L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten ottaa se ja mitä ruokavalio ja liikunta valita painon menettämiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.
Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?
L-karnitiini tai levarnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.
L-karnitiinia tuottaa keho itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys lisääntyvät.
Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvojen hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.
Miten aine on
L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.
Rasvan polttamisessa prosessissa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän rakennettuja, ja kuten rasvanpolttaja, voi vähentää rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.
Vasta
Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkikäsikirjoissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vahingoista suurissa annoksissa keholle.
Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti aiheuttaa munuaisten alueella epämiellyttäviä tunteita, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.
Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen
Se voidaan juoda yhdessä esikoulutuskompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.
Aineen enimmäispitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, jolloin tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tuntia, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.
Onko mahdollista purkaa etukäteen
Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdennuksen jälkeen.
Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.
Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava
On olemassa useita tapoja ottaa L-karnitiini, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa tänään - liikunta tai lepo.
Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivittäin, mutta ei ylitä sitä.
Niinpä koulutuspäivinä on suositeltavaa ottaa koko päiväkorko puoli tuntia ennen kuormaa. Mutta jos haluat ylläpitää energiaa ja kevyttä rasvaa päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen liikuntaa puolen tunnin ajan.
Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.
Kurssin kesto
Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.
Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös lääkkeen ottaminen on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin ottaen vähintään kuukauden tauko.
Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulee ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.
Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä
Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.
Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.
Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä
Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, ja lääke pystyy kuitenkin vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.
Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.
Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen koulutusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.
Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia muotoja - kapseleita tai jauheita.
Onko mahdollista juoda vanhentunut
Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeat säilytysolosuhteet ja käytettävä myös kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.
Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen
Pääsyn jälkeen veressä on suuri pitoisuus aineessa enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysi-, lihas-toipumis- ja laktaattieritysprosessia.
Vapautusmuodot
Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja nimenomaan aineen annos on muuttumaton, muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja maksat sen sijaan aineelle, vaan liimalle. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommaksi L-karnitiinin annostelemiseksi tableteissa.
neste
Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 ml L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.
Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja silti heikentää aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se on otettu tiukasti lääkärin valvonnassa.
Sebutromiini voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtaa erittymiselinten toimintahäiriöön. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxin-hoidon aikana.
Kapselit
Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.
On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.
Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.
jauhe
Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.
Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan joka kerta ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.
Pillereissä
Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.
Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.
Ampullissa
Valmistajasta riippuen 1 injektiopullo nestemäistä L-karnitiinia voi sisältää 1500 - 3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.
Mutta silti munuaisten tilan vuoksi sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.
Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimentaminen mehuissa on suljettu pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvanpolttoa, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua voidakseen parantaa makua.
Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille
Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisen L-karnitiinin kanssa.
L-karnitiinin tyypit
keskittää
Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.
asetyyli
Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyylisensyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin verrattuna muihin.
tartraatti
Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin normaalimuodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta muoto auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.
Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa
Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei ole haitallista terveydelle.
Miten laihtua L-karnitiinilla
Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunnan lisäys eli fyysinen aktiivisuus. Tehon tai aerobisen liikunnan avulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa lisäaine ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.
Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, jossa rasvaiset elintarvikkeet ja yksinkertaiset sokerit vähenevät. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän työtä on tehtävä, koska äskettäin vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.
Arvostelu TOP-5 parhaiten
- SAN L-karnitiiniteho
Vapautusmuoto kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.
- SAN Alcar 750
Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine
Koostumus sisältää asetyyli-L-karnitiinia yhdessä kapselissa 500 mg ainetta. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.
- VPLaboratoryL-CarnitineCapsules
Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.
- PureProtein L-karnitiini
Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mitta-lusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.
L on karnitiini, onko se? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Nykyään kuntoilualalla on monia erilaisia lisäaineita. Yksi suosituimmista on L-karnitiini. Muuten tämä lisäosa on suosittu lähinnä naisten keskuudessa. Siksi ehdotan, että ymmärrän sen yksityiskohtaisemmin. Tässä artikkelissa opit vastaukset kysymyksiin, kuten: L on karnitiini, eikö? Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen? Miksi ja kuka sitä tarvitsee? Mitkä ovat karnitiinin tyypit?
