L-karnitiini (levokarnitiini) on biologisesti aktiivinen aine, jonka venäläiset tutkijat V. Gulevich ja Kharkovin yliopiston professori R. Krimberg havaitsivat viime vuosisadan alussa. Voit usein kuulla, kuinka L-karnitiinia kutsutaan B-ryhmän vitamiiniksi (B11). Itse asiassa levokarnitiini on vain vitamiinimainen yhdiste, koska elin voi tuottaa sen yksin. Tällä hetkellä tämä aine on luokiteltu aminokarboksyylihapoksi.
L-karnitiinin pitoisuus ihmiskehossa on staattinen. Normaalisti yhdiste tuotetaan maksassa ja munuaisissa riittävässä määrin, ja sen ylimäärä erittyy nopeasti virtsateiden kautta. Epäsuotuisissa olosuhteissa (esimerkiksi antibakteeristen lääkkeiden pitkäkestoinen käyttö, krooninen munuaissairaus jne.) L-karnitiinin määrä elimistössä voi laskea alle normaalin. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen täydentää tämän aineen varastoja elintarvikkeiden lähteistä.
L-karnitiinin rooli kehossa
B11-vitamiinin tärkein tehtävä kehossa on rasvahappojen kuljettaminen solujen energiasäätöihin (mitokondriot) niiden kalvojen läpi. Tämän yhdisteen ansiosta rasvojen prosessointiprosessit energiaksi aktivoituvat ihmiskehossa, ja olemassa olevat rasva-aineet tuhoutuvat. Lisäksi L-karnitiini:
- hidastaa hiilihydraattiyhdisteiden ja proteiinien hajoamista rasva-aineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi;
- tarjoaa suotuisat olosuhteet aineenvaihduntaan;
- nopeuttaa lihasrakenteiden, kudosten ja solujen uudistumista (sillä on anabolisia vaikutuksia);
- tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää fyysisen aktiivisuuden voimakkaalla kasvulla;
- lisää kudosten vastustuskykyä hapenpuutteeseen (sillä on antihypoksinen vaikutus);
- poistaa nopeasti ja tehokkaasti ylimääräisen kolesterolin verestä;
- on voimakas antioksidanttivaikutus;
- estää kilpirauhashormonien biosynteesiä estäen tyrotoksikoosin kehittymisen;
- lisää fyysistä kestävyyttä;
- lisää kudosten kykyä regeneroida, nopeuttaa talteenottoprosesseja;
- parantaa ruoansulatuskanavan motiliteettia, lisää ruoansulatusentsyymien aktiivisuutta.
Lisäksi vasemman karnitiinilla on positiivinen vaikutus hermostoon ja vahvistaa merkittävästi kehon puolustuskykyä.
Kehon päivittäinen tarve B11-vitamiinille
Tähän mennessä L-karnitiinin viralliset kulutusmäärät eivät ole käytettävissä. Lisäksi useimmissa maailman maissa B11-vitamiini ei ole keskeisten ravintoaineiden joukossa. Yksittäisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vasemman karnitiinin päivittäinen tarve on (mg):
- 0–11 kuukautta - 13–15;
- 12 kuukautta - 3 vuotta - 35–50;
- 4-6-vuotiaat - 75–90;
- 7–17-vuotiaat - 150–250;
- aikuisille - noin 300.
On olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät kehon tarvetta L-karnitiinille. Näitä ovat:
- lisääntynyt liikunta, ammattilaisurheilu (2500-3000 mg);
- lihavuus (2500–3000 mg);
- vähentynyt immuniteetti (2000 - 2500 mg);
- kohonnut henkinen tai psyko-emotionaalinen stressi, pitkäaikainen altistuminen stressille (1500–2000 mg);
- kardiologiset sairaudet, akuutissa muodossa esiintyvät tartuntataudit, munuaisten ja maksan häiriöt (750–1500 mg).
Mitkä elintarvikkeet sisältävät L-karnitiinia?
Vasemman karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat eläinperäiset tuotteet - kala, maito, liha ja siipikarja. Vilja, vihannekset ja hedelmät puolestaan sisältävät B11-vitamiinia vain vähäisinä määrinä, joten kasviperäistä ruokaa ei voida pitää tämän aineen täysivaltaisena lähteenä.
L-karnitiinia - B11-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
L-karnitiini on tunnettu ammattilaisurheilijoiden keskuudessa ja niiden ihmisten joukossa, jotka haluavat laihtua. Tämä ei ole mitään B11-vitamiinia, joka on jokaisen ihmisen kehossa. Se sisältää myös useita tuotteita, joista keskustelemme alla.
Perustiedot
Nykyaikaiset urheiluravinteiden valmistajat mainostavat karnitiinia aineena, joka kykenee aktivoimaan aineenvaihduntaa kehossa ja edistämään kehon rasvan polttamista. Tämä aminohappo säilyttää energian tason ihmiskehossa ja täydentää sitä aktiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen, joka on yksi tämän tuotteen tärkeimmistä ominaisuuksista.
L-karnitiinia sisältävät elintarvikkeet (B11-vitamiini)
Jotta voisit rikastuttaa kehoasi tämän aineen päivittäisellä annoksella, voit ottaa erityisiä lisäravinteita, ja voit selvittää, mitkä tuotteet sisältävät L-karnitiinia ja saavat sen luonnollisesti.
On tärkeää! Suurin ongelma on tuotteissa olevien aineiden suhteellisen alhainen pitoisuus. Siksi, jotta saavutettaisiin korkeat tulokset, on tasapainoinen ruokavalio yhdistettävä sopivien täydennysten saantiin.
Kukaan ei voi edes ajatella, että lihaksen lisäämiseksi, kestävyyden lisäämiseksi ja vahvuuden lisäämiseksi, lisävarantojen hankkimiseksi ja painonpudotukseen sinun tarvitsee vain syödä maukkaita suklaapatukoita. Tällaiset karnitiinia sisältävät tangot ovat tässä tapauksessa erittäin tehokkaita ja ne ovat täysimittaisia proteiinien ja hiilihydraattien lähteitä kehossa.
Lukijat löytävät nämä materiaalit hyödyllisenä:
L-karnitiini eläintuotteissa
Jos olet kiinnostunut siitä, missä se on, sinun pitäisi tietää, että lihavalmisteet ovat tämän vitamiinin rikkaimpia. Nimi "karnitiini" sisältää sanan "saro", joka latinaksi tarkoittaa "lihaa".
Niinpä tärkeimmät B11-vitamiinia sisältävät tuotteet (jotka perustuvat 100 grammaan tuotetta):
- naudanliha on tärkein lähde ja sisältää 40–50 milligrammaa;
- sianliha sisältää hieman vähemmän - välillä 30 mg;
- kaninliha - 20-25 mg;
- kana - noin 10 mg.
Nämä ovat tärkeimmät karnitiinia sisältävät lihatuotteet. Tämä elementti on muissa lihoissa, vain paljon pienempinä määrinä.
Tutustu myös verkkosivuillamme oleviin rasvapolttimien tyyppeihin.
Tämä materiaali täydentää täydellisesti seuraavia julkaisuja:
merenelävät
Merenelävät ovat myös hyvin runsaasti L-karnitiinia.
Kalat ja muut merenelävät ovat myös varsin runsaasti sisältöä. Useimmat (100 grammaa tuotetta kohden):
- äyriäiset - 15 milligrammaa;
- silli - noin 12 mg;
- meribassi - noin 5 mg;
- taimen - noin 3 mg;
- katkarapu - 2,5-3 mg.
Maitotuotteet B11-vitamiinilla
Myös tietyssä pitoisuudessa sitä esiintyy myös maitotuotteissa (100 grammaa kohti):
- Vuohenjuusto on rikkain L-karnitiini ja sisältää noin 13 mg tätä vitamiinia;
- Toiseksi on tiivistetty maito - noin 10 mg;
- Jäätelö - noin 4 mg;
- Pastöroimaton maito - 3-4 mg;
- Kotitekoinen kerma - hieman yli 3 mg;
- Hapukerma - 2,5 mg.
Tavalliset maitotuotteet karnitiinilla
On tärkeää! Harkitse, että tämä luettelo sisältää kotitekoisia tuotteita. Lämpökäsittelyn aikana tuote menettää noin 25% aminohappoja.
Urheilu on nykyään muuttunut uudelle tasolle. Tuloksen saavuttamiseksi nopeasti, riippumatta siitä, menettääkö paino tai rakentaa lihaksia, käytetään usein erilaisia lisäravinteita. Ja L-karnitiini on niiden joukossa. Asiantuntijat sanovat, että asianmukaisen käytön avulla voit lisätä sekä kestävyyttä että laihtua. Mikä tämä täydennys on ja miten se otetaan oikein, tarkastelemme tätä artikkelia.
Kasvin ruokaa
Toisin kuin eläinperäiset tuotteet, kasvit eivät voi ylpeillä tällaisella aminohapolla. Koska vakavat urheilijat eivät yleensä pidä kasvinsuojelun mahdollisuutta rikastuttavan kehoa tämän vitamiinin kanssa.
B11-vitamiini kasviperäisissä elintarvikkeissa on sellainen määrä:
- Sienet sisältävät noin 4 milligrammaa jokaista 100 grammaa kohti;
- Maapähkinävoita - 0,083 mg;
- Hedelmät - noin 0,005 mg.
Kaikki muut kasviperäiset tuotteet sisältävät vielä vähemmän tätä aminohappoa. Lisäksi se sisältää jauhotuotteita, kuten alla olevasta taulukosta käy ilmi. Kuten näette, L-karnitiinia tämäntyyppisissä tuotteissa on esitetty hyvin pieninä määrinä:
johtopäätös
Tässä artikkelissa tarkasteltiin, mitä elintarvikkeita L-karnitiini (B11-vitamiini) sisältää. Jos haluat huolehtia itsestäsi vakavasti, tämä aminohappo sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei riitä. On myös tarpeen ottaa tabletteina, jauheina, kapseleina tai muussa muodossa pakkauksessa ilmoitetun annoksen mukaisesti.
Karnitiini - mitkä tuotteet ovat eniten?
Useimmat karnitiini löytyy eläintuotteista: lihasta, kalasta, siipikarjasta ja maidosta. Yksinkertaisesti sanottuna punaisempi liha, sitä enemmän karnitiinia. Meijerituotteet sisältävät karnitiinia, pääasiassa herapraktiossa.
Karnitiinia esiintyy kahdessa muodossa - D ja L, jotka ovat toistensa peilikuvioita (isomeerejä). Näistä vain L-karnitiinilla voi olla positiivinen vaikutus kehoon ja se voidaan saada elintarvikkeista tai erityisistä ravintolisistä ja lääkkeistä. 80-luvun alussa, kunnes kehitettiin L-muotoisen karnitiinin valmistusmenetelmää, D-, L-karnitiinia (molempien muotojen seosta) käytettiin markkinoilla. Tällä hetkellä L-karnitiiniin perustuvia lääkkeitä käytetään Japanissa, Yhdysvalloissa ja Euroopan maissa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on vuodesta 1984 lähtien kieltänyt D-, L-karnitiinin tuonnin ja käytön lääkkeinä ja elintarvikelisäaineina, koska D-isomeeri häiritsee maksan tuotantoa ja sen seurauksena L-karnitiinin kuljetusta sydänlihakseen. lihakset, munuaiset, D-karnitiinin lisäksi vähentää kykyä harjoittaa liikuntaa. Markkinoillamme on edelleen mahdollista löytää lisäravinteita, jotka sisältävät molempien karnitiinimuotojen seosta, jonka pakkauksessa ”karnitiini” on yleensä ilmoitettu vaikuttavana aineena.
L-karnitiinin tarve
L-karnitiinia esiintyy kaikissa elimissä, erityisesti suurissa määrissä kudoksissa, joissa tarvitaan suurta energian syöttöä (lihakset, sydänlihakset, aivot, maksa, munuaiset). Aikuisen L-karnitiinin tarve on 200-500 mg päivässä. Suurin osa ruoasta saamastamme L-karnitiinista, loput - syntetisoidaan kehossamme. Endogeeninen synteesi tarjoaa noin 10% aikuisen tarpeesta. Aikuiset, jotka syövät punaista lihaa ja muita eläintuotteita, saavat noin 60-180 mg karnitiinia päivässä. Vegaanit saavat paljon vähemmän - noin 10–12 mg, koska ne välttävät eläintuotteita. Suurin osa ruoan kanssa kehoon saapuvasta karnitiinista imeytyy ohutsuoleen ja tunkeutuu verenkiertoon. Normaali ruokavalio täyttää karnitiinin tarpeen alle 50%.
Psyko-emotionaalisen ja fyysisen rasituksen tai ruokavalion lisääntyessä kehon tarve L-karnitiinille lisääntyy useita kertoja ja sen vajaatoiminta voi ilmetä, mikä ilmenee heikkoudena, väsymyksenä, suorituskyvyn heikkenemisenä, sydämen vajaatoiminnan heikkenemisenä, heikentyneenä immuniteetina. Tehokkaasti poistaa L-karnitiinin puuttuminen ruoan avulla on lähes mahdotonta (sinun täytyy syödä paljon naudanlihaa joka päivä).
Tämä ongelma voidaan ratkaista levittämällä L-karnitiinia oraaliliuoksena. Tässä muodossa se imeytyy nopeammin ruoansulatuskanavassa. Hyvä vaihtoehto on ostaa lääke apteekissa. Tällöin suojaat eniten väärennöksiltä ja voit olla varma vaikuttavan aineen laadusta. Markkinoillamme tämä lääke on Elkar kotimaiselta yritykseltä PIK-PHARMA.
Karnitiini: missä tämä aine on
Karnitiini on jo pitkään ollut suosittu urheilua säännöllisesti pelaavien ihmisten keskuudessa. Tämä B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine tunnetaan laajalti tehokkuudestaan liiallisen rasvan polttamisessa ja vähärasvaisen lihasmassan saamisessa. Useimmat kouluttajat suosittelevat karnitiinin käyttöä erityisenä urheilutuotteena, joka tapahtuu nestemäisessä muodossa, tabletteina tai kapseleina. On kuitenkin mahdollista säilyttää aineen normi osittain kehossa asianmukaisesti muotoillun ruokavalion avulla, jos tiedät, missä karnitiinia on.
Karnitiinin saannin vaikutukset:
Karnitiini vaikuttaa maitohappoon ja vähentää siten herkkyysrajaa. Urheilija tulee kestävämmäksi, voi lisätä fyysistä aktiivisuutta ilman negatiivisia seurauksia lihaksille.
Huolimatta siitä, että sitä kutsutaan usein rasvapolttimeksi, sen olennaisesti l-karnitiini ei ole. Se kuljettaa vain rasvakudosta lihasten mitokondrioissa, joissa se hajoaa ja muuttuu energiaksi lisääntyneellä aerobisella harjoittelulla. Toisin sanoen karnitiinilla on merkittävä apu menettämässä painoa, mutta et vieläkään voi tehdä ilman säännöllistä urheilukoulutusta.
Karnitiinia käytetään myös lääketieteessä. Se on määrätty potilaille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän tauti, aineenvaihduntaprosessien korjaamiseksi, kun lapsuudessa on pula painosta ja niin edelleen.
Karnitiini elintarvikkeissa
L-karnitiinin keskimääräinen päivittäinen nopeus aikuiselle katsotaan 300-500 mg: ksi. Aktiivisella fyysisellä rasituksella tämä luku kasvaa ja useita kertoja. Kuten olemme jo todenneet, on mahdollista ylläpitää osittain karnitiinin normaalia tasoa päivittäistä ruokavaliota käyttäen. Tietäen, mitä elintarvikkeita karnitiini sisältää, on mahdollista välttää elimistössä olevien aineiden puutetta.
Karnitiinin puute havaitaan usein aineenvaihduntahäiriöistä kärsivillä. Lisäksi on mahdollista maksakirroosin ja muiden karnitiinin synteesiä estävien sairauksien kanssa. Kasvissyöjille on mahdollista myös alhainen aineen määrä, koska liha on yksi sen tärkeimmistä elintarvikelähteistä.
Merkkejä l-karnitiinin puutteesta kehossa voivat olla nopea väsymys, kipu ja vapina lihaksissa fyysisen rasituksen jälkeen. Todennäköiset rikkomukset sydämen töissä harjoituksen jälkeen.
Karnitiinia sisältävät tuotteet (100 g):
Naudanliha - 95 mg;
sianliha - 27,7 mg;
kaninliha - 24 mg;
täysmaito - 4 mg;
Elintarvikkeissa karnitiinia, esimerkiksi naudanlihaa, on melko suuressa määrin, mutta suuri osa siitä häviää pakastamisen ja sulatuksen aikana sekä lämpökäsittelyn aikana. Jos valitset lihan kypsentämisen, jotta säilytätte mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, älä paista, vaan keitetään. Karnitiini liukenee veteen ja menee liemeen.
Kasvikset sisältävät vähemmän karnitiinia. Vertailun vuoksi: 100 g sieniä 1,3 - 3,9 mg. Pähkinöissä 0,05 - 0,08 mg ja hedelmämehussa vain 0,0019 mg. Merkityksettömissä määrissä l-karnitiini on jopa valkoista leipää, pastaa ja keitettyä riisiä.
Nyt tiedät, kuinka hyödyllinen on l-karnitiini, jossa se sisältää tuotteita. Terveellistä välipalaa varten ovat hyödyllisiä proteiinipatukoita, jotka sisältävät myös L-karnitiinia. Koska l-karnitiinia elintarvikkeissa on vaikea kuluttaa vaaditulla määrällä, on paljon tehokkaampaa jakaa päivittäinen määrä: noin puolet saadaan elintarvikkeista, ja toinen puoli - urheilulisien kanssa.
Ennen kuin aloitat karnitiinin, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa, joka auttaa määrittämään päivittäisen annoksen ottaen huomioon urheilijan yksilölliset ominaisuudet. Jos valitset urheiluravinteen karnitiinilla, lue ohjeet ja vasta-aiheiden luettelo. Jos tunnet haittavaikutuksia (allerginen reaktio, päänsärky, pahoinvointi, ripuli), yritä pienentää annosta tai lopeta täydellisen käytön lopettaminen.
L-karnitiini / levokarnitiini
L-karnitiinin yleiset ominaisuudet
Karnitiini, levokarnitiini, BT-vitamiini, gamma-vitamiini, B11-vitamiini ovat myös kuuluisan L-karnitiinin nimet. Aiemmin L-karnitiini kuului vitamiinien kaltaisten aineiden ryhmään, mutta ajan myötä tämä ryhmä ei ollut mukana. Mutta nyt, huolimatta tästä vitamiinina, se löytyy monista ravintolisistä.
Rakenteensa mukaan karnitiini on melko lähellä aminohappoja. On erittäin tärkeää tietää, että karnitiinilla on päinvastainen D-karnitiinin muoto. D-karnitiini puolestaan on myrkyllistä keholle, joten onkin kiellettyä käyttää sekä DL-muodossa että karnitiinin D-muodossa.
L-karnitiinin päivittäinen vaatimus / nopeus
Tarvittavasta päivärahasta ei ole tarkkaa mielipidettä, mutta likimääräiset arvot ovat seuraavat:
- alle 6 kuukauden ikäiset lapset: 10 mg;
- vauvoille 6 kuukaudesta. enintään 1 vuosi: 15 mg;
- 1–3-vuotiaat lapset: 32-50 mg;
- 4-7-vuotiaat lapset: 50-95 mg;
- 8–18-vuotiaat lapset: 100-300 mg.
L-karnitiinin käyttö (vitamiinin gamma)
Tätä vitamiinia käytetään:
- tarve rakentaa lihasmassaa;
- kalsiumin uuttaminen luista;
- sydän- ja verisuonitaudit;
- munuaisten vajaatoiminta;
- diabetes;
- heikko koskemattomuus;
- hedelmättömyys miehillä;
- imetys;
- henkinen stressi.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät L-karnitiinia (gamma-vitamiini, vasen karnitiini)?
Noin 100 grammaa tuotetta on ilmoitettu:
L-karnitiinin assimilaatio ihmisiin
Sen kyky syntetisoida maksassa ja munuaisissa täysin ilman näiden elinten työn häiriöitä. Mutta sen synteesiin tarvitaan useita entsyymejä ja vitamiineja, joten sen sisältämät tuotteet on syötävä.
Kun ruoka nautitaan, se imeytyy hyvin elimistöön.
Vasemman karnitiinin (B11-vitamiini) edut
Karnitiinin hyödylliset ominaisuudet, vitamiinin vaikutus kehoon:
- lisää kehon kestävyyttä (varsinkin pitkäaikaisen fyysisen rasituksen aikana);
- parantaa merkittävästi rasvojen metaboliaa;
- positiivinen vaikutus sydämen toimintaan;
- auttaa vähentämään kolesterolia ja ihonalaisia rasvoja;
- tarvitaan lihaksen rakentamiseen (erityisesti urheilijoille);
- lisää kehon vastustuskykyä viruksille ja taudeille;
- parantaa koskemattomuutta;
- on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa.
Iän myötä ihmiset liuottavat kalsiumia luista, luun massa on hävinnyt. Menopausaaliset naiset ja vanhukset ovat erityisen alttiita tähän ongelmaan. L-karnitiinilla voit selviytyä tästä ongelmasta. Se hidastaa kalsiumin liuotusprosessia.
Levokarnitiini auttaa myös vähentämään sydänkohtauksen riskiä. Se vaikuttaa myönteisesti sydänlihaksen tilaan.
Ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, vasen karnitiini ovat erittäin välttämättömiä vakaan painon ylläpitämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi, koska se osallistuu moniin kehon biokemiallisiin prosesseihin, jotka johtavat proteiinien biosynteesiin lihaskuiduissa.
L-karnitiini laihtuminen
On olemassa versio, joka johtuu L-karnitiinin yliannostuksesta, joten voit laihtua. Tosiasia on, että tämä on vain osa totuutta. L-karnitiinilla on kyky rakentaa kehon energia-aineenvaihdunta uudelleen siten, että ensinnäkin syntyy ihonalaista rasvakudosta "polttava". Siksi sinun pitäisi ottaa tämä aine vain, jos olet aktiivisesti mukana urheilussa. Muuten voit aiheuttaa nälän ja painonnousun lisääntyneen tunteen, koska ilman fyysistä rasitusta ei ole mahdollista käynnistää tätä prosessia.
L - karnitiinin vuorovaikutus muiden hivenaineiden kanssa
L-karnitiini on vesiliukoinen, liukenee huonosti bentseeniin ja asetoniin.
L-karnitiini voidaan syntetisoida elimistössä metioniinin ja lysiinin aminohappojen kautta, B-vitamiinien, askorbiinihapon ja raudan osallistumisen mukaan.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät L-karnitiinia
Levokarnitiini luokiteltiin aikaisemmin B-vitamiiniryhmäksi, mutta äskettäin tutkijat omistivat sen aminohapoille. Karnitiinia on kahdenlaisia: leimattu L ja D. D-karnitiini on myrkyllistä ja kiellettyä käyttää. Mitä tuotteita on karnitiini ja miksi kehomme tarvitsee sitä? - vastaukset näihin kysymyksiin löydät artikkelissamme.
Miksi L-karnitiini on hyvä keholle.
Karnitiinilla on tärkeä rooli kehossamme. Periaatteessa tämä aminohappo imeytyy ruoasta ja syntetisoituu maksassa. Kuitenkin, jos ruokavalio on epätasapainoinen tai henkilö joutuu vakavaan stressiin, on annettava lisäravinteita ja L-karnitiinipohjaisia lääkkeitä. Urheilijat ja kasvissyöjät, jotka eivät käytä lihaa ja maitotuotteita oikeassa määrässä, ovat riskiryhmässä, ja itse asiassa heiltä saatetaan leijonan osuus tästä aminohaposta rinnastettua.
Karnitiinin hyödylliset ominaisuudet:
- Se edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä, lisää rasvan hapettumista kehossa. Rasvahappoja ei talleteta pelkästään "varastoon", vaan ne vapautetaan ATP: nä.
- Vähentää palautumisaikaa fyysisen rasituksen aikana.
- Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Karnitiinia käytetään sydämen vajaatoiminnan, Alzheimerin taudin, angina pectoriksen ja muiden sairauksien hoitoon.
- Onko rasvanpoltin, vähentää herkkyyden ja väsymyksen kynnystä.
- Edistää toksiinien poistamista kehosta ja laihtumiseen.
- Parantaa mielenterveyttä.
Karnitiinin vasta-aiheet ovat verisuonitauti, diabetes, sirkas, munuaisten vajaatoiminta, verenpaine.
Karnitiinia ei löydy kaikista elintarvikkeista. Jos se ei riitä kehossa, henkilöllä on väsymystä, heikentynyttä immuniteettia, sydänsairautta ja ylipainoa.
Se ei ole vuorovaikutuksessa samanlaisten rasvapolttimien, lisäravinteiden tai muiden urheiluravinteiden kanssa, joten karnitiinia käytetään yhdessä.
Päivittäisten tarpeiden laskeminen
Päivittäinen määrä riippuu iästä, terveydestä ja fyysisestä rasituksesta. Annamme alla vain ohjeelliset luvut:
- Alle vuoden ikäisille lapsille - jopa 30 mg.
- Lapset 1-3 vuotta - 35-60 mg.
- 4-6-vuotiaat lapset - 60-100 mg.
- 6 - 18-vuotiaat - 100 - 300 mg.
- Aikuisten määrä vaihtelee 300-500 mg. Jos henkilö menee voimakkaasti urheiluun, työskentelee fyysisesti, haluaa laihtua ja parantaa immuniteettia, L-karnitiinin määrä kasvaa myös: se on 1 000–3 000 mg. Ainoastaan ruoasta peräisin olevan aminohapon saaminen on ongelmallista, joten urheilulisät ja ravintolisät (ravintolisät) on määrätty.
Sisältö kasvi- ja eläinperäisissä tuotteissa
Levokarnitiini löytyy eri elintarvikkeista. Taulukot antavat mg: n määrän 100 grammaa tuotetta kohti.
L-karnitiini
gamma-vitamiini, karnitiini
L-karnitiinia kuului aiemmin vitamiinimaisia aineita kohtaan, mutta se jätettiin tämän ryhmän ulkopuolelle, vaikka sitä voidaan edelleen löytää ravintolisien koostumuksessa "vitamiinina".
L-karnitiini on rakenteeltaan samanlainen kuin aminohapot. L-karnitiinilla on peilikontrastinen muoto - D-karnitiini, joka on myrkyllistä keholle. Siksi sekä karnitiinin D-muoto että sekoitetut DL-muodot ovat kiellettyjä.
L-karnitiinirikkaat elintarvikkeet
Ilmoitetaan arvioitu 100 g tuotteen läsnäolo
L-karnitiinin päivittäinen tarve
L-karnitiinin päivittäinen tarve on 0,2-2,5 g, mutta tästä asiasta ei ole vielä olemassa yhtä mieltä.
Hyödyllisiä ominaisuuksia ja sen vaikutusta kehoon
L-karnitiini parantaa rasvan aineenvaihduntaa ja edistää energian vapautumista kehon käsittelyn aikana, parantaa kestävyyttä ja vähentää palautumisaikaa fyysisen rasituksen aikana, parantaa sydämen toimintaa, vähentää ihonalaisen rasvan ja kolesterolin määrää veressä, nopeuttaa lihasten kasvua, stimuloi immuunijärjestelmää.
L-karnitiini lisää rasvan hapettumista kehossa. Riittävästi L-karnitiinia sisältävillä rasvahapoilla on myrkyttömiä vapaita radikaaleja, mutta ATP: n muodossa varastoitua energiaa, joka parantaa merkittävästi sydänlihaksen energiaa, joka on 70% rasvahappojen ravitsema.
Vuorovaikutus muiden olennaisten elementtien kanssa
L-karnitiinia syntetisoidaan elimistössä lysiinistä ja metioniinista peräisin olevista aminohapoista, joihin osallistuu rautaa (Fe), askorbiinihappoa ja ryhmän B vitamiineja.
L-karnitiinipuutoksen oireet
- lisääntynyt väsymys;
- lihaskipu harjoituksen jälkeen;
- lihasten vapina;
- ateroskleroosi;
- sydämen rikkomukset (angina, kardiomyopatia jne.).
L-karnitiinituotteiden sisältöön vaikuttavat tekijät
L-karnitiinia menetetään suuria määriä lihatuotteiden jäädyttämisen ja sen jälkeen sulatuksen aikana, ja kun keitetään lihaa, L-karnitiini muuttuu liemeksi.
Miksi L-karnitiinipuutos esiintyy
Koska L-karnitiinia syntetisoidaan elimistössä käyttäen rautaa (Fe), askorbiinihappoa ja B-vitamiineja, näiden vitamiinien puute ruokavaliossa vähentää sen sisältöä kehossa.
Kasvisruokavalio lisää myös L-karnitiinipuutetta.
L-karnitiinikapselit. Miten ottaa laihtuminen.
Jokainen urheilijan tulokas kuuli ihmeellisestä parannuksesta nimeltä L-karnitiini. Kuntosalien hyllyillä flaunted rasvaa polttavat kapselit, joita myyjät myyvät ilman reseptiä ja etukäteen. Turvallisuus, tehokkuus ja saavutettavuus ovat ominaisuuksia, joita l-karnitiinilisä on arvostettu urheiluravitsemuksen maailmassa. Kun urheilija on tutkinut toimintansa periaatteen ja valinnut vaaditun annoksen, hän löytää uusia mahdollisuuksia itselleen ja tulee askeleen lähemmäksi halutun urheilulomakkeen löytämistä.
Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?
L-karnitiini tai levokarnitiini on yksi yleisimmistä rasvapolttimista, joita urheilijat ottavat intensiivisen harjoittelun aikana. Se on ihmiskehon tuottama aminohappo, kunhan se kuluttaa riittävästi lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Lisäaine on tarkoitettu parantamaan urheilullista suorituskykyä ja sitä käytetään yhdessä parempien kuntoilujen kanssa. Suoran tarkoituksensa lisäksi kapseleissa oleva L-karnitiini toimii regeneraattorina, joka vähentää lihassairautta harjoitusten jälkeen ja nopeuttaa niiden palautumista.
Toimintamekanismi
Aineen vaikutuksen tarkoituksena on parantaa elimistön aineenvaihduntaa, mikä on seurausta rasvakudoksen hajoamisesta. Kun L-karnitiini tulee kehoon, se siirtää vapaita rasvahappoja liikuntaan osallistuviin lihaksiin. Vapautunut energia antaa voimaa keholle, mikä takaa hikoilun ja sen seurauksena ylimääräisen veden ja rasvan poistamisen.
L-karnitiinipuutos voi hidastaa painon menettämistä, joten intensiivikoulutuksen aikana urheilijoille määrätään runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka sisältää valikon, jossa on runsaasti kananrinta, munia ja joitakin maitotuotteita.
L-karnitiinin päätarkoitus on energian tuotanto, mutta sen toimintamekanismi on paljon laajempi kuin voidaan odottaa. Aminohappo tarjoaa useita muita positiivisia ominaisuuksia:
- Varmistaa lihaskasvun;
- Alentaa kolesterolia;
- Osallistuu rasvojen halkaisuun;
- Estää rasvaa;
- Se tukee sydämen työtä;
- Kyllästää soluja hapella;
- Parantaa lihaskudoksen regeneroitumista;
- Stimuloi aineenvaihduntaa;
- Lisää kehon sävyä;
- Suojaa hermosoluja myrkkyiltä;
- Sillä on immunomoduloiva toiminto.
Kaikki nämä ominaisuudet ovat toisiinsa liittyviä ja monimutkaisia tarjoavat oikean laihtumisen, mikä takaa pitkän aikavälin tuloksen.
Edut urheilijalle
Kehonrakentajan tai urheilijan l-karnitiinin päivittäinen määrä kasvaa 5–10 kertaa intensiivisen harjoittelun aikana, ja sen lähes puuttuminen on lähes mahdotonta täyttää yhdellä korkean proteiinin ruokavaliolla. Urheilijan ruokavaliossa aminohapolla on kaksi roolia, koska se ei ainoastaan paranna aineenvaihduntaa, mikä on seurausta painon menettämisestä, vaan myös nopeuttaa lihasten rakentamista. L-karnitiinin ottaminen kapseleiksi on useimmiten suositeltavaa kuivausjakson aikana, joka perustuu ylimääräisen nesteen poistamiseen kehosta ja selkeän helpotuksen muodostamisesta.
Kuinka paljon kilogrammaa voit laihtua kuukaudessa?
L-karnitiinikapseleiden vaikutus painonpudotukseen on yksilöllinen jokaiselle henkilölle ja määräytyy anatomisen rakenteen, elämäntavan, koulutuksen intensiteetin, ravitsemusohjelman mukaan. Keskimäärin 3 kg: n paino laskee kapselien aminohappojen ottamisen jälkeen. Indikaattori voi nousta ja voi olla 5-7 kg, jos ruumiinpaino oli suurempi.
Painonpudotus on tehokkaampaa, jos käytät L-karnitiinia yhdessä intensiivisten harjoitusten ja asianmukaisen ravinnon kanssa.
L-karnitiinikapselien vastaanoton ominaisuudet
On olemassa useita l-karnitiinin valmistamia muotoja, joista kapseloitu on tunnistettu sopivimmaksi. Urheilijat toteavat, että tämä julkaisutapa osoittaa parhaan vastineen rahalle. L-karnitiinin juominen kapseleissa ei saa olla aikaisintaan tunnin ennen harjoitusta, joka liittyy tablettien muodostavien orgaanisten aineiden assimilaation kestoon. Karkeat kuidut estävät nälän nauttimisen jälkeen, mikä vähentää aterioiden määrää päivässä.
Pääsyn taajuus ja aika
L-karnitiinia kapseleissa levitetään 60-90 minuuttia ennen ateriaa ja pestään puhtaalla vedellä tai luonnollisella mehulla. Ohjeissa määrätään, että lisäaineen annetaan kestää 2-3 kertaa päivässä kuuden kuukauden ajan. Hoidon kesto voidaan lyhentää kahteen kuukauteen, jos saavutetaan haluttu painonlasku. Ravitsemusterapeutin tai kouluttajan yksilöllinen kurssi.
Päivittäinen annos
Päivittäinen annos amatööriurheilijoille on 250-500 mg, ja ammattilaisurheilijoille - 500-1500 mg ja jakautuu tasaisesti 2-3 annokseen. Voimakkaan koulutuksen aikana urheilijan annosta voidaan nostaa 3500 mg: aan päivässä. Yksittäisen annoksen määrää ravitsemusterapeutti tai kouluttaja.
Kurssin kesto
L-karnitiinin vähimmäiskesto kapseleissa on 2 kuukautta ja sitä voidaan kasvattaa 6 kuukauteen ravitsemusterapeutin tai kouluttajan todistuksen mukaan. Uudelleen nimittäminen asetetaan pitkän tauon jälkeen.
Miten ottaa koulutuksen ja levätä
Tapa, jolla l-karnitiinia käytetään koulutukseen ja lepopäiviin, on hieman erilainen. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden aikana lääke otetaan enintään puoli tuntia ennen harjoituksen alkua, mikä aktivoi ihonalaisen rasvan palamisen ja antaa energiaa koko harjoituksen keston ajan. Lepopäivinä riittää, että pääaterioiden välissä otetaan aminohappo kapseleiden muodossa, mutta ei ylitä päivittäistä määrää.
Syöminen rahaa tyhjään vatsaan voi vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan ja muuttaa suoliston mikroflooraa!
Voinko ottaa yöllä
Yksiselitteiset tiedot l-karnitiinin vastaanottamisesta yöllä. Jotkut tutkijat kannattavat huumeiden käytön kieltämistä päivän toisella puoliskolla, myös ennen nukkumaanmenoa, joka liittyy unettomuuden esiintymiseen. Muiden arviot osoittavat, että huumeiden ottaminen yöllä sallii lepopäivät. Tämä on perusteltua rasvojen hajoamisen jatkuessa unen aikana.
Kuinka paljon on voimassa ottamisen jälkeen
L-karnitiinin vaikutus määritetään yksilöllisesti ja riippuu urheilijan aineenvaihdunnan tasosta. Keskimäärin aminohappo alkaa toimia puolen tunnin kuluttua nauttimisen jälkeen ja se on veressä korkeassa konsentraatiossa, jopa kolme tuntia.
Onko mahdollista purkaa etukäteen
L-karnitiinikapseleita ei ole tarkoitus liuottaa veteen etukäteen. Muita aminohapon vapautumisen muotoja suositellaan laimentavan välittömästi ennen nauttimista.
Onko mahdollista juoda vanhentunut
Mitään vanhentunutta tuotetta, myös urheiluravintoa, ei ehdottomasti suositella käytettäväksi ruokamyrkytysten välttämiseksi. Kuluttajat sanovat kuitenkin, että he alkoivat juoda L-karnitiinia viivästyneenä kuukauden ajan huomattaen negatiivisia muutoksia kehon työhön.
Lääkeaine voi huonontua, jos varastointisääntöjä ei noudateta, nimittäin silloin, kun se on jäädytetty auringossa.
Mikä yrityksen täydennys on parempi valita
Monista l-karnitiinikapseleiden valmistajista kuluttajat tunnistavat kolme parasta, jotka ovat edullisin indikaattori hinnan ja laadun kannalta.
- SAN L-karnitiiniteho Alcar 750 (keskikustannus kapselia kohti on 12/15 ruplaa). Tunnustettu johtaja kaikkien lisäaineiden valmistajien joukossa. Kätevä annostus ja hyvä imeytymisnopeus tekevät lääkkeestä todella "toimivan".
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (kapselin keskikustannus on 11 ruplaa). Kapselin muunnettu muoto tarjoaa mukavimman käytön. Haittapuoli: hidas imeytyminen verrattuna muiden valmistajien huumeisiin.
- VP-laboratorion L-karnitiinikapselit (kapselin keskikustannus on 10 ruplaa). On nopea toiminta ja suuri vaikutus. Minusista - kapselin nielemisen vaikeus.
Todistetuista yrityksistä erottaa myös l-karnitiini Optimum Nutrition, GNC, Now.
Vasta
Lääketieteessä ei havaittu tapauksia, joissa terve ihminen reagoi negatiivisesti l-karnitiiniin. Toistaiseksi ei ole tehty päätelmiä lääkkeen käytöstä raskauden ja imetyksen aikana, mutta useita sairauksia on todettu, joiden läsnä ollessa lääkettä ei saa käyttää missään annoksessa:
- Diabetes mellitus;
- Munuaissairaus;
- epilepsia;
- Maksakirroosi;
- Perifeerinen verisuonitauti;
- Kilpirauhasen sairaudet.
Yliannostustapauksissa on suositeltavaa käyttää aktiivihiiltä.
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa. Terapeuttista hoitoa varten on sallittua käyttää lisäainetta muiden lääkkeiden kanssa. Toisen lääkkeen valinta on sovitettava yhteen kouluttajan tai lääkärin kanssa.
analogit
L-karnitiinikapseleissa on vähintään kolme analogia, jotka ovat missä tahansa yleisessä käytössä olevassa apteekissa. Kaikki valmisteet sisältävät vaikuttavaa ainetta levokarnitiinia, joka antaa halutun vaikutuksen.
Ennen kuin ostat, sinun tulee lukea huolellisesti l-karnitiinin käyttöohjeet kapseleissa ja tutkia vasta-aiheita.
Arvostelut lääkkeen käytöstä
Alina Sergeeva, Jekaterinburg, 20-vuotias: Minua kehotettiin ostamaan L-karnitiini kouluttajani, ja ostin kaksi tölkkiä. Toimi löydettiin vasta toisen purkin alkaessa, koska kapseleiden ensimmäisen osan käytön aikana tunsin itseni pahoillani harjoittelujen aikana, mikä oli minun tärkein virhe. Korjasin nopeasti ja vahvistin harjoitusta, voin aloittaa painon menettämisen. On pudonnut pois kuukaudessa 4 kg: lla ja en pysähdy saavutettuihin.
Dmitri Borisov, Dnepropetrovsk, 28-vuotias: ”Ammattilaisurheiluun ei tullut kovin kauan sitten, mutta alkoi heti valmistautua kilpailuihin. Kehon kuivumiselle oli jäljellä vähemmän aikaa, ja päätin käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota käyttäen L-karnitiinia kapseleissa. Tulos havaittiin jo 3-4 viikon kuluttua: rasvakerroksen tilavuus laski merkittävästi, helpotus tuli selvemmäksi, lihasmassa pysyi.
Svetlana Nazarova, Moskova, 22-vuotias: ”Otin l-karnitiinin puoli vuotta - näin paljon koulutin kuntosalille ennen raskautta. En voi ilmaista selkeää mielipidettä lääkkeestä. Kilometrit ja senttimetrit menivät pois, koulutuksen voimakkuus lisättiin, mutta uskon, että itseään koskeva ehdotus ja pyrkimykseni olivat keskeinen rooli erinomaisen tuloksen saavuttamisessa. "
Sergei Golovkin, Saratov, 21-vuotias: ”Isäni ja Neuvostoliitto ovat valmistuneet liikuntakasvatuksen laitoksesta ja pitävät itseään ammatillisena urheilijana, mutta hän katsoo, että l-karnitiini on tuhlata rahaa. Osoitin hänelle päinvastaisen, kun aloin ottaa aminohappoa ja pystyin menettämään vihaansa 8 kg. Työskentelen nyt kauniin helpotuksen vuoksi, ja pian saan aminohapon kapseleihin, koska tarkistin sen todellisen vaikutuksen minuun. "
L-karnitiinia pidetään arvokkaasti yhtenä urheiluravinteet suosituimmista ravintolisistä. Oikea annostus antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa haluttu kunto ensimmäisten viikkojen jälkeen sovelluksen alkamisen jälkeen voimakkaan fyysisen rasituksen yhteydessä. 9: stä kymmenestä on jo huomannut aminohapon positiivisen vaikutuksen ja luottanut siihen terveydentilaansa ja kuntoonsa, ja työkalu oikeuttaa 100%: n odotukseen.
L karnitiinin pitoisuus tuotteissa
Hyvin tunnettu joukko urheilijoita ja ihmisiä, jotka etsivät laihtumista, on ravintoaine l karnitiini, joka on aiemmin viitattu B-vitamiineihin, mutta tällä hetkellä aine luokitellaan yhä enemmän aminohapoksi. Sen nimi tulee latinankielisestä sanasta "saro" - lihasta, joka osoittaa suoraan lähteestä, jossa aine on merkittävässä määrin.
Urheiluravitsemuksen valmistajat mainostavat aktiivisesti l karnitiinia, mikä osoittaa sen hyödyllisyydeksi - kykyä tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Tieteelliset tutkimukset eivät ole vahvistaneet tällaisia lausuntoja, mutta ei voida yksiselitteisesti todeta, että aminohapolla ei ole hyötyä.
Urheiluravitsemuksen valmistajat mainostavat aktiivisesti l karnitiinia, mikä osoittaa sen hyödyllisyyden väitteenä
Sen toiminnan tarkoituksena on pikemminkin ylläpitää energian tasoa ihmiskehossa ja erityisesti sen täydentämisessä aktiivisen liikunnan jälkeen, mikä on tärkeää. Mutta päivittäisen aineen määrän saamiseksi ei ole tarpeen ottaa lisäravinteita, riittää, kun tiedät, mitkä tuotteet sisältävät karnitiinia.
Sisältö eläintuotteissa
Tietysti suurin osa aineesta on lihavalmisteissa. Alla olevassa taulukossa on tietoja valmistettujen ja raakojen lihavalmisteiden aminohapon koostumuksesta, joka perustuu 100 grammaan tuotetta:
Sianliha sisältää L karnitiinia
Lihavalmisteiden lisäksi l karnitiinia sisältyy kalojen ja merenelävien koostumukseen:
Silli sisältää L-karnitiinia
Tämä lisäosa sisältyy myös maitotuotteisiin:
On tärkeää tietää, että lämpökäsittelyprosessin jälkeen lopputuotteen aminohapon koostumus pienenee noin 25%. Tuloksena voi olla ravinteiden puute.
Tämä tekijä on otettava huomioon, kun määritetään l karnitiinin keskimääräinen päivittäinen tarve.
Sisältö kasvituotteissa
Kasvisruoka, toisin kuin eläin, sisältää vähäistä määrää aminohappoa:
Sisältää L karnitiinia ja useita jauhotuotteita
Ihmiskeholla, joka on sitoutunut kasvisruokavalikoimaan, on selkeä puutteellinen sisältö. Loppujen lopuksi vain kasviperäisten tuotteiden syöminen on melko vaikeaa täydentää tarvittavaa karnitiinia. Ja sen puute kehossa vaikuttaa haitallisesti sydänlihaksen, luustolihasten ja erittymisjärjestelmän työhön.
Monet urheiluravintolat myyvät valtavan määrän erilaisia L-kuvia. Tällaisia kauppoja olisi tietenkin luotettava. Mutta L-kuva tuotetaan lähinnä ulkomailla, ja hintaa, jota meillä on, on voimakkaasti kierretty. On paljon halvempaa tilata kreatiinia iherb-sivustolla Yhdysvalloissa, jossa hinnat ovat paljon halvempia, on aina myynninedistämistarkoituksia, ja saat taatusti 5% alennuksen linkkimme kautta. Siksi, jos olet jo päättänyt, mikä L-kuva on sinulle paras, niin jokin näistä L-kuvista löytyy iherbistä tämän linkin kautta.
Päivittäisten tarpeiden laskeminen
Jotta voitaisiin määrittää, mitä määriä tulisi käyttää, karnitiinilla on ohjeita. Ne sisältävät kunkin väestöryhmän fysiologisten tarpeiden normin energian ja ravinteiden osalta, jotka määrittävät aminohapon päivittäisen tarpeen:
Karnitiini - arvo kehossa, mitkä tuotteet sisältävät
Karnitiini on luonnollinen aine, joka muistuttaa aminohappoja. Karnitiini löydettiin yli 100 vuotta sitten. Sitä esiintyy kaikissa kehon soluissa. Sen nimi tulee latinalaisesta sanasta "carnus" (liha), koska se oli alun perin saatu lihasta. Sen päätoiminnot: osallistuminen energia-aineenvaihduntaan, orgaanisten happojen tuotanto. ¼ osa tästä aineesta muodostuu elimistöön, loput tulee suolesta imeytyneestä ruoasta. Karnitiin tarjoaa soluille energiaa, lisää taudin vastustuskykyä, parantaa aivojen aktiivisuutta ja lievittää hermorasitusta. Sen päätehtävänä on polttaa ylimääräistä rasvaa ja edistää lihaskasvua. Kaikkien urheilijoiden on syötävä.
Karnitiinin tyypit
Karnitiinia on kahdessa muodossa:
Kehossa on 2 muotoa, sitä käytetään urheiluravintoina sekä lääkärin määräämänä. Sitä mainostetaan usein myös yksinkertaisena painonpudotustyökaluna. Karnitiini imeytyy lähes täysin suolistoon, mikä antaa ihmiselle tarpeen.
Kehon arvo
Auttaa käsittelemään rasvasoluja, vapauttamaan niistä energiaa, minkä seurauksena ylimääräinen rasva hajoaa ja vapautuu lisää energiaa. Kun karnitiinia ei ole, rasvaa ei voida muuntaa energiaksi. Se auttaa lisäämään organismin kestävyyttä, urheilijaa tekemään useampia toistoja ja saavuttamaan tuloksen nopeammin. Kun suuri määrä tätä ainetta poltetaan rasvaa nopeammin, mikä on erittäin tärkeää urheilijoille lievityksen helpottamiseksi. Myös tämä aine auttaa lihasten proteiinien biosynteesin prosessissa, mikä on tärkeää lihaksen kasvun kannalta. Tämä on ensinnäkin tärkeää kehonrakentajille. Karnitiini poistaa myrkkyjä kehosta ja estää niiden ulkonäön.
Elimistön normaalin toiminnan ja asianmukaisen ravinnon avulla ei tarvitse ottaa lisää tätä valmistetta sisältäviä valmisteita.
Ennenaikaisilla vauvoilla karnitiinin muodostuminen voi häiritä, ja aikuisilla munuaiset ja maksa tuottavat tarvittavan määrän aminohappoja aminohapoista.
Karnitiini on välttämätön sydämen työhön, verenkiertoon ja sepelvaltimotaudin kehittymisen estämiseen. Vähentää haitallisen kolesterolin määrää veressä. Se parantaa muistia ja parantaa suorituskykyä, auttaa parantamaan ihon kuntoa.
Auttaa vähentämään lihasten, nivelten, masennuksen, apatian, päänsärkyjen kipua. Normalisoi suolet. Se on käyttökelpoinen munuais- ja maksatauteissa, sairauksiin, joihin liittyy korkea kuume. Vähentää hermoston häiriöiden riskiä, lisää henkistä vakautta.
Karnitiini auttaa lisäämään kestävyyttä aerobisessa (juoksu, uinti, soutu), ja anaerobisissa (voimanostolaitteet, kehonrakennus jne.) Urheilussa.
Nyt on monenlaisia sivustoja, joissa voit löytää karnitiinia sisältäviä ihmeellisiä mainoksia nopean laihtumisen takana. Mutta sinun ei pitäisi osallistua tällaisiin huumeisiin, ne sisältävät enemmän haittaa kuin hyötyä. Se ei myöskään osoita, että laihtuminen edellyttää urheilua ja ruokavalion tarkkailua eikä usko sokeasti mainontaa. Siksi, jos paino on ylimääräinen, ota yhteyttä lääkäriin, joka valitsee optimaalisen kuormituksen ja kertoo, tarvitaanko karnitiinia tai voit tehdä sen ilman sitä.
Sydänsairauksiin, munuaisten vajaatoimintaan, miesten hedelmättömyyteen voidaan määrätä lisähoitoa. Näyttää ennenaikaisille vauvoille.
Katso karnitiinin arvosta kehossa alla oleva video.
Päivittäinen tarve
Aineen karnitiinia ei ole vielä täysin tutkittu, joten keskimääräistä päivittäistä kulutusta ei ole tunnistettu, sillä jokainen henkilö on puhtaasti yksilöllinen. Mutta uskotaan, että aikuinen tarvitsee 300 - 1500 mg karnitiinia päivässä riippuen korkeudesta, painosta, aktiivisuuden tyypistä.
Kehon tarve karnitiinille:
- Jotkut tutkijat uskovat, että henkilö tarvitsee 20 mg / kg 1 kg kehonpainoa päivässä.
- Urheilun aikana, jossa on suuri fyysinen aktiivisuus, tämän aineen tarve nousee 2-6 g: aan päivässä.
- Ensimmäisen eliniän lapset tarvitsevat noin 100 mg päivässä, enintään 3 vuotta - 250 mg, enintään 8 vuotta - 450 mg, enintään 13 vuotta - 600 mg, jopa 18 vuotta - 900 mg.
- Raskauden aikana on tarpeen kuluttaa noin 3 g päivässä, imetyksen aikana - 4-5 mg.
Mitä tuotteita on
Karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat liha, kala, maito, siipikarja ja maksa. Suuri osa niistä sisältää maitotuotteita, juustoja. Vihannekset ja hedelmät eivät käytännöllisesti katsoen sisällä tätä ainetta, joten kasvissyöjät ovat enemmän vaarassa tämän aineen puutteesta elimistössä.
Karnitiinin pitoisuus taulukossa esitetyissä tuotteissa.
tuote
Karnitiinin pitoisuus, gr / 100 gr