Image

L-karnitiini - rasvan ja energian torjunta!

L-karnitiini on yksi tällä hetkellä saatavilla olevista suosituimmista urheilulisistä.

L-karnitiini (L-karnitiini) on erityinen aine, joka lisää rasvojen aineenvaihduntaa kehossa, toisin sanoen - suorittaa rasvapolttimen toiminnan. Se syntetisoidaan itsenäisesti ihmiskehon mukaan tarvittavien vitamiinien ja entsyymien saatavuuden mukaan. Jotta L-karnitiinia tuotettaisiin riittävässä määrin, tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen korkealaatuisten proteiiniruokien käytön. Tällaisia ​​tuotteita voivat olla esimerkiksi liha, raejuusto tai kala.

Yleensä, jos henkilö kokee vakavan fyysisen rasituksen tai saa huonon ravinnon, kehosta puuttuu L-karnitiini. Tästä syystä suositellaan, että kaikki ruokavaliossa olevat henkilöt, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, käyttävät sitä.

Hieman historiaa

Vladimir Gulevich löysi ensimmäisen kerran l-karnitiinin vuonna 1905.

Ensimmäistä kertaa L-karnitiinia löysivät venäläiset tutkijat V.S. Gulevich ja R.P. Krimberg tutkii eläinten lihaskudosta. Tämä tapahtui yli vuosisadan sitten. Uusi aine sai nimensä latinankielisestä sanasta "carnis", joka käännöksessä tarkoittaa vain lihaa. Kemistit oppivat luomaan L-kartitonia keinotekoisesti paljon myöhemmin - viime vuosisadan 60-luvulla. Lääke sai positiivista palautetta ja alkoi vähitellen käyttää lääketieteessä.

Ensimmäistä kertaa suuria urheilulajeja käytettiin L-karnitiinia 1980-luvun olympialaisten aikana. Täydennys sisältyy Italian jalkapallojoukkueen ruokavalioon. Tämän jälkeen L-karnitiini on yleistynyt urheiluravinteiden ja lääketieteen alalla. Tällä hetkellä se on saatavana tablettien, nesteen ja jauheen muodossa liuottamista varten.

L-karnitiinitoiminta

L-karnitiini aktivoi ihonalaisen rasvan polttamisen ja auttaa muuttamaan rasvasoluja energiaksi. Joissakin tapauksissa tämän aineen puute johtaa lihavuuden kehittymiseen.

Tällä hetkellä l-karnitiinia on saatavana jauheen, nesteen ja tablettien muodossa.

L-karnitiinin ansiosta rasva-molekyylit tunkeutuvat aktiivisemmin mitokondrioiden kalvoihin. Ja mitokondriot ovat eräänlainen "energiaasemia", jotka sijaitsevat kehon solujen sisällä. Niissä ravintoaineet jaetaan ja vapautetaan energiaa ATP: n muodossa.

Näin ollen L-karnitiini on kuvaannollisesti "stoker", joka "heittää" rasvaa kehon tulipesään. Jatkamalla tätä vertailua höyrykoneisiin voimme sanoa, että hiiltä tarvitaan enemmän, sitä nopeammin veturi menee. Tämä tarkoittaa, että mitokondrioiden rasva on toimitettava enemmän, jos liikkut aktiivisesti. Näyttää siltä, ​​että tämä on aksiooma, mutta monet menettävät tämän huomiotta.

Edellä mainituista ominaisuuksista johtuen monet kouluttajat suosittelevat L-karnitiinin käyttöä asiakkailleen, jotta ne voisivat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja palauttaa painon normaaliksi. On syytä huomata L-karnitiinin pitkäaikaisen käytön pitkäaikainen vaikutus laihtumiseen. Lääkeaine myötävaikuttaa ei ainoastaan ​​olemassa olevien rasvojen, vaan myös elintarvikkeiden hapettumiseen. Tämän seurauksena ne eivät kerry, vaan siirtävät välittömästi energiaa kehoon. Se parantaa sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Kurssin päätyttyä tämä vaikutus jatkuu vielä useita kuukausia. Kun kyseessä on oikea ravitsemus, L-karnitiini painonpudotukseen on voimassa seuraavan saannin alkuun saakka.

Jotta L-karnitiini toimisi ja rasva alkoi lähteä aktiivisesti, on välttämätöntä johtaa oikea elämäntapa eikä ohita harjoituksia.

Yleensä voidaan sanoa, että L-karnitiini auttaa:

  • prosessoida energiaksi kehossa jo olevat rasvareservit;
  • estää uuden kehon rasvan nopean kerrostumisen;
  • normalisoi veren kolesterolitasot;
  • parantaa suorituskykyä;
  • rikastuttaa verisoluja hapella;
  • lyhentää lihasten elpymisaikaa.

Tämä ei ole kaikki suuret kyvyt, joita L-karnitiinilla on.

L-karnitiinipuutos

L-karnitiinin puute aktiivisen harjoituksen tai tiukan ruokavalion aikana on täynnä väsymystä ja huonoa tunnelmaa.

Elimistössä L-karnitiinia tuotetaan C-vitamiinin, B-vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja useiden entsyymien mukana. Näiden aineiden puute voi aiheuttaa vakavan L-karnitiinipuutoksen. Useimmin niitä ovat urheilijat, kasvissyöjät ja kaikki ne, jotka seuraavat epätasapainoista ruokavaliota.

L-karnitiinilla on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa ja sen puute provosoi:

  • heikentynyt koskemattomuus;
  • väsymys;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • heikentynyt aineenvaihdunta ja sen seurauksena ylipaino.

Jos huomaat näitä oireita ruokavalion tai voimakkaan harjoituksen taustalla, mieti L-karnitiinin lisäämistä. Lääkkeen tärkein etu on sen absoluuttinen turvallisuus ja asianmukainen käyttö. L-karnitiinin annetaan lääkärisi kanssa kuultuaan ottaa raskaana olevia ja imettäviä naisia.

Suositukset maahanpääsyä varten

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen mahdollisimman tehokkaasti? Urheilun ja ruokavalion vastaanottojärjestelmät ovat erilaisia.

Jos käytät intensiivisesti vähintään 3 kertaa viikossa, tarvitset 1200 mg L-karnitiinia laihtumiseen päivässä. Tämä annos tulee jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen on otettava pian ennen ateriaa kapseleina ja toinen nestemäisessä muodossa 30 minuuttia ennen harjoitusta.

Yleiset suositukset L-karnitiinin juomisesta ovat seuraavat:

  • 200 mg 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
  • 200 mg ennen lounasta;
  • 200 mg ennen illallista;
  • 600 mg nestemäisessä muodossa ennen käyttöä.

Jos et käytä liikuntaa, on suositeltavaa juoda L-karnitiinia laihtumiseen 1-2 kapselissa aterian aikana 3 kertaa päivässä. Kun paino ylittää huomattavasti normin, suositeltu annos tulee nostaa 1,5-2 kertaa. L-karnitiinia otetaan 1 kuukausi. Sitten tarvitset tauon 1,5-2 kuukautta.

Mieluiten, ennen kuin aloitat L-karnitiinin käytön, sinun on kuultava annostusta kouluttajan kanssa ja varmistettava, ettei kontraindikaatioita ole.

L-karnitiinin käytön vasta-aiheet ovat seuraavat:

  • yksilön suvaitsemattomuus;
  • allergiset reaktiot;
  • ärtyneisyys ja unettomuus.

Kuten näette, ei ole niin paljon vasta-aiheita. L-karnitiini on yksi vaarattomimmista urheilulisistä. On kuitenkin syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon me haluamme tämän, ei ole "supertähtiä".

Haittavaikutukset

Tärkein sivuvaikutus, joka on mahdollista L-karnitiinia käytettäessä, on voimakas ruokahaluttomuus. Se johtuu lääkkeen pääominaisuudesta, joka on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Monet valmistajat suosittelevat L-karnitiinin ottamista painonpudotukseen yhdessä mikrokiteisen kuidun (MCC) kanssa. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua, ja sen ansiosta ruokavalio on paljon helpompaa.

Mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että asianmukaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla L-karnitiinin ottaminen painonpudotukseen ei aiheuta muutoksia ruokahalussa. Voit tehdä tämän säätämällä tavallista vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Rakeinen ravinto, joka sisältää runsaasti proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä poistaa alkoholin ja sokerin kokonaan, hyödyttää kehoa ja nopeuttaa painonpudotusta. L-karnitiini on tehokkain harjoitustilassa, joka sisältää 3 voimaharjoitusta (voit noutaa "Perfect Body" -kategorian verkkosivuillamme) ja 4-6 kardioharjoitusta, joiden intensiteetti ja kesto vaihtelevat.

Jotkut väittävät myös, että L-karnitiini painonpudotukseen aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja ärtyisyyttä. Todennäköisesti tämä vaikutus johtuu lääkkeen stimuloivasta vaikutuksesta. Jos huomaat tämän oireen, vähennä muiden hermoston stimulanttien (kofeiini ja guarana) käyttöä. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin, miten L-karnitiinia voidaan parhaiten käyttää.

L-karnitiini (L-karnitiini) yhdessä harjoitusten ja asianmukaisen ravitsemuksen kanssa voi luoda todella upeita asioita!

Siten L-karnitiini on vallankumouksellinen täydennys, joka on täysin turvallinen terveydelle. Lääkkeen oikea käyttö yhdessä kohtuullisen ravitsemuksen ja liikunnan kanssa tuo sinut lähemmäksi unelmiesi hahmoa.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan asianmukaisesti laihtumiseen

L-karnitiini on urheilijoiden suosittu ravintolisä. Mutta miten ottaa se ja mitä ruokavalio ja liikunta valita painon menettämiseksi, he eivät tiedä kaikkea. Siksi on tärkeää jakaa vasemman karnitiinin annokset niin, että näkyvän tuloksen ilmaantuu menettämättä aikaa, rahaa ja vaivaa.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai levarnitiini - B-vitamiinien kaltainen aine syntetisoidaan aminohapoista, mutta sinänsä ei ole aminohappo. Sen pääasiallinen tehtävä on rasvahappojen kuljetus, rasvan hajoaminen energian vapauttamiseksi.

L-karnitiinia tuottaa keho itsenäisesti, mutta urheilulisäainetta lisäävän aineen lisäannoksella rasvan aineenvaihdunta paranee, lujuus ja kestävyys lisääntyvät.

Usein L-karnitiini sekoittuu rasvapolttimiin, vaikka lisäosa auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa. Sen tehtävänä on kiinnittää ja siirtää rasvasoluja mitokondrioihin, joissa rasvojen hajoaminen ja lihasten energiantuotanto tapahtuu niiden paremman supistumisen vuoksi.

Miten aine on

L-karnitiini liittyy kehon sisään vapaisiin rasvahappoihin ja siirtää ne lihaksille, jotka ovat kuormituksen aikana harjoituksen aikana.

Rasvan polttamisessa prosessissa vapautuu energiaa, joka kykenee antamaan lihaksille enemmän voimaa sekä voiman että aerobisen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena karnitiini toimii energisenä, auttamalla tehokuormituksella antamaan enemmän rakennettuja, ja kuten rasvanpolttaja, voi vähentää rasvan määrää kehossa. Aine voi lisätä hikoilua, mikä osoittaa, että aineenvaihduntaprosessit ovat alkaneet, ja lääke alkoi toimia.

Vasta

Lääkkeelle annetuissa virallisissa apteekkikäsikirjoissa, arvosteluissa ja tieteellisissä kokeissa ei ole tietoa lääkkeen sivuvaikutuksista ja vahingoista suurissa annoksissa keholle.

Vaikka käytännössä urheilijat ovat huomanneet, että aineen pitkäaikainen saanti aiheuttaa munuaisten alueella epämiellyttäviä tunteita, kuten tulehdusta. Tällaisissa tapauksissa huume on poistettava kiireellisesti.

Kaikki erittymisjärjestöjen epilepsiat, epilepsia, verenpaine ja diabetes ovat vasta-aiheita. Raskauden ja imetyksen ajanjakso ei ole myöskään toivottavaa täydentää.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Se voidaan juoda yhdessä esikoulutuskompleksin tai BCAA-aminohappojen kanssa.

Aineen enimmäispitoisuus tänä aikana auttaa tuottamaan enemmän energiaa, jolloin tätä tarkoitusta varten käytetään enemmän rasvaa. Myös aineen korkea pitoisuus säilyy korkeintaan 3 tuntia, ja tämä auttaa jatkamaan kamppailua ylipainolla.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

Jos ainetta valmistetaan erityisissä ampulleissa tai jauhemuodoissa, jotka on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on parempi käyttää liuosta välittömästi kohdennuksen jälkeen.

Käytännössä on lisätä L-karnitiinia proteiinin ravisteluihin ja aminohappoihin, joita kulutetaan koko harjoituksen ajan. Mutta rasvanpolttoa varten tämä menetelmä on tehoton, pikemminkin se soveltuu energian jatkuvaan syöttöön, anaerobisiin kuormiin.

Kuinka monta kertaa päivässä ja kuinka usein sinun on otettava

On olemassa useita tapoja ottaa L-karnitiini, ne riippuvat tavoitteista ja siitä, mikä on tulossa tänään - liikunta tai lepo.

Älä unohda, että päivittäinen määrä on 2000 mg. Tämä tarkoittaa, että annos voidaan jakaa osiin päivittäin, mutta ei ylitä sitä.

Niinpä koulutuspäivinä on suositeltavaa ottaa koko päiväkorko puoli tuntia ennen kuormaa. Mutta jos haluat ylläpitää energiaa ja kevyttä rasvaa päivän aikana, voit ottaa 1000 mg aamulla ennen ateriaa, loput 1000 mg ennen liikuntaa puolen tunnin ajan.

Mutta on vielä parempi jakaa annos kahteen annokseen, jos aamulla teet sydäntä, sitten tämän antomenetelmän avulla on järkevämpää lisätä L-karnitiinilla harjoitettavan koulutuksen tehokkuutta.

Kurssin kesto

Käytettäessä jatkuvasti L-karnitiinia. Jatkuva korkea aineen pitoisuus lakkaa toimimasta, eli elimistö on tottunut, ja L-karnitiinin toiminnot tulevat hyödyttömiksi.

Siksi on suositeltavaa ottaa levarnitiinisyklit. Yleensä valmistajat suosittelevat lääkkeen ottamista kuukaudessa, taukoa toisen kuukauden ajan, minkä jälkeen kurssi voidaan toistaa. Mutta myös lääkkeen ottaminen on sallittua 2-3 kuukautta peräkkäin ottaen vähintään kuukauden tauko.

Jos esimerkiksi asetetaan tavoite kuivata ihonalainen rasva 2 kuukauden ajan, L-karnitiini tulee ottaa jatkuvasti, kunnes näkyviin tulee näkyvää tulosta. Tulevaisuudessa parempien tulosten saamiseksi voit lisätä rasvapolttimia. Ne auttavat vain L-karnitiinia painonpudotuksella, auttavat lisäämään termogeenistä vaikutusta ja tukahduttamaan ruokahalua. Tässä tapauksessa rasvanpoltin otetaan aamulla aterian jälkeen, ja L-karnitiini otetaan myös ennen harjoittelua.

Voinko ottaa L-karnitiinia yöllä

Aamu- ja esikoulutustekniikoiden lisäksi L-karnitiinin käyttö yöllä on sallittua.

Rasvahappojen kuljetus- ja poistoprosessi jatkuu unen aikana. Tällainen tekniikka on suositeltavaa lepopäivinä, sitten päiväannos jaetaan kahteen osaan, yksi aamulla tyhjään vatsaan, toinen ennen nukkumaanmenoa. On toivottavaa, että tämä käytti aineen kuivaa muotoa ilman sokereita.

