Image

Miten oppia syödä vähemmän laihtua? Unbanal tapoja

Me kaikki tiedämme kuuluisan Mayan Plisetskajan lauseen: "Lopeta syöminen!" Mielestäni kaikki! Mutta miten lopettaa se, tiedetäänkö kukaan? Kerron teille nyt))

Helpoin tapa on ottaa laite toisella kädellä, vasen oikea, vasen oikea. Tai edes mennä kiinalaisiin tikkuihin. Loppujen lopuksi se on jo kauan vahvistettu, sitä hitaammin syömme, sitä enemmän syömme.

Laita ruoka kylmien värien maljoihin - sininen, violetti, musta. Vaaleat värit lisäävät ruokahalua, paitsi valkoinen.

Älä syö vähärasvaisia ​​elintarvikkeita! Hämmästyttävä oikein? Kerromme itsellemme, että rasva on täällä 0! Tämä on totta, mutta katso, ja kuinka monta nopeaa hiilihydraattia on siellä?

Syö miesten keskuudessa. Heidän joukossaan haluamme näyttää kauniimmin, emmekä aseta ylimääräistä palaa suuhun.

Varo vaatteita! Jos olet kylmä, tämä on ensimmäinen merkki, jota haluat syödä.

Syö proteiinia! Hänen päivittäisnopeus on 90 grammaa, jaettu proteiini koko päivän ajan eikä sinulla ole nälkää.

Kirjoittaja: Christina (Moscow)

Lisää aiheesta:

Palaute ja kommentit

  • ✓ Vastaanotetaan vain uusia vastauksia.
  • ✓ Sähköposti ei ole sijoitettu mihinkään.
  • ✓ Voit peruuttaa jokaisen kirjeen.

En tiedä - en tiedä. Vinkkejä ovat hyvät, mutta kuinka soveltuvat ne ovat käytännössä?

No, esimerkiksi: on toinen käsi. Kyllä, jos olet nälkäinen, jossa kädessäsi syöt jotain kauheaa ja kuinka kauheaa, vain saada tarpeeksi.

Tai on proteiini. Haluan esimerkiksi syödä vieläkin enemmän teidän ylistämäsi kananrinta. Ja kaurapuurosta. Ja kefiristä!

Ja noin vaatteista. En voi pukeutua kuin lumiukko? Ja jos pakkasessa 2-3 tuntia kävelemään, et mene halutessasi ruokahalua!

Ja tiedätte, joskus tuntuu minusta, että nn on tarkoitettu hyvin oikeille tytöille, jotka aina tietävät selvästi, milloin he menevät töihin ja kun he palaavat hänestä eivätkä mene missään muualle. Mutta jätän talon ja minulla ei ole aavistustakaan mistä ja kuinka paljon se vie minut. Joten missä ja mitä syödä - näin käy.

Kyse on kiinalaisista sauvista totta! Hän yritti myös syödä niitä jotenkin, ja itse asiassa hän söi paljon vähemmän. Jo puolen osan jälkeen kylläisyys on tullut, ja syömäpuikot ovat vaivautuneet nipistymään levyssä)

Ja toinen hyvä vaihtoehto syödä vähemmän on syödä pienessä lautasessa. Vain yhdellä ehdolla - älä laita lisäainetta. Joten voit nopeasti tottua pieniin annoksiin!

Sikäli kuin miehillä syöminen on hyvä neuvonta! Yritän joskus nälkäisenä mennä illalliselle ilman miespuolisia kollegoja. Heidän kanssaan totuus on jotenkin hankalaa syödä paljon ja nopeasti. Ja nyt, päinvastoin, kävelen miesten kanssa))))

Kyllä, menetelmät eivät todellakaan ole standardeja, mutta esimerkiksi puhuminen itselleni ei riitä minulle pitkään ja uudestaan ​​sanoisin, huomenna aloitan) Syön molemmin käsin, ja joskus voin syödä kahdella, he aina kysyvät minulta kysymyksiä, mutta maistun niin hyvältä)))) enkä osaa käyttää kiinalaisia ​​syömäpuikkoja) ja aloin käyttää käsiäni. kaikki mitä tarvitsen voimaa, mielestäni, jos se ei edes syö, ja tietysti tietoisuutta tilanteesta.

Rasvattomien tuotteiden osalta ne ovat yleensä haitallisia ja kylläisyys ei hyödytä mitään... se on tarkka. syödä enemmän niistä ja venytä vatsaasi.

Miehet, mistä he aina etsivät, ja ystäviensä kanssa hän ei vieläkään ole ujo ja yleensä syö))))

Ltd, noin vaatteista, pidin siitä, en tiennyt, mutta oikeastaan ​​se oli kylmä kylmässä ja haluan syödä heti)

Mutta valkoinen on varmasti taikasauva, se on hyvin tyydyttävä ja ruokahalu ei enää tule!

Henkilökohtainen kokemus: miten aloittaa syöminen vähemmän

Miksi suosittuja menetelmiä suositellaan nälän poistamiseksi toimimasta ja mikä on sen ainoan salaisuus, joka auttaa? Yulia Kolychevan henkilökohtainen kokemus

Me kaikki tiedämme yksinkertaisimman tavan laihduttaa. Kyllä, kyllä, aion syödä vähemmän. Voi, jos myymälässä kassalla turvallisuudesta tulee kaloreita elintarvikkeita, mutta ei, kukaan ei välitä! Kaikki vain hymyilevät sulavasti. Kaikki paitsi vaaka. Rehellinen grammaan. Jälleen kerran, kun olen nähnyt numeron 60, päätin, että oli mahdotonta elää tällä tavalla ja oli aika toimia.

On paljon tapoja harhauttaa ruokahalu. Yritin kokeilla kaikkia tärkeimpiä. Kaikki eivät auta. Mutta saatetaan kaikki järjestykseen.

Tietoja kaurapuurosta ja puerista

Aloitin siitä, että ostin suosittua teetä, joka ylittää nälän tunteen ja puoli kiloa kaurajauhoa, jonka oli tarkoitus tarjota pitkäaikainen kylläisyyden tunne (Internet-raporttien ansiosta sen liukoisten luonnonkuitujen ja beeta-glukaanien ansiosta). Ja jopa ilman voita ja sokeria, et voi syödä paljon sitä - sen olisi pitänyt toimia.

Poistin vohvelit ja evästeet niin, että heitä tarkasteltaessa ei valmistettu ghrelin-ruokahalun hormonia ja valmistettiin puer-teetä. Juoin kaksi kuppia. Yritin tuntea jälkimaku. Sen lisäksi, että tuntuu raakaa maata, ei mitään tuntunut. Mutta vohveli ei enää halunnut. Mennyt nukkumaan.

Ei täällä se oli! Lokki kannusti lisää kahvia! Nukahtaa kello kahdella. Aamulla heräsin nälkä ja vihainen. Vaaka teeskenteli, ettei mitään ole.

Kypsennetty kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä. Suuri kulho. Voisi voittaa kolme lusikaa. Hän sai hilloa, se ei saanut parempaa. Kaurahiutaleiden maku pilannut kaiken. Juoin kahvia ilman mitään ja menin töihin.

Pro sitruunavettä ja vihreää teetä

Kollega toi evästeet mantelipiirteillä ja hillolla. Ja äänekkäästi kertoi tarkalleen, kuinka hän leivoi sen. Toin sen mustalle listalle, kaatoin vettä jäähdyttimestä ja menin seuraavalle osastolle vahingosta. Hän joi lasia, toivoen pettää vatsan täyteyden tunteella, evästeet halusivat olla kammottavia. Juoin enemmän. Tehostamiseksi lisättiin siivu sitruunaa, joka pektiinin ansiosta joutui hukuttamaan kaikki toiveeni. Ilmeisesti hän lisäsi liikaa. Koska nälän tunne lisäsi närästystä.

Antasideja säästetään närästyksestä, työstä - evästeistä. Lounaalle valmistin sokerittomia kaurapuuroja ja vihreää teetä antioksidanttien avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Vatsa oli jo tyytyväinen tähän.

