Kuinka monta hiilihydraattia täytyy kuluttaa päivässä laihtua + yksinkertaisia ​​neuvoja

Vähennä päivän aikana syömiesi hiilihydraattien määrää on yksi parhaista tavoista laihduttaa.

Tämä menetelmä vähentää ruokahalua ja aiheuttaa “automaattista” laihtumista, eikä sinun tarvitse laskea kaloreita lainkaan.

Tämä tarkoittaa, että voit syödä, kunnes tunnet, että olet täynnä. Mutta taas voit silti helposti laihtua.

On kuitenkin kysymys... kuinka monta hiilihydraattia tarvitaan päivässä laihduttamisen aikana? Tai mitä parempia elintarvikkeita (tai hiilihydraatteja) tarvitset syödä laihtua varten?...

Ja yritän vastata näihin kysymyksiin kokonaan...

Ilmainen bonus: "Miten menettää ylimääräiset 2-3 kiloa seuraavien 7 päivän aikana." Klikkaa tästä ja aloita terveellinen ravitsemuskoulutus...

Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset päivässä laihduttamisen aikana

Ruokavalion suosituksissa todetaan, että hiilihydraattien tulisi olla 45–65 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.

Siksi, jos ruokavalio on 2000 kcal päivässä, sinun pitäisi kuluttaa 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Joka puolestaan ​​antaa sinulle 900-1300 kcal.

Kuitenkin, jos haluat laihtua, sinun pitäisi alentaa kulutettujen hiilihydraattien määrää. Nopeamman tuloksen saamiseksi sinun pitäisi syödä 50 - 150 grammaa hiilihydraatteja.

Saatat sanoa, että sinun täytyy mennä matalammalle hiilihydraattiruokalle. Itse asiassa tämä on loistava tapa vain laihtua, mutta myös parantaa terveyttäsi. Ei ihme, että se on suositeltavaa viime vuosina.

Tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien määrää, kuten sokeria (sokeripitoisia elintarvikkeita, sokerisia juomia) ja tärkkelyksiä (leipää, pastaa jne.). Hän ehdottaa myös niiden korvaamista enemmän terveillä hiilihydraateilla ja proteiineilla sekä terveellisiä rasvaisia ​​ruokia, jotka edistävät laihtumista ja vihanneksia.

Jos haluat tietää kaikista tämän ruokavalion eduista, kiinnitä huomiota tähän oppaaseen...

On myös useita tutkimuksia, jotka osoittavat alhaisen hiilihapon ruokavalion tehokkuutta.

Yksi niistä osoittaa, että vähähiilinen ruokavalio vähentää ruokahalua ja auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita. Mikä auttaa vähentämään painoa lähes ilman vaivaa.

Toisessa tutkimuksessa verrattiin vähäistä hiilihydraattia ja vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijat ja asiantuntijat pyrkivät aktiivisesti rajoittamaan kaloreita yhden koeryhmän kaloreista. Kuitenkin ne, jotka noudattivat vähähiilistä ruokavaliota, menettivät painonsa enemmän ja vähemmän vaivaa.

• alentaa verensokeria
• verenpaine
• triglyseriditasot
• vähentää huono kolesteroli

Miten määritellä hiilihydraattien tarvetta laihtua

Selkeä määritelmä siitä, mikä on alhainen hiilihydraattiruokavalio ja kuinka paljon hiilihydraatteja sinun on syötävä laihtua varten, ei ole. Loppujen lopuksi sinä ja paras ystäväsi voivat olla täysin erilaisia.

Ja hiilihydraattien määrä, joka on sinulle alhainen päivässä, sillä se voi olla vielä pienempi.

Siksi henkilön hiilihydraattien optimaalinen määrä riippuu:

• ikä
• sukupuoli
• keho (lihas tai rasva)
• toiminnan taso
• henkilökohtainen mieltymys
• elintarvikekulttuuria
• ja nykyinen metabolinen terveys.

Esimerkiksi henkilöt, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja joilla on enemmän lihasmassaa, voivat kuluttaa paljon enemmän hiilihydraatteja kuin ne, jotka ovat liikkumattomia.

Erityisesti monet hiilihydraatit tulisi käyttää niillä, jotka tekevät paljon liikuntaa suurella intensiteetillä. Esimerkiksi se voi olla painonnosto tai sprintti (nopea juoksu lyhyillä matkoilla).

Metabolinen terveys on myös erittäin tärkeä tekijä. Kun ihmisillä diagnosoidaan metabolinen oireyhtymä, he saavat runsaasti rasvaa tai he voivat jopa saada tyypin 2 diabeteksen.

Tällaiset henkilöt eivät voi käyttää samaa määrää hiilihydraatteja kuin terveillä ihmisillä.

Hiilihydraattien arvioitu määrä päivässä painonpudotukseen

Jos poistat ruokavaliosta, puhdistetusta vehnästä (gluteenista) ja puhdistetusta sokerista ja makeisista yksinkertaisesti epäterveitä hiilihydraatteja, voit nopeasti laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Metabolian maksimoimiseksi ja painon vähentämiseksi tehokkaammin ja nopeammin on kuitenkin rajoitettava muita hiilihydraattien lähteitä.

Mutta mihin tasoon?...

Ja vaikka mitään tieteellistä näyttöä ei ole, jotkin lähteet tarjoavat useita vaihtoehtoja hiilihydraattien kuluttamiseen...

100-150 grammaa päivässä

Se on melko maltillinen hiilihydraattien saanti. Monet teistä ovat jo voineet seurata tällaista ateriaohjelmaa. Periaatteessa tämä korko sopii niille, jotka haluavat olla terveempiä ja vain säilyttää painonsa, esimerkiksi ruokavalion jälkeen.

Mutta jos haluat laihtua, niin tällaisen hiilihydraattien kulutuksen avulla et voi saavuttaa haluttua tulosta. Tai, sinun on vielä aloitettava jokaisen kalorimäärän laskeminen laihtua varten. Mitä en suosittele koskaan tehdä.

Tässä on esimerkkiluettelo tuotteista:

• kaikki vihannekset
• useita hedelmiä päivässä
• kohtuulliset määrät terveitä tärkkelyksiä: perunat, bataatit (bataatit) ja terveemmät jyvät (riisi ja kaura)

50-100 grammaa päivässä

Tämä alue sopii sinulle, jos haluat laihtua ilman vaivaa. Samalla saat normaalin annoksen hiilihydraatteja. Tämä sääntö voi olla sopiva myös painosi säilyttämiseen, jos olet herkkä hiilihydraateille ja paino kasvaa nopeasti kuluttamalla niitä.

Mitä hiilihydraatteja voit syödä?

• paljon vihanneksia
• 2-3 hedelmää päivässä
• Vähimmäismäärät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja

20-50 grammaa päivässä

Tämä on normaali, joka soveltuu metabolisen oireyhtymän tai diabeteksen kärsiville. Ja myös voit luottaa sellaiseen hiilihydraattien määrään päivässä, jos haluat nopeasti polttaa rasvaa ja laihtua.

Tällä hiilihydraattimäärällä voit yksinkertaisesti "tappaa" ruokahalusi ja laihtua automaattisesti. Totta, sinun täytyy lisätä terveiden rasvojen saantia.

Syötäviä hiilihydraatteja:

• paljon vähän hiilihydraattia
• joitakin marjoja
• saada hiilihydraatteja muista elintarvikkeista, kuten avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä

Tärkeää kokeilulle

Olemme kaikki ainutlaatuisia, ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toiselle. On erittäin tärkeää tehdä itsenäistä tutkimusta ja selvittää, mikä toimii sinulle.

Ja olen jo puhunut tästä monta kertaa artikkeleissani. Tämä on erittäin tärkeää, eikä se koske ainoastaan ​​laihtumista, vaan myös terveyttä.

Jos esimerkiksi sairaus ei anna sinulle mahdollisuuden syödä yllä mainittujen hiilihydraattien määrää, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä tee muutoksia ruokavalioon, jos käytät esimerkiksi joitakin vakavia lääkkeitä.

Hyviä hiilihydraatteja -VS- huonoja hiilihydraatteja

Jos opit lisää vähähiilisestä ruokavaliosta ja seuraat sitä huolellisesti, niin et vain menetä painoa. Ja toistan tämän ensimmäistä kertaa. Voit parantaa huomattavasti terveyttäsi.

Mutta samaan aikaan sinun on oltava selvä siitä, mitkä hiilihydraatit ovat hyviä ja jotka ovat huonoja.

Ja jotta saat parhaan hyödyn ruoasta, sinun on keskityttävä todellisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin.

Jos haluat parantaa terveyttäsi, valitse käsittelemättömät elintarvikkeet: liha, kala, munat, vihannekset, pähkinät, avokadot, terveelliset rasvat ja täysimittaiset maitotuotteet.

Valitse myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältävät paljon kuitua. Kuitenkin kuitu on yksi parhaista tavoista laihduttaa suurta painoa.

Ensinnäkin, alkuaineille, aloita huonojen hiilihydraattien korvaaminen hyvillä. Tässä on mielenkiintoinen infografia...

Miksi poltat rasvaa nopeammin, vähentämällä hiilihydraatteja

Vähähiilinen ruokavalio vähentää merkittävästi insuliinin määrää veressä, hormonia, joka poistaa glukoosia (hiilihydraateista) soluihin.

Yksi insuliinin tehtävistä on rasvan säilyttäminen. Ja monet asiantuntijat uskovat, että syy, miksi alhainen hiilihydraatti-ruokavalio toimii niin hyvin, on juuri siksi, että ne vähentävät tämän hormonin tasoa.

Ja tässä on toinen mielenkiintoinen asia, että korkea insuliinitaso on huono. Se edistää natriumin varastointia munuaisissa. Ja tämä on syy siihen, että kun kulutat paljon hiilihydraatteja, sinulla on ylimäärä vettä vedessä.

Vähentämällä hiilihydraattien määrää, vähennät insuliinia, ja näin ollen munuaiset alkavat puhdistaa ylimääräistä vettä.

Yleensä ihmiset menettävät paljon painoa veden vuoksi ensimmäisinä päivinä matalan hiilihydraattiruokavalion, jopa 4 - 5 kilon.

Ja sitten laihtuminen hidastuu. Ja rasvareservit vähenevät.

