Image

Korjaa ylipainoa? 100 grammaa hiilihydraatteja!

Mike Russell ja Chris Shugart

Dr. Russell ja Dr. Shugart istuvat huoneessa ilman ikkunoita. Heille suunnataan automaattisen kiväärin tynnyri. Vaarallinen ääni sanoo: "Kolme kertaa olet molemmat kertonut minulle ainoat keinot, jotka pystyvät selviytymään tavallisten ihmisten liikalihavuuden epidemialle ja auttamaan urheilijoita ja kehonrakentajia nopeasti polttaa ylimääräistä rasvaa."

Mike ja Chris kuulevat metallisen napsautuksen. Tämä on sulake poistettu.

"Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja joka päivä!" He huusivat samaan aikaan.

Hiljaisuus. Tynnyri on laskenut. Miksi? Koska he tietävät, että tämä yksinkertainen ratkaisu on tehokkaampi kuin mikä tahansa ruokailustrategia, jota olet jo kokeillut.

Olemme suositelleet tätä ruokavaliomenetelmää jo vuosia ja olleet vakuuttuneita siitä, että se toimii sekä kotiäitiä että vakavaa kehonrakentajaa varten. Se ei ainoastaan ​​poista ylimääräistä rasvaa, vaan myös paranee asteittain koko kehon, parantaa elämänlaatua, ja kaikki tämä on hyvin yksinkertaisen säännön ansiosta - syö vain 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Mutta miksi menetelmä on niin tehokas? koska:

- Tämä on melko pieni määrä hiilihydraatteja. Tällä kulutusasteella et putoa ketoottiseen tilaan, mutta samalla keho on pakko uuttaa energiaa rasvoista, ei hiilihydraateista. Lisäksi useimmilla ihmisillä ei ole psyykkistä väsymystä ja energiapuutetta, joita esiintyy usein vähähiilisessä ruokavaliossa.

- Tämä on melko suuri määrä hiilihydraatteja. Nämä sata grammaa voivat koostua nopeasti hiilihydraateista, joita käytät ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Tänä aikana hyväksytyt ne eivät muuttuu rasvoiksi, vaan jopa nopeuttavat niiden polttamista. Voit edelleen laihtua, mutta käytät kaikki ajanjakson edut harjoituksen ympärillä.

100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sinun ei tarvitse välttää hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten se tapahtuu, kun annat 20-30 grammaa päivässä. Et vain syö mitä haluat, mutta sinulla on laajempi valinta. Sinun ei tarvitse syödä yhtä juustoa ja pekonia koko päivän.

Keskeinen hetki! Jos syöt viisi kertaa päivässä, sekä harjoitusjuoma, ihanteellinen määrä on 100 grammaa hiilihydraattia. Jokaisen aterian aikana syöt noin 10 grammaa vihanneksia (mieluiten vihreitä ja kuituja) tai marjoja, sitten voit juoda cocktailin ennen liikuntaa... ja nyt ne ovat 100 grammaa hiilihydraatteja.

Stogramm-ruokavalion ruokkimisessa ihmiset alkavat huomata voimakkaita autoregulatiivisia vaikutuksia, vaikka he kiinnittäisivät vain vähän huomiota muihin makroelementteihin. Kaikki tulee normaaliksi itsestään. 100 grammassa hiilihydraatteja alatte valita, mitkä hiilihydraatit syötetään, erityisesti koulutuspäivinä. Aloitat puhdistettujen sokerien ja luonnollisesti roskaruuan poistamisen ruokavaliosta ja nojautumaan vihreisiin, kuitumaisiin vihanneksiin, pieniin annoksiin marjoja ja pähkinöitä. Koulutuspäivänä voit syödä joitakin papuja tai proteiinipalkkia.

Kaloripitoisuutta hallitaan paremmin, kun aloitat valaisevan kuitua sisältävän elintarvikkeen. Se ei aiheuta teräviä veren glukoosin vaihteluja, joiden seurauksena on nälkä ja energian määrän lasku, jota yritämme kompensoida suurella määrällä ruokaa. Yleensä on melko vaikea syödä, kun ohjaat tuotteiden valintaa, ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa ei ylitä 100 grammaa päivässä.

Jotkut lukevat etikettejä, punnitsevat ruokansa, skannaavat ainesosaluettelon ja vaivaavat tarjoilijoita. Heille sata grammaa koskeva sääntö toimii välineenä, joka opettaa ruokailustrategiaa, jota voidaan seurata koko elämäsi ajan. He voivat jopa oppia, miten valmistaa omat ateriansa.

Pyhän stogrammovoy-ruokavalio ei kuulu tällaisiin ankkiin "matala rasvaa" tai "valmistettu täysjyvätuotteista" etiketeissä. Hän kieltäytyy hedelmämehujen, makeiden maitotuotteiden ja pastan käytöstä. Toisin sanoen, keskittyen vain yhteen makrotaloudelliseen aineeseen, se säätelee kirjaimellisesti kaikkea, yhä enemmän koulutettua ravitsemuksellisesti. Lisäksi se ei näytä rasvavaltaisena, kun kesälomien aika tulee. Bonus.

Pyöräily 100 grammaa

Tämä ihana ravitsemussuunnitelma voidaan työntää entisestään pyöräilemällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi harjoituspäivänä voit syödä noin kymmenen grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä ja sitten juoda ennen harjoitusproteiinia. Ei-koulutuspäivänä et voi korvata cocktaileja hiilihydraateilla, mutta älä juo sitä - kaikki. Näin ollen tänä päivänä ruokavalion hiilihydraatit ovat vähemmän.

Saattaa esimerkiksi tapahtua, että hiilihydraattien harjoittelupäivänä sinulla on 100 grammaa päivässä ja ei-harjoittelussa - 50 grammaa. Tällainen järjestelmä voi auttaa voittamaan rasvanpolttoa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Muut ruokavalion komponentit

Muiden ruokavalioiden - proteiinien ja rasvojen - osalta on myös muutamia suosituksia. Kuluta proteiinia jokaisen aterian - munien, proteiinijauheiden tai erilaisten lihan - kanssa. Ongelmia ei ole. Lisää vähän rasvaa jokaiseen astiaan, mutta älä liioittele sitä pähkinöiden tai siementen kanssa - monet niistä sisältävät niin paljon hiilihydraatteja, että voit pian olla 250 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Pähkinä on hyvä, koska sillä on alhaisin hiilihydraattipitoisuus pähkinöiden keskuudessa ja paras rasvaprofiili, mukaan lukien omega3-rasvat.

Käytä tietty määrä öljyä vihanneksilla - täytä salaatteja eri öljyillä tai juustoilla. Älä unohda rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta.

Pysy paikallaan Ja miksi ei vain lasketa kaloreita? Hyvä kysymys Sallikaa kuitenkin vain 1200 kaloria päivässä. Kiitos, termodynamiikan laki.

Voit kuitenkin menettää lihaksia, pilata aineenvaihduntaa, heikentää kuntosalien laatua, vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä, nostaa hormonitasosi ennennäkemättömälle tasolle ja hankkia erittäin huonoja gastronomisia tapoja. Lisäksi tämä polku ei anna vakaa tulosta - paino palaa pian.

Ja vielä yksi asia - ruokavalio "paljon hiilihydraatteja, mutta yksinkertaisesti ja pieniä aterioita" likaisesta "ruoasta" - tämä on kaikkien elintarvikkeiden suunnitelmien epäonnistumisten mestari. Joten tässä se on.

Mike-valikon esimerkki

Koulutuspäivä
1 vastaanotto: munat, pinaatti, pala cheddarjuustoa

2 vastaanotto: Metabolinen ajo Low-Carb, mantelit, 1 osa mustikkaa, Superfood

3 temppua: salaatit (sipulit, tomaatit, kurkut) kanan ja ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa.

4 vastaanotto: pihvi parsaa ja voita

Harjoitus: Surge Recovery

5 vastaanotto: kananrinnat, parsakaali ja ekstra-neitsytoliiviöljy

Koulutuspäivä
1 ateria: omeletti, jossa on neljä munaa, salsaa ja juustoa, puolet greippiä

2 temppua: Metabolinen Drive Low-Carb, pellavansiemenöljy, kaksi annosta mansikoita, Superfood

3 temppua: paistettua kananrinta, jossa on pinaattia (valkosipulikastikkeella ja oliiviöljyllä) ja pieni omena

4 temppua: vähärasvainen naudanliha paprikoilla ja sipulilla

5 menetelmä: paistettu lohi (ennen ruoanlaittoa, levitä Dijonin sinappia ylemmälle puolelle), jossa on parsaa ja yksi osa pohjoista papuja.

Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä - tämä on ainoa ja pirun tehokas sääntö nopeaan ja kivuttomaan laihtumiseen.

100 grammaa hiilihydraatteja liiallisen rasvan poistamiseksi

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet tätä naurettavan yksinkertaista, mutta tehokasta ruokavaliota jo vuosia. Koska se toimii kaikille: sekä pumpattavalle kehonrakentajalle että lastentarhanopettajalle.

Tällainen ruokavalio ei pelkästään poista rasvaa liikaa, mutta ei myöskään vahingoita terveyttä. Ja kaikki yhden banaalisen säännön ansiosta: syödä enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä!

Miksi 100 grammaa niin ”taikaa”?

Kun kulutat 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, olet mahdollisimman lähellä maagista tasapainoa:

  • Tämä on melko pieni määrä hiilihydraatteja. Et voi "ketoosia", mutta tämä määrä on riittävän alhainen ylläpitämään puolestasi rasvan aiheuttamaa aineenvaihduntaa. Lisäksi useimmat ihmiset eivät koke mitään henkistä väsymystä, ärtyisyyttä tai energian puutetta, joka usein liittyy vähähiilisen ruokavalion ruokavalioon.
  • Samalla tämä on melko korkea hiilihydraattien määrä. 100 grammalla hiilihydraatteja sinulla on edelleen mahdollisuus saada nopeasti sulavia hiilihydraatteja osana ruokavaliota edeltävää ruokavaliota.
    Ei ole mitään syytä kieltää hiilihydraatteja, joita kulutetaan vähän ennen harjoituksen alkua. Tällä hetkellä otetut hiilihydraatit eivät edistä rasvan kertymistä, vaan päinvastoin nopeuttavat sen häviämistä. 100 grammaa päivässä voit polttaa rasvaa ja lisätä kehon anabolista potentiaalia ennen liikuntaa.
    Lisäksi 100 grammaa hiilihydraatteja päivittäin ei ole syytä välttää syömästä hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten 20 tai 30 gramman ruokavaliossa. Tämän ansiosta voit syödä terveellistä ruokaa sinulle, mutta myös ruokavalio on avoimempi, ruokien valikoima on suurempi. Sinun ei tarvitse syödä kahdentoista viikon ajan vain yhden kananrinnan kanssa.

    Itsesääntelyvaikutus

    100 grammaa hiilihydraatteja päivittäin keskimääräinen ihminen tuntee itsesääntelyn tulokset, vaikka hän kiinnittäisi vähän huomiota muihin makroelementteihin. Noudata sääntöä "100 gramman hiilihydraatteja päivässä" ja kaikki muu tulee paikalleen.

  • 100 gramman hiilihydraattien raja-arvolla saat luonnollisesti enemmän huomiota hiilihydraattien valintaan, erityisesti koulutuspäivinä. Meidän on poistettava kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit ja tietenkin pikaruokaa. On välttämätöntä kuluttaa enimmäkseen vihreitä kuituja, pieni määrä marjoja ja pähkinöitä.
  • Meidän on valittava tuotteet, jotka ovat hiilihydraattien sisällön luettelon lopussa. Lisäksi se, että sinun on erittäin vaikeaa syödä, valvoa ruokaa ja olla enintään 100 g hiilihydraatteja päivässä.
  • Monet kuntosaliharrastajat lukevat ruoka-etikettejä, punnitsevat ruokaa, tutkivat huolellisesti tuotteiden koostumuksen ja jopa kysyvät tarjoilijoilta. Ja jotkut ihmiset eivät edes tiedä mitä hiilihydraatteja ovat... Ne ovat luultavasti liian kiireisiä tai laiskoja, jotta heillä olisi kaunis hahmo?

    100 gramman sääntöstä tulee opetusväline. Henkilö, joka tuntee tämän säännön, joutuu lukemaan tarrat ja tarkistamaan annoskoot. Ehkä hän oppii jopa kokemaan suosikkiruokansa, koska myymälän vaihtoehtoihin on lisätty erilaisia ​​tarpeettomia hiilihydraatteja.

    Henkilö, joka tietää säännöstä "100 grammaa", ei johda merkintään "Matala kalori!" ja "Valmistettu kokonaisista jyvistä!", jota näet kaikkialla viljaa, leipää ja hyllyjä, joissa on puolivalmiita piirakoita. Hän tutkii hedelmämehua, makeita maitotuotteita, pastaa ja jopa mausteita.

    ruokavalio

    Voit itsenäisesti säätää ehdotettua ruokavaliota.

    Kuten edellä mainittiin, koulutuspäivinä, jossa on 5 ateriaa päivässä, voit syödä noin 10 grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä, sitten ottaa suuri määrä hiilihydraatteja (50 g) ennen harjoittelua.

    Niissä päivissä, jolloin sinulla ei ole harjoitusta, älä lisää enemmän vihanneksia ja papuja, jotta saat jopa 100 grammaa hiilihydraatteja. Siten tänä päivänä syöt vain 50 grammaa hiilihydraatteja.

    On käynyt ilmi, että noin 100 grammaa hiilihydraatteja koulutuksen päivässä ja 50 grammaa päivässä, kun sitä ei ole. Tämä yksinkertainen hiilihydraattikulutusjärjestelmä vie sinut välittömästi pois tilasta, jossa on mahdotonta saavuttaa näkyvää tulosta tai nopeuttaa painonpudotusta.

    Loput ruokavaliostasi

    Muille ruokavalioillesi (eli proteiineille ja rasvoille) on muutamia suosituksia.

    Syö proteiinia joka aterialla: joukko munia, proteiinijauhetta tai lihaa. Ei koskaan tule paljon.

    Lisää myös tyydyttymättömiä rasvoja jokaiseen ateriaan. Älä liioittele sitä pähkinöiden ja viljojen kanssa, koska ne tuovat osansa hiilihydraatteja, ja hyvin pian löydät itsesi ruokavalioon, jossa on 200 grammaa hiilihydraatteja. Pähkinät soveltuvat parhaiten, koska niillä on alhaisin hiilihydraattipitoisuus kuin mikään muu pähkinä, ja ne sisältävät monenlaisia ​​rasvahappoja (mukaan lukien omega-3).

    Käytä vähän kasviksia ja voita vihanneksilla. Lisää erilaisia ​​öljyjä tai juustoja salaattiin. Älä rasvaa rasvaisia ​​kaloja, kuten lohia, ja ota päivittäin särmää öljyä.

    Miksi ei vain lasketa kaloreita? Pyydät...
    Hyvä kysymys Tietenkin syödä enintään 1200 kaloria mitään päivässä, ja menetät painon. Kiitos termodynamiikan lakeista! Mutta tämän ansiosta voit myös menettää lihaskudoksen, pilata aineenvaihduntaa pitkään, tuhlata kehosi ominaisuuksia, menettää hormonitasojen hallinnan ja riskien ohjelmoinnin epäterveelliseen ruokavalioon. Kuka on? Tämäntyyppinen ruoka on lisäksi haitallista ja johtaa yleensä enemmän rasvan kertymiseen.

    Kyllä, ja toinen pieni vivahteisto: ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja (muuten nimeltään "vain vähentää pikaruokaa"), on suurin epäonnistumisten prosenttiosuus ylipainon torjunnassa kuin mikään muu ruokavalio.

    Ruokavalio 100 grammaa hiilihydraatteja

    Tervehdys kaikille terveellisen elämäntavan ja urheilun ystäville!

    Ruokavalio on olennainen osa muotoiluprosessia. Haluatko laihtua, laihtua, saada lihasmassaa ilman ruokavaliota, et voi kuvitella jotakin harjoitusta. Siksi harkitsemme tänään erästä elintarvikkeiden syömisen prosessista - 100 gramman hiilihydraattien ruokavaliosta.

    Sata grammaa hiilihydraatteja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta

    Ensi silmäyksellä tämä on melko yksinkertainen kaava, mutta melko tehokas ruokavalio, joka sopii sekä ammattilaiselle että aloittelijalle. Tämän ravitsemusohjelman ravitsemusohjelma ei pelkästään säästää kehon rasvaa, mutta ei myöskään vahingoita terveyttäsi. Kysytte, mikä on siru - ja se tulee nimestä "enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä".

    Kuluttamalla vain sata grammaa hiilihydraatteja päivässä, kehosi paljastaa rasvavarastot ja ottaa siitä oikean määrän energiaa. Toisaalta tämä näyttää olevan hieman 100 grammaa, mutta aineenvaihdunnan aikana kehon on pakko ottaa varantoja sedimenteistä sivuilla ja vatsaan. Toisaalta se näyttää paljon. Esimerkiksi ennen kuntosalille menoa on sallittua kuluttaa tietty määrä nopeasti imeviä hiilihydraatteja oikeasta elintarvikkeesta. Älä pelkää, he eivät jää kiinni rasvan puolelle ja palavat harjoituksen aikana.

    Vaikka ruokavalio on 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, et voi pelätä syödä hedelmiä ja vihanneksia. Näin ollen sinun on valittava hiilihydraatit keskimäärin (10-20 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden), mukaan lukien punajuuret, perunat, makeat omenat, viinirypäleet tai parempi, alhainen pitoisuus (2–10 / 100) - porkkanat, kurpitsat, kesäkurpitsa, tomaatit, kurkku, sitruunat, greippi, selleri, appelsiinit, mandariinit. Sallitaan syödä elintarvikkeita, joiden pitoisuus on korkea (40 - 60 grammaa). Tietenkin välttää erittäin hiilihydraattielintarvikkeiden (65: sta 100 grammaa tuotetta) lisäämistä ruokavalioon - karamellia, suklaata, sokeria.

    Kun elintarvikkeiden raja on 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ruoka valitaan tiukemmin. Poistamme kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit (monosakkaridit) ja keskitymme keskipitkän monimutkaisten ja monimutkaisten (polysakkaridien) hiilihydraatteihin.

    100 gramman hiilihydraattien ruokavalio säännellään päivässä. Ne, jotka ovat valinneet kuvion täydellisyyden polun, ovat jo entistä tarkemmin kiinnostuneita tuotteiden valikoimasta ja lukevat tarrat. Ajan myötä voit aloittaa itsesi valmistelemalla ruokia oikeanlaisista tuotteista terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

    Ruokavalio 100 gramman hiilihydraattien ruokavaliossa

    Täältä voit tehdä oman ruokavalion. Koulutuspäivinä, jossa on viisi ateriaa päivässä, henkilö syö kymmenen grammaa hiilihydraatteja per ateria. Näin ollen ennen fyysisen rasituksen suorittamista annamme 60 grammaa hiilihydraatteja syödä. Aritmeettinen on yksinkertainen 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100 gr.

    Päivinä, kun et käy kuntosalilla, kuntosalia ei tarvitse syödä ja saada jopa 100 grammaa. Viisi ateriaa päivässä 10 grammaa kohden saat 50 grammaa.

    Niinpä treenipäivänä käytät 100 grammaa hiilihydraatteja tyypillisenä päivänä, 50 grammaa. Hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen päivässä vie sinut uuteen itsensä kehittämiseen ja nopeuttaa vihamielisten rasvojen polttamista.

    Emme ole tietenkään unohtaneet proteiinien ja rasvojen käyttöä. Sanon proteiinipitoisista elintarvikkeista joka kerta (5 kertaa), ota munanvalkuainen suussa, pala lihaa, merikala, ts. kaikki proteiinituotteet. Älä käytä pähkinöitä väärin, on parempi, jos tällainen ruokavalio syödä saksanpähkinöitä, ne ovat vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti rasvahappoja. Tietoja tuotteista ja BZHU-sisällöstä löydät täältä. Lisää kasviöljyn ruokavalioon. Älä liioittele sitä viljojen kanssa, yli 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, eikä tulosta ole.

    Miksi en kirjoita kaloreiden laskemisesta laihtuminen. Loppujen lopuksi helpoin tapa laskea, kuinka paljon sinun täytyy syödä kaloreita päivässä laihtua varten. Kyllä, voit laihtua, mutta menettää:

    1. lihakset
    2. pilaa aineenvaihdunta kaloreiden voimakkaalla vähentymisellä
    3. menettää hormonitasojen hallinnan

    Ja tämä johtaa taas rasvojen kerääntymiseen, ennemmin tai myöhemmin putoamme. Mielestäni 100 gramman hiilihydraattien ruokavalio päivässä kannattaa kokeilla ja tuntea itsesi tunteet. Tietenkin ensimmäinen kerta ei ehkä toimi, mutta peli on kynttilän arvoinen. Ennen kuin otat asiaa vastaan, ota yhteyttä asiantuntijaan. On parempi siirtyä eteenpäin kuin seistä. Kuka on kiinnostunut näkemään useita muita blogissa julkaistuja ruokavalioita. Ystävällisin terveisin, Sergei.

    Kaloripitoisuus, rasva, proteiini, hiilihydraatit ja ruoka 100 grammaa kohti

    Kehon kalorit tuottavat energia-aineita paitsi urheilulle, 1 g rasvaa 9 kcal, 1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraatteja ovat paljon vähemmän (4 kcal kukin). Jos haluat valita tietyn luokan ihmisravinnoksi tarkoitetut kalorivalmisteet, sinun on otettava huomioon näiden tuotteiden komponenttien normatiivinen tasapaino. Esimerkiksi 30-vuotiaalla miehellä, joka työskentelee työpaikalla työolosuhteissa, jotka eivät vaadi liiallista fyysistä rasitusta, koska työvoimavaltaiset prosessit ovat mekanisoituja, ja suuressa kaupungissa, jossa on kehittyneitä apuohjelmia, asuminen vaatii 3000 kcal päivässä. Seuraava tasapaino on otettava huomioon: eläinproteiinit 54 g, kasviproteiinit 45 g, eläinrasvat 68 g, kasvirasvat 29 g, hiilihydraatit 413 g

    Henkilö tarvitsee vitamiineja joka päivä: A - 1,5 mg, 3 mg tiamiinia, 2,5 mg riboflaviinia, 10 mg pantoteenihappoa, 2 mg pyridoksiinia, 0,2 mg foolihappoa massa, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg nikotiinihappoa, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotiinia. Ihmiskehon tulisi saada makroelementtejä päivittäin: 3 g kaliumia. 8 g natriumkloridia, 0,8 g kalsiumia, 0,5 g magnesiumia, 1,5 g fosforia, 15 mg rautaa. Lisäksi elimistö tarvitsee hivenainetta tietyissä määrissä (kupari, mangaani, alumiini, molybdeeni, bromi, jodi, koboltti, pii, beryllium, sinkki, fluori), entsyymit, hormonit ja välttämättömät aminohapot. Kunkin näiden komponenttien liiallinen tai puute aiheuttaa jonkin verran haittaa keholle. On äärimmäisen vaikeaa valita sellaisten tuotteiden yhdistelmä, jotka sisältävät tasapainoisen ravinnon kaikkien komponenttien tiukan tasapainon.

    Jauhot ja leipomotuotteet

    100 grammaa hiilihydraatteja on kuinka paljon

    Ruoan toimitus kotiin. Terveellinen ruoka uudesta projektista Mealty

    Sukupuolesta ja iästä riippumatta jokaisen ihmisen keho toimii samalla tavalla - normaaliin toimintaansa varten se tarvitsee biologisia aktiivisia aineita, joista suurin osa on peräisin elintarvikkeista. Periaatteet ovat yksinkertaisia ​​ja tuttuja, mutta joskus niitä on vaikea tarkkailla hektisessä elämässä: - Oikea ravitsemus tunti. Päivittäinen rutiini vaaditaan. Älä jätä aterioita - luonnollisista tuotteista valmistettu ruoka. Käytä vain luonnollisia tuotteita, joissa ei ole haitallisia lisäaineita, säilöntäaineita ja muita.

    Tukea minua Laihdutus ja ruokavalio

    Kun olet lukenut Belkinin tarinan ja katsoin sitä rekisteröinnissä, päätin lopuksi - aloin laihtua. Atkinsin mukaan. Maanantaista 10 kiloa. Sunnuntaina ostin vaa'at ja söin kaikki talossa olevat makeiset :) Maanantai, ei, ei. Ja niin viikko kului ja vielä kaksi päivää. Tulos - plus 1 kg. Hiilihydraatit eivät syö lainkaan, paitsi ehkä jauhot, jotka on paistettu lihaa ruokailuhuoneessamme. Mutta ei ole enempää kuin 20 grammaa.Salaatit vain kaaliista tai munista juustolla. Tai odotan tulosta aikaisin.

    Tarvitsen todellakin neuvoja KBRT: ssä. Laihdutus ja ruokavalio

    Tytöt, auttakaa minua selvittämään, kiitos: Yritin laskea ruokavalion kalorisaattorin pöydältä päivän kaloreissa: Kalorit 1039,70, proteiinit 64.43, rasvat 27.70, Hiilihydraatit 139.14. Kalorit ovat hieman epävarmoja, mutta ehkä omenat, jotka eivät ole valmiita syömään. Mutta en poimi proteiineja, ja raaka on 1,7 grammaa rasvaa. Voit esimerkiksi lisätä skim kefirin, mutta minulla on se 700 gr. Jos pala kanaa tai kalaa, mene heti rasvojen päälle. Hämmentynyt. Rasvani ovat tarpeettomia, todennäköisimmin keitossa.

    09/24/12 (17 viikkoa). Alien2804: n blogi osoitteessa 7ya.ru

    Tunnen jotenkin pahoinvointia taas... luultavasti minun täytyy vetää itseni yhteen ja seurata ruokavaliota - syöminen kaiken ja suoraan sanottuna ei ole kovin hyödyllinen. Paino pret - jo + 3,5 kiloa. Olen järkyttynyt. Päätin istuttaa itseni "ruokavalioon" - tarkkailen kalorikäytävää 1600-1800, yritän mennä ulos 100 grammaa proteiinia päivässä ja rajoittaa hiilihydraatteja. Vierailu LCD-näyttöön, enkä ole valmis tekemään sitä lievästi. STI: n analyysi hyväksyttiin vasta perjantaina (muuten se oli erittäin mukava ja käytännöllisesti katsoen kivuton, vaikka he saivat kuitin - mikä se on?)

    noin minun ohuimmista. Sogalin blogi 7ya.ru: sta

    Hyvä päivä kaikille! Viimeisellä raskaudella ja HB: llä, kuten aina, ei ollut parasta vaikutusta kuvaan, 10 ylityönä, lukemalla toksikoosia, kilogrammaa, ei halunnut jättää minua. Ravitsemus-, ilta- ja vartaloharjoitustapahtumien historian aikana, kuten minä todella halusin heitä tekemään, mutta. ilman suurta menestystä (syytin kaikesta prolaktiinista ja päätin jatkaa GW: n valmistuttua. En tiedä, mikä stimuloi minua tällä kertaa: ensimmäinen ryppy tai lähestyvä.

    Erittäin hyvä ja oikea tulos! Hyvin tehty, pidä se!

    Vain sinä olet kirjoittanut pienen väärinkäsityksen tai kirjoitusvirheen. "Syöminen pienen kalorivajeen tilassa on yksi pitkäikäisyyden salaisuuksista, kun aineenvaihdunta hidastuu, myös ikääntymisprosessit hidastuvat." Kalorien puute ei hidasta aineenvaihduntaa, eikä ravitsemus yleensä vaikuta aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunnan nopeudella vaikutetaan vain fyysiseen aktiivisuuteen - mitä korkeampi se on, sitä suurempi aineenvaihdunta on. Mitä suurempi aineenvaihdunta on, sitä paremmat ovat kehon uudistumisprosessit ja sen seurauksena vanhenemisprosessin hidastuminen.

    4 ruokavalion tyyppiä: miksi ei toimi? Miten laihtua ilman haittaa.

    Laihtuminen tiede: kuinka monta kaloria, rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitaan laihtua

    Mozzarella - terveellisin juusto

    Mozzarellaa on monen vuosisadan ajan valmistettu näin: Välittömästi lypsyn jälkeen maito suodatetaan huolellisesti, siihen lisätään nestemäistä hiivaa ja kuumennetaan niin, että se koaguloituu. Tuleva juusto kypsyy herassa noin 8 tuntia, jonka jälkeen se kuumennetaan uudelleen ja sekoitetaan, kunnes saadaan homogeeninen elastinen massa. Kuumenna se "mozzarey" - purista pienet palat, jotka heitetään välittömästi jäiseen veteen, jossa ne jäädytetään. Siksi jokaisessa mozzarellapallossa on pieni häntäpaikka.

    KBJU - mistä proteiinit saadaan? - miten kbzhu 1400 voidaan soittaa

    Viimeisten kahden ja puolen viikon aikana aloin laskea KBJU: ta, olin rekisteröitynyt Kalizatoriin. Tavoitteenani on 65–59 (ei kiireellinen, mutta mieluiten :)). Calorizer laski käytävän 1602-1771 minulle. Suhde 30/30/40. Yritin istua, mutta ilman fanaattisuutta. eli kun kypsennän itseäni, punnitsen kaikki ainesosat, en pidä "zazhorovista", on hyvin vähän makeaa, ja yleensä saan jotain noin 1300-1400 päivässä, eli en ota sitä vähän. En ole mukana oravien lukumäärässä.

    KBMU sekoittaa odotukseen - kbzhu painon säilyttämiseen

    Perustietojen korkeus 158 paino noin 53 ikä 29 ranne 16 cm, joten saan 1074 kcal päivässä, tässä [linkki 1] laskee tämän 655+ (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) kaikki tämä * 1,2 ja vähennys 500 = 1074,28 kcal, mielestäni oikein? minusta tuntuu, että tapahtui vähän

    Mistä 500 tuli?

    IMHO: n täti (lukuun ottamatta kliinisiä tapauksia 40 ja 140 kg) sinun tarvitsee vain aloittaa syöminen 1500 kaloria. Mutta tiukasti. 2 viikon kuluttua punnitaan ja katso, mitä tapahtuu. Kaikki laskelmat, riippumatta siitä, miten haluaisin uskoa niiden uskottomuuteen - ne ovat suhteellisia. Jokainen elin imee ravinteita omalla tavallaan. Siksi kukaan 100% toimiva resepti ei tule olemaan. Kaikki laskelmat ovat suhteellisia. Oletko menettämässä painoa 1500 kcal 200-400 grammaa viikossa? Normaali. Haluan jotain muuta - muuttaa ruokavaliota, mutta enintään 10% kerrallaan. Ja katso edelleen. Se on yksinkertaista :)

    Mutta tietenkin on mielenkiintoista laskea 1478 tai 1552 kcal kullekin yksilölle :) Mutta tämä on yksi omena tai eväste tai pari luumuja. Mutta kuka todella laskee niitä? :)

    Japanilainen ruokavalio. Olga_Mon blogi osoitteessa 7ya.ru

    "Japanilaisen ruokavalion" kehittivät japanilaisen klinikan "Yaekx" asiantuntijat. Laskettu ruokavalio 13 päivän ajan. Ruokavalion tekijät lupaavat, että aineenvaihdunta muuttuu tänä aikana erilaiseksi työjaksoksi ja ruokavalion käytön kestävä vaikutus kestää vähintään 2-3 vuotta ilman lisäponnisteluja. Usko näitä lupauksia - päättää itse. Joten, mikä on japanilainen ruokavalio? Tärkeitä ehtoja tämän ruokavalion käytölle: 13 päivän ajan et voi syödä sokeria, suolaa, alkoholia, jauhoja ja makeisia.

    Vähäkalorinen ruokavalio. Olga_Mon blogi osoitteessa 7ya.ru

    Nopeasti laihtua ei ole tarpeen nälkää. Voit johtaa miellyttävään ja viihtyisään elämäntapaan, mutta menettää kilogrammaa kilogrammalta. Riittää, jos haluat laskea, kuinka monta kaloria on tietyssä astiassa. Vähäkalorisen ruokavalion erot 1. Elintarvikkeiden energia-arvo pienenee rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden vuoksi. Samaan aikaan muita tuotteita käytetään kehon toimittamiseen tarvittavilla aineilla. Tiedät todennäköisesti, kuinka monta kaloria päivässä.

    Ruokavalio hyödyllinen :). Yksilön blogi 7th.ru: ssa

    DIET Aamiainen. 30 minuuttia ennen aamiaista, välttämättä 1 lasillinen hiilihapotonta vettä. Se stimuloi suolistoa ja toimii ummetuksen ehkäisemiseksi. Vaihtoehdot tai / tai - juusto 50 g + leseen leipä tai täysjyväjauho (2 viipaletta 25 grammaa, 100 grammaa leipää pitäisi olla alle 45-50 grammaa hiilihydraatteja) tai 3-4 kuitua kuitua (Fin Crisp, Croisette ja ym.) / - Tuorjuusto 150 - 200 g + marjoja (100 grammaa) / hilloa fruktoosissa (enintään 1 tl. 20-25 grammaa) / - Säilöjuusto (keitetty.

    Elintarvikkeiden päivittäinen määrä: Proteiinit - 30.

    Ruoan päivittäinen määrä: Proteiini - 30% päivittäisistä kaloreista • Kalat tai äyriäiset (200–250 g vähärasvaisia ​​valkoisia kaloja tai 100–150 g öljyisiä kaloja, kuten ruoka-, voikala-, taimenen tai lohen) - 250-300 kcal - päivittäin. 5–9% rasvaa-astia) 100–200 g yksittäisiä aterioita tai vihanneksia ja / tai vihreitä (80–160 kcal) päivittäin. 9 ruokalusikallista raejuustoa kattaa päivittäisen proteiinin tarpeen! • 1 kananmuna tai 3 viiriäistä (100 kaloria) - 1-2 kertaa viikossa. Päivittäin voidaan käyttää vain.

    miten laihtua? Lida_32: n blogi osoitteessa 7ya.ru

    Tytöt kerro minulle. yli vuoden, kun hän synnytti toisen lapsen. Paino saavutti kunnon ja ei vieläkään voi menettää ((olin niin järkyttynyt, ei voimaa).

    Kokenut kysymys - miten aloittaa hiilihydraattien käyttöönotto? Painonpudotus.

    Tytöt, hei kaikki. Olen istunut Ducanessa yli kolme kuukautta, miinus 11 kg, normaali lento. Hallituksen rikkomuksista syön aika ajoin omenoita ja pari kertaa kaki. kolmen kuukauden ajan hän salli itselleen yhden palan kirsikkapiiraa ja yhden palan kakun hänen hillo-päivästään. Loput huomaan. Viime kuussa paino alkoi laskea paljon hitaammin, vain 1,5 - 2 kg meni pois - sitten menin joogaan. Mutta! Aika ajoin tuli villityksiin, vaikka en ollut aiemmin kärsinyt tästä. Kerran oli niin vahva.

    Ja kuinka monta kaloria keitettyyn tattariin? - kuinka monta kaloria.

    Kaikkialla pöydissä on kuivien viljojen kaloreita. ja kiehuvassa näyttää noin kuinka monta Kkala tattarissa 100 grammassa?

    löydetty.
    Otat kuivaa tattaria, punnitaan, lasket kaloreita. Lisätään vettä cal 0, suola cal 0, öljypaino ja laskea kaloreita. Kun kaikki on valmis, lisäämällä kaikkien ainesosien kaloripitoisuus, punnitaan valmis astia ja jaetaan kokonaissisältöpaino grammoina ja kerrotaan sitten tulos 100: lla. Tuloksena on 100 g lopputuotteen kaloripitoisuus.
    Esimerkki: otit 150 grammaa tattia, lisättiin 700 ml vettä, 5 g suolaa ja 20 g voita. Kaikkien tuotteiden kaloripitoisuus on noin 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. Kypsennyksen jälkeen koko kypsennetyn puuron paino oli noin 600 g (muuten, keitettyjen tattarien kaloripitoisuus riippuu suuresti siitä, kypsytätkö puuroa tai murssipuuroa). Sitten 603/600 * 100 ja saamme kaloripitoisuuden 100 g puuroa - 100,5 cal.
    Linkki: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

    Ilmoitan (ennen kuin Belka ensin). Laihdutus ja ruokavalio

    Niin, laihtuminen oli 9 kiloa 3 ja puoli kuukautta. Olen tyytyväinen tulokseen. Mutta. En enää voi tarkastella Frukhtsiä rauhallisesti, noin kuukausi sitten olin varma, etteivät he häiritse minua, mutta nyt. Olen niin epävakaa ja epäjohdonmukainen! Niinpä päätin lopettaa Atkinsin kanssa nyt ja mennä erillisiin aterioihin. Vaikka toistan, pidin todella ruokavaliosta ja en ollut nälkäinen yhdeksi päiväksi. Samalla jätän aamiaisen ja lounaan hiilihydraattivapaiksi, kuten nyt on (helpompi työskennellä), mutta illallinen.

    2BelKa ja kaikki ruokavalion asiantuntijat. Laihdutus ja ruokavalio

    Olen kerännyt täällä menettää painoa alhaiset hiilihydraatit, mutta lue täältä http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 ja päätin kysyä noin asiantuntijoita, miten sinusta tuntuu, ei paino palaa jonkin verran hiilihydraattien lisääntyessä ruokavaliossa? Vaikka Atkinsin sivusto lupaa parempaa terveyttä ja kaunista ulkonäköä :)

    Jäätelö Atkinsille. Laihdutus ja ruokavalio

    Mutta kuka näki pienimmän hiilihydraattipitoisuuden jäätelön 100 grammaa kohti. Tuotteen? Halusin todella jotain.

    Inflatoitu blogi

    Koulutuksesta ja terveellisestä ruokailusta

    Mitä 50 grammaa hiilihydraatteja näyttää

    Oravat | Rasva | hiilihydraatit

    Hiilihydraatit - tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Ne ovat kehon tärkein energianlähde. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia.

    Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten makeiset tai jauhot, imeytyvät nopeasti, joten ne aiheuttavat välitöntä verensokeritason nousua ja merkittävää insuliinin vapautumista. Insuliini alentaa verensokeria lähettämällä sen rasvaan.

    Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet tai tattari, tarvitsevat enemmän aikaa ruoansulatukseen, lisäävät asteittain verensokeritasoa ja sisältävät usein enemmän kuitua.

    Suurin osa ruokavalioista lihaksen luomiseksi on suositeltavaa käyttää 50 grammaa hiilihydraatteja aterian yhteydessä. Jos kiinnität syömään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kakkujen ja munkkien sijaan, energian tasosi pysyy vakaana koko päivän. Jos et kuitenkaan halua täysin sulkea pois sokeria sisältäviä hiilihydraatteja ruokavaliosta, syötä pieniä määriä heti kovan harjoituksen jälkeen.

    jamssi

    Annos - 2 keskipitkällä paistettua mukulaa

    Energian arvo - 200 kcal

    Hyödyllisten hiilihydraattien lisäksi se sisältää kalsiumia, kaliumia, tiamiinia, niasiinia ja A-vitamiinia.

    perunat

    Tarjoilu - 1 keskipitkällä paistettua perunaa

    Hiilihydraatit - 54,9 g

    Energian arvo - 241 kcal

    Tavalliset perunat sisältävät enemmän kaloreita ja sulavat hieman nopeammin kuin makeat, mutta erot ovat melko vähäisiä. Molemmat ovat suuria hiilihydraattien lähteitä.

    oat-hiutaleet

    Hiilihydraatit - 49,1 g

    Energian arvo - 291 kcal

    Kaura on aina ollut välttämätön osa ihmisten ravitsemusta. Se on alhainen kolesteroli, joka tarjoaa sinulle kuitua, rautaa, kalsiumia, riboflaviinia ja foolihappoa.

    Täysjyväleipä

    Annos - 2 viipaletta

    Energian arvo - 200 kcal

    Kun ostat, varmista, että leipä on valmistettu täysjyväisistä jyvistä, ei seulotusta jauhosta.

    Pitkäjyväinen ruskea riisi

    Tarjoilu on 1 kupillinen keitettyä riisiä.

    Hiilihydraatit - 44,8 g

    Energian arvo - 216 kcal

    Ruskea riisi tunnetaan vähärasvaisesta, kolesteroli- ja suolapitoisuudestaan. Runsas kuitu ja sisältää monia olennaisia ​​hivenaineita, kuten seleeniä ja mangaania.

    tattari

    Energian arvo - 264 kcal

    Se on ainutlaatuinen lähde paitsi hiilihydraateille myös proteiineille, vitamiineille ja kivennäisaineille.

    Low Carb -vyöhyke-teoria ja käytäntö matalan hiilen ravinnossa

    Navigointivalikko

    Mukautetut linkit

    Käyttäjän tiedot

    100 g hiilihydraatteja - onko se hyvä? >>

    Viestit 1 Sivu 30/245

    Share12014-01-15 00:46:20

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    Kun lukenin Jeff Volekin ja Steve Finneyn kirjan "Vähähiilihydraatin taide ja tiede", kiinnitin huomiota siihen, että muistin ja muistin jostain syystä muistin.

    - Aivot. Vaatii päivässä 600 kalorin normaalin toiminnan. Se selittää, miksi vähärasvainen hiilihydraattiruokavalio on niin vaarallista. Jos esimerkiksi päätät syödä 1200 kcal päivässä 25% (75 g), 25% rasvojen ja 50% hiilihydraattien osuudesta, päivittäinen hiilihydraattien saanti on vain 600 kcal. Tämä on enemmän kuin riittävä estämään maksasi ketogeneesistä, mutta se on tuskin tarpeeksi aivojen turvaamiseksi.

    Ja vasta nyt se heräsi minulle, että se, mikä minua häiritsi niin paljon tässä lauseessa. Tukivaiheemme, joka tulee koskaan kaikille ja joillekin, on läsnä tällä hetkellä. Monet suunnittelevat menevänsä hiilihydraattikäytävään 80-120 grammaa. hiilihydraatteja päivässä.

    Ja mitä me saamme?

    ◄ Ketoosista sellaiseen hiilihydraattien määrään, josta poistumme, mikä tarkoittaa, että aivot siirtyvät hiilihydraattivarastoon 100%.

    ◄ Hiilihydraattien syöttö 80-120 g. hiilihydraatit päivässä antavat aivolle 320-480 kaloria.

    Se on kaikki.

    Näen seuraavat vaihtoehdot

    ◄ Lisää hiilihydraatteja ylläpitovaiheessa, mutta älä poistu ketoosista. Kokeellisesti.

    ◄ Poistu ketoosista, mutta kuluta hiilihydraatteja 150 gramman alueelle. Aivojen tarjoaminen 600 kaloreilla, joita se tarvitsee.

    ◄ Pysy 80-120 g tasolla. hiilihydraatit, mutta lisäävät merkittävästi ruokavalion proteiinikomponenttia, jotta glukoosia voidaan tuottaa maksassa olevista aminohapoista.

    Share22014-01-15 03:38:28

    • Lähettäjä: Ontario
    • Aktiivinen jäsen
    • Rekisteröitynyt: 2013-08-07
    • Viestit: 6769
    • Kunnioitus: +3610
    • Positiivinen: 1912
    • Sukupuoli: Nainen
    • Viimeinen vierailu:
      2017-04-24 21:08:24
    • Nimi: Elena
    • Kasvu: 173
    • Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • NUP: n alku: kesäkuu 2013

    Tässä on Lyle McDonaldin aiheen perustelut:
    Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset?

    hiilihydraatit ovat nolla grammaa päivässä. Se riippuu kuitenkin hiilihydraatista 50–120 grammaa päivässä (jos ne eivät toimi hyvin ketoosissa).

    Hän uskoo, että hiilihydraattien puuttuminen täydentyy proteiinilla.

    Share32014-01-15 03:50:08

    • Lähettäjä: анфиска
    • Aktiivinen jäsen
    • Rekisteröitynyt: 2013-01-27
    • Viestit: 1227
    • Kunnioitus: +906
    • Positiivinen: +158
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 51 [1967-11-01]
    • Viimeinen vierailu:
      2015-06-20 02:15:02
    • Kasvu: 167
    • Paino: 71 => 56,8 => 59
    • LLP: n alku: joulukuu 2012

    50-100 grammaa päivässä - normaali laihtuminen ilman paljon vaivaa.

    Tämän hiilihydraattien saannin myötä insuliinitasot minimoidaan ja aineenvaihdunta lisääntyy. Jos noudatat proteiinimäärää koskevia vaatimuksia (0,7 - 1 gramma proteiinia painokiloa kohti), syödä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia (50-100 grammaa hiilihydraatteja) ja maukkaita, rasvaisia ​​elintarvikkeita (liha, kala, munat, pähkinät, siemenet), voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa. Sitten voit mennä 100-150 grammaan hiilihydraatteja päivässä painon säilyttämiseksi.

    100-150 grammaa päivässä - painon säilyttäminen.

    Hinta (100-150) riippuu painosta ja liikunnasta. Jos tämä määrä on yhdistetty keskipitkään intensiiviseen liikuntaan, voit korvata rasvan lihaksilla. Tällä hinnalla voit nauttia hedelmistä ja vihanneksista, mutta sinun täytyy välttää viljaa ja makeisia.

    Muokattu käytävällä (2014-01-15 03:51:15)

    Share42014-01-15 06:38:29

    • Lähettäjä: Ontario
    • Aktiivinen jäsen
    • Rekisteröitynyt: 2013-08-07
    • Viestit: 6769
    • Kunnioitus: +3610
    • Positiivinen: 1912
    • Sukupuoli: Nainen
    • Viimeinen vierailu:
      2017-04-24 21:08:24
    • Nimi: Elena
    • Kasvu: 173
    • Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • NUP: n alku: kesäkuu 2013

    voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa.

    Share52014-01-15 10:50:15

    • Kirjoittaja: Mikulishna
    • Aktiivinen jäsen
    • Sijainti: Penza, joskus Moskova))
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-24
    • Viestit: 4890
    • Kunnioitus: +3081
    • Positiivinen: +13668
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 48 [1970-05-18]
    • Viimeinen vierailu:
      2018-08-07 10:58:51
    • Nimi: Elena
    • Korkeus: 175 cm
    • Paino: 78 ===> 70 uudelleen, luultavasti ===> 63
    • Aloita NUP: 11/27/2011

    Anfiska kirjoitti (ja):
    voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa.
    Unelma suoraan

    Tässä lauseessa sanaa "voi" ei pidetä suurena todennäköisenä menettää tämä hyvin rasva! Sinulla on yksinkertaisesti oikeus menettää se! Muissa tapauksissa rasvojen menettäminen tällaisissa määrissä ei ole sallittua ja joskus rikollista!

    Muokattu Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

    Share62014-01-15 11:26:59

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    mikä tahansa hiilihydraattipuutos

    Tosiasia pidetään epäedullisena? Ketoosi on helpompaa, aivot ja kudokset ruokkivat ketoneja ja nestekidenäyttöä. Ketoosin ulkopuolella, kun elimet alkavat riippua täysin glukoosista, hiilihydraattien puute on jo kova todellisuus.

    täydentää proteiineja

    Tämä on kolmas asiani.

    Pysy 80-120 gramman tasolla. hiilihydraatit, mutta lisäävät merkittävästi ruokavalion proteiinikomponenttia, jotta glukoosia voidaan tuottaa maksassa olevista aminohapoista.

    Kysymys on siitä, kuinka paljon proteiinien saantia lisätään lihasmassan polttamisen estämiseksi?

    En halua aloittaa uudelleen hiilihydraatteja ylläpitovaiheessa, muistan hyvin, mitä ongelmia olin tehnyt itselleni ja minulle 150 grammaa. - Tämä on paljon. Ja samaan aikaan en halua uhrata lihaksiani. Ja aivot eivät halua riistää, tarvitsen sitä edelleen.

    Share72014-01-15 17:03:51

    • Lähettäjä: Ontario
    • Aktiivinen jäsen
    • Rekisteröitynyt: 2013-08-07
    • Viestit: 6769
    • Kunnioitus: +3610
    • Positiivinen: 1912
    • Sukupuoli: Nainen
    • Viimeinen vierailu:
      2017-04-24 21:08:24
    • Nimi: Elena
    • Kasvu: 173
    • Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • NUP: n alku: kesäkuu 2013

    Sinulla on yksinkertaisesti oikeus menettää se!

    Ja olen jo ajatellut, etten pitäisi aloittaa hiilihydraatteja 100 g päivässä syödä? Ja sitten 20-30 päivässä ei mene 1 kg viikossa, ehkä se alkaa 100g: sta?

    Muistan hyvin, mitkä ongelmat olin tehnyt itselleni ja minulle 150 grammaa. - Tämä on paljon.

    Ja mikä oli 150 g proteiinia?

    Share82014-01-15 17:39:43

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    Ja mikä oli 150 g proteiinia?

    Ei ollut mitään, en syönyt niin paljon.

    Share92014-01-15 17:49:28

    • Lähettäjä: Ontario
    • Aktiivinen jäsen
    • Rekisteröitynyt: 2013-08-07
    • Viestit: 6769
    • Kunnioitus: +3610
    • Positiivinen: 1912
    • Sukupuoli: Nainen
    • Viimeinen vierailu:
      2017-04-24 21:08:24
    • Nimi: Elena
    • Kasvu: 173
    • Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • NUP: n alku: kesäkuu 2013

    tukivaihe, joka tulee aina kaikille

    Jos puhumme tukivaiheesta, jonka toivon, että jonain päivänä tulemaan, olen enemmän huolissani optimaalisen BJU: n valinnasta eikä pelkästään hiilihydraattien määrästä. Ymmärrän, että rasvan määrää on vähennettävä hiilihydraattien määrän kasvulla, mutta kuinka paljon? Minulla on myös epäilyksiä siitä, että 2x ateriat päivässä eivät ehkä toimi, kun esimerkiksi hiilihydraatteja lisätään 100 g: aan päivässä.

    Share102014-01-15 17:56:16

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    optimaalisen BZHU: n valinta

    Ja mikä on optimaalisen BJU: n piste, jos aivot eivät riitä? Ensin on päätettävä, mitä aiomme ruokkia aivoja - ketoneilla tai glukoosilla? Jos glukoosi on 100 g. - Tämä ei riitä. Ja jos ketoneja, sitten 100 grammaa. - Tämä on paljon.

    Share112014-01-16 00:24:26

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    Jos se on käytettävissä. Tähän kuuluvat luurankolihakset, sydän ja useimmat elimet. On kuitenkin olemassa muitakin kudoksia, kuten aivoja, punasoluja, luuytimen ja tyypin II lihaskuituja, joita ei voida käyttää.
    FFA on tärkein asia. On totta, että se on saatavilla.
    Todennäköisesti tärkein kudos käyttöasteen mukaan. Ketonit säilyttävät todennäköisesti rasvasta peräisin olevan polttoaineen aivoissa ajanjaksoina, jolloin
    hiilihydraatit eivät ole käytettävissä.

    Useimmat kehon kudokset voivat käyttää vapaita rasvahappoja polttoaineena. Tällaisiin kudoksiin kuuluvat luuston lihaskudos, sydän ja useimmat elimet. Kuitenkin jotkut muut kudokset ja elimet, kuten aivot, punasolut, munuaisperä, luuydin, valkoiset lihaskuidut (tyypin 2 kuidut) eivät voi käyttää vapaita rasvahappoja ja tarvitsevat glukoosia.
    Se, että aivot eivät voi käyttää vapaita rasvahappoja polttoaineena, on luonut yhden suurimmista väärinkäsityksistä ihmisen fysiologiasta - että aivot voivat VAIN käyttää glukoosia. Vaikka aivot yleensä syöttävät glukoosia, se voi käyttää myös ketonirunkoja, jos niitä on. Samalla aivot, jotka ovat ketonirunkojen suurin kuluttaja verrattuna muihin elimiin, ovat sopeutumisen jälkeen 75% polttoainetarpeesta juuri ketonirunkojen takia. On todennäköistä, että ketonit tarjoavat aivoja rasvasta peräisin olevalle polttoaineelle ilman hiilihydraatteja.

    Lähde: Ketogeeninen ruokavalio: Täydellinen opas Dieterille ja harjoittajalle. Lähettäjä: Lyle McDonald.

    Share122014-01-16 01:06:18

    • Lähettäjä: Lakshmi
    • hallintomies
    • Rekisteröitynyt: 2012-12-19
    • Viestit: 23640
    • Kunnioitus: +9582
    • Positiivinen: +6205
    • Sukupuoli: Nainen
    • Ikä: 44 [1974-04-28]
    • Viimeinen vierailu:
      2019-01-20 18:10:39
    • Nimi: Anna
    • Kasvu: 167
    • Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Käynnistä NUP: 02/11/2011

    Ontario, Lena.

    Löysin videon, jossa Volek Finneyn kanssa vastasi kysymyksiin. Luotan erityisesti näihin kavereihin, Finney on tehnyt tutkimuksia nup-aloilla 35 vuoden ajan.

    Mikä kiinnostaa meitä 16 minuutissa. Katsokaa.

    Miten määrität, kuinka monta hiilihydraattia tarvitset painosi ylläpitämiseksi? Ja miten pitäisi uudelleen hiilihydraatti?

    Kysymys: 16:16
    Vastaus: 16:36

    Jos olet kiinnostunut, tässä on likimääräinen kysymys-vastauskaavio.

    pitoisuus
    Vähärasvainen ruokavalio, Carb-herkkyys ja verenpaine

    Miten vähähiiliset ruokavaliot eroavat vaihtoehdoista?
    Kysymys: 0:15
    Vastaus: 0:19
    Miksi vähähiilinen ruokavalio olisi mahdollisesti tehokkaampaa ihmisille, joilla ei ole insuliiniresistenssiä?
    Kysymys: 2:09
    Vastaus: 2:15
    Mikä on hyvä vähähiilinen ruokavalio laihtuminen?
    Kysymys: 4:08
    Vastaus: 4:12
    Ovatko hiilihydraattien toleranssit iän mukaan erilaisia?
    Kysymys: 5:30
    Vastaus: 5:38
    Miten hiilihydraattirajoitus auttaa hallitsemaan verenpainetta?
    Kysymys: 6:32
    Vastaus: - klo 10:35 (seuraava kysymys keskeytyy 7: 05-7: 53)
    Mitä ketonit ovat?
    Kysymys: 7:05
    Vastaus: 7:10
    Ovatko testit, joiden avulla voit mitata hiilihydraattiherkkyyttä / vastustuskykyä tai jotain muuta toimenpidettä?
    Kysymys: 12:05
    Vastaus: 12:28 - 16:16
    Miten määrität, kuinka monta hiilihydraattia tarvitset painosi ylläpitämiseksi? Ja miten pitäisi uudelleen hiilihydraatti?
    Kysymys: 16:16
    Vastaus: 16:36

    Mikä on terve rasvaseos?
    Kysymys: 19:50
    Vastaus: 19:56
    Mistä peräisin monona tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja?
    Kysymys: 21:28
    Vastaus: 21:33
    Mitkä ovat omega-3-rasvojen edut?
    Kysymys: 24:02
    Vastaus: 24:09

    Keto-sovitus ja ketonit

    Mikä on keton sopeutuminen? - Ja miksi tämä on tärkeää: vähähiilinen ruokavalio?
    Kysymys: 26:12
    Vastaus: 26:25
    Kuinka kauan keto-adaptointi kestää?
    Kysymys: 27:56
    Vastaus: 28:00
    Älä ketoosia tukahduttaa ruokahalua?
    Kysymys: 28:51
    Vastaus: 28:58
    Miksi ketonit ovat niin huonoja?
    Kysymys: 29.37
    Vastaus: 29:42

    Suola, lisäravinteet ja vihannekset

    Ovatko nämä erityiset suolat ketogeenista ruokavaliota?
    Kysymys: 32:56
    Vastaus: 33:04
    Miten suolaa erityiseen ketogeeniseen ruokavalioon?
    Kysymys: 33:07
    Vastaus: 33:11
    - Natriumvajetta syistä, miksi ihmiset tuntevat väsyneen ensimmäisten viikkojen aikana ketogeenisen ruokavalion?
    Kysymys: 35:34
    Vastaus: 35:43
    Mitkä ovat muut syyt (muut kuin natriumvaje), jotka ihmiset tuntevat väsyneen ensimmäisten viikkojen aikana ketogeenisen ruokavalion?
    Kysymys: 35:45
    Vastaus: 35:48
    Mitä lisäyksiä tulisi harkita ketoosin ruokinnassa?
    Kysymys: 36:27
    Vastaus: 36:35
    Mitä vihanneksia suosittelet?
    Kysymys: 37:58
    Vastaus: 38:02

    Mikä rooli tulee olemaan painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa?
    Kysymys: 39:32
    Vastaus: 39:42
    Tämä harjoitus on hyvä paino, korjaus useimmille ihmisille?
    Kysymys: 41:51
    Vastaus: 42:00
    Miten hiilihydraattien rajoittaminen vaikuttaa?
    Kysymys: 45:06
    Vastaus: 45:15
    Ovatko harjoitustyypit, joille alhainen carb / ketoosi voisi olla parempi?
    Kysymys: 47:39
    Vastaus: 47:45
    Pitäisikö ketoosissa olevien ihmisten syödä tai juoda jotain erikoista ennen harjoittelua tai sen jälkeen?
    Kysymys: 50:16
    Vastaus: 50:41
    - Veden ja elektrolyyttien vaihtaminen on tärkeää käytettäessä?
    Kysymys: 52:25
    Vastaus: 52:41

    Tulehdus (kysymys ei ole videossa)
    kysymys:
    Vastaus: 54:23
    Miten voit vähentää tulehdusta ruokavaliolla?
    Kysymys: 55:14
    Vastaus: 55:21
    Toki hiilihydraatit ovat enemmän tulehdusta kuin toiset?
    Kysymys: 57:17
    Vastaus: 57:26
    Ovatko Omega-6-rasvahapot pro-inflammatoriset?
    Kysymys: 58:54
    Vastaus: 59:01
    Suositteletko, että ihmiset rajoittavat Omega-6-rasvahappoja?
    Kysymys: 1:00:31
    Vastaus: 1:00:37
    Miten voit minimoida omega-6-rasvahapot? Mitä sinun pitäisi välttää syömästä?
    Kysymys: 1:01:11
    Vastaus: 1:01:27
    Ovatko monokyllästämättömät rasvahapot tulehdusta ehkäiseviä? Ja mistä voit saada ne voin lisäksi?
    Kysymys: 1:01:11
    Vastaus: 1:01:27
    Ihmiset, joiden kanssa sairaudet vastaavat hyvin tulehduskipulääkkeisiin?
    Kysymys: 1:02:52
    Vastaus: 1:03:06

    Mikä on ”Metabolinen oireyhtymä”?
    Kysymys: 1:05:05
    Vastaus: 1:05:15
    Ei hiilihydraatteja, rajoituksia, jotka tarjoavat hyötyä henkilöille, joilla on metabolinen oireyhtymä, joka vain menettää painonsa, ei?
    Kysymys: 1:07:41
    Vastaus: 1:07:53
    Miksi carb-rajoitusta ei käytetä usein hoitona?
    Kysymys: 1:10:13
    Vastaus: 1:10:25
    Miten hiilihydraattirajoitus vaikuttaa kolesterolitasoihin?
    Kysymys: 1:13:40
    Vastaus: 1:13:46
    Mitä tapahtuu, ja tyydyttyneitä rasvoja hiilihydraattiaineenvaihdunnan prosessissa, mikä rajoittaa?
    Kysymys: 1:19:54
    Vastaus: 1:20:02
    Mitä tapahtuu, kun kulutat enemmän hiilihydraatteja?
    Kysymys: 1:27:15
    Vastaus: 1:27:40
    Luuletko, että hiilihydraattien lisääntyminen ja rasvapitoisuuden väheneminen ovat vaikuttaneet diabeteksen ja lihavuuden määrään?
    Kysymys: 1:29:26
    Vastaus: 1:29:39
    Mikä oli mielestänne tärkein syy diabeteksen hinnoitteluun?
    Kysymys: 1:30:50
    Vastaus: 1:31:06

    Seuraavassa on muutamia lisäkohtia, joita he käsittelivät tämän haastattelun aikana ja jotka eivät näy suoraan edellä mainituissa kysymyksissä.

    Syötävä ketoosi, nälkäketoosi, ketoasidoosi
    7:10 ja 7:53
    Alhaiset carb-tutkimukset ovat usein liian lyhyitä.
    10:35 - 12:06
    Matala carb ei tarkoita suurta proteiinia, se tarkoittaa suurta rasvaa
    18:00 - 19:48
    Ketoosia käytetään neurologisten häiriöiden hoitoon (esim. Epilepsia).
    31:06
    Hivenaineiden sisältö, jotka on selkeästi muotoiltu alhaisilla hiilihydraattipitoisuuksilla