapautuu 4,1 kcal energiaa. Tärkein lähde on vapaa glukoosi, joka vapautuu helposti nopeasti hiilihydraateista, ja glykogeeni - hiilihydraatit, jotka on varastoitu elimistöön. Helposti sulavan hiilihydraatin ominaisuus, joka on nopeasti jaettu glukoosiin, on välttämätön stressitilanteessa olevalle henkilölle kiireellisen energiakylläisyyden saavuttamiseksi. Siksi, ilman seurauksia, voit syödä makeaa unen yön jälkeen tai valmistautumalla tenttiin. Tässä tapauksessa nopeasti hiilihydraatit ovat hätäapua keholle, ja makeisten maku on helppo selittää.

Stressaava tilanne on ohi, ja makeisten tarve on säilynyt. Mitä tehdä

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilaan. Outoa, koska se saattaa kuulostaa, makeisten maku saattaa olla seurausta aivotärähdyksestä, osteokondroosista ja jopa hypotensiosta. Kaikissa kolmessa tapauksessa ydin on sama - aivoista puuttuu verenkiertohäiriöiden aiheuttama glukoosi. Siksi hän alkaa vaatia sitä, joka ilmenee päänsärkynä, kulkee, jos syöt, esimerkiksi karkkia.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​konsultoimalla terapeutti ja neurologi. Asiantuntijat auttavat poistamaan syyn, ja makeisten tarve heikkenee.

Toinen makeuden syy on kromin puute kehossa.

Kromin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää normaalia verensokeritasoa. Hän osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan, mikä lisää soluseinien läpäisevyyttä glukoosille. Tämä hivenaine lisää myös solureseptorien herkkyyttä insuliinille, joka on haiman hormoni, joka on vastuussa hiilihydraattien metaboliasta. Siksi riittävä määrä kromia kehossa auttaa vähentämään makuja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Makeisten ja sokerin väärinkäyttö johtaa usein kromin puutteeseen. Mitä makeampi, sitä enemmän kromi erittyy kehosta ja sulkemalla noidankehän haluan maukasta.

Vahvien makeisten lisäksi myös kromin puuttumisen oireita ovat:

• Kestävä nälän tunne,
• Herkkä hikoilu,
• Tunne väsynyt yön jälkeen,
• Huimausta.

Kromi epäilemättä imeytyy parhaiten ruoasta. Suurin hivenaineiden määrä tonnikalassa (90 µg / 100 g). Eri kalalajit (karppi, pollock, karppi, monni, villapaita, turska jne.) Sisältävät pienemmän määrän - 55 mcg / 100 g. Seuraavaksi kromin määränä ovat maksat (32 mcg / 100 g.), Ankka (15 mcg), kana (10 mcg). Jotkut vihannekset ovat myös varsin runsaasti kromia. Joten parsakaali sisältää 22 mikrogrammaa mikroelementtejä 100 grammaa kohden ja juurikkaita 20 mikrogrammaa.

Toinen kromin lähde on panimohiiva. Niitä käytetään elintarvikkeen lisäaineena.

Voit muun muassa käyttää lääkkeitä kromin normalisointiin. Se voi olla sekä erilaisia ​​vitamiini- että mineraalikomplekseja ja ravintolisiä. Mutta älä unohda, että kaikki lääkkeet voidaan ottaa vasta lääkärin kanssa, koska ei vain alijäämä vaan myös ylimäärä kromia ovat haitallisia.

Päivittäinen tarve riippuu iästä ja sukupuolesta:

• 1-3 vuotta - 11 mcg
• 3-11 vuotta - 15 mg
• 11-14 vuotta - 25 mcg
• 14-18 vuotta vanha - 35 mcg

• Yli 18 vuotta vanha - 50 mcg
• Raskaana olevat naiset - 100-120 mcg

• Yli 18 vuotta vanha - 60-70 mcg
• Urheilijat - 120-200 mcg

Seuraava syy makeisten makuun on hormonaalinen epätasapaino.

Juuri ensimmäinen hormoni, joka tulee mieleen makeisten maininnassa, on insuliini. Insuliini on haima tuottama hormoni, joka on vastuussa verensokeritason säätämisestä. Jos verensokeri muuttuu liikaa, insuliini alkaa tuottaa, mikä auttaa jakamaan sen kudoksen soluihin. Keho toimii ja kuluttaa glukoosia soluista. Mutta tämä on ihanteellinen. Rikkomus, jossa makeisia on liiallista himoa, on insuliiniresistenssi. Tämä on solujen insuliiniresistenssi. Toisin sanoen, kun verensokeritaso nousee, hormoni syntyy, mutta glukoosi ei voi tunkeutua kudoksiin. Vastauksena haima erittää vieläkin enemmän hormonia verensokerin tasoittamiseksi. Ja keho alkaa kokea energian nälkää. Tämä ilmenee vahvana, jopa "susi" nälkäisenä. Ja on halu syödä jotain, joka voi nopeasti antaa tarvittavan energian - nopeat hiilihydraatit, makeiset.

