Image

Olen hämmentynyt BZHU: n kanssa, auta minua selvittämään se.

Olen suositeltavaa 50 kg: aan 100 g: aan proteiinia, keräämään aina täydellisesti päivän aikana: munia, raejuustoa, kananlihaa ja kalkkua. Älä syö 300 g lihaa kerrallaan, jaettuna kahteen annokseen, hyvin syönyt.

Se, mitä pidän eniten nyt, on tämä: Turkki haudutetaan (makuni, reideni) ja lisää tattari täällä. Erittäin maukas, runsas ja mehukas.

Kun minulla ei ollut aikaa kokata lihaa, ostan vauvanlihaa, 100 g: n purkkia, 120-130 kaloria, 10 g proteiinia

Oikea (terve) ruoka (PP) - muistutus

Enemmän kuin ruokavalio! Oikea ravinto normin BJU laskennassa)

Nimeni on Vika, olen 24-vuotias ja lapsuudesta lähtien olen taipuvainen ylipainoon, luultavasti juuri siksi olen ollut mukana koko elämässäni urheilussa ja joskus päättänyt omistaa tämän kokonaan ja siitä tuli ohjaaja kuntoilussa ja venyttelyssä sekä johtavat tanssiryhmät.

Hellish fyysisestä rasituksesta huolimatta olen yksi niistä, joille jokainen syödä karkkia maistelee rasvaa sivuilla ja kaikissa kouluvuosissa kamppailin painon kanssa, yritin ruokkia, ja että en vain tehnyt sitä, ennen kuin eräänä päivänä olen oppinut syömään oikein.

Urheilulla on varmasti merkityksetön rooli, mutta ei lainkaan ratkaiseva, luokat johtavat vain lihaksen sävyyn, ne muuttuvat pehmeämmiksi ja visuaalisesti keho näyttää paljon paremmalta, mutta ravitsemuksen laiminlyönti johtaa siihen, että koulutuksemme aikana saadut lihakset piilotetaan epäedullisen rasvan alle me yritämme niin kovasti ajaa pois.

Ja naiset eivät turvaudu houkuttelemaan ohut hahmo, jotkut yrittävät heittää ylimääräisiä kiloja maagisten pillereiden avulla, toiset istuvat nälän ruokavalioissa, ja sitten paino takaisin, ja joskus jopa kostolla, muut kuolevat kuntosalilla, mutta turhaan, ja salaisuus on yksinkertainen. Oikea ravitsemus on ainoa tapa pitää kehosi terveinä ja terveinä. On epätodennäköistä, että keksin pyörän juuri nyt, joten niille, jotka tuntevat niin paljon ravitsemusjulkaisuista, minun arviointini ei todennäköisesti ole mielenkiintoinen.

Tämä tarkistus on tarkoitettu ihmisille, jotka syövät täysin väärin ja ovat jo epätoivoisia taistellessaan ylimääräistä kiloa vastaan. ja olen valmis jakamaan kanssanne tietoni ja ehkä tämä on joku sysäys terveellistä ruokavaliota varten.

Osa 1 (kalorien laskeminen) Jos et halua tehdä tätä ja et ole kiinnostunut, voit siirtyä suoraan lukemaan 2

Tärkein asia, joka meidän on opittava, on se, että sinun täytyy syödä usein 2-4 tunnin välein (jos joit kefiiriä tai söit hedelmiä, sitten 2 tuntia, jos söit 3-4 lihaa, siipikarjaa, sitten 3-4) ja annosten tulisi olla pieniä.Käynnistääksesi, kuinka paljon CCALia päivässä tarvitaan, tämä voidaan tehdä käyttämällä tätä kaavaa.

Naisille: = 10 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 5 * ikä - 161

Miehille: = 10 * paino (kg) + 6,25 * korkeus (cm) - 5 * ikä + 5

esimerkiksi olet 65 kg: n nainen ja 170-25-vuotias, mikä tarkoittaa

sitten saatu luku on 1676,5 kerrottuna fyysisen aktiivisuuden kertoimella:

Istuva elämäntapa: OO x 1.2

Lievä aktiivisuus (urheilu 1-3 päivää viikossa): OO x 1.375

Keskitoiminta (urheilu 3-5 päivää viikossa): ОО x 1,55

Korkea aktiivisuus (urheilu 6-7 päivää viikossa): OO x 1.725

Erittäin korkea aktiivisuus (erittäin aktiivinen urheilu joka päivä, suuri liikunta töissä, harjoitus kahdesti päivässä): GS x 1.9

Oletetaan, että olet toimistotyöntekijä ja johtava istumaton elämäntapa, sitten 1676.5 * 1.2 = 2011

2011 kcal on päivittäinen kurssi, mutta jos haluat laihtua, sinun täytyy leikata 300-400 kcal päivittäisestä hinnastasi. kun kulutus on noin 1600-1700 kcal päivässä, alatte painoa ilman terveydelle haitallista vaikutusta)

Seuraavaksi on tärkeää, että ymmärrämme, millaista ruokaa pitäisi kuluttaa, koska on selvää, että jos syöt 3 ​​suklaata päivässä eikä mitään muuta ja mahtuu 1500 kcal: iin, niin mikään ei tule hyväksi. Täällä tuemme BJU-tuotteiden sisältöä (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit)

Kalorien lukumäärä ei ole niin tärkeä, kuin missä suhteessa ruokavalioon on BJU

1 g rasvaa 9 kcal / g,

1 g proteiinia 4 kcal / g,

1 g hiilihydraattia 3,75 kcal / g.

Oletetaan, että laihtua, saat selville, että tarvitset 1500 Kcal päivässä, kuinka lasketaan tarvittava määrä rasvojen ja hiilihydraattien proteiineja?

.Painonpudotuksessa käytetään 30/20/50: ● proteiineja: (1500 * 0,3) / 4 kcal = 112,5 g proteiinia, ● rasvaa: (1500 * 0,2) / 9 = 33 g rasvaa, ● hiilihydraatteja: (1500 * 0,5) / 4 = 187,5 g hiilihydraatteja, joten tasaisen laihtumisen vuoksi on tarpeen kuluttaa 112,5 g proteiinia, 33 g rasvaa ja 187,5 g hiilihydraatteja päivässä.

Ihmisille, jotka eivät ole täysin tottuneet laskemaan Kcalia ja rajoittamaan itseään ravitsemukseen, tämä koko järjestelmä voi ensi silmäyksellä vaikuttaa liian monimutkaiselta, mutta se ei ole. Sinun tarvitsee vain noutaa laskin kädessäsi ja saada kaavasi ihanteellisesta kuvasta.

Seuraavaksi sinulla on 2 vaihtoehtoa.

1) jos suhtaudutte prosessiin vakavasti ja sinulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä, siirry keittiön asteikon myymälään ja jatka punnitsemista ja laskemaan kaikkien valmistettujen ruokien kcal ja tallenna kaikki, mitä olet syönyt

2) jos sinulla ei ole niin paljon kärsivällisyyttä ja aikaa, noudata vain yleisiä sääntöjä

Osa 2 (yleiset säännöt ja suositukset)

Ensimmäinen ja tärkein asia on yksinkertaisten hiilihydraattien hylkääminen, mukaan lukien makeiset, suklaa, rullat ja kaikki, joka sisältää sokeria, muuten sokeri on myös parempi unohtaa! Makeisten vähäinen kulutus ei tietenkään haittaa sinua, mutta on parempi lykätä tällaisia ​​hemmotteluja ensimmäiseen puoliskoon tai poistaa ne kokonaan.

Voit käyttää hunajaa tai luonnollista sokerin korvikkeita esimerkiksi kokeilun ja virheen avulla täydellinen sokerin korvike ja nyt lisätään sen teetä, kahvia ja jopa kokki joitakin makeisia siitä, joten keitettyjen makean ruokalajin kaloripitoisuus laskee huomattavasti, ja välipalat pysyvät pöydälläsi

Seuraavaksi jätämme ruokavalion rasvasta pois, sianliha ei ole paras vaihtoehto oikeaan ravitsemukseen, kaikki muut liha käytettävissänne.

Ja sitten suunnittelemme vain päivän valikon mieltymysten ja toiveiden mukaan.

Näyttää siltä, ​​että jääkaappini on päivittäistavarakaupan jälkeen

Lähetän esimerkiksi ruokani vaihtoehtoja päiväksi

Aamiaisvaihtoehdot

1) Vähärasvainen raejuusto (ei välttämättä rasvaton, sallittu rasvapitoisuus enintään 5%) 100 g banaanilla tai muilla hedelmillä tai marjoilla

2) Rasvattoman maidon kaurapuuro (enintään 2,5% on sallittua) (lisännyt suosikkimarjoja tai hedelmiä, syön usein tuoreen omenan kanssa)

3) 1-2 keitettyä munaa + greippi tai oranssi

4) munakokkelia, 2 munasta paistettuja munia.

Juon aina vihreää teetä ilman sokeria, mutta voit käyttää suosikkiasi juomana.

välipala tai lounas

2) kourallinen pähkinöitä (manteli on paras)

Lounasmahdollisuudet valita ja siellä voi olla monia

Kana, kala tai vähärasvainen liha yhdistettynä tuoreiden tai haudutettujen vihannesten sivulautaan (rakastan kovasti nauris), tai viljasta. (Muista, että proteiini on hyvin tärkeä ruokavaliossa, joten älä unohda proteiinia sisältävien tuotteiden käyttöä!)

2) kourallinen pähkinöitä (manteli on paras)

3) kefiiri enintään 2,5% rasvaa

Illallisvaihtoehdot voivat olla samat kuin lounaalla, yrittää syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja iltapäivällä, eli hedelmiä ja viljaa pitäisi jättää päivän ensimmäisen puoliskon puolivälissä, toisella puoliskolla, proteiinien enimmäismäärään asti

Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit juoda rasvattomaa kefiriä, siitä, että voit syödä hedelmiä yöllä on hyvin kiistanalainen kysymys, en henkilökohtaisesti kerro, koska se on edelleen nopea hiilihydraatteja ja yöllä tämä ruoka ei ole hyvä, mutta päivän aikana Syö hedelmää välttämättä, mutta maltillisesti.

Tämän ruokavalion mukaan et vain sanoa hyvästit vihamielisille rasvoille, vaan myös ratkaisee monia terveysongelmia sekä hankkii terveellistä ihoa ja hiuksia!

Älä unohda puhdasta juomavettä, on tarpeen juoda päivän aikana, varsinkin kuumalla säällä tai voimakkaissa kuormituksissa, puhtaan veden kulutuksen taso pitäisi riittää!

En usko tekosyihin, kun ihmiset sanovat, että he eivät voi syödä kunnolla työn tai rahapulan takia, tämä kaikki on tekosyy omalle laiskuudelleen ja haluttomuudestaan ​​muuttaa jotakin. Oikea ravitsemus ei ole lainkaan kallis, se ei ole välttämätöntä ostaa punaisia ​​kaloja tai katkarapuja, kana on erinomainen edullinen ja ruokavalio, tattari ja riisi ovat edullisimpia ruokalajeja, ja voit loputtomasti listata budjettivaihtoehtoja.

Ajan puute ei ole myöskään tekosyy, kokki illalla ja ota se mukaasi töihin, makeisten makeista tai läheisen kioskin kakku ei tuo sinulle hyvää. Olen hyvin pelastettu multivarka, hänen kanssaan aloin nopeasti valmistaa erilaisia ​​ruokia, herkullisia ja terveellisiä)

Diet bhu arvostelut

Aikavyöhyke: UTC + 3 tuntia [Kesäaika]

Asianmukainen painonpudotus KBRU

_________________
Optimaalinen painonpudotusaste on 400 g viikossa, mikä on 21 kg vuodessa.
Osoittautui järjestelmän käytännölle "miinus punta".
Esimerkki järjestelmästä
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49t=12744
Kokeiluversiomuutos MF *** - järjestelmä
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49t=20350

kojootti
siitä, mitä olet niin vihainen))) ensin kokeile hyvällä tavalla?)
iMorgana
Pidämme kaloreita painonpudotukseen käyttämällä hyvin yksinkertaista kaavaa: 30 kcal * 1 kg todellista painoa (muistan moninkertaistaa Coyoten 9: llä, mikä on normaalin painon yläpuolella, mutta tämä ei ole kriittinen paino, anna sen olla enemmän))). Yhteensä saamme 86 * 30 = 2580. Vähennä 400 kcal painonpudotukseen - 2180.
Nyt tarkastellaan proteiineja: 86 g nopeudella 1 g / 1 kg painoa. Tämä on meidän kaloreissamme 86 * 4 = 344 kcal
rasvaa, joka on vähintään 1 gramma, ei ole 1 kg painoa, mutta koska kaikki pelkäävät rasvojen ja hysteerian rasvaa ruokavaliossa, anna sen olla 60 grammaa rasvaa. Tämä kalori 60 * 9 = 540 kcal
540 + 344 = 884 kcal on proteiini ja rasva
(2180 - 884) / 4 = 324 g hiilihydraatteja
Yhteensä KBJU: 2180/86/60/324
Kun paino pienenee, kalorien saantia vähennetään nopeudella 30 kcal per 1 kg paino-osaa. Jos painonpudotuksen nopeus ylittää 400-500 grammaa viikossa - kaloripitoisuutta ei vähennetä.

paljon proteiinia ruokavaliossa on huono, munuaiset ja maksat kärsivät, koska Dukan-ruokavalio on terveydelle vaarallista)
vähärasvainen ruokavalio on vielä huonompi, monien hormonien synteesin toiminta on rikottu, lisääntymistoiminto, iho, hiukset ja kynnet vaikuttavat. No, vitamiinit eivät imeydy ilman rasvaa, kyllä.
Monet hiilihydraatit - tämä on normaalia, se on tärkein energialähde.
Suoraan rasvassa mitään ei lykätä, joten voit syödä kaikkea ja aina yhdellä ehdolla - kalorinkulutuksen pitäisi olla suurempi kuin saapuminen. Energia-alan laki, kyllä.
Tarkistus: hormonien normaalitilassa.

Kaikki kilpailut aiheesta: "Syömme vain rasvattomia, hiilihydraatteja 12: een, hedelmiä 16: een, kun 18 ei syö, vettä vähintään 3 litraa, muista syödä kuitua, et voi syödä perunoita ja paistettua (ja muita luetteloita kielletyistä elintarvikkeista ja tuotteista, joissa on" negatiivinen kalori " "- crap koira, keksitty ravitsemusterapeutille oli jotain ostaa punainen kaviaari)

Tarvitsen todella neuvoja KBD: ssä

proteiinia
proteiinisolaatti (eristetty, puhdistettu) rasvoista ja hiilihydraateista
Aamulla juon hydrolysoitu (tämä on jo jaettu proteiini) proteiini. Vähintään kaloreita, rasvaa ja hiiltä. Puhdas proteiini - 120 kcal annosta kohti
se alkaa aineenvaihduntaa ja vähentää leptiinitasoja aamulla
ja illalla saan proteiinia, jos olen syönyt päivässä, isolaatin

maku ja lompakko - paras proteiini - PROLACT 95
on 95% proteiinia
[Viite 1]

Minulle määrättiin gynekologi-endokrinologi.
Mielestäni BJU, normalisoi leptinin ja greylinin 05/07/2016 15:20:14, Lusya123

Kalorisaattori aliarvioi kaloreita ja vähimmäisrasvoja. Rasvaa tulisi syödä 1 g per 1 kg painoa. Muuten keho kärsii, hiukset, kynnet, iho lentää (
Proteiini 1,5gr painokiloa kohden. Hiilihydraatin lepo.

Jos puhutte minusta, en seuraa hiilen määrää, jos on vähän.

Esimerkiksi minulla on korkeus 168, paino noin 58, haluan 55. Kalorien saanti on 1400-1500. BZHU yrittää noin 50 (60) / 90 (100) / kuinka paljon

vaikka päivittäinen raejuusto lounaaksi ja pala lihaa / siipikarjaa / kalaa päivälliselle, voisin tuskin orava proteiinia, jos minulla olisi vielä pavut päivälliselle / fetalle (juusto)

Sain pois tilanteesta, jossa aamiaisella ravistellaan proteiinia. Minä juon päivittäin 24 gr. orava ja vain 120kall 05/06/2016 20:26:29, Voka

joka painaa raskaita vaakoja, että 2gr. kilogrammaa kohti.

Entä syöminen murssia joka päivä? Jos olen mukava hänen kanssaan ja imeytyy elimistöön? osteoporoosia ei ole peruutettu. 05/09/2016 22:45:43, Voca

Valkuaisaineen suhteen on täysin samaa mieltä. Sen arvo keholle on liioiteltua, ja aikuisuudessa lisääntynyt määrä proteiinia ilman aktiivista voimaharjoittelua voi aiheuttaa terveysriskejä.

Mutta väkivaltaisesta juustosta. Terveelle ihmiselle, jolla on normaali verensokeritaso, ei ole tarpeen ottaa huomioon glykemia- ja muita elintarvikkeiden indeksejä. Kaikki nämä indeksit eivät häiritse painon menettämistä, tämä on myytti. Riittää, ettei se ylitä päivittäisiä kaloreita ja vähennä nopeiden hiilihydraattien kulutusta 10-15%: iin päivässä kaloreita. 10.10.2016 10:25:58, "Squirrel"

Luin insuliinin vapautumisesta, jota ei aiheuttanut hiilihydraatit. Kyllä, on olemassa tällainen vaikutus, eikä tämä ole mysteeri, vaan tutkittu kysymys, kuten se osoittautui. Insuliinin tuotantoa stimuloivat monet aminohapot, hormonit ja jopa kalium- ja kalsiumtaso veressä. Mielenkiintoista on, että aminohapot (erityisesti leusiini ja arginiini), jotka aiheuttavat insuliinin vapautumista, esiintyvät useimmiten lihassa ja kaloissa, eräissä pähkinöissä ja palkokasveissa. Maitotuotteet eivät ole näiden aminohappojen sisällön suhteen johtajia, mutta tämä ei ole tärkeää. Tärkeintä on, että insuliini ei ole hirvittävä ja hirvittävä hormoni, joka estää rasvaa ja estää meitä menettämästä painoa. Näin ei ole lainkaan. Insuliini on hyvin tärkeä anabolinen hormoni, joka osallistuu proteiinisynteesiin, ts. kehon kudosten rakentaminen ja käy ilmi, miksi se on tarpeen päästää, kun ruoka on runsaasti aminohappoja.

Tietoja "estämisestä" rasvaisille varastoille. Kaikki ruumiissa on viisaasti järjestetty, joten on varsin loogista, että varastosta tulevaa energiaa ei tuhlata silloin, kun tämä energia kiertää jo veressä glukoosin muodossa. Tämä ei ole hyvä eikä huono, se on vain prosessin optimointi. Ja tämä ei tarkoita, että kaikki varastot "tukisivat" tiukasti, kun taas insuliini kiertää veressä. Söimme nopeasti hiilihydraatteja, jotka tulivat veriin hyvin nopeasti ja suurina määrinä. Vastauksena tuotettiin suuri määrä insuliinia kaiken tämän glukoosin hyödyntämiseksi. Fat-varastot "tukkeutuvat" nopeasti, mutta "avautuvat nopeasti". Söimme hitaita hiilihydraatteja, jotka eivät ole kovin nopeasti sulavia, ja siksi ne säilyttävät alhaisen veren glukoosipitoisuuden pitkään, ja insuliinia tuotetaan vasteena pitkään ja "maltillisesti" rasvaa varastoja, ts. Tällä hetkellä voimme samanaikaisesti kuluttaa energiaa sekä veressä olevasta glukoosista että osittain rasvapoikoista, jos tätä tarvitaan. Samaan aikaan sata grammaa nopeaa hiilihydraattia ei ole huonompi kuin sata grammaa hitaita hiilihydraatteja - sama määrä insuliinia tuotetaan siellä ja siellä, koska insuliini on annos riippuen glukoosin määrästä. Juuri ensimmäisessä tapauksessa glukoosin taso ja vastaavasti insuliinitaso nousevat nopeasti ja nopeasti, ja toisessa tapauksessa se tapahtuu hitaasti ja sujuvasti. Nopeasti hiilihydraattien kielteinen vaikutus on vain se, että ne imeytyvät liian nopeasti veriin ja aivan yhtä nopeasti kuin insuliini käyttää, mikä aiheuttaa veren glukoositasojen vaihtelua, mikä pahentaa ruokahalua, ei mitään muuta.

Kuvittele nyt, että leusiinia ja arginiinia sisältävien valkuaisruokien kanssa söimme hiilihydraatteja. Insuliinia kehitettiin käyttämään näitä hiilihydraatteja ja kehitettiin lisää insuliinia, jota aminohapot stimuloivat. Se näyttää olevan kauhea kauhu, niin paljon insuliinia! Me hajomme hyllyille. Insuliini hyödyntää täysin glukoosia, joka absorboituu hiilihydraattien veriin. Osa tästä käytettiin suoraan nykyisiin tarpeisiin, jotakin lykättiin. Vaikka prozapoja lykättiin, ei ole mitään syytä huoleen, jos nämä hiilihydraatit olivat päivittäisen CBJU-kurssin puitteissa, se tarkoittaa sitä, että päivän aikana ne vietetään tavalla tai toisella. On vielä ylimääräistä insuliinia, joka ei ole tarpeeton, vaan meni käsittelemään aminohappoja, joiden vuoksi se on kehitetty. Mutta sen jälkeen se kiertää veressä. Itse asiassa tässä tapauksessa kaikki on täsmälleen sama kuin hitaiden hiilihydraattien tapauksessa. eli jos nykyinen glukoosipitoisuus on riittävä, se käytetään energialähteenä, ja jos se on jo riittämätön, rasvapoistot "avautuvat" kauniina, vaikka veressä olisi insuliinia. No, ei kuolla nälkään varastojen läsnä ollessa)) 05/10/2016 19:46:50, "Squirrel"

En ole koskaan pyytänyt syödä makeisia tonnissa. Kirjoitin, että 10-15% päivittäisistä kaloreista nopea hiilihydraatit ovat hyväksyttäviä päivittäin. Esimerkkinä kakusta on vain esimerkki :-)
Ei ole väliä, jos syöt hiilihydraatteja ennen liikuntaa vai ei. Oletetaan, jos tarvitset 1600 kcal päivässä laihtua varten, mikä on ero, milloin sinä kulutat 1600 kcal päivällä ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen? Nro Jos olet syönyt 1600 kcal ja viettänyt 2000 kcal päivässä, menetät edelleen painoasi, vaikka hukkui ennen harjoitusta :-) On tärkeää, että päivittäinen kalori on keskimäärin alijäämä. Etkö viettänyt energiaa rasvan varastosta koulutuksen aikana, koska he söivät hiilihydraatteja (vaikka näin ei ole), niin mitä? Joten he viettivät toisen ajan päivän aikana muihin energian tarpeisiin, koska koko menneen päivän aikana sinulla oli kalorivaje. Ja ikä ei ole syyllinen, tämä on totta kaikkina aikoina.

Glykogeeni ei voi kuivua 1-1,5 tuntia harjoitusta. Glykogeeni on kehon arvokkain energiansaanti ja elin on erittäin haluton käyttämään tämäntyyppistä energiaa käyttämällä sitä lopullista tehoa tai sprinttiä varten. Muissa tapauksissa käytetään verestä ja rasvasta varastosta peräisin olevaa glukoosia, ja molemmat komponentit käytetään rinnakkain toistensa kanssa :) Jos sinulla on tavallinen aerobinen harjoitus tai voimaharjoittelu, jolla on kohtalainen paino, käytät harjoituksen aikana pienen määrän glykogeeniä, osa glukoosista. veri, joka säilyi aterian jälkeen ja osa rasvan varastosta tulevasta energiasta. 15.10.2016 5:26:57, "Squirrel"

Diet bhu arvostelut

Molemmat ovat tärkeitä. Kalori oikeaan laihtumiseen, BJU - sen laatuun.

Harkitse proteiinia 0,8 - 1,5 grammaa painokiloa kohti, 1 gramma = 4 kcal, riippuu fyysisen kuorman läsnäolosta / puuttumisesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. 1,5: llä on helpompi laihtua kuin 0,8: lla.
Rasvaa 1 grammaa kilogrammaa kohti kuivapainosta (paino ilman rasvaa), 1 gramma = 9 kcal. Loput haluttuihin kalorihiilihydraatteihin, 1 gramma = 4 kcal.
Hiilihydraattien kompleksi on helpompaa laihduttaa, mutta KBRT: n yhteydessä ei ole eroa.

Pahoittelen ylimielisyyttä, eli laskenta on seuraava:
Suunnittelen 1300 kcal
B = 58x1,5 = 87 g = 348 kcal
W = 40 g = 360 kcal
At = 148 g = 592 kcal

Kuinka monta hiilihydraattia saat? yli 50% ruokavaliosta.

Luulen, että se sallii. mutta olisin tehnyt enemmän proteiinia.

Tein itselleni 90-100 proteiinia, 45-50 rasvaa, 120-135 hiilihydraattia

noin tuhat kertaa olutta ja kurkkua)))

ei toteutettu nada. se on täynnä hermostuneita häiriöitä)))

on muutettava joka tapauksessa. joka päivä on sama - hyvin masentava.. mikä on enemmän. jotain vähemmän. Toisinaan selvitän proteiineja, ja teen huonon määrän hiiltä. mutta kerran viikossa. paino painaa niin puhumaan. mutta syödä niin kauan ei ole jäätä. jotain tapahtuu veressä, kun proteiinia on paljon. Atkins näyttää edelleen tästä ja kuoli (vaikka en tiedä mitä hän kuoli)))

Ymmärrän oikein, että tuotteen kaloripitoisuuden pitäisi olla seuraava:
B x 4 cal + F x 9 cal + U x 4 cal = kalorien kokonaismäärä?

Minulla ei ole ohjelmaa, jossa lasketaan kaloreita tähän kaavaan ei mene (((

Minulla on kaksi - sekä pelimarkkinoilta - kalorilaskuri että laihtuminen ilman ruokavaliota.
esimerkkejä sekä plus- että miinus:

keitetty kana 100 gr - B 25.2 F 7.4 U 0 - 170 kcal
laskelmieni mukaan 25.2x4 + 7.4x9 = 167.4 ALMOST

vihanneshauta 250 gr - B 2,5 F 7,5 U 15 - 143 kcal
laskelmieni mukaan 2,5x4 + 7,5x9 + 15x4 = 137,5 LESS

Valkoinen kaali 100 gr - B 1,8 F 0,1 U 6,8 - 27 kcal
laskelmieni mukaan 1,8x4 + 0,1x9 + 6,8x4 = 35,3 LISÄÄ

periaatteessa, jos pyöristät sen, niin + - on totta, mutta päivän lopussa on epäselvää, mitä enemmän tulee olemaan + tai -)))

Hän löysi Internetistä esimerkin painonpudotuksen valikosta, joka oli suunniteltu 173 cm pitkä ja 73 kg painava tyttö:

Katso paino ja senttimetrit) Ja laskelmissa, ennen kaikkea proteiineissa ja rasvoissa, ja sitten kaloreissa.

Siellä ei ole 200-300 eroa. Mutta tarkat numerot eivät ole. Jopa yhden tyyppiset tuotteet ovat erilaisia. Kana, joka tarrasi ahtaissa häkissä ja kana, joka löi vikoja, ei ollut yhtä suuri kuin kaloreita.

Joka tapauksessa, kun otetaan huomioon kaikki virheet, menetät painoa, koska vapaassa lennossa on kuivaus, on eväste ja voileipäpussi, tässä on noin 600 kcal. Laskelmat jättävät tämän hetken pois.

Tytöt, oikea, pliz

Aamiainen: Jogurtti Optimaalinen mansikka-kiivi - pankki 120 gr B3.7 / Ж0 / У16.1

Lounas: Kurkkujen ja tomaattien salaatti (300 grammaa) oliiviöljyllä B 2.1 /.50.5 / U 10.8 + kana 100 gr B30.4 / F 3.5 / U 0

Illallinen: Keitetty kanaa 180 gr B30.2 / Zh18.4 / U0 + kukkakaali B4.9 / Zh0.8 / U9.8

välipalat:
Banaani B1,4 / Ж0,1 / У19,6
B0.7 / Zh0.5 / U19.6 päärynä

Yhteensä:
837 kcal
Proteiini 73.4
Rasva - 27.7
Hiilihydraatit 76.9

Syön hieman 1300-luvulla. En tunne nälkää, mutta minusta tuntuu, että en saa jotain. Miten korjata? Suurina määrinä voin vain syödä kevyitä ruokia - cocktaileja, hedelmiä, vihanneksia. Voin lisätä juustoa tai paistettua lihaa. Voin lisätä lasillisen punaviiniä))))

suurella ilolla olisin lisännyt mantelinpähkinöitä tai rusinoita.. yleensä valikon valmistelussa suuret vaikeudet osoittautuivat ((

Luulen, että voit lisätä ja jopa tarvita. liha, raejuusto, pähkinät voivat olla nokka, leipä aamiaista tai puuroa, ei ole suuria annoksia. mutta hyvin vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Kyllä, ja vähän proteiinia. joten voit viettää pari kolme päivää.. ja sitten voi olla erittely. 30 grammaa juustoa voi olla, viini pitää vettä. mutta joskus myös minä voin)))

Yritän tehdä aamiaisen vaikeammaksi, lounas on helpompaa ja illallinen on hyvin pieni

odota lisää mielipiteitä.

ps jogurtit eivät ole kovin hyviä aamulla. sekoita se vähärasvaisella raejuustolla (sekoitan juuston jogurttia (0-1%) joka aamu päärynöiden tai omenoiden tai jäädytettyjen marjojen, kanelin tai mintunlehtien kanssa. niin maukkaita. vielä keitetty)

KBST: n laskeminen laihtumisen osalta. Tarvitseeko minun laskea kaloreita

Tänään katselin tällaista kuvaa kuntosalin pukuhuoneessa: Kaksi nuorta tyttöä, melko pullea mutta hyvin luottavainen, puhui siitä, missä he voisivat mennä nyt, yksi sanoo mennä syömään sushia, toinen menee syömään pizzaa paremmin.

En tiedä mistä he menivät, mutta nyt minulla on kysymys? He tulevat kuntosalille laihtumaan, miksi tulin tähän lausuntoon, hyvin, ensinnäkin ne ovat pullistuneita, toiseksi he viettävät koko harjoituksen sydänsimulaattorilla, on myytti laihtua enemmän, ja rauta, oh, Bozhechki, voi rakentaa lihaksia kuin mies (täällä nauran äänellä)

Vaikka he eivät menettäisi painoa, on PIZZA –SUSHI koulutuksen jälkeen? Kyllä, oletko vitsi, tytöt?

Kaunis hahmo, sävyn lihakset eivät ole pelkästään koulutusta, vaan myös oikea ravitsemus, vaikka ei, oikea ravitsemus on 70% menestyksestä)))

Lisäksi BJU: n laskeminen on tärkeää, eli sen oikea tasapaino. Minulla on astioita keittiössä, ja luotan kaikkeen, mitä syö ja missä suhteessa.

Oikea tasapaino, säästää kuva, kun otetaan huomioon intensiivinen harjoitus 50/30/20 u / b / w ja minun painostukseni painokseni ja korkeusani 1500 Koska aloin seurata tätä, en tiedä ihon tai hiusten ongelmia ja kynnet. Itse minulla on suuri hahmo.

Joustava ruokavalio ja kalorilaskenta. 1. osa.

Joustavan ruokavalion olemus on sama - minkään ravintoaineen demonisoinnin puuttuminen: olisiko se proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja, ts. ruokavaliossa kaikki kolme ravintoainetta ovat tasapainossa.

Jos se sopii makroosi, syötä sitä (jos se sopii makroihisi)

Tasapainoisen ruokavalion nykyaikaisella versiolla ei näytä olevan mitään erityisiä ainutlaatuisia kirjoittajia, mutta on mahdollista erottaa tärkeimmät nykyaikaiset länsimaalaiset suosikit, kuten Lyle MacDonald (kirja A-opas joustavaan ruokavalioon. / "Ruokavalio: joustava lähestymistapa. Kuinka vähemmän tiukka asenne ruokavalioon auttaa saavuttamaan paremman tuloksen"), Alan Aragon (kirja Lean Muscle Diet), Eric Helms ja yritys (kirja "Muscle and Strength Nutrition Pyramid").

1. Kalorien laskentaperiaatteet.

Kalorien laskeminen on tehokkain ja samalla melko yksinkertainen menetelmä, joka tuottaa sataprosenttisen tuloksen.

Jos pidät ruokapäiväkirjaa ja otatte huomioon kaikki kalorit - voit käyttää mitä tahansa ruokaa, ei rajoituksia.

- Alkoholi: 7 kcal / g;

- Selluloosa: 1,5-2 kcal / g;

Tuotepakkauksessa tai Internetissä (täällä on syytä etsiä tarkasti ja järkevästi arvioida, missä tiedot ovat lähempänä totuutta) löydämme makroelementtien kaloripitoisuuden ja koostumuksen.

Seuraavaksi opimme, kuinka monta kaloria tietyssä tuotteessa, kuinka paljon proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja (jäljempänä - BJU) punnitaan keittiön mittakaavassa raakaa / kuivaa tuotetta tai valmis (on vivahteita).

Jotta voisit arvioida lopullisen tuotteen kaloripitoisuuden oikein, meidän on tiedettävä seuraavat asiat:

viljaa keitetään pehmeästi eri tavoin, ja lihaa "päinvastoin" kuumennetaan lämpökäsittelyn aikana.
eli 100 gramman viljan kiehumisen jälkeen saamme 300 grammaa keitettyä puuroa, tai kun kiehuu / paistetaan / paistetaan 300 grammaa lihaa, voimme saada noin 200 grammaa tuotoksesta.

Samalla kuitenkin muutetun tuotteen kaloripitoisuus ja BJU pysyvät samoina.

Kaikki tämä punnitaan, tiedämme kaikki tuotteen parametrit. Ja missä on kaikki tämä?
Helpoin tapa on aloittaa online-päiväkirja - www.myfitnesspal.com/ru - erinomainen ohjelma, on älypuhelimissa, kätevä, voit viivata viivakoodin läpi. Vaihtoehtoja merelle (Google kuin "kalorilaskuri"), valitse uskonto.

ps Excelin innokkaille ystäville voit tehdä kaiken siinä, täyttää kalorit / grammaa käsin))

Kun olet luonut henkilökohtaisen tilin ja kirjoittanut parametrit, ohjelma tarjoaa sinulle tietyn kaloriarvon ja BJU: n. Suosittelen, että muutat näitä numeroita manuaalisesti "Tavoitteet" -osiossa ja asetat muita arvoja.
Tässä vaiheessa voit jo aloittaa laskemalla kaloreita, käyttöliittymä on intuitiivinen, ja mielestäni joku selvittää sen nopeasti. Ei vaikeampaa kuin Instagram.

Tuotteiden etsinnässä löydät melkein kaiken, mutta vaikka et löytänyt tuotteen kaloripitoisuutta, voit syöttää sen manuaalisesti.

Erittäin kätevä ominaisuus älypuhelimissa "viivakoodin skannauksessa" nopeuttaa huomattavasti prosessia.

Lisäksi ohjelma tuottaa hyvin kauniita kaavioita, kaavioita ja monia, monia numeroita. Voit seurata kaikkea - BJU: ta, kaloreita, keskimääräistä viikkokulutusta, kunkin aterian kaloripitoisuutta, painonmuutoksia ja paljon muuta. Paratiisi perfektionistisille ja amatööri-laskelmille ja laskelmille.

Toinen sovellus toimii sosiaalisena verkostona - voit lisätä ystäviä ja seurata niiden edistymistä, laittaa tykkää ja edes seurata, mitä he syövät. Monet amerikkalaiset urheilijat käyttävät tätä ohjelmaa ja voit tutustua heidän ruokavalioonsa.

Oma lempinimi Myfitnesspalissa on mike_crimea. lisää)

2. Kalorien laskeminen.

Huoltokalori on kalorien lukumäärä päivässä, jota tarvitset nykyisen painosi tai rasvaprosenttisi säilyttämiseksi.

Jokaiselle henkilölle se on yksilöllinen ja riippuu laajasta luettelosta tekijöistä, kuten hormoneista, aktiivisuudesta, iästä, lihasten / rasvan massan suhteesta jne.
Sen laskentamenetelmät ovat myös monia yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia.
On katsottu, että 31 kcal / kg naisilla ja 33 kcal / kg miehillä on keskiarvo. On syytä rakentaa sitä, kun otetaan huomioon sen päivittäinen toiminta (helpoin tapa mitata tuhansina vaiheina) ja harjoitusten lukumäärä viikossa.

3-4 viikkoa vain syö tämä kalori ja polttaa painosi. Joka aamu tyhjään vatsaan punnittavan wc: n jälkeen ja seurata painon dynamiikkaa 3-4 päivän ajan ja lasketaan keskiarvo (aritmeettinen keskiarvo).
Jos olet painossa (tämä ei koske hetkiä, kun olet hiukan hiilihydraattien tai suolan takia), sinun on vähennettävä kaloripitoisuutta hieman; jos paino laskee, sinun täytyy lisätä sitä (molemmissa tapauksissa 100-150 kcal).

Tämän perusteella lasketaan BJU: ta tukeva tavoite:

- proteiini ei ole suurempi kuin 2 g / kg (ylemmät arvot urheilijalle ilman dopingia): 2/3 eläinlähdettä, 1/3 vihanneksia (eli tämä katto on 2 g / kg - sisältää kaikenlaisia ​​proteiineja ja kasviksia ja eläimiä);

- rasvat 1-1,1 g / kg (rasvakori on tasapainoinen);

- loput tavoitteen DEFICIENCY kalori saa hiilihydraatteja.

3. Arvioi rasvaprosenttisi, aseta ruokavalion tavoitteet

Kehon koostumusten tyypit:% rasvaa:

- Liikalihavuus (lihavia) = 25% + rasvaa miehille ja 35% + naisille.

- Kohtalaisen ylipainoinen (kohtalaisen ylipainoinen) = 19-24% rasvaa miehille, 28-34% rasvaa naisille.

- Normaali paino (keskiarvo) = 13-17% rasvaa miehille, 23-27% rasvaa naisille.

- Leanness = 9-12% rasvaa miehille, 17-22% rasvaa naisille.

- Vahva laiha (erittäin laiha) = 5-8% rasvaa miehille, 12-16% rasvaa naisille.

Terveellinen (ADEQUATE) kuukausittainen eteneminen rasvaa menetettäessä kilogrammoina:

- Ylipaino - 3,6-8,4 kg

- Kohtalainen ylipaino - 2,8-3,6 kg

- Keskimääräinen paino (normaali) - 2-2,8 kg

- Pieni rasvamäärä - 0,8-2 kg

- Erittäin pieni rasvamäärä - 0,4-0,8 kg.

Muut terveelliset indikaattorit rasvan häviämisen edistymisestä viikoittain, kuukausittain kilogrammoina

Riittävä viikoittainen eteneminen rasvaa menetettäessä kilogrammoina:

- Ylipaino - 0,9-1,4 kg

- Kohtalainen ylipaino - 0,7-0,9 kg

- Keskimääräinen paino (normaali) - 0,5-0,7 kg

- Pienellä määrällä rasvaa - 0,2-0,5 kg - hyvin pienellä määrällä rasvaa - 0,1-0,2 kg.

Riittävä kuukausi etenee rasvapitoisuuden prosentteina kokonaispainosta:

- Ylipaino - 4-6%

- Kohtalainen ylipaino - 3-4%

- Keskimääräinen paino (normaali) -2-3%

- Pieni rasvamäärä - 1-2%

- Erittäin pienellä määrällä rasvaa - 0,5-1%

1. Alan Aragonin tutkimusraportti (AARR), marraskuu 2008: Aragon AA. Culking, osa 1: suuret odotukset.

2. AARR, tammikuu 2009: Aragon AA. Tiivistysosa 2: makrotalouden käsittely

Lyle MacDonaldin johdolla on kaava rasvan polttamisen suurimman mahdollisen kalorimäärän määrittämiseksi.

Suurin alijäämä on 70 kcal / kg rasvaa päivässä.

Oletetaan, että painosi on 100 kg, 20% rasvaa. Tuen kaloriarvo on noin 3500kkal, suurin alijäämä - 20 kg rasvaa * 70 kcal - 1400 kcal. eli kalorien saanti painonpudotuksessa voi olla 3500 - 1400 = 2100 kcal.

Joustava ruokavalio on

• Henkilökohtainen ruokavalio, joka perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin.

• Ravinteiden seuranta

• Helppo käyttää pitkällä aikavälillä

• Vakaa kehon koostumus muuttuu

• Pysyvän nälän puute

• "Kiellettyjen" tuotteiden puute

• Säilytä normaalit hormonitasot

• Aina suuri mieliala ja psyykkinen mukavuus.

• Mahdollisuus syödä maukasta lomalla ja juhlaa ilman ruokavaliota

Postin toinen osa tulee olemaan kehon uudelleenkompensointi (saamaan samanaikaisesti lihasmassaa ja vähentämään rasvaprosenttia tai prosesseja, jotka ovat samankaltaisia), tasaantuminen painon menettämisessä, ja joukko muita kysymyksiä, joita voit kysyä kommenteissa. Paljon vivahteita tähän aiheeseen, jotkut voidaan vastata alla, ja jotkut aion siirtyä seuraavaan viestiin.

BJU: n analyysi valtaani..

pitkään ajattelin, että syömme liikaa hiilihydraatteja, mutta se ei osoittautunut niin paljon))
vaikka tässä ohjelmassa on tietenkin liian suuria normeja, hän pitää normina 1888 kcal: a (tämä on odotuksella, että menen myös painon.. tietysti syön vähemmän!)
ja tällöin tällaiset kaaviot tulivat ulos - hiilihydraatti (violetti normi, sininen - kuinka paljon on todella)

tummanvihreä proteiini on normi, vihreä

ja rasvat.. tumma normi

päätelmiä. hieman liian paljon ja proteiinia ja rasvaa erityisesti viikonloppuisin.. kyllä ​​rasva on yleensä hieman liikaa (((sinun täytyy kiinnittää huomiota vähärasvaisiin elintarvikkeisiin!


Oma paino on aina normaalia :)

  • Nadienen blogi
  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

Kommentit

Nadiene

Se oli mielenkiintoista. Ja selvästi. Ja kaikki on heti selvää, missä ja missä epätasapaino.
Muuten, olen hyvin rajallinen rasvoja. Jopa musta suklaa ei syö.

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

Unohdin jo suklaan maun

Olen jo unohtanut suklaan maun, en syö suklaata NG: llä. Se on parempi kuin mikään, makea jogurtti, raejuusto, kuivatut hedelmät, mutta ei suklaata, en voi syödä sitä, jos syön! parempi olla aloittamatta..


Oma paino on aina normaalia :)

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

Nadiene

Kyllä, minäkin olen riippuvainen makusta, mutta meijeri, ja et syö mustaa paljon, ja maku on erilainen, ja se on hyvä aivoille, he sanovat. Mutta ei vielä syö hyvin.
Teen hiilihydraatteja hunajan ja hedelmien kanssa.

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

se on grammoina, eikö?

se on grammoina, eikö?

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

Ei tietenkään))) kaloreita,

Ei tietenkään))) kaloreista, jotka saadaan näistä yhdisteistä. 500 g rasvaa päivässä, tämä on sama: bigsmile:


Oma paino on aina normaalia :)

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

joo. Tarkoitan, jos katson

joo. Tarkoitan, jos tarkastelen tuotetta, niin otan kuvan, kuinka paljon rasvaa siinä on, ja sitten lasken, kuinka paljon rasvaa näissä grammoissa on kaloreita?

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

kuten yksi gramma rasvaa,

jotain tällaista, yksi gramma rasvaa on 9 kcal, 1 g hiilihydraatteja on lähes 3,5-4 ja noin sama määrä proteiineja.. ohjelma sanoo, joten en tiedä algoritmia, vain tietty prosenttiosuus päivittäisestä annoksesta tulisi saada hiilihydraateista, rasvoista ja jotkut proteiineista))


Oma paino on aina normaalia :)

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

ymmärretty) kiitos!

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

Nadine,

Viime vuonna pidin myös kirjaa toisella verkkosivustolla, ja myöhemmin he esittivät karttoja ravitsemuksesta. ja öljymaalaus on täsmälleen sama - rasva on niin paljon rasvaa, ja siinä on katastrofaalisesti pieniä lehtiä. Aloin sovittaa nämä käyrät. Ja tiedätte, että hiilihydraattien määrä syödä, täytyy vielä todella yrittää. Menimme puuroa, pastaa, vihanneksia. Ja rasvojen kanssa. Niitä on paljon, piilotettuja rasvoja, ja heidät rekrytoidaan itse päivittäin, joten sinun on katsottava, etteivät ne olleet erityisiä.. hyvin, siellä on paljon voin salaattia, luumua voileipä, paistettuja ruokia siellä, munankeltuaiset ja suklaat.. Paikalla voi olla ruokaa vähärasvaisilla tuotteilla, sitten käyrät ovat lähellä normaalia linjaa. Se oli vaikea muistaa. Mutta voit tehdä sen ja tottua siihen))) Haluan lapseni lapsuudesta opettamaan tätä automaattisuudelle, jotta myöhemmin he eivät parizetit kuten olemme täällä..;): bigsmile:

  • Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi.

kaikki rasvani ovat enimmäkseen

koko rasvani ovat enimmäkseen juustossa.. se sattuu niin paljon, että rakastan häntä.. ja voin juoda puoli litraa jogurttia kerrallaan helposti.

"BZHU" menettää painonsa turvallisesti

BZHU on proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, samaa "kultaista kolmea", joka on kaikissa tuotteissa. Kun jokin näistä aineista on kehossa, se suorittaa tiettyjä toimintoja, jotka vaikuttavat hyvinvointiin, sisäelinten työhön, henkilön painoon ja terveyteen yleensä.

Kaikki tietävät tuotteiden energia-arvosta. Kaloreita pidetään huolellisina, jokaisen kiitoksen arvoisena. Leivän kuori painon menettämisessä on jopa 95 kaloria! Ja noin suklaan puolikustannuksista ei sanota ääneen - 250 kcal tulee liian katkera, kun salaattikupin ekvivalentti näkyy päänsä.

Harvat muistuttavat ravintoarvosta. Vaikka tämä "ravintoarvo" ei ole yhtä tärkeä kuin pahamaineinen kilokaloria.

Laihtua tehokkaasti (ja yleensä) sinun täytyy tutustua standardiin BJU. Tietoja tästä lyhenteestä ja puhu.

BZHU - laihduttaa "rasvaa"

Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit - ravintoaineet, jotka suorittavat kehossa useita elintärkeitä toimintoja. Näiden komponenttien epätasapaino (analogisesti vitamiini-mineraalipuutoksen tai ylimäärän kanssa) johtaa sairauksiin. Lihakset kärsivät proteiinin puutteesta, iho kärsii rasvan puutteesta, ja hiilihydraattien puute vaikuttaa aivoihin.

Kaikkien tulisi tuntea täydellinen luettelo häiriöistä kauan ennen kuin he menevät ruokavalioon, joka edistää korostettua ravintoa (Atkins tai hiilihydraatin pitkäaikainen purkaus).

Tutustuamme lähemmäs jokaisen kehomme tiiliä ja selvitä tarvittava "annostus" - normaali ja laihtuminen. Ja myös keskustella mahdollisuudesta ideaaliseen proteiini-hiilihydraattiin.

proteiineja

Proteiinin makromolekyylit ovat tärkeä paikka solun elämässä. Ne eivät ole ainoastaan ​​rakennusmateriaalia ja energialähdettä (1 g - 4 kcal), vaan myös puolestapuhujia (kollageeni, keratiini), jotka osallistuvat virusten, kuljettajien (hemoglobiinin) hyökkäykseen.

Mutta jos proteiinien ravitsemus on liikaa, seurauksena voi olla kivien muodostuminen, myrkytys, erittymisjärjestelmän sairaudet, nivelsairaudet. Alijäämä johtaa heikentyneeseen koskemattomuuteen, hiljaiseen siluettiin, kudosten huonoon ravitsemukseen hapella.

Lipidit ovat energiakanta (noin 9 kcal per 1 g) ja solukalvon rakenneosat. Käytännöllisesti katsoen koko rasvamäärä käsitellään energiaksi (lukuun ottamatta lantion ja vyötärön päällä olevaa rasvaa).

Tyydyttymättömät - öljyhappo, linolihappo, linoleeniset - "sulautumiset" eivät kärsi kolesterolitasoa. Mutta jopa terveitä rasvoja tulisi käyttää maltillisesti - niiden kaloripitoisuuden laiminlyönti johtaa ainakin lihavuuteen.

hiilihydraatit

Sokeri on meidän kaikki: energia (1 g = 4 kcal), paineensäätimet ja ravintoaineiden varastointi. Vain yksinkertaisten ja monimutkaisten (nopea ja hidas) hiilihydraattien välillä on merkittävä ero.

Ensimmäinen - aiheuttaa voimakkaan hormoninsuliinin vapautumisen ja nopean sokeritason nousun sekä rasvan aktiivisen varastoinnin. Jälkimmäiset eivät aiheuta "sokerin" nousua eikä kyllästy pitkään.

Meidän vatsamme on työskenneltävä kovasti, hajottamalla polysakkaridit (hitaat hiilihydraatit) yksiköiksi, nopean energian imeytymiseen käytetään lähes nolla-aikaa.

BJU-standardi painon laskemiseksi

BJU: n optimaalinen suhde on suhde: proteiinit - 15-35%, rasvat - 20-35%, hiilihydraatit - 40-65%. Mutta laihduttaa, tämä standardi ei toimi. Ravitsemusasiantuntijat ja kuntoilukouluttajat suosittelevat proteiinien määrän lisäämistä ja rasva-hiilihydraattien vähentämistä.

On olemassa kaava, jonka mukaan on mahdollista laskea painon menetyksen ruokavalion kaloripitoisuus ja syöttää sen perusteella tarvittava osa BJU: ta valikossa. Pidämme kalorien laihdutusvalikkoa:

  • 655 + (9,6 x paino kilogrammoina) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina),
  • tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella (1,2; 1,38; 1,55; 1,73 - riippuen elämän intensiteetistä),
  • Vähennä 20% ja hanki ihanteellinen kaloripitoisuus, jolla yksittäinen painonpudotus tapahtuu (+/- 100 kcal).

Ja nyt odotamme, että standardi BZHU menettää painonsa (perustuen kaloriarvoon 1200 kcal):

  • 30-35% koko ruokavaliosta, jota otamme proteiineihin (vähintään 360 kcal tai 90 g),
  • 10-15% ”anna periksi” rasvoille (vähintään 120 kcal tai 13 g),
  • 45-50% - hiilihydraatit (vähintään 480 kcal tai 120 g).

BJU: n ihanteellinen yhdistelmä laihtua varten: 30-20-50 (prosentteina). Mutta miten, ravitsemuksellisen arvon kaavan tuntemus, soveltaa sitä elämässä? Määritä tuotteen "hinta" silmällä tai lue pakkaus huolellisesti ja laske.

Ei ole epäilystäkään siitä, että proteiinien ruokavalio on erittäin tehokas. Mutta heidän vahingonsa (ketoosin tila) on tieteellisesti todistettu. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat muunnosta proteiini- hiilihydraattien vuorottelusta ("rasvainen" ruokavalio painonpudotukseen ei ole olemassa). Joten muutama sana BUCHista - ruokavalio, joka auttaa rasvaa rasvaa intensiivisesti.

BUCH ja BZHU menettävät painonsa ilman ketoosia

Proteiinihiilihydraattien vuorottelu on loistava tapa menettää paino vähintään vähimmäiskuorman (aerobinen ja teho) läsnä ollessa. Myrkytystä proteiinien hajoamistuotteilla ei tapahdu, koska joka kolmas ruokavalion päivä on puhtaasti hiilihydraatti, joka palauttaa glykogeenitason maksassa, ja neljäs on sekoitettu.

  • Päivä 1 - proteiinit nopeudella 3 g / kg ihanteellista painoa. Valitsemme ruokavalikoimaa lihaa tai kalaa, meijerituotteista mieluummin rasvaton. Puolet ruokavaliosta voidaan korvata proteiinin ravistuksella. Hiilihydraatteja ja rasvoja ei käytetä, paitsi proteiinipitoisissa elintarvikkeissa.
  • Päivä 2 - taas oravat samassa määrässä.
  • Päivä 3 - hiilihydraatit (hidas) nopeudella 4 g / kg ihanteellista painoa. Illallinen on sekoitettu.
  • Päivä 4 - vaihteli, syö syöpäänsä kalorissa. Voit kopioida päivän 3.
  • Joka päivä kulutamme rasvoja 25-30 g.

Syklien kesto voi olla enintään kaksi kuukautta.

Keskimääräinen menetys kussakin on 5-10 kg, riippuen alkuperäisestä painosta ja valitusta kaloriarvosta.

Se on optimaalinen, jos energiankulutus on rajoitettu 1200 kcal: iin (naisille, joilla on alhainen moottoriaktiivisuus).

Päivä 1,2 (proteiini)

  • Aamiainen: raejuusto (150 g), vihreä tee.
  • Lounas: höyrykala (200 g), vihreä tee.
  • Turvallinen, 3-proteiinin omlettia.
  • Illallinen: keitetty kananrinta (200 g).
  • Nukkumaan mennessä - 200 ml kefiriä.

Päivä 3,4 (hiilihydraatti, sekoitettu)

  • Aamiainen: tattarin puuroa (300 g), vihreää teetä.
  • Aamiainen 2: hedelmät (2 hedelmää).
  • Lounas: kasvisalaatti, täysjyväleipä, durum spagetti ja oliiviöljy (300 g).
  • Illallinen: grillattu kala (150 g), tuore vihannessaala.
  • Nukkumaan mennessä - 200 ml kefiriä.

BUCH on ketoosin ehkäisy, huimaus, väsymys, päänsärky ja lihaskipu - koko oireiden kompleksi, joka liittyy tyypillisiin proteiinien ruokavalioon.

Ulkoasun hoitaminen ei rajoitu kalorien laskemiseen. Sisäisen sisällön hoitaminen on enemmän kuin korkeakoulutuksen hankkiminen.

Laihtuminen ruokavalion

Osa, joka on tarkoitettu laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin.

Osa, joka on tarkoitettu laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin.

  • Luotu 10. tammikuuta 2017
  • Julkaisut 4
  • tilaajat
  • Arvostelu 2.26
Järjestelmänvalvojat (1)
annaolegovna1

Moderaattorit (0)
Ei moderaattoreita täällä

Yhteisöt romahtavat luetteloa (33) Näytä luettelo (33)

Erilaisia ​​ruokavalioita laihtuminen

Keskustella ruokavalioista, joiden osalta tässä osassa ei ole erillistä yhteisöä.

Elena Malyshevan ruokavalio

Yhteisö menettää painonsa Elena Malyshevan ruokavalioon. Keskustelemme ravitsemuksen, tehokkuuden, valikon ja kustannusten periaatteista. Näytä tulokset, jätä palautetta ja kommentteja, kysy kysymyksiä.

Hiilihydraatiton ruokavalio

Mikä on ruokavalion olemus? Valikon säännöt. Kielletyt ja sallitut tuotteet. Haitta ja vasta-aiheet. Kiitämme tuloksia, jaamme kokemuksemme, esitämme kysymyksiä.

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen

Rasvapitoisuus vatsaan ja sivuille on ongelma, josta ei ole helppo päästä eroon. Onko olemassa ravitsemuksellisia ominaisuuksia, jotka voivat ratkaista tämän ongelman? Minkä ruokavalion valitsit itsellesi? Kuinka tehokas ruokavalio on? Me jaamme kokemuksia, esitämme kysymyksiä.

Dukukan-ruokavalio

Yhteisö on kiinnostunut Pierre Ducanen sähköjärjestelmästä. Oikean ruokavalion perustana oleva Dukan perustuu ruokaan, jossa on vähän hiilihydraatteja. Keskustelemme vaiheista, elintarvikkeiden ominaisuuksista, valikoista ja resepteistä, poistumasta ruokavaliosta. Jaa kokemus, jätä vinkkejä aloittelijoille.

Kemiallinen ruokavalio

Japanilaisen lääkäri Osama Hamdiyn kehittämä kemiallinen ruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, joka ilmaistaan ​​vähäkalorisen, vähähiilisen ruokavalion ja vähäisemmän suolan saannin mukaisesti. Yhteisölle niille, jotka ovat kiinnostuneita tästä sähköjärjestelmästä.

Kanan ruokavalio

Yhteisölle niille, jotka painonpudotuksesta valitsivat ruokavalion kananlihasta. Keskustelemme ravitsemuksen ominaisuuksista, lisätuotteista, ruokavalion eduista ja haitoista, tehokkuudesta. Me jaamme kokemuksia, esitämme kysymyksiä.

Maidon ruokavalio

Yksi suosituimmista mono-ruokavalioista painonpudotukseen - maito. Yhteisölle niille, jotka ovat kiinnostuneita tästä vaihtoehdosta. Ruokavalion edut, ruokalajit, valikot, oikea ruokavalio. Jätämme arviot ruokavaliosta, esitämme kysymyksiä.

Ruokavalio laiskalle

Yhteisö niille, jotka ovat päättäneet laihduttaa ruokavaliota laiskalle miinus 12 kg. Täällä voit jakaa menestyspäiväkirjan ja tulokset, kysyä neuvoa ja kertoa näyttökerroistasi.

Tattari-ruokavalio

Tattari-ruokavalio on yksi yleisimmistä. Puhu ruokavaihtoehdoista, oikea tapa ruokavaliosta, jakaa tulokset.

Ruokavalio Kovalkova

Tiedonanto niille, jotka ovat kiinnostuneita tai ovat yrittäneet Dr. Alexey Kovalkovin painonpudotusjärjestelmää. Keskustelemme ravitsemustottumuksista, ruokavalion vaiheista, vasta-aiheista, valikon kokoamisesta, tehokkuudesta. Jaamme tulokset ja jätämme kommentteja aloittelijoille.

Montignacin ruokavalio

Viestinnän aiheena ovat Michel Montignacin ruokavalion periaatteet ja piirteet. Täällä voit jättää mielipiteesi ruokavaliosta ja sen tehokkuudesta, kertoa tarinasi painon menettämisestä ja kysyä ruokavaliosta.

BUCH: n ruokavalio

Tällä hetkellä ruokavalion suosituimpien joukossa on äärimmäisen kysyntää - proteiini-hiilihydraatti-ruokavalio - ruokavalio BUCH (proteiini- hiilihydraattien vuorottelu). Keskustelemme menetelmistä, sallituista ja kielletyistä tuotteista, valikoista ja resepteistä, tehokkuudesta. Lähetämme tulokset, esitämme kysymyksiä.

Proteiinien ruokavalio

Yhteisölle niille, jotka menettävät painoaan proteiinivalikoimaan. Täällä voit puhua ravitsemusohjelmasta, jakaa kokemuksiasi ja tuloksiasi, antaa neuvoja kiinnostuneille ihmisille ja kysyä jännittäviä kysymyksiä.

Menettää paino yhdessä

Miten saavuttaa täydellinen muoto ja tallenna tulos? Miten ei murtua, älä kuole nälästä, ja päästä loppuun? Meitä yhdistää halu ihanteelliseen muotoon. Kerroimme hauista, tehokkaista tavoista ja tuloksista. Jaa hyödyllistä tietoa ja menettää paino yhdessä!

Ruokavalio Mirimanova

Tiedonanto Catherine Mirimanovan ruokavalion painonpudotuksesta "Minus 60". Puhumme kokemuksistamme, näyttökerroistamme, kertomuksista ja painonpudotuksesta. Täällä voit kysyä jännittävää kysymystä ja kysyä neuvoa.

Englanti ruokavalio

Tämä ruokavalio kuuluu ruokavalion tiukkaan pitkän aikavälin (21 päivän) versioon. Ruokavalion olemus vuorotellen päiviä eri ruokavalioilla: kaksi päivää nälkäistä; kaksi päivää proteiinia; kaksi päivää kasviksia. Tämä kuusi päivää toistetaan kolmesta neljään kertaa peräkkäin. Yritti tällaista ruokavaliota? Jaa kokemuksesi.

Applen ruokavalio

Kommunikoimme ruokavalion omena-version valinnasta painonpudotukseen. Ruokavalinnat - yhdistyvät kefiriin, raejuustoon, tattariin, kanaaniin. Jätä vinkkejä noudattamisesta, valikosta ja ruokavaliosta. Kiitämme tuloksia ja esitämme kysymyksiä.

Kurkun ruokavalio

Viestinnän aihe on kurkkua ruokavalio. Kuka pystyi pitämään ulos? Onko terveydentila kärsinyt? Lisätuotteet, paastoajat. Me jaamme kokemuksia, jätämme suosituksia aloittelijoille.

Nopea ruokavalio 3, 7, 10 päivää

Yhteisö harjoittaa nopeinta tapaa laihduttaa. Keskustelemme pikaruokavalion vaihtoehdoista, niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta terveydelle, jaamme kokemuksia, jätämme suosituksia aloittelijoille.

Japanilainen ruokavalio

Keskustelemme japanilaisesta ruokavaliosta - ruoan ja keston vaihtoehdoista, tehokkuudesta, terveyden turvallisuudesta, poistumisesta ruokavaliosta. Jätämme arviot, esitämme kysymyksiä.

Ruokavalio "6 terälehteä"

Kuinka tehokas on ruotsalaisen ravitsemusterapeutin ruokavalio? Onko tällaista ruokavaliota vaikea pitää kiinni? Entä jos rikkoutui? Kuinka usein voin toistaa kurssin? Mitä voi huomata raejuustoa? Kysymyksesi ja kokemuksesi tämän ruokavalion mukaisesti.

Kefirin ruokavalio

Yhteisö menettää painonsa kefirille. Puhumme ruokavalion ominaisuuksista: vaihtoehdot - kefir-omena, kefir-tattari, laakson ruokavalio, tehokkuus, kurssin kesto, tällaisen ravitsemuksen haitat, vasta-aiheet, ruokavaliosta poistuminen. Miten kokata kefiiri kotona?

Kremlin ruokavalio

Viestinnän aihe - Kremlin ruokavalion piirteet. Ruokavalion vaiheet, pisteytys, vasta-aiheet, valikot ja reseptit, ruokavalioon liittyvät virheet. Jätämme palautteemme ja kysymyksemme.

Ruokavalio Kim Protasov

Yhteisö, joka pysyy kiinni ruokavalioon Kim Protasov -järjestelmän mukaisesti. Jaamme kokemuksemme, pyydämme neuvoa.

Munan ruokavalio

Viestinnän aiheena on muna-ruokavalio: perussäännöt, vaihtoehdot ja ominaisuudet, ruokavalio 7 päivää, 2 viikkoa, 4 viikkoa, valikot, vasta-aiheet ja mahdolliset ongelmat. Esitä kysymyksiä ja jätä suosituksia.

Verityyppinen ruokavalio

Yhteisö "metsästäjille", "viljelijöille", "nomadeille" ja "kaikkiruokailijoille". Keskustelemme veriryhmän ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja jaamme vaikutelmamme.

Kasvisruokavalio

Niiden yhteisö, jotka ovat päättäneet laihduttaa vaihtoehtoa vihannesten tai hedelmien ja vihannesten ruokavalioon. Keskustelemme ruokavaihtoehdoista, valikoista ja resepteistä, vasta-aiheista.

Kurkku ruokavalio

Ruokavalio juustossa - yksi suosituimmista monodieteistä. Kuinka tehokas se on ja kuinka kauan voit pitää sitä kiinni? Jaa kokemuksia ja kysy neuvoa.

Riisin ruokavalio

Oletko päättänyt pitää riisin viikon tai vain yhden paastopäivän? Kuinka paljon voit menettää tämän ruokavalion? Mikä ruokavalio on edullisempi: riisi tai tattari? Arviot ohuemmat ja vinkkejä aloittelijoille.

Atkinsin ruokavalio

Yhteisö niille, jotka ovat kiinnostuneita alhaisen hiilidioksidipäästöisen Robert Atkinsin ruokavaliosta. Tuomitsemme aineenvaihdunnan kiihdytysmenetelmän, ruokavalion edut ja haitat, valikot ja reseptit. Kiitämme tuloksia.

Maggi Diet

Viestinnän aihe on pudota ylimääräisiä kiloja Maggi-sähköjärjestelmään. Perussäännöt ja -ominaisuudet ovat sallittuja ja kiellettyjä tuotteita, ruokavalion edut ja haitat. Jaa kokemuksia, kysy neuvoa.

Kaurapuuron ruokavalio

Keskustelemme ruokavaliosta kaurapuurona - ravitsemuksen, ruokavalion, ruokavalion, lisätuotteiden, puhdistusvaihtoehtojen edut. Jätä kommenttisi, palautteesi tuloksista.

Yhteisön virat

Hei kaikki auttavat neuvoja Haluan laihtua kovin paljon En tiedä, miten paino ylittää 110 apua.

Pahoittelen etukäteen tällaista typerää kysymystä - en ymmärtänyt kaikkia hormonaalisen ruokavalion laskentapisteiden hienovaraisuuksia. pisteitä pidetään Kremlin ruokavaliossa - ts. 1 pistettä 100 grammaa tuotetta kohti? Vai ovatko nämä pisteet koko erän osalta? Ja toinen asia: aamiainen 4 pistettä - onko se vain yksi tuote tai monikomponentti? Kiitän kaikkia etukäteen)))

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Viime aikoina olen kiinnostunut Mirimanovan ruokavaliosta "Minus 60" kokonaisuutena, kaikki ei ole kovin huono, ja aamulla herkkuja ja melkein erillisiä aterioita lounaaksi ja illalliseksi. Ei nälkäinen ruokavalio yleensä, ei 3 kapsaslehteä päivässä. Mutta yksi asia hämmentää minua, en syö 18 vuoden kuluttua. Olen esimerkiksi mahdollisuuksien mukaan illallinen klo 17, koska minulla on harjoitus klo 18 ja sitten tyhjä teetä tai vettä?

Usein tapaan suosituksia olla syömättä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. En yleensä mene nukkumaan klo 23.00, kävi ilmi, etten syö 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikö tämä tila pilaa vatsaani?