Image

Kuinka nostaa korkean tiheyden kolesterolia

On yleinen myytti, että kolesteroli on ehdottomasti erittäin haitallinen aine, joka aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Viime aikoihin asti kaikki ajattelivat niin, mutta tutkimukset viime vuosikymmeninä ovat paljastaneet uusia tietoja, jotka muuttavat radikaalisti tämän yhdisteen näkemystä.

Kaikki kolesteroli on ehdollisesti jaettu kahteen luokkaan, niin sanottuun "hyvään" ja "huonoon", ja ensimmäinen niistä ei vahingoita lainkaan, mutta suojaa kehoamme ateroskleroosin ja muiden patologioiden kehittymiseltä. Seuraavassa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, kuinka lisätä hyvää kolesterolia ja vähentää huonoista.

Kolesterolin rooli kehossa

Kolesteroli on luonnollinen, rasvaliukoinen alkoholi, joten on oikeampaa kutsua sitä kolesteroliksi. Kolesterolin pääasiallinen määrä syntetisoidaan maksassa (jopa 80%), ja vain pieni osa tulee ruoan (rasvainen liha, voita, munia) mukana. Sen hyötyä on vaikea yliarvioida, koska ilman sitä mikään elimistön solu ei voi toimia. Kolesterolin tärkeä merkitys on seurausta seuraavista mekanismeista, joilla kehomme asianmukainen toiminta on:

  • Osallistuu solukalvojen luomiseen ja ravinteiden kuljettamiseen kalvon läpi
  • Normaalii solujen nestetasot
  • Edistää D-vitamiinin ja sukupuolihormonien tuotantoa
  • Auttaa lisäämään sappihapon tuotantoa
  • Olennainen immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.
  • Häiritsee syöpien esiintymistä

Alhainen hyvä kolesteroli voi puolestaan ​​aiheuttaa tällaisten terveysongelmien kehittymistä:

  • Verisuonten hauraus
  • Sydän- ja verisuonitautien kehittymisen vaara
  • Neurologiset häiriöt
  • Kalsiumin imeytyminen ei ole riittävä
  • ylipainoinen
  • Lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt

Kolesterolin tyypit. HDL: n ja LDL: n erot

Olettaen, että kolesteroli liukenee suoraan rasvoihin eikä liukene veteen, veri, jonka perusta on vesi, ei voi siirtää kolesterolia elimiin ja kudoksiin. Siksi tähän liittyy apolipoproteiinien erityisiä proteiineja. Kun apolipoproteiinit ja kolesteroli yhdistetään yhdeksi yhdisteeksi, ne muodostavat lipoproteiineja.

Usein puhekielessä voimme kuulla tällaiset määritelmät "hyvänä" ja "huonona" kolesterolina. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska kolesteroli itsessään on vain yksi tyyppi. Erot alkavat, kun se yhdistyy erityisiin aineisiin, jotka leviävät koko kehoon. Kolesterolin ja muiden yhdisteiden suhteesta riippuen ne muodostavat suoraan sellaisia ​​muodostumia, kuten suuritiheyksisiä lipoproteiineja (HDL), matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) ja triglyseridejä.

LDL (huono kolesteroli) on fraktio, jossa suurin osa rasvasta on otettu, joten se liikkuu verenkierrossa, ne voivat menettää kolesterolia, joka myöhemmin kerääntyy verenkiertoelimistön seiniin ja muodostaa kolesteroli-plakkeja. Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) sisältävät päinvastoin minimaalisen määrän kolesterolia, ja ottamalla verenkiertoa pitkin, keräävät siellä kerääntyneen kolesterolin ja poistavat sen ja estävät alusten ateroskleroosin kehittymisen.

"Kadonnut" kolesteroli muodostaa kolesteroli-plakkeja, jotka aiheuttavat myöhemmin erilaisia ​​sydänsairauksia ja aivohalvauksia, joten pienitiheyksisiä lipoproteiineja kutsutaan tavallisesti "huonoiksi" kolesteroleiksi. Tästä syystä tarpeeksi korkea HDL-kolesteroli on meille niin tärkeä, koska se on luonnollinen suojamekanismi LDL: n toimintaa vastaan.

Triglyseridit ovat rasvoja, jotka ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin kolesteroli. Tyypillisesti triglyseridit lisääntyvät LDL: n ja alemman HDL: n kanssa. Niinpä kehon tilan tarkan tulkinnan kannalta on tärkeää, että kaikki kolesterolin verikokeessa olevat kolme indikaattoria ovat tärkeitä.

Hyvän kolesterolin (HDL) määrä

Hyvä kolesteroli auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia verenkierrosta maksaan, jossa se käsitellään ja hajoaa. Siksi mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi terveydelle. Seuraavat vähimmäisvaatimukset perustuvat sukupuoleen:

  • naisille - yli 1,68 mmol / l
  • miehille - yli 1,45 mmol / l

Jos indikaattori on korkeampi - super! Jos alempi - on olemassa sydänsairauksien ja verisuonien kehittymisen vaara. On tarpeen lisätä tämän kolesterolin osuuden tasoa.

Potilaan sukupuolen lisäksi veren kolesterolin tulosten tulkinnassa on otettava huomioon ikä, paino, lääkitys, kuukautiskierto, raskauden tai minkä tahansa sairauden esiintyminen ja jopa vuoden aika. Muuten, naisilla kolesteroliarvot koko elämän ajan ovat suhteellisen stabiileja ja lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen.

Miten kasvattaa hyvää veren kolesterolia

Joskus on tarpeen lisätä HDL-tasoa, vaikka patologisten tilojen ulkoisia merkkejä ei olisi. Tämä auttaa ratkaisemaan aineenvaihduntaongelmia ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. On mahdollista lisätä hyödyllisen kolesterolin pitoisuutta naisten ja miesten veressä jopa kotona.

Ensinnäkin on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota ja asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä, luopua huonoista tottumuksista ja käyttää aikaa fyysiseen rasitukseen. Vain integroidulla lähestymistavalla on suuria mahdollisuuksia lisätä "hyvän" kolesterolin pitoisuutta.

Syö terveitä rasvoja

Voit lisätä HDL: n pitoisuutta korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja tyydyttymättömiin rasvoihin ja vähentämällä ruoan kaloripitoisuutta.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ovat rasva-kalalajikkeet, Omega-3-lähteet, jotka lisäävät tehokkaasti hyödyllisten lipoproteiinien pitoisuutta.

Paistettaessa ruokaa on parempi käyttää rypsi-, soija-, camelina- tai pellavansiemenöljyä tai rapsiöljyä.

Viettää aikaa liikuntaa

Tutkimuksen aikana todettiin, että fyysinen aktiivisuus voi lisätä korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Tässä tapauksessa pieni maksu ei kuitenkaan riitä. Jos haluat huomata parannuksen, sinun on annettava urheilulle vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa.

Työn tyyppi ei ole väliä. Voit valita itsellesi, mikä tuo iloa, mutta paras vaikutus kolesterolin alentamiseen on sydänkuormituksella. Tärkein kriteeri on kyky polttaa vähintään 1200 kaloria viikossa. Lisäksi koulutuksen ajoitus on tärkeää. Paras on harjoitus ennen ateriaa. Noudattamalla näitä suosituksia kahden kuukauden systemaattisen koulutuksen jälkeen voit nähdä huomattavia parannuksia verituloksissa.

Luopu tupakoinnista ja alkoholista

Savukkeet eivät ainoastaan ​​aiheuta monien syöpätyyppien kehittymistä, vaan myös auttavat vähentämään korkean tiheyden lipoproteiinien tasoa. Savukkeiden kieltäytyminen auttaa lisäämään halutun kolesterolin pitoisuutta 14 päivässä. Kaikki edellä mainitut eivät koske ainoastaan ​​tupakoitsijoita, vaan myös niitä, jotka ovat lähellä heitä, ja hengittää savua.

Tupakoinnin lopettamisen ohella on suositeltavaa luopua kokonaan tai ainakin rajoittaa kulutetun alkoholin määrää. Hyvä lasillinen hyvää punaviiniä pidetään hyväksyttävänä, koska punaviinissä oleva resveratroli vaikuttaa positiivisesti HDL-tasoon. Päätös terveiden elämäntapojen hyväksi auttaa lisäämään suuritiheyksisiä lipoproteiineja vähintään 10%.

Laihtua

Jopa pieni määrä ylipainoa johtaa LDL: n lisääntymiseen. Kaikkien kolmen kilogramman painon menetys johtaa kasvuun tällaisessa hyödyllisessä HDL: ssä. Jotta nämä ylimääräiset kilot menettäisivät oikein, käytä ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja. Ne auttavat sinua luomaan optimaalisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Puhdistettujen hiilihydraattien ja transrasvojen kieltäytyminen

Rasva on tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Transrasvoja ei kuitenkaan ole kyse. He tulevat elimistöön vain eläinruokista ja aiheuttavat LDL: n kasvua. Siksi lääkärin toimistossa on usein kysymys, mitä tuotteita on syytä syödä.

Asiantuntijoiden mukaan on mahdotonta kieltäytyä tuotteista, mutta lääketieteellisiin tarkoituksiin sinun pitäisi minimoida rasvaisen lihan, meijeri- ja paistettujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, makkaroiden ja puolivalmisteiden kulutus. Myös ostettaessa tuotteita kiinnitä huomiota siihen, että niillä ei ole transrasvoja. Näitä ovat margariini, salomit ja ruokaöljy.

Puhdistetuilla tai yksinkertaisilla hiilihydraateilla on myös huono vaikutus HDL: n pitoisuuteen. Jos siis mietit, miten HDL-tasoa nostetaan, sinun ei tarvitse syödä jauhotuotteita, eli leipää, pullia, pastaa, joitakin viljaa, makeisia ja muita.

Vähemmän hermostunut

Kaikki ruumiin häiriöt liittyvät hermostoon. Jos olet jatkuvasti stressiä, olet hermostunut ja samaan aikaan ei ole kunnollista lepoa - hyvän kolesterolin määrä laskee. Varmista siis asianmukainen lepo. Yritä mennä nukkumaan klo 22.00 asti ja nukkua 7-9 tuntia. Ei ole suositeltavaa juoda kahvia iltapäivällä.

Lisätään niasiiniä

Niasiini eli B3-vitamiini (nikotiinihappo) vapauttaa energiaa elintarvikkeista ruoan sulattamisen aikana. Niatsiini on myös välttämätön ruoansulatuskanavan, ihon terveyden ja hyvän näön moitteettoman toiminnan kannalta.

Jos niasiinia on pieni määrä kehossa, lääkäri voi määrätä vitamiini-mineraalikomplekseja.

lääkitys

Joskus tasolla "hyvä" kolesteroli voi ottaa tiettyjä lääkkeitä. Esimerkiksi dopinglääkkeet, psykoaktiiviset aineet ja naisten steroidihormonit. Siksi on syytä mainita lääkärin kuulemisessa kaikki käytettävät lääkkeet, saatat joutua korvaamaan ne analogeilla tai lopettamaan ne väliaikaisesti.

Joskus on kuitenkin tapauksia, joissa vaikka kaikki lääkärin suositukset olisivatkin havaittavissa, ilman huumeita on mahdotonta tehdä. Sitten yhdessä ruokavalion, urheilun ja muiden keinojen kanssa vähentää kolesterolia, määrätään erityisiä lääkkeitä (statiinit), joiden tarkoituksena on vähentää LDL-tasoja.

Kansan reseptit

Monet kansan korjaustoimenpiteet kolesterolin alentamiseksi eivät ole paljon heikompia kuin lääkkeitä. Niiden käyttö puhdistaa myrkkyjen maksan tehokkaasti ja auttaa kompensoimaan vitamiinien puutetta. Kuitenkin ennen kansallisen korjaustoimenpiteen aloittamista on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa ja koordinoida hänen kanssaan tarvittavaa ja turvallista annosta, jotta se ei kärsi sivuvaikutuksista.

Yksi tehokkaimmista kansan resepteistä terveellisen kolesterolin lisäämiseksi voidaan kutsua maidon ohdaksi ja muiksi yrtteiksi.

Lisäksi korkean tiheyden lipoproteiinien pitoisuuteen vaikuttaa positiivisesti vihannesten säännöllinen kulutus. Jotkut heistä ovat paremmin syödä keitettyjä, joten saat kaksinkertaisen annoksen antioksidantteja ja pehmeämmän vaikutuksen mahalaukun ja suoliston sisäpinnoitteeseen.

Vihreä tee ja karpalomehu auttavat taistelemaan paljon huonoa kolesterolia vastaan. Polyfenolien ansiosta nämä juomat estävät kolesterolin imeytymistä suolen seinämiin, vähentävät kokonaiskolesterolipitoisuutta veressä ja edistävät korkean tiheyden lipoproteiinien kasvua. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy juoda 2-3 kupillista teetä tai 1 lasillinen mehua päivässä.

On syytä huomata, että tällaisilla työkaluilla on tiettyjä vasta-aiheita, joten sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että matala kolesteroli on lähes koskaan liittynyt oireisiin ja että se voidaan havaita vain verikokeiden avulla. Siksi meidän ei pidä sivuuttaa vuosittaisia ​​lääketieteellisiä tutkimuksia, jotta voisimme aloittaa hoidon ajoissa.

Kaikkien sääntöjen huolellinen noudattaminen, nimittäin vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten hivenaineiden sisältävien elintarvikkeiden käyttö, säännöllinen liikunta, huonojen tapojen luopuminen ja yleensä terveellisen ruokavalion säilyttäminen auttaa lyhyen ajan kuluessa parantamaan "hyvän" kolesterolin määrää 50 prosenttia tai enemmän.