Kilpirauhanen toimintahäiriö voi myös olla syyllinen haluun syödä jotain, joka ei ole hyödyllinen. Sen tuottamat hormonit ovat vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä. Tuotantonsa rikkomisessa on voimakas nälkä, jota monet sammuttavat suklaat, kakut ja niin edelleen.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​yhteistyössä endokrinologin kanssa.

Psykologinen riippuvuus makeisista

Kaikki edellä mainitut ovat fysiologisia syitä makeisten himoa, syitä kehon tasolla. Mutta älä unohda psyykkistä tekijää, samoin kuin meitä herättävän kiihkeyden intohimoa. Tässä tapauksessa puhutaan riippuvuudesta makeisista.

Kuten mikä tahansa riippuvuus, makeisten alkusarja alkaa tapana. Tapana juoda teetä karkkeilla tai kahdella, tapana työpäivän jälkeen syödä kakkua, tapana rohkaista itseäsi herkulliseksi. Se on viimeinen tapa, joka on meille tullut varhaislapsuudesta, jolloin vanhemmat ostavat makeisia hyvään käyttäytymiseen tai erinomaisiin merkkeihin. Tämä on eräänlainen perinne, jota on joskus vaikea väittää. Kyllä, ja nykyaikainen elämän rytmi on niin rikas, että ei ole mitään yllättävää, jos ne häiritsevät. Loppujen lopuksi makea - tuo iloa. Aika kerrallaan tapana juurtuu yhä enemmän. Ja yhdestä "kauniista" hetkestä tulee riippuvuus. On jo vaikea kuvitella ateriaa, jossa ei ole jälkiruoka eikä vain jälkiruoka, vaan enemmän. Aterioiden välissä on makea pikkupurtavaa. Nyt sinun täytyy ostaa seuraavan kokoisia vaatteita... Mitä tehdä?

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä ihmisen kehon ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi. Lisäksi 90% rasvakudoksesta muodostuu hiilihydraateista, joita ei käytetä energian tarpeisiin. Miten tämä tapahtuu?

Hiilihydraatista vapautunut glukoosi pääsee maksaan. Sitten hänellä on 3 tapaa:

• kulutetaan energialähteenä
• säilytettävä glykogeeninä lihasten työskentelyyn,
• säilytettävä rasvana.

Jos ei tarvita energiakustannuksia henkiseen työhön eikä tarvita voimakasta lihaskäsittelyä, saadaan ylimäärin glukoosia. Siksi maksa ohjaa sitä kolmannen polun varrella.

Toiseksi sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittamaton käyttö vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, suoliston mikroflooraan. Makea ympäristö edistää patogeenisten mikro-organismien, hiivamaisen sienien kasvua. Myös makean ihon runsauden vuoksi kärsii.

Kolmanneksi on tärkeää muistaa nykyaikaisten makeistuotteiden laatu. Valtaosa niistä on kyllästetty vaarallisilla transrasvoilla (palmuöljy, kasvirasva, makeisrasva, margariini jne.). Transrasvojen vaikutus kasvainprosessien kehitykseen kehossa on todettu.

Tapoja päästä eroon makeista

Tietoisuus "vihollisesta" on ensimmäinen askel kohti terveyttä, kevyttä ja makeisten vapautta.

1. Riippuvuuden läsnä ollessa ei ole välttämätöntä välittömästi ja radikaalisti kieltää itseään syömään makeisia hetkeksi Tällainen polku on täynnä häiriöitä ja ei kanna hedelmää. Kuitenkin kokemuksista, jotka liittyvät makeisten makeisten kanssa kamppailuun, voit neuvoa lopettamaan kokonaan ne makeiset, joista menetät mielen ja itsekontrollin. Esimerkiksi, jos teille on tehty osa maitosuklaata, niin että "menettää päänne" ja tulet aistillesi vain silloin, kun olet lopettanut valitun laatan syömisen kokonaan, yritä välttää suklaata lainkaan.

2. Vaihda suklaa, kakut ja leivonnaiset vähemmän haitallisilla ja jopa terveillä makeisilla: leipä hillolla tai hunajalla, raejuusto makeiden hedelmien kanssa jne.

3. Menemättä äärimmäisiin kohtiin, vakiintuneiden virkojen ulkopuolella, voit syödä makeisia aina, kunnes tämä ei vahingoita henkistä elämää. Ymmärrys siitä, että annat itsellesi jälkiruoka, mutta aamulla vähän, helpottaa suuresti vapautumismahdollisuutta riippuvuudesta alkuvaiheessa.

