Image

Anti-kataboliset vaikutukset

estää proteiinin hydrolyysiä - vähentää proteiinien hajoamista;

vähentää lipolyysiä - vähentää rasvahappojen virtausta veressä.

Glukagoni ei käytännössä vaikuta luurankolihaksen glykogeeniin, mikä johtuu ilmeisesti siitä, että niissä ei ole glukagonireseptoreita lähes kokonaan. Glukagoni aiheuttaa insuliinin erityksen lisääntymisen terveiltä haiman β-soluilta ja insuliiniaktiivisuuden inhiboinnin. Tämä on ilmeisesti yksi fysiologisista mekanismeista glukagonin aiheuttaman hyperglykemian torjumiseksi.

Glukagonilla on voimakas inotrooppinen ja kronotrooppinen vaikutus sydänlihakseen lisääntyneen cAMP: n muodostumisen vuoksi (ts. Sillä on samanlainen vaikutus kuin β-adrenoretseptorin agonisteilla, mutta ilman β-adrenergisiä järjestelmiä tämän vaikutuksen toteuttamiseen). Tuloksena on verenpaineen nousu, sydämen lyöntitiheyden ja lujuuden lisääntyminen.

Suurina pitoisuuksina glukagoni aiheuttaa voimakkaan antispasmodisen vaikutuksen, sisäelinten sileiden lihasten rentoutumisen, erityisesti suolet, joita ei välitä adenylaattisyklaasi.

Glukagoni osallistuu "osuma- tai ajo" -reaktioiden toteuttamiseen, mikä lisää energialähteiden (erityisesti glukoosin, vapaiden rasvahappojen, ketohappojen) saatavuutta luuston lihaksissa ja lisää veren tarjontaa luuston lihaksille parantamalla sydämen työtä. Lisäksi glukagoni lisää lisämunuaisen sytytyksen aiheuttamaa katekoliamiinien erittymistä ja lisää kudosten herkkyyttä katekoliamiineihin, mikä edistää myös "osuma- tai ajo" -reaktioiden toteutumista.
101. Lisämunuainen, sen hormonit ja niiden tuotteiden säätely.

Lisämunuaisten rauha tuottaa katekolamiineja: adrenaliinia ja norepinefriiniä. Näiden hormonien erittyminen on tyrosiinin kromaffiinisoluja. Inaktivointi impl. Monoamiinioksidaasi ja katekoli-o-metyylitransferaasi.

Lisämunuainen stimuloi sydämen toimintaa, kaventaa verisuonia, lukuun ottamatta sepelvaltimoidetta, keuhkojen verisuonia, aivoja, työskenteleviä lihaksia, joilla on verisuonia laajentava vaikutus. Se rentouttaa keuhkoputkien lihaksia, estää peristaltista ja suoliston eritystä, lisää sfinktereiden sävyjä. Laajentaa oppilaita, vähentää hikoilua, lisää kataboliaa ja energian muodostumista, parantaa glykogeenin hajoamista lihaksissa ja maksassa, aktivoi lipolyysiä.

Norepinefriini eroaa adrenaliinista huomattavasti vahvemmalla vasokonstriktorilla ja puristimen vaikutuksella, mikä on merkittävästi pienempi stimuloiva vaikutus sydämen supistumiseen, heikko vaikutus keuhkoputkien ja suolien sileisiin lihaksiin, heikko vaikutus aineenvaihduntaan (ilmeisen hyperglykemisen, lipolyyttisen ja yleisen katabolisen vaikutuksen puuttuminen).

Noradrenaliini vähäisemmässä määrin lisää sydänlihaksen ja muiden hapen tarvetta kuin adrenaliinia. Noradrenaliini osallistuu reaktioiden toteuttamiseen, kuten "osuma tai juokse", mutta vähemmässä määrin kuin adrenaliiniin. Noradrenaliinin taso veressä kasvaa stres- sin, shokin, trauman, veren menetyksen, palovammojen, ahdistuksen, pelon, hermoston jännityksen myötä.
102. Lisämunuaisen kuori, sen osallistuminen kehon adaptiivisiin reaktioihin. Reaktio “stressi” ja sen vaiheet, merkitys.

Lisämunuaisen kuoren morfofunktionaalinen koostumus koostuu kolmesta kerroksesta:

Glomerulaarinen vyöhyke - mineralokortikoidit

Beam-alue - glukokortikoidit

Reticular-alue on sukupuolihormonit (androgeenit).

Mineralokortikoidi (aldosteroni, deoksikortikosteroni). Aldosteronin ↑ Na-, Cl-ionien reabsorptio distaalisissa munuaisputkissa ja K-ionien uudelleen imeytyminen, erittyneen kaliumin sisällyttäminen virtsaan. Aldosteroni edistää tulehduksellisen reaktion kehittymistä, se liittyy lisääntyneeseen nesteen erittymiseen verisuonten luumenista kudoksessa. Stimuloida tuotantoa - reniini-angiotensiini, kaliumionit, serotoniini, ACTH, somatotropiini. Estä natriumioneja, dopamiinia, eteis-natriureettista hormonia.

Reniini-angiotensiinijärjestelmää edustaa joukko komponentteja, jotka ovat vuorovaikutuksessa tiukassa sekvenssissä. Angiotensiini muodostuu maksassa ja on alfa-2-globuliini. Reniinin erittymispaikka on kortikulaaristen nephronien juxtaglomerulaarinen laite, reniinin vaikutuksesta angiotensiini muuttuu (siirretään) angiotensiini-I: ksi, joka keuhkoissa ja plasmassa konvertoivan entsyymin läsnä ollessa muuttuu angiotensiini-H: ksi biologisesti aktiiviseksi aineeksi, joka stimuloi aldosteronin eritystä; ja aiheuttaa arterioleja kapenevan.

Glukokortikoidit (kortisoli, kortisoni, kortikosteroni). Nämä hormonit vaikuttavat hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen metaboliaan.

1. aiheuttaa ↑ glukoosipitoisuutta veriplasmassa, stimuloi glukoneogeneesiä maksassa, on insuliinin antagonisti.

2.cabolic vaikutus proteiinin metaboliaan. Niillä on voimakas antianabolinen vaikutus, joka ilmenee lihasproteiinien synteesin vähenemisenä. ↓ lihaksessa voi kehittyä osteoporoosi, haavan paraneminen hidastuu.

3. aktivoi lipolyysi, joka johtaa ise tiiviin ja rasvaisen. Kt veressä.

4.inflate kaikki tulehdusalueen komponentit: ↓ kapillaarinen läpäisevyys, estävät eksudoitumista ja ↓ kudosten turvotusta, stabiloivat membraanit lysosomeilla, estävät fagosytoosia tulehduksen keskellä, vähentävät kuumetta.

5. parannettu antiallerginen vaikutus. Blood veren glukokrtikoidit johtavat eosinofiilien lukumäärään. 6. Pimennys ja solu- ja humoraalinen immuniteetti. Ne ↓ tuottavat T-ja B-lymfosyyttejä, ↓ vasta-aineiden näyte, ↓ immunologinen valvonta. Pitkäaikaisella glukokrokoidien antamisella voi esiintyä kateenkorvan ja lymfoidikudoksen invertointia ja kasvainsairauksien kehittymisen riski kasvaa.

7. Lisää verisuonten sileän lihaksen herkkyyttä katekoliamiineihin, mikä voi johtaa ↑ AD: hen.

8. Kannusta suolan erittymistä sinulle.

Glutokortikoidien muodostumista stimuloi adenohypofyysi ACTH.

Sukupuolihormonit. Androgeenien, estrogeenien ja pienen määrän progesteronia muodostetaan reticular-alueella ja osittain lisämunuaisen kuoren puchkovy-vyöhykkeellä.

androgeenit - nämä ovat aineita, jotka stimuloivat miesten toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien esiintymistä ja kehittymistä. Tärkeimmät lisämunuaisen androgeenit ovat androsteentioni, dehydro ja androsteroni ja 11-hydroksi- andrendioni. Lisämunuaisen androgeeneillä on heikko aktiivisuus, mutta niillä on voimakas vaikutus, joka kääntyy rauhan ulkopuolelle testosteroniksi. Lisämunuaisten androgeenien fysiologiset vaikutukset ilmenevät epifysaalisen ruston ossifikaation stimuloinnissa, proteiinisynteesin lisääntymisessä (anabolinen vaikutus), lisääntyneeseen kehon kasvuun ja luustolihasten kehittymiseen sekä seksuaalisen käyttäytymisen muodostumiseen naisilla.

Molempien sukupuolten ihmisissä androgeenejä tuottaa lisämunuaisen kuoren pieninä määrinä. Näiden hormonien korkein taso havaitaan kello 6 aamulla ja alin klo 19.

Androgeenien erityksen säätely tapahtuu ACTH: n toimesta.

estrogeenit, tai naisten sukupuolihormoneja, tuotetaan lisämunuaisissa hyvin pieninä määrinä. Lisämunuaisen estrogeenin tuotannon fysiologista merkitystä ei ole osoitettu.

progesteroni tuotetaan lisämunuaisen aivokuoressa kolesterolista muiden steroidihormonien muodostumisen tai muuntamisen prosessissa. Tällä hormonilla on vaikutusta naisen sukuelinten apuun ja muihin osiin, mikä aiheuttaa muutoksia, jotka ovat ominaista seksuaalisen syklin eritysvaiheelle.

Lisäyspäivä: 2015-12-15 | Katsottu: 911 | Tekijänoikeusloukkaus

Anti-kataboliset vaikutukset

Glukagoni on Langerhansin haiman saarekkeiden a-solujen syntetisoitu hormoni vasteena veren glukoosipitoisuuden vähenemiseen hormonien somatotropiinin ja somatostatiinin hallinnassa. Kemiallinen luonne - polypeptidi, joka koostuu 29 aminohappotähteestä.

Maksan hepatosyytit ja rasvakudoksen adiposyytit ovat kohdesoluja. Luuston lihassolut eivät sisällä reseptoriproteiineja vuorovaikutuksessa glukagonin kanssa. Glukagonin vaikutusmekanismi on membraanin solunsisäinen.

Glukagonin biologinen vaikutus:

I. Vaikuttaa hiilihydraatin metaboliaan:

1) Estää glykolyysin vähentämällä pyruvaattikinaasin aktiivisuutta.

2) Estää TCTK: n vähentämällä MPC: n ja a-CGRA: n aktiivisuutta.

3) Aktivoi glukoogeneesiä.

4) Aktivoi glykogeenin hajoamisen.

5) Estää glykogeenin biosynteesin.

Tulos: glukagonin vaikutuksesta veren glukoosipitoisuus kasvaa.

II. Vaikuttaa lipidien aineenvaihduntaan:

1) Aktivoi lipolyysiä (TAG-hajoaminen).

2) Aktivoi korkean rasvahapon hajoamisen beetaoksidoinnin aikana.

3) Aktivoi maksan ketonikappaleiden biosynteesin.

4) Estää korkean rasvahapon biosynteesin.

5) Vähentää TAG: n biosynteesiä substraattien määrän vähenemisen vuoksi: korkeat rasvahapot ja a-glyserofosfaatti sekä energian puute - ATP.

Tämän seurauksena glukagonilla on katabolinen vaikutus lipidien metaboliaan.

Glukagoni osallistuu "osuma- tai ajo" -reaktioiden toteuttamiseen, mikä lisää energialähteiden (erityisesti glukoosin, vapaiden rasvahappojen, ketohappojen) saatavuutta luuston lihaksissa ja lisää veren tarjontaa luuston lihaksille parantamalla sydämen työtä. Lisäksi glukagoni lisää lisämunuaisen sytytyksen aiheuttamaa katekoliamiinien erittymistä ja lisää kudosten herkkyyttä katekoliamiineihin, mikä edistää myös "osuma- tai ajo" -reaktioiden toteutumista.

Insuliini ja glukagonin vastavuoroinen vaikutus kehon metaboliaan.

Lisäyspäivä: 2016-11-28; Katsottu: 372; TILAUSKIRJA

Kataboliset lääkkeet

Anti-katabolinen vaikutus - toimenpide, jolla pyritään hidastamaan kudosten tuhoutumista. Joillakin lääkkeillä, ravintolisillä ja urheiluravintoaineilla on samanlainen vaikutus. Näiden tuotteiden pääasialliset vaikutukset ovat proteolyysin esto (proteiinin katkaisu).

Tunnetuista aineista, jotka tukahduttavat katabolisia prosesseja, voidaan erottaa: suuri määrä proteiinipitoisia elintarvikkeita, aminohappoja, proteiinijuomia, kortisolin salpaajia, steroidilääkkeitä, insuliinia ja kasvuhormonia. Voidaan sanoa, että kaikki anaboliset lääkkeet vastustavat tavalla tai toisella kataboliaa.

Anaboliset ja kataboliset prosessit tapahtuvat samanaikaisesti kunkin ihmisen kehossa. Kehonrakentamiseen osallistuvan urheilijan tärkein tehtävä on tämän tasapainon siirtyminen anabolisten prosessien suuntaan. On uteliaita, että tässä tapauksessa lihaskudoksen anabolian nopeuttamiseksi on tarpeen vahingoittaa sitä harjoituksen aikana, toisin sanoen anabolinen reaktio laukeaa katabolisilla prosesseilla.

Käytännössä useilla farmakologisilla valmisteilla on todellinen antatabolinen vaikutus, jota monet lääketieteen asiantuntijat käyttävät sydän- ja verisuonitautien hoitoon potilaillaan.

Usein on mahdollista havaita, että kortisolin - pääasiallisen katabolisen hormonin - lisääntyneet henkilöt ovat jatkuvasti alttiina stressille. Stressitekijöiden eliminoimiseksi määrätään kortisolitasoa alentavia antatabolisia aineita. Erityisen huomattava vaikutus tällaisiin lääkkeisiin ihmisillä, joilla on olemassa oleva sydänsairaus.

Kehonrakentajan sisäisessä tilanteessa saama stressi lisää treenin aikana saavutettua stressiä, jonka perusteella voimme sanoa, että urheilijalle liiallisen stressitekijöiden läsnäolo voi olla kohtalokas lihaskasvun kannalta, tai jopa polttaa lihasmassaa hetkellisellä nopeudella.

Kortisoli on itse asiassa erittäin tärkeä rooli koulutusprosessissa. Mielenkiintoisinta on, että kortisoli ei itse tuhoa lihaskudosta, mutta se on jo tuotettu vasteena esiin tulleelle stressitekijälle, eli kortisolin tuotanto valmistaa kehon mahdollisimman pieniin ulkoisiin stressitekijöihin, mutta samalla se käyttää kaikkea varastoitua energiaa, myös lihasproteiinia.

Toinen mielenkiintoinen seikka on, että kortisolin lisääntynyttä tasoa voidaan vähentää urheilun aikana. Ainoa asia, jota tässä asiassa on huomioitava, on kuormien annostus ja intensiteetti. Oikeasti koottu koulutus tai sen jälkeen tila johtaa normaaliin hermostoon ja siten, että se "rauhoittaa" koko organismia.

Kun heidän kokemansa urheilijat ylittävät hyödyntämiskyvynsä, havaitaan ylikoulutus. Siksi jokaisen tiettyyn urheiluun osallistuvan henkilön tulisi nähdä hänen fysiologisen maksiminsä, koska koulutuksen aikana saatu liiallinen fysiologinen stressi voi ajaa urheilijan "tasangon" tilaan useita kuukausia.

Urheiluravinto
anti-katabolinen vaikutus

L-glutamiinia

Arginiini, alaniini, BCAA ja muut aminohapot ovat mukana glutamiinin synteesissä. Lisäksi tämä tilanne ei ole paras vaikutus lihasten määrän kasvuun, koska lihasten hypertrofia on mahdotonta, kun elimistössä ei ole glutamiinia. L-glutamiinin käyttö auttaa normalisoimaan endogeenisen glutamiinin tasoa ja eliminoimaan katabolisen aktiivisuuden lihaksissa. L-glutamiini vie puolet kaikista aminohapoista, jotka muodostavat lihaskuidun perustan. Glutamiini parantaa proteiinisynteesiä jopa kataboliassa.

Glutamiinihappo pystyy myös vuorovaikutuksessa veden kanssa liittymällä sen molekyyleihin. Katabolisten prosessien aikana glutamiini ja vesimolekyylit poistuvat lihaskudoksesta, dehydraatio tapahtuu ja lihakset menettävät edellisen tilavuutensa.

Tutkimuksen aikana havaittiin, että lihaskudoksen vesitasapainoon liittyvien myönteisten vaikutusten lisäksi glutamiinilla on myös stimuloiva vaikutus glykogeenin tuotantoon. Jälkimmäinen, kuten tiedetään, on tärkein energialähde voimapuistossa. Lisäksi glykogeeni on välttämätön lihaskudoksen kasvulle.

Glyogeenin pääominaisuuksien tutkimuksessa verrattiin glutamiinin parenteraalisen antamisen aikana havaittuja kokonaistietoja 1,5 tunnin istunnon jälkeen alaniinin antamisen aikana saaduilla tiedoilla. Kumma kyllä, alaniinin käyttöönotto vähensi glutamiinin pitoisuutta lihaskudoksessa 20%.

Asiantuntijat uskovat, että glutamiini itse voi olla prekursori, joka palauttaa vaaditun määrän glykogeeniä koulutuksen päätyttyä. Vaikka useimmissa kokeissa, joissa vahvistettiin glutamiinin positiivinen vaikutus veden tasapainon ylläpitämiseen, tämä aminohappo annettiin parenteraalisesti, ja urheilulisien käyttö glutamiinilla osoitti vähemmän tehokkuutta verrattuna sen laskimonsisäiseen käyttöön.

Toinen tapa auttaa urheilijaa lisäämään glutamiinin määrää lihaskudoksessa on käyttää hänen esiasteitaan, esimerkiksi BCAA: ta. Lihaskuitujen entsyymit muuttavat nämä aineet nopeasti glutamiiniksi. Tämän antomenetelmän etuna on se, että BCAA: n muodossa aminohappo on stabiilisempi.

Tietojesi mukaan useimmat testit ovat osoittaneet, että 2 g: n L-glutamiinin käyttö päivässä lisää somatotrooppisen hormonin tuotantoa.

BCAA - haaroittuneet aminohapot. Oleellinen kehonrakentajatuote. Korkean intensiteetin harjoittelu on hyvä tapa rakentaa lihaksia, mutta sillä voi olla myös päinvastainen vaikutus. Jos keho alkaa käyttää haarautuneita karboksyyliketjuja tai BCAA: ta energiankulutuksen kompensoimiseksi, tapahtuu katabolisia prosesseja, jotka on kiireellisesti käsiteltävä. Siksi ylimääräinen aminohappojen saanti estää tämän prosessin ja sillä on anti-katabolinen vaikutus koko kehoon.

BCAA sisältää 3 haaraketjuista aminohappoa: L-isoleusiinia, L-leusiinia ja L-valiinia. Näiden aminohappojen pääominaisuudet ovat: ylläpitää omien aminohappojen tasoa lihaskudoksessa, anti-katabolisia vaikutuksia ja nopeuttaa proteiinien synteesiä. Koska BCAA: n aineenvaihdunta tapahtuu lihaskudoksessa, se auttaa normalisoimaan typpitasapainoa. Pyridoksiinia lisätään usein BCAA: han parempaan imeytymiseen.

BCAA: t ovat lihaskuitujen pääasiallinen komponentti (erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun prosessissa), ja niitä voidaan käyttää myös energiana. Kun lihaskudoksessa ei ole aminohappoja harjoituksen aikana, yleinen fyysinen suorituskyky alkaa laskea. Näin ollen aminohappokompleksin käyttö ennen liikuntaa ja sen aikana vähentää fyysisen rasituksen kielteisiä vaikutuksia lihaskudoksen metabolisiin prosesseihin. BCAA: n käyttö intensiivikoulutuksen jälkeen palauttaa energian varastot soluihin ja stimuloi proteiinien biosynteesiä. Syöminen runsaasti hiilihydraatteja ei poista tilannetta välittömästi, koska hiilihydraattien energia siirtyy lihaskudokseen jonkin verran viiveellä, ohittaen "anabolisen ikkunan", jonka aikana (40-60 minuuttia koulutuksen päättymisen jälkeen) sinun täytyy nopeasti täydentää aminohappokauppoja.

Proteolyyttisten prosessien estämiseksi BCAA on otettava järjestelmällisesti ja pitkään harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Hydroksimetyylibutyraatti

Hydroksimetyylibutyraatti (NIV) on ravintolisä, jolla on anti-katabolinen vaikutus, joka vaikuttaa suoraan lihasmassan kasvuun ja lujuusindikaattoreihin.

HBV on luonnollinen lääke ilman tunnistettuja sivuvaikutuksia. NIV: n vaikutukset estävät kortisolia, joka stimuloi glukoneogeneesiä maksassa (itse asiassa NIV on kortisolin estäjä). Korkean intensiteetin harjoittelun aikana ihmiskehossa tuotetaan useita hormoneja, myös kortisoli. Kortisolilla on tuhoava vaikutus sitoutumattomiin aminohappoihin, joista myöhemmin rakennetaan supistava proteiini. Koska käänteisen biosynteesin prosessi on alentunut korkean intensiteetin harjoittelun aikana ja normalisoituu vasta koulutuksen päätyttyä, elimistössä ei ole aminohappoja. Lihaskudoksen rakentamiseen tarvittavien komponenttien irrottamattomuus on lähes pääasiallinen syy koulutustulosten puuttumiseen. HMB on samanlainen kuin kortisoli steroidilääkkeillä, mutta sillä ei ole samat vakavat sivuvaikutukset kuin anabolisilla lääkkeillä.

Ihmiskehossa ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Kortisolilla on stimuloiva vaikutus lipidien kuljetukseen rasvakudoksesta. Yleensä ammattitaitoisten kehonrakentajien keskuudessa rasvareservien määrä, erityisesti kuivausjakson aikana, on vähäinen. Koska kortisoli on yleisen mielipiteen vastaisesti välttämätön lihaskasvulle (suhteellisen pieninä määrinä), NIV: n täydennys on saanut hyvän suosion kokeneiden ja toimivien kehonrakentajien keskuudessa.

NBV menee hyvin kreatiinimonohydraattiin.

Ornitiini-alfa-ketogluturaatti (JAG)

JAG on aminohappo, joka osallistuu proteiinin biosynteesin säätelyyn ja katalysoi muiden aminohappojen erittymistä. JAG muodostuu ihmiskehoon L-glutamiinista deaminaatioprosessin kautta ja on nopeimmin muodostuva aminohappo kehossa. Siksi endogeeniset aminohapot muodostavat glutamiinin JAG: n transaminaatioprosessin kustannuksella. Tästä voidaan päätellä, että endogeenisten aminohappojen muodostuminen koostuu glutamiinin aminoinnin vaiheista sen edelleen transaminaation kanssa ketohapoilla.

Tietenkin proteiinisynteesin tehostamiseksi korkean intensiteetin harjoittelun aikana kehon täytyy vastaanottaa ei ainoastaan ​​proteiinia, vaan myös aminohappoja sekä lisäaineita, jotka katalysoivat aminohappojen tuotantoa, kuten esimerkiksi laseria.

Linolihappo

Linolihappo on välttämätön tyydyttymätön aminohappo (joka ei tuota ihmiskehossa), joka on välttämätöntä metabolisten prosessien ylläpitämiseksi. On käynyt ilmi, että linolihapon saanti korkean intensiteetin harjoittelujen aikana estää katabolisia prosesseja lihaskudoksessa, aktivoi anabolisia prosesseja ja hyödyntää rasvaa (kehon rasvamassan väheneminen linolihapon saantia vastaan ​​on tieteellisesti todistettu).

Proteiinin anti-kataboliset vaikutukset

Kaseiiniproteiinista tiedetään olevan hitaasti vaikuttava tuote, ja toisin kuin heraproteiini, se imeytyy tehokkaasti ohutsuoleen pitkään.

Kaseiinin anti-katabolinen vaikutus liittyy aminohappojen hitaaseen vapautumiseen (tämä aika on noin 7 tuntia). Heraprodukti imeytyy melkein välittömästi heti imeytymisen takia. Tämä proteiinin ominaisuus edistää tehokasta hapettumista ja sen pääsyä veriin (tässä tapauksessa vapautumisprosessi on 20-30 minuuttia).

Proteiinien otto

Molempien proteiinityyppien tehokkuutta tutkineet asiantuntijat ovat kehittäneet menetelmiä näiden tuotteiden imeytymisen ja henkilön energiankulutuksen määrittämiseksi, kun ne otetaan. Tutkimuksen päätavoitteena oli määrittää veren jonkin verran leusiinin määrää jokaisen proteiinityypin ottamisen jälkeen.

Leusiini on monimutkainen aminohappo, jossa on haarautunut ketju. Testien aikana asiantuntijat ruiskuttivat leimattua leusiinia potilaiden vereen tarkasti sen tunnistamiseksi ja sen vaikutuksen mittaamiseksi kehoon.

Kahden proteiinityypin imeytymistä koskevassa kliinisessä tutkimuksessa osallistui 20 ihmistä; testin aikana osallistujat jaettiin neljään alaryhmään (oli tarpeen määrittää proteiinien imeytymisen nopeus kulutetuista proteiineista). Alaryhmät poikkesivat seuraavasti:

  • Otetaan tietty määrä kaseiiniproteiinia per henkilö.
  • Hyväksytyt aminohapot, jotka korvaavat kaseiiniproteiinin energia-arvona.
  • Syö heraproteiinia (per henkilö per annos).
  • Syö heraproteiinia välein, jotta kaseiiniproteiinin vaikutus saadaan toistettua.

Kuten odotettiin, heraproteiini, joka imeytyi melkein välittömästi mahaan tulon jälkeen, johti aminohappojen määrän nopeaan kasvuun. Samaan aikaan, jos heraproteiinia kulutettiin jonkin aikaa jonkin verran (kaseiinin vaikutuksen jäljittelemiseksi), sillä oli suurempi katabolinen vaikutus.

Tämä tutkimus vahvisti, että nopeasti sulavien proteiinien vaikutus liittyy proteiinituotannon lisääntymiseen, jota ei havaita käytettäessä kaseiiniproteiinia.

Proteiinin biosynteesin tehostaminen on mahdotonta ilman aminohappojen määrän kasvua. Tämä tulos voidaan saavuttaa käyttämällä nopeasti imeytyviä proteiinituotteita, esimerkiksi samaa heraproteiinia. Tässä tapauksessa nopea imeytyminen vaikuttaa myös aminohappojen hapettumiseen, toisin sanoen kaikki proteiinia muodostavat elimen aminohapot eivät imeydy.

Kaseiini imeytyminen

Samankaltainen tutkimus, jossa käytetään leusiinia, on osoittanut, että typpiyhdisteiden retentio hitaasti sulavia proteiineja käytettäessä kasvaa. On syytä mainita, että kaseiiniproteiini muuttuu juustomassaksi, kun sitä pidetään ulkoilmassa pitkään, mutta proteiinien absorptioaste johtaa aminohappojen pitkittyneeseen vapautumiseen. Sama vaikutus havaitaan käytettäessä lääkkeitä, joilla on pitkä puoliintumisaika aktiivisessa aineosassa.

Heraproteiinin imeytyminen

Aiemmin kuvattu tutkimus on esimerkki siitä, että kaseiiniproteiinia voidaan korvata heraproteiinilla, jonka jälkimmäinen kuluu säännöllisesti. On huomattava, että kaseiiniproteiinin aminohapot hapetetaan 30 minuutin kuluessa, ja paras tapa käyttää sitä on sen vastaanotto muutaman tunnin välein. Samaa vaikutusta on mahdollista saavuttaa, koska proteiinia käytetään usein 2-3 tunnin välein tai proteiiniruokaa käytetään usein.

Glysiinin anti-katabolinen vaikutus

Mirk sanoi: 07/07/2016 10:58

Glysiinin anti-katabolinen vaikutus

Glysiini on itsessään kallista tuotetta, mutta kliinisen ravitsemustutkimuksen mukaan glysiinillä on anti-katabolinen vaikutus.

Alla oleva kuva esittää analyysin siitä, mitä tiedämme, miten ihmiskeho metaboloi glysiiniä. Glysiini toimii raaka-aineena sappisuolojen, puriinien, glutationin ja jopa glukoosin tuotantoon. Samoin syntetisoidaan muita aminohappoja. On vähemmän tunnettua, että glysiini inhiboi tulehdusprosesseja [Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar; 6 (2): 229-40.] Ja suojaa lihaskudosta häipymästä, kun verenkierto vaihtelee [Curr Pharm Des. 2006; 12 (23): 2953 - 67].
Näiden vaikutusten vuoksi Australian tutkija Daniel Ham ihmetteli, voisiko glysiini auttaa hoitamaan kaksiä - katabolisia prosesseja, joita esiintyy edistyneissä syöpämuodoissa.

Ham ruiskutettiin hiirille tuumorisoluilla, päivittäin injektoitiin glysiiniä. Glysiini on myös biologisesti saatavilla, kun sitä otetaan suun kautta, injektiomuotoa käytettiin vain syöpään johtuvan ruokahaluttomuuden vähentämiseksi.
Päivittäinen annos oli 1 g per 1 kg kehon painoa, samanlainen annos ihmisille - 7-10 grammaa glysiiniä päivässä.

Kolme viikkoa myöhemmin kävi ilmi, että glysiini suojaa lihasmassaa ja estää lihasvoiman vähenemisen. Glysiinin lisääminen estää katabolisten geenien, kuten Atrogin-1: n aktiivisuutta lihaksissa. Ham teki myös kokeilun aminohappojen alaniinin ja sitrulliinin kanssa. Mutta he eivät antaneet lihaksille mitään lisäsuojaa. Glysiini inhiboi myös kasvainten kasvua, muilla aminohapoilla ei ollut tätä vaikutusta, ja lisäksi sitrulliini kiihdytti kasvain kasvua.

”Erityisestä mekanismista riippumatta glysiini on potentiaalinen hoito syöpäsaheksialle joko yksin tai yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa.” ”Glysiini suojaa syöpää aiheuttavia luustolihaskokojen supistuksia, vähentää oksidatiivista ja tulehduksellista stressiä ja vähentää myös lihasproteiinien hajoamiseen liittyvien geenien ilmentymistä syöpäkaheksiassa.”

Paras anti-katabolinen lihaskasvu

Paras anti-katabolinen lihaskasvu

Lihaksen rakentaminen on rahaa säästävä. Rahalla se on kuin: ansaitse enemmän tai viettää vähemmän, mutta joka tapauksessa säästöjen ydin on tulojen ja kulujen välisen eron ydin. Samoin lihaksissa on välttämätöntä luoda paitsi edellytyksiä niiden kasvulle myös välttää niiden tuhoamisen olosuhteet. Esimerkiksi.

Monet "puoliammattilaiset" kehonrakentajat, joilla on paljon epäonnistunutta kokemusta, valittavat internetissä olevilla foorumeilla, että jonkinlainen steroidi ei vaikuta niiden ainutlaatuiseen kehoon, ja siksi lihakset eivät kasva. Kun luen tällaisia ​​syytöksiä anabolisten steroidien suuntaan, luulen: kuinka huono on toipua huonosti niin, että steroidien anabolinen vaikutus kattaa enemmän kuin epäterveellinen elämäntapa.

Jokaisen ihmisen kehossa on jatkuvia lihaskasvun prosesseja, joita tasapainottaa sama pysyvä tuho. Jokaisen "liikkuvan" tehtävänä on siirtää tasapaino anabolismiin (lihaskasvuun) katabolian (lihasten tuhoutuminen) vuoksi. He kirjoittavat paljon siitä, miten anaboliaa kasvatetaan, mutta mietitään kysymystä: miten hidastaa kataboliaa?

Kehonrakentajien, huumeiden ja ravintolisien joukossa mainostetaan usein, mitä valmentajia ja urheilijoita, joilla ei ole lääketieteellistä koulutusta, kutsutaan virheellisesti anti-kataboliseksi. Itse asiassa puhumme usein anabolisista steroideista. Itse asiassa harvoilla lääkkeillä on antatabolinen vaikutus, jota käytetään lääketieteellisessä käytännössä esimerkiksi sepelvaltimotaudin (sepelvaltimotauti) hoidossa.

Mikään ei ole yllättävää, että korisolin kohonnut ihmiset - veren pääasiallinen stressihormoni - ovat usein hermostuneita. Jotta hermot voisivat olla hermostuneempia, ei vain rauhoittavaa valeriania määrätä, vaan myös anti-katabolisia aineita, jotka pienentävät kortisolitasoja. Mutta miksi lisää kortisolia ja hermostuneisuutta, jotka tuhoavat lihaksemme?

On selvää, että jokaisen ihmisen elämä on täynnä stressiä, mutta kun kehonrakentajan elämässä tavallisen ihmisen stressiin, korostetaan, että keho joutuu koulutukseen. Siksi monet teoriat alkoivat syntyä yhteisessä iskulauseessa "kouluttaa vähemmän - olla enemmän." Näiden teorioiden perustekijä on ollut postulaatio: geneettisesti lahjaamattomat kehonrakentajat eivät kasva, koska ne ylittävät. Mitä se johti?

Toisaalta hardgate-häviäjät alkoivat kouluttaa vähemmän kuin kerran viikossa, ja vähemmän kuin 15 minuuttia. Toisaalta elintarvikelisäaineiden valmistajat alkoivat tarjota lihasten kasvulle "mausteita" aticatabolicinesin "ominaisuuksien" kanssa. Lopulta.

Miljoonia kirjoja myytiin yleisnimellä "Älä kouluta, mutta ajattele". Lisäksi C-vitamiini alkoi myydä anti-katabolisena, mutta kalliimpana. Tämä on toisaalta, ja toisaalta kuntosaleissa ei ole enää kauniita ihmisiä, joilla on upea hahmo. Mikä oli virhe?

Kortisoli on todella välttämätön hormoni harjoituksen aikana. Oli kampia, jotka pystyivät juoda anti-katabolisia aineita ennen liikuntaa. Miksi? Ennen harjoittelua on välttämätöntä herättää kahvin hermot ja suorittaa suuri määrä koulutuskuormaa, joka toimii kortisolin ulkopuolella. Mitä tarkoitan ilmaisulla "kortisolin valmistaminen".

Se tapahtuu niin, että kaikki ihmiset ovat luonnollisesti taipuvaisia ​​tuottamaan kortisolia, joka elämässä muuttuu stressiksi. Jokainen päättää itse ohjata tämän kortisolin toimintaa. Joku huutaa naapurille, jollekin alisteiselle, niille, jotka ovat rohkeampia pomosta. Mutta jos luonnollista kortisolia lähetetään koulutukseen, se ei enää jätä kotitalouksien trifleille. Mitä tapahtuu?

Luonnollinen reaktio kehon voimien elpymisessä alkaa. Hormoneja syntyy, jotka tukahduttavat kortisolia luonnollisesti. Uskokaa minua, en keksi teoriaa, kerron kokemusta. Rauhoittua jokapäiväisestä stressistä ei ole parempaa tapaa kuin hyvä koulutus. Celentano elokuvan hienonnettu puu - minä juna. Hyvä koulutus rauhoittaa ja järkyttää mielen. Toinen todiste. Tutkijat ovat havainneet ja huomanneet, että aktiivinen urheilu alentaa kortisolia. On kuitenkin yksi "mutta".

Hyvin "voimakkaasti tahtovat" ihmiset eivät noudata varoitusta "tee hullu rukoilemaan Jumalaa." Itse asiassa on olemassa ylikoulutus. Jokaisen henkilön tulisi oppia näkemään raja, jonka ylittyessä lieventävästä stressiä harjoittava harjoitus muuttuu jokapäiväiseen stressiin. nähdä raja, jonka yli masennuslääkärin harjoittama koulutus muuttuu kataboliseksi - hermoston ja lihasten tuhoajaksi. Se on kyky nähdä tämä kasvot, jota opetan asiakkailleni; Siksi he ovat tyytyväisiä metodologian tuloksiin. Haluatko minun opettaa sinulle, vain soita / kirjoita minulle.

Haluatko huomenna lomakkeen - soita / kirjoita nyt!

Lev Goncharov - valmentaja vuodesta 1994

Haluatko huomenna lomakkeen - soita / kirjoita nyt!

antikataboliset

Anti-kataboliset aineet ovat lääkkeitä ja aineita, jotka pystyvät tasoittamaan katabolian prosessin, joka väistämättä esiintyy elimistössä ravitsemuksellisen puutteen tai anabolisten hormonien aikana. Anti-kataboliset aineet ovat vastaavasti kahdentyyppisiä, ensimmäinen ravinnonvaimennus, toinen - anabolisten hormonien puute. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat paitsi lääkkeet, mutta myös tavalliset elintarvikkeet, esimerkiksi koulutuksen jälkeen katabolia havaitaan aina, ja tattari lihan kanssa estää tämän prosessin, mutta tässä artikkelissa puhumme lääkkeistä, joita voidaan käyttää "kuivumisen" aikana tai sen jälkeen koulutusta painonnousun vaiheessa ja tehoindikaattorien kehittämisessä.

Toinen ryhmä anti-katabolisia aineita sisältää hormonia tehostavia lääkkeitä, esimerkiksi anabolisia steroideja tai testosteronivahvistimia. Jälkimmäisiä käytetään pääsääntöisesti anabolisten steroidien poistamisen jälkeen, jotta minimoidaan taaksepäin kurssin jälkeen ensimmäiset lääkkeet ovat vaikeasti luokiteltavia anti-katabolisille aineille, ne ovat todennäköisempiä kasvua stimuloivia aineita, vaikka ne ovat teknisesti anti-katabolisia. Testosteronivahvistimista olemme jo kirjoittaneet erillisen katsauksen, jonka voit lukea yllä olevan linkin kautta. Tässä artikkelissa tarkastelemme niitä lääkkeitä, jotka pystyvät ylläpitämään lihasrakenteita "kuivumisen" aikana ja lisäämään palautumista harjoittelusta lihasmassan aikana.

Anti-katabolinen: lääkkeet

BCAA: yleisin urheilutarvike, jota mainostavat erilaiset aikakauslehdet, videot, sivustot ja jopa suosittelemme sitä, koska lääke toimii. Yleensä urheilukivin maailmassa valitaan sellaisten tuotteiden tueksi, jotka ovat juurtuneet markkinoille, koska tämä tarkoittaa sitä, että ne ostetaan ja ostetaan, koska ne toimivat. Olemme jo kirjoittaneet erillisen katsauksen batshkista, mutta täällä on syytä sanoa, että on parasta ottaa nestemäisiä BCAA-yhdisteitä anti-kate-rulliksi, koska ne on otettu sopivimmin koulutukseen ja ne imeytyvät nopeasti. Annokset ovat tietenkin paljon enemmän kuin valmistajat suosittelevat, koska jos valmistaja kirjoittaa työannoksia, kukaan ei osta BCAA: ta. Sinun täytyy syödä vähintään 50 g koulutusta varten, ja jotkut urheilijat, jotka valmistelevat mestaruutta ja pankkia päivässä räjähtävät.

Nopea proteiini: hyvä ja suhteellisen halpa korvike BCAA: lle, joten jos batshille ei ole rahaa, optimaalinen on ottaa nopea proteiini. Miten voit valita proteiinin, jota voit lukea täällä, itse asiassa tässä artikkelissa olemme analysoineet yksityiskohtaisesti kaikkia proteiinityyppejä. Nopean proteiinin juominen anti-katabolisena tulisi olla aamulla, ennen harjoittelua, sen aikana ja heti sen jälkeen. Jos proteiini yhdistetään BCAA: n saantiin, proteiini voidaan juoda aamulla ja ennen harjoittelua. Jos et valmista mestaruuskilpailuun, on parempi sekoittaa se maitoon, jos sinun tarvitsee tyhjentää vesi, niin tietenkin sinun täytyy luopua maidosta. Paras tulos voidaan saavuttaa jakamalla kaseiinia yön yli. Yhdistämällä nämä kolme proteiinilisää, voit lisätä merkittävästi proteiinin pitoisuutta, mikä eliminoi käytännössä lihasten hajoamisen tarpeen elimistössä.

Kreatiini: kaikkein toimiva urheilulisä, jota voidaan käyttää anti-katabolisena aineena, eikä vain siksi, että kreatiini stimuloi myostatiinin erittymistä, tai antaa sinulle mahdollisuuden hävittää ihonalainen rasvakudos nopeammin, mutta myös siksi, että se on energinen. "Kuivauksen" aikana on hyvin vaikea kouluttaa, koska energia on alhainen, keho yrittää säästää sitä, ja kreatiini tasoittaa tätä prosessia ja antaa lisää voimaa voimaharjoitteluun. Jos et valmista valmista mestaruuskilpailuun, niin kreatiinin on oltava sinun joukossasi, kun työskentelet helpotuksessa. Jos haluat kuivua "sipulikuoren" tilaan, niin kreatiini on poistettava, koska se kykenee säilyttämään vettä.

Askorbiinihappo: yksi C-vitamiinin lä- himmäisistä lähteistä, joka on välttämätön proteiinin normaalille imeytymiselle sekä kortisolin tuotannon tukahduttamiselle. Päivittäinen annos on 150 - 200 mg, koska painonpudotuksen aikana ruokavalio syö pääsääntöisesti enemmän proteiinia, erityisesti jos käytät proteiinia ja BCAA: ta, niin askorbiinihappo lisää niiden tehokkuutta. Koska C-vitamiinia käytetään suoraan anti-katabolisena aineena, se on otettava juuri ennen harjoittelua, jolloin kortisolin tuotantoa voidaan osittain tasoittaa. On kuitenkin huomattava, että C-vitamiini on myös antioksidantti, joten se suojaa lipoproteiineja hapettumiselta, mikä on tarpeen ihonalaisen rasvan vähentämiseksi, joten on parempi olla ottamatta askorbiinihappoa ennen sydänharjoituksia.

Kortisolin estäjät. Miksi tukahduttaa kortisolin tuotanto? Blokereiden tyypit

Kirjoittaja: admin / Päivämäärä: 14. lokakuuta 2016 6:29

Kortisolin estäjät (kortisolin salpaajat) ovat löytäneet sovelluksensa urheilukeskuksessa, koska ne kykenevät vähentämään lihasten häviötä ja voimaa heille epäsuotuisina aikoina, kuten jälkikäsittelyllä ja rasvanpolttoon. Katsotaanpa tarkemmin, millaisia ​​salpaajia nämä ovat.

Kortisolin estäjillä tai anti-katabolisilla aineilla tarkoitetaan ryhmää farmakologisia lääkkeitä ja urheilulisäaineita, joilla on ylivoimainen vaikutus tähän hormoniin, mikä vähentää sen erittymistä verta. Kuka ei tiedä, erittyminen on jonkin kemiallisen yhdisteen vapautuminen solusta (jos selitetään kahdella sanalla).

Kortisoli - mikä se on ja mitä tehtäviä se vastaa?

Normaalien fysiologisten arvojen tasolla kortisoli ei ole eräänlainen "vihollinen" urheilijalle, jota hän haluaa piirtää nykyaikaisen kuntoyhteisön niin paljon. Lopulta tällä hormonilla on säätelevä vaikutus moniin kehon järjestelmiin, ja sillä on myös voimakas tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

Mutta sitten syntyy melko järkevä kysymys: "Miksi estää se?". Itse asiassa on selvää, jos tiedät, mitä kortisoli on ja mitä toimintoja se on vastuussa. Jotta voisimme ymmärtää, miksi estää kehon jakamasta tarpeeksi tärkeää steroidihormonia, katsotaan mitä se on.

Kortisoli on katabolinen hormoni, jonka jotkin vaikutukset ovat:

  • Lihasproteiinin hajoaminen samalla vähentämällä glukoosin hajoamista.
  • Natriumionien viivästyminen ja sen jälkeen nesteen kertyminen kehoon.
  • Lisääntynyt verenpaine.
  • Vaikutus ruokahaluun, jolle on ominaista sen hyöty.
  • Vakavampia patologisia ilmiöitä, jotka kehittyvät korisolin korkeammilla tasoilla, jotka johtuvat lisämunuaisen toimintahäiriöstä. Tällöin voimakas turvotus, liikalihavuus, hauraat luut ja diabetes ovat mahdollisia.

Kortisolin intensiivinen tuotanto on erityisen voimakas tunne- ja fyysisen rasituksen aikana. Siksi seuraavat tekijät voivat vaikuttaa tähän prosessiin:

1. Liiallinen harjoittelun määrä tai voimakkuus, työ "kulumiseen". On myös tunnettua, että kataboliset vaikutukset voivat olla pitkäaikaisia. Tällä tavoin kirjoitan aina artikkeleihin, joita sinun ei pitäisi harjoittaa yli 1-2 tunnissa. Overtraining ei ole vitsi!

2. yöunen puute. Jälleen kerran tällä hetkellä tämä on yksi tärkeimmistä syistä takaisinkytkentöihin, painonnousuun, pysähtymiseen jne. Jos harjoittelet intensiivisesti illalla ja sitten tulette kotiin ja istumaan tietokoneen luona 2-3 aamulla - tietysti mitään edistystä ei voida tehdä olla poissa kysymyksestä.

3. Ruokavaje riittää proteiinin tai hiilihydraattien määrän palauttamiseen. Tällöin kortisoli ilmenee ilmeisinä nälän tunteina sekä lievinä hypoglykemian oireina. Riittävä määrä proteiinia, rasvaa (oikeaa), hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita on myös yksi fyysisen kehityksesi keskeisistä tekijöistä. Älä mene isoäidille täällä. Kaikki nämä osat ovat yhteensä rakennusmateriaaleja. Proteiinit - komponentti, josta rakentaa lihaskudosta, hiilihydraatteja - auttaa proteiineja sulamaan ja enemmän. Kaiken kaikkiaan kaikki nämä osat ovat erittäin tärkeitä. Jos niistä tulee pulaa, elin kokee stressiä ja stressin jälkeen tulee erikoisuuksia. hormonit, mukaan lukien CORTISOL, tuhoavat lihaskudoksesi antamaan keholle tarvittavan energian.

4. Koulutuksen ja kiireisen aikataulun yhdistelmä, muut energiatehokkaat urheilulajit sekä kova fyysinen työ. Mikä tahansa lisärasitus, kuntosalilla tapahtuvan fyysisen rasituksen lisäksi, voi vaikuttaa kataboliaan. Oikean lähestymistavan ja päivän suunnittelun avulla voit helposti ohittaa kaikki negatiiviset esteet. Esimerkiksi jos sinulla on liian kiireinen työpäivä, jonka aikana ei ole mahdollista syödä täysin, urheilulisät tulevat pelastamaan. Jos on vähintään puoli tuntia - tunti lounasta, se on hienoa, jos valmistaudut sudokokiin etukäteen ruoan kanssa ja vie ne töihin. Lisäksi tunti ennen lounasta voit ottaa proteiinipuristuksen, joka ei salli kehon nälkää, minkä seurauksena korostetaan korkeampi kortisolin annos. Yleisesti ottaen oikeasta ruokavaliosta puhumme toisessa artikkelissa, ja nyt menemme pidemmälle.

5. Kortikosteroidilääkkeiden kuten prednisonin, hydrokortisonin ja deksametasonin käyttö, jotka ovat kortisolin synteettisiä analogeja. Niitä käytetään erilaisissa sairauksissa, esim. Prednisoni osallistuu keuhkoputkien astman ja muiden hoitoon.

Monissa erilaisissa stressaavissa tilanteissa kortisoli vaikuttaa lihaskudokseen ja jakaa sen sen aminohappoihin ja glukoosiin. Tämä prosessi syntyy, jotta laitos toimittaa tarvittavan energian kaikkien vaikeiden ongelmien ratkaisemiseksi (joista aiheutui stressaavaa tilaa).

Toisin sanoen, ymmärrätte, että usein stressiä, kortisolin estäjät vähentävät hormonin pitoisuutta veressä estäen lihaskudoksen hajoamisen. Lisäksi, jos stressi on olennainen osa ihmisen elämää, korisolin lisääntynyt pitoisuus ei ainoastaan ​​tuhoa lihaksia, vaan aiheuttaa myös merkittävää haittaa keholle. Näitä ovat: migreeni (päänsärky), heikko immuunijärjestelmä (jonka vuoksi henkilö sairastuu usein), unihäiriö ja enemmän.

Oikeastaan ​​tästä syystä kortisolin tuotantoa tukevien antikatabolisten aineiden käyttö on täysin perusteltua. Mielestäni nyt on kaikille selvää. Tämä pätee luonnollisesti yksinomaan erilaisiin fyysisesti aktiivisiin urheiluun osallistuviin henkilöihin, joiden kannalta on tärkeää säilyttää saavutetut tulokset.

Tavallisille ihmisille K-estäjien käyttö on vasta-aiheista ja että urheilijat eivät ole niin tarpeellisia. On parasta kokeilla vähemmän hermostuneita. Ilman fyysistä rasitusta keskimääräinen ihminen pystyy selviytymään tällaisista taudinaiheuttajista stressin alla. Tärkeintä on syödä oikein (suosittelen sinua lukemaan artikkelin oikeasta ja järkevästä ravinnosta), terveellisen elämäntavan johtaminen ja useammin rentoutumaan psykologisesti (jooga tai Pilates-työ auttaa täydellisesti selviytymään henkilön ahdistuneisuudesta, jos sellainen on, ja auttaa rentoutumaan ja parantamaan terveyttä).

Haluaisin myös todeta korisolin lisääntyneen negatiivisen vaikutuksen naisille. Kuten jo tiedämme, korisolitasojen nousu lisää ruokahalua. No, ymmärrät, kyllä! Koska tytöt ovat alttiimpia emotionaaliselle ravistukselle, heillä voi usein esiintyä ongelmia katabolisen hormonin erittymisen lisääntyessä, minkä seurauksena säännöllinen ruokahaluttomuus ei ole hyvä. Täten tytöt, vähemmän hermostuneita.

Kuinka vähentää kortisolin määrää kehossa?

Kummallista kyllä, merkittävin anti-katabolinen vaikutus on ensinnäkin tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävä määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja (erityisesti Omega-3). Tämän perusteella urheiluravinteet, kuten proteiini- ja aminohappokompleksit, vaikuttavat samalla tavalla.

Myös supistavilla vaikutuksilla kortisolilla on sellaisia ​​yhdisteitä kuin:

  • Androgeeniset steroidit. Niiden ylivoimainen vaikutus kortisoliin johtuu pääasiassa proteiinien ja muiden ravintoaineiden lisääntyneestä synteesistä ja siten niiden suuremmasta sulavuudesta ja siitä johtuvasta kortisolin vähenemisestä. Muuten tämä omaisuutta heidän omaisuudestaan ​​on jo kauan löytänyt sen soveltamisen lääketieteen, kun se on tehnyt valtavan läpimurton suurten palovammojen, murtumien ja toipumisen hoidossa vakavien kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.
  • Kasvuhormoni Tämän lääkkeen suosittu anti-katabolinen vaikutus erilaisissa urheilulajeissa johtuu sen aiheuttaman adrenokortikotrooppisen hormonin vähenemisestä, minkä seurauksena kortisolin arvot laskevat. Joillakin peptidilääkkeillä, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin kasvuhormoni (esimerkiksi heksariini ja pralmoliini), on myös samanlainen vaikutus.
  • Agmatin on lääke, joka on äskettäin tullut urheilijoiden arsenaaliin. Totta, että vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen [1] perusteella sen anti-katabolinen vaikutus leviää enemmän hermosoluihin kuin lihaskudokseen.
  • Askorbiinihappo, joka tunnetaan myös nimellä C-vitamiini. Yhdessä tutkimuksessa todettiin merkittävää veren kortisolin vähenemistä ja havaittiin verenpaineen lasku 10 millimetriä elohopeaa. Koehenkilöt käyttivät askorbiinihappoa annoksena 3000 mg / vrk (pitkävaikutteisen valmisteen muodossa) 60 vuorokauden ajan. [2]
  • Glukoosia. On tunnettua, että sen liuoksen käyttö intensiivisen aerobisen harjoittelun aikana kieltää lähes kokonaan kortisolin roiskeet. Tämä on täysin todistettu joukko vapaaehtoisia urheilijoita koskevia tutkimuksia.
  • Fosfatidyyliseriini on kortisolin estäjä, jolla on vahva näyttö. Anti-katabolisen vaikutuksen lisäksi se parantaa kestävyyttä, parantaa aivojen toimintaa ja vähentää myös koulutuksen jälkeistä lihaskipua.
  • Monimutkaiset urheilulisät, jotka yleensä sisältävät joitakin edellä mainituista yhdisteistä, sekä alfa-lipoiinihappo, glutamiini ja C- ja E-vitamiinit.

Edellä mainittujen lääkkeiden lisäksi on muitakin, joiden antatabolinen aktiivisuus on epäilemättä tai kokonaan tutkittu. Niiden joukossa ovat:

  • Deksametasonia. Hän on pitkään edennyt (myös hyvin arvostettu henkilö urheiluteknologian alalla) huumeeksi, jolla on voimakas antikatabolinen vaikutus. Itse asiassa sen toiminta on täysin päinvastainen, ja sen katabolisessa toiminnassa se ei ole huonompi (tai edes täysin parempi) endogeeniseen kortisoliin, jonka analogi näyttää olevan. Deksametasonin ainoa käyttö urheilussa on nivelsiteiden ja nivelten tulehduksellisia prosesseja, joiden eliminoinnin tehokkuus on lähes sama.
  • Hydroksimetyylibutyraatti, joka on leusiinin hajoamistuote. Aluksi hän sai hyväksi tehokkuutta lihasmassan säilyttämisen suhteen. Viime kädessä tutkimukset ovat osoittaneet, että se on täysin tehoton tällä alalla. Loppujen lopuksi tehokkaampi on BCAA: n käyttö, joka muuten, kun kehon halkeaminen, antaa jonkin verran hydroksimetyylibutyraattia.
  • Klenbuterolia. Tämä työkalu on hyvä rasvapoltin kuin anti-katabolinen. Loppujen lopuksi, kun käytetään suuria annoksia, se pystyy saamaan päinvastaisen katabolisen vaikutuksen monille lähteille.

tulokset

Tällä hetkellä on riittävästi urheilulisäaineita ja farmakologisia lääkkeitä, joilla voi olla ylivoimainen vaikutus kortisoliin. Useimmissa tapauksissa niiden toiminta ei kuitenkaan riitä vaikuttamaan suurelta osin urheilulliseen suorituskykyyn, yleiseen hyvinvointiin ja kehon koostumukseen. Todella tehokkailla lääkkeillä on halutun vaikutuksen lisäksi myös voimakkaita ja mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia, ja siksi niitä tulisi käyttää erittäin varovaisesti.

Loppujen lopuksi kortisolivalvonta ei ansaitse paljon huomiota, kunhan ei ole todellista lisämunuaisten tai aivolisäkkeen patologiaa kehossa, mikä johtaa liialliseen tuotantoon. Muissa tapauksissa lähes kaikki urheilijat noudattavat riittävästi toimivaltaista koulutusjärjestelmää, ravitsemusta ja unta.

Anti-kataboliset lisäravinteet: Toiminta, vastaanotto, suositukset

Aminohappo L-glutamiini muodostuu muista aminohapoista, jotka ovat tarpeen lihasmassan rakentamiseksi. Ensinnäkin arginiinia, ornitiinia ja alaniinia sekä osittain BCAA: ta käytetään glutamiinin synteesiin. Tämä luonnollisesti vaikuttaa haitallisesti lihasmassan kasvuun, koska se on mahdotonta, kunnes tarpeellinen määrä glutamiinia muodostuu kehoon. L-glutamiinin avulla voit normalisoida kehon glutamiinitason mahdollisimman nopeasti ja nopeuttaa merkittävästi lihasmassan rakentamista sekä välttää katabolisia prosesseja. L-glutamiini on ihmiskehon runsain aminohappo ja se muodostaa 50-60% kaikista aminohapoista, joista lihakset muodostuvat ja noin 20% plasmasta. Glutamiini palauttaa proteiinin sekä anabolisissa että katabolisissa vaiheissa.

Kaikista hydratoitavaa vaikutusta varten testatuista aminohapoista glutamiini on vahvin. Siksi ei ole yllättävää, että glutamiini on lihaksissa esiintyvä emäksinen aminohappo. Itse asiassa kun glutamiini lähtee lihaksesta, katabolinen prosessi alkaa. Kun glutamiini lähtee soluista, ne menettävät vettä ja dehydratoituvat, mikä johtaa kataboliseen tilaan.

Glutamiinin soluvolyymin kasvu on sellaista, että maksan muodostavat solut turpoavat 12% kahden minuutin kuluessa glutamiinin fysiologisen konsentraation vaikutuksesta. Tuona aikana, kun taas glutamiinipitoisuus soluissa säilyy korkeana, myös solujen hydraatio ja anaboliset prosessit pysyvät koholla. Ongelmana on, että glutamiini lähtee soluista monissa olosuhteissa, joita on vaikea välttää. Esimerkiksi mikä tahansa stressi johtaa siihen, että glutamiini lähtee soluista. Glutamiini toimii ensisijaisena polttoaineena tietyille immuunisoluille, jotka aktivoituvat stressin aikana. Korkean intensiteetin harjoittelulla, vaikka sitä pidetäänkin hyödyllisenä stressin muotona, on edelleen vaikutusta glutamiinin vähentämiseen lihaksille.

Tuoreen tutkimuksen tuloksena havaittiin, että sen lisäksi, että glutamiini voi vaikuttaa positiivisesti solujen hydraatioon, se voi stimuloida glykogeenisynteesiä. Tämä on erittäin tärkeä seikka, koska glykogeeni on tärkein "polttoaine" eri urheilulajeissa, mukaan lukien painot. Lisäksi glykogeeni tarvitaan lihaksen täydelliseen palautumiseen, jossa se toimii energialähteenä lihasten elpymiselle.

Kun tutkitaan glykogeenin ominaisuuksia, glutamiinin laskimonsisäisen antamisen jälkeen saatuja tuloksia 90 minuutin harjoituksen jälkeen verrattiin alaniinin ja glysiinin antamiseen suolaliuoksessa saatujen tulosten kanssa. Alaniini ja glysiini ovat glukoneogeneesin esiasteita maksassa. Selittämättömistä syistä alaniinin ja glysiinin injektiot pienensivät lihasten glutamiinitasoa 18%, kun taas glutamiinin suora antaminen lisäsi sitä 16%. Kahden tunnin kuluessa harjoituksesta laskimonsisäinen glutamiini lisäsi glykogeenitasoa enemmän kuin kaksi muuta laskimonsisäistä injektiota.

Tutkijat väittävät, että glutamiini itsessään voi toimia suorana edeltäjänä lihas glykogeenitasojen täydentämiselle harjoituksen jälkeen. Vaikka glutamiinin ottaminen täydennykseksi on hyvä idea, on vielä ongelmia. Vaikka useimmissa kokeissa, jotka osoittavat glutamiinin positiivisia vaikutuksia solujen hydraatioon, aminohappo infusoitiin laskimonsisäisesti, mutta kun sitä käytettiin ravintolisänä, glutamiini on pääosin kiinni suolistosoluissa, jotka käyttävät sitä "polttoaineena".

Tai jos suuria määriä imeytyy jollakin tavalla, valtaosa niistä hajoaa maksassa entsyymien avulla, eivät koskaan saavuta lihaksia. Mahdollinen ratkaisu tähän ongelmaan on ottaa erityinen glutamiinilisä, jossa se yhdistetään toisen aminohapon kanssa dipeptidin tai peptidin muodossa. Monet näistä lääkkeistä yhdistävät glutamiinin ja alaniinin. Jotkut yritykset ovat havainneet, että liuoksen muodossa oleva glutamiini on epävakaa - se hajoaa nopeasti, joten ne alkoivat lisätä sitä proteiinijauheisiin yhdessä muiden aminohappojen kanssa, mikä lisää sen stabiilisuutta liuennuttaessa.

Toinen, edullisempi tapa lisätä glutamiinitasoa lihaksissa ja siten lisätä solujen tilavuutta on glutamiiniprekursorien, kuten haarautuneiden aminohappojen (BCAA), AKG: n, OKG: n ja KIC: n vastaanotto. Lihaksen sisältämät entsyymit muuttavat nämä aineet helposti glutamiiniksi. Yksi tämän menetelmän eduista on, että tässä muodossa se ei ole epävakaa, kuten puhtaassa muodossa.

Mielenkiintoista on, että monet suosituimmista jauheista, joista niiden sanotaan sisältävän erityisiä proteiineja, ovat velkaa tehokkuudestaan ​​glutamiinille. Muuten, jotkut tutkimukset (Welbourne, 1995) viittaavat siihen, että jopa kahden gramman glutamiinin syöminen ravintolisänä lisää merkittävästi kasvuhormonin vapautumista.

Aminohappojen kompleksi haarautuneen hiilihydraattiketjun kanssa. Tuote, joka sisältää kaikkein haaroittuneimmat aminohapot kehonrakentajille.

Intensiivinen koulutus on tehokas väline lihasten rakentamiseen. Mutta valitettavasti se voi olla päinvastoin.

Nimittäin silloin, kun elin käyttää haarautuneita aminohappoja (BCAA) aminohappoja energian tarpeisiinsa. Kehon tarve näille aminohapoille kasvaa dramaattisesti suurella fyysisellä rasituksella. Näillä aminohapoilla on suuri merkitys lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä. BCAA: t muodostavat suurimman osan lihaskudoksen aminohapoista ja ovat siten ratkaisevia kohdennettuun lihasten rakentamiseen.

BCAA koostuu kolmesta aminohaposta, joissa on haarautuneita sivuketjuja (L-valiini, L-isoleusiini ja L-leusiini), jotka lisäävät lihasmassaa ja kokoa, ylläpitävät lihaksissa aminohappojen tasapainoa harjoituksen aikana; palauttaa lihasten aminohappotasapaino voimakkaan harjoittelun jälkeen niiden katabolian estämiseksi; stimuloivat supistuvien proteiinien intensiivisen synteesin syntymistä liikunnan jälkeen. Koska BCAA: n vaihtaminen tapahtuu suoraan lihassa, ne voivat parantaa typen retentioa, kun taas muut aminohapporyhmät ovat vastuussa talteenottoprosessista. B6-vitamiinia lisätään usein myös BCAA: eihin maksimaalisen imeytymisen aikaansaamiseksi.

VSAA-aminohapot ovat lihaskudoksen pääkomponentti, ja lihakset käyttävät intensiivistä voimaharjoittelua yhtenä energialähteinä. Kun ei ole lisääntynyttä vapaan BCAA: n tarjontaa lihaksissa harjoituksen alussa, ne "poltetaan ulos" harjoituksen loppuun mennessä, ja lihaskudoksen elpyminen ei voi alkaa vasta BCAA: n vastaanottamisesta ulkopuolelta, kunnes vapaiden aminohappojen suhde lihassoluissa palautuu normaaliksi. Samalla keho jatkaa BCAA: n polttamista, pahentamalla huonoa aminohappotasapainoa, ja ei salli myöskään supistuvien proteiinien synteesin alkukäynnistystä, joka on lihaskudoksen palauttamisprosessi. Siksi BCAA: n saanti ennen harjoittelua lisää treenin energiaa ja vähentää rasituksen kielteisiä vaikutuksia lihasten aineenvaihdunnan tasapainoon, ja BCAA: n nauttiminen harjoituksen jälkeen auttaa palauttamaan solunsisäiset energiavarastot, palauttamaan aminohappotasapainon ja aloittamaan varhaisessa vaiheessa lihasproteiinien synteesin. Vastaanotto tavanomaisen hiilihydraattiravinnon harjoittelun jälkeen ei korjaa tilannetta, koska energia pääsee lihaksille viiveellä, ja lisäksi ruoan ruoansulatus on melko energiaintensiivinen prosessi.

Jotta keho voidaan suojata lihasproteiinin tuhoutumiselta ja antaa sille uutta energiaa, BCAA on otettava säännöllisesti harjoituksen jälkeen. Yhdessä harjoitusten kanssa haaroittuneet aminohapot ovat tärkein edellytys lihasten kasvulle. Erityisen tärkeitä ovat tuntia välittömästi koulutuksen jälkeen. Parempi verenkierto mahdollistaa välttämättömien aminohappojen nopean toimituksen lihaksille.

Pääsy VSAA on suositeltavaa myös keskimääräisissä koulutuskuormituksissa, mukaan lukien urheilijat, joilla ei ole voimaa. Monissa Euroopan maissa fyysisen kasvatuksen jälkeen koululaiset ottavat ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä pari BCAA-pillereitä.

HMB (hydroksimetyylibutyraatti) on anti-katabolinen lisäaine. Suojaa lihaksia katabolisilta prosesseilta, auttaa vahvistamaan lujuutta ja lihasmassaa.

HMB on luonnollinen lääketieteellinen tuote, jolla ei ole vakavia sivuvaikutuksia. Puhtaassa muodossaan on vaikea saada, joten se ilmestyi markkinoille vasta äskettäin uusien edullisten teknologioiden syntymisen jälkeen. NIV: n vaikutuksen ydin on estää kortisonin - hormonin, joka (kuten muut glukokortikoidit) stimuloi glukoosin muodostumista maksassa vapaan aminohapon deaminoinnin (pilkkoutumisen) seurauksena. Muuten, se oli kehon tila ja lisääntynyt glukokortikoidien erittyminen, jota kutsuttiin "stressiksi".

Kun kehossa on suuria kuormia, se tuottaa useita hormoneja, jotka aktivoivat kortisonin vapautumista veressä, mikä ei ole yllättävää, koska elimistö tarvitsee paljon energiaa ja glukoosi on vain yksi lihaksen solujen energiantoimittajista. Erityisesti kortisoni tuhoaa vapaita aminohappoja, jotka ovat välituote lihasproteiinin rutiininomaisessa metaboliassa. Koska voimakkaissa kuormituksissa käänteisen proteiinisynteesiä tukahdutetaan ja se jatkuu lisääntyneellä intensiteetillä heti harjoituksen jälkeen, elimistö kohtaa harjoituksen jälkeen vapaan aminohapon puutteen, jota tähän mennessä on käytetty osittain energiantuotantoon itse solussa (BCAA), ja osittain käytetty maksassa maksassa kortisonia. Nämä kataboliset vaikutukset ovat yksi syy siihen, että koulutuksessa ei ole tuloksia, ja niiden poistamiseksi on välttämätöntä antaa lihaksille vapaa aminohappojen kiireellinen tarjonta. BCAA: n roolista on jo tarpeeksi sanottu, ja kortisonin toiminnan estämiseksi jotkut kehonrakentajat (valitettavasti!) Joskus kääntyvät steroideihin. CRA on samanlainen kuin steroidit, mutta se on vaaraton. NIV: ää voidaan kutsua lihaksille.

Mutta elimistössä mikään ei ole ainutlaatuinen. Kortisoni stimuloi myös rasvan mobilisointia rasvapoikoista, mutta voimakkaasti harjoittelevalla korkean tason kehonrakentajalla ei ole niin paljon rasvaa, ja lihaksen saaminen on hänelle ensisijainen tehtävä. NIV hankki äskettäin tasaisen positiivisen maineen korkean tason kehonrakentajilta.

Erityisen tehokas yhdessä kreatiinin kanssa.

Ornitiini-alfa-ketoglutaraatti (OKG)

Ornitiinin alfa-ketoglutaraatti on antatabolinen aminohappo. OKG on täydellinen sekoitus proteiinisynteesisäädintä ja katalyyttiä aminohappojen tuottamiseksi ihmiskehossa. OKG on tehokkain kaava aminohapon ornitiinista, jossa on glutamiinihappojohdannainen alfa-ketoglutaraatti.

Ornitiini muunnetaan dekarboksyloimalla putressiiniksi, jota käytetään polyamiinien (spermidiini, spermiini jne.) Syntetisoimiseksi. Polyamiinit tarvitaan proteiinien ja nukleiinihappojen synteesin säätämiseksi.

Alfa-ketoglutaraatti saadaan ihmiskehossa L-glutamiinihaposta deaminoimalla korkeimmalla nopeudella kaikkien aminohappojen joukosta. Siksi kaikki luonnossa esiintyvät aminohapot transamatoidaan ensin alfa-ketoglutaraatin kanssa glutamiinihapon ja vastaavan alfa-ketohapon muodostamiseksi. Koska molemmat reaktiot (glutamiinihapon transaminaatio ja deaminointi) ovat palautuvia, ylimääräisen alfa-ketoglutaraatin lisääminen kehoon luo edellytykset minkä tahansa aminohapon lisäsynteesille vastaavasta alfa-ketohaposta ja ammoniakista (transreaminoimalla). Toisin sanoen, alfa-ketohapoista ja ammoniakista peräisin olevien luonnollisten aminohappojen synteesimekanismi pelkistetään alfa-ketoglutarihapon pelkistäväksi aminaatioksi glutamiinihapon muodostumisella ja sen jälkeen glutamaatin transaminaatiolla minkä tahansa alfa-ketohapon kanssa.

Näin ollen ornitiini ja alfa-ketoglutaraatti ovat keskeisiä keskeisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä proteiinien, bioamiinien, makro-, nukleiinihappojen ja muiden metabolisten yhdisteiden synteesille.

Luonnollisesti proteiinit ja tavalliset aminohapot ovat ehdottoman välttämättömiä intensiivisen koulutuksen omaavien lihaskudosproteiinien erittäin tehokkaalle synteesille, mutta myös sellaisten voimakkaiden katalyyttien lisäämiselle kuin ornitiini ja alfa-ketoglutaraatti. Siksi, kun saavutat suurimmat tulokset massasta ja lujuudesta, jokainen vakava urheilija, kehonrakentaja ja voimansiirtäjä on koulutuksen tasosta riippumatta suositeltavaa ottaa OKG.

Konjugoitu linolihappo (CLA)

Konjugoitu linolihappo (modifioitu linolihappo) on anti-katabolinen lisäaine.

Linolihappo kuuluu keskeisten monityydyttymättömien happojen ryhmään (eli sitä ei tuoteta ihmiskehossa) ja se on välttämätön aineenvaihdunnan kannalta. Oleelliset rasvahapot ovat välttämättömiä normaalille kehon toiminnalle. On todettu, että modifioidun linolihapon lisämäärä suurilla kuormituksilla suojaa lihaksia menestyksekkäästi katabolisilta prosesseilta, edistää lujuuden ja lihasmassan muodostumista samanaikaisesti tehokkaan rasvankäytön kanssa (rasvavarojen vähentäminen jopa 50% useiden kuukausien aikana).

Modifioitua linolihappoa (jossa on kaksoismolekyylinen ketju) ei tuoteta kehossa, ja sen vaikutus eroaa huomattavasti yksinkertaisen linolihapon vaikutuksesta.

Erityisen suositeltavaa (yhdessä Vita-gelatiinin kanssa) niille, jotka ruokavalion nimissä vähentävät dramaattisesti ruokavalion rasvapitoisuutta.

Varoitus! Ennen kuin aloitat ravitsemusohjelman, ota yhteys lääkäriin.