L - karnitiini (levokarnitiini) on yksi olennaisista aminohapoista, joita tuotetaan maksassa lysiinistä ja metioniinista. Tämä aminohappo auttaa muuttamaan rasvahappoja energiaksi. Se voidaan hankkia ulkopuolelta erityisten lisäaineiden tai elintarvikkeiden (liha ja hyytelö) avulla.
Mikä on L - karnitiini?
Vasemman karnitiinin pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen siirtäminen mitokondrioihin, joissa niitä käytetään energialähteenä, mikä nopeuttaa rasvaa ja vähentää kestävyyttä.
Myös tämä aminohappo poistaa haitallisia aineenvaihduntatuotteita mitokondrioista. Tämä vieroitusfunktio on erittäin hyödyllinen, koska hajoamistuotteiden kerääntyessä se hidastaa ja hajottaa rasvahappojen hajoamisen. Ja l - karnitiini puolestaan sallii mitokondrioiden jatkaa energian tuottamista mahdollisimman tehokkaasti.
- nopeuttaa rasvanpolttoa
- lisää kestävyyttä ja yleistä sävyä
- lisää vastustuskykyä stressaaviin tilanteisiin
- detoxication
- alentaa huonoa kolesterolia
- positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään
- parantaa siittiöiden laatua ja laatua
- hidastaa ikääntymisprosessia
- estää apoptoosin ja osteoporoosin
- stimuloi kudosten uudistumista
- parantaa koskemattomuutta
- auttaa lisäämään henkisiä kykyjä
Kuten näette, tämä lisäaine sisältää paljon positiivisia ominaisuuksia. Siksi sitä voidaan käyttää jopa niin paljon, että laihdutetaan kuin koko organismin parantava vaikutus.
Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit?
On 3 eri tyyppiä:
Kaikista tyypeistä kallein on nestemäinen karnitiini ja halvin kapseleissa. Periaatteessa tämä ei ole yllättävää, koska nestemäisellä muodolla on etuna nopea absorptio. Kun levokarnitiinikapselit tulevat kehoon, sinun täytyy odottaa jonkin aikaa (noin 30 minuuttia), jotta ne liukenevat ja alkavat toimia. L-karnitiini imeytyy melkein välittömästi ja alkaa toimia. Jauhemuoto on jotain kapselin ja nestemäisen muodon välillä.
Jos assimilaationopeus on sinulle erittäin tärkeä, ota sitten nestemäinen tai jauhe. Neste on kahdessa muodossa: pulloissa ja ampulleissa. Ampullissa, jotka ovat hieman kalliimpia kuin pulloissa, siksi, että ne ovat helppokäyttöisempiä (ei tarvitse mitata osia... avattu - joi - heitti pois tyhjän ampullin). Ja jos nopeus ei ole sinulle niin tärkeä, on tietysti parempi ottaa kapseleita (hinta on edullisempi).
Vastaukset kuumimpiin kysymyksiin:
№1. Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?
Painonpudotuksen kannalta optimaaliset annokset ovat: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille. Mitä enemmän paino on, sitä enemmän tarvitset. Havaintojen mukaan karnitiinilla on järkevää ottaa vain niitä päiviä, jolloin harjoitellaan. Lepopäivinä ei ole mitään järkeä (rahan tuhlausta). Jos tämä lisäosa on kapseleissa, ota se 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos se on jauheessa tai nestemäisessä muodossa, voit juoda välittömästi ennen harjoittelua.
№2. Kuinka paljon L-karnitiinia otetaan?
Naisten terveydelle välttämiseksi päivittäinen määrä on 500 mg päivässä ja miehillä 750-1000 mg. Jos tavoite on laihtuminen, niin: 1000 - 2000 mg päivässä naisille ja 1500 - 3000 mg päivässä miehille.
№3. Milloin ottaa L-karnitiinia?
Jotta estetään (terveydelle) paras mahdollinen kulutus on aamuisin tyhjään vatsaan (ennen ensimmäistä ateriaa). Laihtua varten paras mahdollinen käyttömahdollisuus on valmennusaika (10 - 30 minuuttia ennen harjoitusta).
№4. Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?
Yleisesti ottaen on mahdollista, mutta rehellisesti sanottuna, en näe tässä mielessä paljon järkeä. L - karnitiini kuljettaa rasvahappoa mitokondrioihin niin, että tämä happo voi hapettaa ja palaa. Ja kuten tiedätte, rasvat poltetaan aerobisesti hapella. Jos siis juodaan osan karnitiinia ja istut alas työskentelemään tietokoneella, niin ei tule olemaan vaikutusta, koska ei ole merkittävää anaerobista kuormitusta. Mutta jos haluat silti juoda tätä täydennystä ei-harjoittelupäivinä, yritä käyttää sitä ennen pitkää kuormitusta (esimerkiksi ennen töihin menoa tai myymälään ostoksille).
№5. Voinko juoda L-karnitiinia ennen liikuntaa?
Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä on paras aika käyttää tätä lisäosaa.
№6. Voinko juoda L-karnitiinia harjoituksen aikana?
Voit. Tämä nopeuttaa painon menettämistä.
№7. Voinko juoda L-karnitiinia harjoitusten jälkeen?
Ei ole mitään järkeä juoda tätä täydennystä kun liikunta on ohi.
№8. Voinko juoda L-karnitiinia aamulla?
Jos terveyteen liittyvistä syistä se on mahdollista. Jos painonpudotus, niin tämä ei ole paljon järkeä (vaikutus on minimaalinen).
Se on pohjimmiltaan kaikki. Vastaukset saamiinne perusasioihin. Jos jotain jäi - kysy kommenteissa. Voi kyllä, siellä on yksi viimeinen asia, parhaimmat lähteet karnitiiniin ruokavaliossa: naudanliha, karitsat, maitotuotteet, maksa, vasikanliha, kalkkuna, sianliha.
Asetyyli-l-karnitiini: ero l-karnitiiniin, käyttöohjeet
Asetyyli-l-karnitiini on aine, joka parantaa aivojen kognitiivisia kykyjä. Se sekoittuu usein l-karnitiiniin. Molemmilla yhdisteillä on samanlainen kemiallinen rakenne, mutta ne eroavat toisistaan vaikutusmekanismeissa. Asetyylikarnitiini on yleensä hyvin siedetty. Sen käyttöön on kuitenkin vasta-aiheita. Yhdiste voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia. Ennen asetyylikaritiinin ottamista on tarpeen tutkia yksityiskohtaisesti, mitä se on, sen ominaisuudet ja mikä se on.
Sisältö []
Asetyyli-l-karnitiini: koostumus
Asetyylikarnitiini on asetyloidun elkarnitiinin muoto. Eetteriryhmä aikaansaa yhdisteen tunkeutumisen veri-aivoesteen (BBB) läpi ja nopeuttaa energianvaihtoa aivosoluissa. Tämän vuoksi ja parantamalla kognitiivista toimintaa.
Riippuen vapautumismuodosta aktiivisen komponentin lisäksi ravintolisä voi sisältää:
- magnesiumstearaatti;
- gelatiini, pektiini, agar-agar;
- mikrokiteinen selluloosa;
- steariinihappo;
- B-vitamiinit;
- aromit ja aromit.
Mielenkiintoista!
Asetyyli-l-karnitiini muodostuu L-muodosta, kun se altistetaan entsyymeille: asetyyli-koentsyymi A ja karnitiini-asetyylitransferaasi. Kun asetyloitu muoto kulkee BBB: n läpi, asyyliryhmä pilkotaan. L-muoto muodostetaan uudelleen.
Ero asetyyli-l-karnitiinin ja l-karnitiinin välillä
Asetyyli-l-karnitiini eroaa l-karnitiinista ylimääräisen esteriryhmän läsnä ollessa. Kiitos hänelle, asetyyloitu muoto käyttäytyy eri tavalla kehossa:
- helposti voittaa BBB: n;
- imeytyy nopeasti;
- toimii koliinin asetyyliryhmän luovuttajana, joka muodostaa välittäjän asetyylikoliinin;
- palauttaa hermoyhteydet, parantaa kognitiivisia toimintoja, suojaa soluja hapettumiselta.
L-muoto ei voi tunkeutua BBB: hen, joten sillä ei ole nootrooppista vaikutusta. Asetyloitu yhdiste toimii välittäjänä, joka välittää sen aivosoluille.
Toiminnot ja käyttöaiheet
Esteriosa sallii asetyylikaritiinin kuljettaa rasvahappoja energian tuottamiseksi. Tämä selittää aineen neuroprotektiivisen vaikutuksen:
- parantaa muistia, mielialan ja kognitiivisia toimintoja;
- tehokas amnesista afasiaa vastaan;
- parantaa ei-assosiatiivista muistia.
Lisäksi yhdiste palauttaa immuniteetin. Sillä on antioksidanttivaikutus soluihin, joka pidentää niiden elinkaarta ja suojaa myös aivoja ammoniakin ja glutamaatin myrkyllisiltä vaikutuksilta.
Energia-trooppisten, nootrooppisten ominaisuuksien ja vasta-aiheiden puuttumisen vuoksi vanhemmille ihmisille asetyylikarnitiinivalmisteita käytetään menestyksekkäästi osana dementian, masennuksen ja niiden yhdistelmien monimutkaista hoitoa.
Downin oireyhtymä, Alzheimerin tauti on ominaista kolinergisen siirron puutteellisuudelle. Etyyliryhmän ansiosta asetyylikarnitiini toimii kolinomimeettisenä ja parantaa visuaalista muistia. Yhdessä lipohapon kanssa yhdiste hidastaa ikääntymisprosessia - palauttaa oksidatiivisten reaktioiden aikana menetettyjen biokemiallisten prosessien kulun.
Mielenkiintoista!
Jopa yksittäinen asetyloidun muodon injektio laskimoon lyhyeksi ajaksi parantaa aivoverenkiertoa kroonista aivojen iskemiaa sairastavilla ihmisillä. Tähän aineeseen perustuvat ravintolisät parantavat aivojen toimintaa alkoholisteilla 30-60 vuoteen. Sitä käytetään narkologisessa käytännössä opiaattien poiston monimutkaisessa hoidossa se vähentää psykotrooppisten aineiden himoa.
Asetyylikarnitiinin käyttö 3-6 g: n annoksena päivässä yhdessä kemoterapian kanssa vähentää sen toksisuutta neuroneille vaikuttamatta lääkkeiden kasvainvastaisiin vaikutuksiin. Tämä parantaa HIV- ja AIDS-ihmisten elämänlaatua antiretroviraalisen hoidon aiheuttaman kivun lievittämisen vuoksi. Hermoston kuitujen regeneroituminen kiihtyy, kemoterapeuttisten lääkkeiden tehokkuus ja kehon immuunipuolustus lisääntyvät.
Diabeettinen polyneuropatia kehittyy 25%: lla diabetesta sairastavista potilaista. Tämä johtuu liiallisen glukoosin vaikutuksesta kuitujen aineenvaihduntaan. Asetyyli-L-karnitiini lisää solujen herkkyyttä insuliinille, nopeuttaa hermosolujen regeneroitumista.
Lääke vähentää tehokkaimmin diabetesta kärsivien potilaiden kivuliaita oireita pitkään ja huonosti kontrolloitua tyypin 2 diabetesta.
Lisäravinteet vaikuttavat positiivisesti lapsiin, joilla on tarkkaavaisuushäiriö. Lääkärit huomauttavat hyperaktiivisuuden vähenemisestä, lisääntyneestä pitoisuudesta, psyko-emotionaalisen käyttäytymisen parantumisesta.
Asetyylikarnitiini on tarkoitettu käytettäväksi tapauksissa, joissa:
- keskittymisen ja muistin heikkeneminen;
- 40–60-vuotiaat ihmiset parantamaan aivojen kognitiivisia ominaisuuksia ja estävät ikääntymisprosessin kiihtymistä;
- Alzheimerin taudin, Parkinsonin profylaksia;
- dementiassa, verisuonten enkefalopatioissa ja niiden aiheuttamissa involuutiooireissa;
- ennenaikaisen ja huomion alijäämän lapset;
- sairauden jälkeen parantamaan koskemattomuutta;
- joilla on lisääntynyt henkinen ja fyysinen stressi;
- silmäsairaus (kaihi, sidekalvotulehdus);
- HIV: n ja aidsin kanssa;
- ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeammin.
Se pystyy myös parantamaan miesten lisääntymistoimintoja. Se lisää siittiöiden liikkuvuutta parantamalla L-karnitiinin metaboliaa ja biologista hyötyosuutta.
Kun otat lisäravinteita, se on vasta-aiheista
Huolimatta siitä, että lääke on turvallinen, jotkut sitä käyttävät potilaat ovat vasta-aiheisia:
- raskaana olevat ja imettävät naiset;
- jos aktiivinen komponentti tai apuaineet ovat yksittäisiä, - erityinen annostusmuoto;
- enintään 18-vuotiaat (jos erityisiä merkintöjä ei ole).
Mielenkiintoista!
Asetyyli-L-karnitiini vähentää veren hyytymistä. tästä syystä sitä ei voida ottaa ennen suunniteltua toimintaa. Varovaisuutta on noudatettava, jos lääkkeitä käytetään munuaisten tai maksan vajaatoimintaa sairastaville.
Haittavaikutuksia esiintyy vain henkilöillä, jotka ylittävät huomattavasti suositeltua annosta, ja ilmenevät:
- unettomuus;
- korkea verenpaine;
- verensokeritason jyrkkä lasku diabeetikoilla;
Vapauta muoto ja koostumus
Lääkealan yritykset tarjoavat ravintolisät asetyylikarnitiini annosmuotojen muodossa:
- kapselit (NOW Foods / Paradigm, kasvissyöjille - MRM);
- tabletit (Solgar);
- jauhe. (Primaforce).
Lisäainetta tuotetaan myös konsentraattien tai nesteiden muodossa, joissa on erilaisia hedelmiä (MRM, lemonade). Aineen analogit ovat: Carnitetin, N-asetyyli-L-karnitiini, G.E.O.N., Ortho asetyyli-L-karnitiini ja muut.
Acetyl l Carnitine - käyttöohjeet
Lääkäri valitsee annoksen ottaen huomioon potilaan yksilölliset veriparametrit. Jokaisella lääkkeellä on ohjeet, jotka kuvaavat, miten se otetaan oikein.
Annostus ja käyttömenetelmä
Keskimääräiset suositukset näyttävät tältä:
1. Hermoston hoito - 1,5-3 g.
2. Kun menetät painoa - 2 g.
3. Lapsettomuuden ja seksuaalisen toimintahäiriön hoito - 3-4 g.
Päivittäinen annos on suositeltavaa jakaa kolmeen annokseen. On suositeltavaa ottaa lääke aamulla: asetyylikarnitiinilla on stimuloivia ominaisuuksia. Se innostaa keskushermostoa, aiheuttaa unettomuutta. Kun paino on vähentynyt, karnitiinia tulisi ottaa puoli tuntia ennen harjoituksen alkua.
Rasvanpoltto
Aineet, jotka edistävät laihtumista, toimivat jollakin kahdesta mekanismista: termogeeninen tai lipotrooppinen. Termogeeniset aineet lisäävät kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Rasvakudos hajoaa voimakkaammin. Tällaiset lääkkeet auttavat menettämään yli 4 kg kuukaudessa. Niiden käytön myötä munuaisten ja sydämen vajaatoiminta kuitenkin kehittyy, verenpaineongelmia esiintyy. Naiset voivat menettää kuukautiskierronsa.
Asetyyli-l-karnitiini on lipotrooppinen aine. Se käyttää rasvahappotähteitä energia-aineenvaihdunnassa. Tätä varten on tärkeää noudattaa annostusta, muuten rasvanpoltto ei onnistu. Vain lääkäri voi määrittää tarvittavan pitoisuuden verikokeiden tulosten perusteella.
Mielenkiintoista!
Asetyylikarnitiinia sisältävien ravintolisien valmistajat lupaavat aineen nopean imeytymisen, mutta eivät halua asetyyliryhmän liiallista kertymistä, jolla ei ole missään tapauksessa asyliryhmää. Ja sitten kulutetaan hiilihydraatteja, ei rasvahappoja, vaikka ne olisivatkin ylimääräisiä.
Lääke otetaan 4-6 viikon aikana 2-3 viikon tauko. Jos ainetta kulutetaan jatkuvasti, sen tapana tulla ulos ulkopuolelta kehittyy. Keho lakkaa syntetisoimasta sitä itsenäisesti.
Nestemäinen muoto antaa aineen nopeamman toimituksen kuin tabletit tai kapselit. Lisäksi neste on helpompi käyttää "liikkeellä". Tabletit ja kapselit ovat kuitenkin helpompia ottaa mukaan.
Toisin kuin L-karnitiini, asetyloidun muodon tarkoituksena on normalisoida aivojen toimintaa ja nostaa immuniteetin tasoa kuin laihtua. Elintarvikelisäaine on tehokas ja täysin turvallinen käyttöohjeiden ja lääkärin suositusten mukaisesti.
L-karnitiini - rasvan ja energian torjunta!
L-karnitiini on yksi tällä hetkellä saatavilla olevista suosituimmista urheilulisistä.
L-karnitiini (L-karnitiini) on erityinen aine, joka lisää rasvojen aineenvaihduntaa kehossa, toisin sanoen - suorittaa rasvapolttimen toiminnan. Se syntetisoidaan itsenäisesti ihmiskehon mukaan tarvittavien vitamiinien ja entsyymien saatavuuden mukaan. Jotta L-karnitiinia tuotettaisiin riittävässä määrin, tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen korkealaatuisten proteiiniruokien käytön. Tällaisia tuotteita voivat olla esimerkiksi liha, raejuusto tai kala.
Yleensä, jos henkilö kokee vakavan fyysisen rasituksen tai saa huonon ravinnon, kehosta puuttuu L-karnitiini. Tästä syystä suositellaan, että kaikki ruokavaliossa olevat henkilöt, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, käyttävät sitä.
Hieman historiaa
Vladimir Gulevich löysi ensimmäisen kerran l-karnitiinin vuonna 1905.
Ensimmäistä kertaa L-karnitiinia löysivät venäläiset tutkijat V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg tutkii eläinten lihaskudosta. Tämä tapahtui yli vuosisadan sitten. Uusi aine sai nimensä latinankielisestä sanasta "carnis", joka käännöksessä tarkoittaa vain lihaa. Kemistit oppivat luomaan L-kartitonia keinotekoisesti paljon myöhemmin - viime vuosisadan 60-luvulla. Lääke sai positiivista palautetta ja alkoi vähitellen käyttää lääketieteessä.
Ensimmäistä kertaa suuria urheilulajeja käytettiin L-karnitiinia 1980-luvun olympialaisten aikana. Täydennys sisältyy Italian jalkapallojoukkueen ruokavalioon. Tämän jälkeen L-karnitiini on yleistynyt urheiluravinteiden ja lääketieteen alalla. Tällä hetkellä se on saatavana tablettien, nesteen ja jauheen muodossa liuottamista varten.
L-karnitiinitoiminta
L-karnitiini aktivoi ihonalaisen rasvan polttamisen ja auttaa muuttamaan rasvasoluja energiaksi. Joissakin tapauksissa tämän aineen puute johtaa lihavuuden kehittymiseen.
Tällä hetkellä l-karnitiinia on saatavana jauheen, nesteen ja tablettien muodossa.
L-karnitiinin ansiosta rasva-molekyylit tunkeutuvat aktiivisemmin mitokondrioiden kalvoihin. Ja mitokondriot ovat eräänlainen "energiaasemia", jotka sijaitsevat kehon solujen sisällä. Niissä ravintoaineet jaetaan ja vapautetaan energiaa ATP: n muodossa.
Näin ollen L-karnitiini on kuvaannollisesti "stoker", joka "heittää" rasvaa kehon tulipesään. Jatkamalla tätä vertailua höyrykoneisiin voimme sanoa, että hiiltä tarvitaan enemmän, sitä nopeammin veturi menee. Tämä tarkoittaa, että mitokondrioiden rasva on toimitettava enemmän, jos liikkut aktiivisesti. Näyttää siltä, että tämä on aksiooma, mutta monet menettävät tämän huomiotta.
Edellä mainituista ominaisuuksista johtuen monet kouluttajat suosittelevat L-karnitiinin käyttöä asiakkailleen, jotta ne voisivat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja palauttaa painon normaaliksi. On syytä huomata L-karnitiinin pitkäaikaisen käytön pitkäaikainen vaikutus laihtumiseen. Lääkeaine myötävaikuttaa ei ainoastaan olemassa olevien rasvojen, vaan myös elintarvikkeiden hapettumiseen. Tämän seurauksena ne eivät kerry, vaan siirtävät välittömästi energiaa kehoon. Se parantaa sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Kurssin päätyttyä tämä vaikutus jatkuu vielä useita kuukausia. Kun kyseessä on oikea ravitsemus, L-karnitiini painonpudotukseen on voimassa seuraavan saannin alkuun saakka.
Jotta L-karnitiini toimisi ja rasva alkoi lähteä aktiivisesti, on välttämätöntä johtaa oikea elämäntapa eikä ohita harjoituksia.
Yleensä voidaan sanoa, että L-karnitiini auttaa:
- prosessoida energiaksi kehossa jo olevat rasvareservit;
- estää uuden kehon rasvan nopean kerrostumisen;
- normalisoi veren kolesterolitasot;
- parantaa suorituskykyä;
- rikastuttaa verisoluja hapella;
- lyhentää lihasten elpymisaikaa.
Tämä ei ole kaikki suuret kyvyt, joita L-karnitiinilla on.
L-karnitiinipuutos
L-karnitiinin puute aktiivisen harjoituksen tai tiukan ruokavalion aikana on täynnä väsymystä ja huonoa tunnelmaa.
Elimistössä L-karnitiinia tuotetaan C-vitamiinin, B-vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja useiden entsyymien mukana. Näiden aineiden puute voi aiheuttaa vakavan L-karnitiinipuutoksen. Useimmin niitä ovat urheilijat, kasvissyöjät ja kaikki ne, jotka seuraavat epätasapainoista ruokavaliota.
L-karnitiinilla on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa ja sen puute provosoi:
- heikentynyt koskemattomuus;
- väsymys;
- sydän- ja verisuonitaudit;
- heikentynyt aineenvaihdunta ja sen seurauksena ylipaino.
Jos huomaat näitä oireita ruokavalion tai voimakkaan harjoituksen taustalla, mieti L-karnitiinin lisäämistä. Lääkkeen tärkein etu on sen absoluuttinen turvallisuus ja asianmukainen käyttö. L-karnitiinin annetaan lääkärisi kanssa kuultuaan ottaa raskaana olevia ja imettäviä naisia.
Suositukset maahanpääsyä varten
Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen mahdollisimman tehokkaasti? Urheilun ja ruokavalion vastaanottojärjestelmät ovat erilaisia.
Jos käytät intensiivisesti vähintään 3 kertaa viikossa, tarvitset 1200 mg L-karnitiinia laihtumiseen päivässä. Tämä annos tulee jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen on otettava pian ennen ateriaa kapseleina ja toinen nestemäisessä muodossa 30 minuuttia ennen harjoitusta.
Yleiset suositukset L-karnitiinin juomisesta ovat seuraavat:
- 200 mg 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
- 200 mg ennen lounasta;
- 200 mg ennen illallista;
- 600 mg nestemäisessä muodossa ennen käyttöä.
Jos et käytä liikuntaa, on suositeltavaa juoda L-karnitiinia laihtumiseen 1-2 kapselissa aterian aikana 3 kertaa päivässä. Kun paino ylittää huomattavasti normin, suositeltu annos tulee nostaa 1,5-2 kertaa. L-karnitiinia otetaan 1 kuukausi. Sitten tarvitset tauon 1,5-2 kuukautta.
Mieluiten, ennen kuin aloitat L-karnitiinin käytön, sinun on kuultava annostusta kouluttajan kanssa ja varmistettava, ettei kontraindikaatioita ole.
L-karnitiinin käytön vasta-aiheet ovat seuraavat:
- yksilön suvaitsemattomuus;
- allergiset reaktiot;
- ärtyneisyys ja unettomuus.
Kuten näette, ei ole niin paljon vasta-aiheita. L-karnitiini on yksi vaarattomimmista urheilulisistä. On kuitenkin syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon me haluamme tämän, ei ole "supertähtiä".
Haittavaikutukset
Tärkein sivuvaikutus, joka on mahdollista L-karnitiinia käytettäessä, on voimakas ruokahaluttomuus. Se johtuu lääkkeen pääominaisuudesta, joka on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Monet valmistajat suosittelevat L-karnitiinin ottamista painonpudotukseen yhdessä mikrokiteisen kuidun (MCC) kanssa. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua, ja sen ansiosta ruokavalio on paljon helpompaa.
Mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että asianmukaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen ei aiheuta muutoksia ruokahalussa. Voit tehdä tämän säätämällä tavallista vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Rakeinen ravinto, joka sisältää runsaasti proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä poistaa alkoholin ja sokerin kokonaan, hyödyttää kehoa ja nopeuttaa painonpudotusta. L-karnitiini on tehokkain harjoitustilassa, joka sisältää 3 voimaharjoitusta (voit noutaa "Perfect Body" -kategorian verkkosivuillamme) ja 4-6 kardioharjoitusta, joiden intensiteetti ja kesto vaihtelevat.
Jotkut väittävät myös, että L-karnitiini painonpudotukseen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyisyyttä. Todennäköisesti tämä vaikutus johtuu lääkkeen stimuloivasta vaikutuksesta. Jos huomaat tämän oireen, vähennä muiden hermoston stimulanttien (kofeiini ja guarana) käyttöä. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin, miten L-karnitiinia voidaan parhaiten käyttää.
L-karnitiini (L-karnitiini) yhdessä harjoitusten ja asianmukaisen ravitsemuksen kanssa voi luoda todella upeita asioita!
Siten L-karnitiini on vallankumouksellinen täydennys, joka on täysin turvallinen terveydelle. Lääkkeen oikea käyttö yhdessä kohtuullisen ravitsemuksen ja liikunnan kanssa tuo sinut lähemmäksi unelmiesi hahmoa.
L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa
Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.
Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttamaan elpymistä ja parantamaan kognitiivista toimintaa.
Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?
Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, minkä tyyppistä valita, miten ja kuinka paljon parempaa ottaa, ja pitäisikö pelätä sivuvaikutuksia.
L-karnitiini - mikä se on?
L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).
L-karnitiini suorittaa elimistössä useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Näin ollen ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.
Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Löydät vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:
- L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
- Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto on läpikäynyt kemiallisen prosessin, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
- L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
- Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on kytketty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehossa antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.
Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?
Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidituotannon lisääntyminen.
Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.
L-karnitiinin edut
Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät syö lihaa.
Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja kipuun
Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.
Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.
Onko L-karnitiini rasvanpolttaja?
L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.
Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.
Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi henkilö tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).
L-karnitiini ja joukko lihaksia
Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasmassaa ja voimaa (kuten kreatiini).
Mutta tämä vaikutus todettiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.
L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti myötävaikuttaa lihasmassaan ja voiman lisääntymiseen, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja elpyminen.
Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme vahingoittuvat kuntosalille menemisen jälkeen, sitä nopeammin voimme toipua, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.
L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky
Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkällä aikavälillä matalan intensiteetin harjoituksissa. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).
Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.
L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot
ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.
On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoidossa. Jotkut terveet ihmiset ilmoittavat parannettuja kognitiivisia toimintoja asetyyli-L-karnitiinia käytettäessä, mutta valitettavasti ei ole olemassa riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.
L-karnitiini ja insuliinin herkkyys
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.
L-karnitiini ja hedelmällisyys
Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa siittiöiden laatua miehillä, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.
Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos
L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:
• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;
• L-karnitiinin L-tartraatti: 1 000–4 000 mg päivässä;
• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;
• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.
Miten L-karnitiinia otetaan?
Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiini tulisi ottaa ennen harjoitusta, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (imeytyy huonommin). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.
Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaalisen imeytymisen kannalta tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa ei ole toivottavaa, on parasta käyttää täydennystä sen jälkeen.
Yksi strategioista kaikkien L-karnitiinin eri muotojen edullisten vaikutusten saamiseksi on ottaa kaksi annosta ALCAR-aterioita aterioiden välillä (mukaan lukien yksi annos ennen harjoittelua) ja yksi annos tavallista muotoa tai L-karnitiinia käyttäen L-tartraattia harjoituksen jälkeen.
Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?
Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.
Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä koulutuksessa. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin ikääntyneet.
Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.
Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?
Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy - vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.
Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.
Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuuma koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei ole kuitenkaan tiedossa, liittyykö tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.
johtopäätös
L-karnitiini on urheiluravinteen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.
Tuote voi auttaa sinua rasvan polttamisessa, lihasmassaan ja voimakkuuden lisääntymiseen. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.
Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.