4. Mielenkiintoinen periaate on jakaa kaikki. Seuraava psyyken temppu on se, että aivot eivät ole syöneet grammaa, vaan yksi määrä. Siksi suklaapatukka on jaettu viipaleiksi. Voit katkaista koko nauhan. Ja voit syödä 5 pientä viipaletta. Väritys on sama, mutta tyytyväisyys on suurempi. Tämä periaate koskee kaikkia makeisia: leikkaa karkkeja, piparkakkuja ja jopa evästeitä pieniksi paloiksi. Sitten, kuten taistelussa muita riippuvuuksia vastaan, vähennä vähitellen makean määrää.

5. Tärkeä psykologinen laite makeuden torjunnassa on häiritä ja lisätä endorfiinin tasoa tavalla, joka ei aiheuta riippuvuutta. Ajattele, mitä muuta voi henkilökohtaisesti häiritä sinusta tapana syödä makeisia ja tehdä sinut onnelliseksi? Ehkä tämä on kävely tai peli, jossa on lapsia, tai ehkä laulaa suosikkikappaleitasi kitaralla jne. Jokainen tämä luettelo on yksilöllinen. Mutta ydin on sama - endorfiinin tuotanto - ilon hormoni, samoin kuin häiriötekijä, jotta ei ajatella makeisia. Ilo on mahdollisimman täydellinen, kun käytämme itseämme hyödyllisellä tavalla.

6. Lisätä onnen hormoneja lisää liikuntaa. Valitse itsellesi sellainen fyysinen aktiviteetti, joka parhaiten vastaa tarpeitasi. Se voi vain kävellä nopeasti, lenkkeillä ja ehkä fyysisellä työllä maassa. Pääasiallinen asia, joka on vähemmän halukas hemmotella itseäsi makeaan.

7. Tärkeä sääntö on saada riittävästi unta. Unen puute johtaa jatkuvaan väsymiseen, jota jotkut ihmiset ovat syyllistyneet nälkään. Kuten edellä todettiin, helpoin tapa hukuttaa hänet makeaan. Muun muassa unen puutteen seurauksena esiintyy hormonaalisia häiriöitä, jotka johtavat ruokahalun lisääntymiseen. Kyllä, ja riittävä määrä täyttä unta vähentää kehon rasitusta, eikä se halua juuttua.

Makean syömisen henkiset näkökohdat, jotka ovat kiihkeä intohimo

On ymmärrettävä, että huijaus on synti, toisen käskyn rikkominen, eräänlainen epäjumalanpalvelus.

"Mutta näe itsesi, ettei sydämesi ole kovinkaan raskas tottelevaisuus ja juopuminen" (Luuk. 21:34)

”Me tarvitsemme ruokaa tai syömme ruokaa ja juomaa. Hän, joka toimii, joutuu monien asioiden, suloisten asioiden, juhlallisuuksien, juopumisen ja vastaavien alaisuuteen. Uskomalla totuutta, rakkaudesta pidättäydytään, jotta voisimme syödä ruokaa ja juomaa maltillisesti - ja kirkon sääntöjen mukaisesti. ”(St. Theophan the Recluse)

On erittäin kätevää aloittaa vieroittautua suosikkisekojenne himoa paastoajan aikana. Vähärasvaisina päivinä voit vahvistaa itseäsi hunajaa tai hilloa, mutta muistaa toimenpide ja älä väärinkäytä näiden tuotteiden virallista resoluutiota.

"... Söit leipää, makeisia, miettiä todellista leipää, joka antaa iankaikkisen elämän sieluille - Kristuksen ruumiista ja verestä ja tämän leivän juomisesta, toisin sanoen halusta kommunikoida useammin; juot vettä tai teetä, hunajaa, makeisia tai muuta juomaa, miettiä todellista juomaa, joka rauhoittaa sielua, joka polttaa intohimoisesti, Vapahtajan puhtaisimmasta ja elämää tuottavasta verestä... ”pyhä vanhurskas Johannes Kronstadtista” Miten pyhyys saavutetaan ”

On muistettava, että taistelu intohimoilla (tässä tapauksessa kiihkeyden intohimolla) liittyy aina vihollisen vastustukseen. Siksi on tärkeää vahvistaa hengellistä voimaa kuumalla rukouksella, tunnustamalla tämä synti, toistuva yhteisö ja pyhän veden hyväksyminen.

”Emme voi pakottaa sellaista henkilöä, joka juuri tuli kirkkoon, elämään leipää ja vettä. Mutta omistajat tuskin olisivat alkaneet syödä kakua. Jokainen - oma. Hänen hengellisenä kasvunaan. " prot. Dimitri Moiseev, Kalugan teologisen seminaarin opettaja

Kuinka hienoa on tuntea olonsa vapaaksi makeista, kun kakun tyyppi ei aiheuta halua syödä sitä. Kun pelkäämme pilata halutuin suhde Kristukseen, jätämme intohimoiset cravings syödä kaiken makeamman ja enemmän. Jos juuri nämä hetket motivoivat ihmistä seisomaan omallaan Jumalan avulla pyrittäessä hävittämään vahingollinen suhde, niin kaikki varmasti toimii. Varmista.