Kuinka ottaa vasen karnitiini harjoitus- ja lepopäivinä

Kuormatyypistä riippumatta vasemman karnitiinin toiminnot eivät muutu, ja lääke pystyy kuitenkin vähentämään kokonaispainoa, säilyttäen lihaskudoksen. L-karnitiini tuottaa energiaa rasvahapoista, vaikka anaerobista stressiä tarvittaisiin, räjähtävä voima ja lujuus.

Vaikka kokeet ovat osoittaneet, että aine parantaa anabolisten steroidien toimintaa ja täydentää niitä hyvin, L-karnitiinilla itsessään ei ole anabolista vaikutusta. Siksi lihasmassaa ei tarvita kasvuun. Ja energiana se voi ja on hyödyllinen.

Joka tapauksessa on parempi ottaa aine ennen koulutusta eikä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sillä ei yksinkertaisesti ole toivottua vaikutusta.

Lepo-päivinä on myös tärkeää ottaa L-karnitiinia kudosten korjauksen nopeuttamiseksi ja laktaatin ja rasvan poistamiseksi. On suositeltavaa ottaa 1000 mg aamulla ja 1000 mg yöksi, sillä on parempi ottaa kuivia muotoja - kapseleita tai jauheita.

Onko mahdollista juoda vanhentunut

Kun kansi on avattu jauheella tai kapseloidulla näkymällä, sinun on noudatettava oikeat säilytysolosuhteet ja käytettävä myös kuukauden kuluessa. Joissakin lääkevalmistajien siirappimuotoissa on suositeltavaa käyttää lääkettä viikon kuluessa. Tietysti päättynyt säilyvyysaika ei lisää hyödyllisyyttä ja voi johtaa myrkytykseen. Jotta jauhe ei kastu eikä menettäisi ominaisuuksiaan, pidä se suljettuna kuivassa pimeässä paikassa.

Kuinka paljon L-karnitiini toimii ottamisen jälkeen

Pääsyn jälkeen veressä on suuri pitoisuus aineessa enintään kolme tuntia. Se alkaa toimia 20-30 minuutin kuluttua käytön hetkestä. Voimakoulutuksen jälkeen rasvojen erittymisprosessi on edelleen mahdollista kahden tunnin kuluessa, tässä tapauksessa L-karnitiini parantaa lipolyysi-, lihas-toipumis- ja laktaattieritysprosessia.

Vapautusmuodot

Elkarnitinaa on useita, joita voit ostaa urheilukaupasta tai apteekista. Kaikki ne toimivat yhtä hyvin ja niiden pääkomponentti ei riipu vapautuksen muodosta. L-karitiinin tulisi olla mahdollisimman puhdas ilman epäpuhtauksia ja sokeria, ja nimenomaan aineen annos on muuttumaton, muodosta riippumatta, sitä puhtaampi. Poikkeuksena on tabletoitu versio, sen mukaan, kuinka paljon on käsitys siitä, että tabletit liimataan jauheeseen, ja maksat sen sijaan aineelle, vaan liimalle. Vaikka valmistajat sanovat, että tabletit, ne yksinkertaisesti painavat jauheen helpommaksi L-karnitiinin annostelemiseksi tableteissa.

neste

Tämä muoto otetaan yleensä vedellä laimentamisen jälkeen. Kannessa on erityinen mittauskorkki, 1000 ml L-karnitiinia voi sisältää 10 ml nestettä, lukea koostumus huolellisesti ja ottaa enintään 2000 mg päivässä.

Koostumus sisältää fruktoosia, ja se lisää kaloreita ja silti heikentää aineen ominaisuuksia ja puhtautta. Valinnaisesti nestemäinen muoto ei voi sekoittua, se ei vaikuta aineen imeytymiseen. Mutta sinun ei pitäisi kasvattaa reduxinilla. Aineella sebutromiinilla on valtava luettelo vasta-aiheista, nimitetään vain suurella liikalihavuudella, ja se on otettu tiukasti lääkärin valvonnassa.

Sebutromiini voi lisätä verenpainetta, aiheuttaa takykardiaa, johtaa erittymiselinten toimintahäiriöön. Älä siis missään tapauksessa yhdistä lääkkeitä ilman lääkärin tietämystä, erityisesti anoreksigeenejä. Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita määrätään naisille Reduxin-hoidon aikana.

Kapselit

Helpoin ja tunnetuin tapa vastaanottaa. Yksi kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiinia, joka pestään vedellä. Tällaiset kapselit, jotka perustuvat päivittäiseen tarpeeseen, ovat 4 kappaletta.

On parempi ottaa puoli tuntia ennen harjoitusta, jos päivässä on kaksi harjoitusta, sitten 1000 mg ennen jokaista. Lepopäivinä 2 kapselia otetaan tyhjään vatsaan ja 2 ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tapahtuu 2-3 tuntia aterioiden jälkeen.

Tämä lomake on kaikkein puhtain ja sopii painonpudotukseen, koska se ei sisällä sokeria ja muita epäpuhtauksia. Kapseleita ei voida avata ja sekoittaa aminohappojen ja proteiinien kanssa, tämän lomakkeen on pysyttävä ehjänä.

jauhe

Se on myös melko puhdas aine, ei sisällä sokereita. Haittana on se, että osa jauheesta, puoli lusikasta tai 5 g mittalusikasta on laimennettava 0,5 litraan vettä.

Tämä annos sisältää 2000 mg ainetta. On suositeltavaa ottaa 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta. Tarvittaessa annos jaetaan kahteen annokseen, jauhemäärä ja vesi jaetaan kahteen, mutta valmistetaan joka kerta ennen käyttöä. Jauhemehun laimentaminen ei ole tarpeen, ylimääräinen sokeri estää aineen toimintaa.

Pillereissä

Farmaseuttiset vapautumismuodot ovat yleisempiä, 1 tabletti sisältää 250 mg L-karnitiinia, tarvitset 8 tablettia päivässä tarvittavan 2000 mg: n täydentämiseksi.

Tämän vuoksi tämä vapautusmuoto tulee epämukavaksi. Tabletteihin voidaan lisätä askorbiinihappoa, fruktoosia, muita aineita, joilla on antioksidanttivaikutusta. Se otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoitusta, se pestään vedellä.

Ampullissa

Valmistajasta riippuen 1 injektiopullo nestemäistä L-karnitiinia voi sisältää 1500 - 3000 mg ainetta. Jotkut valmistajat ylittävät aineen päivittäisen tarpeen, vaikkakin suurissa kuormissa tällainen annos voi olla sopiva, eikä yliannostusta ole havaittu aiemmin.

Mutta silti munuaisten tilan vuoksi sinun on otettava huolellisesti lisäosa ja kuunneltava kehoa.

Ampullia ei voi laimentaa nesteellä, mutta jos haluat, sinun täytyy lisätä 50-100 ml vettä ja käyttää 30–40 minuuttia ennen harjoitusta. Laimentaminen mehuissa on suljettu pois, koska se lisää sokerin pitoisuutta ja hidastaa rasvanpolttoa, vaikka monet valmistajat suosittelevat mehua voidakseen parantaa makua.

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta naisille

Naisten pääsyä koskevat säännöt eivät poikkea yleisistä, ainoa havainto on, että naisille on parempi ottaa kapseloitu tai jauhemainen muoto, jossa ei ole lisäaineita ja fruktoosia. Tytöt suosivat usein laihtumista tai helpotusta, joten sinun ei pitäisi antaa keholle muita hiilihydraatteja lääkkeen nestemäisistä muodoista. Vaikka hiilihydraattien pitäisi polttaa, ne tulevat takaisin nestemäisen L-karnitiinin kanssa.