Muuten, yksi tutkimuksista osoitti, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on erityisen tehokas vähentämään vatsa rasvaa ja puolia. Mutta juuri vatsaonteloon kertyvä rasva on vaarallisinta. Se johtaa moniin sairauksiin.

johtopäätös

Jos haluat menettää painonsa nopeammin ja terveellisemmin, suosittelen, että yrität käyttää matalaa hiilihappoa. Se sisältää paljon hyötyä painon menettämisen lisäksi: se vähentää insuliinitasoa, tulehdusta ja joitakin sairauksia.

Ja jos olet miettinyt - "Kuinka monta hiilihydraattia sinun tarvitsee kuluttaa päivässä laihduttamisen aikana"... Sitten katso, että tämä kysymys on vielä auki, ja voit saada vastauksen vain itse.

Loppujen lopuksi paljon riippuu sukupuolesta, iästä ja muista tekijöistä, jotka olemme jo maininneet tässä artikkelissa.

Ensimmäinen asia, jota suositat, on kuitenkin aloittaa huonojen hiilihydraattien korvaaminen hyvillä.

Se on naurettavan yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Poista ruokavaliosta makea, sooda ja jauhotuotteet. Ja aloita koko luonnollisten tuotteiden määrän lisääminen.

Jos artikkeli on tullut hyödylliseksi, jaa se muiden kanssa!

Tämän lisäksi luetaan:

Mitä syödä aamiaiseksi laihtuminen: 12 terveellistä vaihtoehtoa sinulle

4 tehokkainta painonpudotuksen ruokavaliota, jotka tiede hyväksyi

Low-carb Slimming Diet: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää + Ateriaohjelma

Ginger painonpudotukseen: myytti tai todellisuus? +12 hänen superominaisuuksista

Korjaa ylipainoa? 100 grammaa hiilihydraatteja!

Mike Russell ja Chris Shugart

Dr. Russell ja Dr. Shugart istuvat huoneessa ilman ikkunoita. Heille suunnataan automaattisen kiväärin tynnyri. Vaarallinen ääni sanoo: "Kolme kertaa olet molemmat kertonut minulle ainoat keinot, jotka pystyvät selviytymään tavallisten ihmisten liikalihavuuden epidemialle ja auttamaan urheilijoita ja kehonrakentajia nopeasti polttaa ylimääräistä rasvaa."

Mike ja Chris kuulevat metallisen napsautuksen. Tämä on sulake poistettu.

"Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja joka päivä!" He huusivat samaan aikaan.

Hiljaisuus. Tynnyri on laskenut. Miksi? Koska he tietävät, että tämä yksinkertainen ratkaisu on tehokkaampi kuin mikä tahansa ruokailustrategia, jota olet jo kokeillut.

Olemme suositelleet tätä ruokavaliomenetelmää jo vuosia ja olleet vakuuttuneita siitä, että se toimii sekä kotiäitiä että vakavaa kehonrakentajaa varten. Se ei ainoastaan ​​poista ylimääräistä rasvaa, vaan myös paranee asteittain koko kehon, parantaa elämänlaatua, ja kaikki tämä on hyvin yksinkertaisen säännön ansiosta - syö vain 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Mutta miksi menetelmä on niin tehokas? koska:

- Tämä on melko pieni määrä hiilihydraatteja. Tällä kulutusasteella et putoa ketoottiseen tilaan, mutta samalla keho on pakko uuttaa energiaa rasvoista, ei hiilihydraateista. Lisäksi useimmilla ihmisillä ei ole psyykkistä väsymystä ja energiapuutetta, joita esiintyy usein vähähiilisessä ruokavaliossa.

- Tämä on melko suuri määrä hiilihydraatteja. Nämä sata grammaa voivat koostua nopeasti hiilihydraateista, joita käytät ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Tänä aikana hyväksytyt ne eivät muuttuu rasvoiksi, vaan jopa nopeuttavat niiden polttamista. Voit edelleen laihtua, mutta käytät kaikki ajanjakson edut harjoituksen ympärillä.

100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sinun ei tarvitse välttää hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten se tapahtuu, kun annat 20-30 grammaa päivässä. Et vain syö mitä haluat, mutta sinulla on laajempi valinta. Sinun ei tarvitse syödä yhtä juustoa ja pekonia koko päivän.

Keskeinen hetki! Jos syöt viisi kertaa päivässä, sekä harjoitusjuoma, ihanteellinen määrä on 100 grammaa hiilihydraattia. Jokaisen aterian aikana syöt noin 10 grammaa vihanneksia (mieluiten vihreitä ja kuituja) tai marjoja, sitten voit juoda cocktailin ennen liikuntaa... ja nyt ne ovat 100 grammaa hiilihydraatteja.

Stogramm-ruokavalion ruokkimisessa ihmiset alkavat huomata voimakkaita autoregulatiivisia vaikutuksia, vaikka he kiinnittäisivät vain vähän huomiota muihin makroelementteihin. Kaikki tulee normaaliksi itsestään. 100 grammassa hiilihydraatteja alatte valita, mitkä hiilihydraatit syötetään, erityisesti koulutuspäivinä. Aloitat puhdistettujen sokerien ja luonnollisesti roskaruuan poistamisen ruokavaliosta ja nojautumaan vihreisiin, kuitumaisiin vihanneksiin, pieniin annoksiin marjoja ja pähkinöitä. Koulutuspäivänä voit syödä joitakin papuja tai proteiinipalkkia.

Kaloripitoisuutta hallitaan paremmin, kun aloitat valaisevan kuitua sisältävän elintarvikkeen. Se ei aiheuta teräviä veren glukoosin vaihteluja, joiden seurauksena on nälkä ja energian määrän lasku, jota yritämme kompensoida suurella määrällä ruokaa. Yleensä on melko vaikea syödä, kun ohjaat tuotteiden valintaa, ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa ei ylitä 100 grammaa päivässä.

Jotkut lukevat etikettejä, punnitsevat ruokansa, skannaavat ainesosaluettelon ja vaivaavat tarjoilijoita. Heille sata grammaa koskeva sääntö toimii välineenä, joka opettaa ruokailustrategiaa, jota voidaan seurata koko elämäsi ajan. He voivat jopa oppia, miten valmistaa omat ateriansa.

Pyhän stogrammovoy-ruokavalio ei kuulu tällaisiin ankkiin "matala rasvaa" tai "valmistettu täysjyvätuotteista" etiketeissä. Hän kieltäytyy hedelmämehujen, makeiden maitotuotteiden ja pastan käytöstä. Toisin sanoen, keskittyen vain yhteen makrotaloudelliseen aineeseen, se säätelee kirjaimellisesti kaikkea, yhä enemmän koulutettua ravitsemuksellisesti. Lisäksi se ei näytä rasvavaltaisena, kun kesälomien aika tulee. Bonus.

Pyöräily 100 grammaa

Tämä ihana ravitsemussuunnitelma voidaan työntää entisestään pyöräilemällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi harjoituspäivänä voit syödä noin kymmenen grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä ja sitten juoda ennen harjoitusproteiinia. Ei-koulutuspäivänä et voi korvata cocktaileja hiilihydraateilla, mutta älä juo sitä - kaikki. Näin ollen tänä päivänä ruokavalion hiilihydraatit ovat vähemmän.

Saattaa esimerkiksi tapahtua, että hiilihydraattien harjoittelupäivänä sinulla on 100 grammaa päivässä ja ei-harjoittelussa - 50 grammaa. Tällainen järjestelmä voi auttaa voittamaan rasvanpolttoa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Muut ruokavalion komponentit

Muiden ruokavalioiden - proteiinien ja rasvojen - osalta on myös muutamia suosituksia. Kuluta proteiinia jokaisen aterian - munien, proteiinijauheiden tai erilaisten lihan - kanssa. Ongelmia ei ole. Lisää vähän rasvaa jokaiseen astiaan, mutta älä liioittele sitä pähkinöiden tai siementen kanssa - monet niistä sisältävät niin paljon hiilihydraatteja, että voit pian olla 250 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Pähkinä on hyvä, koska sillä on alhaisin hiilihydraattipitoisuus pähkinöiden keskuudessa ja paras rasvaprofiili, mukaan lukien omega3-rasvat.

Käytä tietty määrä öljyä vihanneksilla - täytä salaatteja eri öljyillä tai juustoilla. Älä unohda rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta.

Pysy paikallaan Ja miksi ei vain lasketa kaloreita? Hyvä kysymys Sallikaa kuitenkin vain 1200 kaloria päivässä. Kiitos, termodynamiikan laki.

Voit kuitenkin menettää lihaksia, pilata aineenvaihduntaa, heikentää kuntosalien laatua, vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä, nostaa hormonitasosi ennennäkemättömälle tasolle ja hankkia erittäin huonoja gastronomisia tapoja. Lisäksi tämä polku ei anna vakaa tulosta - paino palaa pian.

Ja vielä yksi asia - ruokavalio "paljon hiilihydraatteja, mutta yksinkertaisesti ja pieniä aterioita" likaisesta "ruoasta" - tämä on kaikkien elintarvikkeiden suunnitelmien epäonnistumisten mestari. Joten tässä se on.

Mike-valikon esimerkki

Koulutuspäivä
1 vastaanotto: munat, pinaatti, pala cheddarjuustoa

2 vastaanotto: Metabolinen ajo Low-Carb, mantelit, 1 osa mustikkaa, Superfood

3 temppua: salaatit (sipulit, tomaatit, kurkut) kanan ja ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa.

4 vastaanotto: pihvi parsaa ja voita

Harjoitus: Surge Recovery

5 vastaanotto: kananrinnat, parsakaali ja ekstra-neitsytoliiviöljy

Koulutuspäivä
1 ateria: omeletti, jossa on neljä munaa, salsaa ja juustoa, puolet greippiä

2 temppua: Metabolinen Drive Low-Carb, pellavansiemenöljy, kaksi annosta mansikoita, Superfood

3 temppua: paistettua kananrinta, jossa on pinaattia (valkosipulikastikkeella ja oliiviöljyllä) ja pieni omena

4 temppua: vähärasvainen naudanliha paprikoilla ja sipulilla

5 menetelmä: paistettu lohi (ennen ruoanlaittoa, levitä Dijonin sinappia ylemmälle puolelle), jossa on parsaa ja yksi osa pohjoista papuja.

Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä - tämä on ainoa ja pirun tehokas sääntö nopeaan ja kivuttomaan laihtumiseen.

Low Carb -vyöhyke-teoria ja käytäntö matalan hiilen ravinnossa

Navigointivalikko

Mukautetut linkit

Käyttäjän tiedot

100 g hiilihydraatteja - onko se hyvä? >>

Viestit 1 Sivu 30/245

Share12014-01-15 00:46:20

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

Kun lukenin Jeff Volekin ja Steve Finneyn kirjan "Vähähiilihydraatin taide ja tiede", kiinnitin huomiota siihen, että muistin ja muistin jostain syystä muistin.

- Aivot. Vaatii päivässä 600 kalorin normaalin toiminnan. Se selittää, miksi vähärasvainen hiilihydraattiruokavalio on niin vaarallista. Jos esimerkiksi päätät syödä 1200 kcal päivässä 25% (75 g), 25% rasvojen ja 50% hiilihydraattien osuudesta, päivittäinen hiilihydraattien saanti on vain 600 kcal. Tämä on enemmän kuin riittävä estämään maksasi ketogeneesistä, mutta se on tuskin tarpeeksi aivojen turvaamiseksi.

Ja vasta nyt se heräsi minulle, että se, mikä minua häiritsi niin paljon tässä lauseessa. Tukivaiheemme, joka tulee koskaan kaikille ja joillekin, on läsnä tällä hetkellä. Monet suunnittelevat menevänsä hiilihydraattikäytävään 80-120 grammaa. hiilihydraatteja päivässä.

Ja mitä me saamme?

◄ Ketoosista sellaiseen hiilihydraattien määrään, josta poistumme, mikä tarkoittaa, että aivot siirtyvät hiilihydraattivarastoon 100%.

◄ Hiilihydraattien syöttö 80-120 g. hiilihydraatit päivässä antavat aivolle 320-480 kaloria.

Se on kaikki.

Näen seuraavat vaihtoehdot

◄ Lisää hiilihydraatteja ylläpitovaiheessa, mutta älä poistu ketoosista. Kokeellisesti.

◄ Poistu ketoosista, mutta kuluta hiilihydraatteja 150 gramman alueelle. Aivojen tarjoaminen 600 kaloreilla, joita se tarvitsee.

◄ Pysy 80-120 g tasolla. hiilihydraatit, mutta lisäävät merkittävästi ruokavalion proteiinikomponenttia, jotta glukoosia voidaan tuottaa maksassa olevista aminohapoista.

Share22014-01-15 03:38:28

• Lähettäjä: Ontario
• Aktiivinen jäsen
• Rekisteröitynyt: 2013-08-07
• Viestit: 6769
• Kunnioitus: +3610
• Positiivinen: 1912
• Sukupuoli: Nainen
• Viimeinen vierailu:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasvu: 173
• Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP: n alku: kesäkuu 2013

Tässä on Lyle McDonaldin aiheen perustelut:
Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset?

hiilihydraatit ovat nolla grammaa päivässä. Se riippuu kuitenkin hiilihydraatista 50–120 grammaa päivässä (jos ne eivät toimi hyvin ketoosissa).

Hän uskoo, että hiilihydraattien puuttuminen täydentyy proteiinilla.

Share32014-01-15 03:50:08

• Lähettäjä: анфиска
• Aktiivinen jäsen
• Rekisteröitynyt: 2013-01-27
• Viestit: 1227
• Kunnioitus: +906
• Positiivinen: +158
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 51 [1967-11-01]
• Viimeinen vierailu:
  2015-06-20 02:15:02
• Kasvu: 167
• Paino: 71 => 56,8 => 59
• LLP: n alku: joulukuu 2012

50-100 grammaa päivässä - normaali laihtuminen ilman paljon vaivaa.

Tämän hiilihydraattien saannin myötä insuliinitasot minimoidaan ja aineenvaihdunta lisääntyy. Jos noudatat proteiinimäärää koskevia vaatimuksia (0,7 - 1 gramma proteiinia painokiloa kohti), syödä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia (50-100 grammaa hiilihydraatteja) ja maukkaita, rasvaisia ​​elintarvikkeita (liha, kala, munat, pähkinät, siemenet), voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa. Sitten voit mennä 100-150 grammaan hiilihydraatteja päivässä painon säilyttämiseksi.

100-150 grammaa päivässä - painon säilyttäminen.

Hinta (100-150) riippuu painosta ja liikunnasta. Jos tämä määrä on yhdistetty keskipitkään intensiiviseen liikuntaan, voit korvata rasvan lihaksilla. Tällä hinnalla voit nauttia hedelmistä ja vihanneksista, mutta sinun täytyy välttää viljaa ja makeisia.

Muokattu käytävällä (2014-01-15 03:51:15)

Share42014-01-15 06:38:29

• Lähettäjä: Ontario
• Aktiivinen jäsen
• Rekisteröitynyt: 2013-08-07
• Viestit: 6769
• Kunnioitus: +3610
• Positiivinen: 1912
• Sukupuoli: Nainen
• Viimeinen vierailu:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasvu: 173
• Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP: n alku: kesäkuu 2013

voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa.

Share52014-01-15 10:50:15

• Kirjoittaja: Mikulishna
• Aktiivinen jäsen
• Sijainti: Penza, joskus Moskova))
• Rekisteröitynyt: 2012-12-24
• Viestit: 4890
• Kunnioitus: +3081
• Positiivinen: +13668
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 48 [1970-05-18]
• Viimeinen vierailu:
  2018-08-07 10:58:51
• Nimi: Elena
• Korkeus: 175 cm
• Paino: 78 ===> 70 uudelleen, luultavasti ===> 63
• Aloita NUP: 11/27/2011

Anfiska kirjoitti (ja):
voit menettää jopa 1 kg rasvaa viikossa.
Unelma suoraan

Tässä lauseessa sanaa "voi" ei pidetä suurena todennäköisenä menettää tämä hyvin rasva! Sinulla on yksinkertaisesti oikeus menettää se! Muissa tapauksissa rasvojen menettäminen tällaisissa määrissä ei ole sallittua ja joskus rikollista!

Muokattu Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

Share62014-01-15 11:26:59

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

mikä tahansa hiilihydraattipuutos

Tosiasia pidetään epäedullisena? Ketoosi on helpompaa, aivot ja kudokset ruokkivat ketoneja ja nestekidenäyttöä. Ketoosin ulkopuolella, kun elimet alkavat riippua täysin glukoosista, hiilihydraattien puute on jo kova todellisuus.

täydentää proteiineja

Tämä on kolmas asiani.

Pysy 80-120 gramman tasolla. hiilihydraatit, mutta lisäävät merkittävästi ruokavalion proteiinikomponenttia, jotta glukoosia voidaan tuottaa maksassa olevista aminohapoista.

Kysymys on siitä, kuinka paljon proteiinien saantia lisätään lihasmassan polttamisen estämiseksi?

En halua aloittaa uudelleen hiilihydraatteja ylläpitovaiheessa, muistan hyvin, mitä ongelmia olin tehnyt itselleni ja minulle 150 grammaa. - Tämä on paljon. Ja samaan aikaan en halua uhrata lihaksiani. Ja aivot eivät halua riistää, tarvitsen sitä edelleen.

Share72014-01-15 17:03:51

• Lähettäjä: Ontario
• Aktiivinen jäsen
• Rekisteröitynyt: 2013-08-07
• Viestit: 6769
• Kunnioitus: +3610
• Positiivinen: 1912
• Sukupuoli: Nainen
• Viimeinen vierailu:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasvu: 173
• Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP: n alku: kesäkuu 2013

Sinulla on yksinkertaisesti oikeus menettää se!

Ja olen jo ajatellut, etten pitäisi aloittaa hiilihydraatteja 100 g päivässä syödä? Ja sitten 20-30 päivässä ei mene 1 kg viikossa, ehkä se alkaa 100g: sta?

Muistan hyvin, mitkä ongelmat olin tehnyt itselleni ja minulle 150 grammaa. - Tämä on paljon.

Ja mikä oli 150 g proteiinia?

Share82014-01-15 17:39:43

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

Ja mikä oli 150 g proteiinia?

Ei ollut mitään, en syönyt niin paljon.

Share92014-01-15 17:49:28

• Lähettäjä: Ontario
• Aktiivinen jäsen
• Rekisteröitynyt: 2013-08-07
• Viestit: 6769
• Kunnioitus: +3610
• Positiivinen: 1912
• Sukupuoli: Nainen
• Viimeinen vierailu:
  2017-04-24 21:08:24
• Nimi: Elena
• Kasvu: 173
• Paino: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
• NUP: n alku: kesäkuu 2013

tukivaihe, joka tulee aina kaikille

Jos puhumme tukivaiheesta, jonka toivon, että jonain päivänä tulemaan, olen enemmän huolissani optimaalisen BJU: n valinnasta eikä pelkästään hiilihydraattien määrästä. Ymmärrän, että rasvan määrää on vähennettävä hiilihydraattien määrän kasvulla, mutta kuinka paljon? Minulla on myös epäilyksiä siitä, että 2x ateriat päivässä eivät ehkä toimi, kun esimerkiksi hiilihydraatteja lisätään 100 g: aan päivässä.

Share102014-01-15 17:56:16

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

optimaalisen BZHU: n valinta

Ja mikä on optimaalisen BJU: n piste, jos aivot eivät riitä? Ensin on päätettävä, mitä aiomme ruokkia aivoja - ketoneilla tai glukoosilla? Jos glukoosi on 100 g. - Tämä ei riitä. Ja jos ketoneja, sitten 100 grammaa. - Tämä on paljon.

Share112014-01-16 00:24:26

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

Jos se on käytettävissä. Tähän kuuluvat luurankolihakset, sydän ja useimmat elimet. On kuitenkin olemassa muitakin kudoksia, kuten aivoja, punasoluja, luuytimen ja tyypin II lihaskuituja, joita ei voida käyttää.
FFA on tärkein asia. On totta, että se on saatavilla.
Todennäköisesti tärkein kudos käyttöasteen mukaan. Ketonit säilyttävät todennäköisesti rasvasta peräisin olevan polttoaineen aivoissa ajanjaksoina, jolloin
hiilihydraatit eivät ole käytettävissä.

Useimmat kehon kudokset voivat käyttää vapaita rasvahappoja polttoaineena. Tällaisiin kudoksiin kuuluvat luuston lihaskudos, sydän ja useimmat elimet. Kuitenkin jotkut muut kudokset ja elimet, kuten aivot, punasolut, munuaisperä, luuydin, valkoiset lihaskuidut (tyypin 2 kuidut) eivät voi käyttää vapaita rasvahappoja ja tarvitsevat glukoosia.
Se, että aivot eivät voi käyttää vapaita rasvahappoja polttoaineena, on luonut yhden suurimmista väärinkäsityksistä ihmisen fysiologiasta - että aivot voivat VAIN käyttää glukoosia. Vaikka aivot yleensä syöttävät glukoosia, se voi käyttää myös ketonirunkoja, jos niitä on. Samalla aivot, jotka ovat ketonirunkojen suurin kuluttaja verrattuna muihin elimiin, ovat sopeutumisen jälkeen 75% polttoainetarpeesta juuri ketonirunkojen takia. On todennäköistä, että ketonit tarjoavat aivoja rasvasta peräisin olevalle polttoaineelle ilman hiilihydraatteja.

Lähde: Ketogeeninen ruokavalio: Täydellinen opas Dieterille ja harjoittajalle. Lähettäjä: Lyle McDonald.

Share122014-01-16 01:06:18

• Lähettäjä: Lakshmi
• hallintomies
• Rekisteröitynyt: 2012-12-19
• Viestit: 23640
• Kunnioitus: +9582
• Positiivinen: +6205
• Sukupuoli: Nainen
• Ikä: 44 [1974-04-28]
• Viimeinen vierailu:
  2019-01-20 18:10:39
• Nimi: Anna
• Kasvu: 167
• Paino: 99,9 ===> 68 ===> 60
• Käynnistä NUP: 02/11/2011

Ontario, Lena.

Löysin videon, jossa Volek Finneyn kanssa vastasi kysymyksiin. Luotan erityisesti näihin kavereihin, Finney on tehnyt tutkimuksia nup-aloilla 35 vuoden ajan.

Mikä kiinnostaa meitä 16 minuutissa. Katsokaa.

Miten määrität, kuinka monta hiilihydraattia tarvitset painosi ylläpitämiseksi? Ja miten pitäisi uudelleen hiilihydraatti?

Kysymys: 16:16
Vastaus: 16:36

Jos olet kiinnostunut, tässä on likimääräinen kysymys-vastauskaavio.

pitoisuus
Vähärasvainen ruokavalio, Carb-herkkyys ja verenpaine

Miten vähähiiliset ruokavaliot eroavat vaihtoehdoista?
Kysymys: 0:15
Vastaus: 0:19
Miksi vähähiilinen ruokavalio olisi mahdollisesti tehokkaampaa ihmisille, joilla ei ole insuliiniresistenssiä?
Kysymys: 2:09
Vastaus: 2:15
Mikä on hyvä vähähiilinen ruokavalio laihtuminen?
Kysymys: 4:08
Vastaus: 4:12
Ovatko hiilihydraattien toleranssit iän mukaan erilaisia?
Kysymys: 5:30
Vastaus: 5:38
Miten hiilihydraattirajoitus auttaa hallitsemaan verenpainetta?
Kysymys: 6:32
Vastaus: - klo 10:35 (seuraava kysymys keskeytyy 7: 05-7: 53)
Mitä ketonit ovat?
Kysymys: 7:05
Vastaus: 7:10
Ovatko testit, joiden avulla voit mitata hiilihydraattiherkkyyttä / vastustuskykyä tai jotain muuta toimenpidettä?
Kysymys: 12:05
Vastaus: 12:28 - 16:16
Miten määrität, kuinka monta hiilihydraattia tarvitset painosi ylläpitämiseksi? Ja miten pitäisi uudelleen hiilihydraatti?
Kysymys: 16:16
Vastaus: 16:36

Mikä on terve rasvaseos?
Kysymys: 19:50
Vastaus: 19:56
Mistä peräisin monona tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja?
Kysymys: 21:28
Vastaus: 21:33
Mitkä ovat omega-3-rasvojen edut?
Kysymys: 24:02
Vastaus: 24:09

Keto-sovitus ja ketonit

Mikä on keton sopeutuminen? - Ja miksi tämä on tärkeää: vähähiilinen ruokavalio?
Kysymys: 26:12
Vastaus: 26:25
Kuinka kauan keto-adaptointi kestää?
Kysymys: 27:56
Vastaus: 28:00
Älä ketoosia tukahduttaa ruokahalua?
Kysymys: 28:51
Vastaus: 28:58
Miksi ketonit ovat niin huonoja?
Kysymys: 29.37
Vastaus: 29:42

Suola, lisäravinteet ja vihannekset

Ovatko nämä erityiset suolat ketogeenista ruokavaliota?
Kysymys: 32:56
Vastaus: 33:04
Miten suolaa erityiseen ketogeeniseen ruokavalioon?
Kysymys: 33:07
Vastaus: 33:11
- Natriumvajetta syistä, miksi ihmiset tuntevat väsyneen ensimmäisten viikkojen aikana ketogeenisen ruokavalion?
Kysymys: 35:34
Vastaus: 35:43
Mitkä ovat muut syyt (muut kuin natriumvaje), jotka ihmiset tuntevat väsyneen ensimmäisten viikkojen aikana ketogeenisen ruokavalion?
Kysymys: 35:45
Vastaus: 35:48
Mitä lisäyksiä tulisi harkita ketoosin ruokinnassa?
Kysymys: 36:27
Vastaus: 36:35
Mitä vihanneksia suosittelet?
Kysymys: 37:58
Vastaus: 38:02