Rakkaus makeisiin osoittaa psykologisia ongelmia

Usein tapahtuu, että ihminen vetää jatkuvasti makeisia, ja tuntuu epämukavalta, jos talossa ei ole makeisia, evästeitä, suklaata, makeita kakkuja, kakkuja ja muita asioita. Psykologien mukaan tämä osoittaa tiettyjä psykologisia ongelmia.

Jos ihmiset yrittävät ”rohkaista” itselleen jotain makeaa, mikä tekee menestyksekkäästi työtä, tämä osoittaa, että henkilö tarvitsee alitajuisesti toisten kiitollisuutta: hänellä ei ole arvostusta tunne ja palvelu; hän on varma, että hänen sukulaiset, ystävät ja sukulaiset aliarvioivat häntä.

Usein makea hammas häiritsee ihmistä ongelmista ja ongelmista, joita hän ei pystynyt selviytymään. Kiinnitysongelmat ovat kehon puolustava vastaus stressiin. Sosiaalisen tason vaikeudet alentavat tällaista yksilöä fysiologisten tarpeiden tasoon. Yritämme löytää mukavuutta tällä tavalla, emme vain ratkaise ongelmaa "tarttumalla", vaan myös lisää painoamme.

Myös pakkomielle menneisyydestä aiheuttaa usein makeisten liiallista kulutusta. Syöminen suosikki "välipaloja" liittyy huoleton onnellinen lapsuus, miellyttävin muistoja. Tämä ongelma koskee ihmisiä, jotka joutuvat rajoittumaan mielihyvään.

Usein riippuvuus makeisista on ominaista hyvin yksinäisille ihmisille, äärimmäisen ujo henkilöille, joilla ei ole yhteyttä, mutta samalla pelkäävät sitä. Sotsiofoby yksinkertaisesti korvaa yksinäisyytensä makeiset.

Ihmiset, jotka ovat juuttuneet makeisiin usein kokevat akuutin rakkauden puutteen elämässään, valoisten miellyttävien tunteiden puuttumisen. Siksi suklaa "suklaa" on niille tärkeä.

Miten voittaa vahva himo makeisia?

Miksi haluat niin paljon makea? Ravitsemusasiantuntija Elena Morozova kertoo syyt tähän pakkomielteiseen tarpeeseen.

Miksi haluat niin paljon makea? Loppujen lopuksi näyttää siltä, ​​että elin kirjaimellisesti vaatii muffinia suklaa-siirapilla, cappuccino-karamellilla tai, esimerkiksi, sitruunan tartletilla, jossa on kermavaahtoa. Tiedämme, kuinka haitallista sokeria on, mutta on mahdotonta selviytyä itsestämme. ”Tämän pakkomielteisen tarpeen perustana ovat sekä fysiologiset syyt (esimerkiksi mikroelementtien puuttuminen tai epätasapainoinen ruokavalio) ja psykologiset - monet meistä kääntyvät makeisiin rauhoittavana ahdistuksen tai ahdistuksen lievittämiseksi”, kertoo ravitsemusasiantuntija Jelena Morozova.

Ensimmäinen syy: stressi

Sokeria sisältävät tuotteet, jotka tulevat kehoon, stimuloivat serotoniinin hormonin tuotantoa. Tämä biologisesti aktiivinen aine parantaa mielialaa, rauhoittuu, lievittää ahdistusta. Itse asiassa se on luonnollinen masennuslääke kaikille meistä. Ja suklaa, sekä kaikki, sisältää myös magnesiumia - hivenaine, jolla on rauhoittava vaikutus. Siksi ahdistus, masennus, käsi saavuttaa edelleen jotain makeaa.

Mitä tehdä: saat magnesiumia ja nopeuttaa serotoniinin synteesiä terveellisten elintarvikkeiden avulla.

Serotoniini. Elimistössä serotoniinia tuotetaan sen prekursoreista, erityisesti tryptofaanista, joka on yksi olennaisista aminohapoista. Päivänä sinun on käytettävä noin 1-2 grammaa tryptofaania päivässä. Stressitilanteessa tryptofaanin kulutus kasvaa, ja sen vuoksi tämän aminohapon päivittäisnopeuden tulisi olla yli kaksi kertaa. Tässä on luettelo tuotteista, jotka johtavat tämän arvokkaan aminohapon sisältöön:

