Image

L-karnitiini: annokset ja miten ne otetaan

On paljon erimielisyyksiä siitä, milloin ja miten L-karnitiini otetaan oikein. Yksi sanoo, että se on välttämätöntä ennen koulutusta, toiset sen jälkeen, kolmannen jälkeen. Joten kuinka todella tehokas?

Milloin ottaa?

Aloitetaan vähän teoriaa, jotta voit paremmin ymmärtää, missä jalkasi kasvavat. Karnitiini auttaa rasvahappojen kuljettamisessa rasvan hajoamisen aikana. Joten, jos menetät painoa ja rasvaa, niin halkeamat, se jakaantuu tasaisesti 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää viikossa. Aamulla, illalla, ennen koulutusta, koulutuksen jälkeen jne. Eli, ei ole mitään tiettyjä tunteja päivässä ja tiettyinä päivinä, jolloin rasva halkeaa, ja milloin se ei ole. Ja jos et voi laihtua ja rasvaa ei hajoa, se ei jakaudu 24 tuntia vuorokaudessa. Kaikki on alkeellista.

Yleisesti ottaen haluan, että ymmärrätte: rasvanpoltto ei käynnisty yön yli eikä sammuta yön yli. Täältä voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen. Tarkemmin 3 lähdettä:

1. Karnitiinia käytettäessä ei ole eroa. Ei kellonajan eikä koulutukseen sitoutumisen kannalta. On mahdollista, että on olemassa vähäinen ero, mutta se on niin vähäistä, että käytännössä sitä ei tunneta lainkaan.

2. On suositeltavaa ottaa karnitiinia useita kertoja päivässä. Vakio-versio: aamu ja ilta. Parempi jopa 3 kertaa päivässä: aamulla, lounaalla ja ennen nukkumaanmenoa. Se on vain, että kaikki eivät ole mukavia, joten yleensä sanon, että 2 kertaa päivässä.

3. Sinun täytyy ottaa karnitiini joka päivä, eikä vain koulutuksen päivänä. Tämä on erittäin tärkeää.

Se on, kuten näette, kaikki on aivan yksinkertaista. Ota karnitiini 12 tunnin välein tai 8 tunnin välein. Joka päivä ja riippumatta siitä, onko sinulla koulutustilaisuus tänä päivänä, ja jos on, millä päivänä.

Mielestäni tämä käsitteli tätä asiaa. Puhutaan nyt annoksista.

annostukset

Myös tässä ei ole mitään monimutkaista. Keskimääräinen työannos on 4000 mg (4 g) päivässä. Tämä viittaa puhtaaseen 100% karnitiiniin. Loppujen lopuksi kaikki karnitiinipohjaiset lisäravinteet eivät sisällä 100% karnitiinia. Me jaamme nämä 4 grammaa 2 tai 3 annokseen päivässä. Annostus riippuu painosta, mutta ei voimakkaasti. Jos painat 50 - 60 kg, niin ehkä 3 grammaa riittää. Paino on 100 kg ja enemmän - parempi kuin 5 grammaa.

Tässä periaatteessa mitä enemmän - sitä parempi. Mutta mielestäni 10 grammaa päivässä ja enemmän ei enää vaikuta tulokseen. En tehnyt kokeita, mutta käytäntö näyttää jotain tällaista.

Kaikki mitä halusin sanoa. Unohdin kirjoittaa karnitiinin vastaanoton kestosta. Koska tämä on puolitamiini, puoliaminohappo (liioin hieman), saannin kesto on itse asiassa rajaton. Ota se ympäri vuoden. On mahdollista, että ajan myötä keho ei ole yhtä herkkä sille, mutta sivuvaikutuksia ei pitäisi olla. Jokainen!

Löysitkö artikkelissa virheen? Valitse se hiirellä ja paina Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

Miten ottaa l-karnitiinia, merkkejä, annos l - karnitiini

Kun henkilö oli mukana urheilussa eikä kiinnittänyt huomiota outoihin sanoihin, kuten anabolisiin, rasvapolttimiin, proteiineihin, kreatiiniin, l-karnitiineihin ja niin edelleen. Nyt kaikki nämä nimet ovat hyvin tiedossa kaikille, jotka ovat millään tavalla yhteydessä kuntosaliin.

Kaikkien näiden lääkkeiden mainonta huutaa meille, että ilman niitä on mahdotonta tehdä ihanteellista kehon muotoa. L-karnitiinista on jopa legendoja sen hyödyllisyydestä ja välttämättömyydestä. Erityisesti tätä lääkettä suositellaan aktiiviseen laihtumiseen, koska se lisää voimaa ja kestävyyttä.

Mikä on l-karnitiini ja miksi se on?

L-karnitiinilla on erilainen nimi - B11-vitamiini (jota kutsutaan myös vasemman karnitiiniksi tai elkarnitiiniksi), jonka kehomme tuottaa yksinään, edellyttäen että ruoka on oikea, tasapainoinen ja koostuu suurimmaksi osaksi eläinproteiinista.

Lääke l-karnitiini näyttää pieniltä, ​​valkoisilta, hajuttomilta kiteiltä. Tämä tuote viittaa metaboliitteihin tai aineenvaihduntaan tarkoitettuihin lääkkeisiin. Karnitiini ei välttämättä ole välttämätön osa elämänprosessia, mutta sen toiminta on merkittävä. Se tarjoaa normaalin aineenvaihdunnan, joka suojaa nuorisoa ja terveyttä. Tämän perusteella L-karnitiinia ei pidetä lisänä.

Karnitiinilla on kaksi pääominaisuutta:

  • rasvahappojen siirtyminen verenkiertojärjestelmään
  • energiantuotanto.

Nämä ominaisuudet mahdollistavat proteiinien ja hiilihydraattien käsittelyn mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja myös myötävaikuttavat painonpudotukseen liiallisen rasvapitoisuuden poistamisen vuoksi. On kuitenkin otettava huomioon, että l-karnitiinilla ei aina ole toivottua vaikutusta, minkä vuoksi sinun pitäisi oppia kaikki sen saannin vivahteet.

Miten otat l-karnitiinia laihduttamisen aikana

Henkilöllä, jolla on keskimääräinen fysiikka, on kehossa kaksikymmentäviisi grammaa vasenta karnitiinia. Aikuisille, jotka eivät johda aktiiviseen elämäntapaan eivätkä pelaa urheilua, päivittäinen hinta on 350 mg elkarnitinaa. Mutta kun fyysinen aktiivisuus kasvaa, B11-vitamiinin tarve (puolitoista kahteen grammaan päivässä) kasvaa välittömästi. Urheilijat puolestaan ​​vievät noin kahdeksan grammaa päivässä.

Suurin määrä naudanlihaa sisältävää vitamiinia, jota seuraa sianliha, kananrinta, maitotuotteet. Painon laskemiseksi tarvittavan päivittäisen toimenpiteen täydentämiseksi henkilön täytyy syödä kaksi kilogrammaa naudanlihaa päivässä. Se on hyvin vaikea suorittaa. Siksi on joskus syytä käyttää rasvanpolttoainetta l-karnitiinia.

Lihaksen tunkeutumiseen ja vasemman karnitiinin täysimittaiseen omaksumiseen tarvitaan kolmen tunnin aika. Lääke suorittaa tehtävänsä pelkästään urheilun aikana, mutta myös pitkään sen jälkeen. Päivittäinen annos on jaettu kahteen sata grammaan ja ne otetaan koko päivän ajan. Koulutuspäivinä on suositeltavaa juoda viisisataa milligrammaa ravintolisää tunnissa ennen luokkien alkua. Jäljellä oleva päiväannos jaetaan kahteen osaan.

Koulutuspäivinä on suositeltavaa käyttää elkarnitiinia aamulla, illalla ja ennen harjoittelua. Koulutuspäivinä aamulla ja lounaalla. Rasvanpoltinta aamulla tulisi juoda puoli tuntia ennen ateriaa, joten ruumis saa maksimaalisen vaikutuksen lääkkeestä, jota ruoan saanti ei heikennä.

Levarnitiinin hoito on käpristynyt siinä muodossa, jossa olet ostanut sen

  • B11-vitamiinisiirappia suositellaan ottamaan kolme milligrammaa kolme kertaa päivässä. Urheilijoiden annos nousee 15 ml: aan. Vasemman karnitiinin enimmäisaika on puolitoista kuukautta, sitten kolmen viikon tauko. Kurssin toistamisen jälkeen halutaan.
  • Kapselit ja tabletit otetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä 500 mg: n annoksina, urheilijat - jopa 1500 mg kerrallaan. Kurssin kesto - enintään kuusi kuukautta.
  • Jauhe sekoitetaan veden kanssa, puolet litraa. Vähemmän vettä käytettäessä juoman maku muuttuu tukevaksi.

Elkarnitiinin minkä tahansa muodon kulun kesto ei saa ylittää kuutta kuukautta. Vuoden kuluessa voit ottaa neljästä kuuteen kurssiin.

Entä jos l-karnitiini ei toimi?

Se tapahtuu, että henkilö haluaa laihtua, pelaa urheilua, ottaa karnitiinia, mutta ei saa vaikutusta. Tässä tapauksessa on syytä tarkastella joitakin kohtia, ehkäpä teet jotain väärin.

Salaisuudet ottaa karnitiini laihtuminen:

  • Laske oikea annos. Jotta laihtua ja saada lääkkeen vaikutus, sinun täytyy käyttää vähintään tuhat kaksi sata milligrammaa päivässä. Jos karnitiinia otetaan vain laihtumiseen, otetaan otettu annos 2-4 kertaa. Ammattitaitoiset kehonrakentajat kilpailun aikana tai valmistautuvat käyttämään enintään seitsemän grammaa päivässä.
  • L-karnitiinin vastaanoton aika. Jos haluat laihtua, ota lisäosa mieluiten puoli tuntia ennen syömistä. Tässä vaiheessa sinun pitäisi ehdottomasti kiinnittää huomiota, koska lääke liittyy osittain ruokaan. Myös karnitiinin saannin aikataulu riippuu siitä, harjoitteletko sinä päivänä. Ei-harjoituspäivinä jaa päivittäinen annos keskimäärin kaksisataa grammaa annoksiksi neljästä viiteen kertaa. ja päivinä, jolloin sinulla on harjoitus, tärkein osa 500–1000 milligrammaa tulee juoda välittömästi ennen istuntoa, ja loput annoksesta on jaettava tasaisesti kahteen tai kolmeen annokseen (esimerkiksi 200 grammaa ennen aamiaista, 200 grammaa ennen välipalaa), 500 grammaa tuntia ennen harjoitusta). Karnitiinia on käytettävä tunti ennen harjoitusta, koska lääke alkaa toimia aktiivisesti vasta tämän jälkeen, kun se tulee ihmiskehoon. Ja sen vaikutus päättyy kolme tuntia maahantulon jälkeen. L-karnitiinilla on kumuloitumisen ominaisuus, joten päivittäinen saanti on tehokkaampi kuin yksi käyttö juuri ennen harjoituksia.
  • Huumausaineiden käytön edellytysten noudattaminen. Painonpudotuksessa l karnitiinilla sen lisääminen ruokavalioon ei riitä. Sen lisäksi, että henkilön täytyy laskea tarvitsemansa annos ja juoda sitä annoksina päivän aikana, hänen täytyy syödä kunnolla ja tasapainoisesti ja harjoittaa liikuntaa, erityisesti aerobista. Aerobista liikuntaa kuvaavat nopea sydämen syke ja siten sykkeen lisääntyminen.

L-karnitiinin asianmukainen käyttö laihtuminen antaa henkilölle:

  • lisätä rasvanpolttoa.
  • vähentää nälkää harjoituksen jälkeen.
  • vähentää lihaksen ja voiman talteenottoon tarvittavaa aikaa.
  • lisää lihasten tehokkuutta.
  • säännöllinen käyttö vähentää loukkaantumisriskiä.
  • raajojen verenkierto paranee.
  • keho saa enemmän energiaa glukoosin tehokkaan käsittelyn vuoksi.
  • lisää endorfiinien syntymistä (onnen hormoni).

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

L karnitiini on lääke, joka ei vahingoita ihmisten terveyttä, mutta asiantuntijoiden kuuleminen tulisi järjestää niille, joilla on munuaissairaus, sydän, verisuonet ja niin edelleen. Tämän lisäyksen yliannostus on uskomattoman vaikeaa, ja sivuvaikutus on samanlainen kuin vitamiinien yliannostus, äärimmäisissä tapauksissa henkilöllä on vatsavaivoja. Levokarnitiinia, joka on kehon aineenvaihdunnan jäsen, määrätään potilaille, joilla on seuraavat sairaudet:

  • sydän-
  • maksassa
  • haima
  • umpieritys-

Myös lääkettä suositellaan sekä lapsille että aikuisille, joilla on vähäinen ruokahalu, huono keskittyminen ja muisti. Ei ole tarpeellista ottaa tätä ravintolisää ylipainoisille ihmisille.

Lääkkeen on osoitettu kasvissyöjille, joilla ei ole tarpeeksi B11-vitamiinia, koska ruokavaliossa ei ole lihaa. Urheilijat kestävät ja nopeasti lihakset ja voimat. Kuntosalien kouluttajat suosittelevat vasemman karnitiinin käyttöä kehon kuivaamiseksi.

Haittavaikutukset

Yleisesti hyväksytään, että B11-vitamiini on vaaraton, koska ihmiskeho tuottaa tietyn annoksen yksinään. Ja kehomme ei tuota myrkyllistä ainetta itselleen.

Epäilemättä ruokahalun lisääntyminen olisi syynä sivuvaikutuksiin, mikä on melko loogista. Loppujen lopuksi henkilö menettää enemmän energiaa. Tämä voidaan helposti poistaa, korjata koulutusta ja ravintoa.

Monien vuosien aikana ei ole havaittu vakavia sairauksia. Kuitenkin suurten lääkeannosten käyttö (yli 15 grammaa päivässä) voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Pitkäaikainen käyttö ei ole käytössä ja tuottaa edelleen suurimman mahdollisen määrän. Siksi levokarnitiini on lisäaine, joka antaa todellisen tuloksen lihavuuden torjunnassa.

Vasta-aiheet l karnitiini

Ennen kuin käytät laihdutusruokaa, ota yhteyttä asiantuntijaan. Vaikka l on karnitiini ja se on yksi vaarattomimmista ravintolisistä, älä unohda terveyttäsi.

Vasta pääsemiseksi:

  • idiosyncrasy
  • allergia
  • unettomuus ja ärtyneisyys.

Minkä L karnitiinin valita?

Tällä hetkellä urheilukaupoissa on L-karnitiinin lisääminen eri tyyppeihin, nimittäin:

Ennen kuin otat ensimmäisen pois hyllystä etsimättä, kannattaa selvittää, miten ne eroavat ulkonäönsä lisäksi.

Nestemäinen l-karnitiini

Nestemäinen B11-vitamiini esitetään ostajalle siirapin, ampullien ja juuri valmiina juoman muodossa. Jälkimmäinen on erittäin käytännöllistä juoda, se ei vaadi ylimääräisiä manipulaatioita, mutta haittaa on siinä, että lisäaine sijaitsee suuressa kapasiteetissa. Siksi osa ennen käyttöä mitataan mittauskupilla.

L karnitiinisiirapin on oltava laimennettu vedellä määritellyissä suhteissa.

Ampullissa oleva lääke on sama käyttövalmis lisäaine, mutta se on jaettu eriin ja pakattu pieniin astioihin. Sitä vastoin ensimmäinen vaihtoehto on jo jaettu, eikä annoksia tarvitse mitata dekantterilasilla.

L - karnitiinia nestemäisessä tilassa, nopeammin kuin muut vapautumismuodot, käsittelee ihmiskeho. Koostumuksessa on kuitenkin enemmän lisäaineita, väriaineita ja makuja. Niinpä nestemäisen B11-vitamiinin hinta on korkeampi.

L-karnitiinitabletit

Lääkkeen hinta on huomattavasti alhaisempi kuin neste. Myös tabletit imeytyvät paljon huonommin kuin ihmisen elin kuin nestemäisessä vapautumis- tai kapselimuodossa. Elkarnitina-tabletti tulee ottaa vedellä ilman kaasua tai mehua.

Levokarnitiinikapselit

Lisäaineiden ottaminen kapseleissa on samanlainen kuin pillerit. Kapseli on ehdottomasti otettava hiilihapoton kivennäisvesi tai mehu. Keho kierrättää lääkkeen nopeasti ja sen vaikutus on mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Elkarnitiinijauhe

Melko yksinkertainen tyyppi vapauttamista rasvanpolttoa täydentää. Ennen käyttöä laimennetaan tarvittava määrä jauhetta vedellä, ravista, kunnes jauhe liukenee ja juo. Käytön vaikeus on halutun jauheyksikön mittauksessa. Se ei voi tehdä ilman lusikoita tai kuppeja. Vasemman karnitiinijauheen tehokkuus on erinomainen. Ja tämän vapauttamismuodon hintalappu on melko demokraattinen ja on tämän rasvapolttimen keskimääräisessä hintaluokassa.

Minkälainen vapauttaminen henkilölle on käytännöllisin, hänen on päätettävä vain henkilökohtaisten ominaisuuksien ja työllisyyden perusteella. B11-vitamiinia ei ole tyyppiä, joka tuottaa nopeimman tuloksen. Lisäyksen aikaansaama vaikutus riippuu vain kurinalaisuudesta, ravitsemuksesta ja säännöllisestä koulutuksesta.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen ja aktiiviseen rasvanpolttoon

Levokarnitiini (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomista urheiluravintoaineista laihtuminen. Sitä käytetään sekä kuivauksessa että massan saamisessa, taistelemaan ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvoja vastaan ​​saadakseen lisää energiaa kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti, miten L-karnitiinia otetaan oikein, sekä mitä muotoja, yhdistettynä urheiluravintoaineisiin ja ruokavalioon, varmistetaan tehokkaalla laihtumisella.

Miten lisäaine toimii?

Farmakologinen vaikutus

B-vitamiinien kaltainen luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoituu kehoon ja sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa. Levokarnitiini vastaa rasvahappojen siirtämisestä mitokondrioihin, edistää ATP: n muodostumista eli energiaa. Lisäaineiden lisäyksellä nopeutettiin rasvahappojen jakamista energiaksi sekä kuorman että kehon osalta.

todistus

Urheilussa he juovat huumeita liiallisen painon ja ylimääräisen energian torjumiseksi. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinin puutteeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaissairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä gastroenterologian osalta, korkean happamuuden ja gastriitin vuoksi.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine on vaaraton, koska itse organisaatio syntetisoi, ylimääräinen päivittäinen määrä ja pitkä kurssi voivat heikentää munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksista on munuaisten tulehduksen tunne. Sinun pitäisi välittömästi lopettaa lisäaineiden ottaminen.

Myöskään lääkkeen yksittäistä suvaitsemattomuutta, johon liittyy oksentelua, pahoinvointia, verenpaineen nousua, voimakasta virtsan hajua, kramppeja, ei suljeta pois. Yksittäisen suvaitsemattomuuden oireiden pitäisi kieltäytyä saamasta L-karnitiinia.

Miten ottaa L-karnitiinia laihtumiseen?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinia ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohje on hieman erilainen. Pakkauksessa on suosituksia 1–3 g aineen ottamisesta päivässä.

Aineen vapautuminen on useita muotoja - kapseleissa, tableteissa, jauheessa ja nestemäisessä muodossa. Jauhe- ja nestemuoto (haluttaessa) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta yli 2 tunnin ajan.

Tekniikoiden lukumäärä ja menetelmät

Koulutuspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäainetta on ottaa 2 g L-karnitiinia 30-40 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Kuormituksen aikana aineen suuri pitoisuus kehossa on tarpeen. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan aloittaminen kestää 40 minuuttia, ja vastaanotto harjoitusten aikana ja sen jälkeen on perusteeton myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Kun aerobinen liikunta lisää rasvahappojen kulutusta, poltetaan enemmän rasvaa. Ennen anaerobista liikuntaa käytetään myös 2 g lääkettä, joka varmistaa ATP: n tuotannon, joka on välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoittelun aikana. Kummassakin tapauksessa on tarpeen tehdä ennen koulutusta. Aine toimii edelleen ja kuntoilun jälkeen 2-3 tuntia ja poistuu kokonaan kehosta 4 tunnin kuluttua.
  2. Kun päivässä on kaksi harjoitusta, päivittäinen määrä jaetaan kahteen osaan (1 g) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Voit parantaa rasvan polttamista ei-harjoittelupäivinä ja rasvojen imeytymisen esteitä ruoasta, joten juotava 1 g kahdesti päivässä. L-karnitiinin ensimmäinen annos on aamulla syömisen jälkeen (on parempi ottaa asetaatti ennen ateriaa), toinen kerta lounaan tai nukkumaan menoa varten. Yöllä hän jatkaa toimintaansa, siirtämällä rasvahappoja, joten elin unessa ei kuluta glykogeeniä ja lihasproteiinia, vaan rasvoja. Tällöin se ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan myös estää kataboliaa (lihasten hajoamista).

Vastaanottokurssi ei saa ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen sinun pitäisi tehdä 2-4 viikon lepoa. Jos tulokset ovat epätyydyttäviä, ota lepoa 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvapolttimia L-karnitiinin kulkuun. Vastaanottojaksot ovat välttämättömiä, jotta elin ei tottua aineeseen, muuten lääke ei anna tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti muihin turvallisiin lisäravintoihin, kuten: BCAA, Omega-3, proteiinilla, nämä ravintolisät toimivat erinomaisesti rasvanpolttoon.

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka pystyy kiinnittämään vapaita rasvahappoja, ja molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvojen erittymistä.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinin hajoamista.

L-kartitiini voi ja sen pitäisi (jos haluat nopeuttaa painon menettämistä) yhdessä rasvapolttimien, kuten lipotrooppisten aineiden ja termogeenisten aineiden kanssa.

Huumeita voi juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Esimerkiksi aloita rasvapolttimen ottaminen aamulla (1 kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiinia aterioiden jälkeen. Toinen osa otetaan lounaalla tai ennen harjoittelua. Toinen rasvapolttimen saanti kytketään vähitellen lounasaikaan (syömisen jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiinia). Älä ylitä rasvapolttimen päivittäistä annosta, älä ota huumeita illalla, vaikka harjoittelet myöhässä. Muuten voi aiheuttaa unettomuutta, ärtyneisyyttä, rytmihäiriöitä.

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiiniin. Mutta tämä lisäosa toimii hyvin painonnousuun, koska kreatiini pystyy säilyttämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa paljon painoa. Kreatiini mahdollistaa lihaksen saamisen ja nesteen kerääntymisen, joten laihtumisen aikana sen vastaanotto ei ole tarkoituksenmukaista. Massajoukon aikana L-karnitiinin, kreatiinin, geynerin, joskus esiharjoittelun monimutkainen seos mahdollistaa nopean painon, kun taas cocktail antaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolisen vaikutuksen.

Miten ottaa erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiinia

Puhdas konsentraatti jauheessa, joka ei sisällä muita epäpuhtauksia, aromiaineita, on erinomaista vähähiilisen ruokavalion kanssa.

Päivänä tarvitset vain 2 g jauhetta, joka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisessa harjoituksessa on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Laihtumiseen on parempi, että puhdasta muotoa laimennetaan 200 ml: aan vettä. Se tulee voimaan noin 40 minuutin kuluttua ja vaikutus kestää 3 tuntia. Tarvittaessa päivittäinen annos voidaan jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla) 1 gramma kutakin.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä lomaketta, jos haluat laihtua.

Tähän on useita syitä, ensinnäkin, tämä konsentraattimuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää merkittävästi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, eikä sinun pitäisi ottaa niitä lisäksi urheilulisistä.

Tämä lomake otetaan valmiiksi (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienellä määrällä vettä. Yleensä 1 annos tätä lomaketta sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiinia, jotka voivat vaatia 2 vuorokaudessa, jotka voidaan ottaa ennen käyttöä tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei myöskään saa ottaa yöllä, koska koostumuksessa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi, ja tämä on ristiriidassa rasvoja torjuvan L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa. Älä myöskään laimenna ainetta lihavuuden vastaisilla lääkkeillä (esimerkiksi reduksiinilla), joita myydään vain reseptillä.

Nestemäinen väkevöity L-karnitiini sopii paremmin tehokuormituksiin, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa, ja keho polttaa täsmälleen hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä lomake on sopivampi energiana kuin painonpudotuskiihdytin.

Kapselit

L-karnitiinin kapselimuodossa on myös puhdasta, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia, makeutusaineita. Kapselissa on tavallisesti 500 mg L-karnitiinia, jotka vaativat 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutissa. Lepopäivinä lisäosa otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterioiden jälkeen (ensimmäinen annos aamulla, toinen lounaalla tai yöllä). Kapselit pestään lasillisella vettä.

jauhe

Jauhe (valkoinen kiteinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Tässä muodossa valmistajat lisäävät vitamiineja, lisää rasvapolttimia (guaranu, efedriini, kofeiini), aromiaineita. Yksi annos on yhtä kuin yksi valmistajan antama pino. Urheilijoiden täytyy laimentaa annos (enintään 2 g L-karnitiinia) 250–300 ml: ssa vettä, kestää 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Pillereissä

Tämä L-karnitiinin muoto löytyy apteekeista, sen haittana on aineen alhainen annostus yhdellä tabletilla, joten apteekkimuoto ei ole niin kannattava ja kätevä ottaa vastaan, toisin kuin urheiluravintoaineet. Lääke otetaan ohjeiden mukaisesti, ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös ennen koulutusta 30-40 minuuttia tai lepopäivinä (päivittäinen määrä on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampullissa

Se on erittäin käyttövalmis nestemäinen L-karnitiini. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajien muoto ampullit ovat hyvin erilainen koostumus ja annostus. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1000 mg, toisessa - enintään 3000 mg ainetta. Voit myös löytää puhtaita muotoja tai hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Laihtuminen on valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhden ampullin.

L-karnitiinitartraatti

Tämä l-karnitiinin ja viinihapon ei-esterimuoto imeytyy nopeasti elimistöön, toisin kuin L-karnitiini, ja se säilyy pidempään veressä. Lomake löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Ota tämä ryhmä laihtuminen on parempi kapseleissa tai puhtaassa (100%) jauheessa, kuten tavallista, ei ylitä 2 g: n annosta päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin eetterimuodos, johon on lisätty asetyyliryhmää. Tämä lomake imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se on myös paljon nopeampi. Sitä käytetään usein myös urheiluravinnoissa, koska L-karnitiini ei ota tätä muotoa ottaessaan veren pitkään aikaan, on parempi olla ei-eetterimuodossa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä, johon oli lisätty propionyyliryhmää. Samoin kuin asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti ja eetterin vaikutus ei jatku. Valmistaja ei usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää koostumuksessa fumarista ryhmää, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Laihtuminen, sinun pitäisi valita ei-eetteriryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät paljon paremmin elimistössä kuin olennaiset ryhmät, ja karnitiinin pitoisuus veressä näiden lisäysten ottamisen jälkeen on paljon suurempi.

On tarpeen valita lomakkeet kapseleissa tai puhtaan (100%) jauheen muodossa. Mikä tahansa karnitiini toimii paljon paremmin, kun päivittäistä annosta käytetään 40 minuuttia ennen liikuntaa, mutta ne toimivat eri tavalla.

Suurin aineen pitoisuus veressä on puhdas L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi verrattuna muihin ryhmiin ja edullisimmin painonpudotukseen. Tärkeintä ei ole ylittää annosta vuonna 2000 päivässä.

Miten ottaa tytöt

Uros- ja naaraspuolisessa kehossa aine toimii samalla tavalla, annostus on myös sama kaikille. Ei ole eroa pääsyssä. On tärkeää noudattaa päivittäistä normaa, ottaa aine ajoissa ja tasapainottaa ruokavaliota ja vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.

Mitä tuloksia odotetaan?

Itse asiassa L-karnitiini ei pysty polttamaan rasvaa, se on rasvahappojen kuljettaja energiantuotantoon, mikä on välttämätöntä rasvan polttamiseen tarkoitetun tuottavan koulutuksen kannalta.

Aineen käyttö on se, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50%, keho "ottaa" rasvaa välittömästi sen sijaan, että kulutetaan glykogeeniä. Ensimmäiset 20 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen lihakset polttavat glykogeeniä (hiilihydraatteja), vasta sitten ne alkavat polttaa rasvaa polttoaineena. Kun L-karnitiinia käytetään ennen liikuntaa (aineen toiminnan alusta lähtien), rasvan käyttöprosessi alkaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksi kertaa nopeammin.

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvapolttimilla ja runsaasti proteiinia sisältävillä ruokavalioilla. Integroitu lähestymistapa - lisäravinteet, ravitsemus ja koulutus voivat johtaa 3-5 kg: n tappioon kuukaudessa.

Suositukset laihduttamiseksi

1. Tasapainota ruokavalio

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiinia (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino ei sulje pois mahdollisuutta saada ylimääräistä rasvaa, pelkistävät hiilihydraatit (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​sokereita) tuottavat energian alijäämän, mikä nopeuttaa rasvan käyttöä kehon energian tarpeisiin. Älä ota L-karnitiinia rasvaisilla elintarvikkeilla, eläinrasvat mukaan lukien, kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormaa

Aerobinen liikunta mahdollistaa nopeamman rasvan käytön L-karnitiinin saannilla polttoaineelle. Lisätään vahvuuskoulutuksen lisäksi 3-4 sydän- ja verisuonikoulutusta viikossa. Yhdessä päivässä voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Tällöin ota yksi annos L-karnitiinia (1 g) ennen sydäntä 30-40 minuuttia, toinen - ennen voimaharjoittelua. Kardion keskimääräinen kesto on 40–45 minuuttia intensiivistä liikuntaa.

Toinen tehokas rasvanpoltto L-karnitiinilla on kaksi kardiovaskulaarista harjoitusta päivässä 30-40 minuutin ajan. Ennen ensimmäistä aamutreenia ota 1 g L-karnitiinia 40 minuutissa, suorita sydän tyhjään vatsaan, mikä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään nukkumaan mennessä, illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, kun kuorma ei syö. Sallittu ottaa osia BCAA: ta lihaspolton estämiseksi. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.

3. Suorita pyöreä ja intervalliharjoitus.

Kun käytät kestävyyttä, voit nopeasti polttaa rasvaa, koska kun harjoittelet suurella määrällä toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvan varalta. L-karnitiinia on käytettävä tavalliseen tapaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoitusta.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

On luonnollisesti mahdotonta täydentää L-karnitiinin pitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet myötävaikuttavat painonpudotukseen koostumuksen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi, ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puute.

High Elkarnitine Foods -taulukko

L-karnitiini

pitoisuus

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös vasen karnitiini. Virheellisesti [1] Bt-vitamiini, B11-vitamiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-ryhmän vitamiineihin, suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, vaan on rasvakudoksen kuljettaja lihaksen mitokondriot, joissa tämä rasvakudos muunnetaan aerobisessa harjoittelussa energiaksi.

L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska elimistö voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki sen ylijäämät poistetaan tehokkaasti kehosta, se ei kerry mittaiseksi.

L-karnitiinin eristivät ensin V.S. Gulevich ja R.Z. Krimberg vuonna 1905. Vuonna 1962 tunnistettiin karnitiinin fysiologinen rooli - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

F-ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoista kiteistä jauhetta, joka on hygroskooppinen, hyvin liukeneva veteen. On olemassa kaksi stereoisomeeristä muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodossa on biologista aktiivisuutta. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpailukykyinen antagonisti.

Ihmisillä sitä esiintyy lihaksissa ja maksassa.

Vasen karsinooman biosynteesi Muokkaa

L-karnitiinia syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee vitamiinien C, B3, B6, B9, B12, raudan, lysiinin, metioniinin ja joidenkin entsyymien mukana. Vähintään yhden komponentin alijäämällä L-karnitiinipuutos voi kehittyä heikentyneillä kehon toiminnoilla. Tätä havaitaan kuitenkin harvoin, usein L-karnitiinin synteesistä vastuussa olevissa entsyymeissä.

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenteellisia elementtejä) mitokondriaaliseen matriisiin, jossa ne tuhotaan energian vapauttamisen myötä. L-karnitiinin lisäannostus toteutetaan siinä mielessä, että rasvojen tuhoutuminen lisääntyy.

Lisää henkistä ja fyysistä energiaa

Kuten vuonna 2007 Italiassa tehdyn kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset osoittivat, L-karnitiinin antaminen 2 g: n vuorokausiannoksena johti henkisen ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen. Koehenkilöt ilmoittivat parantuneen mielialan, lisääntyneen kestävyyden ja lisääntyneen yleisen äänen. Ollakseni oikeudenmukainen, on huomattava, että useimmille urheilijoille tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin suuntaa-antavia, kun otetaan huomioon, että 66 henkilöä 100–106-vuotiaita (!) Oli vanhuksia.

Resistenssi stressiin

Tutkimukset ovat osoittaneet karnitiinin tehokkuuden lisäämällä sietokykyä stressiin ja lisäämällä ihmiskehon sopeutumiskykyä. [3]

L-karnitiini ylläpitää vapaata CoASH-tasoa, joka osallistuu orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutralointiin ja joka on välttämätön tiettyjen entsyymien toiminnalle ja Krebs-syklin normaalille toiminnalle. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus luotiin kokeellisesti, kokeiden avulla, jotka käyttivät tätä täydennystä, tutkijat huomasivat, että kohteet eivät vain menettäneet rasvaa, vaan samalla kasvattivat lihasmassaa. Tämän toimenpiteen mekanismia ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumiseen fosfolipidien vaihtoon, asetyyli-CoA / CoASH-tasapainon optimointi, rasvan suuri käyttö energialähteenä ja neurotransmissioon. [5]

L-karnitiini vähentää haitallista kolesterolia, mikä estää sydämen ja aivojen alentumisen ja estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus saavutetaan vähentämällä kolesterolin määrää, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen metaboliaa, sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinikurssin jälkeen sydänsairaudet valittivat harvemmin, ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivinen, antihypoksinen, antioksidanttinen ja antityroidinen vaikutus, joka estää apoptoosin ja osteoporoosin ja stimuloi myös kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitta- ja sivuvaikutukset Muokkaa

Useat tutkijat ovat kyseenalaistaneet L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuuden. Näin ollen meta-analyysin mukaan L-karnitiinin alhainen hyötysuhde urheilijoille osoitettiin [9] Naisille, joilla oli liikaa painoa, osoitettiin karnitiinin tehottomuus (4 g / vrk) yhdistettynä tavallisiin sydämen kuormiin (4x30 min / viikko) [10].

L-karnitiinin tärkeimmät elintarvikelähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen määrä sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa, ja lihan lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vasemman karnitiinista häviää, tämä seikka edellyttää tarvetta ottaa karnitiinia lisäaineiden muodossa.

Karnitiini on tärkeä tapauksissa, joissa on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juoksu, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, vahvistanut: Ayer, Voi 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole huolissaan laihtumisesta, voidaan saavuttaa suurin mahdollinen energiankulutus yhdistämällä vasen karnitiini ja lisääntynyt rasvan määrä ruokavalioon. On erityinen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka nimitetään samanaikaisesti suurten karnitiiniannosten kanssa. Tämä menetelmä bioenergian parantamiseksi on erityisen edullista, kun on välttämätöntä välttää painon lasku harjoituksen aikana.

Levokarnitiini auttaa lisäämään kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa (voimistelu, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisen painon laskun seurauksena ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen häviämisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on noudatettava kriteerejä, jotka poikkeavat sellaisista indikaattoreista kuin kehon paino ja raajan tilavuus. Tässä tapauksessa se on prosenttiosuus rasvan massasta ja kokonaispainosta.

Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi vasemman karnitiinia tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa. Levokarnitiini ei ole doping ja sitä voidaan käyttää urheiluravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Koska synteesin alkuvaiheen häiriöitä ei ole kehossa, on suositeltavaa käyttää lyhyitä kursseja, sillä pitkäaikaisessa käytössä on vieroitusoireyhtymä - oman vasemman karnitiinin tuotanto vähenee ja ekopreparaatti on jatkuvasti otettava.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrei Zavyalov

Päivittäinen annos 2 grammaa L-karnitiinia suojaa urheilijoiden lihaksia tuhoutumiselta, joka on tehty islamilaisen yliopiston Azadin islamilaisen yliopiston urheilututkijoiden tutkimuksesta, joka julkaistiin Aasian lehdessä.

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti lumelääkkeen kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti lisäainetta, joka sisälsi 2 g L-karnitiinia. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat testin 15 minuutin kilpailun. Tutkijat analysoivat myös kohteiden verta: ennen lisäravinteen (Base) ottamista välittömästi ennen kilpailua (Pre) heti kilpailun jälkeen (Post) 2 tunnin (2H) jälkeen ja 24 tunnin kuluttua (24H).

Kilpailun aikana lihasvaurioiden markkereiden - laktaattidehydrogenaasin (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) - entsyymien pitoisuus kohonneiden henkilöiden veressä lisääntyi, mutta tämä nousu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat karnitiinia. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vaurioita.

TBARS (tiobarbituriinihapon reaktiivinen yhdiste - TBRV) on vapaan radikaalin aktiivisuuden merkki. Nämä voimakkaassa harjoituksessa vapautuneet aggressiiviset molekyylit voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus henkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempi urheilijoilla, jotka ottivat L-karnitiinia.

L-karnitiinilääkkeiden kahden viikon suun kautta otetulla annoksella on jonkin verran pehmeää vaikutusta lipidien peroksidoitumiseen, lihassolujen vaurioitumiseen ja antioksidanttiaktiivisuuden lisääntymiseen. Tarkkaa mekanismia oksidatiivisten stressimarkkereiden vähentämiseksi L-karnitiinilla ei ole kuitenkaan osoitettu ja se vaatii lisätutkimuksia.

  • Multipowerin L-karnitiinikonsentraatti
  • L-karnitiini Power Systemistä
  • LOW Karnitiini NOW
  • L-karnitiini 500 alkaen Optimum Nutrition
  • GEONin NitroPump

Tiedot saatiin analysoimalla lukuisia urheiluravinteiden foorumeilla löydettyjä arvioita sekä hinta / laatu-suhdetta.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa Muokkaa

L-karnitiini yhdistyy täydellisesti kaikkiin rasvapolttimiin, tehostaa niiden toimintaa ja vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä. L-karnitiinia voidaan myös ottaa painonlisäysjaksojen aikana rasvan muodostumisen estämiseksi, ottamalla se proteiiniin, vahvistimeen ja muihin komplekseihin.

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus kohdistuu 2 pääkohdaan: reaktiivisuuteen (L-karnitiiniin) ja psykologisiin järjestelmäresursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Karnitiinin optimaalinen annos on 500 mg - 2 g / vrk (yleensä 500 tai 750 mg: n kerta-annos kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Yli 2 g: n ylittäminen ei ole järkevää, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet suurempien annosten etuja. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään vatsaan. Harjoittelemattomina päivinä ota myös aamulla ja iltapäivällä aterioiden ja tyhjän vatsan välillä. Se on aamulla ja harjoituksen aikana L-karnitiinilla on suurin aktiivisuus.

L-karnitiini: toiminta, edut, miten, mitä ja kuinka paljon parempi ottaa

Haluatko tietää, mitä L-karnitiini on? Puhumme L-karnitiinin vaikutuksista, sen hyödyistä, mikä on parempi valita, sekä miten ja kuinka paljon lisäosa otetaan.

Nyt L-karnitiini painonpudotukseen sisältää suuren määrän urheilulisäaineita. Sportpitin tuottajat sanovat, että se on tehokas ja monipuolinen komponentti, jolla on rasvapolttimen ominaisuudet, auttaa rakentamaan lihaskuntoa, nopeuttamaan elpymistä ja parantamaan kognitiivista toimintaa.

Samalla monet väittävät, että karnitiini on hyödytön lisä. Kuka on oikeassa?

Kuten tavallista, totuus on jonnekin keskellä. Itse asiassa L-karnitiini ei ole ihmeellinen lääke, mutta tiede osoittaa, että se voi olla tehokas tietyissä tarkoituksissa. Katsotaanpa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä L-karnitiini on, miten sitä käytetään, minkä tyyppistä valita, miten ja kuinka paljon parempaa ottaa, ja pitäisikö pelätä sivuvaikutuksia.

L-karnitiini - mikä se on?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka löytyy pääasiassa liha- ja maitotuotteista. Se on ehdottoman välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että kehomme voi tuottaa sitä niin kauan kuin kulutamme tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia (välttämättömiä aminohappoja).

L-karnitiini suorittaa elimistössä useita elintärkeitä toimintoja, jotka liittyvät pääasiassa solujen energian tuotantoon. Näin ollen ei ole yllättävää, että suurin osa kehossa olevasta L-karnitiinista on lihaksissa, ja sen täytyy nopeasti tuottaa valtava määrä energiaa.

Miksi nimi "L-karnitiini" sisältää kirjaimen L? Se yksinkertaisesti erottaa sen toisesta aineen muodosta, D-karnitiinista, jolla ei ole vain hyödyllisiä vaikutuksia, vaan se todella häiritsee kehomme kykyä imeä L-karnitiinia. Siksi D-karnitiinia ei koskaan lisätä urheiluravintoaineisiin. Löydät vain L-karnitiinia jollakin neljästä muodosta:

  • L-karnitiini. Tämä on sama karnitiinimuoto, jota tuotetaan kehossa.
  • Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR). Tämä L-karnitiinin muoto on läpikäynyt kemiallisen prosessin, joka tunnetaan asetylaationa, mikä sallii aineen ylittää veri-aivoesteen.
  • L-karnitiinin L-tartraatti. Tämä L-karnitiinin muoto liittyy viinihappoon ja parantaa imeytymistä.
  • Glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLK). Tämä L-karnitiinin muoto on kytketty aminohappo-glysiiniin. Tutkimukset osoittavat, että GPLK: lla on kehossa antioksidanttivaikutus ja se voi lisätä verenkiertoa harjoituksen aikana.

Miksi ihmiset käyttävät L-karnitiinia laihtumiseen?

Vastaus on ilmeinen: ne ottavat lisäaineen karnitiinin määrän lisäämiseksi kehossa, erityisesti lihaksissa. Tämä puolestaan ​​johtaa useisiin positiivisiin vaikutuksiin, mukaan lukien lihaskipun väheneminen, parempi elpyminen liikunnan jälkeen ja typpioksidituotannon lisääntyminen.

Kukaan yksittäinen karnitiinimuoto, joka on otettu erikseen, ei kuitenkaan ole täydellinen luettelo edellä mainituista vaikutuksista.

L-karnitiinin edut

Yleensä henkilö saa riittävästi L-karnitiinia ruoan kanssa, mutta tutkimukset osoittavat, että karnitiinipuutos voi esiintyä iäkkäillä ihmisillä ja niillä, jotka eivät syö lihaa.

Siksi useimmat kuntosalissa mukana olevat ihmiset eivät tarvitse ottaa L-karnitiinia täydentääkseen heidän terveyttään. Voimme kuitenkin lisätä tämän aineen määrää elimistössä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

L-karnitiinin vaikutus lihasvaurioon ja kipuun

Tutkimukset osoittavat, että aine vähentää lihasvaurioita intensiivisen liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa elpymistä ja vähentää lihasherkkyyttä.

Tämä L-karnitiinin vaikutus on yksi todistetuimmista. Tutkijat tutkivat edelleen sen mekanismia. Todennäköisin hypoteesi on, että se välittyy lihaskudokseen tapahtuvan verenvirtauksen lisääntymiseen, mikä johtaa lihasten stressin vähenemiseen ja solujen signaalien paranemiseen, jotka liittyvät lihasten elpymiseen.

Onko L-karnitiini rasvanpolttaja?

L-karnitiinia tarvitaan rasvahappojen hapettamiseen (ts. Niiden polttamiseen), joten urheiluvälineiden valmistajat väittävät usein, että aine auttaa nopeuttamaan rasvaa ja on suuri painon menettämiseksi. Valitettavasti nämä lausunnot eivät vastaa todellisuutta.

Itse asiassa karnitiinipuutos voi vaikeuttaa laihtumista. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan kärsi karnitiinipuutoksesta. Lisäksi tutkijat totesivat, että karnitiinin tason nostaminen normin yläpuolella ei johda rasvanpolton paranemiseen.

Niinpä minkä tahansa L-karnitiinin käyttö ei todennäköisesti auta sinua "kuivauksessa" tai painon menettämisessä, paitsi silloin, kun olet vanhempi henkilö tai kasvissyöjä (ja on epävarmaa, että L-karnitiinilla on jonkin verran arvoa).

L-karnitiini ja joukko lihaksia

Jotkut sportpitin valmistajat väittävät, että L-karnitiini voi suoraan parantaa lihasmassaa ja voimaa (kuten kreatiini).

Mutta tämä vaikutus todettiin vain yhdessä tapauksessa, kun vanhukset ottivat täydennyksen L-karnitiinipuutoksen poistamiseksi. Näin ollen on turvallista olettaa, että tuote ei auta ihmisiä, joilla on normaalia karnitiinitasoa.

L-karnitiinin käyttö voi kuitenkin epäsuorasti myötävaikuttaa lihasmassaan ja voiman lisääntymiseen, koska lisäaine vaikuttaa positiivisesti lihasten arkuus ja elpyminen.

Tosiasia on, että mitä vähemmän lihaksemme vahingoittuvat kuntosalille menemisen jälkeen, sitä nopeammin voimme toipua, sitä voimakkaammin voimme kouluttaa ja edetä nopeammin. Lopulta tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

L-karnitiini ja fyysinen suorituskyky

Useimmat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini ei paranna suorituskykyä pitkällä aikavälillä matalan intensiteetin harjoituksissa. Sama voidaan sanoa intensiivisistä lyhyen aikavälin harjoituksista.

Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että L-karnitiinilisien käyttö voi lisätä lihasvoimaa, mutta tämän asian tiedot eivät ole vielä ratkaisevia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, L-karnitiinin on osoitettu vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä liikunnan aikana vanhuksilla (mutta ei nuorilla terveillä ihmisillä).

Siten tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että karnitiini ei todennäköisesti paranna fyysistä suorituskykyäsi.

L-karnitiini ja kognitiiviset toiminnot

ALCAR voi vähentää väsymystä ja parantaa pitoisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä tai karnitiinipuutos.

On myös joitakin todisteita siitä, että ALCARia voidaan käyttää huomion alijäämän hyperaktiivisuuden hoidossa. Jotkut terveet ihmiset ilmoittavat parannettuja kognitiivisia toimintoja asetyyli-L-karnitiinia käytettäessä, mutta valitettavasti ei ole olemassa riittävästi tutkimusta tällaisten väitteiden vahvistamiseksi tai kieltämiseksi.

L-karnitiini ja insuliinin herkkyys

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että levokarnitiini voi lisätä insuliinin herkkyyttä diabeetikoilla. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sillä sama vaikutus terveillä ihmisillä.

L-karnitiini ja hedelmällisyys

Useissa kokeissa todettiin, että L-karnitiini voi parantaa siittiöiden laatua miehillä, erityisesti niillä, joilla on alhainen siittiöiden laatu tai jotka kärsivät hedelmättömyydestä.

Kuinka paljon L-karnitiinia on otettava - kliinisesti tehokas annos

L-karnitiinin kliinisesti tehokas annos riippuu käyttämäsi aineen tyypistä:

• asetyyli-L-karnitiini: 630 - 2500 mg päivässä;

• L-karnitiinin L-tartraatti: 1 000–4 000 mg päivässä;

• glysiinipropionyyli-L-karnitiini: 1000 - 4000 mg päivässä;

• Normaali L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä.

Miten L-karnitiinia otetaan?

Jotkut asiantuntijat uskovat, että karnitiini tulisi ottaa ennen harjoitusta, toiset sanovat, että paras aika on harjoituksen jälkeen. Molemmat ovat oikeassa omalla tavallaan. Asetyyli-L-karnitiini ei ole toivottavaa ottaa ruoan kanssa (imeytyy huonommin). Siksi sitä voidaan juoda ennen koulutusta sekä lisäaineita energian tason nostamiseksi.

Mutta muiden karnitiinimuotojen optimaalisen imeytymisen kannalta tarvitaan hiilihydraatteja. Koska syöminen ennen liikuntaa ei ole toivottavaa, on parasta käyttää täydennystä sen jälkeen.

Yksi strategioista kaikkien L-karnitiinin eri muotojen edullisten vaikutusten saamiseksi on ottaa kaksi annosta ALCAR-aterioita aterioiden välillä (mukaan lukien yksi annos ennen harjoittelua) ja yksi annos tavallista muotoa tai L-karnitiinia käyttäen L-tartraattia harjoituksen jälkeen.

Mitä voit odottaa L-karnitiinin ottamisesta?

Se riippuu kehon ja ravinnon ominaisuuksista.

Jos olet nuori, terveellinen ja enemmän tai vähemmän syöminen, vasemman karnitiinin tärkein etu on vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.

Tuote voi myös hieman lisätä harjoituksen suorituskykyä, mutta todisteet ovat melko heikkoja. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä L-karnitiinin ottaminen voi nopeuttaa rasvan polttamista, lisätä lihasmassaa ja vähentää väsymystä koulutuksessa. Lisäksi jos et syö lihaa, tuotteen käyttö voi tuoda sinulle samat edut kuin ikääntyneet.

Tämä on mielenkiintoista: karnitiinipuutos on hyvin yleistä vegaaneissa ja kasvissyöjille, koska niiden ruokavalio sisältää paljon pienempiä määriä lysiiniä ja metioniinia välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan karnitiinin valmistukseen.

Onko L-karnitiinilla haittavaikutuksia?

Tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät ovat turvallisia eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia. Tämä kysymys on kuitenkin kiistanalainen. Syy - vuonna 2013 julkaistu artikkeli, joka osoitti, että lihan karnitiini voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Ei ole syytä olla huolissasi tästä: tämä työ ei ole osoittanut, että punaisen lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan hän osoitti, että liha aiheutti väliaikaisen TMAO-aineen (trimetyyli- amiinioksidin) lisääntymisen, joka liittyi sydänsairauksiin, mutta tutkijat eivät osoittaneet, että se todella aiheuttaisi niitä.

Toisin sanoen teoria, jonka mukaan lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä kaikissa ihmisissä missään olosuhteissa, on epätodennäköistä.

Tätä vahvistaa se seikka, että tutkimuksessa ei ole havaittu mitään yhteyttä punaisen lihan ja sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen tai syövän kulutuksen välillä. On kuitenkin näyttöä siitä, että jalostettujen punaisten lihatuotteiden, kuten pekonin, salamin ja makkaroiden kuuma koirien syöminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ei ole kuitenkaan tiedossa, liittyykö tämä punaisen lihan kulutukseen sellaisenaan tai yleensä epäterveelliseen elämäntapaan.

johtopäätös

L-karnitiini on urheiluravinteen arvoinen tuote. Se voi antaa ne myönteiset vaikutukset, joita useimmat ihmiset odottavat.

Tuote voi auttaa sinua rasvan polttamisessa, lihasmassaan ja voimakkuuden lisääntymiseen. Kiitos hänelle, voit todella tehdä parhaansa koulutuksessa ja toipua paremmin, mikä tietysti nopeuttaa edistymistäsi.

Joten, jos haluat vähentää lihaskipua ja tarjota nopeampaa elpymistä koulutuksen jälkeen, L-karnitiini on hyvä lisä ruokavalioon.