Tietoja vihanneksista ja kuiduista

Illallisella tehtiin kasvisalaattia. Paljon kuituja, vähän kaloreita: mitä tarvitset ravitsemusterapeuttien tilauksesta. Salaatti oli herkullinen, mutta jotain puuttui. Arvoin mitä, mutta hylkäsin voimakkaasti ajatuksen ranskalaisesta pullista ja lihapullasta jääkaapista. Puhdistettu tee Pu-erh. Katsoin häntä. Raaka-maan maku esiintyi itsessään. Syö ja juo sairaita. Vaikutus on vaikuttava.

Nukahtaa aikaisin. Unelmoi Kiinan ja Tiibetin munkit kirkkaissa vaatteissa. He vaihtoivat teetä ja vaihtoivat itämaisia ​​makeisia.

Heräsin nälkä. Mutta vaa'at olivat tyytyväisiä. Päätin olla luopumatta.

Eteeriset öljyt ja valokuvat motivaatiota varten

Hän meni töihin jalka, osti apteekissa useita eteerisiä öljyjä ruokahalunsa vähentämiseksi. Ehkä öljyt antaisivat halutun vaikutuksen ajan myötä, mutta johto sai minut sieppausprosessissa. Kahdesti. Huomasi pullon vettä pöydällä ja vaalean ilmeen. Päällikkö kutsui maton ja kuulusteli intohimoisesti. Lähetetty väkisin lounaalle. Brutaali mies.

Ruokavalion ja aromaterapian lisäksi ruokahalun vähentäminen päätti käyttää visuaalista ärsytystä. Laita työpöydän näytönsäästäjä täysin täynnä naista. Ensimmäiset kaksi päivää hänen muotonsa kauhistui ja pelasti minut runsaasta lounasta ja illallista. Kolmannen päivän loppuun mennessä hän ei näyttänyt niin täydelliseltä, että viikon lopulla löysin hänet melkoiseksi. Mies harjoittaa kaikkea, se on tosiasia.

Tapaus tuli ulos ystävän kanssa, kun kolme kertaa kieltäytyi menemästä kahvilaan ja suosikkini tiramisuun. Ensimmäinen ajatus oli, että en halunnut nähdä häntä. Toinen on se, että jotain on vikaa. Ja kuntoutuksena, minut vietiin Moskovaan luonnoksia varten. Kaikki maalattiin siellä: sekä taiteilijoita että niitä, jotka eivät olleet lainkaan. Oli niin hieno tunne, että en ollut kokenut, koska sisareni antoi minulle syntetisaattorin, ja vietin yötä koko ajan kuulokkeissa ja muistin kaiken, mitä olin opiskellut varhaislapsuudessa. Tämä matka näytti herättävän minut. En kiduttanut itseäni nälkä, vain ruoka tuli vähemmän tärkeäksi. Hänen lisäksian oli niin paljon, etten huomannut niin kauan, tai siirtänyt sen toistaiseksi hiki. Ilta- ja tanssikurssit, maalit ja harjat, päivät, jolloin voin mennä sisareni kanssa altaaseen, ovat tulleet merkittäviksi. Sain sähköisen pianon uudelleen ja pelaan paitsi yöllä. Rakastan edelleen syödä, mutta se ei enää masentu minua.

Kun kysyin ystäväni, minun täytyy laihtua? "Kyllä, en välitä", hän vastasi varsin vakavasti "niin kauan kuin hymyilet."

Kuinka vähän oppia on arvosteluja

Kuin naiset eivät kiduta itseään menettämään vihattuja ylimääräisiä senttimetrejä - laihduttavaa teetä, hulluja ruokavalioita, ihmeitä, uuvuttavia liikuntaa jne. Yleensä tämä kaikki ei anna tuloksia ja lopulta pudottaa henkeä, nainen erottuu itsestään kuvioonsa tai vihdoin ymmärretään, että on aika tarkistaa ruokavalio.

Onko mahdollista oppia syömään vähemmän ja mitä menetelmiä ruokahalun vähentämiseksi on?

  • Siirry miniosiin. Miksi? Ja koska ylikuumeneminen on naisten harmonian tärkein vihollinen. Runsas ravitsemus ja alhaiset energiankulutukset lähettävät kaikki saapuvat kalorit rasvakudokseen välittömästi mukaan lukien ”resurssien täydentäminen”. Siksi vähennämme tavallisia annoksia minimiin ja syömme murto-osia - usein ja hieman (5 kertaa päivässä - eniten). Ja ei kahdesti päivässä vatsasta.
  • Käytä pieniä levyjä ruokaa varten. Suuressa lantiossa tai hyvin leveässä astiassa haluat automaattisesti laittaa (ja sitten syödä) enemmän kuin on tarpeen. Siksi poistamme kaikki altaat Olivierillä silmistä, piilotamme laajan levyt kaapissa ja syömme annoksia pienistä levyistä.
  • Syömme vain kotona! No, tietenkin, haluan mennä matkalla työstä sinne, missä se haisee niin ranskalaisia ​​perunoita, hampurilaisia ​​tai savustettuja siipiä. Mutta se on mahdotonta! Valitse toinen reitti, jos et kykene vastustamaan kiusausta. Jos jalat ovat täysin pullistuneet - kanna omena etukäteen tai juo jogurtti. Mutta ateria itse - vain talon seinissä.
  • Jokainen poikkeuksellinen (ei aikataulun mukainen) nälänhyökkäys pysäytetään lasillisella vähärasvaisella kefiirillä, kuivatuilla hedelmillä tai tuoreilla hedelmillä. Tee itsellesi tapa. Jotta äkillisen nälänhyökkäyksen sattuessa et menisi jääkaappiin lämmittämään kulhoon borssia tai lihaa pastalla, mutta olkaa tyytyväisiä pieneen hymyyn kasvosi. Muuten, ennen kuin istut pöydän ääressä, lasillinen kefiiriä, muutamia karsiamarjoja tai jogurtteja ei myöskään satuta. Vähentää ruokahalua ja "vähemmän sovi".
  • Me juomme enemmän vettä. Vähintään litraa päivässä (ilman kaasua) ja mieluiten puolitoista - ruiskuttamaan kehoa kosteuden, hyvän ruoansulatuskanavan toiminnan ja nälän vähentämiseksi. Juominen lasillisen vettä, pettelet täten lyhyesti lounasta tarvitsevaa kehoa ja tuhoavat nälän tunteen ennen, suoraan, syömisen. Veden lisäksi voit käyttää luonnollisia mehuja. Ruokahalun torjunta auttaa oransseja, greippejä, banaanimehuja.
  • Me tukahdutamme nälän kuitujen avulla. Vihannekset (kaikki tiedetään) ovat runsaasti kuituja, jotka puolestaan ​​antavat täyteyden tunteen ja pilkotaan pitkään, mikä lisää aterioiden välistä aikaa. Valinta on salaattien, appelsiinien ja jogurtilla maustettujen greippien suuntaan, paistettu omenoita pähkinöillä jälkiruokien sijaan.
  • Jokainen ateria on tarkoitettu seremoniaan, ei kylläisyyden vuoksi. Kuvassa ei ole mitään pahempaa kuin tietämättään puhjennut kaiken television alla, kannettavan tietokoneen uutiset tai miellyttävä keskustelu. Häiritty, menetät ruokailun määrää. Aloita perheen illallinen-seremonia kokonaan, ilman televisiota, käyttämällä kauniita ja terveellisiä ruokia. Kiinnitä enemmän huomiota pöydän suunnitteluun ja ruokien laatuun eikä niiden määrän ja hauskan komedian valintaan pöydälle.
  • Päivittäistavarakaupat. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi viisaasti. Haluatko suklaapatukan? Osta katkera suklaapatukka (se on terveellistä) ja syödä siivu. Haluatko hedelmäisen kaloripitoisen jälkiruoan? Syö persikka, juo lasillinen kefiiri. Tee luettelo tuotteista, joita ei voida missään tapauksessa ostaa, ja ripustaa se jääkaappiin. Noudata sääntöjä selkeästi ostosten ja markkinoiden aikana - ohittaen tuotteet luettelosta.
  • Pureskele ruokaa perusteellisesti. Ajattele hölynpölyä? Mitään niin. Ensinnäkin, pureskele ruokaa perusteellisesti, jauhaa tuote puuroon, jonka ansiosta ruoka on paremmin sulavaa ja imeytynyt. Nieleminen nopeasti ja suurina paloina ylikuormittavat ruoansulatuskanavan ja luo itsellesi lisäongelmia. Toiseksi, mitä hitaammin syötte ruokaa, sitä nopeammin olet täynnä. Kylläisyys tulee 20 minuutin kuluessa (keskimäärin). Toisin sanoen pieni osa salaattia, jota syötte hitaasti, hitaasti, kiinnittäen huomiota jokaiseen kappaleeseen, on yhtä suuri kuin suuren lautasen, jossa on lihapullia, kyllästyminen, joka on syönyt yhdellä iskulla.