L-karnitiinin tyypit

keskittää

Puhtaan L-karnitiinin nestemäinen muoto, joka laimennetaan vedellä tai lisätään muihin urheilulisiin, kuten proteiiniin tai vahvistimeen. Mutta hiilihydraatit (fruktoosi), makeutusaineet, maitohappo sisältyvät konsentraattiin. Tämä tuote sisältää noin 7 Kcal annosta kohti. Se otetaan 1 tai 2 kertaa aamulla ja ennen harjoittelua.

asetyyli

Tässä L-karnitiinin muodossa lisätään asetyylisensyymiä A. Aluksi asetyyli auttaa hiilihydraatteja ja sitten vain rasvoja. Asetyylikarniinin ja L-karnitiinin ansiosta glukoosin metabolia lisääntyy. Tutkimustulosten mukaan osoittautui, että asetyylikarnitiinin muoto muodostaa alhaisen pitoisuuden veressä. Tämän vuoksi tällainen aine ei ole tehokas rasvapoltin verrattuna muihin.

tartraatti

Tämä muoto imeytyy hyvin ja hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi, jolloin L-karnitiini imeytyy paremmin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän muodon etuja ei ole L-karnitiinin normaalimuodossa. Tartraatti ei lisää kestävyyttä eikä nopeuta hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa. Mutta muoto auttaa lisäämään lihasten hapenkulutusta, ja happi voi polttaa rasvaa.

Kuinka paljon kilogrammaa voit menettää painonsa kuukaudessa tämän lisäyksen kanssa

Laske täsmällinen rasvamäärä, jonka lisäaine palaa on mahdotonta, se riippuu oman L-karnitiinin pitoisuudesta veressä, joskus suurella pitoisuudella, lisäys on hyödytön. Mutta asianmukaisella ravinnolla, lukuun ottamatta rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, urheilua voidaan havaita painonpudotuksen positiivisessa dynamiikassa. Säännöllisen koulutuksen avulla 3-4 kertaa viikossa, mukaan lukien sydän- ja verisuoniharjoitukset, voi mennä jopa 1 kg viikossa. Ilman liikuntaa ja ruokailutottumuksia rasvan polttaminen lisäaineiden avulla on huomaamaton. Vain integroitu lähestymistapa auttaa menettämään 4-5 kg ​​kuukaudessa. Tällainen painon lasku ei ole haitallista terveydelle.

Miten laihtua L-karnitiinilla

Kun istut kotona sohvalla, et voi odottaa mitään tuloksia. Jotta lisäaine voisi toimia, sille on annettava lisäaineenvaihdunnan lisäys eli fyysinen aktiivisuus. Tehon tai aerobisen liikunnan avulla lämpötila nousee ja rasvahapot L-karnitiinilla kuljetetaan nopeammin mitokondrioihin, jotta lihaksille saadaan energiaa, jossa sitä tarvitaan. Siksi koulutuspäivinä on niin tärkeää ottaa puoli tuntia ennen kuormaa täydentävä lisäys, mikä lisää aineen pitoisuutta veressä. Sinun täytyy ottaa lisäaine ja lepopäivinä kaksi annosta - aamulla, lounaalla tai yöllä. Se kestää 1-2 kuukautta ja vähintään kuukauden tauko.

Tärkeä edellytys painon menettämiselle L-karnitiinilla on ruokavalio, jossa rasvaiset elintarvikkeet ja yksinkertaiset sokerit vähenevät. Mitä enemmän rasvaa kulutetaan, sitä enemmän työtä on tehtävä, koska äskettäin vastaanotetut rasvat kertyvät ja estävät rasvahappojen palamista. Tärkeintä on rikastuttaa ruokavalio proteiineilla, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja hedelmillä aamulla.

Arvostelu TOP-5 parhaiten

  1. SAN L-karnitiiniteho

Vapautusmuoto kapseleissa 60 kappaletta. 1 tabletti sisältää 500 mg L-karnitiinia, puhdasta ainetta ilman lisäaineita.

  1. SAN Alcar 750

Kapseloitu irrotuslomake, 100 kpl. Yhdessä kapselissa 750 mg asetyyli-L-karnitiinia ilman lisäaineita.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Koostumus sisältää asetyyli-L-karnitiinia yhdessä kapselissa 500 mg ainetta. Muutettu kaava imeytyy hyvin. Saatavana 90 kapselina.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakkauksessa on 90 kapselia. Yksi tabletti sisältää 500 mg puhdasta L-karnitiinia.

  1. PureProtein L-karnitiini

Tämä L-karnitiinin jauhemuoto laimennetaan vedellä, pakattu 100 g: iin. Yhdessä mitta-lusikassa 5 g sisältää L-karnitiinin päivittäisen määrän, on suositeltavaa käyttää ennen harjoitusta.

Mikä on L-karnitiini ja miten laihdutus tehdään

Laihdutusprosessin tulisi sisältää ruokavalion ja liikunnan säätäminen. Näiden kahden pääkohdan lisäksi jotkut käyttävät erikoislisäyksiä. Useimmiten tätä tekevät ammattilaiset, mutta on myös tavallisia ihmisiä, jotka haluavat menettää painonsa. L-karnitiini on yksi suosituimmista ravintolisistä. Yritetään ymmärtää tämän lääkkeen ominaisuudet, sen vaikutukset kehoon, pääsyn säännöt ja muut tärkeät näkökohdat.

Mikä on L-karnitiini

Lisäaine on aine, joka itse on läsnä kehossa. Karnitiinia syntetisoidaan aivoissa, munuaisissa ja maksassa. Sen tuottamiseksi normaalissa määrin henkilön on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka on rikastettu suurella määrällä eläinproteiinia. Itse asiassa proteiini on L-karnitiinin tärkein lähde.

Karnitiinipuutos voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia, jotka voivat johtaa liikalihavuuteen ja jopa sydänongelmiin. Urheilijoille lisäravinto on välttämätön väline rasvaa vastaan, koska se osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotantoon.

Miten L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Edellä mainitun metabolisen prosessin aktivoinnin lisäksi lääke lisää henkilön kestävyyttä ja vähentää väsymisnopeutta, mikä on niin välttämätöntä rasittavan liikunnan aikana. Aineen käyttäminen harjoituksen jälkeen auttaa lihasten elpymisessä, ja se suojaa koulutuksen aikana mahdollisia venytys- tai kudosvaurioita vastaan.

Lääkkeen päätavoite on auttaa kehoa suorittamaan luonnollisia toimintojaan (elpyminen, paraneminen, rasvakudoksen hajoaminen jne.). Se on erityisen suositeltavaa voimaharjoitteluun, kun lihasten kuormitus on suurin.

Lisäominaisuudet

L-karnitiini on monitoiminen lääke, joka on suosittu ihmisten joukossa monien perusluonteisten hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi:

  • aineenvaihdunnan aktivointi;
  • nopeuttaa rasvan polttoprosessia sen prosessoimalla energiaksi;
  • rasvanpoiston estäminen;
  • kolesterolin alentaminen;
  • lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä;
  • harjoituksen jälkeisen elpymisajan lyhentäminen;
  • kehon solujen happisaturaatio;
  • edistää sydänlihaksen parempaa ravitsemusta;
  • lisääntynyt immuunijärjestelmän suojaus;
  • pitkäaikainen ja kestävä vaikutus käytön lopettamisen jälkeen.

Vaikutus tiedusteluun

Kehon fyysisten vaikutusten lisäksi L-karnitiini vaikuttaa henkilön henkiseen toimintaan. Useiden tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että lisäaineen päivittäinen kulutus, joka on 2 g puolen vuoden ajan, parantaa mielenterveyttä. Tällaisen vastaanoton tulosten mukaan henkistä kuormaa on helpompi siirtää.

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiinin puutteella on erittäin kielteinen vaikutus sydämen toimintaan. Tästä syystä täydennys voidaan määrätä sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville potilaille, varsinkin jos tällaista puutetta havaitaan. Sen lisäksi, että aine alentaa kolesterolia, se alentaa verenpainetta ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Käyttöaiheet

Tämän tuotteen laajat ominaisuudet viittaavat sen käyttämiseen paitsi laihtumiseen myös tiettyjen sairauksien hoidossa. Niistä, jotka tarvitsevat L-karnitiinia terapeuttisiin tarkoituksiin, voidaan tunnistaa:

  • diabeetikoille;
  • sydän- ja verisuonitaudit;
  • lihavuus;
  • tarvitsevat maksan palauttamisen;
  • AIDS-potilaat (useat lääkkeet, joita käytetään tämän taudin hoitoon, aiheuttavat karnitiinipulaa, joka on täytettävä keinotekoisin keinoin);
  • munuais- ja maksavaurioita sairastavat henkilöt (nämä elimet ovat vastuussa karnitiinin syntetisoinnista, jonka taso on täytettävä, jos on ongelmia);
  • ihmisille, joilla on tromboosiriski.

