Image

Miten määritetään, onko paino ylimääräistä

Jotta "sokea" ihanteellinen kuva, se vie paljon aikaa ja vaivaa. Kuitenkin, ennen kuin ryhdyt tähän vaikeaan tehtävään, lähesty peiliä ja katso itseäsi kriittisesti, mutta rakkaudella. Voit ottaa senttimetrin ja mitata kaikki ympyrät, älä tee mitään synkkiä johtopäätöksiä, jos epäonnistut 90-60-90.

Todennäköisesti se ei toimi, mutta siinä ei ole tragediaa. Ensinnäkin paljon voidaan korjata. Toiseksi ei ole tarpeen korjata paljon.

Perustuslaista

Esimerkiksi antropologit erottavat kolme perustyyppiä perustuslaista (puhumattakaan lukuisista siirtymä- ja välivaihtoehdoista). Näitä kolmea tyyppiä kutsutaan: normostenik, hyperstenic ja asthenic.

Henkilö, jolla on hypersteeninen perustus, useimmiten keskipitkällä tai pienemmällä keskikorkeudella, on leveä luutonta, suhteellisen lyhyillä käsillä ja jaloilla ja leveällä rinnalla. Asteninen - pitkä, pitkähihainen, kapea rintakehä, kaikki kuin ikäänkuin. Normaalinen tarkoittaa "normaalia": kasvu on keskimäärin ja kaikkea muuta.

Aivan tarkasti määritellä perustuslaillisen tyypin ns. Seiso peilin edessä, imee vatsaa ja tarttuu rintaan, ja katso, mitä ristikytkentäkulma on (voit jopa ottaa suuren mittarin ja mitata sen).

Jos se on noin 90 astetta, olet normaali. Jos tämä kulma on akuutti, alle 90, olet astenik, ja jos tylsä, olet hypersteeninen. Jälkimmäisessä tapauksessa onnistunut painonpudotus voi johtaa hyvin epätyydyttävään tulokseen: ohuus ei koristele hypersteeniä, ja jotkut ”ylimääräiset” painot puolestaan ​​pyöristävät kuvion neliömuotoa.

Ihanteellinen paino ei ole mittakaava mittakaavassa, vaan olennainen osa elämääsi.

Ihanteellinen paino

Painosi on täydellinen, jos:

  • Se ei aiheuta terveysongelmia (tai mahdollisia riskejä);
  • Hän ei rajoita sinua jokapäiväisessä elämässäsi, toiveissasi ja tarpeissasi;
  • Olette tyytyväisiä elimistöönne niin kuin sinä olet, ja samaan aikaan et tunne rajoitteita;
  • Pidät elimistöstäsi, etkä vertaile itseäsi muiden ihmisten (tai näyttelijöiden, laulajien, urheilijoiden jne.) Kanssa.

On olemassa erilaisia ​​indikaattoreita ja kaavoja, jotka voivat määrittää likimääräisen painoalueen, jolla voi alkaa olla terveysongelmia, sekä paino, joka sinun on pyrittävä minimoimaan tai kokonaan poistamaan nämä ongelmat.

Menetelmät ylipainon määrittämiseksi

1. Ylipainon määrittäminen vaakojen avulla

Yksinkertaisin (ja likimain) korkeus (senttimetreinä) on miinus 110. Tuloksena oleva luku (kilogrammoina) on ihanteellinen paino. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että "kaikki muu" on tarpeeton.

2. Vatsan taakse

On helpoin ja tarkin tapa määrittää paino: sinun tarvitsee vain mitata taitto vatsan kohdalla. Naisille sallittu määrä on 2–4 cm, mutta miehillä se on hieman vähemmän - 1–2 cm, ja asiantuntijat sanovat, että 5–1 cm on lihavuus. Totta, valitettavasti tarkka tulos, kuinka paljon meidän on palautettava, tässä tapauksessa emme näe. Tämä on vain eräänlainen vihje, että on aika istua kuntosalilla ja ruokavaliossa.

3. BMI - Body Mass Index

Yleinen tunnustaminen sai niin sanotun kehon massanindeksin (BMI). Hänen laskelmansa: jaa paino kilogrammoina korkeudessa metreinä neliöina. Esimerkki: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Tämä kaava on hyvä, koska se toimii sekä lapsille että jättiläisille.

Seuraavat BMI-arvot erotetaan:

alle 15 - akuutti painon alijäämä;
15 - 18,5 - painon puute;
18,5 - 24 - normaali paino;
25 - 29 - ylipaino;
30 - 40 - lihavuus;
yli 40 - vakava lihavuus.

4. Online-laskin, jolla on ihanteellinen paino.

5. Kehot, jotka määrittävät kehon rasvaprosentin

Mutta BMI ei puhu kilogrammojen jakautumisesta kehoon. Tärkeä fysiikka. Samalla korkeudella ja painolla yksi henkilö on ohut ja vahva, toinen - täynnä ja löysä. Tärkeää on lihasten ja rasvan suhde, kuinka monta prosenttia koko kehon massasta on rasvaa, kuinka paljon lihaa ja luua, kuinka paljon vettä. Normaali rasvapitoisuus miehillä on 12–18%, naiset –18–25%.

Äskettäin on esiintynyt laitteita rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Bioelektrisen analyysin prosessissa kehon läpi kulkee heikko, täysin turvallinen sähkövirta. Analyysin periaate perustuu siihen, että sähköinen impulssi kulkee lihasten ja veden läpi helpommin kuin rasvan kautta. Nyt on olemassa vaa'at, jotka sisältävät tämän tekniikan, voit mitata säännöllisesti ja enemmän tai vähemmän tarkasti kotona paitsi painoasi myös rasvan prosenttiosuutta heidän apuaan.

6. Kaava saavutettavan painon määrittämiseksi

Kaava on sovellettavissa tapauksissa, joissa henkilö alkaa laihtua melko suurella painolla.

Laskenta tehdään kahdessa vaiheessa:

1. Selvitä ensin painosi, kuin olisit tavallisen vaihdon omistaja:

(45 kg) + (1 kg per senttimetri korkeudeltaan yli 150 cm) + (0,5 kg vuodessa yli 25-vuotiaana, mutta enintään 7 kg).

2. Sitten suoritetaan hidas vaihto-korjaus:

- lisätään 4,5–7 kg;

- lisätään vielä 4-7 kg (alkuperäisen painon ollessa noin 90 kg);

- lisää muutama kilogramma (alkuperäisen painon ollessa voimakkaasti yli 100 kg).

Esimerkki viidenkymmenen vuoden ikäisestä, 158 cm pitkästä, 90 kg painavasta naisesta:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jos nainen saavuttaa itsensä jopa 60 kg: aan, hänelle tarjotaan kaikenlaisia ​​terveysongelmia ja väistämätön nopea paluu alkuperäiseen painoon sekä tietty määrä iloisia kiloja.

Miten kehon paino vaikuttaa terveyteen?

Mitä mittakaava todella tarkoittaa? Miten se liittyy kaikkiin syihin, miksi haluat laihtua? Ehkä haluat näyttää houkuttelevammalta, parantaa terveyttäsi, ”kiipeä” suosikki farkkuihin tai käyttää kauniissa mekossa, joka on ripustettu kaappiin monta vuotta, parantaa fyysistä kuntoasi, palata nuoruudellesi tai tunnetko vain mukavampaa elää vähemmän kilogrammaa? Vaakojen numero ei ole se, mikä määrittää menestyksen tai epäonnistumisen. On olemassa monia tapoja mitata edistymistä ja menestystä vaakojen jatkuvan seurannan lisäksi.

On vain yksi syy, miksi voit puhua "normaalista" tai "ihanteellisesta" painosta, ja tämä syy on terveytesi.

Tieteellisesti todistettu yhteyspaino ja tietyt terveysongelmat, jotka voivat myöhemmin johtaa vakavaan sairauteen tai jopa kuolemaan. Vaikka erityisesti painosi ei ehkä ole joidenkin sairauksien aiheuttaja, on täysin varmaa, että ihmiset, joiden paino on enemmän tai vähemmän ”normaalia”, ovat paljon alttiimpia erilaisille terveysongelmille.

Mielenkiintoinen artikkeli? Jaa se ystäviesi kanssa!

Laihtua tai laihtua: miten määrittää, onko se ylipainoinen?

Ennen kuin julistatte sodan ylimääräisistä kiloista, sinun on varmistettava, että sinulla todella on niitä. Miten voit määrittää, onko henkilö ylipainoinen?

Metropolitan Life Insurance Companyn, vuonna 1868 perustetun vakuutusyhtiön, asiantuntijoiden ja Yhdysvaltojen suurimman vakuutusyhtiön, koostama ihanteellinen paino taulukko auttaa itseään tässä asiassa. Tämä taulukko, jota käytetään tällä hetkellä kaikkialla maailmassa, on seurausta tarkasta tutkimuksesta painon vaikutuksesta elinaikaan. Siinä ilmoitetut arvot ovat pienimpiä ja elinikä on suurin. Tämän taulukon etuna on se, että siinä otetaan huomioon henkilön sukupuoli ja korkeus, mutta myös hänen kehonsa erityispiirteet.

Kehon tyypin mukaan kaikki ihmiset jaetaan tavallisesti astenikiin, normostenikiin ja hyperstenisiin. Asteenit voidaan tunnistaa kapeilla rintakehillä, kapeilla luuteilla ja alikehittyneillä lihaksilla. Normostenikille, jolle on ominaista luiden ja lihasten keskimääräinen kehitys. Hypersteeniset lääkkeet eroavat toisaalta laajasta rintakehästä, leveistä luista ja hyvin kehittyneistä lihaksista.

Määritä, että kehon tyyppi voi olla ranteen kehällä.

Yksinkertaisempi tapa: oikealla kädellä peukalolla ja etusormella kiinnitä ranne vasemmalle puolellesi, jossa luu seisoo. He tartuivat helposti, jopa brutaalivoimalla - olit astenik, sinä olet nenästä nenästä - normostenik, ympärysmitta ei toiminut, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritit, - hypersteeninen.

Lisäksi viime vuosina tällaista kriteeriä, kuten kehon massaindeksiä (BMI), on käytetty laajalti. Sen laskemiseksi sinun on jaettava ruumiinpaino kilogrammoina korkeusmittareina metreinä. Tämä on sinun BMI-arvo. Esimerkiksi 170 cm: n korkeudella ja 60 kg: n painolla BMI lasketaan seuraavasti: 60: (1,7 x 1,7) = 20,76.

Kuitenkin luottaa yksinomaan tämä indikaattori ei ole sen arvoista. Tosiasia on, että BMI on osoittautunut suurissa väestötutkimuksissa, mutta kun on kyse kussakin tapauksessa, tämä kriteeri on hyvin epäluotettava.

Kumma kyllä, yksi luotettavimmista menetelmistä on yksinkertainen vyötärön ympärysmitta (OT). Erityisen tärkeää on, että tämä indikaattori voi arvioida ylipainon olemassaolon lisäksi myös sitä, uhkaako se terveyttäsi. Jos tällainen uhka on olemassa, on välttämätöntä päästä eroon liiallisista ”strategisista varannoista”. Normaalisti vyötärön ympärysmitta ei saa olla yli 80 cm, ja miehillä 94 cm. Jos tämä luku on 80–88 cm naisessa ja 94–102 cm miehessä, tämä viittaa sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneeseen riskiin, diabetes ja muut vakavat sairaudet. Jos OT on suurempi kuin 88 ja 102 cm, tarvitaan kiireellisiä toimenpiteitä.

Mitä paksumpi vyötärö, sitä suurempi on astman riski

Naiset, jotka eivät voi ylpeillä haapa-vyötäröllä, kärsivät usein keuhkoputkien astmasta, vaikka niiden paino on normaalia, - tämä on amerikkalaisten tutkijoiden tekemä johtopäätös. Berkeleyn (California) Cancer Centerin työntekijät suorittivat tutkimuksen, johon osallistui lähes 90 000 Yhdysvaltain asukasta, jotka työskentelevät opettajina ja koulun hallinnoijina. Tämä tutkimus oli osa hanketta, jossa otettiin huomioon rintasyövän kehittymisvaaraan vaikuttavat tekijät, mutta tutkijat tekivät useita päätelmiä astmasta. Niinpä naisilla, joiden painoindeksi on yli 30, taudin todennäköisyys kaksinkertaistui ja niiden joukossa, joiden BMI ylitti 40, kolme kertaa enemmän.

Hänen yllätyksessään Kalifornian tutkijat totesivat, että riippuvuus oli läsnä, vaikka osallistujien paino ei ylittänyt normaalia. Erityisesti astman riski naisilla, joiden vyötäröpituus on yli 88 cm, kasvoi 37%. Näin ollen lääkärit uskovat, että vatsaonteloon kertyvä rasva on paljon tärkeämpi sairauden kehittymisessä kuin yleensä ylimääräiset kilot. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kehon rasva voi vaikuttaa suoraan hengitysteihin ja edistää astmaa. Toisen version mukaan tässä keskeisessä roolissa on rasvan koostumus. Tiedemiehet kuitenkin tunnustavat, että tällä hetkellä tällaisen suhteen täsmällisiä syitä ei ole vahvistettu.

Lisäksi Margaret Ashewellin laatima taulukko antaa hyvän käsityksen siitä, uhkaako henkilön paino hänen terveytensä. Tämän taulukon avulla voit määrittää terveydelle aiheutuvat riskit kuvasi tyypin mukaan. Tämä menetelmä soveltuu sekä naisille että miehille.

Vatsaan liiallinen rasva vatsassa lisää vyötärön ympärysmitta ja antaa keholle muodon "omena". Tähän liittyy usein lisääntynyt sydänsairauksien, verenpaineen, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riski.

Kun rasvaa kertyy ihon, vatsan ja reiden alle, runko on muotoiltu päärynä. Se on vähemmän haitallista terveydelle.

Sovita korkeus vyötäröllä. Mikä pöydän alue osuu kuvaanne?

Jos luku vastaa "chilipippuria", sinun täytyy olla varovainen, koska liian ohut voi puhua terveysongelmista. Vyötärön ympärysmittaa ei tarvitse vähentää.

Jos kuvasi putoaa "päärynä" -vyöhykkeeseen, olet kunnossa.

Jos kuvasi vastaa ”omena-päärynä” -vyöhykettä (varsinkin yläosassa), sinun on oltava varovainen: varmista, että vyötärön ympärysmitta ei kasva enää.

Jos kuvasi on ”omena” -alueella, terveys voi olla vaarassa. Ota yhteys lääkäriisi ja ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin.

Vyötärön ympärysmitan on oltava alle puolet korkeudesta.

Mitä paksumpi vyötärö, sitä lyhyempi elämä

Saksalaiset tutkijat ovat löytäneet tieteellistä näyttöä kansan viisaudesta, ilmaistuna ranskankielisenä sananlaskuina: "Ohuempi vyötärö, sitä pidempi elämä." He väittävät, että leveällä leirillä asuvilla on suurempi sydän- ja verisuonitautien riski, mukaan lukien aivohalvaus.

Puhumme paitsi niistä, joilla on ylimääräistä kiloa, myös kansalaisista, joilla on normaali paino. Tutkimus, johon osallistui yli tuhat ihmistä, joista kolmasosa kärsi aivohalvauksesta, osoitti, että suurta vatsaa sairastavilla on seitsemän kertaa todennäköisemmin tällainen vaarallinen komplikaatio kuin haavan vyötäröllä.

Tämä ei ole ensimmäinen tieteellinen tutkimus, joka osoittaa rasvakudoksen vaaran vatsan alueella. Tämä näkyy erityisesti tähänastisen laajimman tutkimuksen tuloksissa, jotka kattavat 360 tuhatta ihmistä yhdeksästä Euroopan maasta. Asiantuntijat ovat todenneet, että vyötärön koko on osoitus ennenaikaisen kuoleman riskistä. Jokainen ylimääräinen 5 cm kasvattaa sitä 13–17%. Esimerkiksi miehellä, jonka vyötäröpituus on 119 cm, vaara, että kuolee etukäteen, on kaksi kertaa niin suuri kuin miehen, jonka vyötärö on 80 cm (naisilla tämä suhde oli 99 ja 65 cm). Harvardin yliopiston työntekijöillä, jotka tutkivat lähes 45 000 amerikkalaista, oli vielä hälyttäviä tuloksia. Niiden tietojen mukaan naisen, jonka ympärysmitta on 89 cm, on 80% suurempi mahdollisuus ennenaikaiseen kuolemaan kuin naiset, joiden vyötärö on alle 71 cm.

Joten, jos olet vakuuttunut, että on ylipainoisia ja / tai terveysriskejä, lue lisää ja ota käyttöön uusia ruokailutottumuksia elämääsi! Jos painosi on normaalia eikä terveydelle ole uhkaa, onnittelut! Mutta älä kiire sulkemaan kirjaa. Kehotan teitä kaikkien kanssa yhdessä arvioimaan, miten terveellisiä ruokailutottumusi ovat vastaamalla alla olevan testin kysymyksiin. Tämä testi luotiin klinikassani ja on jo auttanut monia ihmisiä määrittämään tavanomaisen ruokavalionsa oikeellisuuden. Jos ymmärrät, että sinun ei ole kovin terveellistä, voit suorittaa ne ohjelmassani olevat tehtävät, joiden tarkoituksena on juuri kehittää oikeat ruokailutottumukset.

Testitulosten arvioimiseksi yhteenveto kaikki pisteet. Jos pisteet olivat:

20–30 - Erinomainen tulos! Katsot kuviasi ja yrität noudattaa terveellistä elämäntapaa. Pidä se kiinni!

31–45 - Sinun pitäisi miettiä elintapoja ja ruokailutottumuksia. Kaikki ei ole yhtä sileä kuin näyttää. Kysy ravitsemusterapeutilta. Aloita ruokailutottumusten muuttaminen.

46–60 - Epätasapainoinen ravitsemus, ylensyöttö, epämiellyttävien tunteiden tarttuminen ja fyysisen rasituksen puute johtaa väistämättä painonnousuun ja lisää monien kroonisten sairauksien pahenemisen riskiä. Ravitsemusjärjestelmän säätäminen ravitsemusterapeutin valvonnassa ja pakolliset muutokset ruokailutottumuksissa ovat tarpeen.

Siirry nyt kohtaan ”Henkilökohtaiset tietueet” sivulla 251 ja aseta paino, painoindeksi, vyötärö- ja lonkan ympärysmitta, vaatekoko ja ilmoita myös, mitä vyöhykettä olet Ashwellin pöydässä ja kuinka monta pistettä olet saanut vastatessasi testi "Syökö oikein?". Tämä auttaa sinua tarkastelemaan rehellisesti tuloksiasi ja päättämään, sijoittavatko voimaa, aikaa ja energiaa painon menettämiseen ja terveellisten ruokailutottumusten hankkimiseen.

Miksi kannattaa laihtua, jos se ylittää normin? Kun puhuimme kehon massan ja vyötärön ympärysmitasta, mainitsimme jo joitakin "terveysriskejä". Pysähdy nyt tähän yksityiskohtaisemmin. Itse asiassa suuri määrä rasvakudosta kehossa, varsinkin jos liiallinen rasva on vatsan alueella, johtaa monien sairauksien kehittymiseen, joita olisi voitu välttää, jos paino olisi normaali. Tai näiden sairauksien kulkua voidaan parantaa monta vuotta normalisoimalla paino. Lihavuuteen liittyvien sairauksien koko nippu on esitetty alla olevassa kuvassa.

1. Lisäkilvet vähentävät henkisiä kykyjä

Ylipaino ei ole haitallinen terveydelle vaan myös vähentää ihmisen kognitiivisia toimintoja Ranskan tiedemiehen mukaan. Yleensä ihmiset intuitiivisesti arvasivat tästä pitkään. Ei ihme, että muista stupoista he sanovat: ”Aivot paisutettiin rasvalla!” Mutta Toulousen yliopiston asiantuntijat vahvistivat tämän tiukasti tieteellisin perustein.

Tutkimuksessa, jonka tutkijaryhmä teki Dr. Maxim Cournotin johdolla, oli mukana 2 233 tervettä miestä ja naista, jotka olivat 32–62-vuotiaita. Kaikki ne läpäisivät sarjan vaikeita testejä, joiden tarkoituksena oli arvioida muistia, huomiota ja oppimiskykyä. Kävi ilmi, että normaalit ruumiinpainot kärsivät testeistä paremmin kuin ylimääräisen kilon omistajat. Erityisesti hoikka osallistujia muisti 56 prosenttia tiedoista, ja mitä enemmän ruokaa - vain 44 prosenttia. Viisi vuotta myöhemmin testaus toistettiin. Ensimmäisessä ryhmässä muisti pysyi samalla tasolla, kun taas toisessa se laski 37,5 prosenttiin. Saadut tulokset antoivat tutkijoille syyn uskoa, että ylipaino liittyy lisääntyneeseen dementiariskiin vanhuudessa. Selkeä selitys siitä, miksi aivojen rentoutuminen, tiede ei vielä anna. Yhden version mukaan ylimääräisten puntien ja mielenterveyden heikkenemisen välinen yhteys johtuu rasvasolujen elintärkeän toiminnan tuotteiden vaikutuksesta aivoihin. Siten useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne tuottavat hormoni, leptiini, voi vaikuttaa haitallisesti muistiin ja oppimiseen.

Totta, Ison-Britannian entinen varaministeri Anna Widdemk kommentoi ranskalaisia ​​tietoja melko ironisesti: "Riittää, kun katsot ympärilleni ja näet satoja ohuita typeriä ja taitavia ihmisiä." Mutta liikalihavuuden kansallisen foorumin johtaja David Haslam otti kokeilun erittäin vakavasti: ”Se osoittaa, että lihavuus vaikuttaa poikkeuksetta kaikkiin ihmiskehon elimiin. Tämä on hälyttävää. ”

2. Ylipainosta voi kuuroilla

Amerikkalaiset tutkijat ovat täyttäneet luettelon vakavimmista liikalihavuuden komplikaatioista. New Yorkin yliopiston ravitsemusasiantuntijoiden ponnistelujen myötä on myös lisätty kuuroutta, kun New Yorkin yliopiston ravitsemusasiantuntijat saavat hyönteisen, aivohalvauksen, tromboosin, sepelvaltimotaudin, maksakirroosin ja diabeteksen.

Se, että liian hyvin ruokitut kansalaiset voivat menettää kuulonsa, ulkomaiset asiantuntijat ovat vakuuttuneita tutkimuksesta, johon osallistuu yli 4 tuhatta 20–50-vuotiasta naista. Lisäksi tupakoinnin ja alkoholin väärinkäytön taustalla oli ylipainoon liittyviä episodeja. Tieteellisen tutkimuksen tulokset osoittavat: mitä enemmän kiloa, sitä suurempi kuurouden todennäköisyys. Jos esimerkiksi paino ylittää normin 20%, riski kasvaa kolme kertaa. Kuitenkin liiallinen ohuus vaikuttaa myös kielitoimintaan, vaikkakaan ei yhtä vakavasti kuin lihavuus. Näin ollen 20%: n painonpudotus johtaa kuulon heikkenemiseen viidessä tapauksessa 100: sta.

3. Rasvaiset ihmiset voivat kohdata dementiaa.

Keski-iässä hankitut ylimääräiset kilot lisäävät dramaattisesti riskiä, ​​että ikääntyneen dementian, mukaan lukien Alzheimerin tauti, kehittyy, ruotsalaisia ​​tutkijoita.

Tukholman Karolinska-instituutin työntekijät olivat vakuuttuneita tästä lähes 9 000 paikallisen asukkaan yli 65-vuotiaasta tekemän tutkimuksen perusteella, jonka korkeus ja paino mitattiin kolme vuosikymmentä sitten. Tällä kertaa tiedemiehet olivat kiinnostuneita henkisistä kyvyistä ja tarkkailtavien ihmisten muistista. Tämän seurauksena 4%: lla kyselyyn osallistuneista diagnosoitiin dementia (hankittu dementia), ja toinen 2% osoitti älykkyyttä merkittävästi. Kävi ilmi, että ne, jotka olivat kypsän vuoden aikana liikalihavia, sairastuivat 80% todennäköisemmin kuin normaalin painon omaavat. Luonnollisesti mitä suurempi paino on, sitä vakavampi vaara joutua ikääntymiseen.

Asiantuntijat eivät voi vielä selittää, miksi ylimääräisiä kiloja on tällainen rooli dementian esiintymisessä. Oletuksena on, että rasvakudos tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat kielteisesti aivoihin. Lisäksi ylipaino johtaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien hoitoon, mikä vaikuttaa myös "käskykappaleen" tilaan.

En todellakaan halua pelottaa ylipainoisia ihmisiä, asiakkaita, erilaisia ​​sairauksia, mutta lääketieteellinen velka vaatii sinua ilmoittamaan siitä. Vain tuntemalla ja harkitsemalla näitä tietoja voit parantaa elämänlaatua ja jopa laajentaa sitä jo vuosia!

Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, muista lähteä lääkärintarkastukseen! Muista: hallitsematon laihtuminen voi olla terveydelle vaarallista. Kehotan teitä tekemään vähintään yksityiskohtaisen biokemiallisen verikokeen, insuliini- ja kilpirauhasen stimuloivan hormonin (TSH) testit, virtsanalyysin, dysbakterioosin ulosteen analyysin sekä vatsaontelon ja munuaisten ultraäänitutkimuksen. Jos tulokset ovat ainakin jonkin verran poikkeamia normistosta, ota yhteyttä asianmukaisen profiilin asiantuntijaan ennen ruokavalion muuttamista.

Ote Lydia Ionovan kirjasta ”Terveet tavat. Ruokavalio Dr. Ionova "

Tässä kirjassa kerrotaan, kuinka vähitellen, askel askeleelta, rakkaudella ja huolella itsestäsi, muuttaa elämäntapaa ja saavuttaa haluttu ulkonäkö ja paino. Ja ikuisesti! Tämä on kirja siitä, miten kehittää ja lujittaa terveellisen elämäntavan tapoja; miten ratkaista painon heikkenemisen ongelma paitsi ruoan kautta myös heijastuksen, käyttäytymisen ja elämäntavan uudelleenarvioinnin kautta.

Tämä on muutosohjelma parempaan. 12 viikon ajan kehitämme terveellisiä tapoja paitsi ruoan lisäksi myös päivän tilassa, kuormien jakelun, urheilun (tai kävelee), tulemme iloisemmiksi, selkeämmiksi ja terveellisemmiksi.

Miten ylipainon laskeminen tehdään?

Mitä naisen ideaalinen paino tarkoittaa? Mitä indikaattoreita pidetään optimaalisena vahvemmalle sukupuolelle? Yleensä nämä arvot ovat useiden tekijöiden yhdistelmä: sukupuoli, korkeus, ruumiinvoimakkuus, psykologinen tila, taipumus olla ylipainoisia ja muut. Ne otetaan huomioon käyttämällä menetelmää, jolla lasketaan ihanteellisesti lähellä olevat indikaattorit. Niiden avulla on syytä muistaa, että keskimääräiset tulokset annetaan. Todellisessa elämässä heitä ei ohjaa numerot, vaan tunne mukavuudesta ja sisäisestä harmoniasta.

Miten lasketaan ylipainon indikaattorit? Kotona on käytettäväksi kaavoja, joiden avulla voit laskea ihanteellisen painon seuraavasti:

  • BMI;
  • korkeus, ikä;
  • massan, kehon tilavuuden suhde;
  • Brockin menetelmä, Quetelet;
  • Naglerin, John McCallumin, Devinin kaavat.

Body Mass Index (BMI)

BMI on indikaattori, joka määrittää, kuinka suhteellisesti henkilön paino ja korkeussuhde on. Usein lääkärit laskevat dystrofian ja liikalihavuuden optimaalisen hoitomenetelmän. Indeksi on hyödyllistä tietää niille, jotka haluavat tehdä kattavan arvioinnin terveydentilasta ja laskea kadonneiden tai ylipainoisten kilogrammien lukumäärän. Tätä indikaattoria pidetään yksinkertaisena: on tarpeen jakaa henkilön paino (kg) hänen korkeuteensa (metreinä), neliö.

Seuraavat BMI-arvot erotellaan: alle 15 - akuutti painon alijäämä; 15 - 18,5 - painon puute; 18,5 - 24 - normaali paino; 25 - 29 - ylipaino; 30 - 40 - lihavuus; yli 40 - vakava lihavuus.

Ihmisillä, joilla on korkea BMI (yli 35), on vaikea liikkua, kävellä etäisyyksiä tai kiivetä portaita. Ylimääräinen rasva aiheuttaa vakavia sairauksia:

  • hypertensio, migreeni;
  • ateroskleroosi, suonikohjut;
  • nivelsairaudet, sydän;
  • diabetes, ihovauriot.

On syytä päästä eroon ylipainosta kehittämällä joukko toimenpiteitä, kuten ruokavalio, liikunta, uni, lepo ja psykologisen tilan normalisointi.

On suositeltavaa mennä urheiluun, tasapainottaa ruokavaliota, ja tapauksissa, joissa BMI on normaali, ja luku näyttää väsyneeltä, keski-ikäiseltä, iho muuttuu roikkuvaksi, levottomaksi. Erikoisruokavaliot, kohtalaiset urheilukuormat, jotka on suunnattu vähärasvaisen lihasmassan joukkoon, korjaavat tilanteen.

Optimaaliset kasvun indikaattorit, ikä

Miten ymmärtää ikä, korkeus, että sinulla on ylimääräistä kiloa? On suositeltavaa käyttää WHO: n kehittämää laskentaa. Voit laskea heikomman sukupuolen ihanteellisen painon seuraavasti:

  • kasvaa (senttimetriä) 3, vähennä 450, lisää ikä (vuotta);
  • kerro saatu tulos 0,25: llä, lisää 40;
  • tarkista, että tulos auttaa vertailutaulukkoa.

Miehen ylipainon määrittäminen auttaa toista laskentamenetelmää:

  • korkeus senttimetreinä kerrottuna kolmella, vähennettynä 450: llä, lisää ikä;
  • tulos kerrotaan kertoimella 0,25, lisätään 45;
  • tarkista taulukon tiedot.

Brockin menetelmä

Ranskalaisen kirurgin antropologin Paul Brockin kehittämä teknologia auttaa laskemaan ylipainon. Perusta ottaa henkilön korkeus. Jopa 165 cm, vähennä 100, 166-175 cm, vähennä 105, nopeuksilla, jotka ovat suurempia kuin 170 cm - 110. Kaavan luoja ehdottaa määritettävän numeron säätämistä ottaen huomioon kehon:

  • Normaalinen (normaali) - luku on suhteellisesti taitettu, korkeus on keskitasoa, jalat ovat ohuet, vyötärö on ohut. Lihakset ovat hyvin kehittyneet, rasvakerros on vähimmäisarvo hyvän terveyden kannalta.
  • Asteninen (pieni) - runko on pitkänomainen, poikittaiset parametrit ovat pienempiä kuin pituussuuntaiset. Rintakehä on kapea, litteä, kaula, raajat ohut, pitkä, hahmojen kasvot ovat ohuita, nenä on ohut. Asteenisten ihmisten lihakset ovat huonosti kehittyneet, taipumus ruumiiseen on vähäinen. Liikalihavuus tapahtuu vakavien sairauksien yhteydessä: leikkauksen, trauman, aineenvaihdunnan häiriöiden, hormonaalisten häiriöiden jälkeen.
  • Hypersteeniset (suuret) - rungon poikittaiset parametrit ovat pitempiaikaisia, luut, luuranko on leveä, raskas, jalat ovat lyhyitä ja tiheitä. Henkilön korkeus on yleensä keskimääräistä pienempi, taipumus täyteyteen on korkea.

Hienostunut luuttomuus, jonka poikittaiset mitat ovat paljon pienemmät kuin pituussuunnassa, on vähennettävä 10% tuloksesta. Hypersteeni, jossa on lyhyet jalat, leveät lonkat ja rintakehä, on lisättävä 10%. Normastenikilla, jolla on suhteellinen runko, ei tarvitse muuttaa lopullista arvoa, tärkein luku on tarkastella lopullista arvoa.

Brockin tekniikka, laskelmien vivahteet

Menetelmää käyttäen lasketaan lasketun ihanteellisen painon parametri iän mukaan. Ravitsemusasiantuntijat, naturopaatit, asiantuntijat uskovat, että numerot ovat totta 40–50-vuotiaille naisille. 20–30-vuotiaiden tyttöjen pitäisi vähentää lukuja 10-12%, naiset 50 + lisäävät 5-7%.

Brockilla ei ole mitään järkeä käyttää ylimääräistä painoaan alle 18-vuotiaiden, raskaana olevien tai imettävien naisten kanssa. Se ei ole merkitystä urheilijoille, kehonrakentajille, niille, joiden harjoittelu on suunnattu lihaksen aktiiviseen rakentamiseen. Niille on olemassa muita tapoja laskea rasvakudoksen, lihasten suhde, mikä auttaa määrittämään lihavuutta, lihavuutta.

Quetelet-indeksi

Ylimääräiset kilot auttavat määrittämään kaavan Ketlen laskemiseksi. Tulokset osoittavat lihavuuden asteen, naisten ohut, 20–65-vuotiaat miehet. Laskelmien tulokset ovat vääristyneet raskauden, ruokinnan, alle 18-vuotiaiden, aikuisten 46+, urheilijoiden aikana.

Normaalipainon määrittämiseksi lasketaan BMI: n massa (kg) jaetaan neliön korkeudella (neliömetriä). esimerkiksi:

  • Minulla on massa 67, korkeus 170;
  • osoittautuu: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Tuloksia verrataan taulukon tietoihin:

Quetelet-kaava, jossa otetaan huomioon ikä, fysiikka

Kaavalla lasketut normit ottaen huomioon kehon, iän. Massaa (grammaa) laskettaessa jaetaan korkeus (senttimetriä), ja tuloksia verrataan taulukossa.

Quetelet-indeksi osoittaa rasvan määrän kehossa, mutta ei salli tietää, miten kerros jakautuu kehon eri osiin. Se auttaa tarkistamaan alla kuvatun ihanteellisen kaavan muodon.

Massa suhteessa kehon tilavuuteen

Miten selvittää kuvion volyymista, että on aika mennä ruokavalioon? Jos eri tekniikoita on testattu, mutta ulkonäkö on vastenmielinen, mahdollisuus laskea, kun otetaan huomioon volyymit, auttaa tarkistamaan ylipainoa:

  • mitataan navan vyötärön ympärysmitta, cm;
  • määrittää pakaroiden tilavuus, cm;
  • ensimmäinen indikaattori on jaettu toisella, tulosta verrataan normaalia vastaaviin tietoihin.

Kuinka paljon sen pitäisi tapahtua? Kerroin on seuraava: naiset - 0,65–0,85, miehet - 0,85–1.

John McCallumin tekniikka

Tarkka kaava katsotaan John McCallumiksi, joka perustuu kehon eri osien mittaamiseen. Saadut indikaattorit ovat keskiarvoja, sopivia eri ikäisille, rakentaa, ymmärrät tarkalleen, onko suhteellinen luku vai ei.

Miten se määritetään, onko McCallumin mukaan ylipainoa? Teoreettinen tutkija ehdotti keskittymistä ranneympyrään (cm). Ensin mitataan, tulos kerrotaan 6,5: llä. Ihannetapauksessa luku vastaa rintakehää. Lisäksi laskemme tietojen perusteella rungon parametrien prosenttiosuuden kehon muusta osasta:

  • 70% - vyötärön ympärysmitta;
  • 85% - lonkan ympärysmitta;
  • 37% - kaulan ympärysmitta;
  • 53% - reiden ympärysmitta;
  • 29% - kyynärvarren ympärysmitta;
  • 36% - biceps-ympärysmitta;
  • 34% - vasikan ympärysmitta.

Kaavan laskelmat, joilla on taipumus täydellisyyteen

Kun synnynnäinen taipumus ollaan korpulenssiin, on olemassa erillinen menetelmä, joka määrittää kuvion parametrit. Yksityiskohtainen kuvaus löytyy kirjasta "Ruokavalio ihmisille, joilla on vähän metaboliaa" Barbara Edelstein.

Laskelmat suoritetaan vaiheittain. Ensin määritetään, mikä paino voisi olla normaalissa aineenvaihdunnassa. Esimerkki: optimaalinen paino on 50 kilogrammaa, johon lisätään 1 kg jokaiselle kasvulle yli 150 senttimetriä. Tuloksena olevaan arvoon lisätään ½ kilogrammaa vuodessa alkaen 25. Yleensä lisätään enintään 7 kiloa.

Siirry tietojen korjaukseen:

  • lisää 4,5-7 kilogrammaa;
  • lisätään sitten 4-7 kilogrammaa (jos massa on suurempi kuin 90);
  • 2–3 kilogrammaa (jos paino on yli 100 kg).

Esimerkki: 48-vuotiaan naisen 155 kasvua, paino 95. Saamme: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kg.

Tuloksena oleva luku on tietyn tapauksen vertailuarvo. Painon menettäminen 60–62 kiloon aiheuttaa terveysongelmia. Jos nainen haluaa tulevaisuudessa paremman, hän palaa nopeasti alkuperäisiin paikkoihin. Lisäksi se tulee täysipainoisemmaksi, kun taas ruokahalu on hallitsematon, mikä uhkaa tulla lihavaksi.

Miten ei pidä olla virheellisiä laskelmissa

Käyttämällä haluamaasi kaavaa otetaan huomioon, että kuvion parametrit vaihtelevat kellonajan, viikonpäivän, kuukauden mukaan. Tämä on normaalia, koska jokainen organismi on alttiina yksilöllisille fysiologisille vaihteluille. Kehon paino vaihtelee, syyttää ruokaa, lepoa, unta, ilmastoa, hyvinvointia, eri tekijöitä. Tarkat tiedot, jotka on saatu punnittaessa enintään 1 kerran viikossa.

Naarasrunko on ohut rakenne, jossa massa vaihtelee kriittisten päivien, kulutetun veden määrän mukaan. Jos aamulla paino oli 61 kilogrammaa, ja illalla minusta tuli 62 - älä paniikkia, laihtua, liitä ruokavalio. Tällainen täyteys on väliaikainen ilmiö, joka ei ansaitse erityistä huomiota.

Ylipaino kehonrakentajat, urheilijat - yhteinen asia. Useimmissa tapauksissa heidän koulutuksensa tarkoituksena on rakentaa merkittävä lihaksikas kuva. Urheiluun osallistuvien ihmisten lihakset painavat kahdesti rasvaa. Tämä on normaali, luonnollinen ilmiö.

BMI, onko syytä uskoa sokeasti tuloksia?

Kehon massaindeksi on suhteellinen arvo, joka perustuu tilastoihin ja jossa otetaan huomioon eri maista tulevien henkilöiden erityinen keho. Useimmissa tapauksissa BMI on normaalia korkeampi, esimerkiksi jos ihmisen luut ovat leveitä, raskaita, luku on lihaksikas ja tiheä. Tämä on normaalia, kun taas kerran osoitat, että sinun ei tarvitse heti mennä ruokavalioon, poistaaksesi kehon liikunnalla.

WHO: n Venäjän tietojen mukaan liikalihavuuden ensimmäinen vaihe vaikuttaa yli puoleen väestöstä. Jos vertaamme Yhdysvaltojen tietoja, käy ilmi, että amerikkalaiset ovat paljon todennäköisemmin venäläisiä kuin ylikuumeneminen ja liikalihavuus.

  1. Ravitsemusasiantuntijat, naturopaattiset lääkärit uskovat, että henkilön tulisi seurata omaa painoaan, hyvinvointiaan. Se mobilisoi kehon, lisää halua johtaa terveellistä elämäntapaa, noudattaa ravitsemusmääräyksiä, liikuntaa.
  2. Psykologit ovat syvästi vakuuttuneita siitä, että online-laskimet ovat syyllisiä siihen, että käyttäjiä on yhä enemmän tyytymättömiä lukuun.

Riippumatta siitä, mitä laskentakaavaa valitset, ohjaa yleinen hyvinvointi, kuuntele kehon sisäisiä tunteita. Terävä painon lasku on täynnä vakavia seurauksia, erityisesti kroonisissa sairauksissa. Jos itse on vaikea määritellä, kuinka voimakas lihavuus, kannattaa turvautua ravitsemusterapeutin apuun.

ylipaino

Rasvaiset eivät pysy terveenä pitkään: sydän heikkenee, nivelet särkyvät, paine ja sokeri veressä hyppää. Ylipaino on rasvakudoksen liiallinen kasvu, mikä aiheuttaa uhkaa ihmisen elämälle ja terveydelle. Ylimääräinen paino nousee huomaamattomasti, mutta päästä eroon siitä on melko vaikeaa, varsinkin kun on jo terveysongelmia.

Liikalihavuus massiivisena sairautena on tullut hälyttäväksi 1900-luvun puolivälissä, ja tällä hetkellä 1,5 miljardia ihmistä maailmassa kärsii siitä. Johtava Yhdysvallat ja Eurooppa, jossa jokainen kolmas kärsii lihavuudesta. Venäjällä 25 prosentilla ihmisistä on epäterveellistä täyteyttä, mutta sitä ei pidetä sairautena. On vaikea saada asiantuntija-apua ylipainoisesti, jokainen yrittää selviytyä yksin ongelmasta. Tieteelliset tutkimukset ovat jo pitkään vahvistaneet, että liikalihavuuden syy on "pikaruokien" kulttuuri yhdessä istumattoman elämäntavan kanssa. Näyttäisi siltä, ​​että jotain yksinkertaisempaa: tasapaino ruoka, kirjaudu sisään kuntosalille - ja sinä olet terveyttä ja onnea. Jos puhumme noin 5-10 kiloa, tällainen järjestelmä johtaa menestykseen. Mutta kun ruumiita rasittaa kymmeniä ylimääräisiä kiloja, ei voi tehdä asiantuntijoita ilman psykologeja, endokrinologeja, ravitsemusterapeutteja.

Ylipainoinen diagnoosi

Kehomme on altis levätä, mutta ne, jotka lapsuudesta lähtien ovat tottuneet aktiiviseen elämäntapaan, näkevät rauhan epämukavuutena. Tällaiset ihmiset tuntevat välittömästi nämä ylimääräiset kilot ja julistavat heille sodan. Loput naisista ja miehistä, ensimmäiset merkit ylipainoisuudesta, eivät ole niin havaittavissa, ja laihtuminen lykätään myöhemmin. Ja jotkut putoavat toiseen ääripäähän: pahamaineisen "90-60-90": n saavuttamiseksi he tuovat itsensä anoreksiaan, vaikka aluksi heillä oli normaali kehonrakenne.

Joten mikä on ylipainoinen, ja kun on tarpeen kuulla hänestä hälytys

Lääketieteen mielestä aineenvaihdunnan häiriöt johtavat liialliseen painoon, jossa rasvakudoksen kumuloituminen on liiallista, ja olosuhteet syntyvät tappavien sairauksien kehittymiselle. Ylipainon diagnosoimiseksi lääkärit käyttävät kehon massaindeksiä (BMI, BMI). Digitaalinen ilmaisin määrittää, kuinka paljon henkilön paino vastaa hänen korkeuttaan. BMI voidaan laskea itsenäisesti: painosi (kilogrammoina) jaetaan korkeuden (m) suuruisena neliönä. Jos korkeus on 1,66 m ja kehon paino on 85 kg, niin: BMI = 85/1 662 = 30,8, joka vastaa ensimmäisen asteen lihavuutta.

Taulukosta käy ilmi, että tässä tilassa sydän- ja verisuonitautien, verenpaineen ja diabeteksen riski kasvaa. Tämän painon säätämiseen tarvitaan lääkärin apua.

Ylipainoiset oireet

Ylipaino ja lihavuus eivät näy yhtäkkiä. Aluksi pullea vyötärö ja lonkat pilaavat mielialaa, mutta eivät innosta ahdistusta. Miten oppia, että ongelma muuttuu vaaralliseksi eikä siedä viivettä?

Ensimmäiset merkit

Huomioi useita varoitusmerkkejä ylipainosta:

  • Yöllä kuorsaus ilmestyy, unta tulee levoton.
  • Urheilu, vapaa-aika ei ole sinulle - missä tällaiset mitat!
  • Selluliittivyöhykkeet näkyvät vatsassa ja reissä.
  • Haluat aina syödä, ja jos tämä epäonnistuu, ärsytys tapahtuu.
  • Hypertension hyökkäykset tapahtuvat useammin.
  • Häiritty selkäkipu, polvet, turvonnut jalat.
  • Vyötärön koko ja painon nousu huolimatta ruoan rajoituksista.

Huomaamatta tällaisia ​​muutoksia terveyteen, et voi lykätä lääkärin käyntiä - tämän pitäisi aloittaa asianmukainen laihtuminen. Lihavuus on endokrinologin toimivalta, vain hän voi ottaa huomioon kaikki ylipainon syyt.

Käytännön neuvoja: Jotta voit siirtyä oikeaan ruokavalioon, on hyödyllistä neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, ja psykoterapeutti auttaa luomaan vahvan motiivin laihduttaa.

diagnostiikka

Voit selvittää, miksi ylimääräinen paino ilmestyi, sinun täytyy tehdä testejä. Kolesterolin, glukoosin, insuliinin veren biokemiallinen analyysi osoittaa, miten aineenvaihduntaprosessit poikkesivat normistosta ja miten ne vaikuttavat ylipainon ulkonäköön. Hormonien verikoe määrittää, onko ylipaino endokriininen. Sinun on ehkä suoritettava hormonihoitoa.

Miksi ylipaino on

Yleisin liikalihavuuden syy on hitaampi aineenvaihdunta kalorien sisältämien elintarvikkeiden imeytymisen aikana. Ylimääräisillä kaloreilla ei ole aikaa käyttää elimistöä ja muuttua rasvavarastoiksi.

Tilannetta luovat monet tekijät:

  • Overeating: tarve syödä paljon ja maukasta; epäasianmukainen syömiskäyttäytyminen (ruoka matkalla, runsas illallinen); "Makea riippuvuus"; tapana tarttua stressiin "makeiset"; rakkaus olutta jne.
  • Istuva elämäntapa: istumaton työ; ajo-elämän; levätä televisiossa tai tietokoneessa.
  • Ikäihin liittyvät muutokset: 30 vuoden jälkeen ihmisen aineenvaihduntaprosessit hidastuvat; näyttää olevan ylipainoinen normaalin ruokavalion kanssa.
  • Elintarvikkeissa ei ole tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Endokriinitaudit: kilpirauhanen, aivolisäkkeen, lisämunuaisen, munasarjojen toimintahäiriöt.
  • Otetaan kortikosteroideja / masennuslääkkeitä.

Jos raskaana oleva nainen syö hiilihydraatteja, jotka eivät ole proteiinien tasapainossa, sikiöllä syntyy synnynnäinen taipumus lihavuuteen.

Tapoja taistella lihavuutta vastaan

Yleinen virhe painon menettämisessä on halu menettää ylimääräiset kilot yhden menetelmän avulla, olipa se sitten ruokavalio, kuntoilu, pillerit, ravintolisät tai hieronta. Jotta menestyisit tässä liiketoiminnassa, tarvitset joukon tehokkaita työkaluja.

Laihtuminen ruokavalion

Ruokavalio laihduttamiseen ei voi valita vain siksi, että hän auttoi joku ystäviltä. Kussakin ruokavaliossa on terveysrajoituksia ja haittoja, jotka on kestettävä.

On tärkeää! Miten syödä, kun laihdutus, sinun täytyy päättää kyselyn jälkeen, tietäen heikkouksia ja terveysongelmia.

Yleiset vaatimukset ruoka-aineille laihtumisen aikana ovat tyypillisiä kaikille ruokavalioille:

  • Korkealaatuisia ruokia ei oteta huomioon: rasvainen ja herkullinen liha, muffinssit, sokeri ja makeiset.
  • Suositellaan: vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, vähärasvainen kala.
  • Sallittu: kuivattu leipä, maitotuotteet.

Ruokavalio-tilassa on tärkeää, ettei nälän tunteita sallita, syödä usein ja hitaasti, ei saa harhautua matkalla eikä täyttää yötä. Ostosmatkat ja vierailu, joka suoritetaan täydellä vatsalla.

Moottorin toiminta

Kuntosalille kirjoitetaan tai aamulla lenkkeily on tehokas tapa menettää ylimääräisiä kiloja, mutta niitä on lykätty vuosia myöhemmin. Nykyään on helpompi aloittaa aktiivinen liikkuminen: pari pysähdystä jalka päässä työstä, portaiden päivittäinen nousu hissin sijasta - tästä tulee tapana ja tarve. Pyöräily, uinti, sauvakävely antavat hyvän sydänkuormituksen. Mutta mitä tehdä, jos ihminen on ujo hänen vaikuttavista ulottuvuuksista? Tanssimatto huoneessa on loistava tapa liikkua, jotta saisit iloa siitä, ettet tee komplekseja siitä, että jonkun tanssi tuntuu koominen.

Neuvoston. Opi joukko joogaharjoituksia kotona, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoitukset voimaharjoitteluun. Kun oikein valittu kompleksi voi polttaa 200-400 kcal per istunto.

hieronta

Radikaalisti päästä eroon ylimääräisestä painosta hieronnan kautta ei toimi, mutta se toimii hyvänä täydennyksenä ruokavalioon ja liikuntaan. Sen erilaiset tyypit: imunestejärjestelmä, selluliitti-tyhjiöhieronta, Charcotin suihku - vaikuttavat ongelma-alueisiin, parantavat verenkiertoa niissä, lisäävät lihaksen sävyä. Hieronnan avulla voit estää ihon säröilyn ja levottomuuden intensiivisen laihtumisen paikoissa.

Tabletit ja ravintolisät

Elintarvikelisäaineita ja ruokavalion pillereitä ei voi ottaa ilman asiantuntijan kuulemista. Ne on määrätty saattamaan aineenvaihdunta normaaliksi. Tähän ei ole tarpeeksi vitamiineja, toisilla on tiettyjä hivenaineita, kolmas tarvitsee puhdistaa suolet ja poistaa aineenvaihduntatuotteet. Liikalihavuuden vaiheissa hormonaaliset lääkkeet ovat merkityksellisiä. Jopa ruokavalion vähentämiseen tarkoitettuja pillereitä ei voida ottaa ilman lääkärin suostumusta. Metabolisten prosessien interventioon tarvitaan perustelu ja tarkka annostus.

Mikä uhkaa ylipainoa

Ylimääräinen paino ei ole niin paljon ulkonäön vika, että se on valtava taakka kaikille kehon järjestelmille.

  • Sydänlihaksen on pumpattava verta valtavan kokoisen ruumiin läpi ja työnnettävä se kolesterolin tukkeutuneiden astioiden läpi. Hypertensio, ateroskleroosi, sydänkohtaus, aivohalvaus - luonnollinen seuraus lihavuudesta.
  • Maksa tukkeutuu rasva-aineenvaihdunnan tuotteilla, steatoosi kehittyy tästä - maksasolujen rappeutuminen.
  • Ruoansulatuskanava kulkee läpi koko elintarvikkeiden runsauden, ruoansulatuselimet toimivat kulumisessa: gastriitti, haavaumat, kolecistiitti, haimatulehdus, närästys, ummetus, dyspepsia - ei ole täydellinen luettelo ylipainoisista ongelmista.
  • Endokriiniset taudit ja ensinnäkin diabetes on pakollinen ylipaino.
  • Lihas- ja liikuntaelinjärjestelmä muuttuu massiivisen ruumiin vaikutuksesta: selkäranka ja nivelet - täysi henkilö tuomitsee itsensä istumaan elämään.

Ylipaino on askel kohti vaarallisia sairauksia. Tämän polun alussa jokainen voi pysähtyä ja valita täysin toisen suunnan.

Nämä syyt painoon

Rasva muodostuu yksinomaan proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista, joita saat elintarvikkeista. Ja se muodostuu vain silloin, kun kehosi ei käsittele sitä energiaksi, kuten sen pitäisi. Aloita matka terveelliseen painoon, ja tarvitset melko vähän. Ja tärkein ja ensimmäinen askel tässä on tunnistaa se, että ylimääräinen paino tuli teiltä ylimääräisen ruoan seurauksena.

Mitä en vain kuullut asiakkailtani, jotka tulivat luokseni liiallisen painon ongelmaan!

Tässä on viisi parasta syytä, jotka monet meistä pitävät syyllisinä heidän ylimääräisistä kiloistaan:

1. Hormonaalinen epäonnistuminen

2. Kilpirauhanen (yleisin 1 kohdan tyyppi)

3. Perinnöllinen taipumus täydellisyyteen

4. Väärä aineenvaihdunta

Ilman väitettyä olevansa "lopullinen totuus", julistan kuitenkin vastuullisesti, että kaikki tämä ei ole totta. Ylipainon syy on todella sama. En vaivaa sinua pitkään ja kutsun sitä välittömästi. Syynä tähän on myös yksinkertainen ja banaalinen - ylimääräinen ruoka. Kyllä, se on niin yksinkertaista. Nyt - ajatukseni logiikka, miksi se on niin.

Ylipainon syy on vain yksi - ylimääräinen ruoka.

Ylipaino, jos emme ota huomioon ylimääräistä nestettä, joka eri syistä voi viipyä kehossa, se on rasvasoluja. Myös paino voi kasvaa lihasmassan lisääntymisen vuoksi, mutta emme ota huomioon tätä tapausta.

Rasvassolut voivat esiintyä kehossamme vain kolmesta aineesta - rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista. Ne eivät voi näkyä vedestä tai ilmasta. Ne eivät voi nousta mitään. Tarvittaessa materiaalia tarvitaan - ruoka.

Jos olemme syöneet sitä voidaksemme täydentää kehon energiavaroja, eli niin paljon kuin vietimme ennen tätä energiaa, niin kaikki kulutetut kalorit menevät toimintaan eivätkä pääse rasvaruokaan.

Mutta jos söimme enemmän kuin käytimme energiaa, niin kaikki ylijäämämme ovat viisas ja säästävä organismi, jonka geneettinen muisti pitää elävät muistoja vuosisatojen elämästä käsistä käsille, lähetetään ”holveihin” eli rasvakennoihin. Ja aivan oikein. Koska aluksi kehomme haluaa selviytyä tässä kovassa maailmassa hinnalla millä hyvänsä.

Kysytte, mutta mitä, nämä viisi asiaa, joita ihmiset monta vuotta pitävät ylipainon syinä, ei ole mitään tekemistä?

He ovat ehkä täällä ja lisäksi, mutta tämä ei ole syynä ylipainoon.

Katso, ketjussa puuttuu linkki: yksi viidestä syystä → ylimääräinen ruoka → ylipaino.

Hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys (ei oikeastaan, mutta kerron tästä myöhemmin), aineenvaihdunnan häiriöt ja ikään liittyvät muutokset eivät johda itseään ylipainoon (lukuun ottamatta vakavia hormonaalisia häiriöitä tai yhdistelmää eri tekijöistä, jotka ovat vähäisiä) osuus kaikista ylipainoisista tapauksista).

Nämä tekijät voivat saada meidät syömään liikaa. Ja vasta sitten, ylimääräisestä ruoasta, meillä on ylimääräistä painoa.

Huomioi sanamuoto - "voi tulla"? Koska näiden syiden läsnäolo ei takaa ylipainoa. Voit saada sen vain, jos alat syödä enemmän kuin kulutat energiaa.

Esimerkiksi asiakkaideni absoluuttinen enemmistö, joka ilmaisi edellä mainitut syyt ylipainoon, uskoo, että hormonaalisten ja aineenvaihduntahäiriöiden kohdalla rasvasolut alkavat ilmaantua enemmän samasta (!) Syötävän ruoan määrästä. Tai jopa ulos vedestä - minulla oli tällaisia ​​asiakkaita.

Tämä on kaikkein valtavan väärinkäsitys ylipainon syystä.

Rasvasolu voi näkyä tietystä nautittavasta kalorimäärästä. Jos sinulla on enemmän rasvasoluja kuin eilen, söit tänään enemmän.

Jos haluat pysyvästi eroon ylipainon ongelmasta - ota se aksioomiksi. Vaikka miksi kuin aksiooma - minä jopa todistan sen sinulle, mutta hieman pienemmäksi.

Se, että me pysymme jatkuvasti keskeisellä ketjulla - ylimääräinen ruoka - on kaikkien ylipaino-ongelmien kulmakivi. Miksi teemme tämän?

Minulla ei ole yksinkertaista vastausta tähän kysymykseen, kuten edellinen. Vastaukset siihen ovat kaikkien tämän aiheeni artikkeleiden sisältö. Mutta - kaikki on kunnossa, syistä - seurauksiin ja niistä - päätöksiin.

Katsotaanpa nyt tarkemmin näitä pahamaineisia ”5 syytä”.

1. Hormonaalinen vajaatoiminta ja

2. Kilpirauhasen

Lajittelen ne yhteen, koska ne ovat toisiinsa yhteydessä.

Tapahtumien kehittämiseen on kaksi vaihtoehtoa.

Ensimmäinen on silloin, kun kehossa esiintyy hormonaalisia häiriöitä ja hormonin tuotannon patologiaa. Nämä voivat olla aivolisäkkeen, lisämunuaisen, haiman, naisten munasarjojen jne. Häiriöt. Koska hormonitoiminnan tuottaminen ja niiden vuorovaikutus ovat endokriinijärjestelmän elimet, mutta jossakin niistä aiheutuu loukkaus toisten luonnollisesti epäonnistumiseen.

Myös nälkää ja kylläisyyttä tuntee hormonit. Jos esimerkiksi leptiinituotanto keskeytyy häiriöiden seurauksena, aivot eivät saa ajoissa signaalia mahalaukusta, ja voimme syödä enemmän kuin tarvitsemme.

Haluan jälleen kerran korostaa, että tässä vaiheessa meillä on vielä valinnanvaraa - syödä liikaa tai olla syömättä. Ja miksi useimmat ihmiset ohittavat tämän hetken ja joutuvat muutaman vuoden kuluttua 50 kiloa ylimääräisellä, sanon myöhemmin.

Nyt mennään takaisin meidän lampaidemme, tai pikemminkin hormonien.

Kilpirauhanen on myös hyvin yleinen vastaus kysymykseen "Miksi paino on ylipainoinen?".

Tässä yhteydessä "kilpirauhasen" ymmärretään yleisesti hypothyroidismina (alhainen kilpirauhashormonien pitoisuus). Yksi tämän endokriinisen taudin oireista on liikalihavuus, joka oletettavasti ilmenee heikentyneen kilpirauhasen toiminnan aiheuttaman aineenvaihdunnan vuoksi.

Etsin tätä aihetta ja tiedät mitä löysin?

Ensinnäkin tällaista diagnoosia on hyvin vähän. Joidenkin tietojen mukaan tämä on 1,5–2% naisista ja 0,2% miehistä.

Muiden lähteiden mukaan tämä diagnoosi on 2–3% Venäjän väestöstä, joka taas, hieman, on samaa mieltä. Piilotetussa muodossa tämä tauti voi olla noin 10% väestöstä. Ja sen taajuus kasvaa iän myötä, ja naiset saavat sen 3-9 kertaa useammin kuin miehet.

Niinpä hypotyreoosin ja lihavuuden välinen yhteys on olemassa, monet tutkijat tunnustavat sen.


Kilpirauhashormonien viivästynyt tuotanto johtaa muutoksiin muiden hormonien - leptiinin, adiponektiinin ja resistiinin (niin sanotut rasvakudospeptidit) tasoihin, jotka vaikuttavat suoraan kehon rasvasolujen muodostumiseen ja tuhoutumiseen sekä nälän ja kylläisyyden signaalien välittämiseen. Vaikka taas, ei ollenkaan. On olemassa tutkimuksia, jotka kiistävät tämän yhteyden.

Esimerkiksi uskotaan, että painonnousu potilailla, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, liittyy myxedema-ödeemaan (myxedema on vakavin hypothyroidism-muoto) eikä rasvakudoksen kasvuun.

No, okei, oletamme, että yhteys on olemassa.

No, mutta sitten on vielä epäselvää, mitä aikaisemmin tapahtui - kanaa tai munaa.

Ei ole selvää, että rasvakudospeptidien tason muutokset, jotka johtuvat kilpirauhasen vajaatoiminnasta, johtavat kehon rasvamassan lisääntymiseen eikä päinvastoin.

Yksi asia on selkeä painonnousu väistämättä ja nopeasti johtaa patologiseen muutokseen näiden hyvin "rasvojen" hormonien tasolla. Ja tämä laukaisee liikalihavuuden kierteen - alamme haluta syödä enemmän ja useammin, syömme enemmän ruokaa (sitten raivotut "rasva" -hormonit lähettävät vääriä signaaleja aivoihin), rasva viivästyy, hormonitaso rikkoutuu entisestään, ruokahalu kasvaa etenemässä niin edelleen.

Ja kaikki alkaa siitä, että alamme vain syödä enemmän kuin tarvitsemme energiavarojen täydentämistä, ja kaikki ylimääräiset kalorit talletetaan rasvan varastoon.

Ja tämä johtaa meidät "hormonien - ylipainon" yhdistelmän tapahtumien kehityksen toiseen muotoon.

Ja tämä, kuten sanoin hieman korkeammalle, kun liiallinen kehon rasva aiheuttaa häiriöitä hormonien tuotannossa, kuljetuksessa ja vuorovaikutuksessa. Ei päinvastoin. Tämä on mielestäni paljon yleisempi skenaario.

Kuten käytäntö osoittaa, polku painonpudotukseen, jopa vakavien liikalihavuuden muotojen kanssa, joihin liittyy endokriinisia sairauksia, alkaa aina vähemmän syömällä. Sitten hoidetaan samanaikaisesti endokriinisiä ja muita ylipainoon liittyviä häiriöitä.

Esimerkkinä annan teille äskettäisen - 500 kilon Egyptin naisen nimeltä Iman Ahmad Abdulati.

Ei kauan sitten hänet kuljetettiin erityisellä lentokoneella Egyptistä Mumbaihin Intiaan ja hänellä oli hihan resektio. Yksinkertaisesti sanottuna, vähennettiin mahan tilavuutta. Koska hän oli venytetty uskomattomiin kokoihin. Mitä mieltä olet, mitä? Se on oikein - ruoka tai pikemminkin ylimääräinen ja tarpeeton ruoka, joka johti painonnousuun.

Ensimmäisten parin kuukauden aikana gastrektomian jälkeen Iman menetti lähes 120 kg painoa ja sitten yhtä paljon. Ja nyt se painaa noin 250 kg. Katsokaa kuvaa vasemmalle ja oikealle - mikä on ero!

On selvää, ettei hänellä ole mitään sellaista lihavuutta endokriinisesta järjestelmästä, mutta he kohtelevat häntä kuitenkin yksinkertaisella tavalla vähentämällä ruokaa.

Ja tästä alkaa hoitaa lihavuutta riippumatta sen luonteesta. Vähentämällä ruokaa.

Metabolia, perinnöllisyys ja ylipaino

Tänään meillä on tämän "kauhean ja kauhean" aineenvaihdunnan esityslistalla ja miten se todella vaikuttaa ylipainoon.

Mutta aloitan toisella tavallisella väärinkäsityksellä - perinnöllinen alttius ylipainoon.

Luulen, että olet nähnyt koko liikalihavia ihmisiä, myös lapsia. Kuulin asiakkailleni myös enemmän kuin kerran - perheessäni kaikki on ylipainoinen, ja perin tämän (a).

Mutta miten se tapahtuu todellisuudessa - on taipumus kerätä ylimääräistä rasvaa peritty?
Tietyt esivanhempien biologiset parametrit, ns. Perustuslaki - kyllä, on peritty. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että täyden isoäidin äidin ja tyttärentytärin tytär on väistämättä ylipainoinen.

”Perintöainetta koskeva lihavuus” ei johdu mihinkään tiettyihin geeneihin, jotka takaavat lihavuuden riippumatta siitä, mitä ja miten syöt. Tämä johtuu suurelta osin syömiskäyttäytymisen ja ruokailutottumusten "perinnöstä".

Rasvaisella äidillä on rasvainen vauva, ei siksi, että hän peri osan hänen erityisestä ”väärästä” aineenvaihdunnastaan, vaan koska hän oli yliruokaa häntä varhaislapsuudesta. Kuten minä, muuten. Tämä on väistämätöntä, koska lapsen osan koko "mittaa" sen.

Näin toisen esimerkin: äitini on ohut, hän on ruokavalioissa koko ajan ja rajoittaa itseään syömiseen. 7-8-vuotias lapsi, jolla on selkeä ylipaino. Äiti on ystäväni, ja minulla oli tilaisuus katsella häntä ruokkimaan poikaansa.

Hän ruokkii häntä lusikalla, vaikka poika on jo toisessa luokassa. Lapsi syö noin viisi tai kuusi kertaa päivässä jonkin järjestelmän mukaan, jonka äiti pitää oikein. Lounaaksi ja illalliseksi lapsi on aina 2-3 erilaista ruokaa. Äiti varovasti mutta pysyvästi saa hänet syömään kaiken levyllä, motivoimalla sitä syödä tasapainoista ruokavaliota.

Hän ei huomaa poikansa ylimääräistä painoa, tai uskoo sen olevan niin. Ainakin ongelmana se ei havaitse. Lapsen ruokintahetkellä hän saa uteliaalle silmälle selkeän ja näkyvän nautinnon. Se johtuu siitä, että hän itse on riistetty siitä? Minusta tuntuu, että hän ei anna mennä pois lusikasta, joka ruokkii poikaansa pian, koska silloin ilo on erilainen.

Voit tulla ylipainoon eri tavoin epäterveellisen syömiskäyttäytymisen eri mallien kautta.

Mutta "peri" ylimääräinen paino geenien kautta ei voi olla suoraan!

Toinen yleinen väärinkäsitys ihmisistä, jotka ovat ylipainoisia, on "väärä aineenvaihdunta". Tai, kuten he vielä haluavat kutsua, "häiriintynyt aineenvaihdunta".

Metabolia tai aineenvaihdunta on elimistön kaikkien kemiallisten reaktioiden kokonaisuus sen elintärkeän toiminnan aikana.

Kun puhumme painon ongelmasta, tässä tarkoitamme yleensä tämän aineenvaihdunnan nopeutta.

Jos tämä nopeus on korkea, ruoka käsitellään nopeasti ja täydellisesti energiaksi ja muiksi tarvittaviksi aineiksi, joita keho tarvitsee. "Nopea aineenvaihdunta" ihmiset syövät paljon, samalla kun ne jäävät ohuiksi: kaikki heidän käyttämänsä ruoka "palaa" ja sitä ei talleta kehon "säiliöihin" liiallisten rasvasolujen muodossa.

Niille, jotka ovat luonteeltaan saaneet hitaasti aineenvaihduntaa, elintarvikkeiden jalostusprosessi vie enemmän aikaa. Niinpä heidän täytyy syödä vähemmän ja harvemmin kuin ensimmäisten luokkien “onnekkaat”.

Katsokaa pieniä lapsia, jos vanhempien "ruokinta" ja ruokinta eivät heitä pilata tuntiin. He osoittavat terveellistä suhdetta ruokaan. He eivät voi syödä koko päivän, sitten syödä "norsua", tai päinvastoin pyytää jatkuvasti jotain pureskella. Elintarvikkeiden tarve riippuu niiden tilasta, kaudesta, fyysisen ja henkisen toiminnan tasosta, mielialasta ja monista muista tekijöistä. Ja jos et pakota heitä syömään, kun he eivät halua, ja ruokkivat heitä, kun he kysyvät, niin heillä ei koskaan ole ylipainoa.

Signaali siitä, että kaikki kierrätetään ja kulutetaan ”syystä”, on nälän tunne. Jos ennen nälkää on syntynyt, muodostuu ylijäämä ravitsemusta, jonka viisas ja varastoiva organismi vie välittömästi iloisesti "sadepäiväksi" rasvattoman varaston muodossa.

Valitettavasti ihmiskunta ei ole tehnyt energiaa ainoastaan ​​energialähteenä, sillä sen pitäisi mieluiten olla, vaan keino tyydyttää monia sen energian tarpeita. Kävi ilmi, että ruoka rauhoittuu ja tekee meistä onnellisena, tuo meidät yhteen ja palkitsee meille "hyvän käyttäytymisen", mukavuudet ja viihdyttää. Lisäksi se on melko edullinen (esimerkiksi hyvän psykoterapeutin palveluihin verrattuna) ja se on saatavilla.

Kun ihmiset lakkaavat syömästä nälän vuoksi ja alkavat “hukata” erilaisia ​​psykologisia tarpeita, he saavat ensinnäkin rasvavarastojen kertymän takia ylimääräistä painoa, ja toiseksi niiden aineenvaihdunta hidastuu. Koska keho on "tukehtunut" tulevasta ruoasta eikä sillä ole aikaa käsitellä sitä aterioiden välillä.

Käsittelemätön ruoka pysyy mahassa, sitten uusi osa putoaa sinne, eikä taas ole aikaa kierrättää. Saippuoitujen elintarvikkeiden jäämien määrä kasvaa jatkuvasti. Niin yksinkertaisella tavalla vatsa on venytetty.

Ja koska on olemassa baro-reseptoreita (paineherkkiä), jotka signaali kyllästyvät, ne toimivat vain silloin, kun tämä levitetty vatsa on täynnä ruokaa. Ja kuten ymmärrätte, tämä hetki tulee myöhemmin, mikä lisää vatsan kasvua ajan myötä.

Plus, kasvava rasvaa varasto, jossa, rasvan lisäksi monet hormonit ja muut aineet ovat talletettu, ajan kuluessa johtaa häiriöitä normaali hormonaalinen tasapaino. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kyllästymissignaalista vastaavien hormonien toimintaan, jotka lakkaavat tekemästä sitä oikein ja ajoissa.

Tämä muodostaa liikalihavuuden kierteen, joka aiheuttaa lisää metabolisia häiriöitä.

Murtaa tämä kieroutunut ympyrä!

Nämä häiriöt eivät kuitenkaan useimmissa tapauksissa ole ensisijaisesti liikalihavuuden syy. Poikkeuksena ovat vakavat hormonitoiminnan synnynnäiset sairaudet, joissa tämä epätasapaino on geneettisesti määritelty. Mutta sellaisten perinnöllisten sairauksien osuus, joilla on tällaisia ​​perinnöllisiä sairauksia, on vähäinen, jotta se vaikuttaisi lihavuuden yleiskuvaan.

Monet heidän fantasioistaan ​​näistä "rikkomisista" saavuttavat pisteen, jonka mukaan he suhtautuvat vakavasti siihen, että heidän rasvansa muodostuu jopa vedestä.

Miehet, rasva muodostuu yksinomaan proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista, joita saat elintarvikkeista. Ja se muodostuu vain silloin, kun kehosi ei edellä mainituista syistä käsittele sitä energiaksi, kuten sen pitäisi.

Suurin osa ylipainoisista saa sen epäterveellisen ruokavalion seurauksena, ei nälän vuoksi.


Ja aineenvaihdunnan häiriöt, hormonaaliset häiriöt ja perinnöllisyys ovat käteviä tekosyitä ihmisille, jotka eivät halua ottaa vastuuta terveydestään ja elämästään.

Mutta jos haluat aloittaa matkasi terveen painon, tarvitset melko vähän. Ja tärkein ja ensimmäinen askel tässä on tunnistaa se, että ylimääräinen paino tuli teiltä ylimääräisen ruoan seurauksena.

Älä edes tee mitään nyt. Vain myönnä se ja uskokaa se täysin ja vilpittömästi! Aloitat menettää painosi pelkästään ajatellen tätä, vakuutan teille! Ja jos lisäät päivittäin punnitsemista aamulla, niin yleensä...

Täällä on kaksi yksinkertaista ja etuyhteydettömää toimintaa! Ei mitään tekemistä ruokavalioiden ja suositusten kanssa, joita ravitsemusasiantuntijat eivät voi toteuttaa. Ja tulos on parempi, lupaan sinulle!

Toivotan teille terveyttä ja pitkää, onnellista ja mielekästä elämää!

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.