Ja tietenkin, älä ole hermostunut, kamppaile jännitteiden kanssa. Mies ”hermoissa” kurkistaa jääkaappiin vielä useammin, yrittäen juoda ja tarttua hänen ongelmiinsa. Paranna herkullista teetä yrtteillä ja syödä katkeraa suklaata (se nostaa mielialaa).

Miten lopettaa syöminen?

Voit vain kutsua spineless girobasin, joka syö lehmän laitumella - kunnes otat sen käsissänne - se ei toimi, sinä ja kukaan ei tarvitse sinua rasvaa + jatkuvaa masennusta, komplekseja, itseään syyttäviä - ja täällä tulet ja tiedät ja meluisat tunne säälittävää - syödä keittoja altailla tai nyt nouse ylös - juo lasillisen vettä ja sanot itsellesi - se riittää, elää kuin lehmä, pysäytä vihaa itsellesi, lopeta tunne itsellesi, haluan ja voin olla erilainen. ja TÄNÄÄN!
Syö 200-250 gramman annoksilla (niin pitkälle), 2 tunnin välein, viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa!

Tulkaa jääkaappiin - heitä pois majoneesi, sokeri, rullat, makeiset, pelimerkit, ketsuppi, rasvaa, makkaraa, ostettuja puolivalmiita tuotteita - tämä on kaikki ruoka-junk, jota et tarvitse.

POISTOT: sokeri, jauhot, rasva-, mononatriumglutamaatti, E621-lisäaine, makkaramakkaramakkaraa, rasvainen juusto, valmisruoat, alkoholi, suola.

EAT: vilja (tattari, kaurapuuro, riisi, bulgur, ohra), vähärasvainen liha (kani, kana, kalkkuna, naudanliha), vähärasvainen kala (valkoinen kala, tonnikala, keta, vaalea lohi), äyriäiset, vihannekset suurissa Wah (paitsi perunoita), durum-makaroni, pähkinät pieninä annoksina, vähärasvaiset tuotteet.

keittomenetelmät: höyrytys, hauduttaminen, kiehuminen, paahtaminen - öljyn kieltäminen on sallittua - vain teflon-pannulla.

No ja onnea, kolobochek!

Täällä kirjoitat kaiken oikein, BET Minulla on määrällisesti ongelma. Syön. Syö ruokaa. Ja kyllä, klo 12 syömme viime kerralla, kello 3 aamulla menen nukkumaan. Se näyttää olevan oikea. Sitä ennen muutama pakkaus pakastettua kasvisaippuaa ja jäädytettyjä marjoja.

Olet tyytyväinen kaikkeen, etsi motivaatiota - miksi sinun täytyy laihtua - jos sanot, että kaikki on kunnossa?
EI MOTIVOINTI - PYYNTÄVYYS.

Hän söi myös altaita ennen.

Sitten he antoivat linkin Dionelle. Luin, yritin, osallistuin. Siellä kaikki hitaasti, hieman. Kaikki selittävät, kirjaimellisesti pureskella ja asetetaan hyllyille.

Puhdistettu kuukausi, kunnes hän totesi itsensä pieniin levyihin. Lisäksi ostin myös keittiön mittakaavan. Ja olin yllättynyt huomatessani, että pidin monia osia paljon kevyempinä, itse asiassa söin enemmän kuin luulin.

Motivaatio oli todellinen laihtuminen. Kunnes näin nuolen ryömisen alas, en uskonut. Yhteensä kaksi kuukautta miinus 6,7 kg ja 6 senttimetriä ns. Vyötäröllä.

Onnea ja tahdonvoimaa! : hymy:

Voit vain kutsua spineless girobasin, joka syö lehmän laitumella - kunnes otat sen käsissänne - se ei toimi, sinä ja kukaan ei tarvitse sinua rasvaa + jatkuvaa masennusta, komplekseja, itseään syyttäviä - ja täällä tulet ja tiedät ja meluisat tunne säälittävää - syödä keittoja altailla tai nyt nouse ylös - juo lasillisen vettä ja sanot itsellesi - se riittää, elää kuin lehmä, pysäytä vihaa itsellesi, lopeta tunne itsellesi, haluan ja voin olla erilainen. ja TÄNÄÄN!
Syö 200-250 gramman annoksilla (niin pitkälle), 2 tunnin välein, viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa!

Tulkaa jääkaappiin - heitä pois majoneesi, sokeri, rullat, makeiset, pelimerkit, ketsuppi, rasvaa, makkaraa, ostettuja puolivalmiita tuotteita - tämä on kaikki ruoka-junk, jota et tarvitse.

POISTOT: sokeri, jauhot, rasva-, mononatriumglutamaatti, E621-lisäaine, makkaramakkaramakkaraa, rasvainen juusto, valmisruoat, alkoholi, suola.

EAT: vilja (tattari, kaurapuuro, riisi, bulgur, ohra), vähärasvainen liha (kani, kana, kalkkuna, naudanliha), vähärasvainen kala (valkoinen kala, tonnikala, keta, vaalea lohi), äyriäiset, vihannekset suurissa Wah (paitsi perunoita), durum-makaroni, pähkinät pieninä annoksina, vähärasvaiset tuotteet.

keittomenetelmät: höyrytys, hauduttaminen, kiehuminen, paahtaminen - öljyn kieltäminen on sallittua - vain teflon-pannulla.

No ja onnea, kolobochek!

Anteeksi murtaa, mutta haluan kiittää tämän tekstin laatijaa! : pozdr2:
Kirjoitettu hyvin totta.

Yhdeksän yksinkertaista temppua syödä vähemmän

Mitkä tekijät vaikuttavat siihen, mitä ja milloin syömme?

Suunnitelmat (esimerkiksi laihduttaa) ja niiden toteuttaminen (esimerkiksi ruokien määrän kontrolloimiseksi) ovat kaksi täysin eri asiaa. Mutta puhuminen terveellisen ruokavalion ja ravintorajoitusten välillä ei ole aina totta.

Se, että ja miten syömme vaikuttavat moniin monipuolisimpiin tekijöihin: ympäristö, kulutetun ruoan määrä, nälänvoima, psykologinen osallistuminen syömiseen, ruoan kulutuksen nopeus ja emotionaalinen tila. Tämä luettelo on loputon.

Hyvä uutinen on, että voit hallita monta näistä hetkistä itseäsi - vain keskitä huomiosi niihin, kunnes niistä tulee tapa.

Tässä on 9 kokeiltua tapaa auttaa sinua syömään vähemmän ja samalla hallitsemaan ruoan kaloripitoisuutta. Ajan myötä kaikki nämä tekniikat tulevat "toiseksi luonne", eikä sinulla ole yhtäläistä tapaa muodostaa ohut kuva.

1. Syö hitaasti

Haluatko haistaa kukkia? Entä nauttia ruokien tuoksusta? Ota aikaa ja nauti ympäröivästä maailmasta, mukaan lukien ruoka. Kun kiinnität huomiota jokaiseen teokseen, jota aiot syödä, siirryt vähitellen tietoiseen ravitsemukseen, mikä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä, eroa todellisen ja emotionaalisen nälän välillä ja myös oppia erottamaan kylläisyyden tunteen.

Tämän seurauksena et koskaan puhdista levyä uudelleen, ja sitten katua pitkään siitä, mitä hän teki. Rauhallinen ilmapiiri aterian aikana johtaa ruoan perusteelliseen pureskeluun, joka puolestaan ​​on hyödyllinen ruoansulatukselle. Mutta oppia syömään tietoisesti, sinun täytyy harjoitella vähän. Meidän jokapäiväisen elämän hälinästä ei päästä hetkeksi. Joskus on tarpeen pyrkiä keskittymään ruokaan ja ymmärtämään, että olet täynnä. Ennen kuin tapana on muodostunut, järjestä itsellesi muistutus, joka tulee olemaan silmiesi edessä aterian aikana, esimerkiksi muistiinpano, joka motivoi ruokapöydässä.

Toimintaopas

Aseta ajastin. Aloita elintarvikkeisiin käytetyn ajan ajoitus. Saatat olla yllättynyt siitä, että yhtäkkiä löydät itsellesi aamiaisen tai lounaan tietokoneen edessä 5-10 minuutissa. Vähennä vähitellen aterian aikaa vähintään 20 minuuttiin.

2. Käytä pienempiä ruoka-astioita.

Totuus on, että voit syödä kaiken silmiesi kanssa. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jos ihmiset käyttävät suuria levyjä ja lisäksi he itse asettavat ruokaa, he todella syövät enemmän. Yhdessä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä (American Journal of Preventive Medicine), 85 henkilöä pyydettiin syömään jäätelön maljakkoa. Tässä tapauksessa kaikki maljakot ja lusikat olivat erikokoisia. Tutkijat ovat havainneet, että kokeeseen osallistuneet, jotka saivat enemmän tilavuusruokia, söivät 31% enemmän jäätelöä. Jos jäätelöä levitettiin suurilla lusikoilla, lautasella oli 14,5% enemmän jälkiruokaa. Siksi, vaikka levyt ovat suuria ja näyttävät kauniilta, tallenna ne erityistilaisuuksiin. Muista, että heti kun näet suuren kontin, haluat luonnollisesti täyttää sen!

Toimintaopas

Käytä päivittäin jälkiruokalevyjä - joten syöt vähemmän. Jos ruokailuvälineet ovat liian suuria, ehkä on aika uusi ruokalaji, joka ei ole este harmonialle.

3. Syö pieniä aterioita.

Kuinka usein syöt keksejä ja siruja suoraan suuresta paketista? Mutta onko mahdollista seurata, kuinka paljon syöt syömättä ruoan määrää? Siksi et voi koskaan syödä suuria paketteja. Kaloripitoisuuden hallitsemiseksi on välttämätöntä käyttää mitta- kuppeja ja pieniä säiliöitä (ks. Kohta 2). Miksi? Koska kun sinulla on pohjaton pussi, jossa on jotain maukasta, on liian helppoa syödä liikaa.

Toimintaopas

Sen sijaan, että olisit nauttinut välipaloja tavallisesta ruokalajista juhlissa, aseta itsesi pienelle lautaselle ja sitten vain kävele pois pöydältä (tai poista pakkaus poissa näkyvistä, jos syö kotona) ja nauti jokaisesta kappaleesta (katso kohta 1).

4. Tunne heikkoutesi.

Meillä kaikilla on ravitsemuksellisia heikkouksia. Nämä ovat tuotteita, joissa emme voi kieltäytyä itsestämme, jota syömme, vaikka emme kokeneet nälkää, ja josta me ajattelemme, vaikka he eivät olisikaan näkökenttämme. Ensimmäinen askel vapautumiselle on tietoisuutta riippuvuudestanne. Ajattele ajattelemaan, mikä on juuri tällainen "elintarvikkeiden ansa" sinulle, niin voit ryhtyä toimenpiteisiin kiusauksen välttämiseksi (se voi tehdä suosikkiruokasi vain äläkä ota silmää päivän aikana tai olla tyytyväinen vain pieneen osaan siitä).

Toimintaopas

Luo luettelo erityisen houkuttelevista tuotteista ja paikoista, joissa voit tavata ne. Harkitse, miten "olla väärässä paikassa väärässä ajassa", esimerkiksi välttää makeisten laskuri kaupassa tai yritä olla tavata jälleen kollegan kanssa, jolla on tapana kohdella sinua donitsilla. Noudata tiukasti suunnitelmaa, kunnes lopetat vastauksen ”ärsykkeeseen”.

5. Pidä ruokapäiväkirja.

Paras työkalu painon menettämiseen - ravitsemuspäiväkirja. Tutkijat vahvistivat tämän. Tutkimuksen tulosten mukaan, joka on raportoitu American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) -lehdessä, elintarvikkeiden päiväkirjaa pitävillä henkilöillä painon lasku oli 2 kertaa suurempi kuin kontrolliryhmässä. Päivittäisten ruokien kirjoittaminen tekee sinusta enemmän huomiota ruokaan ja kannustaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota. Näin lähestytte älykkäämpiä ruokavalioosi ja rajoitat sen kaloripitoisuutta. Voit tallentaa pieniä tahmeita lehtiä tai pieneen muistikirjaan, joka sopii helposti kukkaroosi.

Toimintaopas

Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, aloita tekeminen juuri nyt. Vaikka et halua määrittää kaloripitoisuutta, rasvapitoisuutta tai hiilihydraattien määrää, riittää, että saat yksinkertaisen luettelon kulutetuista elintarvikkeista. Älä unohda kirjoittaa myös juomia, kastikkeita, mausteita ja muita aromiaineita. Tarkat kalorit voivat piilottaa niihin.

6. Yhdistä tuotteet oikeassa suhteessa.

Suurin osa ravintoloissa tarjoiltuista ruokista ja niistä, joita syömme kotona, on järjestetty väärin. Yleensä nämä ovat esimerkiksi suuria osia lihasta ja hyvin vähän (jos sellaisia ​​on) vihanneksia. Jos vihannekset ovat ruokavaliossa vain sivuseinä, kulutat todennäköisesti paljon ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät edistä painonpudotusta. Yhdistä ruoka oikeassa suhteessa.

Toimintaopas

Puolet levystäsi pitäisi olla terveiden vihannesten, neljänneksen vähärasvaisen proteiinin ja toisen neljänneksen - täysjyvätuotteiden - käytössä. Tällainen lautasen "muotoilu" lisää visuaalisesti annosta, ja vähäkaloriset vihannekset tarjoavat keholle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat terveyttäsi. Tällä tavoin voit hallita tärkkelyksen ja proteiinien liiallista kulutusta. Muista kuitenkin, että vaikka oikea täyttö onkin, levyn koon pitäisi silti olla kohtuullinen.

7. Varastoi proteiineja

Tutkimukset osoittavat, että proteiineilla on keskeinen rooli ruokahalun säätelyssä. Ne, jotka systemaattisesti kuluttavat proteiineja ja saavat vähemmän kilogrammaa painon menettämisen jälkeen, ja lihavuuden torjunnan tulokset ovat vaikuttavampia. Proteiinit aiheuttavat kylläisyyden tunteen, koska ne pilkotaan pidempään. Jos unohdat proteiiniruokaa, nälän kiput saavat sinut ylikuormitumaan. Siksi anna proteiinin saanti tulla tavaksi jokaisen aterian yhteydessä.

Toimintaopas

Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja: pavut, munanvalkuaiset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet (juusto, jogurtti, juusto ja maito) - kaikki tämä auttaa vahvistamaan lihaskudosta eikä sisällä rasvaa.

8. Syö puoli annosta

Useimmissa ravintoloissa tarjoiltuja annoksia edistetään paljon. Haluamme tietenkin saada mahdollisimman paljon ruokaa rahoillemme, mutta liian usein sinun on maksettava siitä terveydelläsi. Lounas kahvilassa voi maksaa yli 1200 kaloria. Ja se on jopa ilman jälkiruokaa! Jos sinulla on hyvä aikomus syödä puoli tarjoilua, on hyvin vaikea pysäyttää, ja ymmärtää, milloin on aika laittaa haarukka pois, varsinkin jos olet yhteydessä myös jonkun kanssa aterian aikana.

Toimintaopas

Ota toinen askel kohti hyviä aikomuksiasi. Pyydä tarjoilijaa järjestämään puolet tilauksen mukaisen ruokalajin suhteista ennen kuin se on pöydälläsi. Joten et syö vain aiottua puolta, mutta sinulla on toinen pieni osa seuraavana päivänä. Olkoon tämä "pysäytyssignaali" matkalla ylikuumenemiseen (ks. Kohta 3), koska useimmilla ihmisillä ei ole tapana syödä ruokapussista aivan ravintolassa.

9. Varmista, että sinulla on aamiainen

On sanonta "Syö aamiainen itse.". Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät laiminlyö aamiaista, ovat pienempiä BMI-arvoja (kehon massaindeksi), eivätkä ne kuluta vain vähemmän kaloreita, vaan myös syövät paljon vähemmän päivällä. Loppujen lopuksi ne, jotka ovat "veloittaneet" aamiaisella, eivät kokeneet tällaista akuuttia näläntuntemusta kuin ne, jotka, kun he ovat jääneet aamupalaa, yrittävät saada puuttuvan energian ylimääräisten kaloreiden avulla. Aamupalan syöminen on todella merkki terveellisestä elämäntavasta ja tärkeä osa terveellistä painoa saavaa ohjelmaa.

Toimintaopas

Monet ihmiset eivät vain voi syödä mitään aamulla. Aloita pieni. Yksinkertaisilla ja terveillä aamiaisruokilla voit itse opettaa kehoasi kokemaan "aamun nälkää" ja nauttimaan aamiaisateriasta.

Käyttämällä kaikkia edellä mainittuja vinkkejä, sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, koska ylimääräinen paino alkaa mennä pois.

Sarah Khaan Ravitsemusasiantuntija
Nicole Nichols Terveellisen elämäntavan ohjaaja

kun aloin syödä vähemmän ja hävisin 4 kg

talvella tunsin, että aloin painoa. Samalla hän kuitenkin jatkoi syömistä ja jopa 18.00 jälkeen. Äitini kommentit, jotka aloin ripustaa vatsaa, eivät kiinnittäneet huomiota. Hän pelkäsi nousta seisomaan vaa'alle, koska hän ymmärsi, että paino oli jo ylitetty.

Viimeinen olki oli silloin, kun minä (anteeksi avoin) pysähtyi jopa asettamasta alusvaatteeni. Nousu asteikolla, luku on ohittanut. 70 Sitten minä pelkäsin. Päätin, että kaikki sama sinun täytyy aloittaa tällainen taistelu.

Kun olet lukenut joukon artikkeleita siitä, miten ihmiset istuvat ruokavalioissa, miten fyysinen toiminta tehdään, alkoi painon menettäminen.

Heti itselleni päätin, että menen painoon ilman ruokavaliota, koska en uskonut, että voisin syödä mitä heillä tarjosi. Hän alkoi syödä hyvin vähän, hiljaa siirtyi pois leipää, piirakoita, savustettuja elintarvikkeita, rasvaisia ​​ruokia.

Työssä oli vaikeaa murtautua välipalasta, sen sijaan hän joi vettä laseihin niin, että vatsa oli täynnä.

Viikonloppuna tein itselleni kasvis keittoa ilman öljyä.

Halusin syödä sitä. Ja ajan myötä, minusta tuntuu, vatsaani on vähentynyt.

Kun ensimmäiset kilot alkoivat laskeutua onnelleni, ei ollut mitään rajaa.

Menin onnelliseksi, mutta ei pitkään. koska paino, 4 kg: n poistumisen jälkeen, vain nousi.

Luulen, että sinun on aloitettava fyysiset harjoitukset, se on vain laiskuutta

Yleensä olen kuitenkin hyvin tyytyväinen tulokseen, joka nyt on.

Miten oppia syömään vähemmän

Artikkelin sisältö [piilota]

Muutama vuosi sitten, levittäen kokoan 50, mietin myös, miten oppia syömään vähemmän? Lapioin paljon kirjallisuutta, kuulin ravitsemusasiantuntijoita, tarkistin kaiken omasta kokemuksestani, lopulta laihtui ja olen nyt valmis jakamaan kokemuksia.

Miten oppia syömään vähemmän?

Keskity elintarvikkeiden kalorien saantiin, ei tilavuuteen. Vinkkejä syömästä pieniä levyjä ovat myös hyviä ja hyviä. Kuitenkin, vaikka laitat osan rasvaisesta paahdosta lasten ruokiin, se ylittää kaloreiden vihreän salaatin valtavan kulhon.

Ravitsemusasiantuntijat mainitsevat usein esimerkkinä asiakkaansa, jotka alkavat ruokkia ruokapyrramidista, ja soittaa ja valittavat: en vain syö niin paljon! Pyramidin tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, ruoan määrä jopa kasvaa ja sen kaloripitoisuus laskee. Ja henkilö menettää painonsa ja riittävän nopeasti (1 kg viikossa) eikä nälkää.

Pidä ruokapäiväkirja. Ilman tätä meitä petetään usein ruokien määrän suhteen. Olet vakuuttunut siitä, että syöt kuin lintu, melkein syödä yhtä teetä, unohtamatta, että sinulla on aikaa juoda kaksi tusinaa karkkia, pulla, useita voileipiä ja makkaraa ja rasvaa juustoa yhdessä päivässä... Ruokapäiväkirjasta löydät sen On vain pari viikkoa. Edellyttäen, että et tule itsellesi ja pettää häntä. Ja todella, otatte huomioon jokaisen evästeen, joka on otettu käyttöön, karkkia, puolet omena.

Lopeta snacking satunnaisesti. Oikeat välipalat ovat hyödyllisiä! Ja olemme jo kirjoittaneet siitä. Pääsy aterioiden välillä on nälkä, joten sinulla ei ole aikaa nälkäilemään, joten he eivät auta syömään. Tai päinvastoin he vievät sinut tähän, jos välipala on kaoottista, hyödyllistä, mutta erittäin kalorista ruokaa, kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Kuppi kuorittuja manteleita on yli 800 (!) Kaloria, kuppi luumuja on toinen 440. Voin sanoa itselleni: on parempi rinnastaa välipalat lounaan ja iltapäiväteen (parit päivässä riittää) ja sopivat heti itsesi kanssa, että tämä on hedelmä syödä erillään muista elintarvikkeista) tai jogurtista.

Pureskele cud. Joskus haluamme vain pureskella jotain. Ja tässä tapauksessa on parempi lähettää purukumia suuhun kuin karkkia tai kourallinen kuorittuja siemeniä. Lisäksi, vaikka suuhumessa, olet epätodennäköistä, että lisäisit siihen makkaraa tai piirakkaa. Jotta ei täytyisi yön, viimeisen aterian jälkeen, harjaa hampaasi: sitten tahra suusi uudella ja uudestaan ​​et halua huuhdella sitä.

Jos haluat tiramisun, syö tiramisu. Naisten aikakauslehdet suosittelevat meitä tyypillisesti istumaan pöydän ääressä, aloittamaan jotain hyödyllistä, kuten vihreää salaattia, ja vasta sitten siirtymään todella toivottaviin, mutta haitallisiin, makeisiin jälkiruokiin ja rikkaisiin ruokiin. Väitetään, että syömme vähemmän. Kuten kerran viisas ravitsemusterapeutti selitti minulle, vaikutus tulee olemaan päinvastainen. Jos haluat tiramisun, syöt tiramisua. Ja paljon. Ennen nieltyä salaattia saat jopa pienen, mutta silti lisää kaloreita.

Yritä selvittää, miksi vedätte vastustamattomasti tiettyyn tuotteeseen. Kysymällä sopivaa hakua Internetistä saat paljon selityksiä siitä, miksi haluat niin paljon suklaata, voileipiä ja suolattua lohta tai pullia. Ensimmäisessä tapauksessa ei oletettavasti ole riittävästi magnesiumia, toisessa - välttämätön rasvahappojen terveydelle, kolmannessa - yllättynyt - typpi.

Itse asiassa ruoka riippuvuudet selitetään paljon useammin psykologisista syistä, ravitsemusterapeutit sanovat. Ja ne syntyvät, kun ruoka korvaa jotain tärkeää elämässämme. Voit selvittää tarkalleen, miettiä kenen kanssa tai mitä haluamasi tuote liittyy sinuun tässä kuvatun algoritmin mukaan. Täytä toiveesi ja lopetat ne.

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja valikkoon. Perunat, täysjyväleipä, durumvehnästä valmistetut täysvehnävalmisteet ja täysjyväterät, kuten ruskea riisi tai tattari. Usein kuvasta huolimatta poistamme nämä tuotteet kokonaan valikosta. Keho reagoi hiilihydraattien ja alhaisen verensokerin puutteeseen ja valitsee lyhimmän tavan nostaa sitä sokeria ja rullia.

Monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät veren glukoositasoja varovasti ja pysyvästi. Säännöllisesti sisällyttämällä ne pieneen määrään ruokavaliota, huijaus voidaan välttää jopa PMS: llä - tarkistaa itsesi!

Nämä yksinkertaiset säännöt auttoivat minua oppimaan syömään vähemmän. Laihtuminen 15 kg: lla ja pidä paino useiden vuosien ajan ilman paranemista.

Fraktioitu syöttö

Fraktioitu syöttö

Lähettäjä: Кристина_fitberry.net Rivi: - ruoka | artikla

Se, mitä vain täällä ei ollut, ei oikeuttanut omaa hoikkauteni. Ja perustuslaki ja anoreksia (O_O). Varoitus! Täällä ja nyt! ILMAISEKSI! Rivi, anna salaisuuksia!
Miten laihtua ja pysyä kunnossa ilman ruokavalion ja kärsimystä?
Oletko valmis? Oletko varma?
Fraktioitu ruokinta on sinun "salaisuutesi", josta kirjoitan melkein jokaiseen viestiin ja kommentteja!

MITÄ ON
Tämä ei ole ruokavalio (vaikka se on laihtumassa), se on terveellinen ravitsemusperiaate, josta tulisi tulla jokaisen, joka haluaa aina olla muodoltaan, tapana. Tämä ruoka on usein, mutta pieninä annoksina - keskimäärin viisi-kuusi kertaa päivässä. Mitä pienemmät annokset ovat, sitä useammin aterioita pitäisi olla.
Esimerkiksi minä (ja aloitin osittaisen ravitsemuksen periaatteista noin kuusi kuukautta sitten), näyttää jo villi, että voit syödä keittoa ja salaattia yhdessä ateriassa ja pestä tämä helvetin sekoitus kompotilla. Odota sitten 5 tuntia ennen illallista. On paljon loogisempaa rikkoa tämä ”monimutkainen” useisiin osiin ja 2-3 tunnin välein. Mitkä ovat edut? Kerron teille nyt.

MITEN TYÖ toimii.
Kyse on aineenvaihdunnasta (aineenvaihdunta). Usein ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että keho ei säilytä rasvaa tulevaa käyttöä varten, vaan käyttää ruokaa energialähteenä. Vatsa tottuu siihen, että aina on ruokaa ja rasvaa, kun sota (lukeminen, nälkälakko) ei ole järkevää.
Lisäksi osa kulutetuista kaloreista käytetään aina elintarvikkeiden jalostukseen. Joten, jotta voitaisiin ottaa vastaan ​​kaksi pientä ateriaa, keho viettää enemmän energiaa (eli enemmän kaloreita) kuin vielä yksi ateria.
Mutta se ei ole kaikki. Jos aterioiden välillä kuluu pitkä aika, elin tuottaa hormoneja, jotka lisäävät ruokahalua. Vähennä aterioiden välistä aikaa 2-3 tuntiin, et anna näille hormoneille "mahdollisuutta" eikä varmasti lyö haitallisia kaloreita ruokaa, joka usein tapahtuu 3 aterian päivässä.
Muuten hyvä uutinen: jatkuvasti kypsynyt elin "kysyy" keskimäärin 15% vähemmän kaloreita kuin aika ajoin nälkäinen. Siksi et koskaan tunne nälkä, kuluttaa niin paljon kuin kehosi kysyy, ja samalla laihtua. Kauneutta.

PSYKOLOGINEN ASPEKTI
Murtoleikkauksen edut perustuvat ruoansulatuskanavan ominaisuuksiin. Psykologia on yhtä tärkeää! Tietäen, että voit syödä 2-3 tunnin kuluessa, et tunne riistoa, ja riski, että kaikki loitsut pois kerrallaan, vähenee.

LISÄTIETOJA "BONUSES"
Murtumaton ravitsemus auttaa torjumaan erilaisia ​​ruoansulatuskanavan sairauksia (gastriitti, koliitti, haavaumat ja muut). Pienet ateriat eivät ylikuormita ruoansulatuskanavaa ja imeytyvät hyvin. Ne tukevat myös verensokeria asianmukaisella tasolla, mikä estää ylikuumenemisen.
Ja lopuksi kaikki tietävät tämän epämiellyttävän tilan raskaan aterian jälkeen: letargia, uneliaisuus ja laiskuus tehdä mitään. Jotta osittaisella ruokinnalla vältetään se.

MITÄ JA MITÄ.
Päätä itse. Perussääntö: annosten määrä on kääntäen verrannollinen aterioiden esiintymistiheyteen, ja aterioiden väliset kalorit ja välit tulisi jakaa enemmän tai vähemmän tasaisesti koko päivän. Optimaalisesti on 5-6 kertaa päivässä (kuuden aterian aterian kanssa, annosten tulisi olla alle viisi ateriaa). Jos järjestelmä sallii syödä 8 kertaa päivässä pieninä annoksina - ehdottoman hieno.
Ja tietysti kaikki vanhat totuudet ovat edelleen: yritä valita terveellisiä ruokia. 8 lenkkiä päivässä, ei väliä kuinka pienet ne ovat, eivät sovi meille ollenkaan;) Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä viljaa.

Tietenkin se on aluksi vaikeaa ja epätavallista. Kuitenkin lapsuudesta lähtien kuulemme ikuisen: "Älä pura!". Mutta ajan mittaan opit arvioimaan palvon kokoa ja ymmärtämään, kuinka paljon ruoka tarvitsee juuri nyt. Analysoi tunteita ja kuuntele kehoa: se on viisainne neuvonantajasi.

Tervetuloa harmoniseen elämään ilman äärimmäisyyksiä: ilman vatsan venymistä ja ilman tiukkoja ruokavalioita.

Miten syödä vähemmän

"Kuinka syödä vähemmän?" - Kysymys, joka pyytää jokaista henkilöä, joka on päättänyt heittää pois nämä ylimääräiset kilot. Mutta ensin sinun on päätettävä, miksi syömme paljon, ja sitten vastaan ​​kysymykseen "Miten syö vähemmän?". Hyvä koko päivän ajan! Olen Dilyara Lebedeva, blogin kirjoittaja ”Sugar on OK!”.

Jotta laihdutus voidaan aloittaa, sinun täytyy työskennellä kahdella tavalla: kaloreiden vastaanottamisesta ruoasta ja ylimääräisten kalorien kustannuksista. Ylimääräisten kalorien menot tapahtuvat urheilun aikana, kirjoitin tästä edellisessä artikkelissa, joten voit lukea, jos et ole vielä tehnyt sitä. Tässä artikkelissa keskitytään syömiskäyttäytymisen psykologisiin näkökohtiin. Elintarvikkeiden, ruokavalion, ruokailutottumusten valinta määräytyy syömiskäyttäytymisen perusteella, joka on täysin erilainen jokaiselle henkilölle. Mutta nämä tekijät vaikuttavat psykologisiin syihin.

Tämä aihe on erityisen tärkeä ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes yhdessä lihavuuden kanssa. Olen jo kirjoittanut tästä artikkeleissani. Esimerkiksi artikkelissa “Voit parantaa tyypin 2 diabetesta”, jota suosittelen.

Erityisesti lääketieteessä ja dietologiassa syömishäiriöt jakautuvat seuraavasti:

  • ulkoisvaikutuksia
  • emotiogenic
  • rajoittava

Tänään puhun yksityiskohtaisemmin ulkoisesta syömiskäyttäytymisestä, kirjoitan muista seuraavista artikkeleista, joten suosittelen blogin päivitysten tilaamista, jotta et menetä.

Ulkoinen syöminen on syöminen, joka liittyy ruokaan liittyviin ulkoisiin ärsykkeisiin. Tätä käyttäytymistä pidetään patologisena, koska ruokavalion määrääminen ei johdu nälän ulkonäöstä, vaan ulkoisista ärsykkeistä. Kerron lyhyesti, miten nälkä muodostuu.

Aivoissa, nimittäin hypotalamuksessa, on nälän ja kylläisyyden keskuksia, joita kontrolloi glukoosin ja vapaiden rasvahappojen taso. Kun näiden aineiden taso laskee, hypotalamuksen solut tarttuvat tähän tosiseikkaan ja nälkä tuntuu. Syömisen jälkeen pitoisuus nousee ja kyllästyskeskus alkaa toimia.

Elintarvikkeiden nauttimisen keskeisen sääntelyn lisäksi mahalaukun täyteysasteella on tietty rooli. Tyhjä vatsa aiheuttaa aina nälän tunteen.

Kun on syömishäiriö, nämä fysiologiset mekanismit eivät toimi, ja henkilö alkaa syödä muista syistä, eikä nälän ilmestymisen vuoksi. Miten voit syödä vähemmän tässä tilanteessa?

Alla luetellaan ulkoiset ärsykkeet, jotka saattavat rohkaista sinua aloittamaan syömisen:

  1. Elintarvikkeiden aromi ja tyyppi.
  2. Syötävän henkilön tyyppi.
  3. Ruokamainonta.
  4. Ruokailuvälineet ja ruoanlaittoäänet.
  5. Kadulla myyty ruoka (piirakat, jäätelö, shaurma jne.).

Voit lisätä tähän luetteloon kommenteissa. Mitä voit syödä ylimääräistä kappaletta?

Yleensä ulkoisen syömiskäyttäytymisen omaavat ihmiset ovat syöneet riippumatta siitä, milloin heillä oli viimeinen ruoka. Vaikka he vain jättivät pöydän, he voivat houkutella ylimääräistä osaa. Luultavasti huomasitte myös tällaisen käyttäytymisen merkkejä. Melko usein sukulaisissani havaitsen ruokailun "yritykselle". Tällä tavoin olen myös tehnyt syntiä aikaisemmin, varsinkin kun tulin vierailemaan vanhemmillani, koska äitini valmistautui ja vakuutti niin, että oli yksinkertaisesti mahdotonta kieltäytyä.

Mutta nyt yritän seurata tätä hetkeä. Ja kun menen käymään, en syödä mitään ja jätä pöydästä, kuten pitäisi, kevyen nälän tunteella. Ja sukulaiset ovat tottuneet ja eivät enää vaadi.

Ihmiset, joilla on ulkoinen syömiskäyttäytyminen, ovat ne, jotka ostavat ruokaa kaduilla ja joilla on välipala samassa paikassa, samoin kuin ne, jotka ostavat enemmän ruokaa kuin tarvitsevat kaupassa.

Miten oppia syömään vähemmän

Tottumusten muuttaminen on hyvin vaikeaa, varsinkin kun kyseessä on ruoka. Siksi suosittelen voimakkaasti, ettei tapahtumia ja muutostottumuksia pakoteta hitaasti ja asteittain. Psykologit sanovat, että oikean uuden tavan muodostuminen tapahtuu keskimäärin 21 päivässä. Ehkä joku vie enemmän aikaa.

Seuraavaksi näytän, kuinka yksinkertaiset säännöt voivat auttaa sinua syömään vähemmän.

  • Syö 4-5 kertaa päivässä. Älä ohita aterioita. Voit järjestää päiväsi siten, että sillä on paikka normaalille aterialle.
  • Älä syö seisomassa ja liikkeellä. Tottumalla istumaan siellä hitaasti kauniisti palvelevassa pöydässä.
  • Älä mene ruokakauppaan nälkäisenä. Ei ole mikään salaisuus, että tässä tapauksessa ostamme paljon enemmän tuotteita.
  • Ensimmäisten kuukausien aikana yritä rajoittaa vierailuja vierailuihin, varsinkin jos juhlaa odotetaan.
  • Vaihda reitti työhön, opiskele. Vältä pikaruokapaikkoja ja jäätelöalustoja.
  • Yritä laajentaa sääntöjä kaikkiin perheenjäseniin. Lähellä samanhenkisiä ihmisiä on helppo vastustaa kiusauksia.
  • Älä yritä ruokaa ruoanlaitossa, anna sen tehdä muut perheenjäsenet.
  • Voit vapaasti jättää ruokaa lautaselle juhlissa. Aiemmin sitä pidettiin jopa merkkinä hyvästä äänestä.

Ja vielä yksi varoitus. Älä anna kaikkia sääntöjä samanaikaisesti. Tee tämä vähitellen, muuten muodostat hylkäämisen, ja on hyvin vaikea aloittaa uudelleen.

Ja nyt, mielestäni, mielenkiintoisin. Esitän teille Alankomaiden kyselylomakkeen DEBQ, jonka avulla voit tunnistaa tämäntyyppisen syömiskäyttäytymisen ja toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä sen poistamiseksi. Se on hyvin yksinkertaista: valitset sopivimman vastauksen jokaiselle kysymykselle, joka on pisteytetty 1: stä 5: een. Poikkeus on kysymys nro 8, jota tarkastellaan päinvastaisessa järjestyksessä.

Voit lisätä pisteesi ja jakaa ne kysymysten lukumäärällä. Kyselylomakkeen keskiarvo on 2,7 pistettä. Jos saat enemmän pisteitä, sinulla on tietty syömishäiriö.

Syötätkö tavallista enemmän, jos ruoka on maukasta?

Jos ruoka näyttää hyvältä ja haisee hyvältä, syöt enemmän kuin tavallisesti?

Jos näet maukasta ruokaa ja hajua sitä, onko sinulla halu syödä?

Jos sinulla on jotain maukasta, syötkö sitä heti?

Jos ohitat leipomon, haluatko ostaa jotain maukasta?

Jos kävelet ruokailun tai kahvilan ohi, haluatko ostaa jotain maukasta?

Kun näet, miten muut syövät, onko sinulla halu syödä?

Voitko lopettaa, jos syöt jotain maukasta?

Syötätkö yrityksessä tavallista enemmän (kun muut syövät)?

Kun kokit ruokaa, kokeiletko sitä usein?

Sain 2,7 pistettä. Ja sinä? Tällä hetkellä minulla on kaikki, mutta sanon hyvästi ei pitkään. Jätä ensimmäiset kommenttisi ja anna minulle lahja.

Suosittelen lukemaan:

Hei, Dilyara! Kuten aina mielenkiintoinen artikkeli ja hyödyllinen tieto! Vau! Yritän todella ja usein kokeilla, kun kypsennän ja en voi jättää ruokaa lautaselle paitsi juhlissa, vaan myös kotona: hyvin, älä heitä pois samaa !?.... ja syödä omaa ja tee syödäni! Hyväksy täysin kommenttisi tästä asiasta ja lupaat työskennellä itsesi kanssa! Tällä välin minulla on tulos 3,1! Kiitos!

Hei, Dilyara! Minä sekä Ludmila osoittautuivat 3.1: ksi! Kiitos paljon! Artikkeli on hyvin informatiivinen.

Taulukko on erittäin tärkeä!

Tulokseni on transsendenttinen, en edes laskenut, se on harvinaista, kun voin pitää syömästä, koska Syön useimmiten olemaan tyydyttämättä nälkää, mutta mielihyvää varten. Muistan vitsi: ”Gastronominen orgasmi on parempi kuin seksuaalinen, koska. Kestää pidempään ")))

Kiitos testistä, se on tärkeää. Hän teki 2,6 pistettä, ja hän oli tyytyväinen. Testasin kaikki sukulaiset, joista käytiin keskustelu, joka kesti useita päiviä. Mielestäni se on hienoa! Kiitos, Dilyara, on jotain hyödyllistä puhua.

2.3 (Jos ymmärsin oikein, että jokainen vastaus vastaa sarjanumeroa 1 - 5?)
Mutta olen allerginen ihminen, ja nyt olen laihtumassa, ja tämä on voimakas pelote.

Hei, Dilyara!
Olen fani, koska kirjoitin sinulle ennen useita kertoja ja tarkastelen säännöllisesti artikkeleitasi. Jos haluat ärsyttää minua syömään, haluaisin lisätä hormonaalisia hyppyjä kehoon. Olen melko vahva tahtoinen henkilö, jolla on vahva luonne, mutta en voi tehdä mitään huijauksesta ennen kuukautisia. Jos en syö, olen vihainen, ärtynyt, ja jopa alkaa tuntea oloni hyvin sairas. Lisäksi vedän voimakkaasti vettä ja kärsin janosta. Kun olin nuori, halusin enemmän makeisia, ja nyt olen 45-vuotias ja haluan paljon proteiinia ja roskaruokaa ennen kuukausittaista ajanjaksoa. En yritä suolaa ruokaa eikä erityisesti pippuria. Mutta ennen kuukausittaista menen ja ostan pelimerkkejä, vaikka olen tällaisen elintarvikkeen vahva vastustaja. Muutama vuosi sitten lopeta tupakointi. Saimme terveyttä koskevia selkeitä parannuksia, mutta toipui 10 kiloa. Ylijäämä verrattuna kasvuun on 4 kiloa. Menin lääkäreille (kirjoitin teille aikaisemmin tästä). He sanoivat, että ikäni on normaalia. Nuoruudessani olin koodattu kiinnostuksen vuoksi, koodi säilytettiin kuusi kuukautta. Olen ilmeisesti menettänyt painoarvoa rajojen yläpuolelle, mitä halusin, mennään lomalle ja repimme koodin, mutta en saanut sitä. Nyt ikä kuitenkin vaikuttaa. Radikaalisti muuttuneet ruokailutottumukset. Leipä, perunat ja valkoinen riisi on jätetty kotimme ulkopuolelle. Kiillotamaton riisi, keitetty punainen kala, laiha un paistettu liha, hedelmät, vihannekset ja versot ovat tärkein ruoka. Menin jopa Bortamental-klinikalle kaupungissa, testattiin, ymmärsin lääkärin sanoista, että en syönyt proteiinia kuukaudessa ennen kuukautiskiertoa ja alkoi käyttää sitä enemmän. Joka tapauksessa, haluan proteiinia paljon. Sitä paitsi, mitä minulla on nyt pelimerkkejä, jotta he eivät halua niitä myöhemmin?! Joten se on tyhmä. Haluan ne vain 2 päivää kuukaudessa! Päätin olla hoitamatta klinikalla. Kuten jo kirjoitin säännöllisesti, luin artikkeleitani ja aloitin juoman eutiroxin (50 mg). Paino on sen arvoinen, mutta ainakin kiitos Jumalalle, että se ei saanut aikaan talvikaudella. Katson 50: n paksuisia tätiä ahdistuksella, ja pelkään, että tämä on minun tulevaisuuteni, ja samaan aikaan näen, kuinka ohuemmat naiset kävelevät tunnettujen E. Malyshevan ohjelmien parissa, joka ilmoittaa, että naispuolisten sukupuolihormonien on syytä ryhtyä ottamaan lääkärin käyntiin. Ja mikä lääkäri?! Ne ovat kaikki erilaisia, eikä ole mitään takeita siitä, että pääset hyvään! Löysin veressä pienen kalsiumpitoisuuden pari vuotta sitten, lääkäri sanoi - juo kalsiumia D3. Ja se on kaikki. Ja tilanne pahenee. Kynnet peittävät pelottavaa. Oikean käden peukalolla välittömästi kuukautisten jälkeen murtuu ja paranee pari päivää. Ja aina samassa paikassa useita kuukausia. Ostin Pantovigarin. Hiukset lakkasivat putoamasta, mutta kynnet eivät parane. Ja kuka voi sanoa - kuinka paljon voit ottaa tämän lääkkeen ja mitä tapahtuu kehossani yleensä? Kalsium, sitten minä juon, ja saksalainen, hyvä. Mutta et voi juoda sitä koko ajan. Dilara. jos voit auttaa neuvoja - HELP please!

Minulla on sama ongelma PMS: n kanssa. Näinä päivinä annan itselleni kaiken kohtuullisissa rajoissa, mutta samaan aikaan työskentelen hyvin kuntosalilla ja äläkä nälkään itseäni jälkeenpäin. Ja kalsium on parempi saada ruokaa. Katsokaa verkossa, mitä tuotteita niissä on runsaasti, sinun pitäisi saada 1 gramma kalsiumia päivässä. Voit laskea eniten, kuinka paljon syötävää. Esimerkiksi yritän juoda 500 ml maitoa, 150 grammaa raejuustoa ja 200 ml kefiriä päivittäin muissa tuotteissa. Tulee noin 1 gramma kalsiumia. Mutta tässäkin tapauksessa on mahdollista, että kalsium imeytyy huonosti, jos ruoansulatuksessa on ongelmia. Kuntoluokat vahvistavat luita ja osteoporoosin ehkäisyä. Ne, jotka tekevät Malyshevaa, ovat oikeastaan ​​kyntyvät loppuun, joten voit.

Kiitos Dilarasta tuestanne! Meijerituotteet eivät auta minua pitkään aikaan. Kalsiumin täydentämiseksi käytetään joko seesaminsiemeniä tai öljyä. Sitten luin, että unikonsiemenissä se on jopa enemmän kuin kuivatuissa kaloissa. Lisäsin sen ruokaan. Mutta joko se oli liian vanha tai ongelmani olivat vakavampia (kirjoitettaessa, ruoansulatuksen ongelmat), tulos oli nolla. Sain myös munia kotitekoisista munista reseptin mukaan. Luuletko, että minulla ei ole nollatasoa mihinkään hormoniin, joka vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen? Tietysti ymmärrän, että ilman testejä, ilman diagnostiikkaa, on vaikea arvioida ruumiini tilaa. Mutta loppujen lopuksi monet sanovat, että jos kannoilla näkyy halkeamia, nämä ovat diabeteksen esiasteita. Minulla oli tällaisia ​​ongelmia muutama vuosi sitten, mutta nyt jalkani ovat hienoja, mutta kun kirjoitin sinulle, oikean käteni peukalo repeää aina kuukautisten jälkeen. Haava on syvä ja pitkä. Luuletko, että Dilara on vaihdevuosien edelläkävijä? Kiitos jo etukäteen!

Kalsium imeytyy riittävällä määrällä D-vitamiinia, jos se on vähäistä, sitten kalsium lentää vain. En voi sanoa halkeamista, minulla oli tällaisia ​​ongelmia joka kevät ennen, mutta nyt kaikki on kunnossa. Menopaussin edelläkävijät ovat kuukautisten ja psykologisen alan loukkaus.