Tämän täydennyksen tarkoitus yhdessä jonkin edellä mainitun sairauden kanssa tulisi tapahtua vain lääkärin toimesta. Hän määrittää myös annoksen ja hoidon ajan.

Vasta-aiheet ja haittavaikutukset

Huolimatta siitä, että valmistajat vakuuttavat meille lääkkeen vaarattomuudesta, on olemassa useita sairauksia, joissa karnitiinin saanti on suoritettava tarkassa lääkärin valvonnassa:

  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • maksakirroosi;
  • perifeerinen verisuonitauti;
  • munuaisongelmia.

Haittavaikutuksista voidaan tunnistaa useita harvinaisia ​​tapahtumia: unettomuus, päänsärky, pahoinvointi, tuolin ongelmat. Yleensä kuvatut sivuvaikutukset ovat ominaisia ​​vain ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus ainesosille.

Ruokavalion täydennysmuodot

Tähän mennessä karnitiinia on saatavana useissa muodoissa. Voit valita itsellesi sopivimman, tutustumalla kaikkien esitettyjen lomakkeiden ominaisuuksiin.

Puhdas 100% L-karnitiinia

Klassinen versio, jota urheilijat käyttävät useimmiten. Tässä muodossa aineelle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus. Todistettu täydellisesti aineenvaihdunnan ongelmien poistamiseksi. Jälkimmäisen ominaisuuden vuoksi tällaista karnitiinia on käytetty anoreksian ja liikalihavuuden hoidossa noin puoli vuosisataa.

L-karnitiinitartraatti

Tätä lomaketta suositellaan erityisesti niille, joilla on ylipainoisia ongelmia. Sillä on eniten aktiivista muotoa, ja biosaatavuuden taso on jopa korkeampi kuin puhtaana. Lääkeaine on jaettu täydellisesti ruoansulatuskanavaan hyödyllisiksi happoiksi ja puhtaaksi aineeksi.

Asetyyli-L-karnitiini

Yksi uusimmista keksittyjä muotoja. Tavanomaisen karnitiinin lisäksi on asetyyliryhmä. Tämä yhdiste voi päästä aivoihin. Tämän ominaisuuden takia lisäaineelle on ominaista myös neurostimuloiva vaikutus kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että aineenvaihdunnan paranemisen ja rasvan polttamisen myötä henkilö saa myös aivojen aktiivisuuden lisääntymisen.

Propionyyli-L-karnitiini

Tämä lääkkeen muoto koostuu karnitiinieetteristä ja glysiinistä. Näiden komponenttien yhdistelmä antoi meille mahdollisuuden saavuttaa lipidien aineenvaihdunnan stimuloinnin ja typpioksidin synteesin tehostamisen. Yksi lisäaineen edullisista ominaisuuksista voidaan kutsua vasodilataattorivaikutukseksi. Tässä suoritusmuodossa karnitiinia suositellaan potilaille, joilla on sydänsairaus. Tämä lisäaine lisää muun muassa testosteronin synteesiä, vähentää maitohapon vapautumista lihaksiin harjoituksen aikana, ja sille on ominaista myös hapettumisenestoaineet. Lisäksi Propionil taistelee kroonista väsymystä.

L-karnitiinifumaraatti

Tämäntyyppinen karnitiini on seurausta puhtaan aineen yhdistämisestä fumaarihapoon. Täydellinen ylipainoisille ihmisille. Tuotteen pluspiste on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Lisäravinteen ottamisprosessi riippuu kulutukseen valitun tuotteen muodosta. Harkitse kunkin suhteen.

Kuinka ottaa nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen

Nestemäinen lisäaine on useita eri tyyppejä:

  • pulloissa - valmis syömään;
  • siirappi - vaatii laimentamista vedessä;
  • ampulleissa - myös käyttövalmis, ainoa ero on se, että aine pakataan pieniin astioihin.

Jokaisella työkalulla on omat käyttöohjeet. Eri valmistajat pääsyn sääntöistä voivat vaihdella hieman. On tarpeen noudattaa asianmukaisia ​​ohjeita, jotka osoittavat pitoisuuden ja annoksen.

Karnitiinin nestemäisen muodon etuna on sen nopea imeytyminen. Puutteista voidaan kutsua useita väriaineita ja erilaisia ​​makuja.

Miten kapseleita otetaan

Kapselimuunnoksella on hyvä sulavuus. Tämä karnitiini toimii nopeasti ja on varsin kätevä käyttää.

Tarkempia annoksia on tarkistettava kouluttajan tai lääkärin kanssa.

Miten juoda pilleri muodossa

Yksi karnitiinin edullisimmista muodoista on tabletit. Niiden tärkein etu verrattuna muihin huumeiden tyyppeihin on kustannussäästöjä. Pillerimuodon ostaminen ei osu taskuun niin paljon, mutta on syytä huomata, että tässä muodossa tuote ei imeydy yhtä hyvin kuin edellä on kuvattu. Annosten lukumäärä ja annostus ovat suunnilleen samoja kuin kapselien käyttö. Tarkempia tietoja löytyy ohjeista.

Jauhemuoto

Suhteellisen alhaiset kustannukset ja hyvä vaikutus yhdistetään tähän karnitiinivapauteen. Monille tällainen lääke on ongelmallisinta käyttää. Asia on, että sen vastaanoton myötä kannattaa puukottaa: jauhe laimennetaan puoli litraa nestettä. Juo tuloksena olevaa juomaa kerralla. Fluidin on otettava täsmälleen yhtä paljon kuin ohjeissa on kirjoitettu. Vähemmän, koska lääke tulee käyttökelvottomaksi.

Voinko juoda L-karnitiinia ilman harjoituksia?

Jos haluat menettää painonsa ja päätätte tehdä täydennyksen eikä aio mennä urheiluun, ei ole mitään erityistä kohtaa lääkkeen kuluttamisessa. L-karnitiini ei ole rasvapoltin eikä ole mitään järkeä käyttää sitä täydennyksenä tärkeimpään ruokavalioon laihtumiseen. Sillä on vain edellä kuvatut edulliset vaikutukset, mutta se ei auta vähentämään ruumiinpainoa. Mutta yhdessä harjoitusten kanssa voit saavuttaa voimakkaamman laihtumisen polttamalla enemmän rasvaa kuin ilman tätä täydennystä.

L-karnitiinin päivittäinen saanti

Kulutetun lisämäärän määrä riippuu siitä, harjoitteletko aktiivista liikuntaa. Urheilijoille annostus on suurempi kuin tavallisilla ihmisillä. Niiden päivittäinen annos on noin 1200 mg el-karnitiinia. Tätä määrää suositellaan jaettavaksi kahteen yhtäläiseen saantiin: ennen ruokaa (mieluiten aamiainen) ja ennen harjoittelua. Erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta edullinen on nestemäinen tuote.

Karnitiinia voi juoda ilman koulutusta. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa vain 1-2 kapselia 3 kertaa päivässä aterian aikana. Jos varojen vastaanotto tapahtuu lääketieteellisiin tarkoituksiin, annostusta voi määrittää vain hoitava lääkäri. On pidettävä mielessä, että lääkkeen käyttö ilman fyysistä aktiivisuutta on hyödyllistä elimistölle, mutta ei vaikuta painon menettämiseen.

Lue ohjeet huolellisesti ennen minkään lisämuodon käyttöä. Yleensä se kuvaa riittävän yksityiskohtaisesti hoito-ohjelmaa.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

Kuten edellä mainittiin, karnitiini on keholle luonnollista ainetta. Tämän perusteella voidaan väittää, että sen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa ei vaikuta molempien tehokkuuteen. Siksi tätä täydennystä käytetään usein yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa, kun kyseessä on painonpudotus, tai yhdistelmänä lääkkeiden kanssa terapeuttisen hoidon tapauksessa. Jälkimmäinen tulee aina sopia lääkärin kanssa.

