Image

Poista rasvaa vatsasta ja sivusta kotona sanoin - nopeasti ja tehokkaasti

Naiset huolehtivat rasvan polttamisesta vatsassa useammin kuin vahva puolet ihmiskunnasta, koska niillä on suurempia rasvassoluja kuin mies. Luonto on luonut sidekudoksen vahvan rakenteen jälkeläisten kuljettamiseen, mutta raskauden jälkeen rasvaa on helppo kerätä ja ylläpitää. Esteettisten puutteiden lisäksi vatsa rasvaa yhdessä myrkyllisten toksiinien kanssa, jotka tulevat elimistöön ruoan kanssa. Poistamalla rasvakudoksen suojaamme tärkeitä elimiä myrkyllisten aineiden tuhoamisesta.

Mikä on vaarallista ylimääräistä rasvaa

Jokainen henkilö tarvitsee rasvakerroksen, koska se auttaa suojaamaan sisäelimiä hypotermialta kylmänä vuodenaikana. Mutta kun se tulee liian paksuksi, se johtaa haltijaa moniin sairauksiin. Ylimääräinen rasva vatsassa puristaa sisäelimiä ja estää normaalin toiminnan. Se kommunikoi suoraan verisuonten kanssa, jotka kuljettavat verestä maksan suolistosta, ja heittävät siihen rasvahappoja. Maksan lisäkuorma ei lisää terveyttä henkilölle. Rasvahapot estävät hiilihydraattien hapettumisen ja maksa lopettaa veren kiertävän glukoosin käsittelyn. Vatsan rasvan takia on diabeteksen vaara.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vyötärön ja vatsan rasvapitoisuus aiheuttaa epänormaalia immuunivastetta, joka aiheuttaa allergioita ja keuhkoputkia. Jos aika ei osaa rasvaa ajaa vatsasta, on helppo saada seuraavat sairaudet:

  • aivohalvaus;
  • sydänkohtaus;
  • ateroskleroosi;
  • rasva-hepatosis;
  • tyypin II diabetes.

Miksi rasva näyttää - aiheuttaa

Nainen ei ole koristeltu liian litteällä vatsalla, mutta hän ei näytä houkuttelevalta. Hieman kupera naispuolinen vatsa näyttää seksikäs ja mehukas. Syyt, miksi rasvaa varastoidaan vatsaan:

  1. Perinnöllinen taipumus. Jos naaraslinjan välittömät sukulaiset ovat alttiita ruumiillisuudelle, niin todennäköisesti sinulla on samat ongelmat.
  2. Stressiä. Depressiiviset valtiot pakottavat sinut kuluttamaan paljon ruokaa hermoston jännityksen lievittämiseksi, minkä seurauksena rasva kerrostuu ensin vatsaan.
  3. Kortisolin lisääntynyt tuotanto. Se on hormoni, joka ei salli rasvojen kuluja, kerääntyy ne lantioon, vatsaan ja vyötärölle.
  4. Vaihdevuodet. Tämän prosessin aikana rasvakennot, jotka olivat aiemmin jakautuneet kehon eri osiin, jaetaan uudelleen vatsan alueelle.
  5. Päärynän muotoinen naarashahmo. Jopa ohuet naiset, joilla on tällainen hahmo ajan myötä, lisäävät vyötärön, pakaraan, lantion tilavuutta.

Tapoja taistella rasvaa vastaan

Kuinka nopeasti polttaa rasvaa vatsaan, on kiinnostunut lähes koko naispuolisesta ihmiskunnasta. On monia todella tehokkaita tapoja päästä eroon rasvasta vyötäröllä ja vatsassa. Tämän ongelman parissa työskentelevät maailman parhaat ravitsemusterapeutit ja lääkärit, joten tällä alalla on paljon kertynyt. Tärkeintä on löytää vatsaan rasvan kertymisen syy ja sitten toimia sen poistamiseksi.

Ennen kuin päästä eroon vatsan ihonalaisesta rasvasta, on suotavaa puhdistaa suolet myrkkyistä ja toksiineista. He tekevät niin eri tavoin: he juovat suolavettä tyhjään vatsaan, käyttävät leseitä tai mikrokiteistä selluloosaa, juovat kasviperäisiä infuusioita. Yleisin menetelmä kuonojen poistamiseksi on peräruiskeen avulla, jossa on suolaliuos (1,5 litraa vettä, jossa on 1 tl suolaa). Kahden päivän kuluttua vatsan tilavuus on huomattavasti pienempi.

Ensimmäinen pysäytysprosessi rasvan kerääntymiselle auttaa tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa. Selluliittihieronta ja vartalokääreet ovat tunnettuja ihmeellisistä vaikutuksista painon heikkenemiseen ongelma-alueilla. Niistä, jotka laihtuvat, injektiot vatsaan ovat yleisiä erityisten lääkkeiden kanssa, jotka hajottavat rasvaa ja laihtumiskermoa. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti kutakin menetelmää päästä eroon rasvasta mahassa erikseen.

Aktiivinen elämäntapa

Ennen kuin poistat rasvan vatsaan, syyt on löydettävä. Loppujen lopuksi, turvallisesti poistetut rasvasolut palaavat takaisin, kun yksi solu tuhoutuu, elin sen sijaan luo heti toisen. Mutta miten rasva poistetaan vatsasta ja sivusta ikuisesti? Tätä varten sinun täytyy perusteellisesti tarkistaa ja muuttaa tavanomaista elämäntapaa. Joustava vatsa on seurausta kehon jatkuvasta työstä. Erinomainen paikka taistella vatsaa on kuntosali.

Mutta monet tytöt tekevät jatkuvasti saman virheen: yrittää päästä eroon rasvasta vatsaan, ne pumppaavat puristimet uuvuttavasti. Ylimääräinen rasva menee pois, mutta ei vyötäröllä, vaan koko kehossa. Kovetettu elin polttaa rasvaa tasaisesti koko kehoon, eikä siinä paikassa, jossa ravistelet. Siksi, jos haluat saada vastauksen kysymykseen: kuinka voit poistaa rasvaa nopeasti vatsaan, ongelma tulisi lähestyä kokonaisvaltaisesti.

Aloittaaksesi, aloita liikkuminen: nousta lattialle ei hissillä, vaan jalka, mene säännöllisesti jalka tai jalka työhön ja pois, seiso julkisilla kulkuneuvoilla, antamalla tien niille, jotka eivät noudata heidän odotusaikaansa. Ei tarvitse tyhjentää itseäsi, saavuttaa nopea tulos. Saat enemmän vaikutusta, jos menetät painoa omassa rytmissäsi. Anna mukava kotituoli, päästä luontoon, hengitä raittiiseen ilmaan - tämä on tärkeä askel kohti kiristettyä vatsaa.

Osta vanne hierontapalloilla

Tehokas rasvan polttaminen vatsassa tapahtuu suositun kotikäyttöön tarkoitetun koneen - vanne (hula-vanne) avulla. Jos aikaisemmin urheiluliikkeissä tarjottiin kahdentyyppisiä pyöreitä vanteita: alumiinia ja muovia, modernit valmistajat ovat laajentaneet valikoimaa. Kauppojen hyllyissä esiintyi malleja, joissa oli pullistumia ja palloja, rauta- ja taittovaihtoehtoja. Vatsan laihduttamisen lisäksi tämä voimistelulaite tuo keholle seuraavat edut:

  • vestibulaarinen koulutus;
  • selkälihaksen vahvistaminen;
  • ohut vyötärö;
  • suoliston motiliteetin parantaminen;
  • kiristämällä ihoa hieronnan vaikutuksesta.

Mutta miten poistaa ylimääräinen rasva vatsasta hula-vanteen avulla? Kierrä vanne päivittäin 3 minuutin ajan pienellä amplitudilla. Älä syö ennen kodin simulaattorin käyttöä ja 2 tuntia sen jälkeen. Pyörivän vanne painonpudotuksen pitäisi olla myötäpäivään, suora selkä, pitämällä kätensä pään takana ja jalat - yhdessä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, tee hengitysharjoituksia: hengitä ilmaa nenäsi läpi, täytä vatsanonteloa sen kanssa ja hengitä sitten nenän läpi.

Oikea ravinto

Ruoka, joka polttaa rasvaa vatsaan, ei saisi olla paljon kaloreita. Elintarvikkeiden kierrätys, kehon täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin vastaanottaa. Jos syöt 0,5 kg omenoita, joista 100 grammaa sisältää 55 kaloria, keho "vetäytyy" 15 kaloria rasvavarastosta. Jotta voit polttaa rasvaa aktiivisesti vatsaan, sinun on sisällytettävä ruokavalioon seuraavat tuotteet:

  • Maito: raejuusto, jogurtti, jogurtti, kefiiri.
  • Vihannekset: porkkanat, kaali, selleri, nauris, kurpitsa, tomaatit, kurkut, retiisit, punajuuret.
  • Hedelmät: sitruunat, vesimelonit, melonit, mandariinit, omenat, appelsiinit, luumut, persikat, greippit.
  • Marjat: mansikat, vadelmat, karpalot.

Muista sisällyttää valikkoon vihreä tee, koska sillä on myös negatiivinen kaloripitoisuus. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä juoma nopeuttaa aineenvaihduntaa, estää onkologian kehittymisen, parantaa sydämen toimintaa. Kun kaikki ateriat on viety 15 minuutin kuluttua, ravitsemusterapeutit suosittelevat kupin vihreää teetä ruoansulatuksen parantamiseksi. Jos juot 5 kupillista juomaa päivässä, menetät 70 kaloria.