BOBE (100 g): herneet, pavut - 260 mg, soija - 714 mg, linssit - 284 mg CERN, POTATO (100 g): tattari - 180 mg, pasta - 130 mg, vehnäjauho (I-luokka) - 120 mg, kaurapuuro - 160 mg, hirssi - 180 mg, riisi - 80 mg, ruisleipä - 70 mg, vehnäleipä - 100 mg, perunat - 30 mg maitoa (100 g): hollantilainen juusto - 790 mg, juusto sulanut - 500 mg, vähärasvainen raejuusto - 180 mg, rasvainen raejuusto - 210 mg MEAT (100 g): naudanliha, kalkkuna - 200 mg ja jopa suurempi MUSHROOM (100 g): sienet, ostereiden sienet - 210-230 mg EGG (1, 5 - 2 kpl.): 200 mg

Magnesiumia. Kuten tryptofaani, magnesium palaa hyvin nopeasti stres- sissä. Meidän pitäisi saada noin 300–350 mg magnesiumia päivässä. Mistä tuotteista se on parempi saada se? Pääasiassa viljasta, esimerkiksi magnesiumin pitoisuudesta 100 g: ssa tuotetta, ne sisältävät runsaasti leseitä (350 mg), tattaria (150 mg), kaurajauhoa (130 mg). Yksi magnesiumin sisällön johtajista on vesimeloni - 100 g tuotetta sisältää 220 - 440 mg tätä mikrosolua. Itse asiassa pala vesimeloni on päivittäinen määrä magnesium!

Toinen syy: hivenaineiden puute

Ylivoimainen tarve makeisiin voi liittyä kromin puutteeseen elimistössä. Tämä hivenaine on mukana hiilihydraatin aineenvaihdunnan ja veren glukoositasojen säätelyssä. Se normalisoi solukalvojen läpäisevyyden glukoosille ja sen käyttöprosesseille soluissa. Myös kromin vuoksi solujen herkkyys insuliinille kasvaa ja tämän hormonin vaikutus paranee. Toisin sanoen kehossa tuotetaan vähemmän insuliinia, mutta hormoni riittää vastaamaan kehon tarpeita. Kromin puutteen vuoksi veren glukoositaso nousee dramaattisesti. Jotta se säilyisi tällä tasolla, yksinkertaiset hiilihydraatit tulisi syöttää elimistöön sujuvasti, mikä suurentaa huomattavasti makeisten makeutta ja lisää nälän tunnetta.

Mitä tehdä: Rikasta ruokavalioasi kromin kanssa ruoan ja ravintolisien avulla.

Aikuisen päivittäinen tarve tässä hivenaineessa on 150 mg. Paljon kromia (noin 50 mg / 100 g) esiintyy kaloista ja äyriäisistä, sivutuotteista (30 mg / 100 g), kananmunista (22 mg / 100 g), parsakaalia (20 mg / 100 g). Kun olet kuullut asiantuntijaa, voit ottaa ravintolisät kromipikolinaatilla.

Kolmas syy: epätasapainoinen ravitsemus

Paradoksaalisesti, mutta makeisten tarve johtuu useimmiten siitä, että henkilö käyttää väärin tätä kaikkein makeaa. Melkein välittömästi sen jälkeen kun jälkiruoka on kehossa, se lisää veren sokeritasoa. Keho yrittää lisätä tämän sokerin nopeammin, ja haima tuottaa hormonin insuliinia. Samalla tunnemme ennennäkemättömän energian nousun. Tämä tila kuitenkin kulkee nopeasti, koska yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja käytetään hyvin nopeasti. Tämän energian ylläpitämiseksi tarvitaan toinen osa makeaa.

Makea syöminen pahentaa epäsäännöllisiä aterioita. Pitkällä aikavälillä aterioiden välillä verensokeri laskee hyvin. Voit nopeasti nostaa sen yksinkertaisten hiilihydraattien avulla, intuitiivisella tasolla jokainen tietää tämän, joten on halu syödä jotain makeaa.

Mitä tehdä: tarkkaile hiilihydraattien saannin tasapainoa ruoan kanssa.

Älä anna periksi yksinkertaisista hiilihydraateista, erityisesti voimakkaasti. Tällainen strategia merkitsee ärtyisyyttä, mielialan ja suorituskyvyn vähenemistä. Lisäksi psykologisesta näkökulmasta kiusauksesta poistuminen ei ole paras tapa selviytyä niistä. Miten minun pitäisi rakentaa ravitsemussuunnitelma?

- Ruokavalion on oltava riittävä määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat ylläpitämään tasaista glukoosipitoisuutta veressä. Erityisesti sellaisten ihmisten ruokavaliossa, jotka eivät johda fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan, hiilihydraattien päivittäinen saanti on 400–500 g, josta noin 80–90% pitäisi laskea monimutkaisten hiilihydraattien osuuteen. Päivittäinen proteiinin saanti on keskimäärin 1–1 g / kg ruumiinpainoa.

- Syö murto-osa. Näin vältetään äkilliset verensokerin nousut. Syö noin 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Kunkin annoksen tilavuus ei saa ylittää 200 - 250 g.