Toinen asia on karnitiinin yhdistelmä aineisiin, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon. Näitä ovat erityisesti kofeiini. Näiden aineiden ottaminen yhdessä ei ole hyväksyttävää.

L-karnitiini elintarvikkeissa

Kuten jo todettiin, kyseinen aine syntetisoidaan eläinproteiinista. Täten tavalliset elintarvikkeet voivat olla myös l-karnitiinin lähteitä. Tämän komponentin pitoisuutta havaitaan tietenkin lihassa (erityisesti naudanlihassa). Saat tarkempia tietoja tietyissä tuotteissa olevien aineiden sisällöstä tutustumalla taulukossa oleviin tietoihin.

L-karnitiinikapselit. Miten ottaa laihtuminen.

Jokainen urheilijan tulokas kuuli ihmeellisestä parannuksesta nimeltä L-karnitiini. Kuntosalien hyllyillä flaunted rasvaa polttavat kapselit, joita myyjät myyvät ilman reseptiä ja etukäteen. Turvallisuus, tehokkuus ja saavutettavuus ovat ominaisuuksia, joita l-karnitiinilisä on arvostettu urheiluravitsemuksen maailmassa. Kun urheilija on tutkinut toimintansa periaatteen ja valinnut vaaditun annoksen, hän löytää uusia mahdollisuuksia itselleen ja tulee askeleen lähemmäksi halutun urheilulomakkeen löytämistä.

Mikä on L-karnitiini ja miksi sitä tarvitaan?

L-karnitiini tai levokarnitiini on yksi yleisimmistä rasvapolttimista, joita urheilijat ottavat intensiivisen harjoittelun aikana. Se on ihmiskehon tuottama aminohappo, kunhan se kuluttaa riittävästi lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Lisäaine on tarkoitettu parantamaan urheilullista suorituskykyä ja sitä käytetään yhdessä parempien kuntoilujen kanssa. Suoran tarkoituksensa lisäksi kapseleissa oleva L-karnitiini toimii regeneraattorina, joka vähentää lihassairautta harjoitusten jälkeen ja nopeuttaa niiden palautumista.

Toimintamekanismi

Aineen vaikutuksen tarkoituksena on parantaa elimistön aineenvaihduntaa, mikä on seurausta rasvakudoksen hajoamisesta. Kun L-karnitiini tulee kehoon, se siirtää vapaita rasvahappoja liikuntaan osallistuviin lihaksiin. Vapautunut energia antaa voimaa keholle, mikä takaa hikoilun ja sen seurauksena ylimääräisen veden ja rasvan poistamisen.

L-karnitiinipuutos voi hidastaa painon menettämistä, joten intensiivikoulutuksen aikana urheilijoille määrätään runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka sisältää valikon, jossa on runsaasti kananrinta, munia ja joitakin maitotuotteita.

L-karnitiinin päätarkoitus on energian tuotanto, mutta sen toimintamekanismi on paljon laajempi kuin voidaan odottaa. Aminohappo tarjoaa useita muita positiivisia ominaisuuksia:

  • Varmistaa lihaskasvun;
  • Alentaa kolesterolia;
  • Osallistuu rasvojen halkaisuun;
  • Estää rasvaa;
  • Se tukee sydämen työtä;
  • Kyllästää soluja hapella;
  • Parantaa lihaskudoksen regeneroitumista;
  • Stimuloi aineenvaihduntaa;
  • Lisää kehon sävyä;
  • Suojaa hermosoluja myrkkyiltä;
  • Sillä on immunomoduloiva toiminto.

Kaikki nämä ominaisuudet ovat toisiinsa liittyviä ja monimutkaisia ​​tarjoavat oikean laihtumisen, mikä takaa pitkän aikavälin tuloksen.

Edut urheilijalle

Kehonrakentajan tai urheilijan l-karnitiinin päivittäinen määrä kasvaa 5–10 kertaa intensiivisen harjoittelun aikana, ja sen lähes puuttuminen on lähes mahdotonta täyttää yhdellä korkean proteiinin ruokavaliolla. Urheilijan ruokavaliossa aminohapolla on kaksi roolia, koska se ei ainoastaan ​​paranna aineenvaihduntaa, mikä on seurausta painon menettämisestä, vaan myös nopeuttaa lihasten rakentamista. L-karnitiinin ottaminen kapseleiksi on useimmiten suositeltavaa kuivausjakson aikana, joka perustuu ylimääräisen nesteen poistamiseen kehosta ja selkeän helpotuksen muodostamisesta.

Kuinka paljon kilogrammaa voit laihtua kuukaudessa?

L-karnitiinikapseleiden vaikutus painonpudotukseen on yksilöllinen jokaiselle henkilölle ja määräytyy anatomisen rakenteen, elämäntavan, koulutuksen intensiteetin, ravitsemusohjelman mukaan. Keskimäärin 3 kg: n paino laskee kapselien aminohappojen ottamisen jälkeen. Indikaattori voi nousta ja voi olla 5-7 kg, jos ruumiinpaino oli suurempi.

Painonpudotus on tehokkaampaa, jos käytät L-karnitiinia yhdessä intensiivisten harjoitusten ja asianmukaisen ravinnon kanssa.

L-karnitiinikapselien vastaanoton ominaisuudet

On olemassa useita l-karnitiinin valmistamia muotoja, joista kapseloitu on tunnistettu sopivimmaksi. Urheilijat toteavat, että tämä julkaisutapa osoittaa parhaan vastineen rahalle. L-karnitiinin juominen kapseleissa ei saa olla aikaisintaan tunnin ennen harjoitusta, joka liittyy tablettien muodostavien orgaanisten aineiden assimilaation kestoon. Karkeat kuidut estävät nälän nauttimisen jälkeen, mikä vähentää aterioiden määrää päivässä.

Pääsyn taajuus ja aika

L-karnitiinia kapseleissa levitetään 60-90 minuuttia ennen ateriaa ja pestään puhtaalla vedellä tai luonnollisella mehulla. Ohjeissa määrätään, että lisäaineen annetaan kestää 2-3 kertaa päivässä kuuden kuukauden ajan. Hoidon kesto voidaan lyhentää kahteen kuukauteen, jos saavutetaan haluttu painonlasku. Ravitsemusterapeutin tai kouluttajan yksilöllinen kurssi.

Päivittäinen annos

Päivittäinen annos amatööriurheilijoille on 250-500 mg, ja ammattilaisurheilijoille - 500-1500 mg ja jakautuu tasaisesti 2-3 annokseen. Voimakkaan koulutuksen aikana urheilijan annosta voidaan nostaa 3500 mg: aan päivässä. Yksittäisen annoksen määrää ravitsemusterapeutti tai kouluttaja.

Kurssin kesto

L-karnitiinin vähimmäiskesto kapseleissa on 2 kuukautta ja sitä voidaan kasvattaa 6 kuukauteen ravitsemusterapeutin tai kouluttajan todistuksen mukaan. Uudelleen nimittäminen asetetaan pitkän tauon jälkeen.

Miten ottaa koulutuksen ja levätä

Tapa, jolla l-karnitiinia käytetään koulutukseen ja lepopäiviin, on hieman erilainen. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden aikana lääke otetaan enintään puoli tuntia ennen harjoituksen alkua, mikä aktivoi ihonalaisen rasvan palamisen ja antaa energiaa koko harjoituksen keston ajan. Lepopäivinä riittää, että pääaterioiden välissä otetaan aminohappo kapseleiden muodossa, mutta ei ylitä päivittäistä määrää.

Syöminen rahaa tyhjään vatsaan voi vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan ja muuttaa suoliston mikroflooraa!

Voinko ottaa yöllä

Yksiselitteiset tiedot l-karnitiinin vastaanottamisesta yöllä. Jotkut tutkijat kannattavat huumeiden käytön kieltämistä päivän toisella puoliskolla, myös ennen nukkumaanmenoa, joka liittyy unettomuuden esiintymiseen. Muiden arviot osoittavat, että huumeiden ottaminen yöllä sallii lepopäivät. Tämä on perusteltua rasvojen hajoamisen jatkuessa unen aikana.