Mikä rooli tulee olemaan painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa?
Kysymys: 39:32
Vastaus: 39:42
Tämä harjoitus on hyvä paino, korjaus useimmille ihmisille?
Kysymys: 41:51
Vastaus: 42:00
Miten hiilihydraattien rajoittaminen vaikuttaa?
Kysymys: 45:06
Vastaus: 45:15
Ovatko harjoitustyypit, joille alhainen carb / ketoosi voisi olla parempi?
Kysymys: 47:39
Vastaus: 47:45
Pitäisikö ketoosissa olevien ihmisten syödä tai juoda jotain erikoista ennen harjoittelua tai sen jälkeen?
Kysymys: 50:16
Vastaus: 50:41
- Veden ja elektrolyyttien vaihtaminen on tärkeää käytettäessä?
Kysymys: 52:25
Vastaus: 52:41

Tulehdus (kysymys ei ole videossa)
kysymys:
Vastaus: 54:23
Miten voit vähentää tulehdusta ruokavaliolla?
Kysymys: 55:14
Vastaus: 55:21
Toki hiilihydraatit ovat enemmän tulehdusta kuin toiset?
Kysymys: 57:17
Vastaus: 57:26
Ovatko Omega-6-rasvahapot pro-inflammatoriset?
Kysymys: 58:54
Vastaus: 59:01
Suositteletko, että ihmiset rajoittavat Omega-6-rasvahappoja?
Kysymys: 1:00:31
Vastaus: 1:00:37
Miten voit minimoida omega-6-rasvahapot? Mitä sinun pitäisi välttää syömästä?
Kysymys: 1:01:11
Vastaus: 1:01:27
Ovatko monokyllästämättömät rasvahapot tulehdusta ehkäiseviä? Ja mistä voit saada ne voin lisäksi?
Kysymys: 1:01:11
Vastaus: 1:01:27
Ihmiset, joiden kanssa sairaudet vastaavat hyvin tulehduskipulääkkeisiin?
Kysymys: 1:02:52
Vastaus: 1:03:06

Mikä on ”Metabolinen oireyhtymä”?
Kysymys: 1:05:05
Vastaus: 1:05:15
Ei hiilihydraatteja, rajoituksia, jotka tarjoavat hyötyä henkilöille, joilla on metabolinen oireyhtymä, joka vain menettää painonsa, ei?
Kysymys: 1:07:41
Vastaus: 1:07:53
Miksi carb-rajoitusta ei käytetä usein hoitona?
Kysymys: 1:10:13
Vastaus: 1:10:25
Miten hiilihydraattirajoitus vaikuttaa kolesterolitasoihin?
Kysymys: 1:13:40
Vastaus: 1:13:46
Mitä tapahtuu, ja tyydyttyneitä rasvoja hiilihydraattiaineenvaihdunnan prosessissa, mikä rajoittaa?
Kysymys: 1:19:54
Vastaus: 1:20:02
Mitä tapahtuu, kun kulutat enemmän hiilihydraatteja?
Kysymys: 1:27:15
Vastaus: 1:27:40
Luuletko, että hiilihydraattien lisääntyminen ja rasvapitoisuuden väheneminen ovat vaikuttaneet diabeteksen ja lihavuuden määrään?
Kysymys: 1:29:26
Vastaus: 1:29:39
Mikä oli mielestänne tärkein syy diabeteksen hinnoitteluun?
Kysymys: 1:30:50
Vastaus: 1:31:06

Seuraavassa on muutamia lisäkohtia, joita he käsittelivät tämän haastattelun aikana ja jotka eivät näy suoraan edellä mainituissa kysymyksissä.

Syötävä ketoosi, nälkäketoosi, ketoasidoosi
7:10 ja 7:53
Alhaiset carb-tutkimukset ovat usein liian lyhyitä.
10:35 - 12:06
Matala carb ei tarkoita suurta proteiinia, se tarkoittaa suurta rasvaa
18:00 - 19:48
Ketoosia käytetään neurologisten häiriöiden hoitoon (esim. Epilepsia).
31:06
Hivenaineiden sisältö, jotka on selkeästi muotoiltu alhaisilla hiilihydraattipitoisuuksilla

100 grammaa hiilihydraatteja liiallisen rasvan poistamiseksi

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet tätä naurettavan yksinkertaista, mutta tehokasta ruokavaliota jo vuosia. Koska se toimii kaikille: sekä pumpattavalle kehonrakentajalle että lastentarhanopettajalle.

Tällainen ruokavalio ei pelkästään poista rasvaa liikaa, mutta ei myöskään vahingoita terveyttä. Ja kaikki yhden banaalisen säännön ansiosta: syödä enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä!

Miksi 100 grammaa niin ”taikaa”?

Kun kulutat 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, olet mahdollisimman lähellä maagista tasapainoa: