Image

Insuliinin herkkyysproteiini 5 kirjainta

Lihaksen rakentaminen, rasvan menettäminen, yleisen terveyden parantaminen - kaikki riippuu yhdestä tärkeästä hormonista. Insuliini on kehon tärkein peptidihormoni, jonka haima vapautuu, mikä voi sanoa kehon kulun ja yleisen hyvinvoinnin.

Mikä on insuliinin herkkyys?
Insuliinin herkkyys tarkoittaa sitä, miten kehosi reagoi hormoninsuliiniin, ja se liittyy suoraan siihen, kuinka tehokkaasti se käsittelee kuluttamiasi hiilihydraatteja. Korkealla herkkyydellä (nopea vaste) on parempi verensokerin säätely, joka antaa keholle mahdollisuuden kerätä glukoosia lihaskudokseen eikä ihon alle.
Toisaalta huono insuliinin herkkyys voi johtaa insuliinin ylituotantoon, minkä seurauksena elimistö pelaa kiinni, yrittäen hallita verensokeritason nousua ja glukoosin säilymistä rasvana kehossa.
Kroonisesti huono insuliiniherkkyys voi johtaa useisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin, joten on erittäin tärkeää pitää kehon insuliini vahvana ja kukoistavana!
Kun veren sokeripitoisuuden nousu johtuu haiman vapautumisesta, insuliini sitoutuu yleensä solun reseptoreihin. Missä ne aktivoivat soluja avaamalla portaaleja solun pinnalle niin, että glukoosi voi tulla siihen. Kun se on solussa, glukoosi voidaan muuntaa kehon energiaksi. Tämä insuliinitoiminto toimii melko sujuvasti, jos solut pysyvät "insuliinisensitiivisinä" eli ne reagoivat helposti insuliinikokeeseen, kun portaalit avataan. Jos solut tulevat "vastustuskykyisiksi" insuliinille, ne lopulta riistävät solun energiasta, kun taas korkeammat glukoosipitoisuudet kertyvät veressä. Jos glukoosipitoisuus veressä pysyy jatkuvasti korkeana insuliinin resistenssin (resistenssin) takia, tyypin 2 diabetes voi muodostua. On tietysti olemassa useita insuliiniresistenssin tasoja. Tyypin 2 diabeteksen diagnoosi on tämän negatiivisen tilan äärimmäinen vaihe. Nyt on selvää, miksi on tarpeen parantaa insuliinin herkkyyttä.
Kun opimme parantamaan insuliinin herkkyyttä, se tarkoittaa, että vähemmän insuliinia tarvitaan kehossamme glukoosin muuttamiseksi energiaksi. Tämä johtaa kokonaisinsuliinin vähenemiseen päivittäin. Tämä on hyvä asia. Koska insuliini on pohjimmiltaan energian varastointihormoni, joka vaatii vähimmäismäärän ja merkin siitä, että kehomme käyttää hiilihydraatteja ja rasvoja tehokkaimmin, muuttamalla ne tarvittavaksi energiaksi. Tämä voi johtaa korkeampaan kehon energiaan ja rasvojen kertymän taipumukseen. Se voi myös vähentää mahdollisuuksia, että solumme tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille, ja näiden olosuhteiden kaskadi-negatiivisten vaikutusten kehittymiseen.
Joten haluat parantaa omaa insuliinin herkkyyttä. Tämä on tarpeen, jos haluat rakentaa lihasmassaa vähimmäismäärällä rasvaa.
Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, tuntuu paljon paremmalta, kun energia on vähemmän ja vähemmän, ja voit ylläpitää lihaksen glykogeenin oikeaa tasoa. Seuraavat vinkit auttavat parantamaan merkittävästi insuliinin herkkyyttä.

Poista yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliosta
Yksinkertaisten hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta on tärkeää. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset kehittävät pitkään diabeteksen, ovat niiden puhdistettujen hiilihydraattien liiallinen käyttö, sokerin käyttö ruokavaliossa, mikä johtaa siihen, että haima tuottaa jatkuvasti enemmän ja enemmän insuliinia.
Mitä suurempi kuluttamiesi puhdistettujen hiilihydraattien määrä, sitä suurempi on todennäköisyys, että solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille, mikä johtaa alhaisen insuliinin herkkyyteen.
Puhdistetut hiilihydraatit sisältävät paljon makeutusaineita, valkoisia jauhoja, erilaisia ​​välipaloja ja soodaa.

Käytä joitakin terveellisiä rasvoja.
Toinen tapa lisätä insuliinin herkkyyttä optimoimalla nopeus, jolla kehosi prosessoi hiilihydraatteja ja lähettää ne lihaskudokseen, on syödä paljon terveitä rasvoja.
Ateriat, jotka ovat täynnä transrasvoja, pyrkivät vähentämään insuliinin herkkyyttä, kun taas päinvastoin pätee niille, jotka kuluttavat paljon monokyllästämättömiä ja omega-rasvoja. Terveiden rasvojen parhaat lähteet ovat oliiviöljy, pellavansiemenöljy, avokadot, pähkinät, maapähkinäöljy ja öljyinen kala tai kalaöljy.
Jos voit käyttää pieniä määriä näitä rasvoja joka päivä ilman väärinkäyttöä, olet yksi askel lähemmäs rautaa, tämä on yhteys kehosi ja sen insuliinin välillä.

Käytä enemmän kuitua
Syö enemmän kuitua on hyvä ruoansulatusta varten. Kuitupitoiset astiat hidastavat myös hiilihydraattien vapautumista verenkiertoon, mikä mahdollistaa insuliinin tehokkaamman käytön.
Monet kuitu-rikkaat elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, tarjoavat elimistölle myös lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita parantamaan terveyttä ja ehkäisemään tauteja.
Muista, että kuitu on myös erittäin hyödyllinen rasvan poltossa, koska sen kyky erittää kehosta ei-toivottuja komponentteja sen sijaan, että ne voitaisiin säilyttää rasvana!

liikunta

Koulutus on keholle erittäin tärkeää, kuntoilu lisää glukoosin kulkeutumista lihassoluihin, mikä heikentää glykogeenivarastoja. Leikkaamalla lihaksen glykogeenitasot luodaan suuri "cesspool", jossa glukoosi voi liikkua. Kun glykogeeni on tyhjentynyt, kehosi imee välittömästi sokeria, jotta se asetettaisiin lihaksiin ja pysyy poissa rasvasoluista.
Älä suorita tyhjennyskoulutusta joka kerta kun olet kuntosalilla, sillä tämä voi vakavasti häiritä harjoitteluasi. Mutta tämä on hyödyllistä, koska on välttämätöntä tehdä lihaksille stressi, joka edistyisi jatkuvasti.

Proteiinien käyttö
Proteiinivalmiste on toinen tärkeä tapa lisätä insuliinin herkkyyttä. Se on myös erittäin tärkeää vähärasvaisen lihasmassan saamiseksi. Tärkein syy on se, että he voivat lähettää enemmän näistä ylimääräisistä kaloreista lihassoluihin, joissa ne tarjoavat energiaa lihasten ja kasvun rakentamiseksi sen sijaan, että ne säilytetään rasvana.
Ihmiset, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota ja jotka eivät kuluta paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, sokereita, saavat optimaalisen insuliininherkkyyden. Tämä tarkoittaa, että kehosi toimii nopeammin, ja insuliini ja keho ovat vahvimmat.

Aktiviteetti päivän aikana
Viimeinen vaihe insuliinin herkkyyden lisäämiseksi on yrittää harjoittaa säännöllistä fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan.
Hiilihydraattien kuluttaman fyysisen aktiivisuuden välillä tarvitaan tasapainoa. Sinun pitäisi syödä vähemmän ruokaa koko päivän ajan ja myös yrittää tehdä kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä tai pyöräilyä kahvilassa työssä.

Urheiluravintoa voi ostaa urheiluvedon Fitness Live -verkkokaupasta

Kaksikymmentäviisi yksinkertaista tapaa lisätä insuliinin herkkyyttä ja ehkäistä diabetesta

Kerro meille vähän salaisuutta: ensimmäinen asia, jota sinun tarvitsee tehdä, jos haluat muuttaa figuuria, vähentää rasvan määrää ja rakentaa lihaksia, on lisätä insuliinin herkkyyttä. Insuliinin herkkyys on niin tärkeä painon menettämiselle, koska insuliiniresistentti elin pyrkii säilyttämään tulevan ruoan rasvan muodossa. Myös insuliiniresistenssi lisää kehon tulehdusta ja aiheuttaa koko joukon terveysongelmia, joita mikään normaali ihminen ei halua kohdata.

Tässä on 25 yksinkertaista vaihetta insuliinin herkkyyden parantamiseksi.

№ 1. Voimaharjoittelu ja muu anaerobinen toiminta.

Koulutus on ehdottoman välttämätöntä insuliinin herkkyyden lisäämiseksi, koska niiden jälkeen lihakset ja solut on ladattava uudelleen.

Lihaskoulutusjärjestelmä, kuten työpaino tai sprintti, on tehokkain insuliinin herkkyyden lisäämiseksi, koska lihakset kuluttavat suurimman osan verestä kuljetetusta energiasta (noin 90 prosenttia). Saat 10 prosentin lihasten kasvun insuliiniresistenssin 11 prosentin alenemisen.

Numero 2. Kestävyyskoulutus auttaa myös, mutta yhdistettynä - paremmin.

Kestävyysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä insuliinin herkkyyden lisäämiseksi, mutta vain koulutetuille lihaksille. Joten jos olet juoksija, jalkojen lihakset ovat hyvin herkkiä insuliinille, mutta kehon yläosa on vähemmän.

Kuitenkin on tärkeää jakaa kuorma tasaisesti koko kehoon ja yhdistetty koulutus on luonnollisesti paras ratkaisu, koska tässä tapauksessa aerobinen liikunta ja työpainot yhdistetään, mikä parantaa insuliinin herkkyyttä paremmin kuin pelkästään aerobista liikuntaa.

№ 3. Optimoi hiilihydraattien saanti.

Jos käytät istumatonta elämäntapaa ja olet ylipainoisia, hiilihydraattien saannin optimointi merkitsee niiden määrän vähentämistä niin paljon kuin mahdollista (alle 50 g päivässä). Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa, että saanti on 100 g - 200 g päivässä tai kokeile hiilihydraattisykliä. Amatööriurheilijoille tämä tarkoittaa kohtalaisen suurta määrää hiilihydraattiruokaa koulutuspäivinä ja matalaa hiilihappoa ruokavaliota kaikissa muissa.

№ 4. Kuluttaa paljon proteiinia.

Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että alhainen hiilihydraattiruokavalio lisää insuliinin herkkyyttä, koska proteiini nostaa verensokeritasoa hitaammin. Se vähentää hiilihydraattien himoa ja auttaa säilyttämään rauhallisen asenteen ruokaan eikä hyökkää hiilihydraatteja niin, että verensokeri hyppää jyrkästi ja sitten putoaa.

№ 5. Pois sokeri.

Saatat tietää, että sokeri laukaisee veren glukoositasojen nousua.

Mutta entä ruokaa, joka sisältää sokeria? Se nostaa glukoosia vieläkin nopeammin, koska sitä käsitellään ja sulatetaan yleensä nopeasti. Veren sokeripiikkien seurauksena vapautuu liikaa insuliinia, ja sen jälkeen kun insuliini puhdistaa kaikki sokerin, olet taas kaipannut makeisia.

Ei. 6. Vältä jalostettuja viljoja ja elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Sokeri ei ole ainoa ongelma. Jalostetut viljat ja suuret hiilihydraattituotteet vaikuttavat samalla tavalla insuliiniin. Kokeile jalostettujen elintarvikkeiden (leipä, pasta, keksejä jne.) Sijaan valita vihanneksia tai vähentää jopa pseudo-terveiden "koko" viljojen saantia, koska ne aiheuttavat myös insuliinin nousua.

№ 7. Syö enemmän vihanneksia.

Kahden vuoden tutkimus osoitti, että yksi tärkeimmistä ruokailutottumuksista, joita osallistujat ovat oppineet vähentämään painoaan runsaasti proteiinia sisältävässä ruokavaliossa, syövät enemmän vihanneksia, mieluummin lehtivihreitä ja ristikkäisiä, kuten parsakaalia tai kukkakaalia.

№ 8. Lisää etikkaa ja muita happoja hiilihydraatteihin.

Etikka ja muut happamat elintarvikkeet, kuten sitruuna ja kalkki, lisäävät insuliinin herkkyyttä parantamalla kehon kykyä säilyttää hiilihydraatteja ruoasta glykogeenin muodossa lihaksen sijaan.

9. Maustaa ruokaa kanelilla, kurkulla ja shambhalalla.

Nämä mausteet tunnetaan ravintoaineiden vapautumisaineina. Tämä tarkoittaa, että ne parantavat insuliinisignaaleja lihaskudoksessa siten, että vähemmän energiaa varastoidaan rasvana.

# 10. Käytä maustettuja elintarvikkeita maustamaan korkean hiilihydraattipitoisen ruoan.

Marinoituja ruokia, kuten kim chi tai marinoitua inkivääriä, ovat insuliinin herkkyyden parantimia. Lisää ne elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuten perunoita, riisiä tai voileipiä.

№ 11. Juo vihreää teetä tai perämies ennen hiilihydraattiruokaa.

Antioksidantit näissä kasviperäisissä juomissa parantavat ravinteiden jakautumista ja insuliinin herkkyyttä.

12. Lisätään hiilihydraatteihin vähän glykeemista ruokaa.

Kahdenlaisia ​​elintarvikkeita vähentävät glykeemista reaktiota: elintarvikkeet, joissa on paljon luonnonkuitua, mukaan lukien useimmat vihannekset, ja sellainen, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja ja lehtivihreitä.

Esimerkiksi herkulliset lehtivihreät, sateenkaarijuurikkaat, joita Turkissa tunnetaan ruokana, ovat erittäin hyödyllisiä diabeetikoille. Tummanvärisiä marjoja käytetään usein yhdessä kaurahiutaleiden kanssa Skandinaviassa sokerin piikin vähentämiseksi veressä.

13. Käytä heraproteiinia.

Heraproteiini parantaa merkittävästi glukoosin sietokykyä, mikä on mielenkiintoista, koska heraa aiheuttaa insuliinin laajaa nousua, joka on suurempi kuin mitä sen aminohappokoostumuksesta voisi odottaa. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että heraproteiini normalisoi insuliinin ja verensokerin tasoa, mikä auttaa jopa korkean insuliiniresistenssin tapauksissa, mikä osoittaa sen ainutlaatuiset terapeuttiset ominaisuudet.

14. Vältä transrasvoja, kuten rutto.

Transrasvat ovat osittain ja täysin hydrattuja rasvoja, joita käytetään usein leivonnassa ja jalostetuissa elintarvikkeissa. Ne lisäävät insuliiniresistenssiä ja liittyvät moniin erilaisiin sairauksiin sydän- ja verisuonitaudista masennukseen.

№ 15. Vältä puhdistettuja kasviöljyjä.

Puhdistettuja kasviöljyjä käytetään kaikkialla. Niihin kuuluvat saflori, auringonkukka, puuvillansiemenet, maissi, rypsiöljy ja muut kasvisekoitukset. Niitä käytetään ruoanlaitossa ja lisätään lähes kaikkiin pakattuihin tai käsiteltyihin elintarvikkeisiin. Näiden rasvojen ylimäärä johtaa solurakenteen hajoamiseen ja lisää insuliiniresistenssiä.

16. Käytä kohtuullista määrää pähkinöitä ja siemeniä.

Pähkinät ja siemenet toimivat jalostamattoman rasvan lähteenä, mikä on hyödyllistä insuliinitasojen normalisoimiseksi niin kauan kuin kulutamme niitä maltillisesti. Suositellaan myös avokadoja ja minimaalisesti käsiteltyjä ylimääräisiä neitsytoliiviöljyjä.

Numero 17. Syö rasvaisia ​​kaloja useita kertoja viikossa.

Kala sisältää omega-3 EPA- ja DHA-rasvoja, jotka ovat välttämättömiä solujen voimakkuuden ja solujen viskositeetin lisäämiseksi, insuliinin herkkyyden parantamiseksi, verensokerin sitoutumisen helpottamiseksi ja sokeritoleranssin lisäämiseksi.

18. Hanki riittävä määrä magnesiumia.

Magnesium on insuliinin herkkyyden mineraali, koska se toimii luonnollisena "herkistävänä aineena", jolla on positiivinen vaikutus insuliinireseptoreihin kehon jokaisessa solussa.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet sisältävät lehtivihanneksia, erityisesti sveitsiläisiä juurikkaita, siemeniä (kurpitsa ja seesami), pähkinöitä (manteleita, cashewpähkinöitä) ja parsakaalia.

19. Käytä kestävää tärkkelystä.

Yleensä korkean hiilihydraattijauhon seurauksena sokerin määrä veressä nousee voimakkaasti ja nopeasti. Joissakin hiilihydraateissa on kuitenkin paljon aineita, joita kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi, normaalit entsyymit emäksessä eivät reagoi siihen eikä sitä hajota. Verensokerin reaktio tällaisiin elintarvikkeisiin on paljon pienempi.

Tämän seurauksena elintarvikkeita, joissa on runsaasti resistenttejä tärkkelyksiä, pilkotaan pienemmällä kalorimäärällä ja samalla parannetaan insuliinin herkkyyttä. Kaksinkertainen käyttö. Helpoin tapa saada vastustuskykyinen tärkkelys on lisätä perunatärkkelystä ruokaan, heittää vähän valkuaisrakeeseen tai jogurttiin.

20. Kypsennä, jäähdytä ja kuumenna hiilihydraatteja uudelleen - tämä lisää resistentin tärkkelyksen määrää.

Voit lisätä kestävän tärkkelyksen määrää hiilihydraattiruokissa keittämällä sitä, jäähdyttämällä sitä ja lämmittämällä uudelleen. Tämä prosessi muuttaa hiilihydraattien rakennetta kaikesta pastasta leipään, mikä vähentää sokerin reaktiota veressä. Kokeile tätä temppua perunoiden, bataattien, kaurahiutaleiden, riisin ja muiden hiilihydraattirikkaiden ruokien kanssa.

21. Sulje limonadi, mehu ja fruktoosia sisältävä neste.

Fruktoosi on hedelmäsokeri, joka löytyy myös joistakin vihanneksista, kuten maissista. Nestemäinen fruktoosi lisää insuliiniresistenssiä ja johtaa vatsan rasvan lisääntymiseen liiallisen kulutuksen sattuessa. Ole varovainen urheilujuomien kanssa, ne sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia (HFCS).

Ei. 22. Vältä runsaasti fruktoosia sisältäviä elintarvikkeita.

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein suuria määriä HFCS: ää ja pysyvät poissa agaveista (siinä on vieläkin enemmän fruktoosia kuin maissisiirapissa). Voit valita hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat vähän fruktoosia. Nämä ovat useimmat marjat, nektariinit, greippit, avokadot ja tomaatit.

23. Aseta riittävästi aikaa nukkumaan.

Riittävästi vain kerran ei riitä insuliinin herkkyyden vähenemiseen johtuen stressihormonikortisolin lisääntyneestä tasosta. Unen puute saa meidät etsimään elintarvikkeita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, mutta tällaisen ruuan ottamisen jälkeen se vain pahenee, koska glukoosi-intoleranssi on vähentynyt. Aina kun et saa tarpeeksi unta, ole erityisen varovainen ruoan valinnassa ja tee kaikkensa insuliinin herkkyyden parantamiseksi.

№ 24. Vältä myöhäistä välipalaa.

Ruoka, joka vetää nukkumaanmenoaikaan, on yleensä runsaasti hiilihydraatteja, se lisää insuliinitasoa, joka lyö päivittäisen biorytmin. Korkea insuliinitaso pahentaa unen laatua, koska melatoniinia, uniahormonia, vapautuu vasta, kun insuliinitasot laskevat. Lyhyellä aikavälillä sinulla on levoton yö, mutta jos syödä jatkuvasti ennen nukkumaanmenoa, voit muuttaa hormonitasapainoa täysin.

Numero 25. Älä istu pitkään.

Pitkät istumapaikat vähentävät insuliinin herkkyyttä, vaikka harjoittelet ja suoritat usein kaikki tämän luettelon kohteet. Esimerkiksi vain 3 vuorokautta istuvien elintapojen nuorilla, aktiivisilla ihmisillä johtui insuliinin herkkyyden jyrkkään laskuun, ja tutkimusosapuolet saivat vatsan rasvaa.

Ei ole välttämätöntä ajaa lohkon ympärillä ympyröissä. Nouse ylös ja ota lyhyt kävely 30 tai 60 minuutin välein tai yritä seisoa.

Insuliiniresistenssin oireyhtymä: miten tunnistaa ja hoitaa (ravitsemus, lääkitys)

Ylipaino, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, korkean paineen linkit yhdellä ketjulla. Näiden tautien syy on usein aineenvaihduntahäiriöt, jotka perustuvat insuliiniresistenssiin.

Tärkeää tietää! Endokrinologien suosittelemana uutuutena diabeteksen pysyvälle seurannalle! Tarvitaan vain joka päivä. Lue lisää >>

Kirjaimellisesti tämä termi tarkoittaa "ei tunne insuliinia" ja se edustaa lihaksen, rasvan ja maksan kudoksen vasteen vähenemistä veressä olevaan insuliiniin, minkä seurauksena sen taso muuttuu kroonisesti korkeaksi. Heikentyneet herkkyyden kärsivät henkilöt kärsivät 3-5 kertaa todennäköisemmin ateroskleroosista, 60 prosentissa tapauksista heillä on verenpaine, ja 84 prosentissa heistä sairastuu tyypin 2 diabetes. On mahdollista tunnistaa ja voittaa insuliiniresistenssi jo ennen kuin siitä tulee kaikkien näiden häiriöiden syy.

Insuliiniresistenssin kehittymisen tärkeimmät syyt

Insuliiniresistenssin tarkka syy ei ole tiedossa. Uskotaan, että se voi johtaa rikkomuksiin, jotka tapahtuvat useilla tasoilla: insuliinimolekyylin muutoksista ja insuliinireseptorien puutteesta signaalinsiirtoon liittyviin ongelmiin.

Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että insuliiniresistenssin ja diabeteksen pääasiallinen syy on insuliinimolekyylin signaalin puuttuminen kudoksen soluihin, joiden pitäisi saada glukoosia verestä.

Diabetes ja paineen nousut ovat menneisyyteen.

Diabetes on syy lähes 80 prosenttiin kaikista aivohalvauksista ja amputaatioista. 7 ihmistä 10: stä kuolee sydämen tai aivojen valtimoiden tukkeutumisen vuoksi. Lähes kaikissa tapauksissa syy tällaiseen kauheaan päähän on sama - korkea verensokeri.

Kärsiminen sokeri voi ja pitäisi olla, muuten mitään. Mutta tämä ei paranna itse sairautta, vaan vain auttaa seuraamaan sitä, eikä sairauden syytä.

Ainoa lääke, jota virallisesti suositellaan diabeteksen hoitoon ja jota endokrinologit käyttävät työssä, on Dzhi Dao Diabetes Patch.

Lääkkeen tehokkuus, laskettuna standardimenetelmällä (toipunut määrä potilaiden kokonaismäärään 100 potilaan ryhmässä) oli:

  • Sokerin normalisointi - 95%
  • Verisuonitukosten eliminointi - 70%
  • Sydämen sydämentykytys - 90%
  • Vapaus korkeasta verenpaineesta - 92%
  • Lisää iloa päivällä, parempaa unta yöllä - 97%

Valmistajat Dzhi Dao eivät ole kaupallisia organisaatioita, ja niitä rahoitetaan valtion tuella. Siksi jokaisella asukkaalla on nyt mahdollisuus saada huume 50% alennuksella.

Tämä rikkomus voi johtua yhdestä tai useammasta tekijästä:

  1. Liikalihavuus - yhdessä insuliiniresistenssin kanssa 75%: ssa tapauksista. Tilastot osoittavat, että 40 prosentin painonnousu normista johtaa siihen, että insuliinin herkkyys pienenee. Erityinen aineenvaihduntahäiriöiden riski - vatsan lihavuus, ts. vatsan alueella. Tosiasia on, että rasvakudosta, joka on muodostettu etupuolen vatsan seinälle, on tunnusomaista maksimaalinen metabolinen aktiivisuus, tästä johtuen suurin määrä rasvahappoja tulee veriin.
  2. Genetiikka - insuliiniresistenssin oireyhtymän ja diabeteksen aiheuttaman alttiuden geneettinen siirto. Jos läheiset sukulaiset sairastavat diabetesta, on todennäköistä, että insuliinin herkkyysongelmia on paljon suurempi, varsinkin elintapojen suhteen, joita ei kutsuta terveeksi. Uskotaan, että resistenssi oli aiemmin suunniteltu tukemaan ihmispopulaatiota. Tyydyttyneenä aikana ihmiset säästivät rasvaa, nälkäisissä - vain ne, joilla oli enemmän tarvikkeita, säilyivät hengissä eli yksilöillä, joilla oli insuliiniresistenssi. Jatkuvasti runsas ravitsemus ajallamme johtaa lihavuuteen, verenpaineeseen ja diabetekseen.
  3. Liikunnan puute - johtaa siihen, että lihakset tarvitsevat vähemmän virtaa. Mutta lihassolu kuluttaa 80% glukoosista verestä. Jos lihasten solut elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi tarvitsevat hyvin vähän energiaa, ne alkavat jättää huomiotta insuliinia, joka pitää sokerin niissä.
  4. Ikä - 50 vuoden kuluttua insuliiniresistenssin ja diabeteksen todennäköisyys on 30% suurempi.
  5. Ravitsemus - hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus, hienostuneiden sokerien rakkaus aiheuttaa ylimääräistä glukoosipitoisuutta veressä, aktiivista insuliinin tuotantoa ja sen seurauksena kehon solujen haluttomuutta tunnistaa ne, mikä johtaa patologiaan ja diabetekseen.
  6. Lääkkeet - jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ongelmia insuliinisignaalin siirron kanssa - kortikosteroidit (reuma, astma, leukemia, hepatiitti), beetasalpaajat (rytmihäiriöt, sydäninfarkti), tiatsididiureetit (diureetit), B-vitamiini

Oireet ja ilmenemismuodot

Ilman testejä on mahdotonta luotettavasti määrittää, että kehon solut alkoivat havaita insuliinia huonommin, mikä tuli veriin. Insuliiniresistenssin oireita voidaan helposti selittää muilla sairauksilla, väsymyksellä, aliravitsemuksen seurauksilla:

  • lisääntynyt ruokahalu;
  • irtoaminen, tietojen muistaminen;
  • lisääntynyt kaasun määrä suolistossa;
  • letargia ja uneliaisuus, varsinkin kun jälkiruoka on suuri;
  • rasvan määrän lisääntyminen vatsassa, ns.
  • masennus, masentunut mieliala;
  • säännöllinen verenpaineen nousu.

Näiden oireiden lisäksi lääkäri arvioi insuliiniresistenssin merkkejä ennen diagnoosin tekemistä. Tyypillinen potilas, jolla on tämä oireyhtymä, kärsii vatsan liikalihavuudesta, sillä on vanhempia tai veljiä, diabeteksen sisaruksia, naisilla on polysystinen munasarja tai raskausdiabetes raskauden aikana.

Insuliiniresistenssin pääasiallinen indikaattori on vatsan tilavuus. Ylipainoiset ihmiset arvostavat liikalihavuuden tyyppiä. Gynekoidin tyyppi (rasva kerääntyy vyötärön alapuolelle, päämassa reisissä ja pakarissa) on turvallisempi, aineenvaihdunnan häiriöt ovat vähemmän yleisiä. Android-tyyppi (rasvaa vatsassa, hartioissa, selässä) liittyy suurempaan diabetesriskiin.

Insuliinin aineenvaihdunnan heikentymisen merkit - BMI ja vyötärön ja lonkan suhde (OT / OB). Kun BMI> 27, OT / OB> 1 miehillä ja OT / OB> 0,8 naisilla, voidaan sanoa suurella todennäköisyydellä, että potilaalla on insuliiniresistenssin oireyhtymä.

Kolmas merkki, jonka todennäköisyys on 90%, sallii rikkomusten - mustan acantroosin. Nämä ovat ihon laastareita, joilla on parannettu pigmentti, usein karkea ja rajoittunut. Ne voivat sijaita kyynärpäissä ja polvissa, kaulan takana, rinnassa, sormien nivelten, nivusissa ja kainaloissa.

Edellä mainittujen oireiden ja markkereiden potilaan diagnoosin vahvistamiseksi määrätään insuliiniresistenssitesti, jonka perusteella tauti määritetään.

näytteenotosta

Laboratorioissa solujen herkkyyden määrittämiseksi tarvittavaa analyysiä kutsutaan yleensä "insuliiniresistenssin arvioinniksi".

Miten luovuttaa verta luotettavien tulosten saamiseksi:

  1. Keskustelemalla hänen kanssaan hoitavan lääkärin analyysihakemuksesta, keskustele hänen kanssaan luettelo lääkkeistä, ehkäisyvälineistä ja vitamiineista, jotta voidaan sulkea pois ne, jotka voivat vaikuttaa verikoostumukseen.
  2. Analyysia edeltävänä päivänä on tarpeen peruuttaa koulutus, pyrkiä välttämään stressaavia tilanteita ja fyysistä rasitusta, ei juoda juomia alkoholipitoisuudella. Illallisaika on laskettava siten, että 8–14 tuntia kulkee ennen kuin veri vedetään.
  3. Analyysin luovuttaminen tiukasti tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa, että aamulla on kiellettyä harjata hampaita, pureskella kumia, jopa ilman sokeria, juoda juomia, mukaan lukien makeuttamattomat. Voit tupakoida vain tunti ennen laboratorion vierailua.

Tällaiset tiukat vaatimukset analyysin valmistelussa johtuvat siitä, että jopa banaalinen kahvikuppi, joka on humalassa väärässä ajassa, kykenee muuttamaan huomattavasti glukoosi-indikaattoreita.

Kun analyysi on tehty, insuliiniluku lasketaan laboratoriossa veriplasman glukoosi- ja insuliinitasojen tietojen perusteella.

  • Lue lisää: Verikoe insuliinille - ohjeet ja säännöt.

Insuliiniresistenssin indeksi

Viime vuosisadan 70-luvun lopusta lähtien hyperinsulineminen puristin on pidetty kulta-standardina insuliinin vaikutuksen arvioinnissa. Huolimatta siitä, että tämän analyysin tulokset olivat tarkimpia, sen toteuttaminen oli työvoimavaltaista ja vaati laboratorion hyvää teknistä laitteistoa. Vuonna 1985 kehitettiin yksinkertaisempi menetelmä, ja saadun insuliiniresistenssin tason ja puristustietojen välinen korrelaatio todistettiin. Tämä menetelmä perustuu HOMA-IR-matemaattiseen malliin (homeostaattinen malli insuliiniresistenssin määrittämiseksi).

Insuliiniresistenssi-indeksi lasketaan käyttäen kaavaa, joka vaatii minimaalisia tietoja - perus- (paasto) glukoositasoja, ilmaistuna mmol / l, ja perusinsuliinia μE / ml: HOMA-IR = glukoosi x insuliini / 22,5.

HOMA-IR-taso, joka viittaa aineenvaihdunnan rikkomiseen, määritetään tilastotietojen perusteella. Analyysit tehtiin suuresta joukosta ihmisiä ja niille laskettiin indeksiarvot. Normaali määritettiin 75 prosentin jakautumiseksi populaatiossa. Eri väestöryhmien osalta indeksi on erilainen. Menetelmä insuliinin määrittämiseksi veressä vaikuttaa myös niihin.

Useimmissa laboratorioissa 20–60-vuotiaiden kynnysarvo on 2,7 perinteistä yksikköä. Tämä tarkoittaa sitä, että insuliiniresistenssiindeksin nousu yli 2,7 osoittaa insuliinin herkkyyden rikkomista, jos henkilö ei ole sairas diabeteksessa.

Miten insuliini säätelee aineenvaihduntaa

Insuliini ihmisissä:

  • stimuloi glukoosin, aminohappojen, kaliumin ja magnesiumin siirtymistä kudoksiin;
  • lisää glykogeenivarastoja lihaksissa ja maksassa;
  • vähentää glukoosin muodostumista maksakudoksissa;
  • parantaa proteiinisynteesiä ja vähentää niiden hajoamista;
  • stimuloi rasvahappojen muodostumista ja estää rasvan hajoamisen.

Elimistössä olevan hormoninsuliinin pääasiallinen tehtävä on kuljettaa glukoosia verestä lihas- ja rasvasoluihin. Ensimmäiset ovat vastuussa hengityksestä, liikkumisesta, verenkierrosta, toinen varastoi ravintoaineita nälkään. Jotta glukoosi pääsee kudoksen sisään, sen on ylitettävä solukalvo. Tämä auttaa hänen insuliiniaan kuvaannollisesti avaamalla portin solun.

Solukalvolla on erityinen proteiini, joka koostuu kahdesta osasta, jotka on merkitty a ja b. Se toimii reseptorin roolina - auttaa tunnistamaan insuliinin. Kun lähestytään solukalvoa, insuliinimolekyyli sitoutuu reseptorin a-alayksikköön, minkä jälkeen se muuttaa asemaansa proteiinimolekyylissä. Tämä prosessi käynnistää b-alayksikön aktiivisuuden, joka lähettää signaalin aktivoimaan entsyymejä. Ne puolestaan ​​stimuloivat GLUT-4-siirtoproteiinin liikkumista, se siirtyy kalvoihin ja sulautuu niihin, mikä sallii glukoosin vetämisen verestä soluun.

Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssisyndrooma ja suurin osa tyypin 2 diabetesta sairastavista, tämä prosessi pysähtyy alussa - jotkut reseptorit eivät pysty tunnistamaan insuliinia veressä.

Raskaus ja insuliiniresistenssi

Insuliiniresistenssi johtaa lisääntyneeseen verensokerin tasoon, mikä puolestaan ​​aiheuttaa haiman intensiivistä työtä ja sitten diabetesta. Veren insuliinitaso nousee, mikä lisää rasvakudoksen muodostumista. Ylimääräinen rasva vähentää insuliinin herkkyyttä.

Tämä kierteinen ympyrä johtaa ylipainoon ja voi aiheuttaa hedelmättömyyttä. Syynä on se, että rasvakudos kykenee tuottamaan testosteronia, jonka raskaus on mahdotonta.

Mielenkiintoista on, että insuliiniresistenssi raskauden alussa on normaali, se on täysin fysiologinen. Tämä selittyy sillä, että glukoosi on lapsen tärkein ruoka kohdussa. Mitä pidempi raskausjakso on, sitä enemmän sitä tarvitaan. Glukoosin kolmannesta kolmanneksesta alkaen sikiö alkaa puuttua, istukka sisällytetään sen virtauksen säätelyyn. Se erittää sytokiiniproteiineja, jotka tarjoavat insuliiniresistenssiä. Synnytyksen jälkeen kaikki palaa nopeasti paikalleen ja insuliinin herkkyys palautuu.

Naisilla, joilla on ylipainoisia ja raskaana olevia komplikaatioita, insuliiniresistenssi voi säilyä jopa annon jälkeen, mikä lisää niiden diabeteksen riskiä.

Lääketieteen tohtori, Diabetologian instituutin johtaja - Tatiana Yakovleva

Olen jo vuosia tutkinut diabeteksen ongelmaa. Se on kauheaa, kun niin monet ihmiset kuolevat, ja jopa enemmän vammaisia ​​diabeteksen takia.

Haluaisin kertoa hyvästä uutisesta - Venäjän lääketieteen akatemian endokrinologisen tutkimuskeskuksen kehitettiin luomaan lääke, joka parantaa täysin diabetesta. Tällä hetkellä lääkkeen tehokkuus on lähes 98%.

Toinen hyvä uutinen: terveysministeriö on saavuttanut erityisen ohjelman, joka korvaa huumeiden korkeat kustannukset. Venäjällä diabeetikot ennen 6. maaliskuuta (mukaan lukien) voivat saada sen - Vain 147 ruplaa!

Miten insuliiniresistenssiä hoidetaan

Ruokavalio ja liikunta auttavat insuliiniresistenssin hoidossa. Useimmiten ne riittävät palauttamaan solujen herkkyyden. Prosessin nopeuttamiseksi määrättiin joskus lääkkeitä, jotka voivat säätää aineenvaihduntaa.

On tärkeää tietää: >> Mikä on metabolinen oireyhtymä ja miten selviytyä siitä.

Ravitsemus insuliinin toiminnan parantamiseksi

Ruokavalio, jossa on insuliiniresistenssiä kaloreiden puutteella, voi vähentää sen ilmenemismuotoja muutamassa päivässä jopa ennen laihtumista. Pudotus jopa 5-10 kg painoa lisää vaikutusta ja palauttaa solujen vasteen insuliiniin. Tutkimusten mukaan insuliiniresistenssiä sairastavat potilaat, joilla ei ollut diabetes mellituspainoa, kasvattivat solujen herkkyyttä 2% 16%.

Analyysien perusteella valikko tekee hoitava lääkäri, ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Kun veressä on normaali lipidipitoisuus ja paino pienenee, on suositeltavaa saada alle 30% kaloreista rasvoista ja rajoittaa tyydyttymättömien rasvojen kulutusta. Jos haluat vähentää merkittävästi ruumiinpainoa, rasvan määrä ruokavaliossa on vähennettävä huomattavasti.

Jos sinulla ei ole diabetesta, ei ole tarpeen vähentää hiilihydraattien määrää veren glukoosin vähentämiseksi. Tutkijat eivät löytäneet yhteyttä ruokavalion sokerin määrän ja solujen herkkyyden välillä. Oikean ravitsemuksen tärkein indikaattori on painonpudotus, tähän tarkoitukseen mikä tahansa ruokavalio sopii, myös vähähiilinen ruokavalio. Tärkein vaatimus - kaloreiden puute, joka tarjoaa vakaan laihtumisen.

Säännöllinen liikunta

Urheilu auttaa kuluttamaan kaloreita, joten ne edistävät laihtumista. Tämä ei ole niiden ainoa positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. On todettu, että 45 minuutin harjoitus tyhjentää glykogeenin varastot lihaksissa ja lisää glukoosin imeytymistä verestä 2 kertaa, tämä vaikutus kestää 48 tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu 3–4 kertaa viikossa ilman diabetesta auttaa selviytymään solun resistenssistä.

Seuraavat toiminnot ovat edullisia:

  1. Aerobiset harjoitukset kestävät 25 minuutista tuntiin, jonka aikana pulssi säilyy 70%: lla maksimisykkeestä.
  2. Korkean intensiteetin voimaharjoittelu, jossa on useita lähestymistapoja ja suuri määrä toistoja.

Näiden kahden toiminnan yhdistelmä antaa parhaan tuloksen. Pitkäaikainen koulutus lisää solujen herkkyyttä paitsi harjoitusajan jälkeen, mutta luo myös positiivisen suuntauksen insuliiniresistenssin vähentämiseen inaktiviteetin aikana. Urheilu voi parantaa ja estää ongelman.

huumeita

Jos elintapojen muutokset eivät riitä, ja testit osoittavat edelleen lisääntynyttä HOMA-IR-indeksiä, insuliiniresistenssin hoito, diabeteksen ja muiden sairauksien ehkäisy suoritetaan lääkkeen metformiinin avulla.

Glucophage on siihen perustuva, Ranskassa kehitetty ja valmistettu alkuperäinen lääke. Se parantaa solujen herkkyyttä insuliinille, mutta ei kykene stimuloimaan sen tuotantoa haiman, joten sitä ei käytetä tyypin 1 diabeteksessa. Glyukofazhin tehokkuus vahvistettiin monissa tutkimuksissa, jotka koskivat kaikkia näyttöön perustuvan lääketieteen sääntöjä.

Valitettavasti suuri annos metformiini aiheuttaa usein sivuvaikutuksia pahoinvoinnin, ripulin, metallisen makun muodossa. Lisäksi se voi häiritä B12-vitamiinin ja foolihapon imeytymistä. Siksi metformiinia määrätään mahdollisimman pienellä annoksella painottaen painonpudotuksen ja liikunnan hoitoa.

Glucophagessa on useita analogeja - lääkkeitä, jotka ovat täysin identtisiä hänen kanssaan koostumuksessa. Tunnetuimpia ovat Siofor (Saksa), Metformin (Venäjä), Metfohamam (Saksa).

Muista oppia! Ajattele pillerit ja insuliini ovat ainoa tapa pitää sokeri hallinnassa? Ei totta! Voit itse varmistaa tämän itse. lue lisää >>

Miten lisätä insuliinin herkkyyttä ja miksi.

Insuliiniresistenssi tarkoittaa sitä, kuinka aktiivisesti kehon solut reagoivat insuliiniin, hormoniin, joka edistää ravinteiden imeytymistä ja ennen kaikkea glukoosia. Korkea insuliinin herkkyys on tärkeää sekä terveydelle että elämän pidentämiselle. Hyvä uutinen on, että insuliinin herkkyyttä voidaan parantaa.

Miksi insuliinin herkkyys on tarpeen?

Pyrkimyksen merkityksen ymmärtäminen, kuten muussa liiketoiminnassa, on tärkeä motivaation kannalta. Ja tässä tapauksessa tiede tulee pelastamaan.

Kun syöt ruokaa (paitsi puhdasta rasvaa), haimasolut erittävät insuliinia. Juuri tämä hormoni on vastuussa siitä, että verenkierrossa olevat ravintoaineet tunkeutuvat kudoksiin ja että niitä voidaan käyttää energialähteenä kehon kasvuun ja palauttamiseen.

Jos keho tarvitsee vain vähimmäismäärän insuliinia tämän työn suorittamiseksi, tämä on hyvä insuliiniherkkyys.

Päinvastainen on insuliiniresistenssi. Tämä on tila, jossa elimistö tarvitsee enemmän insuliinia absorboimaan saman määrän glukoosia. Insuliiniresistenssi liittyy läheisesti lihavuuteen, vaikka sitä esiintyy myös monissa normaalipainoisissa ihmisissä. Insuliiniresistenssin kompensoimiseksi haima tuottaa enemmän ja enemmän insuliinia, mikä johtaa hyperinsulinemiaan.

Syynä siihen, että on tärkeää huolehtia insuliinin herkkyyden parantamisesta, on se, että tämä tila johtaa monien sairauksien, erityisesti tyypin 2 diabeteksen, sekä sydän- ja verisuonitautien ja syövän kehittymiseen.

Kun insuliiniresistenssi muuttuu erittäin korkeaksi, elimistö ei voi enää tuottaa tarpeeksi insuliinia veren glukoosin kompensoimiseksi. Henkilö kehittää tyypin 2 diabetesta.

Insuliiniresistenssi, ei kolesteroli, on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksiin. Korkeat insuliinitasot veressä tai hyperinsulinemia ovat todennäköisesti tärkeässä roolissa syövän kehittymisessä.

Laboratorioeläimissä, jopa pienissä (

25%: n insuliinitason aleneminen johtaa elinajanodotteen huomattavaan kasvuun.

Miksi insuliinin herkkyys vähenee?

Kun syöt hiilihydraatteja, ne hajoavat kehon glukoosiksi, jota se voi käyttää polttoaineena.

Jos imeytät enemmän hiilihydraatteja kuin kehosi helposti imeytyy, glukoosi muunnetaan glykogeeniksi, jolloin glukoosi varastoidaan maksassa ja luustolihaksessa. Maksa glykogeeniä käytetään ylläpitämään veren jatkuvaa glukoositasoa, ja lihakset kertyvät glykogeeniä käytettäväksi suuritehoisissa kuormissa.

Jos et käytä säännöllisesti kertynyttä glykogeeniä ja / tai syödä liian paljon elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, maksa ja lihakset tulevat liian kyllästymään glykogeenillä, ja soluista tulee glukoosi.

Insuliiniresistenssi tapahtuu. Itse asiassa insuliiniresistenssi on tapa, jolla solut voivat kertoa meille: ”Ei enää glukoosia, kiitos!”.

Insuliiniresistenssin ansiosta insuliinin taso veressä nousee kompensoimalla glukoosin imeytymisen tehokkuuden vähenemistä. Tämä voi lopulta johtaa diabetekseen.

Miten lisätä insuliinin herkkyyttä?

Insuliinin herkkyyttä voidaan lisätä kahdella tavalla - ruokavalioon ja liikuntaan.

ruokavalio

Ruokavalion tapauksessa vastaus insuliinin herkkyyden heikkenemiseen on yksinkertainen: armottomasti "leikkaa" hiilihydraatteja.

Alhainen hiilihydraattiruokavalio, jonka hiilihydraattipitoisuus on 21 grammaa päivässä (tämä on erittäin alhainen sisältö, joka aiheuttaa ketoosia), jopa ilman kalorirajoitusta, aiheutti 75%: n insuliinin herkkyyden lisääntymisen vain 14 vuorokaudessa lihavilla potilailla, joilla oli tyypin 2 diabetes. Tämä johti myös 1,65 kg: n painon menetykseen saman ajanjakson aikana. Samalla kalorien saanti laski spontaanisti yli 1000 kaloria päivässä.

Samalla ruokavalio, jossa 35% kaloreista tuli hiilihydraateista, ei parantanut insuliinin herkkyyttä. Siellä oli vielä liikaa hiilihydraatteja, joten ei ole yllättävää, että se ei toiminut.

Syy, miksi alhainen hiilihydraattiruokavalio lisää insuliinin herkkyyttä, on ilmeinen: lopetat ruumiin täytön glukoosilla. Lopulta glykogeenin määrä pienenee ja insuliinin herkkyys kasvaa. Et enää yritä kaataa glukoosia tungosta säiliöön.

Insuliinin herkkyyden lisäämiseksi ruokavalion avulla rajoitetaan tai poistetaan kokonaan puhdistetut hiilihydraatit (erityisesti jauhot), sokeri ja jotkut kasviöljyt. Kasviöljyistä peräisin olevat omega-6-rasvahapot, kuten auringonkukka, käynnistävät tai pahentavat insuliiniresistenssiä, kun taas kala- ja kalaöljyn omega-3-rasvahapot estävät resistenssin alkamisen.

Nopea ja / tai hyvin vähäkalorinen ruokavalio ei voi vain lisätä insuliinin herkkyyttä, vaan myös hoitaa tyypin 2 diabetesta.

liikunta

Liikunta - sekä aerobinen (juokseva) että anaerobinen (painonnosto) lisäävät insuliinin herkkyyttä.

Harjoituksen aikana keho polttaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja (glykogeeni). Pienillä voimakkuuksilla esim. Kävely, rasvanpoltto vallitsee. Korkealla intensiteetillä keho käyttää enemmän glykogeeniä.

On loogista olettaa, että korkean intensiteetin harjoitukset polttavat enemmän glykogeeniä ja parantavat insuliinin herkkyyttä. Onko se todella niin?

Eräässä tutkimuksessa vain kaksi viikkoa korkean intensiteetin harjoittelusta (HIIT) lisäsi insuliinin herkkyyttä 35%. Myös GLUT4-reseptorien määrä, jotka siirtävät glukoosia lihaksille, ovat lisääntyneet. Toinen tutkimus osoitti, että kahden viikon intensiivikoulutus - 15 minuutin harjoitus kahden viikon ajan, paransi myös insuliinin herkkyyttä.

Insuliinin herkkyyden lisääminen liikunnan avulla riippuu sekä voimakkuudesta että tilavuudesta. Jos harjoitat matalaa intensiteettiä, sinun täytyy harjoitella pitempään käyttää enemmän glykogeeniä. Korkean intensiteetin kuormituksella voit tehdä vähemmän saman tuloksen saavuttamiseksi.

Lue meille Twitteristä, Facebookista, Vkontakteista tai sähkeistä. Hyödyllisiä vinkkejä ja mielenkiintoisia faktoja terveydestä joka päivä.

insuliiniresistenssi - metabolinen oireyhtymä

Harvat ihmiset tietävät, että ihmisen hormonijärjestelmä on tietojärjestelmä, tämä on signaalien välittäjien vuorovaikutus, jotka lähettävät komentoja toisilleen ja soluille.
Itse asiassa ero hormonien, välittäjäaineiden ja hormonin kaltaisten aineiden välillä on hyvin ehdollinen ja epäselvä. Esimerkiksi kehossamme oleva D3-vitamiini on steroidihormoni, mutta emme mene syvälle, tässä aiheessa on tärkeää ymmärtää yksi asia - että hormonien vaikutus on parempi verrattuna tietokoneeseen, jossa kaikki ratkaistaan ​​"tietopalvelulla" eikä kemiallisilla reaktioilla - missä on aine siirtyy toiseen, ja tulos on jotain kolmas.

Terveemme on suoraan riippuvainen siitä, miten laitamme tiedot kehoon, kuinka paljon armeija on siellä, kuulevatko kaikki tilaukset ja ymmärtävät signaalit.

Hormonit on suunniteltu ilmoittamaan soluille, mitä he tekevät nyt, sillä soluilla on liittimet kullekin tällaiselle lähettimelle. Liittimiä kutsutaan reseptoreiksi, mieluiten reseptorit ovat oikein, ja jos hormoninsuliini sopii reseptoriin (kun kiinnitämme USB-flash-aseman USB-laitteeseen) ja lähetetään signaali: ”Ruoka!”, Solu käynnistää välittömästi mekanismit aineiden ruiskuttamiseksi.

Jos liittimet ovat jostain syystä kaarevia tai ruosteisia (vastustuskykyisiä), solu on nälkäinen, mutta se ei voi ”syödä” ja täyttää itsensä energialla. Sillä välin insuliini on yhä isompi - niin hormonaalinen järjestelmä yrittää huutaa soluun: "Lopulta syöt!"

Ei ole väliä kuinka paljon hormoni kelluu veressä, vaan vastaavien reseptorien (liittimien) herkkyys sen merkille.

Hyväksymättömät tavarat varastoidaan rasvakudoksen muodossa, josta itsestään tulee endokriininen (hormonaalinen) elin, joka pystyy lähettämään signaloivia aineita (tutkimus, eng.). Jos se on hyvin yksinkertaista, niiden sisältämät tiedot aiheuttavat häiriötä aineenvaihdunnassa ja aiheuttavat lihavuuteen ja insuliiniresistenssiin liittyviä sairauksia, joita kutsutaan aineenvaihduntaan.
Metabolia on prosessi, jota keho käyttää energian hankkimiseen tai käyttämiseen syömässämme elintarvikkeessa. Sairaus ja sen rikkominen - tämä on tämän polttoaineen väärinkäyttö ja palaa siitä.

On olemassa monia metabolisia sairauksia, eikä niitä kaikkia ole yhdistetty insuliinia sisältämättömiin reseptoreihin.
Mutta luultavasti kaikki tietävät, että tyypin 2 diabetes, rasva-hepatosis ja kardiovaskulaariset sairaudet kehittyvät insuliiniresistenssistä.

Pieni poikkeama aiheesta.
Jos insuliiniresistenssi ja diabetes ovat sitä, että solu ei saa "polttoainetta" tarpeen mukaan
hypothyroidism on se, että solu ei vapauta energiaa "polttoaineesta", kuten sen pitäisi, yksi syy tähän on toisen solun liittimen - kilpirauhashormonireseptorin - vastus. Kilpirauhashormoni T3 kuljettaa solun signaalin: ”Anna kertynyt energia!”, Mutta pistoke ei toimi hyvin, ja solu ajattelee: ”Jotain, mitä kukaan ei tarvitse minun energiaani, se tarkoittaa, että olen laskeva, ja nyt me nukkumme ja emme mene töihin "

Kummassakin tapauksessa keho kokee kroonisen väsymyksen.

Metabolisten sairauksien hoito on pääasiassa tarkoitettu solureseptorien herkkyyden palauttamiseen - ts. solun "kuulon" palauttaminen endokriinisen järjestelmän komentoihin. Jopa lopettaa häkin pilaaminen "korvat" (ne ovat myös liittimiä tai reseptoreita) on iso juttu!

Siirrymme Dr. Lara Brydenin artikkeliin insuliiniresistenssistä.

”Kun kyseessä on aineenvaihdunta ja laihtuminen, se on lähinnä insuliinia.
Insuliini on myös merkittävä tekijä monissa naisten terveydellisissä olosuhteissa, kuten PCOS, akne, progesteronin puutos ja raskas kuukautiset.
Terve insuliinin herkkyys on se, miten voit torjua tulehdusta, kuinka vähentää riskiä sairastua diabeteksen, syövän, osteoporoosin, dementian ja sydänsairauksien hoitoon.

Onko sinulla insuliiniresistenssiä? On aika selvittää.

Mikä on insuliiniresistenssi?
Normaaleissa olosuhteissa insuliinihormoni nousee nopeasti syömisen jälkeen. Se stimuloi maksasi ja lihaksesi imeä sokeria verestä ja muuttaa sen energiaksi. Tämä aiheuttaa verensokerisi laskevan uudelleen, ja sitten insuliinia.
Kun olet herkkä insuliinille, sokeri ja insuliini ovat alhaisia ​​paastoveren testeissä.

Kun sinulla on insuliiniresistenssi, verensokeritasosi voi olla normaalia, mutta insuliini on korkea.
Miksi? Koska maksa ja lihakset eivät reagoi oikein insuliiniin, haima tuottaa enemmän ja enemmän sitä. Liian paljon insuliinia synnyttää sitten tulehdusta ja työntää kaloreita rasvavarastoon. Liian paljon insuliinia heikentää myös ovulaatiota ja stimuloi munasarjoja tuottamaan testosteronia, joka on PCOSin pääasiallinen syy.

Insuliiniresistenssi on yleistä ja se vaikuttaa vähintään yhdellä neljännestä aikuisesta. Sitä kutsutaan myös prediabetekseksi tai metaboliseksi oireyhtymäksi.

Miten diagnosoidaan insuliiniresistenssi

Verikoe: Kysy lääkäriltäsi tilata “insuliinin jälkeinen” tai ”glukoosi-toleranssitesti insuliinilla”. Katso insuliinin todistusta (eikä vain sokeria).

Sinun paasto-insuliinin tulee olla alle 55 pmol / l (8 mIU / l). Tunnin kuluttua sokeritarjonnasta insuliinin tulee olla alle 270 pmol / l (45 mIU / l). Voit myös käyttää verikokeita indeksissä HOMA-IR, joka on paasto-insuliinin ja paastoarvon välinen suhde. Korkea insuliini tarkoittaa insuliiniresistenssiä.

Mittaa vyötärösi: insuliiniresistenssi voi aiheuttaa omenan lihavuutta, joten mitä suurempi vyötäröpiiri, sitä todennäköisemmin sinulla on insuliiniresistenssi. Naisille riski alkaa, kun vyötärön ympärysmitta on yli 80 cm. Miehille riski alkaa, kun vyötärön ympärysmitta on yli 90 cm.

HUOM. Sinun ei tarvitse olla ylipainoisia, jotta sinulla olisi insuliiniresistenssi. Voit olla ohut ja sinulla on edelleen kaikki edellytykset.

Insuliiniresistenssin peruuttaminen

Lopeta syöminen jälkiruoka.
Suuri annos fruktoosia pahentaa insuliinin herkkyyttä syvemmin kuin mikään muu ruoka. Siksi jälkiruoka hylkää enemmän insuliinin herkkyyttä kuin mikään muu ruokavalion muutos.

Ei jälkiruokia - ei leivonnaisia, ei hedelmämehua, ei makeutettua jogurttia, ei granola-laattoja, ei kuivattuja hedelmiä, ei päivämääriä, ei agaveja, ei hunajaa, ei ”luonnollista hedelmäsokeria” ja paleo-jälkiruokia.

Voit syödä kokonaisia ​​tuoreita hedelmiä, koska fruktoosi pienellä annoksella jopa parantaa insuliinin herkkyyttä.
Ruokavaliossa voi olla tärkkelystä (hidas hiilihydraatti - riisi ja perunat maltillisesti). Itse asiassa tarvitset jopa tärkkelystä terveen insuliinin herkkyyden ylläpitämiseksi.

Magnesiumin puutos voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä.
Sitä vastoin magnesiumia sisältävä ruokavalio parantaa insuliinin herkkyyttä ja vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.
Voit saada ruokaa sisältäviä magnesiumia (vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä), mutta todennäköisesti niitä on täydennettävä, koska stressi ja fyysinen rasitus heikentävät magnesiumia.

Magnesium on ensimmäinen insuliiniresistenssihoitoni. Se toimii niin hyvin, että käsittelen magnesiumia luonnollisena metformiinina.
Magnesiumilla on monia hyviä sivuvaikutuksia, kuten HPA: n akselin säätely (hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen vuorovaikutus - "kaikki" hormonaalinen järjestelmä), unen parantaminen, progesteronin lisääminen, makeiden makeuden estäminen ja tulehduksen vähentäminen.

Vain neljä yötä huonoa unta riittää vähentämään insuliinin herkkyyttä 30 prosentilla. Kuvittele, mitä tapahtuu muutaman kuukauden tai jopa vuosien huonon unen jälkeen. Yritä antaa itsellesi 7 tai 8 tuntia unta joka yö.
Jos et nuku hyvin, selvitä miksi. Oletko puutteellinen magnesiumissa? PMS tai perimenopause vaikuttavat nukkumaan?

Liikunta voi parantaa merkittävästi insuliinin herkkyyttä. Voit aloittaa yksinkertaisella tavalla, vain kävellen. Kiipeä portaita pitkin. Sitten, tee se hieman pidemmälle ja harkitse liikuntakasvatusta keinona parantaa insuliinin herkkyyttä.

Neuvoston. Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet heikentävät lihasvoimaa ja pahentavat insuliiniresistenssiä. Tästä syystä COC: t voivat johtaa painonnousuun ja ovat erityisen huono valinta PCOSille.

Voit myös parantaa insuliinin herkkyyttä tukemalla terveitä suoliston bakteereja.

Ravintolisät, jotka parantavat insuliinin herkkyyttä, ovat: magnesium, berberiini, tauriini, myo-inositoli (inositoli), kromi, N-asetyylikysteiini ja alfa-lipohappo. Keskustelen monista niistä kirjaani luvussa 7, opas ajanjakson palauttamiseen.

1. Yksi on magnesium., artikkeli hänestä täällä (linkeillä)

Magnesium säätelee suoraan solujen glukoosin aineenvaihduntaa useiden entsyymien kofaktorina ja sen vaikutuksella kalsiumtasoihin. Alhainen magnesiumin pitoisuus solujen sisällä johtaa insuliinin vaikutuksen ja insuliiniresistenssin lisääntymiseen. Ihmiset, joilla on alhainen magnesiumin taso, kehittävät metabolisen oireyhtymän todennäköisemmin 6–7 kertaa kuin normaalilla magnesiumitasolla.

2. Berberiini

Luonnolliset tekijät, Berberine WellBetX, 500 mg, 60 kapselia.

Tämä on hyvin tieteellisesti tutkittu aine.
Berberine on yksi harvoista lisäyksistä Examine.com-tietokantaan ihmisen tutkimuksella, joka arvioi sen yhtä tehokkaaksi kuin lääkkeet.

”Berberiinillä on tulehdusta ja diabeteslääke. Se voi myös parantaa suoliston terveyttä ja alentaa kolesterolia. Berberiini voi vähentää glukoosin tuotantoa maksassa. Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että 1500 mg berberiinia, joka on otettu kolmella 500 mg: n annoksella, ovat yhtä tehokkaita kuin 1500 mg metformiinia tai 4 mg glibenklamidia (kaksi lääkettä tyypin II diabeteksen hoitoon). Tehokkuus mitattiin siitä, kuinka hyvin lääkkeet heikensivät tyypin II diabeteksen biomarkkereita.

Erittäin vahva lääke, sinun täytyy noudattaa annosta.
Ota tyhjään vatsaan vähintään puoli tuntia ennen ateriaa 2-3 kertaa päivässä. Kurssi 1,5-2 kuukautta, tauko 2.
VASTA-AIHEET: Älä käytä antibioottien kanssa (sydämen kannalta huonoja), fosfodiesteraasi-inhibiittoreilla (keuhkoputkien ja keuhkojen hoitoon tarkoitetut lääkkeet - vähentää berberiinin vaikutusta)

Jarrow-kaavat, Tauriini 1000 mg, 100 kapselia
Thorne Research, Taurine, 90 Veggie Caps, 500 mg.

Sen lisäksi, että insuliinin herkkyys paranee ja sokeria alennetaan, se auttaa:
• lisää kestävyyttä;
• lisätä laitoksen energiavaroja;
• vähentää rasvaa;
• lisääntynyt libido;
• hermostabiliteetti;
• Paranna unta ja paljon muuta
Ota tyhjä vatsa, vähintään puoli tuntia ennen ateriaa kerran päivässä.

VAROITUS: edistää nesteen poistamista kehosta ja voi siten vähentää painetta.

4. Inositoli (Myoinositoli)

Solgar, inositoli, 500 mg, 100 Veg Caps

”Myo-inositolia käytetään naisten terveyden tukena:
parantaa naisten hedelmällisyyttä, palauttaa insuliinin herkkyyden resistenssin tapauksissa, vähentää hyperandrogenismia PCOS: ssa, vähentää PMS: n oireita, helpottaa diabeettista neuropatiaa, vähentää ahdistusta, paniikkihäiriöitä, syömishäiriöitä. Näillä potilailla on myko-inositolin ja D-chiro-inositolin puute.

Siten puolen vuoden välein 2000 mg myo-inositolia 2 kertaa vuorokaudessa naisilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä, parani insuliini- ja verensokeritasoja, lisääntynyt kudosherkkyys insuliinille. Vaikutus ilmeni postmenopausaalisilla naisilla, joilla oli tyypin 2 diabetes, raskausdiabetes ja polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS).

Myo-inositoli on myötävaikuttanut naisten painonpudotukseen PCOS: n ollessa kyseessä ennen lihavuutta ja 1. asteen lihavuutta. Lisäyksen palauttaminen palautti kuukautiskierron ja paransi ovulaation laatua, ja yhdessä foolihapon kanssa kääntyi munasarjojen toimintahäiriö ja paransi raskauden määrää 32 prosenttiin (kun taas synteettinen metformiini annoksella 1500 mg oli vain 18%). Hormonaalitutkimukset osoittivat, että kuuden kuukauden kuluttua myo-inositolin ottamisesta veren androgeenien, FSH: n ja LH: n pitoisuus pienenee, estradioli kasvaa, tämä vähentää merkittävästi insuliiniresistenssiä, Ferriman-Galloway-asteikon liiallisen hiusten kasvun arviointi laski ≈25%, akne katosi ≈25%. puolet naisista, loput vähensivät tulehduksen vakavuutta. "
Useimmat tutkimukset käyttävät annoksia 1500-2000 mg.

Jarrow-kaavat, N-asetyyli-L-kysteiini, 500 mg, 200 kapselia

N-asetyyli-kysteiinin käyttö parantaa insuliinin herkkyyttä naisilla, joilla on polysystinen munasarjasyndrooma. (Tutkimus eng.)

N-asetyylikysteiini ja tauriini estävät hyperglykemian aiheuttaman insuliiniresistenssin. (Tutkimus eng.)

Katsaus N-asetyylisysteiinin mahdolliseen molekyylimekanismiin insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabeteksen kehittymistä vastaan ​​(tutkimus eng.)

VAROITUS: N-asetyyli-kysteiinillä (NAC), toisin kuin muussa tioli-alfa-lipoiinihapossa, on seuraavat vasta-aiheet: astma, jotkut maksasairaudet ja yhteensopimattomuus lääkkeiden kanssa, jotka ovat luettavissa selaimen kääntäjän kautta.

MegaFood, GTF Chrome, 60 tablettia

GTF-kromi on nykyaikaisin kromipitoisia lisäaineita, se on hyvin sulavaa kelaattia.
Kromi lisää insuliinireseptorin herkkyyttä ja lisää insuliinisoluseptorien määrää.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kromi voi myös lisätä aivoissa olevien glukoosireseptorien herkkyyttä, mikä johtaa ruokahalun tukahduttamiseen.

Luonnolliset tekijät, kromi GTF-kelaatti, 500 mcg, 90 tablettia

Kromin lisäravinteet vähentävät veren glukoositasoa päivässä, parantavat insuliinitoimintaa ja vähentävät diabeettisia oireita, kuten janoa ja väsymystä.

VAROITUS. Kromi voi olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden, beetasalpaajien, H2-salpaajien, protonipumpun estäjien, kortikosteroidien, t

7. Alfa-lipohappo.
Hänen roolistaan ​​insuliiniresistenssin vähentämisessä ja yleiset edut keholle täällä (linkeillä)

*** Kaikki omat merkit ovat sinisiä.