Kuinka paljon on voimassa ottamisen jälkeen

L-karnitiinin vaikutus määritetään yksilöllisesti ja riippuu urheilijan aineenvaihdunnan tasosta. Keskimäärin aminohappo alkaa toimia puolen tunnin kuluttua nauttimisen jälkeen ja se on veressä korkeassa konsentraatiossa, jopa kolme tuntia.

Onko mahdollista purkaa etukäteen

L-karnitiinikapseleita ei ole tarkoitus liuottaa veteen etukäteen. Muita aminohapon vapautumisen muotoja suositellaan laimentavan välittömästi ennen nauttimista.

Onko mahdollista juoda vanhentunut

Mitään vanhentunutta tuotetta, myös urheiluravintoa, ei ehdottomasti suositella käytettäväksi ruokamyrkytysten välttämiseksi. Kuluttajat sanovat kuitenkin, että he alkoivat juoda L-karnitiinia viivästyneenä kuukauden ajan huomattaen negatiivisia muutoksia kehon työhön.

Lääkeaine voi huonontua, jos varastointisääntöjä ei noudateta, nimittäin silloin, kun se on jäädytetty auringossa.

Mikä yrityksen täydennys on parempi valita

Monista l-karnitiinikapseleiden valmistajista kuluttajat tunnistavat kolme parasta, jotka ovat edullisin indikaattori hinnan ja laadun kannalta.

  1. SAN L-karnitiiniteho Alcar 750 (keskikustannus kapselia kohti on 12/15 ruplaa). Tunnustettu johtaja kaikkien lisäaineiden valmistajien joukossa. Kätevä annostus ja hyvä imeytymisnopeus tekevät lääkkeestä todella "toimivan".
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (kapselin keskikustannus on 11 ruplaa). Kapselin muunnettu muoto tarjoaa mukavimman käytön. Haittapuoli: hidas imeytyminen verrattuna muiden valmistajien huumeisiin.
  3. VP-laboratorion L-karnitiinikapselit (kapselin keskikustannus on 10 ruplaa). On nopea toiminta ja suuri vaikutus. Minusista - kapselin nielemisen vaikeus.

Todistetuista yrityksistä erottaa myös l-karnitiini Optimum Nutrition, GNC, Now.

Vasta

Lääketieteessä ei havaittu tapauksia, joissa terve ihminen reagoi negatiivisesti l-karnitiiniin. Toistaiseksi ei ole tehty päätelmiä lääkkeen käytöstä raskauden ja imetyksen aikana, mutta useita sairauksia on todettu, joiden läsnä ollessa lääkettä ei saa käyttää missään annoksessa:

  • Diabetes mellitus;
  • Munuaissairaus;
  • epilepsia;
  • Maksakirroosi;
  • Perifeerinen verisuonitauti;
  • Kilpirauhasen sairaudet.

Yliannostustapauksissa on suositeltavaa käyttää aktiivihiiltä.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi yhdessä muiden rasvapolttimien kanssa. Terapeuttista hoitoa varten on sallittua käyttää lisäainetta muiden lääkkeiden kanssa. Toisen lääkkeen valinta on sovitettava yhteen kouluttajan tai lääkärin kanssa.

analogit

L-karnitiinikapseleissa on vähintään kolme analogia, jotka ovat missä tahansa yleisessä käytössä olevassa apteekissa. Kaikki valmisteet sisältävät vaikuttavaa ainetta levokarnitiinia, joka antaa halutun vaikutuksen.

Ennen kuin ostat, sinun tulee lukea huolellisesti l-karnitiinin käyttöohjeet kapseleissa ja tutkia vasta-aiheita.

Arvostelut lääkkeen käytöstä

Alina Sergeeva, Jekaterinburg, 20-vuotias: Minua kehotettiin ostamaan L-karnitiini kouluttajani, ja ostin kaksi tölkkiä. Toimi löydettiin vasta toisen purkin alkaessa, koska kapseleiden ensimmäisen osan käytön aikana tunsin itseni pahoillani harjoittelujen aikana, mikä oli minun tärkein virhe. Korjasin nopeasti ja vahvistin harjoitusta, voin aloittaa painon menettämisen. On pudonnut pois kuukaudessa 4 kg: lla ja en pysähdy saavutettuihin.

Dmitri Borisov, Dnepropetrovsk, 28-vuotias: ”Ammattilaisurheiluun ei tullut kovin kauan sitten, mutta alkoi heti valmistautua kilpailuihin. Kehon kuivumiselle oli jäljellä vähemmän aikaa, ja päätin käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota käyttäen L-karnitiinia kapseleissa. Tulos havaittiin jo 3-4 viikon kuluttua: rasvakerroksen tilavuus laski merkittävästi, helpotus tuli selvemmäksi, lihasmassa pysyi.

Svetlana Nazarova, Moskova, 22-vuotias: ”Otin l-karnitiinin puoli vuotta - näin paljon koulutin kuntosalille ennen raskautta. En voi ilmaista selkeää mielipidettä lääkkeestä. Kilometrit ja senttimetrit menivät pois, koulutuksen voimakkuus lisättiin, mutta uskon, että itseään koskeva ehdotus ja pyrkimykseni olivat keskeinen rooli erinomaisen tuloksen saavuttamisessa. "

Sergei Golovkin, Saratov, 21-vuotias: ”Isäni ja Neuvostoliitto ovat valmistuneet liikuntakasvatuksen laitoksesta ja pitävät itseään ammatillisena urheilijana, mutta hän katsoo, että l-karnitiini on tuhlata rahaa. Osoitin hänelle päinvastaisen, kun aloin ottaa aminohappoa ja pystyin menettämään vihaansa 8 kg. Työskentelen nyt kauniin helpotuksen vuoksi, ja pian saan aminohapon kapseleihin, koska tarkistin sen todellisen vaikutuksen minuun. "

L-karnitiinia pidetään arvokkaasti yhtenä urheiluravinteet suosituimmista ravintolisistä. Oikea annostus antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa haluttu kunto ensimmäisten viikkojen jälkeen sovelluksen alkamisen jälkeen voimakkaan fyysisen rasituksen yhteydessä. 9: stä kymmenestä on jo huomannut aminohapon positiivisen vaikutuksen ja luottanut siihen terveydentilaansa ja kuntoonsa, ja työkalu oikeuttaa 100%: n odotukseen.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?

Urheilulisä on eri muodoissa: tabletteina, kapseleina, nesteinä

Aineen kuvaus

L-karnitiini (vasen karnitiini) on aminohappo, joka on ihmiskehossa ja joka kiihdyttää luonnollisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.

Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Sen puute häviää kyvyn käsitellä lipidejä, mikä johtaa lihavuuteen, sydänongelmiin.

L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös kiihdyttää lihaskudoksen elpymistä voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta koulutuksen aikana.

Aineen nauttiminen ravintolisänä on suositeltavaa, kun harjoitellaan kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti on syytä kiinnittää huomiota kehonrakennukseen, kuntoiluun ja aerobiciin.

Kaksi pääohjelmaa ovat yleisiä:

  1. Rasvapolttimena niille, jotka pyrkivät menettämään nämä ylimääräiset kilot (mutta vain yhdessä fyysisen rasituksen kanssa).
  2. Lisätä immuniteetin ja aivojen aktiivisuutta.

Aineiston löytämisen historia

Venäjän biokemisti Gulevich VS yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja syyllistyi virheellisesti B-vitamiiniryhmään. Sitten tuli selväksi, että keho pystyy itsenäisesti tuottamaan tämän aineen munuaisissa ja maksassa.

Karnitiinin jatkotutkimuksissa se alkoi johtua entsyymien (koentsyymien) työhön tarvittavista aineista. Tämä mielipide on edelleen tiedemiehillä.

Mitkä tuotteet ovat eniten?

Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavia tuotteita (100 grammaa kohti):

  • naudanliha (95 mg);
  • naudanlihaa (94,5 mg)
  • sianliha (27,7 mg);
  • pekoni (23,3 mg);
  • ankka (18,4 mg);
  • lohi (10 mg);
  • maitoa (3,3 mg).