Kun valmistat ruokavalion vatsan laihtumiseen, harkitse suolojen määrää astioissa - sen pitäisi olla minimaalinen. Suola säilyttää vettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta, joka estää painonpudotuksen. Älä syö vain vähäkalorisia elintarvikkeita. Terveydelle tarvitset ruokaa tasapainoiseksi.

Juomatila

Tärkein salaisuus siitä, miten vatsaan menettää rasvaa, on oikea juomavaihtoehto. Vesi poistuu kehosta hyvin nopeasti. Munuaiset ja hengitysprosessi (0, 35 l päivässä), hiki (0, 05 l) ja suolet (0, 15 l) vapauttavat henkilön nestettä. Ensin lasketaan, mitä vettä tarvitset juoda joka päivä kaavan mukaan: naisille, paino kerrottuna 31: lla ja miehille paino kerrottuna 35: llä. Keskimäärin kehon tarve päivässä on 6-8 lasillista vettä.

On tärkeää ottaa huomioon, että 1,5 litraa on puhdasta vettä. Kahvin, teen ja alkoholijuomien käyttöä ei lasketa mukaan. On tarpeen juoda missä tahansa kaudessa ja säällä. Veden puuttumisen vuoksi kehossa oleva iho muuttuu hilseileväksi, kuivaksi ja hilseileväksi. Sitä pitäisi kuluttaa hitaasti, pienissä sipsissä. Vain aamulla kannattaa juoda nopeasti lasillinen vettä, joka auttaa eroon yön aikana kertyneistä toksiineista.

Harjoitusten joukko

Joustavan vatsaan pyrittäessä naiset kiinnittävät paljon huomiota rasvanpoistoon, unohtamatta, että riittää poistamaan rasvaa tähän tarkoitukseen. Tärkeää on vatsalihasten sävy, koska elastiset lihakset voivat tehdä kuvasta houkuttelevan. Istumaton elämäntapa tekee omat mukautuksensa: ilman koulutusta lihakset tulevat uneliaisiksi ja heikkoiksi. Vaikka sinulla ei olisi liikaa painoa vatsan alueella, vatsa näyttää löysältä. Rasvan poistaminen vatsan alareunasta kehottaa kaikkia kuntoharjoittajia. Kääntäminen, vartalon kääntäminen, jalkojen nostaminen, jossa puristin on helppo paisuttaa, ovat tehokkaita. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä kouluttajan kanssa, kerrotaan, miten voit harjoitella vatsan rasvan polttamista kotona.

  1. Kirja. Istu matolle, taivutettu jalat rinnassa. Sitten makaa alas, jättäen jalat ilmassa. Kun uloshengität, puristat puristinta, nostat päätäsi ja siirrät voimakkaasti kädet ylös ja alas, suoristat ja taivutat jalat. Suorita 100 toistoa.
  2. Kiertämällä. Käänny polvillesi, käännä vartalo 90 astetta vasemmalle oikealla kämmenellä lattialla. Aseta vasen käsi pään taakse. Nosta hitaasti vasen jalka ylöspäin, suorista vasen käsi. Toista harjoitus jokaista jalkaa varten 10 kertaa.
  3. Kyykky. Seiso jalkasi leveästi ja kädet ulos edessäsi. Kyykky, taivuttamalla jalat, 90 asteen kulmaan ja kääntämällä rungon yläosaa vasemmalle. Jalat ja polvet eivät muuta niiden sijaintia. Tee 20 kyykkyä kummallekin puolelle.

injektiot

On selvää, miten rasvan poistaminen vatsan alaosassa ilman ruokavaliota ja fyysisiä harjoituksia tietää kosmetologit. On olemassa menetelmä intralipoterapiaan, johon liittyy useita injektioita vatsan ihon alle rasvaa polttavilla lääkkeillä. Tätä menetelmää kutsutaan toimistojen rasvanpoistoksi suorituskyvyn yksinkertaisuuden ja kuntoutusjakson puuttumisen vuoksi. Intralipoterapian ydin on lääkkeen Akvaliksin ottaminen suoraan rasvaan puhaltimen menetelmällä, tuhoamalla rasvasolut. Potilaat alkavat alentaa vatsan painoa 3-5 päivän kuluttua, ja menettely kestää enintään 30 minuuttia.

kerma

Kosmetologien mukaan on mahdollista poistaa rasvaa vatsaan voiteilla. Näitä lääkkeitä muodostavat aineet parantavat verenkiertoa, lisäävät niiden alueiden kuivumista, joihin niitä käytetään. Pepper-kermaa pidetään tehokkaana vatsan laihtumiseen, sitä levitetään vatsalle ja luo saunan vaikutuksen. Naisten mukaan kolmen päivän kuluttua tulokset on helppo havaita: vatsan alueen iho muuttuu joustavaksi ja kireäksi.

Pepper vatan laihtuva kerma on helppo tehdä itse. Voit tehdä tämän ostamalla apteekkipippuri-tinktuurista, kaada kerma. Tee se huolellisesti, jotta ihoa ei polta. Aloita pienellä annoksella lisäämällä pippuria tinktuuraa kerma-asteen vähitellen tarpeen mukaan. Mutta tämä ei ole ihonhoito vatsa-rasvaa varten. Riippumatta siitä, mitä mainoskampelassa näet, muista, että voit poistaa rasvaa vain integroidulla lähestymistavalla.

Video: Miten päästä eroon vatsan rasvasta vatsassa

Toisin kuin ihonalainen rasva, sakraali on lähellä sisäelimiä, ja siitä on vaikea päästä eroon. Ei ole mitään järkeä taistella vatsan rasvaa vatsan alueella. Rasva menee pois, kun keho menettää painonsa. Katso video, miten voit poistaa rasvaa naisten alapuolelta 40 vuoden kuluttua.

Miten nopeasti menettää rasvaa

On hirvittävää katsella, että joillakin sivustoilla, erityisesti naisilla, neuvoo painonpudotusta. Useimmat niiden vinkit ovat vaarallisia terveydelle! Sanoisin jopa, että kaikki.

Jotta et menettäisi aikaa ja aikaa, sanon, että tässä artikkelissa ei ole mitään sellaisten täydennysten ihmeestä ja helpoista tavoista menettää 10 kg viikossa. Ne, jotka kertovat teille, että se on mahdollista, olet joko rakastunut tavaroihisi tai lukutaidottomiin ihmisiin.

Miten nopeasti mahalaukku ja sivut poistetaan.

Yksinkertainen logiikka - sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. 1 kg rasvaa sisältää 7000-10000 kcal (rasvan luonteesta riippuen), ts. Kalorivajeen tulisi olla vähintään 7000, jotta 1 kg rasvaa poltettaisiin sivuilla.

Haluatko menettää 10 kg viikossa? Ole hyvä! Palaa 70000-100000 kcal viikossa, mutta ei lasketa ruokaa. Mikä on heikko?

Luulen, että nämä luvut vakuuttivat sinut. Ja näissä tarinoissa et enää usko.

Muista katsoa:

Kuinka paljon rasvaa voin polttaa viikossa?

Jos luot kalorivajeen 1000, 1 kg vapautuu tällä viikolla. Uskokaa sitä hyvin. 1 kg viikossa on suurin, mitä voit luottaa rasvan polttamiseen. Yleensä se on 0,5-1 kg rasvaa viikossa.

Jos painosi laskee nopeammin, ts. menetät enemmän kuin 1 kg painoa viikossa, sitten poltat lihakset ja alkaa pian uimaan uudelleen, eikä painon menetyksessä ole iloa.

On vain yksi tapa menettää paino yli 1 kg ensimmäisessä viikossa - kehon puhdistamiseen. Elämäsi elimistössäsi on kertynyt niin paljon roskaa, että se ei ainoastaan ​​heikennä hyvinvointiasi, vaan lisää myös kg: aan, tekee sinusta enemmän ruokaa ja älä sulaa ruokaa.

Mene apteekkiin ja osta säännöllisesti teetä puhdistaa suolet, juo sitä muutaman päivän ajan ja unohda sitten. Juo vähintään kerran kuukaudessa 2-3 päivän ajan, juo se puhdistamaan suolet. Tämä parantaa ruoan imeytymistä ja vähentää vatsaasi.

Huonot vinkit rasvan polttamiseksi vatsaan

Annan pienen listan ruokavalioista, jotka eivät käytännössä rasvaa, mutta vahingoittavat kehoa ja tekevät sinusta menettämättä lihaksia ja hidastavat siten aineenvaihduntaa.

Terveydelle vaaralliset ruokavalionsa:

  • Kefirin ruokavalio - koko päivän istumaan jogurttiin
  • Juice Diet - juoma-mehut yksin
  • Vesimeloni-ruokavalio - muutama päivä syömme vain vesimeloneja
  • Hiilihydraatiton ruokavalio - hiilihydraattien täydellinen hylkääminen
  • nälkiintyminen
  • Ja toiset

Yleensä kaikki ruokavalio, jossa sinun pitäisi syödä yhtä tuotetta tai poistaa proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja, on oikea tapa huono luku.

Erityisesti nyt lopetin artikkelin kirjoittamisen ja katsoin uudelleen, mitä ruokavalioita suositellaan verkossa rasvan polttamiseksi ja vatsan poistamiseksi.

Ja tiedätkö, mitä kauhistut minua? Ei, mitä sivustojen kirjoittajat kirjoittavat, mutta mitä naiset kirjoittavat kommentteihin ja sanoivat: kyllä, menetin painoa tämän ruokavalion osalta 6 kg viikossa tai 10 päivässä. Loppuun 6 kg, ja on tarpeen kirjoittaa, eikä huijata ihmisiä. No, jätetään nämä. En edes tiedä, mitä kutsua heille.

Mitä pitäisi sisällyttää oikeaan ruokavalioon rasvan polttamiseksi

Itse asiassa ei mitään luonnollisia: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Jos poistat jonkin ainesosista, elin täydentää sitä sisäisillä varastoilla. Olet esimerkiksi lopettanut hiilihydraattien syömisen lainkaan, ja tämä on 50–60% kaikista päivittäisistä kaloreista ja tärkeimmistä energialähteistä (mukaan lukien aivot), sitten kaikki energia, jota saat vain proteiineista ja rasvoista. Kaikki rasvaa poltetaan, mutta myös kaikki proteiinit ja proteiini tarvitaan uusien solujen rakentamiseen, ja sen sijaan se käyttää rahaa esimerkiksi kehon lämmittämiseen jne.

Tai taaksepäin mitali - vesimeloni ruokavalio. Syöt vain vesimelonit ja vain vesimelonit. Kyllä, tietysti jotkut kuonat tulevat ulos, puhdistavat suolet, mutta millä hinnalla?

Vesimelonissa on hyvin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Niinpä havaitset elimistössä hirvittävän proteiinipuutoksen. Tämän häviön kompensoimiseksi keho alkaa syödä lihaksia - ainoaa proteiinin (aminohappojen) tarjontaa kehossa.

Lisäksi 1 kg rasvaa = 10 000 kcal ja 1 kg lihaa = 3300 kcal, so. Yhdellä poltetulla kilogrammalla rasvaa menetät 3 kg lihaksia. Mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä parempi luku ja sitä helpompi on polttaa rasvaa (jopa ilman liikuntaa), koska monet lihakset = nopea aineenvaihdunta.

Ja sellaiset asiat, kuten mehu-ruokavalio, ovat kiinteitä, nopeasti hiilihydraatteja, jotka imeytyvät välittömästi veriin, ja sillä on välitön sokerin vapautuminen ja näin ollen suuri kuormitus haima. Tutkijat ovat tulleet tähän johtopäätökseen: jos juot 1 lasia joka päivä (tai en muista 1 litraa) kuuden vuoden ajan, saat diabeteksen!

Entä kefirin ruokavalio? Vastaan ​​vastauskysymykseen: mitä mieltä olet tällaisesta ruokavaliosta, joka tyydyttää sinua kaikilla tarvittavilla aineilla? Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit? Joten sait vastauksen.

Lähitulevaisuudessa kaikki sivuston kävijät jakavat kurssin “Miten polttaa rasvaa tehokkaasti 3 kuukaudessa”, jotta et menetä lahjaa, kirjaudu päivityksiin.

Oikea ruokavalio mahalaukun ja sivujen poistamiseksi nopeasti ja terveydelle

Ainoa asia, joka sinun täytyy vaihtaa ruokavaliossa, on kulutettujen kalorien määrä. Jos syöt 1500 kcal päivässä, polttaa 1 kg rasvaa viikossa, joten sinun täytyy viettää 2300-2500 kcal.

Yksinkertainen neuvonta: älä etsi helppoja tapoja!

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan päivässä, mikä on oikea tapa polttaa rasvaa?

Tavallinen henkilö tarvitsee syödä 1 g proteiinia per 1 kg painoa päivässä. Jos painat 60 kg, 60 g proteiinia päivässä on minimisi. Joukko lihasmassaa kerro tämä luku useita kertoja. 60 g proteiinia on kolme litraa maitoa, 400 g sianlihaa, 600 g pastaa. Syötätkö niin paljon proteiinia päivittäin?

Kuinka paljon rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitsee päivässä vatsan rasvan poistamiseksi

Rasvan tulisi olla noin 20–30% kaikista syötävistä elintarvikkeista. Oravat ovat suunnilleen samanlaiset. Mutta hiilihydraatit muodostavat 50–60% ruokavaliostasi. Jos ei, korjaa se.

Lisäksi on olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja: nopea tai yksinkertainen ja hidas tai monimutkainen. Kuten nimestä käy ilmi, monimutkaisilla hiilihydraateilla on monimutkaisempi rakenne ja ne ovat enää sulavia, ne imeytyvät hitaammin veriin. Energiaa vapautuu jatkuvasti.

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja nostavat nopeasti verensokeritasoa. Jos et polttaa tätä energiaa, se muuttuu rasvaksi.

Miten selvittää, mitkä hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia

Seuraavat kohdat lisäävät veren sokerin nopeutta:

  • Lämpökäsittely
  • Viljan murentaminen, sitä pienempi, "helpompi" hiilihydraatti

Ota vehnä esimerkkinä. Itse vehnänjyvällä on alhainen glykeeminen indeksi, ts. on monimutkainen hiilihydraatti. On tarpeen vain jauhaa vehnänmunaa (karkea vehnäjauhatus), jauhaa enemmän - jauhoja, joilla on korkein luokka. Tee tämä pulla ja saamme hyvin korkean glykeemisen indeksin. Valkoisia jauhoja imeytyy veriin lähes samalla nopeudella kuin sokeri.

Ota tavallinen porkkana Raaka-muodossa se on monimutkainen hiilihydraatti ja areenalla yksinkertainen.

Raaka omena on monimutkainen hiilihydraatti, purista mehua ja saa yksinkertaisimman hiilihydraatin.

Yleensä ajatus on se, että mitä tiukempi runko on ja mitä vähemmän aikaa lämpökäsittely on kestänyt, sitä sopivampi tämä tuote on ruoka.

Painonpudotus ja lihavuuden tuotteet

Mitä pienempi glykeeminen indeksi on, sitä helpompaa on menettää paino tämän tuotteen kanssa. Mitä korkeampi glykeeminen indeksi on, sitä enemmän saat sen takaisin.

Monimutkaiset hiilihydraatit:

  • Täysjyvävilja (ei vilja): vehnä, tattari, t
  • Sipulit: herneet, linssit, soijatuotteet, kikherneet ja mash
  • Omenat, päärynät, tuore porkkanat, kurkut, kaali
  • Useimmat vihannekset

Täydellinen luettelo tuotteista, jotka lähetän erilliseen artikkeliin. Rekisteröidy päivityksiin, joita et menetä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit:

  • sirut
  • Leipomotuotteet
  • Kaikki mehut (hedelmät, vihannekset)
  • perunat
  • Valkoinen riisi
  • Kaikki makea (karkkia, suklaata jne.)
  • Evästeet, piparkakut

Miten poistaa rasvaa vatsasta

On olemassa kaksi tapaa: nopea, mutta raskas ja kevyt, mutta pitkä. Ensimmäisessä tapauksessa tämä on oikea ravitsemus + harjoitus, toisessa tapauksessa se on vain ruokavalio.

Suosittelen polttaa rasvaa nopeasti, ja tähän tarvitaan paljon liikuntaa. Kumpi kerron.

Rasvanpolttoharjoitukset

Parasta polttaa rasvaa. Intensiivisen harjoituksen jälkeen poltat useita kertoja kaloreita kuin tavallisesti neljä tuntia. Tämä johtuu siitä, että keho sopeutuu kuormitukseen ja on "varoituksessa".

Mutta yksi tehokuorma ei riitä. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Siksi voit käyttää aerobista liikuntaa: juoksu, uinti jne.

Edullisin juoksu. Jos suoritat vain ilman tehokuormaa, vaikutus on paljon pienempi.

Myytit ja vatsan rasvan polttaminen

  • Jos painat puristimen rasvaa tulee vatsasta ja sivuilta
  • Aerobic - paras rasvanpoltin
  • Laihdutusvyö
  • Salvat ja laihtumiseen tarkoitetut voiteet
  • Voit kääntää rasvaa lihaksi
  • Voit polttaa rasvaa ja saada lihasmassaa

Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti! Voit polttaa rasvaa vain koko kehossa. Hormonit säilyttävät rasvaa joissakin paikoissa (kuten mahassa) enemmän kuin muissa, mutta keho polttaa rasvaa tasaisesti koko kehoon.

Luettelo vatsan ja sivujen poistamiseen tarkoitetuista harjoituksista:

  • kyykky
  • Pushups lattiasta, baareista
  • Vedä ylös
  • Käsipainot
  • Juoksu harjoitusten välillä

Tärkeintä on tehdä suuria lihasryhmiä, kuten jalkoja ja taaksepäin töitä, eniten glykogeenivarastoja (sokeri). Kun glykogeeni on käytetty virtauksessa, menee ihonalainen rasva!

Kuorman pitäisi olla pitkä ja säännöllinen. Varmista, että tarvitset lämpenemisen.

Jos olet hyvin lihava ja vaikea liikkua

Et voi aloittaa töitä painojen kanssa ja aja! Ensimmäinen asia, jota tarvitset, on muuttaa ruokavaliota, kuten olen kirjoittanut edellä, ja aloitan liikunnan lisäämisen.

Joka päivä sinun täytyy kävellä vähintään 1-2 km. Ennen tätä älä syö nopeasti hiilihydraatteja, älä juo mehua. Vesi voi olla. Jos juodat mehua, poltat siitä peräisin olevan energian, ei rasvaa.

Jos olet hyvin lihava henkilö, sinun täytyy aloittaa kävelyllä. Joka päivä kävellä. Mitä enemmän, sitä parempi. Aloita 20 minuutin kävelymatkan päässä. Viikon aikana saat jopa 1 tunnin. Sitten voit hieman lisätä kävely- ja liikkumisnopeutta. Voit aloittaa helpon ajon, kun painat noin 100 kg.

Kuinka poistaa miehen vatsa

Nykyaikaisen miehen vitsaus on tarttuva vatsa. Monet eivät ymmärrä, miksi hän tarttuu, jopa ohuissa ihmisissä. Miehillä rasva kerrostuu pääasiassa vatsaan. Ensinnäkin napan ympärille muodostuu rasvainen ympyrä, sitten se kasvaa sivuilla, sakeutuu ja muuttuu palloksi.

Mutta se ei ole vain ihonalainen rasva! Vatsalihasten alle kasvaa rasvaa jättiläinen, joka työntää vatsaasi ulos. Joskus tämä "juttu" voi saavuttaa 20 kg: n painon. Mielestäni kuvassa olevat kaverit, tämä luku on enemmän)).

Miesten ulkonevan vatsan lisäksi on toinen ongelma. Tämä sisäinen rasvakerros toimii kuin valtava rauha ja tuottaa naispuolisen sukupuolihormonin - estrogeenin, joka saa kehon säilyttämään enemmän rasvaa ja kehittymään naaraslajiksi. + Estrogeeni vähentää testosteronia.

Jos olet mies ja vyötärösi on 90 cm tai enemmän rennosti, niin sinulla on tämä valtava rasvakudos ja sinun täytyy laihtua kiireellisesti.

Jokaisen miehen, joka poistaisi vatsaa ja puolia, on tehtävä tehokuormat. Juoksu on hyvä, mutta se ei poista täysin vatsaansa. Jos vain muutama vuosi, mukaan lukien tiukka ruokavalio.

Varmin tapa tehdä tämä on kyykky ja käsipainopuristimet: seisovat penkillä. Sinun täytyy kouluttaa koko kehoa. Keho näkee, että käytät lihaksia ja sitten se ei syö niitä. On välttämätöntä tehdä negatiiveja ja hitaita toistoja yksittäisissä harjoituksissa, esimerkiksi hauisilla. Tämä lisää vahvuutesi kestävyyttä ja antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita.

Aloita aina suurten lihasryhmien harjoittelu polttamalla suurimmat glykogeenivarastot. Kun se ei riitä, alat polttaa rasvaa, ja vatsa ja sivut vähenevät. Lisäksi syömät hiilihydraatit harjoituksen jälkeen säilytetään glykogeenin muodossa ja vähemmän sokeria veressä jää jäljelle muuhun toimintaan. Ja ymmärrät sen plus.

Miten polttaa rasvaa ja poista vatsa, sivut. tulokset

Yhteenveto edellä esitetystä.

Voit poistaa rasvaa vatsasta, jota tarvitset:

  • Polta enemmän kaloreita kuin kulutat
  • Antakaa säännöllisesti (6 päivää viikossa) fyysisen rasituksen aikaansaamiseksi
  • 3 päivää viikossa heiltä tehdä voimaharjoituksia
  • On monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
  • Hylkää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, samalla kun poltat rasvaa
  • Älä koskaan käytä trendikkäitä ruokavalioita
  • Syö tasapainoinen
  • Vältä proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien puutetta

Kuinka poistaa mahalaukun ja nyt tiedät. Jos et voi poistaa rasvaa vatsasta, noudata suosituksia ja vatsa varmasti katoaa.

Teidän kanssaan oli Sergei Troshin, opas kehonrakennusmaailmassa

Miten menettää rasvaa miehen ja naisen vatsasta

Suurin osa ruokavalioista auttaa pääsemään eroon ylipainosta, mutta älä vastaa kysymykseen rasvan menettämisestä, varsinkin jos alueita on vaikea säätää - sivut, vatsa, reidet. Onko olemassa keinoja vaikuttaa kehon rasvaan tarkoituksenmukaisesti, onko sinulla nälkää, tarvitsetko kirjautua kuntosalille ja miten miesten ja naisten toimien algoritmi muuttuu?

Kuinka poistaa ylimääräistä rasvaa

On vain 2 tehokasta tapaa ei vain laihtua, vaan rasvaisen kerroksen polttaminen - tämä on ravitsemuksen ja erityisten kuormien normalisointi, jotka eivät vain tee lihaksia, vaan sijoita pulssi erityiseen aerobiseen vyöhykkeeseen. Molemmat menetelmät on yhdistettävä saadakseen tuloksen, mutta ei kaikentyyppisille rasvoille, jotka ovat yhtä tehokkaita. Helpoin tapa käyttää niitä on menettää sisäelinten rasva - joka sijaitsee sisäelinten vieressä, sen syvimmän sijainnin. Siellä ylimäärä alkaa alkaa liikkeen puutteen ja virheellisen ravinnon vuoksi.

Ihmiskehossa on kuitenkin vielä kaksi rasvamuotoa:

  • Ihonalainen - sen polttaminen alkaa vasta sen jälkeen, kun sisäelimet on poistettu. Jos lääkäri tarjoaa rasvaimun kysymykseen "miten rasvaa poistetaan", on kysymys ihonalaisten, muodostavien taittumien erottamisesta.
  • Sukupuoli - tämäntyyppiset lääkärit alkoivat myöntää äskettäin. Sitä erottaa sen yhteys hormoneihin ja sen lokalisointi: miehillä se on melkein koko selkä, kun taas naiset kärsivät siitä myös painon menettämisen jälkeen. Tässä ruokavalio on vähän - tarvitaan paikallisia laukauksia.

Erillisesti on syytä mainita, että voit vain menettää ylimäärän vatsasta, reidistä ja muista kehon osista, sillä se on perustanut vain ylimääräisten talletusten esiintymisen syyn. Yritetään kovaa ruokavaliota ja uuvuttavaa kuntosalilla siinä toivossa, että se toimii, varsinkin sellaisille tytöille, jotka joutuvat usein yrittämään menettää ylimäärän, jonka muodostavat hormonaaliset häiriöt.

Oikea ravinto

Jauhot poistetaan jauhojen annoksesta (kaikentyyppiset, mukaan lukien viljaleipä), rasva- ja konditoriatuotteet poistavat sisäelinten rasvan hyvin, ja jos sinulla on ylipainoa kuukaudessa, se auttaa menettämään 5-7 kilogrammaa, mutta tämä taktiikka toimii vasta tietyn ajan. Sen jälkeen taas herää kysymys, miten rasvaa menetetään, mikä jäi visuaalisesti ohueksi. Tällöin voi olla tarpeen kuivata runko, jonka tarkoitukseen ruokavalioon jää vain valkuaisruokia ja vähintään kasvisruokia, poistamalla viljaa ja pastaa. Tällainen rasvaa vähentävä järjestelmä on lyhytaikainen, puolitoista viikkoa.

urheilu

Luokkien sijainnilla ei ole mitään tekemistä niiden tehokkuuden kanssa - voit menettää liikaa jopa kotona ilman, että valmentaja saa tuloja kuntosalilla. Kuormitustyyppi on määrittävä tekijä rasvan polttamisen nopeudessa ja laadussa: sen on oltava aerobista, ts. jossa pulssi on vyöhykkeessä 60% ikäsi sallitusta maksimista. On helppo tietää, kuinka monta lyöntiä minuutissa: vähennä 220: sta vuosien määrä. Tällaisen harjoituksen kesto on 40 minuuttia tai enemmän, ja jotta voit polttaa täsmälleen rasvan, sinun pitäisi:

  • et voi ottaa taukoja, ts. sykkeen pieneneminen;
  • vaaditaan osallistumaan päivään;
  • Älä syö ennen harjoitusta 2 tuntia, erityisesti hiilihydraatteja.

Miten poistaa vatsa rasvaa

Naisten rasvapitoisuudet näkyvät ja säilyvät aktiivisesti lähinnä vatsassa, varsinkin alaosassa, ja miehillä selkä kärsii. Tämä ei kuitenkaan sulje pois ns. "Olutvatsa", joka aiheutuu vatsan lihavuudesta. Vastaus on, miten rasvakerros poistetaan ja laihtua, sillä eri sukupuolten ihmiset eivät vastaa, joten on otettava huomioon nämä kysymykset naisille ja miehille. Kuitenkin, jos olet lihavia, sinun täytyy laihtua oikeaan ravitsemukseen riippumatta siitä, mitä sukupuolta olet. Paikallisesti on edelleen vaikeampaa kaatopaikkoja.

Naisilla

Vähentääkseen vatsan määrää rasvaa polttavien naisten kautta voidaan normalisoida hormonitasot ja ehkäistä stressaavia tilanteita (naisten hermosto reagoi heitä enemmän kuin uros). Alhaalla oleva pieni vatsa voidaan kiristää harjoittelulla, mutta se ei pumppaa lehdistöä, vaan harjoitukset vatsalihaksilla suoritetaan aerobisen harjoittelun jälkeen (muuten rasvaa ei voida poistaa). Nopeat tulokset saadaan, jos hiilihydraattien määrää vähennetään 60 g: aan päivässä, syö ruokavalkuaisainetta (1,2 g / kg) ja vihanneksia.

Miehillä

Menetelmät menettää liiallista rasvaa miehille ovat osittain samanlaisia ​​kuin naispuoliset, vain täällä ruokavalio merkitsee ensinnäkin rasvan vähenemistä ja proteiinien määrä kasvaa merkittävästi lihaksen säilyttämiseksi. Koulutussuunnitelmaan sisältyy aerobisten ja tehollisten kuormien yhdistelmä painolla: jälkimmäisellä on hyvä vaikutus sedimenttiin paikallisesti. Jotta rasvaa voitaisiin polttaa aktiivisemmin, voit käyttää pieniä määriä urheiluvalmisteita (thermogenics), mutta ne on yhdistettävä harjoituksiin.

Erityiset harjoitukset vatsan rasvan polttamiseksi

Yritetään menettää liikaa, ennen kaikkea sinun pitäisi antaa itsellesi säännöllinen sydänlataus, jonka ihanteellinen vaihtoehto olisi juoksumatto (ellet kamppaile liikalihavuuden kanssa, vaan vain etsivät vaihtoehtoa rasvan poistamiseksi vatsasta ja sivuilta). Sen jälkeen on suositeltavaa käyttää useita paikallisia harjoituksia, joiden avulla voit menettää rasvaa alueilta, joita et erityisen pidä. Useimmiten tällainen vaikeasti säädettävä alue on vatsa, josta asiantuntijat neuvovat syviä lihasharjoituksia:

  • Planck. Ohjaajat väittävät, että tämä harjoitus auttaa menettämään ylijäämän mahasta paremmin kuin toiset, vaikka kuorma on staattinen. Rasvan polttamiseksi baari tehdään aerobisen harjoittelun jälkeen ja pidä 10-15 minuuttia.
  • Alempi kiertyminen, ”sakset”, jalat nostamalla - nämä harjoitukset ovat dynaamisia, sinun täytyy toistaa 20-30 kertaa ja nopeasti menettää rasvaa eikä rakentaa lihaksia.

Mitkä tuotteet vaikuttavat laihtumiseen

On mahdollista menettää liikaa ruoan tuomisella, joka kykenee nopeuttamaan aineenvaihduntaa tai termogeenisen vaikutuksen, so. lämpeneminen. Tällaisia ​​tuotteita ei voida verrata saman suuntaisiin urheilulääkkeisiin, mutta niiden mahdollinen haitta on myös huomattavasti pienempi. Jokaisen, joka päättää menettää painonsa polttamalla rasvaa, tulisi käyttää useammin:

  • greippi;
  • kaali (kaikenlaiset);
  • selleri;
  • inkivääri;
  • kaneli;
  • kuuma paprika;
  • basilika;
  • sitruuna.

Vinkki 1: Miten menettää rasvaa vatsasta

Voit puhdistaa suolet kotona, voit käyttää peräruiskeita, heinää tai astetta. Kotikolonihydroterapia on myös erittäin tehokas. Tätä menettelyä varten on tarpeen valmistaa lämmin suolaliuos etukäteen - 2 tl suolaa on parasta 2 litraa vettä varten, paras on merisuola. Tämä ratkaisu tulee juoda aamulla tunnin ajan. Suolainen vesi suolistossa alkaa vedellä ja kaikkien sedimenttien irtoaminen tapahtuu. Tämän menettelyn jälkeen on toivottavaa järjestää paasto päivä vihanneksille ja hedelmille. On toivottavaa suorittaa tällainen puhdistus joka toinen päivä 3-5 kertaa. Vasta-aiheinen mahahaava, punatauti, ripuli, akuutti koliitti, suolen syöpä.

On mahdotonta menettää rasvaa vatsasta vain ruokavalion avulla, mutta koulutuksen tehokkuutta on tarpeen lisätä. Aterioiden tulisi olla murto-osia - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Vältä alkoholia, rasvaisia ​​ruokia, paistettuja, suolaisia ​​ja mausteisia elintarvikkeita. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, äyriäisiä, kanaa, naudanlihaa, maitotuotteita, vähärasvaisia ​​kaloja. Juo enemmän - puhdasta vettä tai yrttiteetä.

Lisää säännöllinen liikunta.

Aloita päivittäisillä kävelyillä, vanneilla, tansseilla ja pyöräretkillä. Ensimmäisessä vaiheessa sinun tehtävänä on kehittää kestävyyttä ja lihasvoimaa, valmistella kehoa vakavampaan koulutukseen. Sitten voit kokeilla aikaväliä. Tämäntyyppinen ajo auttaa polttaa rasvaa tehokkaammin. Aikaväli on, että koulutuksen nopeutta on muutettava dramaattisesti. Aloita valoajolla, sitten kiihdytä jyrkästi ja aja niin paljon kuin voit, sitten kävele. Tämä jakso on toistettava 3-5 kertaa. Kokeile ja painokoulutusta kuntosalilla. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa niin, että rasva palaa vatsassa.

Huolehdi vatsan ihosta.

Kauneussalongit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsassa tarjoavat mesoterapiaa, laitteistomenetelmiä, tyhjiötä, imunestejäähdytystä ja rullahierontaa, infrapunasäteilyä (LPG-hieronta). Kotona sitrushedelmien eteeriset öljyt tai vatsahieronta auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta. Yksi yksinkertaisista, mutta melko tehokkaista kodin menetelmistä on hunaja hieroa vatsaa. Kylpyamme jälkeen, makaa selässäsi, laita hunajaa kämmenten päälle ja aloita vatsaasi. Tämä menettely on melko kivulias - kädet tarttuvat voimakkaasti ihoon. 10-15 minuutin kuluttua voit pestä hunajan pois ja levittää iholle kosteusvoidetta.

Miksi on niin vaikeaa päästä eroon rasvasta vatsaan (ja miten vatsa todella poistetaan)

Unohda ruokavalio tasaiselle vatsaan, kaikenlaisia ​​"vähän temppuja" ja muita hölynpölyjä siitä, miten päästä eroon rasvasta vatsan kohdalla. Tässä on todellinen tarina ja kannattavia vinkkejä, jotka auttavat sinua eroon hänestä ikuisesti.

Tiesitkö, että tietyt kehossasi olevat rasvasolut ovat erittäin vastustuskykyisiä mobilisaatiolle ja polttamiselle?

Oletko kuullut, että nämä rasvasolut pyrkivät kertymään mahalaukkuun, lantioon ja lantioihin itse?

Tiesitkö, että on olemassa useita tieteellisesti perusteltuja ruokavalioita, harjoituksia ja lisäravinteita, jotta voisit päästä eroon rasvasta ikuisesti?

Kuvittele, että sinulla on kapea vyötärö ympäri vuoden ja helpotuspuristin.

Kuvittele, ettei koskaan tule koskaan olemaan outoja ruokavalioita tai uuvuttavia harjoituksia, jotka vain pettävät heidän tuloksiinsa.

Kuvittele, että tiedät, mitkä lisäravinteet ovat tieteellisesti todistetusti painon menettämisessä, ja mitkä ovat rahan tuhlausta.

No, sinun ei tarvitse esittää jotain, koska aion kertoa tästä kaikesta tässä artikkelissa.

Vain 15 minuutissa tiedät miksi se on niin vaikeaa päästä eroon rasvasta vatsan kohdalla, ja mitä tarkalleen on tehtävä, jotta se katoaisi lopullisesti.

Joten katsotaanpa ensin, mikä erottaa vatsa rasvasta rasvasta muualla kehossa.

Miksi vatsan rasva ja sivut ovat niin "itsepäisiä"?

Jos et voi päästä eroon vatsa-rasvasta, älä huoli...

  • Sinulla ei ole ongelmia genetiikan kanssa;
  • Sinun ei tarvitse tehdä erityisiä harjoituksia;
  • Sinun hormonit ovat todennäköisesti kunnossa;
  • Te ette syö "väärää" ruokaa (kyllä, sokeri ei ole ongelma!);
  • Sinun ei tarvitse luopua hiilihydraatista;

Itse asiassa voit seurata "gurun" neuvoja päästä eroon vatsa rasvasta... tehdä erityisiä harjoituksia Internetistä... sulkea pois tuotteita, jotka "tukkivat hormoneja"... luopumaan kaikista sokereista. istua tylsää matala-carb ruokavalio...

... ja elinkaaren loppuun saakka älä päästä eroon vatsan rumaasta rasvasta

Vaikka sen ei pitäisi olla niin.

Geneettisistä ja hormoneista riippumatta voi olla hoikka, helpotettu vatsa. Ja se voi olla helpompaa kuin luulit, jos tiedät tarkalleen, mitä teet ja miksi.

Ja tämä tieto alkaa käsityksellä siitä, miten rasvan fysiologia todella toimii.

Kun puhumme "rasvan polttamisesta", puhumme prosessista, joka koostuu kahdesta osasta: lipolyysi ja hapetus.

Lipolyysi on prosessi, jossa rasvasolut vapauttavat varastoituja energiamolekyylejä (rasvahappoja) vereen, ja hapetus on prosessi, jossa näitä rasvahappoja käytetään (tai "poltetaan") soluilla.

Tärkein tapa stimuloida lipolyysiä on tuottaa adrenaliinia ja noradrenaliinia, joita kutsutaan katekolamiineiksi.

Nämä aineet tulevat verenkiertoon, tulevat rasvasoluihin ja liitetään tiettyihin kohtiin, jotka tunnetaan reseptoreina.

Kiinnittymällä rasvasoluihin katekoliamiinit aiheuttavat näihin soluihin tallennettujen rasvahappojen vapautumista. Muut solut voivat sitten käyttää näitä rasvahappoja energialähteenä.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että kaikki rasvasolut eivät ole samat. Jotkut solut reagoivat hyvin katekoliamiineihin, ja jotkut eivät.

Jos olit jonkin aikaa ruokavaliossa, koki sen. Tietyt kehon osat, kuten rinta, käsivarret ja kasvot, menettävät painonsa nopeasti, mutta toiset, kuten vatsa, lantio ja lantio, eivät näytä muuttuvan ollenkaan.

Tärkein syy on yksi yksinkertainen tosiasia...

Rasvasolut sisältävät 2 tyyppistä reseptoria katekoliamiinien suhteen, jotka niiden funktioissa ovat vastakkain.

Ne tunnetaan alfa- ja beeta-reseptoreina, ja vaikka niiden fysiologia on melko monimutkainen, se kiehuu seuraaviin: alfa-reseptorit estävät lipolyysiä, ja beeta-reseptorit käynnistävät sen.

Siten rasvasolut, joilla on suuri määrä beeta-reseptoreita, on suhteellisen helppo mobilisoida, kun taas solut, joissa on suuri määrä alfa-reseptoreita, eivät ole.

Siksi, kun olet rasvaa polttava ruokavalio, näet nopeasti tuloksia kehon alueilla, kuten rintakehässä, käsissä ja kasvoissa, mutta melkein mikään ei tapahdu muilla alueilla, kuten mahassa, lonkassa ja lonkassa.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi rasva on tietyillä alueilla (esimerkiksi mahassa) on niin "itsepäinen", että rasvasolut itse ovat hyvin vastustuskykyisiä mobilisaatioon, ts. Ne sisältävät paljon enemmän alfa-reseptoreita kuin beeta-reseptorit.

Joten nyt, kun tiedät, miksi vatsa rasvaa yleensä niin kauan, tarkastellaan joitakin strategioita sen voittamiseksi.

5 suurinta myyttiä vatsan rasvan polttamisesta

Jos kirjoitat hakukoneeseen kyselyn siitä, miten voit päästä eroon rasvasta vatsan kohdalla, lue paljon hölynpölyä tästä aiheesta.

On parempi kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin.

  • Et voi päästä eroon rasvasta suoraan vatsassa.

Mitään vääntöä, lankkuja tai muuta liikuntaa ei polttaa vatsassa.

  • Ei ole olemassa tiettyjä tuotteita, jotka auttavat tai estävät tätä prosessia.

Vatsa ei kasva hyvin glykeemisen, "käsitellyn" ja maitotuotteiden vuoksi, eikä mikään määrä "terveitä rasvoja" auta.

  • Ongelmana ei ole aterioiden esiintymistiheys.

Runsas ruoan kulutus pieninä annoksina päivän aikana ei “vie aineenvaihduntaa”, ja jos syöt vähemmän harvoin ja suurina annoksina, tämä ei aiheuta kehoa nälkään.

  • Myös syöminen yöllä ei ole tärkeää.

Useimpien päivittäisten kalorien kuluttaminen kerralla tai toisella ei vaikuta laihtumiseen tai kehon koostumukseen.

  • Älä tee mitään tekemistä.

Stressi voi edistää käyttäytymistä, joka johtaa painonnousuun, mutta ei voi suoraan aiheuttaa sitä hormonien epätasapainon tai muiden prosessien kautta.

Miten päästä eroon rasvasta vatsan ja puolen kohdalla: mitä minun pitäisi tehdä?

Onneksi vatsan rasvan poistaminen on paljon helpompaa kuin monet ihmiset kertovat. On vain 2 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää, kun tämä tehdään lopullisesti.

  1. Sinun on vähennettävä kehon rasvapitoisuutta.

Se todella tulee tähän.

Vähennä kehon rasvan tasoa 10%: iin (miehille) ja jopa 20% (naisille) ja suurin osa rasvasta vatsassa häviää.

  1. Voit käyttää tiettyjä ruokavalioita, liikuntaa ja lisäravinteita, jotta nopeasti mobilisoitaisiin ja poltetaan rasvaa vatsan kohdalla.

Kun otetaan huomioon ensimmäinen kohta, kaikki, mitä teet rasvan polttamisen nopeuttamiseksi yleensä, nopeuttaa myös rasvan polttamista vatsassa.

On kuitenkin olemassa useita erityisiä asioita, joita voit tehdä kehon saamiseksi paremmin rasvaan ja eroon siitä, myös mahassa.

Yhdistä molemmat strategiat (nopeuttamalla rasvanpolttoa ja parantamalla rasvasolujen mobilisointia), ja sinulla on äärimmäisen tehokas ohjelma itsepäisten rasvojen erottamiseksi mahassa.

Tässä on esimerkiksi viimeisimmät tulokset. Aloitin noin 10-11% kehon rasvasta:

Kuten näette, minulla oli melkoinen määrä rasvaa lehdistön alaosassa ja vinosti lihaksen alueella.

Noin 10-11 viikon harjoittelun jälkeen, josta puhuin, minulla oli noin 6% kehon rasvaa.

Kuten näette, en melkein menettänyt lihasmassaa, ja aivokuoren alue muuttui näkyvämmäksi.

Joten nyt puhutaan siitä, miten tämä voidaan tehdä.

5 todistettua tapaa päästä eroon nopeasti vatsa-rasvasta

Kuten tiedätte, on kaksi tärkeintä tapaa päästä eroon vatsa-rasvasta nopeammin:

  1. lisätä rasvan määrää yleisesti;
  1. auttaa kehoa mobilisoimaan paremmin rasvasoluja, joissa on suuri määrä alfa-reseptoreita.

Tiedän 5 erilaista tieteellisesti todistettua tapaa tehdä tämä. Puhutaanpa niistä jokaisesta.

1. Käytä kohtalaista kalorivaikutusta.

Kun olet ruokavaliossa, jotta voisit päästä eroon rasvasta, sinun pitäisi pyrkiä polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti, säilyttäen lihakset ja terveys.

Kuinka hyvin teet tämän, riippuu lähinnä kalorivajeen koosta.

Toisin sanoen pieni 5-10 prosentin alijäämä johtaa pieneen ja hitaaseen tulokseen verrattuna 20–25 prosentin alijäämään.

Kysymys on kuitenkin siitä, kuinka suuri tämä alijäämä on oltava niin, että sinulla ei ole nälän ja lihasten häviämisen ongelmia.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka voivat selventää tätä asiaa.

Jyväskylän yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa johtavia urheilijoita (hyppyjä ja sprintereitä, joiden rasvapitoisuus oli 10%) pyydettiin rajoittamaan kalorien saantia 4 viikkoa rasvan poistamiseksi.

Kaikki osallistujat koulutettiin tavanomaisen aikataulunsa mukaisesti ja noudattivat runsaasti proteiinia. Ensimmäisen ryhmän urheilijat pitivät ≈12%: n kalorivajetta, joka kuluttaa noin 300 kaloria vähemmän päivässä kuin ne polttoivat. Toisen ryhmän urheilijat säilyttivät alijäämän ≈24% ja kuluttivat 750 kaloria vähemmän kuin ne polttoivat.

Neljän viikon kuluttua ensimmäisen ryhmän osallistujat menettivät hyvin vähän rasvaa ja lihaksia, ja toisen ryhmän osallistujat menettivät keskimäärin 1,8 kg rasvaa ja hyvin vähän lihaksia.

Havaitsin samat tulokset kehossani ja monien tuhansien ihmisten ruumiissa, joiden kanssa työskentelin.

Jos kulutat tarpeeksi proteiinia, tee voimaharjoituksia rasvan häviämisen stimuloimiseksi ja vähennä sydäntä minimiin, voit ylläpitää turvallisesti 20–25%: n kalorivajetta, maksimoidaksesi rasvan häviämisen vähäisellä lihasmassaa.

Itse asiassa sanon, että tällainen lisääntynyt puutos on välttämätön, jotta voisimme edelleen päästä eroon rasvasta, samalla kun tulet elävämmäksi ja edistyksellisemmin taistelemaan "itsepäisiä" rasvoja vastaan. Siksi älä pelkää maltillista kalorivajetta. Se on tehokas työkalu, kun työskentelet maastossa.

2. Harjoittele tyhjään vatsaan

Jos olet koskaan etsinyt neuvoja siitä, miten voit nopeasti päästä eroon rasvasta - varsinkin sivuilla, vatsassa ja lonkissa -, luultavasti olet lukenut treenin tyhjään vatsaan.

Monien asiantuntijoiden mukaan tyhjään vatsaan tapahtuva koulutus on yksinkertainen, mutta tehokas tapa lisätä rasvan määrää, jonka keho palaa harjoituksen aikana.

Näissä sanoissa on jotakin totuutta, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Kuinka tyhjä vatsa on? Mitkä harjoitukset toimivat parhaiten? Mitkä ovat tämän lähestymistavan negatiiviset näkökohdat?

Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että ei riitä, että tunnet, että vatsa on "tyhjä". Se ei takaa rasvan kiihtymistä.

Kuitenkin nopeampi harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta, joka liittyy eri hormonien tasoon, jotka vaikuttavat rasvahäviöön, eikä siihen, onko vatsa tyhjä tai täynnä.

Tiedät, että syömisen jälkeen insuliinitasot lisääntyvät ja hajoavat, imeytyvät, käyttävät ja säilyttävät elimistöön tulevia ravintoaineita. Tätä kutsutaan nimellä "postprandial" ("prandial" tarkoittaa "ruokaan liittyvää") tai "täydellistä" tilaa, joka voi kestää 2-6 tuntia tai enemmän riippuen siitä, kuinka paljon ja millaisia ​​tuotteita käytät.

Loppujen lopuksi keho päätyy sulatettavaan ruokaan, ja insuliinitaso laskee matalaan, vakaan, perusasteen tasoon, jossa se säilyy seuraavaan ateriaan saakka. Tätä kutsutaan "imeytymisen jälkeiseksi" tai "nälkäiseksi".

Joka päivä kehosi liikkuu näiden kahden valtion välillä. Harjoitukset, jotka suoritetaan, kun insuliinitaso on nousussa, ja elin on edelleen ruoansulatus, liikunta on vähäistä. Harjoitukset, jotka suoritetaan ajankohtana, jolloin keho on jo valmistunut, ja insuliinitasot ovat laskeneet, ovat koulutusta nälkäisessä tilassa.

Ei ole mitään vikaa koulutetulla ruokailutilassa. Kaikki harjoitukset polttaa energiaa, joka tukee haluasi laihtua. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että nälkäisessä tilassa tapahtuva koulutus tarjoaa useita ainutlaatuisia etuja rasvan polttamisessa.

1. Tutkimukset osoittavat, että paasto-olosuhteissa tapahtuva koulutus lisää sekä lipolyysin tasoa että rasvan hapettumisen tasoa.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun on kyse insuliinin perustasosta, elimistö pystyy mobilisoimaan ja polttamaan rasvaa paremmin kuin lisääntyneellä insuliinitasolla.

2. Tutkimukset osoittavat, että vatsan verenkierto kasvaa nälkäisessä tilassa, mikä auttaa rasvaa polttamalla tällä alueella.

Kuten tiedätte, yksi syy "itsepäisten" rasvojen ja erityisesti vatsa-rasvan esiintymiseen on vähentää verenkiertoa näille alueille, ja nälkäinen koulutus auttaa pääsemään eroon siitä.

Nälkäisessä koulutuksessa on kuitenkin suuri haittapuoli - se nopeuttaa lihasten tuhoutumista.

Tämä on ei-toivottavaa, koska jos vahingoitat ja tuhoat liikaa lihassolujasi, kehossasi ei ole aikaa toipua, ja saatat alkaa menettää lihasmassaa ajan myötä.

Nälkäisen koulutuksen toinen haitta on pienentynyt energian taso. Monet ihmiset huomaavat energian ja huomion vähenemisen koulutuksen aikana nälkäisessä tilassa, ja siksi he eivät voi ylläpitää tavanomaista fyysistä voimaa ja psykologista tunnelmaa.

Niinpä, kuten näette, tyhjän vatsan harjoittelu on hyvä tapa polttaa enemmän rasvaa. Se on hyvä nopeaa rasvanpolttoa varten, mutta ei lihasmassan ylläpitämiseksi.

Onneksi voit päästä eroon näistä haitoista tehokkailla lisäravinteilla.

Voit lopettaa lihasten häviämisen beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatilla (tunnetaan myös nimellä GMB). Tämä aine muodostuu, kun elimistö imee aminohappoa, kuten leusiinia, joka stimuloi suoraan proteiinisynteesiä.

Hydroksimetyylibutyraatti tai HMB (englanniksi. Beta-hydroksi-beeta-metyylibutyyrihappo) on orgaaninen happo, joka muodostuu ihmiskehoon seurauksena BCAA: n sisältävän leusiinin aminohaposta. Hydroksimetyylibutyraatti voi olla käyttökelpoinen lihasmassaa, kuivumista ja laihduttamista varten sekä urheilijoille, jotka harjoittavat kestävyyttä.
Lähde: http://sportwiki.to

GMB hankitaan usein avustajana lihasten rakentamisessa, mutta tutkimukset osoittavat, että sen ansio on parhaimmillaan epäilyttävää, ja lisäksi sillä on monia puutteita. Näin ollen en voi luotettavasti sanoa sen vaikutuksesta lihaskasvuun.

GMB: n yksi etu on kuitenkin vakiintunut: se on erittäin tehokas anti-katabolinen aine.

Toisin sanoen se on hyvä ehkäisemään lihasten hajoamista, mikä tarkoittaa sitä, että kun olet treenien jälkeen ja saat vähemmän lihaksen kipua, tämä palautuu nopeammin (tämä vapaan hapon muoto on tässä suhteessa hyvin lupaava).

GMB: llä ei myöskään ole vaikutusta veren insuliinitasoihin, joten se ei rikkoa nälkäistä tilaa.

Kaikki nämä GMB-ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen työkalun nälkäisiin harjoituksiin.

Sen anti-katabolinen vaikutus ja sen merkityksetön vaikutus insuliiniin merkitsevät sitä, että saat kaikki nälkäkoulutuksen edut ilman mitään lihasvähennykseen tai insuliinin tuotantoon liittyviä ongelmia.

On myös syytä huomata, että GMB on parempi kuin leusiini, kun se estää lihaskudoksen hajoamisen, koska se on enemmän katabolista kuin leusiini.

Se tarkoittaa myös sitä, että GMB on tehokkaampi kuin BCAA, koska BCAA luottaa leusiiniin antikatabolisen vaikutuksen saavuttamiseksi (isoleusiini ja valiini ovat tältä osin hyvin heikkoja).

Kliinisesti tehokas GMB-annos on 2-3 grammaa.

3. Suorita korkean intensiteetin sydänharjoitus

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on harjoitusmenetelmä, jossa vaihdat lähes maksimaalisen voimakkuuden jaksoja, joissa on alhainen intensiteetti.

Ajatus on yksinkertainen: korkean intensiteetin aikana voit sijoittaa niin paljon kuin pystyt, ja matalan intensiteetin aikana yrität hengittää, valmistautumalla seuraavaan.

HIIT-harjoitusten ydin on enemmän aikaa rasvan tehokkaaseen polttoon verrattuna perinteiseen kardioharjoitteluun, jossa on vakio alhainen intensiteetti.

Esimerkiksi Länsi-Ontario-yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset polttoivat enemmän rasvaa ja suorittivat 4-6 kolmekymmentäyksi sprinttiä (lepää 4 minuuttia) verrattuna kävelemään kaltevalla juoksumatolla 60 minuuttia.

Matemaattisesta näkökulmasta se on erittäin vaikuttava. 17-27 minuuttia HIIT-harjoitus polttaa enemmän rasvaa kuin 60 minuuttia säännöllistä sydänkoulutusta. Tämä ei ole satunnainen ilmiö, koska samat tulokset saatiin monissa muissa tutkimuksissa.

Tiede antaa selkeän vastauksen: jos tavoitteena on polttaa mahdollisimman paljon rasvaa lyhyessä ajassa, HIIT-koulutus on sopiva tapa tehdä se.

Vaikka tämän prosessin tarkat mekanismit eivät ole vielä täysin selvät, tutkijat ovat tunnistaneet useita tekijöitä. Tutkimus osoittaa, että HIIT-koulutus:

  • Lisää aineenvaihduntaa 24 tunnin kuluessa;
  • Se parantaa insuliinin herkkyyttä lihaksissa, mikä auttaa kehoa paremmin imemään ja käyttämään ruokaa (eikä säilytä sitä rasvan muodossa);
  • Lisää lihasten kykyä polttaa rasvaa energiaa varten;
  • Nostaa kasvuhormonin tasoa, joka auttaa pääsemään eroon rasvasta;
  • Se ylläpitää katekoliamiinien, aineiden, joita käytetään mobilisoimaan rasvaa, tasolla;
  • Vähentää ruokahalua harjoituksen jälkeen, mikä estää ylikuumenemisen.

Lisäksi, jotta HIIT-harjoitukset olisivat tehokkaita, niiden ei pitäisi kestää yli 20–25 minuuttia, ja lyhyet sydänistunnot auttavat ylläpitämään lihaksia ja voimaa paremmin.

Jos haluat lisätietoja tehokkaiden HIIT-harjoitusten luomisesta, lue tämä artikkeli.

4. Nosta raskaita painoja

Jos olet perehtynyt työni, tiedätte, että olen tukenut raskaita painoja sisältäviä perusharjoituksia.

Tällainen koulutus tarjoaa 2 suurta hyötyä rasvan polttamiseen.

  1. Tämä auttaa ylläpitämään voimaa ja kaloripitoisuutta, mikä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään lihaksia.
  1. Tämä lisää huomattavasti perusaineenvaihduntaa usean päivän ajan jokaisen harjoituksen jälkeen, ja tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen harjoitus voi polttaa satoja kaloreita enemmän kuin kevyitä harjoituksia.

Toinen raskaiden painojen perusharjoitusten etu on se, että useimmille ihmisille tällaiset harjoitukset ovat miellyttävämpiä kuin harjoitukset, joilla on suuri toistojakso, ja tämä merkitsee suurempaa edistystä pitkällä aikavälillä.

5. Ota käyttöön todistetut rasvanpolttoaineet.

Lisäravinteet eivät ole avain rasvan eroon saamiseen, mutta jos yhdistät ne oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan, voit nopeuttaa prosessia merkittävästi.

Seuraavassa on luettelo rasvanpolttoa täydentävistä lisäyksistä, joita käytän ja suosittelen.

kofeiini

Miljoonat ihmiset eivät voi piristää ilman aamukuppia kahvia, mutta tällä voimakkaalla aineella on paljon muita ominaisuuksia.

Kofeiini auttaa menettämään painoaan, lisää energian määrää, jota keho kuluttaa päivän aikana, ja myös lisää voimaa, parantaa lihaskestävyyttä ja anaerobista suorituskykyä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi kofeiinia tulee ottaa pillereinä tai jauheena, vaikka sinun on oltava varovainen, jotta vältytään siedettävältä.

Henkilökohtaisesti saan kofeiiniannokseni PULSE-treenin täydennyksestä, joka sisältää myös kliinisesti tehokkaan annoksen neljää muuta ainesosaa, jotka parantavat koulutuksen tehokkuutta:

yohimbine

Yimbimbiini on eräs Afrikan kasveista, yohimbe.

Tutkimukset osoittavat, että yohimbiini voi nopeuttaa rasvanpolttoa estämällä alfa-reseptorien aktiivisuuden rasvasoluissa.

Näin keho voi nopeasti vähentää rasvaa, eli sinusta tulee ohuempi ja polttaa ns. Itsepäinen rasva.

Vaikka yohimbiinilla on pieni ominaisuus: lisääntynyt insuliinitaso vähentää sen rasvanpolttoa. Jos haluat hyödyntää yohimbinin ottamista, ota se sitten, kun harjoittelet nälkäisessä tilassa.

Yhimbiinin hyödylliset ominaisuudet eivät kuitenkaan pääty tähän. Se tekee enemmän kuin vain auttaa polttaa rasvaa nopeammin.

Tutkimukset osoittavat, että yohimbiini parantaa ja pidentää työkykyä ja taistelee myös fyysistä väsymystä vastaan.

Esikoulutuskompleksien käyttö, jotka on suunniteltu erityisesti nälkäisessä tilassa harjoitettavan koulutuksen aikana, auttavat nopeuttamaan prosessia.

Mitä rasvapolttimet antavat?

Se auttaa polttamaan rasvaa kolmella eri tavalla:

  • lisää huomattavasti aineenvaihduntaa;
  • parantaa kehossa tuotettujen rasvanpolttoaineiden toimintaa;
  • lisää kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen.

Monet yritykset yrittävät myydä rasvapolttimia, mikä luo vaikutelman siitä, että rasvan irtoaminen on liian monimutkaista.

He puhuvat rasvan hapettumisen lisääntymisestä, lihasmassan ylläpidosta, kilpirauhasen säilyttämisestä, termogeneesin edistämisestä, rasvan kertymiseen liittyvien entsyymien estämisestä, rasvaa häviävien entsyymien stimuloinnista, hormonien ja neurotransmitterien tasojen manipuloinnista, vedenpidätyksen vähentämisestä, ravinteiden imeytymisen vähentämisestä ja paljon ravinteiden imeytymisestä ystävä.

Kyllä, nämä ovat kaikki rasvanpolttoa koskevat näkökohdat, mutta tämäntyyppinen markkinointi on yritys sokeuttaa sinut terminologialla ja puolitotuuksilla siinä toivossa, että otat väitetyt edut nimellisarvolla.

Miten nopeuttaa vatsan rasvan polttamista?

Kun kuuntelet, mitä tiede sanoo rasvan polttamisesta, ymmärrät, että on vain kolme tapaa nopeuttaa sitä merkittävästi:

1. Lisätään perusmetabolista nopeutta

Aineenvaihdunta on kehon kuluttaman energian määrä päivässä, ja mitä enemmän se on, sitä nopeammin voit laihtua.

Yksinkertaisesti sanottuna rasvanpoltto määräytyy sen, että kehon kuluttama energia ja ruoan kuluttama energia eroavat toisistaan. Vietä enemmän energiaa kuin kulutat, ja menetät rasvaa.

Vaikka on olemassa monia tapoja, joilla voidaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, ne luottavat lopulta yhteen (tai molempiin) seuraavista mekanismeista:

  1. Kannusta soluja tuottamaan enemmän energiaa hiilihydraateista ja rasvahapoista.
  1. Prosessin tehokkuuden vähentäminen, jonka seurauksena soluenergiaa tuotetaan, mikä lisää energian tarpeita kehon tarpeiden täyttämiseksi.

Näitä prosesseja voidaan manipuloida monella tavalla, ja PHOENIX käyttää tehokkaimpia menetelmiä.

Vähennä nälkää

Tärkein syy ruokavalion epäonnistumiseen on, että ihmiset eivät yksinkertaisesti kykene tarttumaan niihin riittävän kauan. Toiveet muuttuvat himoiksi, ja lopulta tapahtuu hajoaminen. Ja se vie päiviä tai jopa viikkoja kovaa työtä tilanteen korjaamiseksi, jos se todella jäisi hallitsemattomaksi.

Vaikka joillekin ihmisille on helpompaa, melkein jokainen kokee nälän tai cravingsin asteeseen tai toiseen. Tällainen on ihmisen luonne - hemmotella toiveitaan tahattomasti tai tietoisesti jättäen itsensä ruoasta ja onko tällainen käyttäytyminen normaalia vai ei, mutta se häiritsee tavoitteitasi.

Monien aineiden tiedetään vähentävän nälkää, toiset lisäävät kylläisyyden tunnetta. Kun yhdistelmä todistettuja lisäravinteita käytetään tehokkaasti, voit vähentää nälkää ja cravingsia ja hyödyntää myös ruokavaliota.

Tee ruokavaliostasi nautittavampi.

Selitän: kun työskentelet kehossasi ruokavalion, liikunnan ja lisäravinteiden avulla, voit tehdä suurta eroa elämässäsi paremmaksi, se ei ole niin helppoa.

Mitään pillereitä ja jauheita ei saada sinulle tätä tulosta. Se vie kovaa työtä ja aikaa. Tässä on toinen syy, miksi ruokavalioilla ei ole menestystä: ihmiset eivät halua kokea epämukavuutta koko tämän ajan.

Kuten nälän tunteen vähentämisessä, jos teet ruokavalion pitämisen nautittavaksi, ennen kaikkea parantamalla yleistä hyvinvointiasi, se auttaa sinua pitämään suunnitelmasi helpommin ja saattamaan sen loppuun.

Vaikka rasvapolttomekanismi täydentää lisäravinteita, se on laaja ja monimutkainen aihe, käytännön soveltaminen on edelleen yksinkertaista.

Toisin kuin monet yritykset uskovat, rasvanpolttoon liittyvien proteiinien ja entsyymien suora stimulaatio ei toimi tai sen vaikutus ei ole osoitettu.

Rasvanpoltto on monimutkainen prosessi, joka tapahtuu koko kehossa, ja keskittyen yksinkertaisiin, avain- ja todistettuihin kohtiin, kaikki muu aktivoidaan ja toimii vastaavasti.

Oma henkilökohtainen ohjelma päästä eroon vatsa rasvasta

Ennen kuin lopetamme, haluan kertoa teille ohjelmasta, jolla poltetaan rasvaa vatsassa, joka auttoi minua ja tuhansia ihmisiä, joiden kanssa työskentelin.

Se alkaa kaloreiden alijäämällä 25%, runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla sekä 4-5 tunnin voimaharjoittelulla ja 1,5-2 tuntia HIIT-harjoituksia viikossa.

Tämä on resepti rasvan eroon. Muista, että mikään lisäravinne ei auta sinua, jos et tartu ruokavalioon eikä käytä.

Ravitsemus- ja liikuntaohjelmani rasvan polttamiseksi:

Ennen harjoittelua (nälkäisessä tilassa)

Noin 10 minuuttia ennen harjoitusta, jonka viettää yleensä aamulla (noin 45 minuuttia herätyksen jälkeen), hyväksyn seuraavat:

  • 1 osa esikoulutuskompleksia
  • 1 annos rasvanpoltinta
  • 1 annos kofeiinia

Vahvuuteni kestää noin 45-60 minuuttia, jota seuraa ensimmäinen ateria, joka sisältää noin 40 grammaa proteiinia ja 100 grammaa hiilihydraatteja.

Syön kevyt lounas salaattia ja kanaa, jotta voin palata nälkäiseen tilaan klo 17.30, kun teen sydänkoulutuksen.

Jos söin enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, olisi olemassa riski, että insuliinitaso ripustetaan sydänkoulutuksen aikaan. Tällä tavoin minä "jälleenvakaan" ja syömme pieniä annoksia.

Illallisen aikana en käytä rasvaa polttavia täydennyksiä.

On syytä huomata, että otan lusikallista heraproteiinia noin klo 15.00, mikä antaa keholle 2,5-3 tuntia sulattaa sen ennen sydäntä.

Noin 17:30 ennen sydäntä

Noin 10 minuuttia ennen "nälkää" sydäntä hyväksyn seuraavat:

  • 1 osa esikoulutuskompleksia
  • 1 annos rasvanpoltinta
  • 1 annos kofeiinia

Sitten teen HIIT-sydän 25 minuutin ajan vaakasuorassa kuntopyörässä ja syö illallista. Noin tunnin ennen nukkumaanmenoa otan noin 40 grammaa proteiinia.

Yhteenvetona rasvan polttamisesta vatsassa

Miljoonat ihmiset kamppailevat rasvaa vatsaan, turvautumalla kaikenlaisiin outoihin ruokavalioihin, ravintolisiin ja "temppuihin, jotka vapautuvat rasvasta vatsaan."

Älä tee sitä. Ei kukaan koskaan.

Jos otat tässä artikkelissa esitetyt yksinkertaiset vaiheet, saat kuuden kuoleman helpotuslehden, jonka olet aina unelmoinut ja pystyy pitämään sen loppuelämänne ajan.

Mitä mieltä olette vatsan rasvan polttamisesta? Haluatko jakaa mielipiteesi? Jätä kommenttisi alla!