- Erota todellinen nälkä vääriä. Usein emme tunne nälkää, mutta janoa (aivoissa näistä tunneista vastaavat hermokeskukset ovat hyvin lähellä). Joten ennen kuin syöt jotain makeaa, juo lasillinen vettä.

- Kiinnitä huomiota valkuaisruokiin. Kun haluat makeisia, on parempi syödä pala juustoa, jogurttia tai keitettyä kananmunaa. Tällaiset tuotteet vakauttavat verensokeriarvoja 15-20 minuutissa, ja makeisten maku häviää.

- Syö makea jälkiruoka. Lounaan jälkeen kakku tai evästeet eivät aiheuta terävää hypätä verensokeria, mikä tarkoittaa sitä, että voitte nähdä suhteellisuuden tunteen. Jos ruoan saanti sisältää vain makeaa ruokaa, halu syödä tulee puolen tunnin kuluttua.

Miten luopua makeasta jauhosta: ruoka-riippuvuuden psykologia

Käytännön psykologeilla on usein työskenneltävä elintarvikeriippuvuuden ongelmassa. Makean ja jauhon hylkääminen ei tiedä ihmisiä, jotka ovat tulleet panttivankeiksi positiivisten tunteiden syömisestä maukkaiden elintarvikkeiden syömisestä.

Monimutkaiset ja yksinkertaiset hiilihydraatit

Makeiset ja leivonnaiset - samalla kauniita, maukkaita, lämpöä, mukavuutta ja viihtyisyyttä, lisäksi myös paljon iloa, herkkuja. No, miten voit vastustaa eikä syö palan kaunista ja miellyttävää tuoksua tai kakkuja?!

Makeisista ja jauhoista riippuvuuden ongelma on laajalle levinnyt ja ratkaisematon monille.

Mikä aiheutti tarvetta makeaan ja jauhoon? Tosiasia on, että tällaiset elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja - tärkeimpiä energianlähteitä ihmiskehossa. 1 gramman hiilihydraatteja 4 kcal energiaa vapautettaessa vapautuu. Makea ja jauhot on mahdotonta poistaa kokonaan, on yksinkertaisesti mahdotonta selviytyä ilman näitä tuotteita.

Terveysongelmat alkavat, kun henkilö syö liikaa hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat erityisen vaarallisia. Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, ne imeytyvät nopeasti ja helposti, joten niitä kutsutaan myös nopeasti. Mutta jos he syövät liikaa, sen jälkeen kun osa niistä kulutetaan energiaan, osa varastoidaan glykogeeninä lihastyöhön, loput tallennetaan rasvaan.

Ylimääräiset hiilihydraatit elintarvikkeissa voivat johtaa:

• liikalihavuus
• diabetes
• hampaiden hajoaminen,
• ateroskleroosi,
• ihosairaudet
• heikentynyt koskemattomuus
• sydän- ja verisuonitaudit.

Ongelmana on, että hiilihydraattien syöminen odotettua enemmän on erittäin helppoa! Syönyt yksi suklaa on vaikea syödä, koko baari on jo syönyt, ja nälkä ei vieläkään ole tyytyväinen, päinvastoin, ruokahalu on yhä voimakkaampi.

Hiilihydraattien saanti vaihtelee henkilön fyysisen aktiivisuuden ja elämäntavan mukaan 300 grammasta 500 grammaan päivässä (1 200–2 000 kcal). Maitosuklaan baarissa noin 25,4 g hiilihydraatteja eli 547 kcal, joka on noin kolmasosa päivittäisestä tarpeesta!

Yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta voidaan perustella vain tarpeella työskennellä kovasti. Esimerkiksi, jos syöt säkkikappaletta ja sitten mennä ja "harjoitella" sitä kuntosalilla, rasvaa ei todennäköisesti lykätä, koska kaikki energia kulutetaan.

Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja esiintyy sokerissa ja siten kaikissa sokeripitoisissa tuotteissa, hunajaa, hilloa, kakkuja, keksejä ja kaikkia muita konditoriatuotteita, höyryttävissä sokerimaisissa juomissa, leipää, valkoista riisiä, makeita hedelmiä ja vihanneksia.

Yleisin riippuvuus johtuu nopeasti hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista - makeista ja jauhoista. Heistä tulee todellinen "huume", koska niissä oleva sokeri stimuloi onnen hormonien - endorfiinien - tuotantoa.

Keho alkaa vaatia maukasta "annosta" ja kärsiä, jos se ei ole. Henkilö, joka on tottunut saamaan energian ja hyvän tunnelman, syö suklaapatukkaa, vihastuu, hermostuu ja rakastuu rakkaansa, jos yhtäkkiä ei ole suosikkia makeutta. Joten tapana muuttuu riippuvuudeksi.

On parempi täydentää kehon energiavarantoja ei yksinkertaisten mutta monimutkaisten hiilihydraattien avulla. Luo kylläisyyden tunne siihen hetkeen asti, jolloin syömä määrä ylittää sallitun määrän, voi vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne hajoavat hitaasti, eivätkä ne ole käytännöllisesti katsoen talletettu kehon rasvaan, ellei tietenkään ole ylenpalttisia. Mutta vaikka olisit ylikypsi tällaisia ​​elintarvikkeita, terveydelle aiheutuva haitta ja luku on paljon vähemmän kuin yksinkertaisista hiilihydraateista.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy papuista, vihanneksista (tomaatit, porkkanat, kaali ja niin edelleen), kaurasta, tattarista, perunoista, täysjyväleipää ja muista tuotteista.

Syitä ruokavalion riippuvuuteen

Jotta voit voittaa makeisia ja jauhoja, yksi ihminen on vaikeampaa, toiset helpommin. Jotkut ihmiset syövät niin paljon makeisia ja voileipiä kuin ne haluavat ja pysyvät ohuina, ja rehevä, jopa tiukka ruokavalio, ei voi laihtua. Kaikki riippuu riippuvuuden syistä ja ihmiskehon ominaisuuksista.

On käsitys, että minkä tahansa ruokavalion menestyksen avain on tahdonvoima, ja ylipainoisten ihmisten pääasiallinen ongelma on syömisen esteetön. Tämä on totta, mutta vain osittain.

Tosiasia on, että makeisten ja jauhojen kohtuuton riippuvuus voi olla:

• aineenvaihdunnan häiriöt;
• ei ole kromia, magnesiumia, kalsiumia ja muita tärkeitä hivenaineita, jotka tukevat veren glukoosipitoisuutta;
• hormonaaliset häiriöt (esimerkiksi insuliiniresistenssi);
• perinnöllinen taipumus riippuvuuteen makeisista;
• aivotärähdyksen, verenpaineen, osteokondroosin (aivojen riittämättömän verenkierron takia glukoosia ei ole riittävästi) vaikutukset.

Signaali, jonka mukaan makea hammas perustuu terveyteen liittyviin ongelmiin, voi olla se, että karkkia tai pullasta tulee "pilleri" fyysisen sairauden vuoksi, esimerkiksi päänsärky.

Henkilö alkaa tuntea olonsa paremmin makean tuotteen syömisen takia, koska siinä olevat yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat nopeasti glukoosiksi ja toimittavat sen hätätilanteeksi energia-apua keholle.

On selvää, että makeisten rakkauden fysiologisten syiden poistamiseksi yksi tahdonvoima ei riitä, lääkärin apua tarvitaan.

Makeisten riippuvuuden psykologiset syyt ovat:

• lapsuudessa muodostunut makea tapa saada palkkana ja palkkana työstä;
• tapana "takavarikoida" negatiivisia tunteita: surua, ahdistusta, pelkoa, itseluottamusta;
• tapana "takavarikoida" stressiä, epäonnistumisia, työssä ja kotona ilmeneviä ongelmia, konflikteja ja vain huonoa tunnelmaa;
• "kiellettyjen hedelmien" vaikutus, joka on kielletty ja jota haluat eniten.

Makean ja jauheen riippuvuusmekanismi perustuu tapaan käsitellä maukasta ruokaa ilon, onnen ja ilon lähteenä eikä ruokana. Kyllä, makeus voi nostaa tunnelmia, antaa optimismia ja itseluottamusta, koska se stimuloi onnellisuushormonien tuotantoa, mutta tämä on väliaikainen ja lyhyen aikavälin toimenpide.

Kakku tai pulla ei ratkaise ongelmaa, ruokaa syötetään (ja todennäköisimmin sallitun tason yläpuolella), ja psykologinen ongelma pysyy ratkaisemattomana.

Ravitsemusasiantuntijat saavat syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, mutta hyvin pieniä määriä, noin 5% kulutettujen hiilihydraattien kokonaismäärästä. Ei ole kiellettyä kohdella itseäsi lusikalla hunajaa tai tummaa katkeraa suklaata kerran päivässä. Tärkeintä on tietää toimenpide.

Miten päästä eroon makuista ja jauhoista?

Jos ruoan väärinkäytön ongelma on vain psykologisia syitä, voit voittaa sen itse. Tietysti on kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Kaikkein vaikeinta on aloittaa, sitä kauempana olet, sitä helpompaa on luopua makeista ja jauhoista, jopa täysin välinpitämättömästi tällaisista tuotteista.

Seuraavat suositukset auttavat selviytymään haitallisesta riippuvuudesta makeista ja jauhoista:

1. Muuta asenne ruokaan. Ihmiset tarvitsevat ruokaa elinvoimaisuuden säilyttämiseksi ja mitään muuta. Se tosiasia, että se auttaa selviytymään stressistä, piristymisestä, itseluottamuksesta, on vain väliaikainen harhaa.

Syömisen aikana sinun täytyy miettiä ruokaa, ei ongelmia. Monet puhuvat pöydässä tai katsovat televisiota. Nämä tavat herättävät myös ylirasitusta.

Voit soveltaa radikaaleja menetelmiä: aloita roskaruokien, kuten myrkkyä tai jotain epämiellyttävää hoitoa. Jos kysyt makeisten valmistuksen ominaisuuksista ja niiden koostumuksesta, ei ole niin vaikeaa muuttaa asennettasi tällaisiin tuotteisiin.

1. Vaihda asenne itseesi. Jos ruoka on mukava, ilmaista rakkautta tai hemmotella itseäsi, hylkääminen aiheuttaa negatiivisia tunteita. Ihmiset, jotka ruokkivat itseään, ovat yleensä hyvin pahoillani! Sääli tunne on vakava este taisteluun riippuvuus makea ja jauhoja. Makeisista kieltäytyminen ei ole marttyyrikuolema, vaan auttaaksemme itseäsi voitte hoitaa terveyttäsi ja ulkonäkösi.
2. Tarkoitus ja motivaatio. On helpompaa päästä eroon huonosta tavasta, jossa on paljon maukasta, kun on tavoite ja motivaatio. Monet tytöt menettävät painonsa häät, synnytyksen jälkeen, kesällä, koska he tietävät tarkalleen, kuinka paljon he haluavat punnita ja miksi.
3. Älä kiirehdi! Hylkää kaikki suosikkisi makeiset heti sen arvoista. Paljon vähemmän todennäköisesti "murtaa", kun haitallisten, mutta suosikkituotteiden poistaminen tapahtuu vähitellen. Summaa voidaan vähentää tasaisesti ja hitaasti.
4. Vastaanotot ja temput. On olemassa useita tapoja pettää aivojasi esimerkiksi olemalla kiinni karkkia suussasi, älä syö sitä, mutta pidä sitä kielen alla ja sylkeä se ulos. Toinen tapa on jakaa osa osiin, joten ruokamäärä kasvaa visuaalisesti ja syö vähemmän. "Apua" syödä vähemmän tummia värejä ruokia ja niiden pieni koko (lautasella ruoka näyttää laajemmalta kuin suurella levyllä) sekä aromaterapia.
5. Vaihda ruokavalio. Jotta kehosta ei otettaisi tarpeeksi hiilihydraatteja, ne on korvattava monimutkaisilla hiilihydraateilla ja proteiinivalmisteilla. Kun haluat makea, voit syödä pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, marjoja tai hedelmiä. Yllättävää kyllä, makea juominen voidaan vaimentaa yksinkertaisella juomavedellä! Kun olet juonut lasillisen vettä, voit häiritä itseäsi ja kehoasi makeisten vuoksi. Yleensä kannattaa siirtyä terveelliseen ruokaan ja oikeaan ruokavalioon.
6. Päästä eroon kiusauksista. Haitallinen ruoka keittiössä on parempi piiloutua silmistä, mieluiten, jos perhe alkaa syödä oikein, jotta makeiset ja leivonta eivät pääse edes taloon. Myymälässä on parempi ohittaa laitokset leivonnaisilla ja puolueella varoittaa omistajia haitallisten herkkujen epäämisestä.
7. Vaihda yksi tapa toiseen. Kaikki ne "plussit", jotka antoivat suklaata, voidaan saada muilla keinoilla. Ilo, ilo ja onnellisuus tuo:

• kommunikoida positiivisten ihmisten kanssa
• peli, myös lasten ja eläinten kanssa,
• tehdä asioita, joita rakastat, harrastuksia, luovuutta,
• lukee jännittävää kirjaa
• urheilua, muuta liikuntaa,
• hugs, suukkoja, rakkautta, tavaraa.

Tärkeintä on, että uusi "huume" ei tule yhtä liialliseksi ja haitalliseksi kuin edellinen. Voit tulla riippuvaiseksi kaikesta, joka tuo iloa. Tältä osin työtoveri, joka rakastaa työtään, ei eroa makeisten rakastajasta. Erona on, että ensimmäisestä riippuvuudesta on enemmän hyötyä kuin ongelmista ja vain toisesta ongelmasta.

1. Terveellinen uni. Toinen tärkeä edellytys, jonka avulla voit päästä eroon riippuvuudesta. Unen puute rohkaisee sinua syödä enemmän makeaa ja jauhoista, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa koko työpäivän ajan.

Jos et voi päästä eroon ruoan riippuvuudesta, auttaa psykologia. Nykyään suosituin suunta psykologiassa, joka auttaa ratkaisemaan ylikuormituksen ongelman, on neurolingvistinen ohjelmointi (NLP).

Muita suosituksia siitä, miten makeista ja jauhoista voidaan päästä eroon, löytyy artikkelista “Miten päästä eroon makeasta riippuvuudesta”