Käytä laihtumiseen

L-karnitiinin käyttö painonpudotukseen on suositeltavaa vain lääkkeen ottamisen ja jatkuvan fyysisen rasituksen yhteydessä (aerobic, reipas kävely, juoksu, tanssi, sydän- ja verisuonivälineiden koulutus). Muuten vaikutus tulee olemaan päinvastainen: voit herättää voimakkaan ja hyödytön ruokahalun kasvun. Harjoituksen kesto on asetettava vähintään 25-30 minuutiksi, jotta luonnollinen lipidien polttaminen voidaan aktivoida. Tämän urheilulisäyksen ottaminen auttaa kehoa siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoista.

Voit ottaa käyttöön joitakin rajoituksia hiilihydraattien kulutukseen esimerkiksi vähentääkseen niiden kokonaismäärää elintarvikkeissa 10%. Tämän ansiosta voit viettää ne koulutukseen nopeammin, ja siksi lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.

Urheilijoille

Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vammoilta, joita usein esiintyy harjoituksen aikana. Myös aineiden saanti lisää kehon kestävyyttä rasvan polttamisen aikana vapautuneen energian vuoksi.

Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi - miten hypätä köyden laihtua.

Tässä on siipien pumppaamiseen tarkoitettu työohjelma.

Ruokavalion ravintolisien vastaanotto L-karnitiinilla on samanlainen kuin heidän painonsa menettämisessä, lukuun ottamatta annoksia ja antotaajuutta, mutta enemmän myöhemmin.

Myös urheilua nauttivien ravintolisien "etuja" ovat seuraavat:

  • aine sallii glykogeenivarastojen tallentamisen kehoon;
  • vähentää nälän tunnetta, joka on erityisen voimakas harjoituksen jälkeen;
  • positiivinen vaikutus sydänlihaksen tilaan;
  • säännöllisesti ottamalla vastaan, vähentää loukkaantumisia;
  • varastoi BCAA: n ja muiden aminohappojen varastoja.

Samaan aikaan vasen karnitiini on hyväksyttävissä muiden urheilulisien kanssa. Tällä hetkellä tiedemiehet eivät ole havainneet rajoituksia muiden rasvapolttimien, anabolisten steroidien ja ravintolisien käyttöön.

laji

Hyllyillä löytyy seuraavia urheilulajeja:

  1. Asetyyli-karnitiini.
  2. L-karnitiinifumaraatti.
  3. Levokarnitiinitartraatti.
  4. Propionyyli-karnitiini.
  5. Puhdas karnitiini.

Ensimmäinen tyyppi on suositeltavaa aktiivisen aivotoiminnan kannalta ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen laji hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kolmas tyyppi liukenee helposti kehoon ja hajoaa viinihapoksi ja puhdas lisäaineeksi. Useimmiten laihtuminen käyttää sitä. Lisäaineen propionyyliversio on suunnattu pääasiassa alusten työn parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhdas muodossa lisäaine on samanlainen kuin vasemman karnitiinitartraatin.

Miten ottaa?

Kun ruoasta saadut intensiiviset levarnitiinikuormitukset eivät välttämättä riitä keholle

Ensinnäkin, selvitetään, kuinka paljon L-karnitiinia kehon on otettava periaatteessa. Strised lihasten ja ihmisen maksan kudoksissa on noin 25 g tätä ainetta. Rungon päivittäinen tarve on 0,2-0,5 g, kuormien lisääntyessä tarve nousee 1,5-2 g: iin.

Osittain L-karnitiinin varastot täytetään runsaasti proteiineja sisältävällä aterialla. Tämä voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkioa jne. Kuitenkin "ulkopuolelle" tulevan aineen määrä ei usein riitä (erityisesti urheilijoille). Sen haittana on täsmälleen se, mikä mahdollistaa erilaisten ravintolisien täyttämisen.

Annokset valitaan kullekin yksittäiselle tapaukselle kehon tilan, stressin tason ja valitun lääkkeen mukaan. Valmistajat antavat usein ohjeita elintarvikelisäainepakkausten ottamisesta, niitä ei pidä unohtaa.

Yleiset käyttöohjeet

Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1-1,5 kuukautta ja mahdollisuus läpäistä kurssi uudelleen 2-3 viikon kuluessa. Elintarvikelisäaineen käyttöaika on 2-6 kuukautta.

Sallittu toistaa jopa 4-6 opintoja vuodessa. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttämiseen ei suositella. Myös levokarnitiinin lisäaineita ei suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta lapseen ei ole riittävästi tietoa.

Kuinka ottaa aine nestemäisessä muodossa?

L-karnitiinia on saatavana nestemäisinä (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteät (tabletit, kapselit). Lisäaine on sekä ravintolisien markkinoilla että huumemarkkinoilla (Elkar ja muut).

On erinomainen keino kuivata kehoa tytöille.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäistä levokarnitiinia (yleensä asetyyli-levokarnitiinia) ottamaan vitamiinikokteileja "tärkeimpien" aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin ”tyhjässä” vatsassa, jotta vältetään kielteiset vaikutukset ruoansulatuskanavan mikroflooraan. Lääkettä suositellaan kulutettavaksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), koska suurten energiamäärien tuotanto vastaanoton aikana voi aiheuttaa unihäiriöitä.

On erityisen kätevää ottaa täydennys nestemäisessä muodossa ennen harjoittelua (annostelun mukavuus, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain juomaan täydennystä).

Muina aikoina kapselit tai tabletit ovat edullisia. Yleensä valmistajat tuottavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: makeutusaineet ja aromit ovat usein läsnä tällaisissa valmisteissa. Tämä vapauttamismuoto on kalliimpaa kuin toiset.

Miten täydentää pilleriä tai jauhetta?

Säännöt L-karnitiinin ottamisesta pillereihin tai jauheeseen eivät yleensä poikkea suosituksista lääkkeen ottamiseksi nestemäiseen muotoon. Onko se syytä kiinnittää huomiota aineen sisältöön yhdessä tabletissa tai kapselissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juoman tai hiilihapotetun kivennäisveden juomista.

Tablettien muodossa keho imeytyy elimistöön jonkin verran pidempään kuin nestemäisellä variantilla.

Tabletit sopivat paremmin vastaanottoon sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kilogrammoja ja urheilukoulutuksessa on suositeltavaa käyttää lisäainetta nestemäisessä muodossa.

Muista, että kun otat levarnitiinia missä tahansa muodossa, sen pitäisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermostoa ei liioiteta.

Tärkeimmät virheet

Kaikki ravintolisät edellyttävät sitä huolellisesti asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin edut ovat vähäisiä, jos:

  1. Katkaise optimaalinen vastaanottoaika. Lääkkeen vaikutuksen huippu tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisää vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
  2. Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Yliannostus lääkkeestä voi aiheuttaa ripulia, mutta nämä ovat melko harvinaisia ​​tapauksia.
  3. Karnitiini ei sinänsä auta laihduttamaan tai pitämään istuvuutta. Siksi älä unohda koulutusta, asianmukaista ja tasapainoista ravintoa.

Urheilijoiden arviot ravintolisien ottamisesta

Sekä verkossa että lähimmässä kuntosalissa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät vasemmalla karnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulajiin, mutta huomaavat, että se ei toimi, jos istut sohvalla taitetuilla käsivarsilla.

Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka viittaavat kyseenalaisiin tutkimuksiin urheilulisäaineen "yli" -annosten vaikutuksesta urheilijan kehoon. He uskovat, että ei ole mitään järkeä ottaa karnitiinia luonnollisista elintarvikkeista, ja kaikki argumentit sen eduista ovat yksinkertaisesti mainonnan ja markkinoinnin järjestys urheiluravitsemuksen valmistajilta.

Tähän mennessä ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että koska suositut koentsyymi-annokset on otettu ihmisiin, koulutuksen edistyminen rasvan polttamisessa ja kestävyyden lisäämisessä on parantunut merkittävästi. Mikä on kokemuksesi karnitiinista? Otatko kritiikkien tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteet?