L-karnitiini on vitamiinimainen aine, joka on luonnollinen ja joka esiintyy ihmiskehon rasvan halkaisijan kiihdyttimessä ja sydämen aktiivisuuden stimuloimisessa. L-karnitiinin puuttuessa tai tehokkaan rasvan halkaisun ollessa lähes mahdotonta; tämän nimenomaisen komponentin puute aiheuttaa usein ylipainoa ja lihavuutta. L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja solujen mitokondrioihin, joissa poltetaan rasvaa - polttoainetta energiantuotantoon.
Tällä hetkellä L-karnitiinista voidaan sanoa:
· L-karnitiini on luonnollinen aine, joka on samanlainen kuin vitamiinit;
· L-karnitiini ei ole lääke, vaan elintarvikelisäaine;
· L-karnitiinilla ei ole sivuvaikutuksia, se voidaan ottaa ilman vaaraa terveydelle;
· L-karnitiinipuutos kehossa on yleistä, mutta sen havaitseminen on hyvin vaikeaa (monet kärsivät L-karnitiinin puutteesta, eivät tiedä tätä);
· L-karnitiini auttaa vähentämään painoa polttamalla rasvaa;
· Lisää fyysistä kestävyyttä ja lyhentää elpymisaikaa;
· Estää ja lievittää jälkikoulutuksen lihaskipua, edistää lujuuden ja lihasmassan kasvua;
· Kamppailee ylityön kanssa;
· Normalisoi verenpainetta ja parantaa merkittävästi sydämen toimintaa;
· Lisää solujen kylläisyyttä hapella;
· Lisää urospuolisten siittiöiden kykyä hedelmöittää munia;
· Hidastaa tietyssä määrin ikääntymisprosessia ja varmistaa näin ikääntyneiden elämänlaadun parantuminen;
· Alentaa kolesterolia ja triglyseridiä;
Tällaisten positiivisten toimintojen monipuolistaminen L-karnitiinille saattaa tuntua hieman liioitellulta. Nämä ovat kuitenkin tosiseikkoja. Kaikki ne ja monet muut ovat jo pitkään todistaneet tieteen.
3 suurta virhettä L-karnitiinia käytettäessä
1. Virhe annostelussa. Jos menetät painoa, kuiva itsesi, valmistaudu rannikkokauteen tai kilpailuihin, älä ota 1-2 g L-karnitiinia ennen harjoittelua - se ei auta. Älä pelkää yliannostusta - L-karnitiinilla ei ole sellaista asiaa (max, mikä tapahtuu - ripuli, kuten C-vitamiinin yliannostus, hyvin, tämä on paljon, tai se on yksilöllinen suvaitsemattomuus).
2. Virhe L-karnitiinin vastaanoton yhteydessä. Toistamme jälleen kerran: L-karnitiinin huippu esiintyy 2 tuntia aineen nauttimisen jälkeen ja kestää 4 tuntia; siksi L-karnitiini on otettava vähintään 2 tuntia ennen harjoituksen alkua. Ja usein kuntosalien tytöt juovat L-karnitiinijuomia heti harjoituksen aikana ja jopa sen jälkeen. Keskustelimme vastaanoton hyödyttömyydestä ajoissa - miksi? On hyvä, että ainakin ei ole haitallista.
3. Väitettiin: työskenteli hyvä harjoitus - ja voit syödä hyvin. Älä unohda, älä syö liikunnan jälkeen, jos menetämme painoa. Ja sitten kuulen usein: ”Hyvä huume L-karnitiini! Harjoittelen hyvin! Koskaan ei ollut tällaista kestävyyttä! Työskentelen helposti yli tunnin ajan askelmalilla tai juoksumatolla, en olisi voinut viimeistellä aerobicia ennen loppua ja sen kanssa helposti! On sääli, etten menetä painoa, olen jopa alkanut saada. " Analysoimme, selvitämme, että tällaisten harjoitusten jälkeen syödä, oh, kuinka paljon haluat ja omantunnonne nukkuu rauhallisesti, koska tänään oli erittäin hyvä harjoitus - ja niin paljon rasvaa poltettiin.
L-karnitiini ja voimaharjoittelu
L-karnitiini auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa, nopeampaa elpymistä stressin jälkeen, koska metaboliset prosessit paranevat yleisesti soluissa, joissa aminohapot, vitamiinit, mineraalit ja muut tarvittavat aineet tunkeutuvat vapaammin soluihin ja myrkylliset aineenvaihduntatuotteet poistetaan soluista.
Vahvakoulutuksen aikana rasvahappojen energiantuotantoa edistävä karnitiini auttaa säilyttämään lihaksissa olevat BCAA-aminohapot, eli se luo anti-katabolisen vaikutuksen. Jos on tarpeen lisätä energiantuotantoa ilman rasvanpolttoa, on suositeltavaa lisätä elintarvikkeiden rasvan kulutusta (enintään 100 g päivässä).
L-karnitiinin ominai- suus estää rasvakudoksen ruokavalion jälkeen auttaa kehonrakentajaa säilyttämään helpotuksen kilpailuajan jälkeen, kun hän "kuivauksen" uupumisen jälkeen palaa intensiiviseen koulutukseen lihaksen saamiseksi ja korkean kalorien ruokavalioon. Karnitiinia tarvitaan erityisesti kehonrakentajana kesällä, koska se vähentää perusmetabolista nopeutta, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa.
L-karnitiini on luonnollinen aine, joka on aina läsnä ihmiskehossa, jonka puuttuminen voi johtaa rasvapitoisuuden muodostumiseen ja ylimääräiseen tekniikkaan - rasvaa vähentävän aineen ilmeiseen vaikutukseen.
Miten hän toimii? L-karnitiini toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin (eräänlainen biokemiallinen voimala solun sisällä). Täällä tapahtuu rasvahappojen peruuttamatonta tuhoutumista, johon liittyy toisaalta hapen aktiivinen absorptio ja toisaalta veden, hiilidioksidin ja energian muodostuminen kehon toimintaan ja lämmitykseen. Ilman L-karnitiinia tehokas rasvanpoltto on melkein mahdotonta, ja sen puute aiheuttaa usein ei-toivotun ja usein ”kohtuuttoman” lihavuuden syyn.
Onko L-karnitiini rasvanpolttaja ilman fyysistä aktiivisuutta ja asianmukaista ravitsemusta? - EI. Rasvanpoltto tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti aerobisen (aktiivisen hengityksen) fyysisen aktiivisuuden aikana. Näiden tekijöiden puuttuessa L-karnitiini on hyödyllinen keholle, mutta ei tehokas rasvanpolttajana. Jos noudatat aktiivisen elämäntavan sääntöjä (oikea ravitsemus + aerobinen harjoitus), L-karnitiini on erinomainen apulainen, paras rasvanpoltin, jota käytit elämässäsi.
L-karnitiinin annostus ja käyttöominaisuudet
On parasta ottaa karnitiinia tyhjään vatsaan 0,5 tuntia - 1 tunti ennen ateriaa. Tämä on välttämätön edellytys, koska ruoan kanssa otettu karnitiinia sitoo osittain elintarvikekomponentit. Karnitiiniliuos voidaan kuitenkin laimentaa juomilla, kuten kompotilla, hyytelöllä, mehulla, teellä. Karnitiinin hapan maku ei menetä vahvuutensa.
Ihmiskehossa on noin 20-25 g L-karnitiinia. L-karnitiinin tavanomainen päivittäinen elimistön tarve on 200-500 mg. Fyysisen rasituksen tai stressin vuoksi tämä luku nousee 1200 mg: aan. Jos sinulla on rasvapolttamisen tehtävä, L-karnitiinin annosta nostetaan 5-8 g: iin. Ammattilaisurheilijat ottavat jopa 12 g päivässä vakaan muodon säilyttämiseksi ja traumaattisen riskin vähentämiseksi.
L-karnitiinilla on aktiivisesti rasvanpolttoominaisuuksia aerobisen liikunnan aikana.
L-karnitiinin vaikutuksesta kehon terveydentilaan voi nousta enimmillään 2 tuntia aineen ottamisen jälkeen ja kestää 4 tuntia. Siten L-karnitiini on otettava vähintään 2 tuntia ennen harjoituksen tai kilpailun alkua.
Säännöllinen L-karnitiinin saanti antaa suuremman vaikutuksen kuin yksittäinen annos ennen liikuntaa, koska L-karnitiinin varastot kehossa luodaan vain pitkäkestoisella käytöllä.
L-karnitiinin vaikutus urheiluun
Se, joka pelaa urheilua, todennäköisesti kohtasi tällaisen ongelman: aloitat koulutuksen muodostaaksesi tai menettää jonkin verran painoa ennen uuden uintikauden alkua - ja harjoituksen jälkeen on lihaskipua, joka ei mene muutaman päivän ajan. Koulutus ei välittömästi edistä iloa ja elinvoimaa. Päinvastoin, urheilun jälkeen useimmat ihmiset ovat väsyneitä ja heillä on voimakas nälkä. On tarpeen mobilisoida kaikki tahdonvoima osallistumaan ja aloittaa liikunnan harjoittaminen säännöllisesti.
Niiden, jotka haluavat menestyä yksinkertaisemmalla ja miellyttävämmällä tavalla, pitäisi kokeilla L-karnitiinia. 1980-luvun alusta lähtien ammattilaisurheilijat ovat käyttäneet sitä erittäin menestyksekkäästi lähes kaikilla aloilla. Muuten, vaikka L-karnitiini auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, se ei ole doping. Tämä on luonnollinen aine, joka on kehossa, ja sillä on lisäksi positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen.
L-karnitiinin käytön vaikutus urheiluun:
1. L-karnitiini vähentää ennenaikaista fyysistä väsymystä;
2. Vähentää dramaattisesti lihaskipua;
3. Kun aineenvaihdunnan prosessissa esiintyy voimakasta fyysistä rasitusta, ammoniakin myrkyllinen aine vapautuu. L-karnitiini neutraloi ensinnäkin ammoniakin haitalliset vaikutukset soluihin ja toisaalta vähentää sen muodostumista ja parantaa sen desinfiointia.
4. Lisää rasvahappojen hapettumista, vähentää glykolyysia;
5. Pitää glykogeenivarastot maksassa ja lihaksissa;
6. Mobilisoi voimat "lopulliseen spurttiin" pitkittyneissä kuormissa;
7. Vähentää näläntuntumaa liikunnan jälkeen;
8. Kasvaa kestävyyttä, hidastaa glukooneeneesiä;
9. Vähentää huomattavasti aikaa, joka tarvitaan palautumisen jälkeen intensiivisten harjoitusten jälkeen;
10. L-karnitiini parantaa sydämen toimintaa ja vähentää stressiä;
11. Vähentää sykettä (alempi syke) harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että sydän pystyy kestämään saman kuormituksen samalla, kun lyöntiä on vähemmän.
12. Vähentää sydämen hypertrofiaa ja metabolista stressiä;
13. L-karnitiini vähentää stressientsyymien tuotantoa;
14. Nopeasti kasvattaa lihasten suorituskykyä (1/3 aloittelijoille);
15. Vähentää vammoja (säännöllisesti);
16. Vakauttaa psyyken, myös suurissa kuormissa ja stressaavissa tilanteissa;
17. Lisää yleistä suorituskykyä;
18. Vähentää alttiutta infektiotaudeille, joilla on intensiivinen pitkäaikainen koulutus;
19. Kompensoi L-karnitiinin merkittävää häviötä urheilussa. Marathon-matkan aikana urheilija menettää jopa 2 g L-karnitiinia!
20. Lisää koulutuksen tehokkuutta: L-karnitiini ei ainoastaan vahvistaa lihaksia, vaan nopeuttaa niiden kasvua ja uudelleenjärjestelyä;
21. Saattaa aiheuttaa euforian, parantaa endorfiinien vaikutusta;
22. stimuloi henkistä toimintaa, lisää keskittymiskykyä;
23. Tarjoaa intensiivistä 1-tyyppisten kuitujen muodostumista (ne toimivat yksinomaan aerobisesti);
24. Säilyttää aminohappojen varannot (ennen kaikkea VSAA)
25. Kehon harjoittelun / kilpailun jälkeen proteiinisynteesiin ja lihaskasvuun tarvitaan enemmän aminohappoja.
26. Lisää anaboliaa, vähentää kataboliaa, lisää koulutuksen tehokkuutta;
27. Parantaa huomattavasti veren tarjontaa, hengitystä ja happipitoisuutta kudoksiin;
28. Lisää elinajanodotetta ja punasolujen määrää;
29. Suurentaa jalkojen verenkiertoa yli 8%;
30. Glukoosin jalostuksessa käytettävä energia kulutetaan tehokkaammin, mikä on erityisen tärkeää lyhyen ajan intensiivisten kuormien, kuten yleisurheilun sprinttien, kannalta;
31. Lisää hapen resorptiota 6 prosenttiin. Tämä keskiarvo määritettiin italialaisen urheilulääketieteen erikoislääkärin suorittaman kokeen aikana.
L-karnitiinin vaikutus aineenvaihduntaan
o L-karnitiini on elintärkeä pitkäketjuisten rasvahappojen toimittamisessa mitokondrioihin. Ilman L-karnitiinia nämä hapot eivät pääse mitokondrioihin ja muuttuvat energiaksi.
o L-karnitiini lisää rasvanpolttoa 10-13%;
o L-karnitiini stimuloi pitkien / keskipitkäketjuisten rasvahappojen (ja CoA: n) polttamista;
o L-karnitiini on välttämätön energian kuljetukseen ja tuotantoon;
o L-karnitiini poistaa myrkylliset aineet soluista / mitokondrioista ja optimoi solujen aineenvaihdunnan prosessin;
o L-karnitiini suojaa solukalvoa hapoista;
o L-karnitiini luo asetyyli- / asyylikauppoja ja käyttää niitä saatavilla olevana energialähteenä;
o Vähentää palautumisaikaa, lisää proteiinisynteesiä;
o Toimitetaan esimerkiksi asetyylikoliinin synteesiin tarvittava asetaatti koliinista;
o L-karnitiini parantaa kaikkien aineenvaihduntaprosessien virtausta, joihin CoA liittyy, mukaan lukien proteiinin aineenvaihdunta ja glukoosin aineenvaihdunta.
L on karnitiini, onko se? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Nykyään kuntoilualalla on monia erilaisia lisäaineita. Yksi suosituimmista on L-karnitiini. Muuten tämä lisäosa on suosittu lähinnä naisten keskuudessa. Siksi ehdotan, että ymmärrän sen yksityiskohtaisemmin. Tässä artikkelissa opit vastaukset kysymyksiin, kuten: L on karnitiini, eikö? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? Miksi ja kuka sitä tarvitsee? Mitkä ovat karnitiinin tyypit?
L - karnitiini (levokarnitiini) on yksi olennaisista aminohapoista, joita tuotetaan maksassa lysiinistä ja metioniinista. Tämä aminohappo auttaa muuttamaan rasvahappoja energiaksi. Se voidaan hankkia ulkopuolelta erityisten lisäaineiden tai elintarvikkeiden (liha ja hyytelö) avulla.
Mikä on L - karnitiini?
Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen siirtäminen mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energialähteenä, mikä nopeuttaa rasvaa ja vähentää kestävyyttä.
Myös tämä aminohappo poistaa haitallisia aineenvaihduntatuotteita mitokondrioista. Tämä vieroitusfunktio on erittäin hyödyllinen, koska hajoamistuotteiden kerääntyessä se hidastaa ja hajottaa rasvahappojen hajoamisen. Ja l - karnitiini puolestaan sallii mitokondrioiden jatkaa energian tuottamista mahdollisimman tehokkaasti.
- nopeuttaa rasvanpolttoa
- lisää kestävyyttä ja yleistä sävyä
- lisää vastustuskykyä stressaaviin tilanteisiin
- detoxication
- alentaa huonoa kolesterolia
- positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
- parantaa siittiöiden laatua ja laatua
- hidastaa ikääntymisprosessia
- estää apoptoosin ja osteoporoosin
- stimuloi kudosten uudistumista
- parantaa koskemattomuutta
- auttaa lisäämään henkisiä kykyjä
Kuten näette, tämä lisäaine sisältää paljon positiivisia ominaisuuksia. Siksi sitä voidaan käyttää jopa niin paljon, että laihdutetaan kuin koko organismin parantava vaikutus.
Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit?
On 3 eri tyyppiä:
Kaikista tyypeistä kallein on nestemäinen karnitiini ja halvin kapseleissa. Periaatteessa tämä ei ole yllättävää, koska nestemäisellä muodolla on etuna nopea absorptio. Kun levokarnitiinikapselit tulevat kehoon, sinun täytyy odottaa jonkin aikaa (noin 30 minuuttia), jotta ne liukenevat ja alkavat toimia. L-karnitiini imeytyy melkein välittömästi ja alkaa toimia. Jauhemuoto on jotain kapselin ja nestemäisen muodon välillä.
Jos assimilaationopeus on sinulle erittäin tärkeä, ota sitten nestemäinen tai jauhe. Neste on kahdessa muodossa: pulloissa ja ampulleissa. Ampullissa, jotka ovat hieman kalliimpia kuin pulloissa, siksi, että ne ovat helppokäyttöisempiä (ei tarvitse mitata osia... avattu - joi - heitti pois tyhjän ampullin). Ja jos nopeus ei ole sinulle niin tärkeä, on tietysti parempi ottaa kapseleita (hinta on edullisempi).
Vastaukset kuumimpiin kysymyksiin:
№1. Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Painonpudotuksen kannalta optimaaliset annokset ovat: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille. Mitä enemmän paino on, sitä enemmän tarvitset. Havaintojen mukaan karnitiinilla on järkevää ottaa vain niitä päiviä, jolloin harjoitellaan. Lepopäivinä ei ole mitään järkeä (rahan tuhlausta). Jos tämä lisäosa on kapseleissa, ota se 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos se on jauheessa tai nestemäisessä muodossa, voit juoda välittömästi ennen harjoittelua.
№2. Kuinka paljon L-karnitiinia otetaan?
Naisten terveydelle välttämiseksi päivittäinen määrä on 500 mg päivässä ja miehillä 750-1000 mg. Jos tavoite on laihtuminen, niin: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille.
№3. Milloin ottaa L-karnitiinia?
Jotta estetään (terveydelle) paras mahdollinen kulutus on aamuisin tyhjään vatsaan (ennen ensimmäistä ateriaa). Laihtua varten paras mahdollinen käyttömahdollisuus on valmennusaika (10 - 30 minuuttia ennen harjoitusta).
№4. Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?
Yleisesti ottaen on mahdollista, mutta rehellisesti sanottuna, en näe tässä mielessä paljon järkeä. L - karnitiini kuljettaa rasvahappoa mitokondrioihin niin, että tämä happo voi hapettaa ja palaa. Ja kuten tiedätte, rasvat poltetaan aerobisesti hapella. Jos siis juodaan osan karnitiinia ja istut alas työskentelemään tietokoneella, niin ei tule olemaan vaikutusta, koska ei ole merkittävää anaerobista kuormitusta. Mutta jos haluat silti juoda tätä täydennystä ei-harjoittelupäivinä, yritä käyttää sitä ennen pitkää kuormitusta (esimerkiksi ennen töihin menoa tai myymälään ostoksille).
№5. Voinko juoda L-karnitiinia ennen liikuntaa?
Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä on paras aika käyttää tätä lisäosaa.
№6. Voinko juoda L-karnitiinia harjoituksen aikana?
Voit. Tämä nopeuttaa painon menettämistä.
№7. Voinko juoda L-karnitiinia harjoitusten jälkeen?
Ei ole mitään järkeä juoda tätä täydennystä kun liikunta on ohi.
№8. Voinko juoda L-karnitiinia aamulla?
Jos terveyteen liittyvistä syistä se on mahdollista. Jos painonpudotus, niin tämä ei ole paljon järkeä (vaikutus on minimaalinen).
Se on pohjimmiltaan kaikki. Vastaukset saamiinne perusasioihin. Jos jotain jäi - kysy kommenteissa. Voi kyllä, siellä on yksi viimeinen asia, parhaimmat lähteet karnitiiniin ruokavaliossa: naudanliha, karitsat, maitotuotteet, maksa, vasikanliha, kalkkuna, sianliha.
Pitäisikö minun juoda L-karnitiinia harjoituksen jälkeen?
L-karnitiinin käyttöä harjoituksen jälkeen suositellaan potilaille, joilla on vaikeuksia käyttää liikuntaa. He tarvitsevat pidemmän ajan elpymiseen ja lepoon, ja lääke pyrkii nopeuttamaan näitä prosesseja.
L-karnitiinin ominaisuudet
Tämän aktiivisen aineen löytäminen kuuluu venäläiselle tiedemiehelle V. Gulevichille, hän eristi sen biologisista kudoksista vuonna 1905. Sata vuotta on kulunut ja L-karnitiinia on oppinut syntetisoimaan, pian lääke on vetänyt paikkansa lääketieteessä, ruokavaliossa ja urheiluravinnoissa.
Ensimmäistä kertaa L-karnitiinin käytännön käyttö tapahtui olympialaisissa 80-luvulla, Italian jalkapallomaajoukkueen jäsenet käyttivät tätä lisäystä aktiivisesti.
Nykyään lääkettä käyttävät ravitsemusterapeutit ja kouluttajat ammatti- ja amatööriurheilussa.
L-karnitiini pystyy aloittamaan rasvan käsittelyprosessin ja energian vapautumisen niistä.
Kurssin ottaminen lääkkeellä on pitkäaikainen vaikutus, joka säilyy kuukausia - rasvoja ei talleteta kehoon, vaan ne muunnetaan välittömästi ravintoaineiksi, joita tarvitaan hyvän suorituskyvyn, mielenterveyden ja kestävyyden kannalta.
Kuka on suositeltavaa käyttää ravintolisää
- Ammattilaisurheilijat, kun he kouluttavat yli tunnin.
- Liikuntakasvattajat, jotka ovat aktiivisesti ja usein mukana.
- Aloittelijoiden kunto, voimistelu, voimaharjoittelu niiden pehmeään mukautumiseen kuormiin.
- Ihmiset kokevat voimakasta väsymystä harjoituksen jälkeen.
- Ne urheilijat, joilla on kilpailu "kestävyys".
Miten lääke koulutuksen jälkeen
L-karnitiinia tuotetaan kehossa itsenäisesti, mutta tämä aine syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa hyvin pieninä määrinä. Siksi liikunnan ja urheilun aikana kaikki aineen varastot voidaan hyödyntää ja henkilö tuntuu hyvin väsyneeltä. Tämä on mahdollista myös silloin, kun L-karnitiinin käyttö suoritetaan järjestelmällisesti, koska mitä voimakkaampi kuorma on, sitä suurempi aineen kulutus.
Siksi harjoituksen jälkeen L-karnitiini otetaan tasapainoon elimistössä, lievittää väsymystä ja palaa aktiiviseen elämäntapaan.
Erityinen lääkehoito on olemassa ihmisille, jotka haluavat laihtua. Joskus ravitsemusasiantuntijat tai kouluttajat suosittelevat, että he juovat lisäravin aamulla, lounaalla, ennen ja jälkeen luokkaansa sekä myös nukkumaan mennessä. Tällainen L-karnitiinin toistuva käyttö on välttämätöntä rasvan polttamisen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja sen saostumisen estämiseksi.
Lisäaine toimii vain fyysisten harjoitusten ja aktiivisten liikkeiden kanssa, mutta lääkkeen harjoittamisen jälkeen myös karnitiinilla on myönteinen vaikutus kehon biokemiallisiin prosesseihin, se pystyy:
- palauttaa veren happo-emäs tasapaino;
- minimoida hajoamistuotteiden haitalliset vaikutukset (jotka muodostuvat liikunnan aikana) lihaksille ja koko keholle;
- alentaa haitallisen kolesterolin määrää ja rikastuttaa verta hapella;
Miten L-karnitiinia käytetään harjoituksen jälkeen
Lääkettä voidaan käyttää kiinteässä muodossa (tabletit, kapselit) tai nestemäisessä muodossa (liuos). Samalla tärkeintä ei ole ylittää päivittäistä annosta.
L-karnitiinilla ei ole havaittavia haittavaikutuksia (lukuun ottamatta allergioita), mutta sen ottaminen ohjeissa suositeltuja annoksia suuremmaksi on yksinkertaisesti merkityksetön. On olemassa useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat, että L-karnitiinin määrän lisääntyminen ei voi lisätä lääkkeen rasvanpolttoa, regenerointia ja terapeuttista vaikutusta.
Ravintolisäohjelma
L-karnitiinin vakioannostukseen sisältyy vuorokausiannoksen (2 grammaa) jakautuminen 3-4 annokseen. Joskus kun kuntoilijaa on kuultu, hoito-ohjelmaa laajennetaan tai muutetaan. Siksi asiantuntijat voivat suositella, että L-karnitiini otetaan harjoituksen jälkeen nopean elpymisen tai harjoituksiin sopeutumisen aikana.
lähteet:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8dt=
Löysin virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter
L-karnitiini
Runko syntetisoi välttämätön typpipitoinen karboksyylihappo-l-karnitiini aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista. Tämä on vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, joka on kiteinen jauhe ja joka liukenee hyvin veteen. Sitä käytetään ravintolisänä urheilijoilla ja ihmisillä, jotka haluavat parantaa hahmonsa.
Itse asiassa lääke ei ole ihon parannuskeino ylipainoon, mutta asianmukaisilla, säännöllisillä ja pitkillä harjoituksilla tasapainoinen ruokavalio ja selkeä päivittäinen hoito tuovat positiivisia tuloksia. Kuten mikä tahansa muu laihtuminen ja painon normalisointi, työkalu toimii vain fyysisen rasituksen ehtona.
Miten l-karnitiini toimii ja kuka sopii
Monissa lähteissä elkarnitin on sijoitettu erinomaiseksi rasvapolttimeksi ja välttämättömäksi ravintolisäksi painonpudotukseen.
Itse asiassa aine toimii vain välittäjänä rasvahappojen antamisessa lihassoluihin: se auttaa heitä tunkeutumaan mitokondriaaliselle kalvolle, jossa rasvayhdisteiden tislausprosessi alkaa, kun hiilihydraattien saanti on loppunut.
Lääketieteessä sitä käytetään muihin tarkoituksiin:
- sydämen vajaatoiminnan ehkäisy;
- aivoverenkierron, muistin parantaminen;
- stressin hallinta;
- ajatteluprosessien kiihtyminen;
- lisääntynyt energia ja kestävyys;
- helpottaa meteosensitiivisyyttä;
- toipuminen antibioottien käytöstä;
- solujen hapen syöttö hypoksian aikana;
- ylimääräisen kolesterolin käyttö;
- lasten, myös ennenaikaisten lasten, normaali kehitys;
- täytetään karnitiinin tarve vegaaneissa;
- kudosten regeneroinnin ominaisuuksien lisääntyminen.
Polta rasvaa
Jos haluat käyttää l-karnitiinia laihtumiseen, on tärkeää ymmärtää, että se ei ole rasvanpolttaja, vaan vain auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja energian aineenvaihduntaa.
Tunnetut kouluttajat, tietäen, kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen, suosittelemme kehon valmistelua ja ylimääräisen veden poistamista siitä, ja sitten työskentelemään rasvaa.
Erikoistapauksissa, kun kyseessä on suuret volyymit, kompleksi kehitetään useissa vaiheissa, kun kuormitukset lisääntyvät vähitellen, mikä vahvistaa tuloksia biokemialla (jota varten tarvitaan l-karnitiinia).
Vapautusmuodot
L-karnitiinia on saatavana useissa muodoissa - nestemäinen, jauhemainen ja kiinteä. Kun valitset sopivan annoksen, sinun tulee tutustua käyttöohjeisiin, joissa annetaan yksityiskohtaisia tietoja, normeja ja hallinnon sääntöjä. Usein urheilijat yhdistävät useita lääkeaineita, joiden avulla voit säätää läpäisynopeutta ja altistuksen kestoa.
Yleisin nestemäinen l-karnitiini siirapin tai juoman muodossa. On suositeltavaa ottaa se välittömästi ennen harjoittelua, koska vaikuttava aine tunkeutuu nopeasti elimistön soluihin ja alkaa heti toimia. Juomaliuos on helppokäyttöinen, sisältää lisäksi vitamiineja. Yksi 20, 50 tai 100 ml: n pullo riittää yhden, 200, 500 tai 1000 mg: n aktiivisen hapon käyttöön. Puutteista: suuri määrä apuaineita, rajoitettu säilyvyysaika pullon avaamisen jälkeen.
Seuraava suosittu vaihtoehto - L-karnitiinikapselit - taloudellinen, estää nälän tunteiden syntymisen. Kapselissa on 250 tai 500 mg pääainetta sekä karkeat kuidut, vitamiinit ja hivenaineet. Kapseloitu muoto imeytyy pitkään.
Harvoin l-karnitiinia esiintyy jauheessa haittojen takia: sinun ei tarvitse mitata enempää kuin 1 g vastaanotosta.
Tätä muotoa käyttävät usein kehonrakentajat tai ammattilaiset, jotka kuluttavat suuria määriä L-karnitiinia ennen kilpailua (annos voi olla 15 g). Tämä on yksilöllistä ja vaatii vakavaa lähestymistapaa.
Tabletin muodossa oleva kiinteä L-karnitiini sisältää 100 tai 500 mg ainetta ja lisäksi C-vitamiinia. Tablettimuodon ottaminen kapseleihin verrattuna on vaikeampaa, mutta tässäkin kaikki valitaan erikseen.
Karnitiinia tuotetaan myös ampulleissa - juominen ja injektio. Toisessa tapauksessa liuos injektoidaan suonensisäisesti tai lihaksensisäisesti - jokainen ampulli, jonka tilavuus on 1 ml tai 10 ml, sisältää 100 mg tai 1 g vasen karnitiinia. Sitä käytetään, kun suullista ottoa ei ole mahdollista tehdä. Varojen käyttöönottoon liittyy kipua ja mahdollisia vahinkoja verisuonille.
Pääsymääräykset
Halutun tuloksen saamiseksi painon menettämisen tai lihasmassaa saamatta ei pidä jättää huomiotta joitakin sääntöjä: alhainen hiilihydraattiruokavalio, vähimmäisrasva ja proteiinien runsaus lisäävät vasikarnitiinin vaikutusta; huumeiden saantiin on liityttävä liikunta tai pitkäaikainen fyysinen rasitus. Jos tämä on kävely, vähintään 5 kilometriä. Jos sydän - 40-50 minuuttia.
Kokeneet urheilijat, jotka käyttävät l-karnitiinia, neuvoo, miten se voidaan ottaa ennen koulutusta ja mitä etsiä:
- juoda nestemäistä koostumusta 10 minuuttia ennen aktiivisen toiminnan aloittamista;
- ottaa kapseleita 1–1,5 tuntia ennen käyttöä;
- jakaa päivittäinen annos 2-3 annokseen;
- Älä juo huumeita yöllä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia;
- tee tasapainoinen proteiiniruokavalio;
- peruuta välipaloja, syö murto-osa 5-6 kertaa päivässä;
- vähentää hiilihydraattien saantia 10-15%;
- älä ota lääkettä harjoituksen jälkeen;
- seurata ruokahalun muutoksia liuoksen ottamisen jälkeen;
- valitse koulutus yhden pulssin vyöhykkeellä estääkseen veden poistumisen rasvan sijasta;
- peruuttaa uuvuttavan ruokavalion maahanpääsyn aikana;
- Vältä pitkiä vastaanottoja (yli 6 kuukautta) keskeytyksettä.
Koulutuspäivinä lääkettä käytetään valitun annoksen mukaisesti erityisruokavaliota ylläpitämällä runsaasti proteiineja. Päivittäinen annos 1,5-2 g on jaettu useisiin annoksiin. Jos haluat heittää pois huomattavan määrän rasvaa, annos nostetaan 5 grammaan päivässä.
Koulutuspäivinä päivittäinen määrä on joko jaettu kahteen osaan, jotta se ei herättäisi ruokahalun tai CNS-kiihtymisen lisääntymistä, tai kävelee lisätään pitkän matkan.
Vasta
Monista positiivisista ominaisuuksistaan huolimatta elkarnitinalla on haittoja. Kun lääkettä käytetään jatkuvasti noudattamatta normeja ja vaadittuja keskeytyksiä, on mahdollista, että riippuvuuden ilmeneminen on mahdollista, aine muuttuu myrkylliseksi D-muotoksi, ja elin pysäyttää sen luonnollisen hapon tuotannon.
Terveille ihmisille ei ole vaarallista ottaa levarnitiinia myös suurina annoksina, jos kaikki edellytykset täyttyvät. Saatavat vasta-aiheet voivat olla:
- kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen häiriöt;
- munuaissairaus;
- raskaus ja imetys;
- lasten ikä;
- epilepsia;
- kohonnut verensokeri.
Eri lähteissä elkarnitiinia kutsutaan sekä aminohapoksi että B-vitamiiniksi, mutta tämä ei ole totta. Aine syntetisoidaan munuaisissa ja maksassa aminohapoista, jotta ne saisivat soluja bioenergialla, ja prosessissa lisätään eräänlainen sivuvaikutus - rasvan polttaminen, josta energia muodostuu.
Elkarnitinin vastaanotto on parempi hoitamaan lääkärin tai pätevän kouluttajan valvonnassa.
L-karnitiinikapselit. Miten ottaa laihtuminen.
Jokainen urheilijan tulokas kuuli ihmeellisestä parannuksesta nimeltä L-karnitiini. Kuntosalien hyllyillä flaunted rasvaa polttavat kapselit, joita myyjät myyvät ilman reseptiä ja etukäteen. Turvallisuus, tehokkuus ja saavutettavuus ovat ominaisuuksia, joita l-karnitiinilisä on arvostettu urheiluravitsemuksen maailmassa. Kun urheilija on tutkinut toimintansa periaatteen ja valinnut vaaditun annoksen, hän löytää uusia mahdollisuuksia itselleen ja tulee askeleen lähemmäksi halutun urheilulomakkeen löytämistä.
Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?
L-karnitiini tai levokarnitiini on yksi yleisimmistä rasvapolttimista, joita urheilijat ottavat intensiivisen harjoittelun aikana. Se on ihmiskehon tuottama aminohappo, kunhan se kuluttaa riittävästi lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Lisäaine on tarkoitettu parantamaan urheilullista suorituskykyä ja sitä käytetään yhdessä parempien kuntoilujen kanssa. Suoran tarkoituksensa lisäksi kapseleissa oleva L-karnitiini toimii regeneraattorina, joka vähentää lihassairautta harjoitusten jälkeen ja nopeuttaa niiden palautumista.
Toimintamekanismi
Aineen vaikutuksen tarkoituksena on parantaa elimistön aineenvaihduntaa, mikä on seurausta rasvakudoksen hajoamisesta. Kun L-karnitiini tulee kehoon, se siirtää vapaita rasvahappoja liikuntaan osallistuviin lihaksiin. Vapautunut energia antaa voimaa keholle, mikä takaa hikoilun ja sen seurauksena ylimääräisen veden ja rasvan poistamisen.
L-karnitiinipuutos voi hidastaa painon menettämistä, joten intensiivikoulutuksen aikana urheilijoille määrätään runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka sisältää valikon, jossa on runsaasti kananrinta, munia ja joitakin maitotuotteita.
L-karnitiinin päätarkoitus on energian tuotanto, mutta sen toimintamekanismi on paljon laajempi kuin voidaan odottaa. Aminohappo tarjoaa useita muita positiivisia ominaisuuksia:
- Varmistaa lihaskasvun;
- Alentaa kolesterolia;
- Osallistuu rasvojen halkaisuun;
- Estää rasvaa;
- Se tukee sydämen työtä;
- Kyllästää soluja hapella;
- Parantaa lihaskudoksen regeneroitumista;
- Stimuloi aineenvaihduntaa;
- Lisää kehon sävyä;
- Suojaa hermosoluja myrkkyiltä;
- Sillä on immunomoduloiva toiminto.
Kaikki nämä ominaisuudet ovat toisiinsa liittyviä ja monimutkaisia tarjoavat oikean laihtumisen, mikä takaa pitkän aikavälin tuloksen.
Edut urheilijalle
Kehonrakentajan tai urheilijan l-karnitiinin päivittäinen määrä kasvaa 5–10 kertaa intensiivisen harjoittelun aikana, ja sen lähes puuttuminen on lähes mahdotonta täyttää yhdellä korkean proteiinin ruokavaliolla. Urheilijan ruokavaliossa aminohapolla on kaksi roolia, koska se ei ainoastaan paranna aineenvaihduntaa, mikä on seurausta painon menettämisestä, vaan myös nopeuttaa lihasten rakentamista. L-karnitiinin ottaminen kapseleiksi on useimmiten suositeltavaa kuivausjakson aikana, joka perustuu ylimääräisen nesteen poistamiseen kehosta ja selkeän helpotuksen muodostamisesta.
Kuinka paljon kilogrammaa voit laihtua kuukaudessa?
L-karnitiinikapseleiden vaikutus painonpudotukseen on yksilöllinen jokaiselle henkilölle ja määräytyy anatomisen rakenteen, elämäntavan, koulutuksen intensiteetin, ravitsemusohjelman mukaan. Keskimäärin 3 kg: n paino laskee kapselien aminohappojen ottamisen jälkeen. Indikaattori voi nousta ja voi olla 5-7 kg, jos ruumiinpaino oli suurempi.
Painonpudotus on tehokkaampaa, jos käytät L-karnitiinia yhdessä intensiivisten harjoitusten ja asianmukaisen ravinnon kanssa.
L-karnitiinikapselien vastaanoton ominaisuudet
On olemassa useita l-karnitiinin valmistamia muotoja, joista kapseloitu on tunnistettu sopivimmaksi. Urheilijat toteavat, että tämä julkaisutapa osoittaa parhaan vastineen rahalle. L-karnitiinin juominen kapseleissa ei saa olla aikaisintaan tunnin ennen harjoitusta, joka liittyy tablettien muodostavien orgaanisten aineiden assimilaation kestoon. Karkeat kuidut estävät nälän nauttimisen jälkeen, mikä vähentää aterioiden määrää päivässä.
Pääsyn taajuus ja aika
L-karnitiinia kapseleissa levitetään 60-90 minuuttia ennen ateriaa ja pestään puhtaalla vedellä tai luonnollisella mehulla. Ohjeissa määrätään, että lisäaineen annetaan kestää 2-3 kertaa päivässä kuuden kuukauden ajan. Hoidon kesto voidaan lyhentää kahteen kuukauteen, jos saavutetaan haluttu painonlasku. Ravitsemusterapeutin tai kouluttajan yksilöllinen kurssi.
Päivittäinen annos
Päivittäinen annos amatööriurheilijoille on 250-500 mg, ja ammattilaisurheilijoille - 500-1500 mg ja jakautuu tasaisesti 2-3 annokseen. Voimakkaan koulutuksen aikana urheilijan annosta voidaan nostaa 3500 mg: aan päivässä. Yksittäisen annoksen määrää ravitsemusterapeutti tai kouluttaja.
Kurssin kesto
L-karnitiinin vähimmäiskesto kapseleissa on 2 kuukautta ja sitä voidaan kasvattaa 6 kuukauteen ravitsemusterapeutin tai kouluttajan todistuksen mukaan. Uudelleen nimittäminen asetetaan pitkän tauon jälkeen.
Miten ottaa koulutuksen ja levätä
Tapa, jolla l-karnitiinia käytetään koulutukseen ja lepopäiviin, on hieman erilainen. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden aikana lääke otetaan enintään puoli tuntia ennen harjoituksen alkua, mikä aktivoi ihonalaisen rasvan palamisen ja antaa energiaa koko harjoituksen keston ajan. Lepopäivinä riittää, että pääaterioiden välissä otetaan aminohappo kapseleiden muodossa, mutta ei ylitä päivittäistä määrää.
Syöminen rahaa tyhjään vatsaan voi vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan ja muuttaa suoliston mikroflooraa!
Voinko ottaa yöllä
Yksiselitteiset tiedot l-karnitiinin vastaanottamisesta yöllä. Jotkut tutkijat kannattavat huumeiden käytön kieltämistä päivän toisella puoliskolla, myös ennen nukkumaanmenoa, joka liittyy unettomuuden esiintymiseen. Muiden arviot osoittavat, että huumeiden ottaminen yöllä sallii lepopäivät. Tämä on perusteltua rasvojen hajoamisen jatkuessa unen aikana.
Kuinka paljon on voimassa ottamisen jälkeen
L-karnitiinin vaikutus määritetään yksilöllisesti ja riippuu urheilijan aineenvaihdunnan tasosta. Keskimäärin aminohappo alkaa toimia puolen tunnin kuluttua nauttimisen jälkeen ja se on veressä korkeassa konsentraatiossa, jopa kolme tuntia.
Onko mahdollista purkaa etukäteen
L-karnitiinikapseleita ei ole tarkoitus liuottaa veteen etukäteen. Muita aminohapon vapautumisen muotoja suositellaan laimentavan välittömästi ennen nauttimista.
Onko mahdollista juoda vanhentunut
Mitään vanhentunutta tuotetta, myös urheiluravintoa, ei ehdottomasti suositella käytettäväksi ruokamyrkytysten välttämiseksi. Kuluttajat sanovat kuitenkin, että he alkoivat juoda L-karnitiinia viivästyneenä kuukauden ajan huomattaen negatiivisia muutoksia kehon työhön.
Lääkeaine voi huonontua, jos varastointisääntöjä ei noudateta, nimittäin silloin, kun se on jäädytetty auringossa.
Mikä yrityksen täydennys on parempi valita
Monista l-karnitiinikapseleiden valmistajista kuluttajat tunnistavat kolme parasta, jotka ovat edullisin indikaattori hinnan ja laadun kannalta.
- SAN L-karnitiiniteho Alcar 750 (keskikustannus kapselia kohti on 12/15 ruplaa). Tunnustettu johtaja kaikkien lisäaineiden valmistajien joukossa. Kätevä annostus ja hyvä imeytymisnopeus tekevät lääkkeestä todella "toimivan".
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (kapselin keskikustannus on 11 ruplaa). Kapselin muunnettu muoto tarjoaa mukavimman käytön. Haittapuoli: hidas imeytyminen verrattuna muiden valmistajien huumeisiin.
- VP-laboratorion L-karnitiinikapselit (kapselin keskikustannus on 10 ruplaa). On nopea toiminta ja suuri vaikutus. Minusista - kapselin nielemisen vaikeus.
Todistetuista yrityksistä erottaa myös l-karnitiini Optimum Nutrition, GNC, Now.
Vasta
Lääketieteessä ei havaittu tapauksia, joissa terve ihminen reagoi negatiivisesti l-karnitiiniin. Toistaiseksi ei ole tehty päätelmiä lääkkeen käytöstä raskauden ja imetyksen aikana, mutta useita sairauksia on todettu, joiden läsnä ollessa lääkettä ei saa käyttää missään annoksessa:
- Diabetes mellitus;
- Munuaissairaus;
- epilepsia;
- Maksakirroosi;
- Perifeerinen verisuonitauti;
- Kilpirauhasen sairaudet.
Yliannostustapauksissa on suositeltavaa käyttää aktiivihiiltä.
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa. Terapeuttista hoitoa varten on sallittua käyttää lisäainetta muiden lääkkeiden kanssa. Toisen lääkkeen valinta on sovitettava yhteen kouluttajan tai lääkärin kanssa.
analogit
L-karnitiinikapseleissa on vähintään kolme analogia, jotka ovat missä tahansa yleisessä käytössä olevassa apteekissa. Kaikki valmisteet sisältävät vaikuttavaa ainetta levokarnitiinia, joka antaa halutun vaikutuksen.
Ennen kuin ostat, sinun tulee lukea huolellisesti l-karnitiinin käyttöohjeet kapseleissa ja tutkia vasta-aiheita.
Arvostelut lääkkeen käytöstä
Alina Sergeeva, Jekaterinburg, 20-vuotias: Minua kehotettiin ostamaan L-karnitiini kouluttajani, ja ostin kaksi tölkkiä. Toimi löydettiin vasta toisen purkin alkaessa, koska kapseleiden ensimmäisen osan käytön aikana tunsin itseni pahoillani harjoittelujen aikana, mikä oli minun tärkein virhe. Korjasin nopeasti ja vahvistin harjoitusta, voin aloittaa painon menettämisen. On pudonnut pois kuukaudessa 4 kg: lla ja en pysähdy saavutettuihin.
Dmitri Borisov, Dnepropetrovsk, 28-vuotias: ”Ammattilaisurheiluun ei tullut kovin kauan sitten, mutta alkoi heti valmistautua kilpailuihin. Kehon kuivumiselle oli jäljellä vähemmän aikaa, ja päätin käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota käyttäen L-karnitiinia kapseleissa. Tulos havaittiin jo 3-4 viikon kuluttua: rasvakerroksen tilavuus laski merkittävästi, helpotus tuli selvemmäksi, lihasmassa pysyi.
Svetlana Nazarova, Moskova, 22-vuotias: ”Otin l-karnitiinin puoli vuotta - näin paljon koulutin kuntosalille ennen raskautta. En voi ilmaista selkeää mielipidettä lääkkeestä. Kilometrit ja senttimetrit menivät pois, koulutuksen voimakkuus lisättiin, mutta uskon, että itseään koskeva ehdotus ja pyrkimykseni olivat keskeinen rooli erinomaisen tuloksen saavuttamisessa. "
Sergei Golovkin, Saratov, 21-vuotias: ”Isäni ja Neuvostoliitto ovat valmistuneet liikuntakasvatuksen laitoksesta ja pitävät itseään ammatillisena urheilijana, mutta hän katsoo, että l-karnitiini on tuhlata rahaa. Osoitin hänelle päinvastaisen, kun aloin ottaa aminohappoa ja pystyin menettämään vihaansa 8 kg. Työskentelen nyt kauniin helpotuksen vuoksi, ja pian saan aminohapon kapseleihin, koska tarkistin sen todellisen vaikutuksen minuun. "
L-karnitiinia pidetään arvokkaasti yhtenä urheiluravinteet suosituimmista ravintolisistä. Oikea annostus antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa haluttu kunto ensimmäisten viikkojen jälkeen sovelluksen alkamisen jälkeen voimakkaan fyysisen rasituksen yhteydessä. 9: stä kymmenestä on jo huomannut aminohapon positiivisen vaikutuksen ja luottanut siihen terveydentilaansa ja kuntoonsa, ja työkalu oikeuttaa 100%: n odotukseen.
Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?
Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä
Aineen kuvaus
L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.
Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.
L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.
Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin.
Kaksi pääohjelmaa ovat yleisiä:
- Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
- Lisätä immuniteetin ja aivojen aktiivisuutta.
Aineiston löytämisen historia
Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.
Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.
Mitkä tuotteet ovat eniten?
Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):
- naudanliha (95 mg);
- naudanlihaa (94,5 mg)
- sianliha (27,7 mg);
- pekoni (23,3 mg);
- ankka (18,4 mg);
- lohi (10 mg);
- maitoa (3,3 mg).
Käytä laihtumiseen
L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonivälineiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Harjoituksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi, jotta luonnollinen lipidien polttaminen voidaan aktivoida. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.
Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen esimerkiksi vähentääkseen niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.
Urheilijoille
Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.
Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.
Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.
Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menettämisessä, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.
Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:
- aine sallii glykogeenivarastojen tallentamisen kehoon;
- vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas harjoituksen jälkeen;
- positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
- säännöllisesti ottamalla vastaan, vähentää loukkaantumisia;
- varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.
Samaan aikaan vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja ravintolisien käyttöön.
laji
Hyllyillä löytyy seuraavia urheilulajeja:
- Asetyyli-karnitiini.
- L-karnitiinifumaraatti.
- Levokarnitiinitartraatti.
- Propionyyli-karnitiini.
- Puhdas karnitiini.
Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhdas lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propionyyliversio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.
Miten ottaa?
Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle
Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.
Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelle" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa erilaisten ravintolisien täyttämisen.
Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäainepakkausten ottamisesta, niitä ei pidä unohtaa.
Yleiset käyttöohjeet
Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.
Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myös levokarnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.
Kuinka ottaa aine nestemäisessä muodossa?
L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on sekä ravintolisien markkinoilla että huumemarkkinoilla (Elkar ja muut).
On erinomainen keino kuivata kehoa tytöille.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin ”tyhjässä” vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.
On erityisen kätevää ottaa täydennys nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan täydennystä).
Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.
Miten täydentää pilleriä tai jauhetta?
Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Onko se syytä kiinnittää huomiota aineen sisältöön yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.
Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisellä variantilla.
Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja ja urheilukoulutuksessa on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.
Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioiteta.
Tärkeimmät virheet
Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:
- Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
- Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia tapauksia.
- Karnitiini ei sinänsä auta laihduttamaan tai pitämään istuvuutta. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.
Urheilijoiden arviot ravintolisien ottamisesta
Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulajiin, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.
Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että ei ole mitään järkeä ottaa karnitiinia luonnollisista elintarvikkeista, ja kaikki argumentit sen eduista ovat yksinkertaisesti mainonnan ja markkinoinnin järjestys urheiluravitsemuksen valmistajilta.
Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suositut koentsyymi-annokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?