L-karnitiini (vasen karnitiini) on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa ja niille, jotka haluavat laihtua ravintolisänä. Sitä pidetään lähes tehokkaimpana rasvanpolttajana. Itse asiassa se ei polttaa rasvaa, mutta suorittaa useita muita toimintoja, mutta se auttaa painon laskemista nopeammin.
Tämä artikkeli on kirjoitettu selittämään, miten l-karnitiini otetaan näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi.
Yleistä tietoa
L-karnitiini on luonnollinen aine, joka muodostuu kahdesta aminohaposta - metioniinista ja lysiinistä. Yhteinen täydennys urheiluravintoon. Säännöllinen saanti edistää painonpudotusta, lisää kokonaiskestävyyttä, vastustuskykyä stressiin, antaa hellävaraisuuden.
Huolimatta siitä, että l-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaisiksi aineiksi, se ei ole vitamiini. Se syntetisoidaan itsenäisesti ihmiskehossa, joka ei ole altis kumuloitumiselle - ylijäämä poistetaan kehosta luonnollisesti.
Levokarnitiini ei polta rasvaa, vaan on vastuussa rasvakudoksen kuljettamisesta lihaksen mitokondrioihin. Tämä rasva muunnetaan energiaksi aerobisen liikunnan aikana. Siksi levarnitiinin ottaminen painonpudotukseen on suositeltavaa vain säännöllisen koulutuksen yhteydessä. Se ei polta rasvoja yksin! Perusaineen lisäksi parempaa imeytymistä voidaan käyttää yhdessä koentsyymin Q10 kanssa.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
L-karnitiini auttaa todella vähentämään painoa ja saamaan vähärasvaisen lihasmassaa useiden ominaisuuksien vuoksi. Se on erittäin tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa, rasvahappojen kuljettamisessa soluihin. Tämä aine on mukana useimmissa kehossamme esiintyvissä prosesseissa, joten se ei ole välttämätöntä urheilijoille.
- Se suojaa sydäntä ja verisuonia. Edistää haitallisen kolesterolin poistamista elimistöstä, estää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen. Sydänlihaksen vaihtoprosessit normalisoituvat toksiinien poistumisen vuoksi. Järjestelmällinen lisäys lisää sydänlihaksen kestävyyttä ja parantaa sen tilaa. Sydänkohtausten ja aivohalvausten kehittymisen todennäköisyys vähenee.
- Painonpudotuksen prosessit tapahtuvat nopeammin, jos ruokavaliossa on säännöllistä fyysistä rasitusta ja kalorivaikutusta.
- Biogeeniset kuonat poistetaan aktiivisesti kehosta. Tästä syystä l-karnitiinia määrätään joskus alkoholin tai huumeiden myrkytyksen lisäaineena.
- Vasemman karnitiinin vastaanotto vaikuttaa henkilön emotionaaliseen tilaan. On osoitettu, että hermokudokset ovat vähemmän alttiita myrkyllisille aineille, stressiä kestävä resistenssi lisääntyy, masennusta tuntuu.
- Lisäaineen systemaattisella saannilla fyysinen aktiivisuus lisääntyy, aivojen aktiivisuus lisääntyy ja yleinen hyvinvointi paranee.
- Tieteellisen tutkimuksen mukaan l - karnitiinilla on positiivinen vaikutus visioon. Kataraktin kehittyminen hidastuu 40% hitaammin, koska verkkokalvon verisuonten verisuonten muutokset ovat estyneet.
- Urheilussa ja kehonrakennuksessa l-karnitiini toimii anti-katabolisena aineena. Se auttaa suojaamaan lihaskuituja tuhoutumiselta ja nopeuttaa niiden palautumista, jolloin voit ylläpitää lihaksia.
Levokarnitiini syntetisoituu elimistössä maksassa ja munuaisissa. Näiden elinten toimintahäiriöiden tai epätasapainoisen ravinnon vuoksi sen pitoisuus kehossa voi olla riittämätön. Näissä tapauksissa suositellaan, että täydennys otetaan lääketieteellisiin tarkoituksiin yleisen terveyden parantamiseksi.
laji
Myynnissä on erilaisia l-karnitiinia. Jokaisella niistä on tietty ominaisuus.
- L-karnitiinitartraatti. Käytetyin lajike. Painonpudotukseen, urheiluravinteiden lisäaineena. Biologinen hyötyosuus ja hyvä sulavuus vaihtelevat. Saavutettiin nopeasti haluttu pitoisuus veressä. Kun se vapautuu vatsaan mahdollisimman lyhyessä ajassa, se hajoaa viinihapoksi ja puhtaaksi karnitiiniksi.
- L-karnitiini furamat. Vähemmän yleinen lajike. Edullisempi. Se vaikuttaa myönteisesti sydämeen ja verisuoniin.
- Asetyyli-l-karnitiini. Melko uudet lajit. Se stimuloi hermostoa, parantaa muistia. Täydennystä käytetään aktiivisesti pienentyneen mielialan kanssa. On suositeltavaa ottaa aamu tai ainakin ennen lounasta.
- Propionyyli-l-karnitiini. Liittyy glysiiniin. Se kuulostaa lyhennettynä nimellä GPLK. Lipotrooppinen vaikutus ei ole liian voimakas. Päätavoitteena on tukea sydän- ja verisuonisairauksia. Stimuloi typpioksidin tuotantoa, joka estää verisuonten kouristukset. Joskus käytetään osana monimutkaista hoitoa kroonisen väsymysoireyhtymän hoitoon.
- Puhdas karnitiini. Biosaatavuus on samanlainen kuin tartraattityyppi. Tämä on tyyppi, jota ammattilaiset suosivat usein.
On olemassa muuntyyppinen karnitiinikloridi. Se poistettiin ensimmäisenä ja sitä pidetään jo vanhentuneena. Aikaisemmin sitä on käytetty neurologisten ongelmien hoitoon, joten sitä ei käytännössä käytetä.
Normaalisti keho syntetisoi riittävän määrän ainetta. Lisäksi se sisältää ruokaa - lähinnä punaista lihaa ja kalaa. Jos et mene urheiluun, syö täysin, sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, joten ylimääräistä annosta ei tarvita.
Miten l-karnitiinia otetaan
Täydennys on saatavilla eri muodoissa. Suositukset pääsystä kussakin tapauksessa vaihtelevat myös.
- Nestemäinen l - karnitiini. Saatavana 10 mm: n ampulleissa tai pimeissä pulloissa. Suurin tilavuus on 500 ml. Se on siirappi, jossa on makeutusaineita, aromaattisia ja aromiaineita. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin ota 5 ml päivässä kolme kertaa päivässä. Älä yhdistä syömiseen. Urheilijoille, joilla on suuret fyysiset kuormat, annos on suurempi - jopa 15 ml annosta kohti. On suositeltavaa ottaa vähän ennen harjoittelua. Juo kursseja puolitoista kuukautta.
- Kapselit. Läpinäkyvät kapselit, joissa on monivärisiä rakeita. Sen jälkeen, kun se on otettu, se saa makea maku suussa. Saatavana suurina 100 kapselin pakkauksina. Niele koko, pestään lasillisella puhtaalla vedellä. Päivittäinen annos henkilölle, joka ei osallistu urheiluun, ei saa ylittää 1500 mg: a, jaettuna 2-3 annokseen. Urheilijoille sallittu annos on suurempi - jopa 2500 mg päivässä. Urheilijat juovat koko päivittäisen annoksen kerrallaan, vähän ennen harjoitusta. Kurssi on enintään puolitoista kuukautta, minkä jälkeen suoritetaan yhden kuukauden tauko.
- L-karnitiinitabletit. Hajuton tabletti, jossa makea maku. Tabletit otetaan kokonaisuutena, eivät pureskele. Pese alas lasillisella puhtaalla vedellä. Terveyden aikuisille on päivittäinen annos 900–1 500 mg kolmessa annoksessa, urheilijoille, 2 500 mg kerran ennen harjoittelua.
- Jauheessa. Pussi, jossa on vaalea jauhe. Jauhetta sekoitetaan vedessä - osoittautuu miellyttävästä juomasta, joka on hedelmäinen. Laihdutus päivittäinen annos on 1 g jauhetta. Urheilijat - 1 gramma aamulla, 2 grammaa vähän ennen harjoittelua.
L-karnitiini on varastoitava oikein! Et voi pitää sitä kuumassa, kosteassa huoneessa tai jäädyttää. Kaikki aineen hyödylliset ominaisuudet väärän varastoinnin yhteydessä ovat täysin menetettyjä.
Haittavaikutukset
Jos otat täydennyksen suositelluissa annoksissa, ei yleensä ole sivuvaikutuksia. Se on hyvin siedetty elimistössä, koska se ei ole vieraita. Harvinaisissa tapauksissa kuitenkin esiintyy l-karnitiinia käyttäviä, sivuvaikutuksia. Tutkimuksen aikana havaittiin seuraavia epämiellyttäviä ilmiöitä:
- Pitkäaikaisella imeytymisellä kehosta voi ilmetä erityinen haju. Monet vertaavat sitä kalan hajuun.
- Joissakin tapauksissa ruoansulatuksessa voi olla ongelmia - mahalaukun häiriöt.
- Tooninen vaikutus voi aiheuttaa epätavallista käyttäytymistä, hyperaktiivisuutta, hermostuneisuutta joillakin ihmisillä.
- Harvinaisissa tapauksissa kehittää allergisia reaktioita - asettaa nenän, ihottumaa, hengenahdistusta, turvotusta. Useimmiten allergia kehittyy ei itse l-karnitiinille vaan apuaineille, jotka muodostavat lääkkeen. Valmistajaa vaihdettaessa biologisen täydennyksen muodot voivat näyttää allergisia oireita.
- Sydämen syke on erittäin harvinaista, kehon lämpötila nousee.
Vasta-aiheet
L-karnitiini on vasta-aiheinen joillekin ihmisille. Esimerkiksi, jos elimistöstä puuttuu tämä aine, etkä pelaa urheilua, lääkkeiden ottaminen on yksinkertaisesti hyödytöntä. Ylimääräinen määräytyy elimistöstä ja et tunne positiivista vaikutusta. Lisäksi on olemassa suoria kontraindikaatioita, kun lisäosa voi tuoda vain haittaa.
- Vaikeat patologiset munuaissairaudet. Vastaanotto on erityisen vaarallista dialyysipotilaille.
- Et voi ottaa sitä epilepsiaan stimuloivan vaikutuksen vuoksi. Karnitiinin ottaminen tässä tapauksessa voi aiheuttaa epileptisen kohtauksen.
- Jos olet allerginen lääkkeelle tai proteiinituotteille.
- Sitä ei suositella potilaille, joilla on taipumus hypertensioon ja pysyvään verenpaineeseen.
- Vasta-aiheet insuliinista riippuvaisille diabeetikoille.
- Et voi ottaa tiukkoja ruokavalioita, proteiinien ruokavaliota, terapeuttista paastoa.
- Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.
- Sitä käytetään varoen kilpirauhasen sairauksien ja niiden aiheuttamien hormonaalisten häiriöiden varalta.
- Yhteisvaikutusta useiden lääkkeiden kanssa ei ole täysin ymmärretty. Jos käytät jatkuvasti lääkkeitä, ota ensin yhteys lääkäriisi.
L-karnitiini ei ole kaikille. Tietyissä tapauksissa sen käyttö voi olla haitallista. Älä ole kevyitä ravitsemuksellisten ravintolisien ja erityisesti huumeiden hoitoon. Monet heistä vaikuttavat voimakkaasti kehoon. Lue huumeiden ohjeet huolellisesti ja ota yhteyttä asiantuntijoihin.
L on karnitiini, onko se? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Nykyään kuntoilualalla on monia erilaisia lisäaineita. Yksi suosituimmista on L-karnitiini. Muuten tämä lisäosa on suosittu lähinnä naisten keskuudessa. Siksi ehdotan, että ymmärrän sen yksityiskohtaisemmin. Tässä artikkelissa opit vastaukset kysymyksiin, kuten: L on karnitiini, eikö? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? Miksi ja kuka sitä tarvitsee? Mitkä ovat karnitiinin tyypit?
L - karnitiini (levokarnitiini) on yksi olennaisista aminohapoista, joita tuotetaan maksassa lysiinistä ja metioniinista. Tämä aminohappo auttaa muuttamaan rasvahappoja energiaksi. Se voidaan hankkia ulkopuolelta erityisten lisäaineiden tai elintarvikkeiden (liha ja hyytelö) avulla.
Mikä on L - karnitiini?
Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen siirtäminen mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energialähteenä, mikä nopeuttaa rasvaa ja vähentää kestävyyttä.
Myös tämä aminohappo poistaa haitallisia aineenvaihduntatuotteita mitokondrioista. Tämä vieroitusfunktio on erittäin hyödyllinen, koska hajoamistuotteiden kerääntyessä se hidastaa ja hajottaa rasvahappojen hajoamisen. Ja l - karnitiini puolestaan sallii mitokondrioiden jatkaa energian tuottamista mahdollisimman tehokkaasti.
- nopeuttaa rasvanpolttoa
- lisää kestävyyttä ja yleistä sävyä
- lisää vastustuskykyä stressaaviin tilanteisiin
- detoxication
- alentaa huonoa kolesterolia
- positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
- parantaa siittiöiden laatua ja laatua
- hidastaa ikääntymisprosessia
- estää apoptoosin ja osteoporoosin
- stimuloi kudosten uudistumista
- parantaa koskemattomuutta
- auttaa lisäämään henkisiä kykyjä
Kuten näette, tämä lisäaine sisältää paljon positiivisia ominaisuuksia. Siksi sitä voidaan käyttää jopa niin paljon, että laihdutetaan kuin koko organismin parantava vaikutus.
Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit?
On 3 eri tyyppiä:
Kaikista tyypeistä kallein on nestemäinen karnitiini ja halvin kapseleissa. Periaatteessa tämä ei ole yllättävää, koska nestemäisellä muodolla on etuna nopea absorptio. Kun levokarnitiinikapselit tulevat kehoon, sinun täytyy odottaa jonkin aikaa (noin 30 minuuttia), jotta ne liukenevat ja alkavat toimia. L-karnitiini imeytyy melkein välittömästi ja alkaa toimia. Jauhemuoto on jotain kapselin ja nestemäisen muodon välillä.
Jos assimilaationopeus on sinulle erittäin tärkeä, ota sitten nestemäinen tai jauhe. Neste on kahdessa muodossa: pulloissa ja ampulleissa. Ampullissa, jotka ovat hieman kalliimpia kuin pulloissa, siksi, että ne ovat helppokäyttöisempiä (ei tarvitse mitata osia... avattu - joi - heitti pois tyhjän ampullin). Ja jos nopeus ei ole sinulle niin tärkeä, on tietysti parempi ottaa kapseleita (hinta on edullisempi).
Vastaukset kuumimpiin kysymyksiin:
№1. Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Painonpudotuksen kannalta optimaaliset annokset ovat: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille. Mitä enemmän paino on, sitä enemmän tarvitset. Havaintojen mukaan karnitiinilla on järkevää ottaa vain niitä päiviä, jolloin harjoitellaan. Lepopäivinä ei ole mitään järkeä (rahan tuhlausta). Jos tämä lisäosa on kapseleissa, ota se 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos se on jauheessa tai nestemäisessä muodossa, voit juoda välittömästi ennen harjoittelua.
№2. Kuinka paljon L-karnitiinia otetaan?
Naisten terveydelle välttämiseksi päivittäinen määrä on 500 mg päivässä ja miehillä 750-1000 mg. Jos tavoite on laihtuminen, niin: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille.
№3. Milloin ottaa L-karnitiinia?
Jotta estetään (terveydelle) paras mahdollinen kulutus on aamuisin tyhjään vatsaan (ennen ensimmäistä ateriaa). Laihtua varten paras mahdollinen käyttömahdollisuus on valmennusaika (10 - 30 minuuttia ennen harjoitusta).
№4. Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?
Yleisesti ottaen on mahdollista, mutta rehellisesti sanottuna, en näe tässä mielessä paljon järkeä. L - karnitiini kuljettaa rasvahappoa mitokondrioihin niin, että tämä happo voi hapettaa ja palaa. Ja kuten tiedätte, rasvat poltetaan aerobisesti hapella. Jos siis juodaan osan karnitiinia ja istut alas työskentelemään tietokoneella, niin ei tule olemaan vaikutusta, koska ei ole merkittävää anaerobista kuormitusta. Mutta jos haluat silti juoda tätä täydennystä ei-harjoittelupäivinä, yritä käyttää sitä ennen pitkää kuormitusta (esimerkiksi ennen töihin menoa tai myymälään ostoksille).
№5. Voinko juoda L-karnitiinia ennen liikuntaa?
Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä on paras aika käyttää tätä lisäosaa.
№6. Voinko juoda L-karnitiinia harjoituksen aikana?
Voit. Tämä nopeuttaa painon menettämistä.
№7. Voinko juoda L-karnitiinia harjoitusten jälkeen?
Ei ole mitään järkeä juoda tätä täydennystä kun liikunta on ohi.
№8. Voinko juoda L-karnitiinia aamulla?
Jos terveyteen liittyvistä syistä se on mahdollista. Jos painonpudotus, niin tämä ei ole paljon järkeä (vaikutus on minimaalinen).
Se on pohjimmiltaan kaikki. Vastaukset saamiinne perusasioihin. Jos jotain jäi - kysy kommenteissa. Voi kyllä, siellä on yksi viimeinen asia, parhaimmat lähteet karnitiiniin ruokavaliossa: naudanliha, karitsat, maitotuotteet, maksa, vasikanliha, kalkkuna, sianliha.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon
Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia rasvoja vastaan saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.
Miten lisäaine toimii?
Farmakologinen vaikutus
B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.
todistus
Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.
Haittavaikutukset ja vasta-aiheet
Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.
Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.
Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.
Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät
Koulutuspäivinä:
- Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
- Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.
Lepopäivät
Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).
Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.
Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa
L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.
Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.
Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.
L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.
Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.
L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.
Miten ottaa erilaisia muotoja
Puhdas 100% L-karnitiinia
Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.
Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.
neste
Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.
Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.
Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.
Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.
Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.
Kapselit
L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.
jauhe
Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.
Pillereissä
Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.
Ampullissa
Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.
L-karnitiinitartraatti
Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.
asetyyli
L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).
propionyyli
Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.
fumaraatti
Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.
Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?
Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.
On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.
Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.
Miten ottaa tytöt
Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.
Mitä tuloksia odotetaan?
Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.
Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.
L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.
Suositukset laihduttamiseksi
1. Tasapainota ruokavalio
Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).
2. Lisää sydänkuormaa
Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.
Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.
3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.
Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.
Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa
On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.
High Elkarnitine Foods -taulukko
L-karnitiini - rasvan ja energian torjunta!
L-karnitiini on yksi tällä hetkellä saatavilla olevista suosituimmista urheilulisistä.
L-karnitiini (L-karnitiini) on erityinen aine, joka lisää rasvojen aineenvaihduntaa kehossa, toisin sanoen - suorittaa rasvapolttimen toiminnan. Se syntetisoidaan itsenäisesti ihmiskehon mukaan tarvittavien vitamiinien ja entsyymien saatavuuden mukaan. Jotta L-karnitiinia tuotettaisiin riittävässä määrin, tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen korkealaatuisten proteiiniruokien käytön. Tällaisia tuotteita voivat olla esimerkiksi liha, raejuusto tai kala.
Yleensä, jos henkilö kokee vakavan fyysisen rasituksen tai saa huonon ravinnon, kehosta puuttuu L-karnitiini. Tästä syystä suositellaan, että kaikki ruokavaliossa olevat henkilöt, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, käyttävät sitä.
Hieman historiaa
Vladimir Gulevich löysi ensimmäisen kerran l-karnitiinin vuonna 1905.
Ensimmäistä kertaa L-karnitiinia löysivät venäläiset tutkijat V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg tutkii eläinten lihaskudosta. Tämä tapahtui yli vuosisadan sitten. Uusi aine sai nimensä latinankielisestä sanasta "carnis", joka käännöksessä tarkoittaa vain lihaa. Kemistit oppivat luomaan L-kartitonia keinotekoisesti paljon myöhemmin - viime vuosisadan 60-luvulla. Lääke sai positiivista palautetta ja alkoi vähitellen käyttää lääketieteessä.
Ensimmäistä kertaa suuria urheilulajeja käytettiin L-karnitiinia 1980-luvun olympialaisten aikana. Täydennys sisältyy Italian jalkapallojoukkueen ruokavalioon. Tämän jälkeen L-karnitiini on yleistynyt urheiluravinteiden ja lääketieteen alalla. Tällä hetkellä se on saatavana tablettien, nesteen ja jauheen muodossa liuottamista varten.
L-karnitiinitoiminta
L-karnitiini aktivoi ihonalaisen rasvan polttamisen ja auttaa muuttamaan rasvasoluja energiaksi. Joissakin tapauksissa tämän aineen puute johtaa lihavuuden kehittymiseen.
Tällä hetkellä l-karnitiinia on saatavana jauheen, nesteen ja tablettien muodossa.
L-karnitiinin ansiosta rasva-molekyylit tunkeutuvat aktiivisemmin mitokondrioiden kalvoihin. Ja mitokondriot ovat eräänlainen "energiaasemia", jotka sijaitsevat kehon solujen sisällä. Niissä ravintoaineet jaetaan ja vapautetaan energiaa ATP: n muodossa.
Näin ollen L-karnitiini on kuvaannollisesti "stoker", joka "heittää" rasvaa kehon tulipesään. Jatkamalla tätä vertailua höyrykoneisiin voimme sanoa, että hiiltä tarvitaan enemmän, sitä nopeammin veturi menee. Tämä tarkoittaa, että mitokondrioiden rasva on toimitettava enemmän, jos liikkut aktiivisesti. Näyttää siltä, että tämä on aksiooma, mutta monet menettävät tämän huomiotta.
Edellä mainituista ominaisuuksista johtuen monet kouluttajat suosittelevat L-karnitiinin käyttöä asiakkailleen, jotta ne voisivat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja palauttaa painon normaaliksi. On syytä huomata L-karnitiinin pitkäaikaisen käytön pitkäaikainen vaikutus laihtumiseen. Lääkeaine myötävaikuttaa ei ainoastaan olemassa olevien rasvojen, vaan myös elintarvikkeiden hapettumiseen. Tämän seurauksena ne eivät kerry, vaan siirtävät välittömästi energiaa kehoon. Se parantaa sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Kurssin päätyttyä tämä vaikutus jatkuu vielä useita kuukausia. Kun kyseessä on oikea ravitsemus, L-karnitiini painonpudotukseen on voimassa seuraavan saannin alkuun saakka.
Jotta L-karnitiini toimisi ja rasva alkoi lähteä aktiivisesti, on välttämätöntä johtaa oikea elämäntapa eikä ohita harjoituksia.
Yleensä voidaan sanoa, että L-karnitiini auttaa:
- prosessoida energiaksi kehossa jo olevat rasvareservit;
- estää uuden kehon rasvan nopean kerrostumisen;
- normalisoi veren kolesterolitasot;
- parantaa suorituskykyä;
- rikastuttaa verisoluja hapella;
- lyhentää lihasten elpymisaikaa.
Tämä ei ole kaikki suuret kyvyt, joita L-karnitiinilla on.
L-karnitiinipuutos
L-karnitiinin puute aktiivisen harjoituksen tai tiukan ruokavalion aikana on täynnä väsymystä ja huonoa tunnelmaa.
Elimistössä L-karnitiinia tuotetaan C-vitamiinin, B-vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja useiden entsyymien mukana. Näiden aineiden puute voi aiheuttaa vakavan L-karnitiinipuutoksen. Useimmin niitä ovat urheilijat, kasvissyöjät ja kaikki ne, jotka seuraavat epätasapainoista ruokavaliota.
L-karnitiinilla on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa ja sen puute provosoi:
- heikentynyt koskemattomuus;
- väsymys;
- sydän- ja verisuonitaudit;
- heikentynyt aineenvaihdunta ja sen seurauksena ylipaino.
Jos huomaat näitä oireita ruokavalion tai voimakkaan harjoituksen taustalla, mieti L-karnitiinin lisäämistä. Lääkkeen tärkein etu on sen absoluuttinen turvallisuus ja asianmukainen käyttö. L-karnitiinin annetaan lääkärisi kanssa kuultuaan ottaa raskaana olevia ja imettäviä naisia.
Suositukset maahanpääsyä varten
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen mahdollisimman tehokkaasti? Urheilun ja ruokavalion vastaanottojärjestelmät ovat erilaisia.
Jos käytät intensiivisesti vähintään 3 kertaa viikossa, tarvitset 1200 mg L-karnitiinia laihtumiseen päivässä. Tämä annos tulee jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen on otettava pian ennen ateriaa kapseleina ja toinen nestemäisessä muodossa 30 minuuttia ennen harjoitusta.
Yleiset suositukset L-karnitiinin juomisesta ovat seuraavat:
- 200 mg 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
- 200 mg ennen lounasta;
- 200 mg ennen illallista;
- 600 mg nestemäisessä muodossa ennen käyttöä.
Jos et käytä liikuntaa, on suositeltavaa juoda L-karnitiinia laihtumiseen 1-2 kapselissa aterian aikana 3 kertaa päivässä. Kun paino ylittää huomattavasti normin, suositeltu annos tulee nostaa 1,5-2 kertaa. L-karnitiinia otetaan 1 kuukausi. Sitten tarvitset tauon 1,5-2 kuukautta.
Mieluiten, ennen kuin aloitat L-karnitiinin käytön, sinun on kuultava annostusta kouluttajan kanssa ja varmistettava, ettei kontraindikaatioita ole.
L-karnitiinin käytön vasta-aiheet ovat seuraavat:
- yksilön suvaitsemattomuus;
- allergiset reaktiot;
- ärtyneisyys ja unettomuus.
Kuten näette, ei ole niin paljon vasta-aiheita. L-karnitiini on yksi vaarattomimmista urheilulisistä. On kuitenkin syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon me haluamme tämän, ei ole "supertähtiä".
Haittavaikutukset
Tärkein sivuvaikutus, joka on mahdollista L-karnitiinia käytettäessä, on voimakas ruokahaluttomuus. Se johtuu lääkkeen pääominaisuudesta, joka on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Monet valmistajat suosittelevat L-karnitiinin ottamista painonpudotukseen yhdessä mikrokiteisen kuidun (MCC) kanssa. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua, ja sen ansiosta ruokavalio on paljon helpompaa.
Mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että asianmukaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen ei aiheuta muutoksia ruokahalussa. Voit tehdä tämän säätämällä tavallista vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Rakeinen ravinto, joka sisältää runsaasti proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä poistaa alkoholin ja sokerin kokonaan, hyödyttää kehoa ja nopeuttaa painonpudotusta. L-karnitiini on tehokkain harjoitustilassa, joka sisältää 3 voimaharjoitusta (voit noutaa "Perfect Body" -kategorian verkkosivuillamme) ja 4-6 kardioharjoitusta, joiden intensiteetti ja kesto vaihtelevat.
Jotkut väittävät myös, että L-karnitiini painonpudotukseen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyisyyttä. Todennäköisesti tämä vaikutus johtuu lääkkeen stimuloivasta vaikutuksesta. Jos huomaat tämän oireen, vähennä muiden hermoston stimulanttien (kofeiini ja guarana) käyttöä. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin, miten L-karnitiinia voidaan parhaiten käyttää.
L-karnitiini (L-karnitiini) yhdessä harjoitusten ja asianmukaisen ravitsemuksen kanssa voi luoda todella upeita asioita!
Siten L-karnitiini on vallankumouksellinen täydennys, joka on täysin turvallinen terveydelle. Lääkkeen oikea käyttö yhdessä kohtuullisen ravitsemuksen ja liikunnan kanssa tuo sinut lähemmäksi unelmiesi hahmoa.
L-karnitiinin (L-karnitiinin) käyttöohjeet: rasvapoltin, jossa on terveydellisiä bonuksia
Karnitiini (eli l-karnitiini, L-karnitiini tai vasen karnitiini) on latinan kielen ”veri, liha”. Kuten useimmissa luonnollisissa aineissa, karnitiinimolekyylissä on kaksi peilimuotoa, jotka erottuvat kirjaimilla "l" ja "d". Keho syntetisoi l-karnitiinia. Ominaisuuksien ja alkuperän mukaan se on samanlainen kuin ryhmän B vitamiinit. Sitä kutsutaan usein aminohappoiksi, vaikka se ei ole. Puhtaassa muodossa L-karnitiini on valkoista, jauhettua, hajuttomia kiteitä ja liukenee veteen. Ulkopuolella aine on kuin sokeri.
"Sisältö"
L-karnitiinilla on merkittävä rooli ihmiskehossa käsityshetkestä lähtien: se tulee munasoluun yhdessä siittiöiden kanssa ja osallistuu sikiön kehitykseen. Tämän aineen vastaanotto on hyödyllistä jo raskauden suunnittelussa ja molemmille tuleville vanhemmille. Elimistössä levokarnitiini tuotetaan pääasiassa maksassa, munuaisissa ja aivoissa biokemiallisten reaktioiden ketjun seurauksena. Se syntetisoidaan kahdesta aminohaposta: lysiinistä ja metioniinista. B3-, B6-, C-vitamiinit, rauta, foolihappo ovat myös mukana molekyylien muodostamisessa.
Me saamme ruoasta l-karnitiinin tärkeimmät annokset: se on mukana liha- ja maitotuotteissa. Suurin osa siitä on heraa, punaista kalaa, sisäelimiä, raakana naudanlihan, kanin, kanan, karitsan (punaisempi liha, sitä enemmän karnitiinia) koostumus. Kuitenkin suurelta osin sen molekyylit tuhoutuvat lämpökäsittelyn aikana toistuvasti jäädyttämällä. L-karnitiinin kasvilähteet ovat niukat: pieninä annoksina se on läsnä vehnänalkioissa, lutsernassa, avokadossa, soijalla. Vertailun vuoksi: kasveissa karnitiini ei ole enempää kuin 2 mg / 100 g, seerumissa - 40 mg, naudanlihassa - 85-95 mg / 100 g tuotetta.
Toimintamekanismi
L-karnitiini toimii merkittävänä ravintoaineena, joka stimuloi aineenvaihduntaa kehossa. Sillä on määräävä asema energian aineenvaihdunnassa: rasvojen ja energiantuotannon hajoamisessa. Aineen vaikutusmekanismi on seuraava.
- Rasvan kuljetus. L-karnitiini kuljettaa rasvaa tai pikemminkin rasvahappoja mitokondrioihin, jotka sijaitsevat kunkin solun sytoplasmassa. Niitä verrataan kuvaan solun "akku", "masuuni" tai "voimala".
- Rasvan tuhoaminen. Seuraavassa vaiheessa käytetään ravinteiden rasvahappoja, eli ne poltetaan mitokondrioissa. Tämän seurauksena rasvat muunnetaan energiaksi.
8 avaintoimintoa
L-karnitiinin hyödyt keholle osoittivat lukuisten tutkimuskokeiden aikana. L-karnitiinin eri toimintojen luettelossa erotellaan kahdeksan tärkeintä.
- Aktiivisuutta. L-karnitiini aktivoi merkittävästi fyysisiä ja henkisiä toimintoja. Parantaa terveyttä, tunnelmaa, parantaa kehon sävyä. Se on anti-aging vaikutus.
- Vieroitus. Poistaa toksiinit. Todistettiin l-karnitiinin tehokkuutta alkoholimyrkytyksessä, lääkkeiden myrkytyksessä.
- Stressi kestävyys. Sillä on adapogeeninen ja tonic-vaikutus, joka lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä stressiä vastaan, toimii hermoston "suojelijana" ja masennuksen tunteiden estäjänä.
- Aineenvaihduntaa. L-karnitiini on tärkeä aineenvaihdunnan ylläpitämisessä, vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa kehoa vastustamaan sairauksia.
- Uudistaminen ja suojelu. Sydämelle ja verisuonille edullinen, parantaa sydänlihaksen toimintaa, auttaa vähentämään kolesterolia, suojaa elimistöä ateroskleroosilta. Vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen riskiä.
- Ehkäisy. L-karnitiini on hyvä ennaltaehkäisevä aine näön hämärtymiseen. Hidastaa verkkokalvon alusten transformaatioprosesseja. Jopa 40% vähentää kaihileikkauksen riskiä.
- Tuottavuus. Lisää urheilukoulutuksen tehokkuutta, lisää vartalon kestävyyttä, lisää lihasten toimivuutta.
- Rasvan menetys Auttaa ylläpitämään optimaalista painoa. Vaikuttamalla rasvojen aineenvaihduntaan l-karnitiini auttaa poistamaan energiaa niistä.
Kuinka paljon keho tarvitsee
Karnitiinin tarve ihmiselle vaihtelee iän mukaan. Seuraavassa taulukossa esitetään aineen päivittäinen vaatimus. Nämä luvut ovat keskisuuntaisia, koska ne riippuvat ihmisen tilasta, organismin fysiologisista ominaisuuksista, fyysisestä aktiivisuudesta ja samanaikaisista sairauksista.
Taulukko - L-karnitiinin päivittäinen saanti lapsille ja aikuisille.
L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa
Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.
Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttamaan elpymistä ja parantamaan kognitiivista toimintaa.
Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?
Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, minkä tyyppistä valita, miten ja kuinka paljon parempaa ottaa, ja pitäisikö pelätä sivuvaikutuksia.
L-karnitiini - mikä se on?
L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).
L-karnitiini suorittaa elimistössä useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Näin ollen ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.
Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Löydät vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:
- L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
- Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto on läpikäynyt kemiallisen prosessin, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
- L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
- Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on kytketty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehossa antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.
Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?
Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidituotannon lisääntyminen.
Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.
L-karnitiinin edut
Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät syö lihaa.
Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja kipuun
Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.
Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.
Onko L-karnitiini rasvanpolttaja?
L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.
Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.
Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi henkilö tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).
L-karnitiini ja joukko lihaksia
Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasmassaa ja voimaa (kuten kreatiini).
Mutta tämä vaikutus todettiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.
L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti myötävaikuttaa lihasmassaan ja voiman lisääntymiseen, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja elpyminen.
Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme vahingoittuvat kuntosalille menemisen jälkeen, sitä nopeammin voimme toipua, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.
L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky
Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkällä aikavälillä matalan intensiteetin harjoituksissa. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).
Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.
L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot
ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.
On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoidossa. Jotkut terveet ihmiset ilmoittavat parannettuja kognitiivisia toimintoja asetyyli-L-karnitiinia käytettäessä, mutta valitettavasti ei ole olemassa riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.
L-karnitiini ja insuliinin herkkyys
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.
L-karnitiini ja hedelmällisyys
Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa siittiöiden laatua miehillä, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.
Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos
L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:
• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;
• L-karnitiinin L-tartraatti: 1 000–4 000 mg päivässä;
• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;
• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.
Miten L-karnitiinia otetaan?
Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiini tulisi ottaa ennen harjoitusta, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (imeytyy huonommin). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.
Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaalisen imeytymisen kannalta tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa ei ole toivottavaa, on parasta käyttää täydennystä sen jälkeen.
Yksi strategioista kaikkien L-karnitiinin eri muotojen edullisten vaikutusten saamiseksi on ottaa kaksi annosta ALCAR-aterioita aterioiden välillä (mukaan lukien yksi annos ennen harjoittelua) ja yksi annos tavallista muotoa tai L-karnitiinia käyttäen L-tartraattia harjoituksen jälkeen.
Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?
Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.
Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä koulutuksessa. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin ikääntyneet.
Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.
Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?
Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy - vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.
Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.
Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuuma koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei ole kuitenkaan tiedossa, liittyykö tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.
johtopäätös
L-karnitiini on urheiluravinteen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.
Tuote voi auttaa sinua rasvan polttamisessa, lihasmassaan ja voimakkuuden lisääntymiseen. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.
Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.